Anksioznost slanja SMS-ova. Što je? Dopustite mi da elaboriram. Šaljete tekstualnu poruku. Prošlo je 10 minuta, a osoba nije odgovorila. Što je još gore, možete vidjeti da su pročitali poruku i još uvijek nisu odgovorili.
Osjećate čvor u želucu. Ili ste usred intenzivnog razgovora sa svojim partnerom, prijateljem ili kolegom, a od tih oblačića za tipkanje srce vam lupa u prsima. Ne možete se sjetiti odgovarajućeg odgovora na poruku, a kašnjenje u odgovoru čini vas nervoznima i nemirnima. Ti, prijatelju moj, nosiš se s tjeskobom od slanja poruka.
I niste sami. Promjenjiva dinamika slanja poruka sve više i više ljudi pretvara u živčane olupine. Hajdemo dekodirati sve što treba znati o ovom novom fenomenu koji se zove tjeskoba od slanja poruka koja muči naše umove, da shvatimo zašto se osjećamo preplavljenim porukama i kako to prevladati.
Što je anksioznost slanja SMS-ova?
Pregled sadržaja
Još uvijek je teško pronaći udžbeničku definiciju anksioznosti slanjem SMS-ova s obzirom na to da je to još uvijek nadolazeći fenomen koji psiholozi pokušavaju shvatiti. To se najbolje može opisati kao nevolja izazvana tekstualnom komunikacijom. To se može dogoditi kada osoba čeka odgovor na poruku koju je poslala ili primi neočekivani SMS.
Previše razmišljanja o prikladnom bontonu dopisivanja također vas može učiniti tjeskobnima. Na primjer, ako ste počeli razgovarati s dečkom koji vam se jako sviđa, odlučivanje hoćete li mu prvo poslati poruku ili ne može vas pretvoriti u živčanu olupinu. Ili ako vam je djevojka koja vam se sviđa poslala poruku, mogli biste se naći kako se petljate s telefonom, pišete i brišete svoj odgovor, jer jednostavno ne možete odlučiti koji bi bio prikladan odgovor.
Ova tjeskoba može se nakupiti tijekom vremena i postati faktor koji pridonosi razini stresa pogođene osobe. Nelagoda koju doživljavamo zbog takvih interakcija temeljenih na tekstu – često zato što se ovaj način komunikacije pokaže kao plod nesporazuma – može postati izvor ometanja.
Ljudi pogođeni time obično provode nezdrave količine vremena na svojim telefonima samo pokušavajući riješiti nelagodu i napetost koju osjećaju unutar sebe.
Povezano štivo: Upoznavanje u ribolovu - novi trend upoznavanja
Simptomi tjeskobe pri slanju SMS poruka
Prema Američkom psihološkom udruženju , jedna od pet osoba već sada smatra svoje pametne telefone izvorom stresa zbog stalne potrebe da ostanu priključeni i povezani. Dodajte tome i anksioznost zbog slanja poruka i usred ste velike nevolje.
Problem je postao toliko pogoršan da se provode istraživanja kako bi se utvrdilo gdje ova anksioznost spada u spektar psiholoških poremećaja i što se može učiniti kako bi se suzbila. Ljudi koji već pate od temeljnih problema mentalnog zdravlja skloniji su anksioznosti zbog slanja poruka, ali ona može upasti u gotovo svakoga. Na primjer, izlasci sa socijalnom anksioznošću mogu biti teški sami po sebi, a te neugodne osjećaje može postati teže kontrolirati ako uz to morate i stalno razmjenjivati poruke kako biste potencijalnog partnera zadržali zanimanjem.
"Imam li strah od slanja poruka?" je nešto što biste se na kraju mogli zapitati. Osjećate li tjeskobu zbog toga što ste ostavljeni na čitanju? Imaš nervozu dok mu ili njoj šalješ poruku i razmišljaš hoće li odgovoriti ili ne? Osjećate tjeskobu kad vam netko ne odgovori? Ili osjećate tjeskobu od obavijesti kada ste na konferenciji i ne možete pročitati tekst koji je upravo stigao na vaš telefon?
Ako osjećate ove emocije, onda postoji velika vjerojatnost da imate anksioznost zbog slanja poruka. Osjećaj preopterećenosti tekstualnim porukama jedan je od najkarakterističnijih simptoma anksioznosti zbog slanja poruka. Ako dublje pogledate simptome anksioznosti zbog slanja poruka, ona se može podijeliti u tri jasne manifestacije. Evo kako ih opisuje Front Psychiatry :
- Nemir: Nagli porast osjećaja tjeskobe kada se čeka odgovor na SMS ili osjećaj pritiska da se odmah odgovori na jedan
- Biti kompulzivno navučen: Uvjerljiva potreba da provjerite svoj telefon čim čujete 'ding' ili vidite obavijest na svom uređaju
- Jaka potreba za povezivanjem: Slanje niza tekstualnih poruka različitim ljudima jer vas obuzima tjeskoba pri pomisli da niste povezani
Također postoji izravna veza između tjeskobe od slanja poruka i odnosa. Vjerojatnost da će netko iskusiti tjeskobu zaljubljenosti u slanje SMS-ova ili tjeskobu slanja SMS-ova tijekom izlaska puno je veća od osjećaja tjeskobe zbog slanja poruka prijatelju, kolegi s posla ili članu obitelji.
Povezano štivo: Emocionalna prtljaga – što znači i kako je se riješiti
10 znakova tjeskobe pri slanju SMS-ova
Vjerojatno možemo razumjeti anksioznost zbog nove veze, ali anksioznost zbog slanja poruka relativno je nova. Svi smo iskusili to nakupljanje nelagode prilikom komunikacije s nekim putem poruka. Kako razlikovati prolazno razdoblje nelagode od boravka u samom središtu tjeskobe u ekosferi tehnologije? Obratite pozornost na ovih 10 znakova anksioznosti zbog slanja poruka kako biste utvrdili patite li od nje:
1. Čitanje poruke više puta
Bez obzira na to razgovarate li sa svojom dragom osobom ili šefom, ne možete pritisnuti Pošalji ako niste nekoliko puta pažljivo proučili sadržaj svoje poruke. Morate biti sigurni da je vaša tekstualna poruka bez grešaka i da prenosi točno ono što namjeravate reći. Često ga čitate naglas i kada to radite ako netko želi razgovarati s vama, postajete jako uznemireni. Ovo je tjeskoba pri slanju poruka dok odgovarate na poruke.
2. Pretjerano analiziranje interpunkcijskih znakova
Pročitali ste onu viralnu istraživačku studiju koja tvrdi da ako netko stavi točku na kraj svoje tekstualne poruke, neiskren je ili otvoreno laže. Otkad previše analizirate svaki interpunkcijski znak u porukama koje šaljete i primate. Zašto točka nakon 'Volim te'? Zašto je netko stavio pet uskličnika? Koja je svrha ovih elipsa? I tako dalje.
Ovo ispitivanje izravan je rezultat osjećaja tjeskobe koji se nakupljaju u vama kad god komunicirate s nekim tekstovima. Naravno, intenzitet je mnogo veći kada je osoba s druge strane ljubavni interes. Za svakoga tko ima strah od izlazaka, slanje poruka pokazalo se kao izazov.
3. Isključili ste potvrde čitanja
Mrzite značajku potvrde čitanja zbog pritiska koji na vas stavlja da odmah odgovorite na svaku poruku i isključili ste je. Osjećate se preplavljeni tekstualnim porukama i pritisak da odmah odgovorite na svaki tekst koji vam se pojavi u prozoru za chat ponekad može postati iscrpljujući.
Unatoč tome, vaš um se ne smiruje dok ne otvorite tu nepročitanu poruku i ne odgovorite na nju. Najvažnije je da osjećate tjeskobu zbog toga što ćete ostati pročitani u nečijoj pristigloj pošti. Ne sviđa vam se ako na vašu poruku ne odgovorite odmah. „Nije odgovorio na poruku koju sam poslala ujutro. Prilično sam sigurna da me ignorira “ – ako vam ovo zvuči poznato, suočavate se s tjeskobom zbog slanja poruka. Kao anksiozna osoba, zamišljanje najgorih scenarija postalo vam je druga priroda, a to kanalizirate i u svojim tekstualnim interakcijama.
Povezano štivo: 5 emojija koje dečki šalju svojoj djevojci kada su zaljubljeni
4. Oblačići za tipkanje su vaš neprijatelj
Ništa vas više ne stavlja preko ruba od onih mjehurića za tipkanje koji se ponovno pojavljuju i ponovno gase. U nekoliko sekundi ili minuta koje su potrebne da nadolazeća poruka stigne, izbezumite se zamišljajući što bi druga osoba mogla reći, a što je toliko teško da mora upisivati, brisati i ponovno upisivati.
Ne samo da osjećate tjeskobu dok primate poruke, tih nekoliko sekundi koje je potrebno nekome da upiše poruku također vam stvara ogromnu tjeskobu. I ovdje se radi o zamišljanju najgorih mogućih scenarija koji će vas pogoditi i upravo zbog toga se osjećate preplavljenim tekstualnim porukama.
5. Neprimanje odgovora aktivira vaš način panike
To je uobičajeno u slučaju nekoga tko ima strah od dopisivanja tijekom veze. Bez obzira na pravila dopisivanja tijekom veze , dio vas treba trenutne odgovore kako biste bili sigurni da je sve u redu u vašem romantičnom raju. Ako vaša bolja polovina nije odgovorila na vašu poruku, upadate u paniku i pretpostavljate najgore. Čak je i nekoliko sati odgode dovoljno da vas uvjeri da su završili s vama i da vas sada proganjaju. Patite od straha od dopisivanja kada vam netko ne odgovori.
6. Tekstualna komunikacija dovodi do nesporazuma
Tjeskoba slanja SMS-ova i veze mogu biti smrtonosna kombinacija kada ste skloni krivo tumačiti poruke druge osobe. Ako se možete poistovjetiti s tim, ti su nesporazumi možda izazvali nekoliko svađa između vas i vašeg partnera. Ne shvaćate da izraziti nešto licem u lice i zapisati to nije isto. Ne izražavaju svi tekst. Tjeskoba slanjem SMS-ova u vezama može postati izvor kroničnih sukoba, ali to već znate, zar ne?
7. Skloni ste žaljenju putem SMS-a
Unatoč svom pretjeranom analiziranju, požalite zbog tekstualne poruke čim pritisnete gumb za slanje. Zato ste skloni poništiti slanje ili izbrisati poruke koje su isporučene, ali nisu PUNO pročitane. Uvijek ste dvoumni oko slanja SMS-a i nikada niste sigurni čak ni nakon što ga pošaljete. Postajete nervozni kada mu ili njoj pišete poruke dok izlazite, uvijek razmišljajući pišete li pravu stvar.
8. Morate se psihički osposobiti da odgovorite
Šef vam je poslao poruku u kojoj poziva cijeli tim na ručak. Najbolji prijatelj vas je pitao želite li ići u kino. Vaš partner želi provesti vikend zajedno . Bez obzira na sadržaj poruka koje primate, morate se psihički pripremiti dobrih 10 minuta prije nego što počnete smišljati odgovor.
Ova sklonost proizlazi iz određenih temeljnih problema koji vas kao osobu čine tjeskobnim, zbog čega je vaš odgovor na svaki prijedlog da izađete ili radite nešto zabavno reći ne. Istovremeno vam je teško reći 'ne' drugima. Dakle, rastrgana između vaše instinktivne potrebe da kažete ne i nesposobnosti, vaša tjeskoba od slanja SMS-ova puca kroz krov.
9. Nikada prvi ne šaljete poruke
Nemogućnost da podignete slušalicu i pošaljete poruku nekome na koga mislite obilježje je straha od slanja poruka. Sama pomisao na to ispunjava vam glavu milijunima pitanja - Hoću li izgledati kao da mi treba pomoć ? Što ako ne odgovore? Što ako nazovu na razgovor? Dok završite s razmišljanjem o svemu tome, odlučite da nećete poslati tu poruku. Ovo je klasičan slučaj straha od slanja poruka.
10. Izbjegavate telefon nakon što pošaljete SMS
Kada nekome pošaljete poruku, instinktivno stavite telefon licem prema dolje i maknete se od njega. Tjeskoba oko toga hoće li osoba odgovoriti ili neće postaje prevelika. I samo raste sa svakom minutom. Zatrpani ste SMS porukama, ne samo onima koje primate nego i onima koje šaljete.
Ako ste primijetili da kimate glavom na većinu ovih znakova, ne morate proći test anksioznosti pri slanju poruka da biste znali jeste li pogođeni. Definitivno jesi. Što nas dovodi do vrlo važnog pitanja – Kako prestati tjeskobu slati poruke?
Povezano štivo: 6 problema u vezama koje milenijalci najčešće iznose na terapiji
Kako smiriti tjeskobu od slanja poruka?
Svatko tko se bori s ovim uznemirujućim emocijama nekoliko puta dnevno sigurno će očajnički tražiti odgovor na pitanje "Kako prestati slati poruke uz tjeskobu?" Uz malo volje i nekoliko praktičnih savjeta, možete smisliti mehanizam za smirivanje tjeskobe od slanja poruka.
1. Koristite automatske odgovore
Jedan od najpametnijih načina da se ne zatrpate porukama jest postavljanje funkcije automatskog odgovora na telefonu. Čim se telefon oglasi, pošiljatelj će primiti automatski odgovor poput "Hvala na poruci. Odgovorit ću vam do kraja dana."
Na taj ste način potvrdili primitak poruke i dali do znanja pošiljatelju da ćete mu se javiti. To je jedan pristup kako prestati brinuti o povratnoj poruci. Sada više nema pritiska da odustanete od svega što radite i odmah odgovorite. U isto vrijeme, trebate istrenirati svoj um da se ne fiksira na to upozorenje o obavijesti. U suprotnom, čitava svrha je poražena.
Ako u vašoj glavi postoji tihi glas koji govori: “Provjeri svoj telefon. Provjerite svoj telefon. PROVJERITE SVOJ TELEFON”, svjesno se podsjetite da je pošiljatelj primio automatski odgovor i da možete odgovoriti kada vam odgovara. Zatim se vratite onome što ste radili. Neće biti lako i nećete uvijek moći obuzdati taj snažan impuls da provjerite poruku čim stigne – barem ne u početku – ali s vježbom ćete uspjeti.
2. Nemojte voditi ozbiljne razgovore preko poruka
Ana je bila u novoj vezi i često se osjećala nervozno tijekom tekstualnih razgovora sa svojim novim dečkom. Još više, kada bi on započeo porukama poput: „Dušo, mogu li te nešto pitati?“ Nije joj bila strana anksioznost zbog slanja poruka u vezama, ali joj je bilo teže prekinuti taj obrazac. Čekanje na odgovor 'mogu li te nešto pitati' izluđivalo bi je. Takve poruke uvjerile su je da joj stiže poruka o prekidu .
“Sve ide tako dobro, zašto sam onda nervozna kad mi pošalje poruku?” upitala je svoju prijateljicu koja joj je rekla da se kloni ozbiljnih razgovora preko poruka. "Samo mu reci, razgovarajmo o tome kad se vidimo", ako vam je toliko neugodno razgovarati o važnim stvarima preko poruka. Ovo bi mogao biti i vaš odgovor na pitanje kako se nositi s tjeskobom od slanja poruka.
SMS poruke nisu idealan medij komunikacije za važan razgovor. Dakle, nemojte pokretati 'velike razgovore' ili bacati bombe putem poruka. Ako vam se osoba ne javi, vaša će tjeskoba od slanja SMS-ova naglo porasti. Koliko god razgovor bio neugodan, obavite ga licem u lice. Ako se ne možete pripremiti za to, telefonski poziv je vaš sljedeći najbolji izbor.
3. Neka vaš unutarnji krug zna za vašu tjeskobu slanja poruka
Jednostavan način da prevladate tjeskobu od slanja poruka jest da je prvo priznate. Zatim se pripremite da izrazite svoje emocije. Ne, ne kažem da počinjete govoriti svima i svakome da se borite s tjeskobom od slanja poruka. Ali barem neka ljudi kojima najčešće šaljete poruke – vaš partner, vaša najbolja prijateljica, vaša grupa kolega s posla, braća i sestre – znaju kako se osjećate ako ne dobijete odgovor ili neprestano slanje tekstualnih poruka naprijed-natrag.
Oni će sigurno suosjećati s vama i potruditi se biti brzi sa svojim odgovorima. Ako vaš partner ne zna da vas to što vam se ne javi ni nekoliko sati čini nervoznim, kako će oni učiniti sve da vam olakšaju situaciju? Dakle, ako se često pitate kako prestati brinuti o povratnoj poruci, dobro je početi govoriti o svojim potrebama.
4. Malo olabavite druge
Ako smatrate da je nečija reakcija na vašu tekstualnu poruku bezlična ili da pokazuje nedostatak interesa, dajte joj malo povoda za to. Sharon je kipjela od bijesa kada je poslala simpatičnu poruku svom dečku kako bi rekla da joj nedostaje , a on joj je odgovorio emojijem srca. Njezine su se misli kretale od „Zašto bi poslao samo emoji srca?“ do „Sigurna sam da gubi interes za mene.“
Ispostavilo se da je bio na sastanku i žurno je poslao taj odgovor umjesto da ostavi Sharon da čeka. Kad je saznala, Sharon je bila užasnuta zbog pretjerane reakcije. "Kako prestati brinuti o povratnoj poruci?" pitala se.
Jedan jednostavan način da prevladate tjeskobu od slanja SMS-ova je podsjetiti se da je druga osoba mogla biti zatečena nečim i da možda nije previše razmišljala o tome kako bi se njezin odgovor mogao protumačiti. Ili se možda sami nose s tjeskobom od slanja poruka.
5. Nemojte projicirati
Kada primite neočekivanu tekstualnu poruku ili je uopće ne primite, nemojte automatski pretpostavljati da je druga osoba iz nekog nepoznatog razloga ljuta na vas. To nije ništa drugo nego čin projiciranja vaših strahova na drugu osobu. Kada vas takve misli počnu mučiti, sjetite se sretnih trenutaka koje ste proveli zajedno. To će vam pomoći da prevladate svoje nesigurnosti i ojačate pozitivnost.
Ovo je ujedno i odgovor na pitanje kako se riješiti tjeskobe od slanja poruka. Biti u kontaktu sa svojim emocijama i naučiti se s njima nositi na pravi način, umjesto da nesvjesno projicirate svoju emocionalnu žuč na drugu osobu, jedan je od najboljih načina da prevladate tjeskobu od slanja poruka. Naravno, možda nećete odmah vidjeti promjenu. Ali uz malo samosvijesti i strpljenja, vaši će se obrasci početi mijenjati.
Povezano štivo: 21 ljubavna poruka koju možete poslati dečku nakon svađe
6. Ne provjeravajte poruke nakon buđenja
Kako se riješiti tjeskobe od slanja poruka? Pokušajte promijeniti svoj odnos prema telefonu. To će biti pola dobivene bitke. Nikad ne biste trebali provjeravati svoje poruke odmah ujutro. Jer u trenutku kada to učinite, uhvatit će vas tjeskoba od obavijesti.
Počet ćete odgovarati na poruke, razmišljati o ovome i onome, a vaš mentalni mir će biti pogođen. Kada započnete dan s naletom tjeskobe, možete biti sigurni da će se ona tijekom dana samo povećavati. Stoga stvorite smirujuću rutinu za početak dana. Popijte kavu, vježbajte jogu , uživajte u jutru i tek onda se javite na telefon.
7. Držite telefon podalje
Zatrpanost tekstualnim porukama, a u isto vrijeme ne možete prestati djelovati na svaki tekst koji vam stigne u chat okvir, začarani je krug. Jedno hrani drugo, a žrtva ste vi. Vaš telefon nije dio vašeg tijela. Stoga naučite to držati podalje nakon što završite radni dan.
Obavijestite svog šefa i kolege da ćete nakon radnog vremena odgovarati samo kada ste dostupni. Držite telefon podalje dok gledate Netflix, kuhate obrok ili provodite vrijeme s obitelji. Držati telefon noću izvan spavaće sobe također je dobra ideja.
8. Isključite mobitel vikendom
Izvrsna je ideja isključiti mobitel u nedjelju. Ako napravite pauzu od mobitela na cijeli dan, znat ćete da nema poruka na koje trebate odgovoriti, pa vas strah od slanja poruka neće mučiti. Gadgeti mogu uništiti veze; stoga umjesto da ostanete prikovani za telefon, provedite vrijeme sa svojim voljenima i uživajte u njihovoj prisutnosti u vašem životu.
Ako ste u novoj vezi, provedite vikend sa svojim SO IRL-om što je češće moguće umjesto da komunicirate preko tekstualnih poruka. Tako nećete morati brinuti o tome “zašto sam nervozna kad mi pošalje poruku?”, barem ta dva dana koliko ste zajedno. Osim toga, kvalitetno vrijeme provedeno zajedno poslužit će vam kao sigurnost koja vam je potrebna da se nosite s tjeskobom vezanom uz SMS-ove u nadolazećem tjednu.
Pametni telefoni su tu da ostanu, kao i ovaj novi medij komunikacije. Dakle, umjesto da se osjećate preplavljeni tekstovima, pokušajte ih prigrliti. Imajte na umu ove savjete i koristite ih za kontrolu svojih misli kad god osjetite da izmičete kontroli. Strah od slanja poruka bit će prošlost.
Pitanja i odgovori
Slanje tekstualnih poruka stvara vam tjeskobu zbog stresa izazvanog tekstualnom komunikacijom. To se može dogoditi kada osoba čeka odgovor na poruku koju je poslala ili primi neočekivani SMS.
Ova tjeskoba može se nakupiti tijekom vremena i postati faktor koji pridonosi razini stresa pogođene osobe. Nemir koji se osjeća zbog takvih interakcija temeljenih na tekstu može postati izvor ometanja. Ljudi pogođeni time provode nezdrave količine vremena na svojim telefonima samo pokušavajući riješiti nelagodu i napetost koju osjećaju unutar sebe.
Imajte automatske odgovore na svom telefonu, recite sebi da poruka ne treba odmah odgovoriti i razvijte naviku da se držite podalje od svog telefona kada ne radite.
Ostanite mirni, ne podižite telefon čim se ujutro probudite, nemojte voditi ozbiljne razgovore preko poruka, pokušajte stvoriti vikend rutinu kada isključite telefon i pokušajte misliti da je druga osoba zauzeta kada je ne odgovaraju na tvoj tekst.
Bavite se jogom, provedite vrijeme sa svojim dragima, opustite se i gledajte TV ili skuhajte fino jelo i pobrinite se da telefon bude daleko od vas dok sve to radite.
8 stvari koje trebate učiniti kada vas bivši kontaktira godinama kasnije
8 ultimativnih savjeta o tome kako napraviti prvi korak prema dečku
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
