11 načina da ostanete zdravi tijekom razvoda

Prolazak kroz razvod vas slomi. Sama činjenica da je osoba u koju ste se zaljubili i vjenčali ista osoba s kojom više ne možete živjeti dovoljna je da vas traumatizira. Vi i vaš bivši partner jednom ste stali pred svoje voljene i obećali da ćete stajati jedno uz drugo u svakom slučaju. Obećanja su prekršena i ljubav više ne postoji. To su neke teške činjenice i osjećaji koje treba obraditi. 

Počinjete se pitati je li ta osoba ikada bila vaša srodna duša. Bez obzira na razlog vašeg razvoda, bolni osjećaji i postupak razvoda mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Zapravo, Holmes-Rahe skala stresa pokazuje da je razvod drugi najveći stresor za ljude, odmah nakon smrti supružnika. Zato smo ovdje da vam pomognemo da prebrodite ovo traumatično razdoblje.

Kako bismo saznali više o tome kako ostati priseban tijekom razvoda, obratili smo se savjetodavnoj psihologiji Namrati Sharmi (magistrici primijenjene psihologije), zagovornici mentalnog zdravlja i spolnog i reproduktivnog zdravlja te specijaliziranoj za savjetovanje o toksičnim vezama, traumi, tuzi, problemima u vezama, nasilju temeljenom na spolu i obiteljskom nasilju.

Ona kaže: “Prva stvar koju morate učiniti nakon razvoda je pronaći grupu za podršku. Vaša grupa za podršku mogu biti vaši prijatelji i obitelj ili bilo koja grupa za podršku na internetu. Ne biste se trebali izolirati u tako teškim vremenima.”

11 načina da ostanete zdravi dok prolazite kroz razvod

U modelnom svijetu, živjeli bismo savršeno glatkim životom - radosnim djetinjstvom, voljenim supružnikom, razumljivim svekrom i svekrom, dobro odgojenom djecom visokog potencijala, minimalno bolesnom starošću i bezbolnom smrću. Pa ipak, taj besprijekoran, savršeni model je pokretna traka, strojno izrađena stvar. To je fatamorgana. U stvarnom životu suočit ćete se s teškoćama i pasti ćete bezbroj puta. Važno je kako se podignete i nosite s procesom ozdravljenja od prekida . U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta o tome kako se najbolje nositi s tugom i traumom prolaska kroz razvod:

1. Prihvatite razvod 

Namrata kaže: “Može postojati nekoliko razloga za razvod. Kakav god bio vaš razlog, morate ga prihvatiti. Vaš suprug vas je prevario? Prihvati to. Rekli su da te više ne vole? Prihvatite to i pokušajte se izliječiti od toga. Tek kada prihvatite razlog razvoda, moći ćete prihvatiti i sam razvod.”

Prihvaćanje će biti najteži dio i to je ujedno i prvi uvjet za očuvanje zdravog razuma nakon razvoda. Zapamtite da se razvod dogodio. Ništa što učinite neće promijeniti ovu činjenicu. I vaš bivši partner je pristao na to i vi krećete u novi život.

Duboko udahnite i prihvatite sve. Prihvatite negativne osjećaje, povrijeđenost, ljutnju, neprijateljstvo i druge emocije koje imate prema bivšem partneru. Ali nemojte djelovati na temelju tih negativnih emocija niti dopustiti da one vode vaše ponašanje. 

Povezano štivo: Što je razvod i zašto se ljudi razvode?

2. Nemojte djelovati na temelju svojih negativnih emocija

Nastavno na prethodnu točku, vaše misli mogu odlutati dok tugujete zbog gubitka braka. Možda biste se zasad trebali suzdržati od djelovanja na temelju svojih nestabilnih emocija. Veliki Dalaj Lama je rekao da nas destruktivne emocije zasljepljuju. Ne možete ići naprijed s crnom tkaninom zavezanom za oči, zar ne? Samo morate shvatiti da je normalno osjećati te intenzivne emocije. 

Evo nekoliko stvari kako svoje negativne osjećaje držati pod kontrolom:

• Lijepo se isplači
• Shvatite da nemate druge mogućnosti nego ožalostiti gubitak i pregurati ovo izazovno vrijeme
• Nosite se s razvodom provodeći vrijeme sami sa sobom
• Provedite vrijeme radeći stvari koje volite. Čitajte, slikajte, pišite, idite u teretanu i putujte okolo 
• Nemojte se izolirati niti kriviti sebe za razdvajanje i razvod 

3. Ne dopustite da se ljubav pretvori u mržnju

Namrata kaže: “Prirodno je mrziti osobu koja vam je pokazala i sretna i jadna vremena. Ne dopustite da vas proguta mržnja. To neće utjecati samo na vaš budući odnos (ako se odlučite za prijateljski odnos) s njima, već će također uništiti njihov odnos s vašom djecom (ako postoje). Ako pred djecom bljujete mržnju prema bivšem partneru, to će negativno utjecati i na njihovo mišljenje o roditelju.”

