Terapija intimnosti kod kuće: 15 vježbi za bračnu intimnost

Intimnost nije jednokratni cilj koji treba postići, već kontinuirani rad u tijeku. Kako se više smirujete u vezi i drugi životni zahtjevi se bore za vašu pažnju, trud koji ulažete u održavanje ili produbljivanje intimnosti može se smanjiti. To može uzrokovati da se vi i vaš supružnik osjećate pomalo distancirano. Ne brinite, nema razloga za uzbunu. Zapravo, potpuno je normalno da čak i zaljubljeni parovi doživljavaju uspone i padove bliskosti. Dobra vijest je da možete poduzeti mjere kod kuće kako biste se ponovno povezali s nekim vježbama svjesnosti i interakcijama. Zamislite ih kao DIY sesije intimne terapije koje vam omogućuju da njegujete svoju vezu u udobnosti vlastitog prostora. 

Kao što je poznati bračni terapeut Terry Real slavno rekao: „Intimnost nije nešto što imate, već nešto što radite.“ Vježbe za intimnost u braku omogućuju vam da to postignete. U ovom vodiču provest ćemo vas kroz neke od najučinkovitijih vježbi za izgradnju intimnosti koje vi i vaš partner možete isprobati. Neke su razigrane, neke su iskrene, a sve su osmišljene kako bi vas dvoje zbližile. Spremni produbiti vašu vezu? Krenimo!

Što je intimnost u vezi?

Intimnost u vezi je onaj duboki osjećaj bliskosti i povezanosti koji osjećate sa svojim partnerom. To je osjećaj da vas partner istinski „vidi“ i razumije, a ide daleko iznad fizičke naklonosti ili seksualne bliskosti. Također obuhvaća emocionalnu sigurnost, međusobno povjerenje i zajedničku ranjivost. Riječ intimnost dolazi od latinske riječi intimus, što znači „najunutarnjiji“, a radi se o tome da pustite partnera u svoj najdublji svijet, svoje osjećaje, strahove, snove i sebe, a istovremeno brinete o njegovim. Intimnost zapravo dolazi u različitim oblicima u vezi. Evo nekih ključnih vrste intimnosti u zdravoj vezi:

• Emocionalna intimnost: Osjećaj sigurnosti da dijelite svoje najdublje osjećaje, brige i radosti jedno s drugim. Terry objašnjava: „Emocionalna intimnost temelji se na povjerenju. Ako možete vjerovati svom partneru da će biti pažljiv na vaše potrebe i odgovoriti na podržavajući način, lako je uspostaviti emocionalnu intimnost.“ Kada imate emocionalnu intimnost, oboje znate da ćete biti shvaćeni i da će se o vama brinuti, čak i kada otkrijete svoju ranjivu stranu.
• Fizička intimnost: To uključuje naklonost, dodir i seksualnu povezanost. Kreće se od svakodnevnih gesti poput grljenja, držanja za ruke i maženja na kauču do spolnog odnosa. Mali činovi fizičke bliskosti, bilo da se radi o jutarnjem poljupcu ili masaži leđa, mogu se činiti jednostavnima, ali pomažu u njegovanju topline u vašoj vezi. Osjećaj ugode i sigurnosti uz fizički dodir bitna je komponenta bračne intimnosti.
• Intelektualna intimnost: Dijeljenje ideja, misli i vođenje smislenih rasprava. Ne morate se slagati oko svega. Zapravo, uživanje u razmjeni ideja i poštivanje međusobnih mišljenja gradi intelektualnu bliskost. Na primjer, rasprava o knjizi koju ste oboje pročitali ili rasprava o nekoj novosti načini su na koje se parovi mentalno povezuju.
• Iskustvena intimnost: To podrazumijeva povezivanje kroz zajednička iskustva i aktivnosti. Zajedničko bavljenje stvarima, bilo da se radi o kuhanju obroka, putovanju ili čak gledanju serije u maratonu, produbljuje osjećaj "nas" i održava vezu. Psihoterapeut dr. Aman Bhonsle kaže: „Teško je održati vezu ako osjećate da nemate ništa zajedničko. Zajednička iskustva, čak i samo jedno ili dva, mogu postaviti temelje za vezu koja će trajati.“ To postaje još važnije u dugotrajnoj vezi.
• Duhovna intimnost: Povezivanje kroz zajedničke vrijednosti, uvjerenja ili duhovne prakse. To može značiti zajedničko prakticiranje vjere, meditaciju u paru ili jednostavno usklađivanje s temeljnim životnim vrijednostima i podržavanje međusobnog osobnog rasta. Osjećaj da dijelite „širu sliku“ ili životnu svrhu može duboko produbiti vašu vezu.

Intimnost je višedimenzionalna. Snažan brak obično uključuje uravnoteženje svih ovih vrsta bliskosti. Čak i kada jedan aspekt intimnosti izblijedi, veza može početi djelovati nestabilno. Vježbe bračne terapije pomažu vam da se tome suprotstavite. 

Kako funkcionira terapija intimnosti?

Terapija intimnosti uključuje radnje, vježbe i pristupe koji imaju za cilj pojačati bliskost i povezanost između partnera. U tradicionalnom parovi terapija, obučeni savjetnik stvara siguran prostor za oboje da dijelite i vodi vas kroz vježbe ili razgovore kako biste obnovili povjerenje, poboljšali komunikaciju i povećali naklonost. Ideja je pomoći parovima da prakticiraju intimnost na strukturiran način kako bi se te navike prenijele u svakodnevni život.

Terapija intimnosti svodi se na to da implicitno postane eksplicitno. Terapeut vas potiče da se namjerno usredotočite na stvari koje vam pomažu da se osjećate bliže jedno drugome. Na primjer, mogao bi vas zamoliti da napravite jednostavnu vježbu poput održavanja kontakta očima ili dijeljenja tri stvari koje cijenite jedno kod drugoga. U početku se može činiti malo izvještačeno, ali ove vježbe stvaraju nova pozitivna iskustva i uče vaš mozak da ponovno povezuje vašeg partnera sa sigurnošću i toplinom. S vremenom, ovi mali trenuci povezanosti mogu se pretvoriti u mnogo dublju vezu. Evo nekoliko osnovnih principa kako funkcioniraju vježbe za vraćanje intimnosti u braku: 

• Stvaranje sigurnog prostora: Dobar terapeut će poticati ranjivost osiguravajući da se nitko ne osjeća osuđivanim ili napadnutim. Kod kuće to znači odvojiti vrijeme u kojem se oboje slažete da budete otvoreni i ljubazni. Vježbe intimnosti najbolje djeluju kada se oboje osjećate dovoljno sigurno da spustite gard.
• Vođena komunikacija: Mnoge vježbe intimne terapije uključuju strukturiranu komunikaciju. Možete se naizmjence govoriti i slušati, s pravilima poput ne prekidanja ili ponavljanja onoga što ste čuli kako biste osigurali razumijevanje. Tehnike poput Imago dijaloga, gdje jedan partner govori, a drugi zrcali ono što je čuo, ili razgovori emocionalno usmjerene terapije koji istražuju osjećaje ispod sukoba, koriste se za poticanje empatije. Vježbanjem aktivnog slušanja i iskrenog dijeljenja, parovi uče ponovno se stvarno "čuti". To može otopiti godine nesporazuma.
• Usredotočite se na emocionalnu reakciju: Dr. Sue Johnson, kreatorica terapije za parove usmjerene na emocije, naglašava da je ključ trajne ljubavi emocionalna osjetljivost. U osnovi, pokazivanje partneru „Tu sam za tebe“. Vježbe intimnosti često vam pomažu da se uskladite s međusobnim emocionalnim potrebama.
• Domaća zadaća i navike: U formalnoj terapiji, parovima se obično zadaje domaća zadaća. To obično uključuje male rituale ili radnje koje treba obaviti između sesija, poput 60-sekundnog dnevnog zagrljaja ili tjednog spoja. Terapija intimnosti prepoznaje da dosljedne navike mogu preoblikovati vezu. Integriranjem ovih radnji u svoju rutinu, u biti "trenirate" svoju vezu da bude intimnija na kontinuiranoj osnovi.

Ključno je da je zajedničko izvođenje ovih vježbi terapeutsko. Čak i ako samo slijedite upute iz knjige ili vodiča poput ovog, šaljete jedno drugome poruku: „Želim raditi na nama. Važan/važna si mi.“ Samo to može početi obnavljati intimnost. U početku se može činiti otrcano ili neugodno. Većina parova nije navikla „formalno“ gledati se u oči ili razgovarati 5 minuta bez prekida. Držite se toga! Prigrlite humor u neugodnoj situaciji. S vremenom će se ove prakse početi činiti prirodnijima i veselit ćete im se.

Konačno, imajte na umu da je svaki par drugačiji. Terapija intimnosti, bilo da je vodi stručnjak ili se provodi samostalno, usmjerena je na otkrivanje onoga što vam pomaže da se osjećate bliže. Budite otvoreni za isprobavanje novih stvari i obratite pozornost na ono što vam se najviše sviđa. Ako neka vježba zaista potiče povezanost ili trenutak "Aha!", zadržite je u svom setu alata i učinite je redovitom navikom. 

Povezano čitanje: 9 načina da popravite propali brak i spasite ga

15 vježbi za intimnost u braku za parove

Vježbe intimnosti za parove nude razne načine ponovno se povežite sa svojim supružnikom, od iskrenih razgovora do ležernih aktivnosti. Neke vas mogu malo izbaciti iz vaše zone udobnosti, ali svaka je osmišljena kako bi stvorila trenutke smislene povezanosti. Isprobajte jednu ili dvije za početak ili odvojite redovitu "večer za parove" kako biste svaki tjedan eksperimentirali s vježbom. Pristupite im otvorenog uma i s osjećajem za timski rad. 

Zapamtite, nije riječ o predstavi, već o potpunom doživljavanju jedno drugoga. Čak i ako se osjećate glupo dok vježbate, i dalje se povezujete kroz tu glupost! Također, slobodno ih prilagodite svojim potrebama. Koristite ono što funkcionira, prilagodite ono što ne funkcionira. Imajući to na umu, zaronimo u 15 vježbi za intimnost u braku koje možete početi isprobavati sa svojim supružnikom već danas:

1. Promatranje duše - kontakt očima za duboku povezanost

Ova vježba se odnosi na izgradnja emocionalne intimnosti i povjerenje jednostavnim gledanjem u oči. Često se koristi u intimnoj terapiji za parove kao brz način ponovnog povezivanja. Da, u početku se može činiti malo neugodno, ali to je otprilike poanta. Toliko smo navikli na brčkanje s telefonima i obavljanje više zadataka istovremeno da rijetko posvećujemo partneru nepodijeljenu pažnju. U promatranju duše, upravo to činite. Možda ćete se iznenaditi naletom topline i bliskosti koji osjećate nakon nekoliko minuta neprekidnog kontakta očima.

Kako to učiniti

• Postaviti scenu: Pronađite mirno, udobno mjesto kod kuće gdje vas nitko neće prekidati. Sjednite jedno nasuprot drugome, dovoljno blizu da vam se koljena dodiruju ako je moguće.
• Opustite se i uključite se: Udahnite duboko nekoliko puta zajedno kako biste smirili živce. Zatim se pogledajte u oči. Možete normalno treptati, ali izbjegavajte razgovor. Usredotočite se na boju očiju svog partnera, male detalje i toplinu ili emocije koje osjećate. U redu je ako se oboje počnete smiješiti ili čak hihotati. Potpuno je normalno!
• Mjerenje vremena: Pokušajte održati kontakt očima oko 3 do 5 minuta. Možete postaviti lagani timer ili pustiti omiljenu laganu pjesmu i dogovoriti se da ćete gledati barem dok pjesma ne završi. Glazba također može ublažiti tremu zbog tišine.
• Ostanite prisutni: Ako vam misli lutaju, nježno vratite fokus na svog supružnika. Zamislite da gledanje u njegove oči znači da gledate osobu koju volite.
• Nakon toga, razgovarajte o tome: Kad vrijeme istekne, zagrlite se ili se primite za ruke. Odvojite trenutak da razgovarate o tome kako ste se osjećali. Jeste li se osjećali blisko, rastreseno, emotivno? Nema točnog odgovora. Samo budite otvoreni i iskreni.

Povezano čitanje: Ljubav nakon braka – 9 načina na koje se razlikuje od ljubavi prije braka

2. Neprekidno slušanje – vježba slušanja od 5 minuta

U svakodnevnom životu lako je osjećati da vas partner zapravo ne sluša. Ta jadikovanje nije pretjerano. Istina je da većina nas nismo dobri slušatelji, a naša sposobnost da se stvarno uključimo u ono što nam partner govori dodatno je zasjenjena kada žongliramo poslom, djecom i kućanskim poslovima. Ova vježba osmišljena je kako bi pomogla partneri jedno drugome posvećuju nepodijeljenu pažnju. 

Kako to učiniti

• Odaberite govornika i slušatelja: Odlučite tko će prvi govoriti. Možda je netko od vas imao težak dan i treba se ispuhati ili netko ima nešto na umu. Također možete samo napraviti općenitu reportažu o osjećajima.
• Postavite mjerač vremena: Dogovorite se za vrijeme, bilo gdje između 3 i 5 minuta je dobro. Postavite timer na telefonu ili satu kako ne biste brojali u glavi.
• Uloga slušatelja: Ako ste slušatelj, vaš je posao biti potpuno prisutan. To znači da ne smijete prekidati, ne smijete uskakati sa savjetima ili pričama tipa "i ja", a definitivno ne smijete gledati u telefon ili televizor. Samo slušajte. Možete kimnuti glavom, držati supružnika za ruku ili odgovoriti suosjećajnim izrazima lica, ali nemojte govoriti dok im ne istekne vrijeme.
• Uloga govornika: Ako ste vi govornik, otvorite se. Razgovarajte o svemu što vam je na umu. Kako ste se osjećali u vezi, o stresu koji nosite, o nečemu što vas je ovog tjedna usrećilo ili uznemirilo. Znanje da vas nitko neće prekidati može biti nevjerojatno oslobađajuće. Uzmite puno vrijeme ako vam je potrebno ili manje ako se osjećate iscrpljeno.
• Zamijenite uloge: Kada se odbrojavanje oglasi, napravite pauzu. Slušatelj sada može odgovoriti ako je potrebno, iako je ponekad dovoljno samo „Hvala što si mi to rekao“ ili zagrljaj. Zatim zamijenite uloge i ponavljajte isto toliko vremena, tako da oboje možete govoriti i slušati.
• Poslije: Razmislite o svemu što vas je iznenadilo. Često saznajemo nove stvari o unutarnjem svijetu našeg partnera kada istinski slušamo. Možda ćete čak otkriti probleme za koje nijedno od vas nije znalo da postoje. Zahvalite jedno drugome što tako otvoreno slušate.

S vremenom, ova vježba može poboljšati vašu svakodnevnu komunikaciju. Reddit korisniku podijelili su: „Popijemo koktel na terasi i samo razgovaramo... ležeran fizički kontakt, ne očekujemo seks, i naizmjence se stvarno slušamo o našem danu.“ Otkrili su da im je to pomoglo da se osjećaju saslušano i povezano. 

3. Tjedni sastanak za provjeru

Ako se pitate kako produbiti emocionalna intimnost u braku Kada život postane užurban i vaša veza postane prva žrtva, poslušajte. Jednostavna praksa tjednih provjera može pomoći u ublažavanju toga. Mnogi bračni terapeuti preporučuju ovu praksu jer sprječava nakupljanje ogorčenosti i pruža vam stalan forum za slavlje pobjeda i rješavanje bilo kakvih sitnih problema prije nego što se pogoršaju. Zamislite to kao emocionalno podešavanje koje radite svaki tjedan kako biste održali vezu glatkom.

Kako to učiniti

• Postavite redovan dan/vrijeme: Odaberite dan i doba tjedna kojeg se razumno možete pridržavati. Možda nedjelja navečer, kada djeca legnu u krevet, ili subota ujutro uz kavu. Odvojite oko 30 minuta za ovaj sastanak i tretirajte ga kao važan sastanak.
• Smanjite ometanja: Idite negdje mirno kod kuće, utišajte telefone i provjerite jesu li djeca (ako ih ima) zauzeta ili spavaju.
• Poslužite se usmjeravajućim pitanjima: Ponekad je teško znati kako započeti razgovor. Možete pripremiti nekoliko standardnih pitanja na koja oboje odgovarate svaki tjedan. Evo nekoliko primjera: Kako se osjećate u vezi s nama ovaj tjedan? Muči li vas nešto ili se zbog nečega osjećate nepotpuno u proteklom tjednu? Što sam nedavno učinio/la, a što ste cijenili? Kako mogu učiniti da se osjećate voljenije u nadolazećim danima?
• Naizmjenično dijeljenje: Jedno od vas prvo sluša dok drugo sluša. Zatim se mijenja. Budite iskreni, ali nježni. Ovo nije vrijeme za napad, već za izražavanje osjećaja i potreba. Ako vas nešto uznemirava, razgovarajte o tome smireno i koristite izjave u kojima govorite samo ja. „Osjećao/la sam se povrijeđeno kada…“, umjesto „Ti nikad…“. Također podijelite pozitivne stvari. „Svidjelo mi se kada si me u utorak iznenadio/la kavom, uljepšalo mi je dan.“
• Riješite probleme i proslavite: Ako se pojave bilo kakvi problemi, odvojite nekoliko minuta da zajedno pronađete rješenja. Završite sastanak na toplom tonu. Možda će svatko od vas reći nešto što voli ili cijeni kod drugoga taj tjedan. Mali kompliment ili zahvala ovdje uvelike doprinose emocionalnoj bliskosti.

Ako ovo pretvorite u naviku, otkrit ćete da se nesporazumi brže rješavaju i da se oboje osjećate više "usklađeno" jedno s drugim. To je kao da redovito održavate svoju vezu, tako da rijetko imate veliki prekid. 

4. Igra zahvalnosti

Vježbe za izgradnju intimnosti za parove mogu biti brze i lagane. Igra zahvalnosti je klasičan primjer toga. Istovremeno je nevjerojatno učinkovita u poticanju pozitivnih osjećaja među parom. Ideja je odabrati temu, a zatim svatko od vas brzo navede pet stvari povezanih s tom temom. Na primjer, „Pet stvari koje cijenim kod tebe“ ili „Pet najdražih uspomena s tobom“. 

Potiče vas oboje da se usredotočite na dobro jedno u drugome i u vašoj vezi. Često u dugim brakovima počinjemo uzimati pozitivne stvari zdravo za gotovo i primjećujemo samo ono što nije u redu. To obrće scenarij. Može dovesti do smijeha, nostalgije, pa čak i suza radosnica ponekad. Osim toga, potrebno je samo nekoliko minuta, tako da to možete učiniti bilo kada i bilo gdje.

Kako to učiniti

• Odaberite temu: Odlučite se za temu za rundu. Klasične teme uključuju: „5 stvari koje volim kod tebe“, „5 razloga zašto sam ti danas zahvalan“, „5 omiljenih trenutaka iz naših zajedničkih godina“ ili čak i smiješne poput „5 stvari koje radiš, a koje me nasmiju“. Možete odabrati bilo koju temu sve dok je pozitivna. Budite kreativni.
• Alternativni popis: To možete učiniti na dva načina. Opcija 1: Jedan od vas navede svih pet svojih „stvari“ dok drugi sluša, a zatim se mijenjate. Opcija 2: Izmjenjujte se jedan po jedan. Vi kažete jednu, zatim vaš partner kaže jednu i tako dalje dok svatko ne dođe do pet. Shvatite što vam se čini zabavnijim. Neki parovi uživaju u razmjeni jer je to razgovornije.
• Budite konkretni i iskreni: Dok nabrajate stavke, pokušajte biti konkretni. Na primjer, umjesto da kažete: „Dobar si tata“, recite: „Sviđa mi se koliko si strpljivo pomagao našem sinu s domaćom zadaćom.“ Ili umjesto „Naš odmor je bio zabavan“, recite: „Nikada neću zaboraviti kako smo plesali na kiši na našem putovanju za godišnjicu.“ Konkretno riječi potvrde učini da zahvalnost prodre dublje
• Prigrlite trenutak koji će vas opustiti: Nakon što ste svatko od vas podijelili pet stvari, odvojite trenutak. Prirodno biste mogli završiti s raspravom o jednoj ili više navedenih stavki. Neka se razgovor pretvori u širi pozitivan razgovor. Upijte dobre vibracije i možda naučite nešto lijepo što niste znali da je vaš supružnik primijetio.

Ova mala vježba je zabavan način za vježbanje zahvalnosti u vašem odnosu. Istraživanje pokazuje da izražavanje zahvalnosti u vezama vodi do veće intimnosti i zadovoljstva. 

5. Svakodnevni zagrljaj od 20 sekundi 

Evo jedne od najjednostavnijih aktivnosti za povezivanje parova: grlite se više i grlite se dulje. Fizički dodir potiče oslobađanje oksitocina, koji nam pomaže da se osjećamo povezano i sigurno. Brzi stisak je lijep, ali istraživanja sugerira da zagrljaj u trajanju od oko 20 sekundi ili više donosi najbolje prednosti u smanjenju stresa i poboljšanju povezanosti. 

Ova vježba pomaže u izgradnji navike dijeljenja dobrog, dugog zagrljaja svaki dan. Nevjerojatno je kako tako jednostavan čin može resetirati emocionalni ton među vama, posebno nakon dugog dana ili kada je jedno od vas tjeskobno. 

Kako to učiniti

• Odaberite svoj trenutak: Odredite doba dana kada bi zagrljaj bio prirodan. Uobičajeni su: prvo ujutro, kada jedno ili oboje dođete kući s posla ili prije nego što navečer zaspite. Možete čak učiniti i sve navedeno! Ali počnite s barem jednim zajamčenim vremenom zagrljaja dnevno.
• Zagrli i zadrži se: Kad se grlite, stvarno se grlite. Omotajte ruke jedno oko drugoga i čvrsto se držite na ugodan način. Sada nemojte prebrzo pustiti. Svjesno produžite zagrljaj na 20 sekundi ili više. Možete tiho brojati ili jednostavno nastaviti dok jedno od vas prirodno ne poželi odmaknuti se.
• Dišite zajedno: Dok držite zagrljaj, pokušajte primijetiti svoje disanje. Možda čak i polako uskladite disanje. To pojačava smirujući učinak. Često ćete osjetiti kako se napeti mišići opuštaju nakon nekoliko dubokih udaha. Ako vam je ugodno, možete zatvoriti oči tijekom zagrljaja i jednostavno uživati ​​u bliskosti.
• Bez ometanja: Zagrljaj od 20 sekundi je kratak, ali pobrinite se da ste potpuno prisutni. To znači pauziranje televizora, odlaganje kuhinjske krpe ili pauziranje bilo čega drugog. Neka sve ostalo pričeka te trenutke.
• Koristite ga u stresnim trenucima: Sjetite se ove tehnike u napetim trenucima. Kada je jedno od vas uzrujano ili kada ste se upravo posvađali, iniciranje dugog zagrljaja može biti moćna maslinova grančica.

Mnogi parovi izvještavaju da se nakon uvođenja svakodnevnih dugih zagrljaja osjećaju privrženije. Harper (33) dijeli: „Noćni zagrljaji prije spavanja postali su mi omiljeni trenutak u danu. Dali su mi sigurnost da ćemo, bez obzira na to što se dogodi, dan završiti s ljubavlju.“ Zato ovo može biti izvrstan alat za produbljivanje ili vraćanje intimnosti u braku.

6. Produženo vrijeme maženja

Platonsko maženjeLežanje u zagrljaju, isprepleteni na kauču ili krevetu, može biti jednako intimno kao i seks, na drugačiji način. Stvara osjećaj topline, sigurnosti i ljubavi. Ova vježba intimne terapije potiče vas da namjerno odvojite vrijeme za maženje, posebno ako je ono palo na stranu. Za razliku od brzog zagrljaja, ovdje se radi o ostanku bliskim dulje vrijeme, što vam omogućuje da se oboje duboko opustite u međusobnoj prisutnosti. To je odličan način za završetak dana i može postati lijep noćni ritual koji signalizira i vašim tijelima i umovima da ste povezani.

Kako to učiniti

• Odaberite vrijeme: Mnogi parovi smatraju da je vrijeme za spavanje savršeno za to. Umjesto da jedna osoba pregledava sadržaj na telefonu, a druga gleda televiziju dok se oboje ne prevrnete u san, pokušajte posvetiti posljednjih 10-15 minuta dana maženju u krevetu. Alternativno, mogu poslužiti i vikend jutra ili mirno nedjeljno poslijepodne na kauču. Odaberite bilo koje vrijeme u kojem se možete opustiti bez žurbe.
• Postavite okruženje: Učinite da bude ugodno. Prigušite svjetla, uključite laganu glazbu ako želite ili jednostavno uživajte u tišini. Pobrinite se da vas nitko neće uznemiravati. Možda uzmite udobnu dekicu. Učinite što god trebate kako biste se uvjerili da je ovo opuštajuće vrijeme za oboje. 
• Zagrli se: Legnite zajedno u bilo koji položaj koji vam je najugodniji. Položaj žlice omiljen je među mnogim parovima. Ili se naslonite jedno na drugo s isprepletenim nogama. Ili jedno na leđa s glavom drugog na prsima. Nema pogrešnog načina. Ključ je kontakt cijelim tijelom i udobnost.
• Namočite ga u: Uživajte u fizičkoj bliskosti bez ikakvih očekivanja. Ako to vodi do neke akcije, i to je sjajno. Ali nemojte ovoj aktivnosti pristupiti s tim pritiskom. Možete tiho razgovarati o ugodnim stvarima ili samo mirno ležati slušajući otkucaje srca jedno drugome. Neki parovi vole nježno milovati ili se igrati s kosom jedno drugome. Opet, učinite ono što vam se čini ispravnim.
• Neka to postane navika: Pokušajte ovo pretvoriti u večernju rutinu za opuštanje. Ako ne svake večeri, barem nekoliko puta tjedno. Ako je jedno od vas noćna ptica, a drugo nije, možete dogovoriti vrijeme za maženje ranije navečer na kauču dok gledate neku seriju. I uskoro će vaša tijela jednostavno žudjeti za tim i prirodno će vas podsjećati.

Parovi koji to rade često kažu da to dramatično poboljšava njihov osjećaj bliskosti. Čak i u danima kada ste bili malo zajedljivi jedno prema drugome, ustrajnost u maženju može pomoći u otpuštanju dugotrajne napetosti. Teško je zadržati ljutnju kada ste doslovno u ljubavnom zagrljaju. S vremenom to također može prirodno povećati fizičku intimnost, jer održavate osnovnu razinu nježnog dodira koja sprječava da iskra ugasi. Ali čak i sami po sebi, ti tihi maženja mogu postati jedni od vaših najdražih trenutaka kao para.

Povezano štivo: Koji je recept za sretan brak?

7. Disanje čelo-čelo

Ovo je jedna od vježbi bračne intimnosti koja potiče svjesna povezanost i to je način da uskladite svoja tijela i smirite um. Sjedeći s čelima koja se dodiruju i dišući usklađeno, stvarate snažan osjećaj "usklađenosti" s partnerom. Mnogi parovi smatraju da ih to čini samo nekoliko minuta i ostavlja izuzetno nježnima jedno prema drugome te vrlo opuštenima. 

Kako to učiniti

• Udobno se smjestite i zatvorite: Sjednite jedno nasuprot drugome, prekriženih nogu na krevetu ili podu, ili na sofi. Alternativno, možete leći na bok okrenuti jedno prema drugome. Pomaknite se tako da vam se čela lagano dodiruju. Zatvorite oči ili zadržite blag pogled.
• Povežite se putem dodira: Možete staviti ruke negdje na tijela jedno drugoga. Možda stavite ruke jedno drugome na ramena, ogrnite se rukama ili stavite dlanove na njihove. Ideja je da se osjećate fizički povezani na više od jedne točke. Spojite čela.
• Započnite duboko disanje: Polako i duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz nos ili usta. Na početku pokušajte sinkronizirati disanje tako da istovremeno udišete i izdišete.
• Izbrojite nekoliko udaha: Cilj je napraviti barem 7-10 dubokih udaha istovremeno. Trebat će vam samo nekoliko minuta. Ako uživate, slobodno nastavite dulje. Prvih nekoliko udaha može vam se činiti pomalo neugodno, ali kako nastavite, počet ćete se opuštati.
• Obratite pažnju na senzacije: Obratite pažnju na osjećaj cijelog iskustva. Koža vašeg partnera dodiruje vašu, podizanje i spuštanje vaših prsa, toplina njihovog daha. Često će vaše disanje prirodno ući u isti tempo bez puno napora. Gotovo je kao da se vaša tijela „sjećaju“ kako uskladiti

Ova vježba je prekrasan način da se ponovno usredotočite jedno na drugo ako je bilo kaotično. Sljedeći put kada se bilo tko od vas osjeća tjeskobno ili se oboje osjećate neskladno, isprobajte ovu vezu na čelu. Može vas tiho vratiti u emocionalnu usklađenost i mir.

8. Pišite ljubavna pisma 

Postoji nešto neosporno romantično i trajno u rukopisu ljubavno pismo, posebno u ovom dobu tekstualnih poruka i emojija. Ova vježba uključuje da svako od vas napiše ljubavno pismo ili pismo zahvalnosti drugome, a zatim ih razmijenite. Pisanje vam omogućuje da izrazite osjećaje koje biste možda teško mogli izreći licem u lice. Možete odvojiti vrijeme za oblikovanje riječi, a vaš partner dobiva nešto opipljivo što može ponovno pročitati kad god mu zatreba podsjetnik na vašu ljubav. 

Kako to učiniti

• Postavite "rok" za slovo: Odaberite dan u tjednu do kojeg ćete oboje imati gotova pisma. Zajednički rok dodaje malo odgovornosti, kako jedna osoba ne bi zaboravila ili odugovlačila.
• Pronađite mirno vrijeme za pisanje: Svatko od vas trebao bi sam sjesti i napisati svoje pismo. Uzmite lijep komad papira ili bilo koji drugi papir i pišite. Dodatni bodovi za pisanje rukom. Osjeća se osobnije od e-pošte ili bilješke u aplikaciji Bilješke.
• Što napisati: Niste sigurni kako započeti? Razmislite o uključivanju nekih od ovih elemenata:
  
  • Što volite kod svog supružnika. Njihovu osobnost, navike i način na koji se ponašaju prema vama ili drugima
  • Kako su vam poboljšali ili sretnije učinili život
  • Jedna ili dvije omiljene uspomena koje ti još uvijek griju srce
  • Što kod njih cijenite ili poštujete
  • Obećanja ili nade za budućnost
  • Stvari za koje im se želite zahvaliti
    
• Zamijeni i pročitaj: Odlučite kako želite razmijeniti ova pisma. Neki će ih parovi predati jedno drugome i pročitati ih u tišini dok sjede zajedno. Drugi bi ih mogli razmijeniti, a zatim naglas pročitati jedno drugome pisma. Učinite ono što osjećate da je ispravno. Možda je emotivno, a to je prekrasna stvar. Držite maramice pri ruci za svaki slučaj!
• Sačuvajte i ponovno pročitajte: Nakon što podijelite pisma, spremite ih na posebno mjesto. Možete ih ponovno pročitati kad god vam zatreba doza zahvalnosti. Neki parovi tijekom godina naprave malu kutiju za svoja pisma ili poruke jedno drugome. To postaje riznica ljubavi koja jača vašu vezu.

9. Vodite dnevnik zahvalnosti 

Ovo je jedna od klasičnih vježbi za parove za izgradnju i jačanje intimnosti svjesnim naporom da prakticirate zahvalnost u svojoj vezi. Dnevnik zahvalnosti obično je osobni dnevnik u koji svaki dan zapisujete stvari na kojima ste zahvalni. Kada se primjenjuje na brak, to znači ulaganje svjesnog truda da primijetite i zabilježite stvari koje cijenite kod svog supružnika i vašeg zajedničkog života. 

Redovitim radom trenirate svoj mozak da se više usredotočuje na pozitivne nego na negativne stvari. S vremenom, ovaj pozitivni fokus može značajno povećati osjećaje intimnosti i sreće u vašem braku. Također je odličan način za pokazati naklonost u vezi. 

Kako to učiniti

• Nabavite dvije bilježnice: Kupite ili prenamijenite dva mala dnevnika, po jedan za svakog od vas. Ne moraju biti skupi. Čak će i jednostavna bilježnica poslužiti.
• Pišite što češće možete: Cilj je pisati u svoj dnevnik zahvalnosti svaki dan ili barem 3-4 puta tjedno. Vaši zapisi mogu biti kratki, čak i s nabrajanjem. Poanta je da to zapišete. Zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Pokušajte uključiti barem jednu koja se odnosi na vašeg supružnika ili vezu kad god možete.
• Povremeno dijelite: Možete odlučiti kako ćete dijeliti. Neki parovi dijele jednu stvar jedno s drugim usmeno svaki dan, dok drugi odlučuju razmjenjivati ​​​​dnevnike i čitati međusobne zapise u redovitim intervalima. Pronađite ritam koji nije opterećujući.
• Istaknite iznenađenja: Kada čitate što je vaš partner napisao, ako vas nešto dirne, recite to. „Nisam znao/la da ti to toliko znači!“ Ovi razgovori jačaju intimnost. Oboje se osjećate više viđeno i cijenjeno. To je cijela poanta ovih vježbi bračne intimnosti.
• Budite dosljedni, ali fleksibilni: U redu je ako propustite koji dan tu i tamo. Cilj je njegovati opći stav zahvalnosti. Ako vam je svakodnevno vođenje dnevnika previše, možete napraviti alternativu poput staklenke zahvalnosti, gdje svatko od vas ubaci poruku kad god osjetite zahvalnost za nešto i povremeno ih zajedno pročitate.

Utjecaj ove navike može biti dubok. Zamislite da dođete kući i umjesto da se usredotočite na jednu stvar koju je vaš supružnik zaboravio učiniti, vaš je um sada obučen da primijeti i pet stvari koje je učinio, a koje cijenite. To ne znači ignorirati probleme, već samo uravnotežiti negativno s puno pozitivnog. 

Povezano čitanje: 11 surovih istina o braku o kojima nitko ne govori

10. Igra pitanja i odgovora

Kao što smo rekli na početku, vježbe za izgradnju intimnosti ne moraju uvijek biti duboke. One uključuju i mnogo zabavnih igara i aktivnosti. Zapravo, što su zabavnije, to ćete se više veseliti što ćete ih dosljedno izvoditi. Jedna takva vježba je igra pitanja i odgovora koja vam pomaže procijeniti koliko dobro poznajete unutarnji svijet svog partnera. 

Čak i ako ste dugo u braku, nemojte pretpostavljati da znate sve o svom partneru. Uvijek postoje novi slojevi koje treba otkriti. Ova vježba koristi strukturirana pitanja kako bi potaknula duboke razgovore. Postavljanjem i odgovaranjem na ovakva pitanja otkrit ćete priče i misli koje možda nikada niste znali i, što je važno, učinit ćete da se vaš partner osjeća istinski saslušanim i shvaćenim. 

Kako to učiniti

• Dobijte popis pitanja: Ne morate izmišljati pitanja od nule, osim ako to ne želite. Postoji mnogo resursa: 36 pitanja Arthura AronaIli Upitnik Love Maps od Johna GottmanaKartice za početak razgovora možete pronaći i u knjižarama ili jednostavno pretražiti Google "pitanja za parove" i odabrati svoja omiljena. Ispišite ih ili ih imajte na telefonu.
• Postavite ugodnu scenu: Neka to bude „spoj“. Možda jedne večeri, natočite dvije čaše vina ili čaja, sjednite na kauč i recite: „Igrajmo igru ​​pitanja.“ Pristupite tome razigrano, ne kao nekom strašnom ispitivanju. Možete odlučiti postaviti 5 pitanja u svakoj sesiji. Naizmjenično postavljajte pitanja, jedna osoba pita, obje odgovaraju, a zatim druga osoba postavlja sljedeću.
• Zaista slušajte i postavljajte dodatna pitanja: Kad vam partner odgovori, posvetite mu punu pažnju. Postavljajte nježna dodatna pitanja ako ste znatiželjni. To pokazuje da vam je stalo i održava tijek razgovora. Na primjer, ako je pitanje bilo „Koji san nikad nisi podijelio sa mnom?“ i otkrije jedan, mogli biste pitati: „Što te privlači u tom snu? Kako sada možemo uključiti dio toga u svoj život?“ Pretvorite to u dijalog.
• Budite iskreni i otvoreni: Neka pitanja mogu postati osobna ili se doticati starih sjećanja, nada ili čak žaljenja. Složite se da je ovo zona bez osuđivanja. Cilj je bolje razumjeti jedno drugo, a ne kritizirati odgovore. Budite ranjivi i u vlastitim odgovorima.
• Pomiješajte: Kombinirajte duboka pitanja s nekim lakšim kako biste održali ravnotežu. U redu je smijati se i biti iznenađen. Možda ćete naučiti smiješne male preferencije ili neugodne priče jedno o drugome i stvoriti nove interne šale.

Ova vježba se u biti odnosi na ulaganje vremena u dublje upoznavanje supružnika. Kao što dr. John Gottman naglašava, jaki parovi imaju detaljne „ljubavne karte“, što znači da poznaju zamršenosti života, povijesti i unutarnjih misli onog drugog. Izgradnja te karte je kontinuirani proces, a postavljanje pitanja je način na koji to činite. 

11. Vrijeme provedeno zajedno bez tehnologije

Moderni život znači da smo često fizički zajedno, ali mentalno negdje drugdje, usisani u svoje telefone, televizore ili laptope. Tehnoferencija može uništiti odnoseProdubljivanje ili obnavljanje intimnosti u braku može zahtijevati namjerno isključivanje i fokusiranje jedno na drugo. Čak i sat vremena provedenog bez ekrana i ometanja može učiniti čuda za intimnost. 

Omogućuje organski razgovor, spontano maženje ili zajedničku aktivnost s punom pažnjom. Mnogi parovi smatraju da uvođenje pravila "bez uređaja" u određenim trenucima dramatično povećava osjećaje bliskosti, jer se više ne natječu s ekranom za međusobnu pažnju. 

Kako to učiniti

• Odaberite vrijeme: Odredite kada oboje možete dosljedno biti bez uređaja. Popularan izbor je tijekom večere i ostatak večeri do spavanja. Ili možda prvi sat nakon što se oboje vrate s posla. Čak je i manji period, poput bez telefona od 9 do 10 sata, dobar početak.
• Zajedno postavite pravila: Slažem se da tijekom ovog vremena neće biti provjeravanja telefona, televizora, tableta, poslovnih e-mailova, osim ako nije stvarno hitno. Ako baš morate, stavite uređaje u drugu sobu ili koristite način rada "ne uznemiravaj". Jedan par koji poznajem doslovno stavlja svoje telefone u ladicu za vrijeme večere. Daleko od očiju, daleko od srca.
• Pronađite nešto za raditi: U početku se može činiti čudno, gotovo kao da vam nedostaje ud. Morate pronaći načine da iskoristite ovo vrijeme kako biste se svjesno i pažljivo angažirali. Ovo je izvrsna prilika za jednu od drugih vježbi za parove. Iskoristite je dobro. Ili jednostavno razgovarajte. Ako ste iscrpljeni i samo se želite opustiti, još uvijek se možete opustiti zajedno. Možda legnite i izmasirajte jedno drugome leđa ili se samo sklupčajte.
• Budite dosljedni: U početku bi moglo biti izazovno ako ste navikli skrolati noću, ali dosljednost će to pretvoriti u cijenjenu naviku. Počet ćete se veseliti tom pouzdanom vremenu kada znate da imate punu pažnju jedno drugoga.

Uklanjanjem digitalnih distrakcija stvarate prostor za smisleniju interakciju. Možda ćete primijetiti da razgovarate o stvarima o kojima inače ne biste ili da se više smijete zajedno. Reddit korisniku opisali su kako su uveli pravilo "bez telefona nakon 8 sati" svake večeri i počeli piti koktele na terasi i samo razgovarati. Rekli su da ih je to podsjetilo na vrijeme kada su hodali, samo uživali u međusobnom društvu bez stalnih pinganja koja bi odvlačila pažnju.

12. Učinite nešto novo zajedno

Novost je začin koji često pokreće privlačnost i intimnost. Razmislite o tome kada ste se prvi put zaljubili. Sve vam se činilo uzbuđujućim jer je sve bilo novo. S vremenom rutine preuzimaju kontrolu i prestajemo istraživati ​​zajedno. Aktivnosti za povezivanje parova mogu pomoći u prekidu te monotonije i unijeti avanturu i novost natrag u vaš brak.

Nova iskustva ne moraju biti grandiozna ili mijenjati život. Čak i mala nova iskustva mogu stvoriti trenutke povezivanja i zabavne uspomene. Osim toga, daju vam nove teme za razgovor i osjećaj „napravili smo ovu super stvar kao tim“.

Kako to učiniti

• Ideje za pamet Sjednite i napravite popis želja, čisto za zabavu. Oboje nabrojite ideje za stvari koje nikada niste radili kao par, ali smatrate intrigantnima. Velike ili male. To može biti "upiši se na plesni tečaj", "prošetaj onom stazom o kojoj uvijek pričamo", "pokušaj napraviti sushi kod kuće", "posjeti onaj čudni muzej u gradu", "kampiraj u dvorištu" i tako dalje. Ciljajte na stvari koje vas uzbuđuju ili barem zabavljaju.
• Odaberite jedan i isplanirajte ga: Odaberite jednu novu aktivnost s popisa koja je izvediva u bliskoj budućnosti i isplanirajte je. Ako se radi o odlasku negdje ili pohađanju tečaja, nabavite karte ili zakažite. Ako je kod kuće, odvojite večer za to. Planiranje i iščekivanje zapravo doprinose intimnosti.
• Tijekom aktivnosti budite prisutni: Kad dođe taj dan, uronite u iskustvo. Tretirajte to kao avanturu. Čak i ako se čini malo čudno ili stvari ne idu savršeno, prihvatite to. Ponekad nezgode (npr. zagorena riža za sushi, netko?) postanu interne šale i tople uspomene.
• Neka to postane navika: Ciljajte povremeno raditi nešto novo, možda jednom mjesečno ili barem nekoliko puta godišnje. Kontinuirano unošenje svježih iskustava u vaš odnos sprječava da se osjeća stagnirajućim. Čak se i isprobavanje novog restorana ili kuhanje nove kuhinje računa ako to radite namjerno.

Povezano čitanje: 8 najčešćih problema u braku s kojima se susreću parovi

13. Neka večernji izlasci budu neizbježni

Vježbe intimnosti u braku ne odnose se uvijek na razmišljanje izvan okvira ili promjenu rutine. Ponekad to može biti jednostavno kao povratak osnovama poput... izlaziti sa suprugomMožda zvuči kao klišej, ali je zaista vrijedno. Dakle, vratite redovite večernje izlaske, idite na prave spojeve na kojima ćete oboje uložiti malo truda, kao što ste to činili na početku, i učinite to neizostavnim. Odvajanjem posebnog vremena za izlazak, bilo da se radi o izlasku u grad ili namjernom izlasku kod kuće, ponovno rasplamsavamo romansu i podsjećamo jedno drugo da vaša veza sama po sebi zaslužuje slavlje i pažnju. To vam daje priliku da se malo dotjerate, flertujete i stvarate nove uspomene, održavajući iskru živom.

Kako to učiniti

• Stavi to u kalendar: Tretirajte večer za izlaske kao nešto sveto. Odlučite se za učestalost koja vam je realna. To može biti jednom tjedno, jednom svaka dva tjedna ili barem jednom mjesečno. Označite to u kalendaru i poštujte. Unaprijed dogovorite čuvanje djece ako je potrebno. Dosljednost je ključna; ako to ne zakažete, prelako je da druge stvari ispune vrijeme.
• Planirajte nešto u čemu ćete oboje uživati: Sastanci ne moraju biti skupi ili komplicirani. Poanta je u fokusiranom zajedničkom vremenu. Možete izaći u omiljeni restoran, pogledati film, ići na kuglanje ili prošetati parkom uz zalazak sunca. Ili imati sastanak kod kuće: zajedno skuhajte novi recept i jedite uz svjetlost svijeća, priredite piknik u dnevnoj sobi ili postavite "kućno kino" s kokicama i filmom koji ste namjeravali pogledati
• Smanjite ometanja: Neka večer za izlazak bude posvećena vama kao paru. To znači da nema razgovora o svakodnevnim kućanskim stvarima, odgovornostima, obvezama ili djeci. Definitivno nema provjeravanja poslovne e-pošte. Pravite se da se ponovno udvarate. Ovo je vrijeme da se usredotočite na zabavu, bezbrižne veze i romantične ili duboke razgovore.
• Odjenite dio: Jedan zabavan trik za spojeve kod kuće: odjenite se kao da izlazite. To mijenja atmosferu. Zamislite svog supružnika kako izlazi u dnevni boravak u onoj lijepoj odjeći koju rijetko viđate jer je "večer za spoj". To šalje poruku da vam je stalo da impresionirate jedno drugo. Upalite svijeće ili pustite glazbu. Postavite scenu.
• Učinite nešto novo ili nostalgično: S vremena na vrijeme isplanirajte spoj koji će vam oživjeti rane dane ili nešto nostalgično poput posjeta mjestu vaše prve zajedničke večere ili ponovnog gledanja prvog filma koji ste gledali kao par. Nostalgija može duboko povezati. Također razmislite o isprobavanju novih aktivnosti za spojeve.
• Flertuj i zabavi se: Iskoristite ovo vrijeme za iskren flert. Dajte komplimente partneru, držite se za ruke, ukradite poljupce. Puno se smijte. Ako ste vani, možda ga zagrlite ili zaplešite ako ima glazbe. Cilj je stvoriti atmosferu u dvoje, podsjećajući vas oboje da ste, ispod svih životnih uloga, također ljubavnici i prijatelji.

Dokazano je da redoviti spojevi poboljšavaju komunikaciju i strast u brakovima. To oboma pruža nešto čemu se možete veseliti i razbija monotoniju rutine. Jedno istraživanje provedeno u izvješću The Date Night Opportunity, koje je proveo National Marriage Project, pokazalo je da su parovi koji su se tjedno bavili novim i raznolikim aktivnostima za spojeve znatno rjeđe prijavljivali dosadu i vjerojatnije imali visoku kvalitetu braka. 

14. Poljubac od 3 minute

Kad se parovi prvi put sretnu, dugi susreti s ljubavlju su uobičajeni. No, godinama nakon braka, poljupci često postanu površni. Brzi poljubac za rastanak ili pozdrav. Ovo je jedna od vježbi za izgradnju intimnosti koja vraća dio te strasti kroz ljubljenje, a da to nužno ne vodi do bilo čega drugog. Pomaže vam da promijenite perspektivu od gledanja na partnera kao samo cimera ili suroditelja natrag na to da ga vidite kao romantično i seksualno biće koje obožavate. Osim toga, ljubljenje oslobađa koktel hormona dobrog osjećaja i može vas učiniti uzbuđenim i bliskim.

Kako to učiniti

• Odaberite vrijeme i postavku: To može biti dio večernjeg izlaska ili, iskreno, bilo kada kada želite unijeti malo iskrice. Možda kada se oboje ponovno nađete nakon posla ili kao način da kažete „Nedostajao/la si mi“. Idealno bi bilo da pronađete trenutak kada niste u žurbi.
• Počni polako: Stanite ili sjednite jedno nasuprot drugome, možda zagrlite ili držite lice jedno drugome u rukama. Počnite s nježnim, sporim poljupcima. Ideja nije da se žurite s ničim; već da uživate. Sjećate li se onih ljubljenja kao tinejdžeri kada je to bilo sve što ste radili? Kanalizirajte malo te energije.
• Usredotočite se na poljubac: Tijekom ovih nekoliko minuta, usmjerite punu pažnju na osjećaj. Primijetite kako je poljubiti se i biti poljubljen od strane supružnika. Možda napravite malu pauzu da se nasmiješite ili pogledate jedno drugo, a zatim se vratite. Neka to bude senzualno i slatko.
• Nema pritiska za više: Slažem se da se ovdje radi samo o ljubljenju. Uklanjanje "očekivanja o seksu" zapravo može učiniti stvari opuštenijima i ugodnijima, a često i emocionalno intimnijima. Zanimljivo je da ćete, ako to učinite "samo ljubljenjem", kasnije možda otkriti da to spontano samo po sebi dovodi do veće želje.
• Budite dosljedni: Isprobajte dnevni poljubac od 6 sekundi za održavanje, a zatim dodajte papar u tim dužim sesijama ljubljenja od 2-3 minute, možda nekoliko puta tjedno.

15. Planirana intimnost 

Zakazivanje seksa Ili intimno vrijeme u početku može zvučati neseksi. Ne bi li trebalo biti spontano? Ali poslušajte nas. Mnogi zauzeti parovi shvaćaju da se, osim ako namjerno ne planiraju intimnost, ona stalno odgađa... i odgađa... i odjednom je prošlo mnogo vremena i oboje se osjećate nepovezano i možda pomalo ogorčeno. Nema ništa loše u tome da olovkom označite seksi spoj. 

Zapravo, iščekivanje može dodati uzbuđenje, a spoznaja da dolazi može vam oboma pomoći da se pravilno smirite. Zamislite to kao da svom seksualnom životu dajete prioritet koji zaslužuje. 

Kako to učiniti

• Otvoreno razgovarajte: Prvo, razgovarajte sa svojim supružnikom o ideji planiranja intimnog vremena i zašto mislite da bi to moglo pomoći. Pobrinite se da se slažete da se radi o davanju prioriteta bliskosti, a ne pretvaranju seksa u obavezu.
• Odaberite svoj "datum": Odaberite vrijeme koje općenito odgovara oboma. Možda petak ili subota navečer, kada je stres manji, ili nedjelja ujutro. Označite to u kalendaru ili smislite simpatičnu kodnu riječ za to. Odlučite se o učestalosti, možda jednom tjedno ili jednom svaka dva tjedna, za početak. Uvijek možete prilagoditi, ali korisno je imati ponavljajući termin.
• Postavite pozornicu svaki put: Tretirajte to kao večernji izlazak u spavaćoj sobi. Na dan izlaska, stvorite malo iščekivanja. Možda pošaljite koketan tekst ili se pobrinite da se dotjerate kako biste se osjećali samopouzdano. Kada dođe vrijeme, učinite okruženje privlačnim: prigušeno osvjetljenje, možda glazba i zaključana vrata. To pomaže u prelasku iz "svakodnevnog načina rada" u intimni način rada.
• Bez pritiska, samo prisutnost: Cilj je biti intiman, ali intimnost može poprimiti različite oblike ovisno o tome kako se oboje osjećate taj dan. Možda jedan tjedan vodi do strastvenog seksa, drugi tjedan je sporiji i senzualniji, a treći je obostrano zadovoljstvo. Radite ono što vam odgovara.
• Ostanite fleksibilni i ljubazni: Život ponekad baca neočekivane situacije - dijete se razboli, jedno od vas ima glavobolju ili se bliži hitan rok. Ako se zakazani sastanak mora odgoditi, uskoro ga premjestite, baš kao što biste to učinili s važnim sastankom koji niste htjeli propustiti. Ako jedno ili oboje od vas stvarno niste raspoloženi kada dođe vrijeme, nemojte ništa forsirati. Umjesto toga, možda iskoristite vrijeme za neku od drugih vježbi intimnosti poput masaže ili produženog maženja kako biste se i dalje fizički povezali bez pritiska.

Pitanja i odgovori 

Završne misli

Uključivanjem čak i nekoliko ovih vježbi bračne intimnosti u svoju rutinu, poduzimate proaktivne korake prema bližoj i ispunjenijoj vezi. Intimnost se gradi u malim trenucima i navikama koje njegujemo. To je svakodnevni zagrljaj, tjedni duboki razgovor, povremena iznenadna ljubavna poruka, trud da nastavimo učiti jedno o drugome i predanost održavanju iskre živom. 

Konačno, zapamtite da nijedan brak nije intiman 100% vremena. Bit će uspona i padova, i to je u redu. Cilj je da oboje znate kako pronaći put natrag jedno drugome kada vas život razdvoji. Zamislite ove vježbe intimne terapije kao alate u vašem setu alata za vezu. Osjećate li se distancirano? Izvucite igru ​​​​gledanja u dušu ili divljenja. Osjećate li se pod stresom? Dišite na čelu ili slušajte bez prekida. Osjećate li se kao cimeri? Prekinite rutinu novom avanturom ili strastvenim ljubljenjem. Zajedno imate moć da kontinuirano obnavljate i jačate svoju vezu.

Savjetovanje za veze – sve što trebate znati

Nosite se s dosadom u braku? 10 načina za prevladavanje

7 ljudi dijeli priče o brakovima koji su preživjeli teške trenutke

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena