Usamljeni nakon razvoda: zašto muškarci to tako teško podnose

Vaš brak je uništen. Zavjeti koje ste jedno drugom naglas čitali su prekršeni. Ne može se poreći da se nakon razvoda osjećate usamljeno jer jedina osoba koja je trebala biti uz vas u nevolji i nevolji više nije prisutna u vašem životu. Razišli ste se s njima. Osjećate se kao da vam se zidovi približavaju i da ste na emocionalnoj vožnji toboganom. Kraj vašeg braka vjerojatno je nepovoljno utjecao na vaše mentalno blagostanje.

Koliko se muškarcima teško može nositi s krajem braka, izliječiti se i krenuti dalje govori činjenica da se o muškoj depresiji nakon razvoda rijetko govori. Osim toga, predodžbe o toksičnoj muževnosti koje propagiraju stereotipe poput onih da muškarci ne plaču samo otežavaju muškarcima da obrade svoje emocije i nose se s njima na zdrav način. Muškarci su uvjetovani da potiskuju svoje emocionalne i negativne osjećaje. Od njih se traži da se "okrenu" kada traže podršku nakon razvoda.

A studija provedeno na razvedenim muškarcima pokazalo je da razvod izravno i neizravno utječe na biološko, psihološko, socijalno, pa čak i duhovno zdravlje muškaraca. Na primjer, razvedeni muškarci imaju višu stopu smrtnosti, zlouporabe supstanci, depresije i nedostatka socijalne podrške. Dok iznosimo neke od znakova usamljenog muškarca nakon razvoda, također se bavimo zašto je muškarcima teže podnijeti kraj braka, uz uvide psihijatra dr. Shefali Batra, koja se bavi kognitivnom terapijom.

Simptomi i znakovi usamljenosti nakon razvoda

Usamljenost nakon prekida sasvim je prirodna jer ljubavna veza, posebice brak, postaje sastavni dio naših života i identiteta. Kada se taj sastavni dio života iznenada oduzme, osoba se može osjećati izgubljeno. Počinjete preispitivati ​​svaki izbor, svaku odluku koju ste donijeli, vaša vjera u ljubav i druženje se koleba i može biti teško pokupiti dijelove svog života i početi iznova. Kao rezultat toga, možete se početi osjećati usamljeno i depresivno nakon razvoda, što se može manifestirati na sljedeće načine:

• Nemogućnost povezivanja s bilo kim na dubljoj razini. Osjećate se kao da vaši voljeni neće moći razumjeti bol kroz koju prolazite 
• Izbjegavate susret s prijateljima i obitelji jer ne želite odgovarati na njihova pitanja o razvodu
• Neodoljivi osjećaji usamljenosti i izolacije. Osjećat ćete se usamljeno čak i kada ste u grupi 
• Nećete željeti provoditi vrijeme ni s kim niti sklapati nova prijateljstva
• Negativni osjećaji vlastite vrijednosti i sumnje u sebe, koji također negativno utječu na vaše samopoštovanje

Htjeli smo znati zašto se muškarci bore s usamljenošću nakon razvoda. Dr. Batra objašnjava: „Razvodi su teži za muškarce nego za žene jer žene mogu koristiti eksternalizirana ponašanja kao što su glasno plakanje, pričanje, raspravljanje, prigovaranje, pozivanje prijatelja i na neki način oslobađanje od boli njihovog sustava.

“Žene imaju veće šanse da se osjećaju lakše i izraze negativne emocije od muškaraca. Muškarci zatvaraju svoje osjećaje i zapravo nemaju oduška za njih. Muškarci uglavnom ne razgovaraju s drugim muškarcima o svojim osjećajima. Dakle, kada postoji biološka predispozicija da se šuti, to je samo automatski način internalizacije stresa.

“Tako se muškarci nakon razvoda osjećaju usamljeno jer ne znaju kako se nositi s prazninom svog doma. Vole udobnost rasporeda, spoznaju da bi se na kraju dana mogli vratiti obitelji. Kad toga više nema, ne znaju kako preživjeti.”

Povezano čitanje: 10 stvari koje treba učiniti kada Udaljavate se u svojoj vezi

Zašto se muškarci osjećaju usamljeno nakon razvoda?

Općenito, muškarcima je teže nositi se s usamljenošću nakon razvoda zbog njihove nesposobnosti da priznaju, prihvate i izraze emocije s kojima se možda bore. To se očituje u raznim razlozima zašto se muškarci ne mogu nositi sa svojom usamljenošću nakon razvoda. Istinski se boje biti sami i mrze prazno gnijezdo. The kraj veze ili muškarcima je brak uvijek teži i oni se ne mogu nositi sa situacijom iz sljedećih razloga.

1. Socijalno povlačenje

Šok i poricanje razvoda su najgore faze razvoda za muškarca. Ovaj šok i poricanje tjeraju ga da se izolira. Toliko se emocija događa u muškarcima koji se nose s razvodom – ogorčenost, tuga, ljutnja i frustracija, da spomenemo samo neke. Ovaj emocionalni tobogan uzrokuje da se povuku od drugih. 

Razvod mijenja čovjeka. Unatoč obitelji i prijateljima, muškarci su manje navikli tražiti njihovu pomoć ili podršku. To se posebno odnosi na sredovječne muškarce ili starije osobe. Razvedeni muškarac bez prijatelja, obitelji ili sustava podrške kojem bi se mogao obratiti za utjehu, prirodno će se teže nositi s gubitkom tako važnog dijela svog života. S manje oduška za ispuštanje, muškarci ponekad krive sebe za raspad braka i usamljenost postaje njihov status quo.

Dr. Batra dodaje: “Više muškaraca zapravo traži psihološku pomoć koja je prvi korak koji poduzimaju u procesu ozdravljenja. Više muškaraca odlazi savjetnicima i terapeutima i stručnjacima za usmjeravanje odnosa jer jednostavno osjećaju: "Nemam nikoga drugoga i moram ovo učiniti sam." Žene se zapravo oslanjaju jedna na drugu. Cijela izreka da muškarci ne plaču i da su jaki zapravo je ono što ih čini slabijima.” 

2. Sram i tuga čine muškarce usamljenima nakon razvoda

Potpuno je prirodno oplakivati ​​kraj vaše veze. Vaš rastanak je bio bolan i sve vas podsjeća na bivšeg partnera. Zbunjeni ste i ne znate kako se nositi s ovom tugom i ne znate ništa od toga razumni načini suočavanja s odbijanjem zaljubljen. Zašto? Jer muška depresija nakon razvoda također je ukorijenjena u osjećaju srama i gubitku samopoštovanja.

Dr. Batra ističe: “Kada je čovjek ostavljen, sram koji trpi puno je dublji. Umjesto da se izliječi, čovjek s niskim samopouzdanjem počet će tući sam sebe, misleći da nije dovoljno muškarac. Neće krenuti naprijed i zaglavit će ponovno proživljavajući sretne trenutke koje je dijelio s bivšom suprugom. Zbog toga će još više mrziti sebe. Ako to ne prestane, uskoro bi mogao početi pokazivati ​​probleme s ljutnjom i patnja neće prestati.

“Često mnogi muškarci koji su jako predani svom braku čine ga svojim identitetom, slično kao i žene; a kada su odbijeni, njihov osjećaj gubitka je golem. Oni pate kao i žena. Bol je dubok, a njihova perspektiva maglovita. Grade kuću krivnje u kojoj sebe krive za razdvajanje.” Muškarci imaju više internalizirajućih reakcija nego eksternaliziranja, a internaliziranje je oblik napada koji truli srž iznutra. Zato muškarci puno lošije reagiraju na razvod od žena. Osjećaju se usamljenije nakon razvoda.

Povezano čitanje: Poteškoće s kretanjem Uključeno bez zatvaranja

3. Postati pretjerano revan

Mnogo puta nailazimo na razvedene muškarce koji su uronili u ideju spojeva ili sporta ili prekomjernog opijanja sa svojim prijateljima. Ubrzo nakon razvoda pribjegavaju putovanjima, uzimanju droga ili se prijavljuju na bezbroj fizičkih aktivnosti kako bi podigli svoje samopouzdanje. Ovo su njihovi alati za suočavanje s razvodom. Prijavljuju se aplikacije za upoznavanje samohranih roditelja i pokušajte vidjeti imaju li još uvijek šarma da nekoga osvoje. 

Ipak, ne dopustite da vas stav "baš me briga" zavara. Poznato je da muškarci pribjegavaju takvim taktikama kako bi izbjegli suočavanje sa svojim osjećajima gubitka, ljutnje, nestabilnosti, zbunjenosti i tuge. Slomljen muškarac nakon razvoda misli da ga pretjerano druženje ili banaliziranje razvoda može nekako izliječiti i pomoći mu da preživi mušku depresiju nakon razvoda. Međutim, uopće nije istina. 

Tugovanje zbog razvoda prilika je za ozdravljenje. Zdravo je. Najbolje je razgovarati s terapeutom ili savjetnikom umjesto da koristite droge i alkohol kao mehanizme suočavanja. Osjećaji praznine će prevladati osim ako ne prihvatite odvajanje i ne isplačete ga.

4. Serijski spojevi još su jedan razlog zašto se muškarci osjećaju usamljeno nakon razvoda

Kako bi umrtvio bol rastanka i prestao se osjećati usamljeno, razvedeni muškarac može potražiti utjehu u upoznavanju novih ljudi, vezama za jednu noć i uspostavljanju besmislenih novih veza. Umjesto da se brine za svoje mentalno zdravlje, on na kraju postane serijski datumar i spava uokolo da se prestane osjećati usamljeno.

Međutim, to rijetko uspijeva. Nikakve ljubavne veze ili spavanje ne mogu nadoknaditi gubitak onog emocionalnog sidra koji je njegova bivša supruga imala prema njemu. Biti s previše žena samo donosi više stresa i tjeskobe. Neki drugi nezdravi mehanizmi suočavanja uključuju:

• Gledanje puno pornografije 
• Ležerni seks sa strancima
• Emocionalno jedenje ili prejedanje
• Samoozljeđivanje
• Pretjerano kockanje 
• Postati radoholičar 

5. Fizički i psihički stres

Osjećaj neželjenosti može biti okidač muške depresije nakon razvoda. Osjećaj odbačenosti od strane supružnika i čitava muka razvoda, bitke oko skrbništva, podjele imovine i podjele imovine mogu jako pogoditi osobu. Može čak potaknuti suicidalne misli nakon razvoda i otežati to nositi se s depresijom. 

Za razliku od žena koje imaju zdravije emocionalne reakcije, muškarci tijekom svoje evolucije nisu osposobljeni za pristup svojim osjećajima. Jedino rješenje je osjetiti i proživjeti sve faze tuge i gledati naprijed u novo poglavlje u životu. Nose se s nevidljivom boli i patnjom jer je društvo ukorijenjeno gledati mačo sliku muškarca koji se ne prepušta lako emocijama.

“Obično smo vidjeli da muškarci koji se razvedu razviju visok krvni tlak, srčanu bolest kao i neurološke komplikacije poput moždanog udara. Psihološki, imaju veliku sklonost ovisnostima i depresiji, a stope samoubojstava znatno su visoke u usporedbi sa ženama koje su izdržale razvod”, kaže dr. Batra.

Povezano čitanje: Učinci razvoda: psihološki, emocionalni i naknadni

6. Muškarci se nakon razvoda osjećaju usamljeno jer su emocionalno ovisni o ženama

Muškarci su logistički i emocionalno ovisni o svojim ženama do te mjere da možda nemaju nijedan drugi sustav podrške u svojim životima. Većina muškaraca radije se oslanja na potporu svojih žena kada je u pitanju suočavanje sa životnim izazovima kućanske poslove, ili čak raditi nešto tako osnovno kao što je nabava namirnica za kuću.

Dakle, razvod će ih sigurno ostaviti ranjivima i izgubljenima. To može dovesti do osjećaja usamljenosti i utrti put samosažaljenju nakon razvoda, otežavajući im da prihvate stvarnost i nastave dalje.

7. Nema mreže podrške

Muškarci su manje navikli govoriti o svojim osjećajima i tražiti podršku i pomoć od svojih bližnjih. Možda osjećaju da nemaju suosjećajno uho s kojim bi mogli podijeliti svoja negativna iskustva. Muškarce također treba paziti, pitati ih i omogućiti sigurne prostore da ispuste svoju tugu i tugu. Čovjek koji živi sam nakon razvoda treba puno pažnje. 

Međutim, u većini slučajeva muškarci nakon razvoda ostaju suočeni s usamljenošću jer ni oni koji su im najbliži ne znaju kako pružiti ruku i provjeriti. Budući da se izvana čini da im je sasvim dobro, mnogi ljudi izbjegavaju ponuditi svoje suosjećanje i brigu kako ne bi zagrebali stare rane.

“Neće plakati, ali izbjegavaju suočavanje s prijateljima i obitelji. Nemojte pokazivati ​​tugu i bježati od situacije. Moglo bi doći do pada radnog učinka jer će koncentracija biti oslabljena. Javit će se san i apetit te svi znakovi psiholoških bolesti poput tjeskobe, depresije, doimanja povučenosti i neuživanja u stvarima na koje su ranije navikli. Izvana neće plakati, ali neće biti ni sretni”, upozorava dr. Batra. 

Povezano čitanje: Voli opet? 10 stvarnih strahova od ljubavi nakon razvoda

8. Teško je ponovno pronaći ljubav

Stručnjaci kažu da muškarci teže ulaze u veze i pokažu se znakovi problema s privrženošću nakon razvoda. Dok su muškarci željniji ponovnog braka u usporedbi sa ženama, izlasci nakon razvoda za mnoge su uzbrdica. Evo nekoliko razloga zašto muškarcima može biti teško uspostaviti nove veze:

• Oni će imati problemi s povjerenjem i može se boriti da upusti bilo kakav potencijalni romantični interes
• Raspad njihovog braka može ih dovesti do toga da se bore s osjećajima srama, krivnje, žaljenja, niskog samopoštovanja i niskog samopoštovanja, što im može otežati da se izlažu  
• Suroditeljstvo i poslovne obveze također bi mogle biti jedan od razloga zašto razvedeni muškarci misle da možda neće ponovno pronaći ljubav 

Razvedeni muškarac koji se osjeća usamljeno vodit će mnoge unutarnje bitke, iz dana u dan, dok će se činiti da je u njegovom životu sve kao i obično. Očekivanje od muškaraca da žive u skladu s određenim uzvišenim standardima stoicizma posebno im otežava da se nose s neuspjehom propalog braka, da se iscijele i krenu dalje. 

Kako se nositi s razvodom kao muškarac

Ne možete jednostavno reći muškarcu da se prestane osjećati usamljeno nakon razvoda. To nije nešto što se događa preko noći. Mora poduzeti korak po korak kako bi prihvatio da je njegov brak gotov i tek tada može istinski prigrliti ovo novo poglavlje svog života. Jednom kada to učini, mogao bi svjedočiti nekim prekrasnim stvarima u životu. Ako ste muškarac koji se pita kako se nositi s razvodom, evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:

1. Ne moli svoju ženu da te primi natrag 

Djelo je učinjeno. Papiri za razvod su potpisani. Vi i vaš bivši suprug više ne možete biti zajedno. Morate shvatiti kako prihvatiti da je tvoj brak gotov i prigrli svoj novi život. Ne molite bivšu ženu da se vrati. To je stvarnost koja potresa dušu, ali morate se suočiti s njom kako biste započeli iscjeljivanje. Ako se čini da ne možete pustiti svog bivšeg i zaglavili ste u poricanju, najbolje je da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje tako što ćete se obratiti svojim voljenima ili potražiti stručnu pomoć.

2. Izbjegavajte postati ovisni o bilo čemu 

Kao što je ranije spomenuto, muškarci zanemaruju svoju dobrobit pribjegavajući nezdravim mehanizmima suočavanja. To su samo kratkoročna zadovoljstva, ali neće umrtviti vašu bol. Neće te liječiti zauvijek. Zapravo, na kraju će učiniti više štete nego koristi. Izbjegavajte veze za jednu noć, alkohol, zlouporabu supstanci, prejedanje i rad dok ne izgorite. 

Povezano čitanje: Trebate li se razvesti? – Ispunite ovaj popis za razvod

3. Izbjegavajte ući u ozbiljnu vezu

Shvaćamo da se nakon razvoda osjećate usamljeno i nadate se da će vam pronalazak novog pomoći da se osjećate bolje. Ali to se ne može dogoditi ako niste potpuno izliječeni od problema razvoda. Dok ne stignete tamo, ne ulazite ozbiljnu vezu. Nemojte se bojati biti sami samo zato što će vam bivši partner početi nedostajati kada se osjećate usamljeno. I to je važan dio preboljevanja dugotrajne veze. Vjerujte nam kada ovo kažemo, naučit ćete mnogo o sebi kada počnete uživati ​​u svom društvu.

4. Potražite stručnu pomoć

Ne gubite nadu i ne bojte se potražiti stručnu pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći da riješite svoje emocije učinkovitije nego bilo tko drugi. Evo nekoliko razloga zašto je traženje stručne pomoći za vaš oporavak nakon razvoda dobra ideja:

• Oni će vas uputiti na put ozdravljenja i pomoći vam da pronađete mir koji tražite
• Oni će vam pomoći da povratite kontrolu nad svojim životom
• Terapeut će vam također pomoći da otkrijete nove stvari o sebi
• Oni će vas opremiti alatima za prevladavanje ovog razvoda na zdrav način 

Ako razmišljate o traženju pomoći, Bonobology's panel iskusnih terapeuta je ovdje da vam pomogne.

5. Vježbajte pažljivost

Isprobajte svjesnost i druge tehnike koje će vam pomoći da se smirite. Čak i ako se svijet oko vas vrti i ne znate kako ćete se kontrolirati i izliječiti, svjesnost će učiniti da se osjećate prizemljeno. Pomoći će vam u učenju važnost otpuštanja. Evo nekih drugih praksi samonjege koje možete isprobati kod kuće:

• Journaling
• Duboko disanje
• Svjesno hodanje
• Meditacija
• Prakticiranje brige o sebi kroz tjelovježbu, jogu i zdravu prehranu 

6. Ponovno se povežite sa starim prijateljima i starim hobijima

Kako se kao muškarac nositi s razvodom? Vratite se stvarima koje ste nekad voljeli raditi. Upoznajte svoje prijatelje i obitelj. Oni će djelovati kao vaša mreža podrške i pomoći će vam da se nosite s negativnim osjećajima. 

Ne postoji točan odgovor na pitanje koliko muškarcu treba da preboli razvod. Možete odvojiti koliko god želite vremena jer se proces zacjeljivanja prekida ne može žuriti. To nije prekidač koji možete uključiti i isključiti kad god želite. Vratit ćete svoje pravo ja u trenutku kada shvatite da je kretanje naprijed jedini zdrav način da prebolite razvod. 

Ako se borite s depresijom, osjećate se usamljeno i borite se s tjeskobnim mislima, znajte da muška depresija nakon razvoda nije neuobičajena. U takvoj situaciji, obraćanje stručnjaku može vam pomoći da se vratite s onoga što se može činiti kao dno. Izgradite smislen život prevladavajući slomljeno srce i traume na zdrav način. 

Ovaj je članak ažuriran u studenom 2022.

Kako se ne osjećati usamljeno kada ste slobodni i tražite ljubav

Razveo sam se od žene, ali moja djevojka se neće razvesti od muža

5 horoskopskih znakova za koje se zna da su najbolji partneri

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.