Zaljubili ste se u tu osobu, oženili se njome i dobili djecu. Međutim, s vremenom ste shvatili da niste sretni zajedno. Možda ste se osjećali bez ljubavi zaglavljeni u braku bez ljubavi ili je bilo slučajeva nevjere i prijevare. Ili možda oboje. Prestali ste voljeti nakon nevjere , ali ste pokušali održati ovaj brak uspješnim zbog djece. Međutim, niste mogli izdržati dalje od određene točke.

Bez obzira na razlog vašeg razvoda, ne zaboravite da je ta osoba otac/majka vašeg djeteta. To ne znači ni da morate potisnuti svoj bijes. Prolaziš kroz razvod. Nema sumnje da ste ljuti i tužni. Ali ne dopustite da se ovaj bijes i tuga pretvore u mržnju. Ogorčenost prema bivšem supružniku samo će vam otežati da ovaj životni događaj stavite u osvrt i krenete naprijed.

Povezano štivo: Kako obnoviti život nakon razvoda: Rješavanje problema s djecom, novcem, izlascima i samoljubljem

4. Osveta nije rješenje 

Osveta nikada ne može platiti put do mirnog života. Poriv da svog bivšeg supružnika proživite kroz istu bol i bol koju su oni prouzročili vama može biti izuzetno jak, pogotovo kada su rane još svježe. Ali morate zastati i zapitati se, čemu će to služiti?

Osveta se odvija u mnogim oblicima kada prolazite kroz razvod. Neki od njih uključuju:

• Tražite nerazuman iznos za alimentaciju jer su vas stavili kroz pakao. Ovo je djelovanje iz ogorčenosti i kao način da se osvetite svom bivšem supružniku 
• Tražiti isključivo skrbništvo nad svojim djetetom jer vas je partner povrijedio na nepopravljiv način. Zašto im ne biste pokazali da ste veća osoba pristajući na to suroditelj kao razvedeni par  
• Većina ljudi odlazi vani i šire kako bi ispalili svoje bivše. Ali to se lošije odražava na vas nego na njih. Izbjegavajte vrijeđati bivšeg supružnika i njegovu obitelj 

5. Ne uspoređujte se s drugima

Namrata kaže: “Uvijek imamo naviku uspoređivati ​​svoj život sa životima drugih. Priča svake osobe je drugačija. Ne možete se duriti zbog činjenice da se brak vašeg prijatelja čini nevjerojatnim, ali vaš se srušio. Ovo će samo umanjiti vašu samovrijednost i način na koji sebe cijenite.” 

Možda ćete pogledati bračne živote svojih prijatelja i pitati se zašto je sreća prestala kucati na vaša vrata. Ne znate što se događa u njihovim životima. Osjećat ćete se kao da život nije bio pravedan prema vama i počet ćete ga potpuno mrziti. Zato se morate kloniti zamke usporedbe . Samo se usredotočite na to kako poboljšati svoj život svakim danom koji prolazi.

Povezano štivo: Kako mirno napustiti brak – 9 stručnih savjeta koji će vam pomoći

6. Pazite od koga primate savjete 

Kada prolazite kroz razvod, ljudi će govoriti svakakve stvari, pokušavajući vas natjerati da promijenite mišljenje. „Budite strpljiviji.“ „Izdržite malo i stvari će se promijeniti.“ „ Začinite stvari u krevetu i nećete osjećati potrebu za razvodom.“ Ako ste došli do točke u kojoj ne želite ništa drugo osim razvoda od supružnika, morate imati legitimne i jake razloge za to.

Prijatelji i obitelj možda neće uvijek razumjeti previranja kroz koja vas je ovaj brak doveo i stoga će pribjeći takvim izjavama. Ne primajte njihove savjete i ne obazirite se na ono što imaju za reći. U ovom teškom trenutku poslušajte savjete onih koje uistinu razumijete. 

7. Shvatite da ne možete sve kontrolirati 

Namrata kaže: “Možeš kontrolirati samo sebe. Stvari izvan vaše kontrole morate prihvatiti onakvima kakve jesu. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolirati. Bez obzira koliko se trudili zadržati kontrolu nad procesom razvoda, neki čimbenici bit će izvan vašeg dosega. Zato neka žetoni padnu gdje god stignu i samo se usredotočite na to kako se nosite s okolnostima.” Prihvaćanje da ne možete sve kontrolirati pomoći će vam smanjiti razinu stresa i tjeskobe.

8. Nemojte odmah počinjati izlaziti 

Namrata kaže: „Ovo je važno zapamtiti ako želite ostati prisebni tijekom razvoda. Život nakon razvoda neće biti lak. Morate dvaput razmisliti prije nego što donesete bilo kakve odluke u vezi s izlascima i vezama. Nemojte odmah početi izlaziti. Ili još gore, nemojte ulaziti u ozbiljnu vezu samo da biste nešto dokazali bivšem supružniku.“

Ako uđete u vezu odmah nakon razvoda, vaš um, tijelo i duša neće imati vremena potrebno za ozdravljenje. S takvim nezaliječenim emocionalnim ranama i tolikom emocionalnom prtljagom, nema šanse da ćete moći izgraditi zdrav odnos s nekim novim. Za izlječenje od razvoda potrebno je mnogo vremena. Iskoristite ovo vrijeme kao priliku za rast.

9. Učite iz svog kajanja, a ne žalite 

Mnogi ljudi brkaju žaljenje i grižnju savjesti. Žaljenje je neprestani depresivni ciklus u kojem je osoba stalno zaglavljena na "što ako" i "moglo je biti". Morate učiti iz svog kajanja, a ne žaliti. Žaljenje navodi osobu da izbjegava riskirati u budućnosti. Međutim, učenje iz vaših iskustava grižnje savjesti daje vam priliku da izbjegnete ponavljanje istih pogrešaka. 

Kajanje proizlazi iz istinske empatije. Sada kada znate kakav je osjećaj biti povrijeđen ili povrijediti nekoga, znate koliko je važno kloniti se nezdravih obrazaca. Bol i proces tugovanja kroz koji prolazite mogu vas učiniti ljubaznijima i suosjećajnijima prema drugima. Iskoristite ih dobro. 

Povezano štivo: Savjetovanje o razvodu: Prednosti terapije prije i poslije razvoda

10. Prakticirajte samo-njegu 

Ovo je jedan od najboljih načina da ostanete zdravi dok prolazite kroz razvod. S obzirom na to da su vaše emocije posvuda, važno je prakticirati brigu o sebi i ne dopustiti da vam brakorazvodni postupak ugrozi samopoštovanje, samopouzdanje i vlastitu vrijednost. Evo nekih stvari koje možete učiniti za njegu sebe:

• Otvorite se prijateljima i obitelji 
• Izađite čak i ako to znači da ćete izaći sami
• Meditirajte i redovito vježbajte
• Kako voljeti sebe opet? Pokušajte se vratiti svojim uobičajenim rutinama. Probudite se, skuhajte kavu, krenite na posao, vratite se kući, večerajte, pročitajte knjigu i zaspite
• Ne donosite nikakve važne odluke tijekom ovog procesa tugovanja
• Pokušajte uživati ​​u životu korak po korak
• Kada se osjećate tjeskobno, pokušajte to zabilježiti. Vodite dnevnik i zapišite svoje najdublje misli i osjećaje  
• Održite stabilnost pridruživanjem grupi podrške 
• Pokušajte se vratiti svojim uobičajenim rutinama 

11. Potražite stručnu pomoć 

Emocionalne rane i traumu razvoda može biti teško samostalno prevladati. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. On će vam pomoći da se na zdrav način riješite te tuge i ljutnje. Ako tražite stručnu pomoć, iskusni savjetnici na Bonobologyjevom panelu su tu za vas.

Donosite čiste i smirene odluke koje nisu rođene iz negativnosti i neprijateljstva. Trenutačno patite, a patnja nije zbog toga što ste žrtva, već zbog boli. Osjećaj patnje u obliku žrtve izaziva ljutnju i bespomoćnost i drži vas vezanima za prošlost. To je nezdravo i koči vaš oporavak. Osjećaj u obliku boli pomaže vam da otpustite i krenete naprijed. Ovi vam koraci mogu pomoći da prije i jače stanete na svoje fizičke i psihičke noge.

12 znakova upozorenja da vaš partner gubi interes za vezu

6 koraka koje trebate poduzeti ako se osjećate zarobljeni u vezi

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena