Kako ponovno izgraditi život nakon razvoda: postupanje s djecom, novcem, izlascima i samoljubljem

Razvod je veliki traumatični događaj u životu osobe. Već je dovoljno teško doživjeti da vam se svijet sruši. Ustati iz pepela i ponovno izgraditi život može uzrokovati veliko sagorijevanje. Fascinantna studija dokazala je da prekidi stvaraju bol i tugu sličnu stvarnim fizičkim znakovima srčane boli. Izgledi su toliko zastrašujući da vraćanje života nakon razvoda na pravi put ponekad može izgledati pretežak zadatak.

Proći kroz razvod je teško. Vratiti svoje samopouzdanje, zalemiti svoje kese za sigurnu budućnost, naučiti užad suroditeljstva nakon razvoda, ponovno biti emocionalno ranjiv s novim ljudima i ponovno otkriti seks – ovdje ima puno toga za odučiti i naučiti. Sve to preživjeti nije samo pitanje snage, hrabrosti i volje.

Novi početak nakon razvoda može biti naporan, zbunjujući, bolan i usamljen put. Ali ne mora biti. Podrška prijatelja i obitelji trebala bi pomoći, uz nježno držanje za ruku i malo stručnog vodstva poput ovog članka. Uz uvide savjetodavne psihologinje Meghe Gurnani (m.sc. kliničke psihologije, UK), koja se specijalizirala za pomoć ljudima u suočavanju s problemima u vezama poput prekida, razvoda, roditeljskih sukoba, predbračnog savjetovanja, kao i prevencije samoubojstava, razgovarajmo o izazovima s kojima se trenutno suočavate u ponovnoj izgradnji svog života nakon razvoda i kako se s njima nositi.

Izazovi života nakon razvoda: muškarci protiv žena

Većina ljudi doživljava slične emocionalne previranja nakon prekida, rastave i razvoda. Međutim, dugoročni bračni odnos sa zajedničkim financijama, zajedničkom imovinom i zajedničkom odgovornošću djece ili drugih uzdržavanih osoba može donijeti neke nove izazove s kojima se treba nositi.

Slično tome, oba spola doživljavaju bol u srcu, društveno odbacivanje, strah i nepredvidljivost. Međutim, život nakon razvoda za ženu i problemi s kojima se suočava slomljeni muškarac nakon razvoda ponekad mogu biti jedinstveni za svakog od njih.

Mnoge su studije analizirale ova iskustva razvoda temeljena na spolu. Razumijevanje ovih ključnih razlika može vam pomoći da prepoznate bolne točke na svom putu ozdravljenja i da im posvetite posebnu pozornost. Također vam može pomoći da razvijete suosjećanje prema bivšem partneru, koji je prošao kroz isti razvod, što će vam omogućiti da se riješite dijela ogorčenosti i ljutnje koje ste možda zadržavali. To će u konačnici koristiti vašim pokušajima da započnete ispočetka nakon razvoda. Evo glavnih razlika:

Povezano štivo: Razvod u 50. godini: Kako sam pronašla novi život i sreću

Obnova sebe nakon razvoda

Razvod će utjecati na svaki drugi aspekt vašeg života. Megha kaže: „ Razvod je veliki udarac vašem identitetu. Veliki dio vašeg života više ne postoji. Normalno je osjećati se potpuno izgubljeno.“ Popravljanje vaše sposobnosti suočavanja s novim stresom jačanjem vašeg emocionalnog sustava reagiranja trebalo bi biti prva stvar na vašem dnevnom redu. Zato putovanje prema popravljanju vašeg života nakon razvoda mora započeti iscjeljivanjem emocionalne traume koju ste pretrpjeli:

1. Dajte si dopuštenje da tugujete

Tuga je normalna emocija i ne dolazi u kutiji s rokom trajanja. Niti biste trebali forsirati vremensku liniju u procesu tugovanja. Tuga zbog razvoda je složena. Osoba je još uvijek živa, ali je ne možete imati u svom životu. Ako ste vi inicirali razvod, možete imati pomiješane emocije. Možda očekujete da ćete se osjećati sretno i olakšano. Ali vaš um može reagirati na nepredvidive načine.

Što god da osjećate, znajte da je ono što osjećate normalno. Dajte si dopuštenje da neko vrijeme obavljate druge zadatke na neoptimalan način. Prije nego uopće razmišljate o kretanju naprijed, dopustite si vremena za tugovanje onoliko koliko vam je potrebno da se pomirite s krajem ove veze.

2. Introspekcija, po mogućnosti sa savjetnikom

Ovaj dio je toliko bitan za vaš oporavak da će vaš um organski pokušati sam prijeći na ovaj korak. Ako shvatite da previše razmišljate o razvodu, ponavljate incidente, okrivljujete sebe, okrivljujete svog partnera, znajte da vaš um pokušava pronaći smisao traume koju osjeća. Vaš je posao ovom zadatku dati konstruktivan i zdrav oblik.

Megha snažno preporučuje terapiju. „ Prednosti terapije uključuju upoznavanje sebe. Svojih obrazaca ponašanja, procesa razmišljanja i svjetonazora. Možda su postojale stvari koje ste mogli učiniti drugačije kako biste smanjili negativan utjecaj, ako ne i spasili brak.“ Iako ovi uvidi ne mogu poništiti ono kroz što ste prošli, mogu vam pomoći da izbjegnete nezdrave obrasce u budućim vezama.

3. Pronađite ravnotežu – grabljenje ili gubitak kontrole

Megha kaže: „Da biste krenuli dalje nakon razvoda , budite svjesni što osjećate. Nakon što ste u stanju razumjeti svoje emocije, možete otkriti jeste li preplavljeni ili potaknuti nečim. Možete si dati vremena da se smirite. Istovremeno, nemojte dopustiti da vam razvod bude izgovor da potpuno izgubite kontrolu nad svojim životom.“

Često se možete osjećati toliko iscrpljeno pokušavajući analizirati sve i izvući značenje iz svake sitnice da izgubite perspektivu o tome što je bitno, a što je pretjerana reakcija. Izbjegavajte taj poriv.

4. Oživite druge odnose

“Upravo u trenucima kada se osjećate izgubljeno trebate se više povezati sa svojom mrežom podrške. Kroz posao, prijatelje, djecu i obitelj, moći ćete zadržati osjećaj identiteta”, kaže Megha. Podijelite kako se osjećate sa svojim prijateljima i obitelji. Aktivno ih tražite.

Pridružite se grupi za podršku gdje možete razgovarati o svojim emocijama s drugim ljudima u istom čamcu s vama. Njegove dobrobiti su brojne. Otvaranje pred potpunim strancima može biti lako. Empatija koju osjećate može učiniti čuda. A, uvijek ćete naći nekoga u težoj situaciji od vas. Ova perspektiva može biti ključna na vašem putu iscjeljenja.

Možete razmotriti pronalaženje lokalne grupe za podršku u vašem području ili istražiti ove online mogućnosti:

• CirclesUp – Grupa koju vodi terapeut
• Ženski razvod – Za razvedene/uskoro razvedene žene
• Muški razvod – Za nastavak života nakon razvoda kao muškarac
• Srednji životni oporavak – Za sredovječne razvedene
• Grupe za podršku – Za rastavljene roditelje  

5. Ponovno se povežite sa sobom

Što ste dulje bili u braku, to su vaši životi postali tješnje isprepleteni. Parovi, kako zajedno stare, počinju se više prepoznavati u smislu "nas" ili "mi" nego sebe, ili "ja". Razlaz može izazvati šokantno odvajanje od tog identiteta.

Megha kaže: „Treba ti nešto što pojačava ideju da postojiš, da si cijenjena kao pojedinac. Ti osjećaji se toliko smanjuju tijekom razvoda da je stvarno teško samo reći: ' Volim sebe '. Moraš poraditi na tome.“

Vaš je posao sada ponovno pronaći sebe. Tko sam ja? Što mi se sviđa? Kako volim provoditi vrijeme? Kako bih želio da izgleda moja budućnost? Postavite si ova pitanja. Ponovno se osvrnite na stare hobije i pronađite nove. Pronađite smisao u svom poslu. Zaštitite svoj prostor. Riskirajte, krenite u avanture. Otkrijte tko ste kada ste ostavljeni sami da odlučujete sami.

Savjeti o zajedničkom roditeljstvu nakon razvoda

„Niste samo vi i vaš partner prošli kroz razvod, već i vaša djeca“, kaže Megha. Brojne studije pokazale su učinke na dugoročno mentalno zdravlje djece razvedenih roditelja. Megha dodaje: „Način na koji se nosite s cijelom situacijom, kao i sa samim sobom, utjecat će na to kako vas vaša djeca vide, vašeg bivšeg partnera i veze općenito.“

Štoviše, kao roditelji, skloni smo pridavati veliku vrijednost ovoj ulozi koju igramo u našim životima. Zadovoljstvo zbog toga što vaša djeca čine dobro, ili krivnja suprotno, značajno utječe na našu sliku o sebi i sposobnost da živimo zadovoljavajući život nakon razvoda. Kao zreli roditelji, htjeli biste se učinkovito baviti suroditeljstvom nakon razvoda. Evo nekoliko savjeta za suroditeljstvo nakon razvoda:

1. Nemojte ružno govoriti svom bivšem djetetu

“Možda imate problema sa svojim partnerom. Kao odrasla osoba, možete imati svoje mišljenje o svom partneru. Ali nije pošteno prema vašem djetetu kada mu prenosite svoje mišljenje i navodite da ne voli drugog roditelja,” kaže Megha. Ovakvo ponašanje stvara krivnju, tugu i nesigurnost u vašem djetetu i na vrhu je popisa toksičnog suroditeljskog ponašanja koje treba izbjegavati. Evo nekoliko načina kako izbjeći ovu tendenciju kada prolazite kroz razvod s djecom:

• Ne tražite od svoje djece da biraju strane
• Nemojte se slomiti pred svojom djecom
• Nemojte ih držati podalje od drugih roditelja iz sebičnih razloga
• Nemojte koristiti svoju djecu za komunikaciju s bivšim
• Ne tražite od svoje djece da špijuniraju svoje roditelje umjesto vas

Odricanje od odgovornosti: Ovi prijedlozi mogu se promijeniti u slučaju razvoda zbog zlostavljanja djeteta. Najbolje je potražiti stručnu pomoć dječjeg psihologa ili obiteljskog terapeuta kako biste vodili ove teške razgovore sa svojim djetetom.

Povezano štivo: Trebate li ostati u nesretnom braku s djecom?

2. Usredotočite se na ono što je najbolje za vaše dijete

“Ne morate biti muž i žena da biste odgajali djecu. Možete biti roditelji”, kaže Megha. Kao odgovorne zrele odrasle osobe, trebali biste biti u mogućnosti mirno suroditeljstvo na način suradnje s fokusom na dobrobit vašeg djeteta. Na primjer, ponekad možete smatrati da odluka vezana za vaše dijete koristi vašoj bivšoj ženi ili bivšem mužu, ali se vama čini nepravednom. Ali ne smijete zaboraviti da se u konačnici radi o vašem djetetu, a ne o vama.

Vaše bi se rasprave trebale vrtjeti oko toga što je najbolje za vašu djecu. Možete imati razlike u mišljenjima o mnogim odlukama, primjerice u koju će školu vaše dijete ići, kada bi trebalo posjedovati komunikacijski uređaj itd. Ali to vas ne bi trebalo dovesti do toga da o svojim problemima razgovarate s partnerom ili da se upuštate u osobne napade. 

3. Imajte jasan plan suroditeljstva

Jasan plan roditeljstva je zahtjev broj 1 nakon razvoda s djecom. Djeca imaju velike koristi od rutine i predvidljivosti, što im daje osjećaj sigurnosti. U slučaju razvoda ili rastave komunikacija postaje mnogo teža. Osim toga, životi djece se raspoređuju po kućanstvima, zbog čega je jasan plan zajedničkog roditeljstva neophodan kako bi im se pružila dosljednost. Prilikom razvoda s djecom, oba bivša supružnika trebala bi dogovoriti pravila zajedničkog roditeljstva na temelju sljedećih razgovora:

• Vrijeme i rutina posjeta
• Pravila o stvarima kao što su dopušteno vrijeme pred ekranom, policijski sat, raspored zadaće itd
• Jasno vrijeme "ustajanja i sjaja" i vrijeme za spavanje
• Prehrambene navike, režim ishrane

To ne znači da ne možete imati individualne rituale sa svojom djecom, razigranu tajnu koju oni dijele s vama. Ali vi ste najbolji prosudite je li aktivnost konstruktivna i bezopasna ili je u suprotnosti s njihovom temeljnom rutinom. Ne pokušavajte se natjecati sa svojim partnerom za "zabavni" roditeljski trofej. Ne zaboravite, djeca odrastaju i moći će se osvrnuti unatrag i procijeniti vaše ponašanje kao nezrelo ili neodgovorno.

Osigurajte svoje financije nakon razvoda

Financijska stvarnost razvoda je teška! Ne samo da je razvod skup, već postoji i nekoliko izazova u financijskom oporavku nakon razvoda. Vidi se da razvod gotovo uvijek rezultira padom životnog standarda oba partnera. Evo nekoliko savjeta kako se bolje pripremiti za financijske učinke razvoda:

Povezano štivo: Sve što trebate znati o transakcijskim vezama

1. Procijenite svoje financije

Prvi korak u financijskom planiranju za razvod je svjež i točan pregled vaših financija. Vidjeti da su vaša financijska sredstva prepolovljena ili smanjena čak i više od toga može doći kao potres. Mentalno se pripremite za to. Temeljita procjena vaše imovine i obveza nakon razvoda može vam reći kako učinkovito rasporediti svoja sredstva.

Imate li predbračni ugovor ? Kako izgleda vaša mirovinska štednja? Što je s osiguranjem života? Trebate li ažurirati svoje police zdravstvenog osiguranja? Naknade socijalnog osiguranja? Ako zadržavate kuću u kojoj ste živjeli kao par, svakako točno procijenite troškove njezinog održavanja. Ako su visoki, gdje biste trebali smanjiti troškove? Ovo su samo neka od relevantnih pitanja koja treba razmotriti kako biste se što učinkovitije nosili s financijskim preprekama.

2. Napravite novi mjesečni proračun

Novo kućanstvo treba novi proračun. Ako su se prihodi vašeg kućanstva smanjili, a rashodi nesrazmjerno povećali, možda ćete morati smanjiti starije troškove kako biste izbjegli financijski stres sada ili u budućim vezama. Vaš financijski pregled omogućit će vam da kreirate novi mjesečni proračun prema svojim prioritetima. Istovremeno, ne zaboravite ažurirati svoje bankovne račune kako biste osigurali kontinuirani pristup svojim sredstvima.

3. Postavite nove financijske ciljeve

Vaš promijenjeni primarni identitet i promijenjena financijska situacija znače da trebate novi skup financijskih ciljeva. Zapitaj se:

• Gdje se vidim za pet godina, deset godina, dvadeset godina?
• Gdje se vidim nakon umirovljenja?
• Kada ću voljeti otići u mirovinu?
• Gdje vidim sebe da živim?

Uz pomoć financijskog savjetnika možete doći do popisa stvari za koje morate izdvojiti novac. Evo nekoliko primjera financijskih ciljeva za koje možete razmisliti o štednji ili ulaganju u njih:

• Fond za hitne slučajeve: Sada kada ste samci, a posebno ako imate nedosljedan prihod, morate imati fond za hitne slučajeve
• Štednja za mirovinu: Morate pregledati i ažurirati stare fondove mirovinskog fonda i vidjeti trebate li nove
• Stanovnički fond: Imate li dom? Biste li htjeli posjedovati jedan? Kako biste trebali štedjeti za to?
• Fond dijete-koledž: Koliko ste vi i vaš bivši već uštedjeli za svoje dijete? Imate li osiguran doprinos bivšeg? Koliko ćete morati uložiti?

Kako uspjeti spojiti nakon razvoda

Otvaranje svog srca mogućnosti ponovnog pronalaženja ljubavi i stvaranje prostora za nju u vašem životu ključni su dijelovi nastavka nakon razvoda. Međutim, izlazak nakon razvoda za muškarca se često smatra lakšim procesom nego za ženu. Na ljubavne sastanke nakon razvoda za ženu utječu čimbenici kao što su potrebe djece, (pristrano) neodobravanje društva, financijski teret, rodno uvjetovana dob itd.

Međutim, bez obzira na spol, svatko tko je upravo izašao iz duge veze može smatrati da je novi početak s novim partnerom bolan. Budući da nas od djetinjstva serviraju koncepte "srodne duše" i "onog pravog", ne samo da se to čini kao težak posao, već i pogrešno. Možda mislite da ste već imali svoju priliku sa svojom srodnom dušom i to je to, vaše je vrijeme isteklo! Ali to ne može biti dalje od istine. Možete ponovno pronaći ljubav, ali ovom procesu morate pristupiti ispravno. U tu svrhu, evo nekoliko savjeta o izlascima nakon razvoda koje treba imati na umu.

1. Ne dopustite da vaše prošle veze utječu na vašu sadašnjost

Megha kaže: „Važno je da ne dopustite da vaša prošlost utječe na vašu sadašnjost . I to naizgled zvuči jednostavno, ali je stvarno teško provesti u djelo jer ste proveli toliko vremena sa svojim bivšim. Morali ste poprimiti njihove manire, njihova očekivanja, njihove sviđanja i nesviđanja te se naviknuti na ton vaše prethodne veze. Može biti vrlo teško ne dopustiti da te predrasude i percepcije utječu na vas kada upoznate novu osobu“, dodaje.

Ako dopustite da vaša prošlost utječe na vašu sadašnjost, svojim novim vezama ne biste dali poštenu priliku. Zato je prije nego što krenete na novi teritorij važno popraviti odnos sa samim sobom. Vratite se na prvi dio ovog članka o ljubavi prema sebi i osobnom razvoju da biste saznali kako to učiniti.

Povezano štivo: Strah od veza nakon razvoda. Prvo se suočite s ovih 10 strahova

2. Ne budite cinični

Možda ćete primijetiti da ste postali hipersvjesni i nervozni kada je u pitanju preuzimanje rizika i pokušaj ponovnog pronalaska ljubavi . Vaše strepnje i strahovi mogu se manifestirati u mislima poput:

• “Imala sam propalu vezu i brak. Ovo neće uspjeti”
• “Teško mi je biti u blizini. Zašto bi se ikome svidjelo moje društvo?”
• “Teško mi je ugoditi”
• “Igram teško dobiti. Tko bi se htio potruditi da me osvoji”

„Nemojte ljudima otežavati da dopru do vas“, kaže Megha. Morate se oduprijeti porivu da si namjerno otežavate izlaske nakon razvoda. Primijetite samodestruktivno ponašanje i otpustite ga.

3. Nemojte biti pretjerano nestrpljivi da se vratite na scenu spojeva

Ovo je suprotni kraj krajnosti o kojoj smo upravo raspravljali. Iako ne smijete držati ljude podalje, također morate biti sigurni da ne činite očajničke poteze. Pretjerana revnost može izgledati ovako:

• Brzo dižete ljude na pijedestal
• Pomislite da su oni idealna osoba za vas odmah nakon što ih upoznate
• Ignoriraš crvene zastave u novim vezama
• Zanemarujete svoju intuiciju
• Imate nekoliko kratkotrajnih povratnih veza nakon razvoda
• Upuštate se u veze kako biste popravili usamljenost nakon razvoda

Megha kaže: “Kako su stvari možda završile ili kakva je vaša osobnost, možda vas veze uopće potpuno odbiju ili možda čekate da uđete u sljedeću. A oba ova stajališta nisu od pomoći, ni kratkoročno ni dugoročno.” U redu je držati se podalje, odvojiti vrijeme za iscjeljenje iznutra i dopustiti da se ljubav dogodi prirodno za vas.

Povezano štivo: 15 najboljih mjesta za upoznavanje muškaraca (izvan aplikacija za upoznavanje)

4. Učinite seks nakon razvoda manje neugodnim tako što ćete biti svjesni

Seks nakon razvoda može biti ili najlakši od svih ili najteži, ovisno o tome kako mu pristupite. Kad ste s nekim u dugoj seksualnoj vezi, naviknete se na ritam vaše kemije s njim. Biti intiman s novim partnerom znači odučiti se od svega toga i otvoriti svoje tijelo i um novim iskustvima. To zahtijeva svjesnost i osjetljivost.

Megha ističe nekoliko neugodnih situacija koje se mogu dogoditi u slučaju nove veze. Pripazite na njih kada ste s nekim intimni:

• Misli vam odlutaju do vašeg bivšeg: To je krajnje normalno. Ne čitaj previše o tome. Otrgni se i svjesno se vrati
• Uspoređujete novog partnera s bivšim supružnikom: I ovo je normalno. Međutim, vaš novi partner zaslužuje poštenu priliku. Gledajte partnera u oči, razgovarajte s njim i pokušajte biti u sadašnjosti u ovom trenutku
• Izgovaraš ime bivšeg naglas: Ispričajte se novom partneru ako ga prepozna. Recite im da je to više iz navike i budite pažljiviji da to ne ponovite

5. Probajte nove stvari

Možda ste vi i vaš partner radili stvari na određeni način, a osoba s kojom sada izlazite ima potpuno drugačiji pristup. Možda ste previše nastrojeni na svoje stare načine. Ali vrijeme je za promjenu. Morate pustiti različite ljude i različita iskustva unutra. Megha kaže: “Nemojte ići s pretpostavkom da će seks biti isti sa svakom osobom. Budite otvoreni za promjene.” Evo još nekih stvari koje treba imati na umu:

• Budite otvoreni za seksualna očekivanja vašeg novog partnera
• Budite otvoreni za slušanje njih ili isprobavanje novih stvari ako vam je ugodno
• Ako se ne osjeća ugodno, možete i trebate reći ne

Prilikom obnove života nakon razvoda, možete razmisliti o traženju grupa za podršku razvodnicima i drugih sličnih resursa u vašem susjedstvu ili na internetu. Osim toga, možda ćete osjećati potrebu da se konzultirate s raznim stručnjacima kako biste se nosili s različitim aspektima života nakon razvoda. Ako vam je potrebna ta pomoć, Bonobologyjev stručni panel je tu da vam pomogne.

Ovaj je članak ažuriran u studenom 2022.

Pitanja i odgovori

Završne misli

Razvod je životna promjena, a ne neuspjeh. To je vrijeme za obnovu, ponovno izmišljanje i vraćanje sreće. Zaslužujete mir, ljubav i ispunjenu budućnost - korak po korak. Naše savjetodavne usluge pružaju siguran prostor za iscjeljenje, rast i obnovu vašeg života s povjerenjem.

Kada je vrijeme za razvod? Vjerojatno kada uočite ovih 13 znakova

Razvod i društveni mediji: Kako se nositi s nestabilnom mješavinom

5 alternativa za razvod o kojima treba razmisliti prije nego što prekinete

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena