Nemoguće je ići kroz život s iskustvom povrede, boli, emocionalne traume i rana. Svi ih poznajemo, dok neke od ovih traumatičnih događaja možemo preskočiti, drugi ostavljaju dubok ožiljak na našoj psihi. Ti ožiljci prošlih iskustava koji počinju upravljati načinom na koji se nosimo sa svojom sadašnjošću i budućnošću poznati su kao emocionalna prtljaga. To implicira da se netko nosi s preostalim emocionalnim problemima i da u sebi nosi puno boli, boli, tuge, žaljenja, ljutnje ili krivnje.
Ako se ne riješe, ovi skriveni emocionalni problemi mogu biti štetni za vaše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje, kao i za vaše najintimnije odnose. Na primjer, ako ste se u djetinjstvu osjećali napuštenim od strane svojih primarnih skrbnika ili je bivši romantični partner prekinuo svoju vezu s vama bez da vam je pružio ljubaznost odgovarajućeg razgovora, a kamoli zatvaranja, strah od napuštanja i osjećaj nesigurnosti mogu postati takvi duboko ukorijenjeno da počinje utjecati na način na koji upravljate svojim budućim odnosima.
Složena psihologija emocionalne prtljage jedan je od rijetkih čimbenika koji mogu spriječiti našu sposobnost da vodimo istinski ispunjene živote jer umjesto prihvaćanja pozitivnih emocija i iskustava, veći dio života provodimo braneći se uočenih prijetnji. Nepotrebno je reći da to mjesto nije ugodno. Ali pitanje je: možete li nešto učiniti u vezi s tim?
Ispada da možete. U ovom članku, psihoterapeutkinja Gopa Khan (magistar savjetodavne psihologije, M.Ed.), specijalizirana za bračno i obiteljsko savjetovanje, piše o ispravnom pristupu oslobađanju od emocionalnog tereta, a istovremeno se dotiče njegovih primjera, vrsta, uzroka i znakova.
Što je emocionalna prtljaga?
Pregled sadržaja
Prije nego što se upustimo u zamršenosti kako bolna sjećanja iz prošlosti mogu oblikovati vašu sadašnjost i budućnost, odvojimo trenutak da shvatimo osnove. Dakle, što je emocionalni prtljag? Jednostavno rečeno, to je kombinacija nesigurnosti i inhibicija koje proizlaze iz naših prošlih iskustava. Okidači za to mogu biti naš odgoj, obiteljska povijest ili stresni ili traumatični događaji u prošlim osobnim vezama koje uključuju romantične partnere, prijatelje ili čak suradnike.
Kada nam nešto uzrokuje duboku bol, to može pokrenuti našu reakciju na borbu ili bijeg, a naš obrambeni mehanizam pritom zauvijek mijenja naše emocionalne navike. To je ono na što se svodi psihologija emocionalne prtljage, što nam otežava vjerovanje drugima, a ponekad i samima sebi, što nas čini nesigurnima i neodlučnima u našim odnosima.
Svi mi nosimo neku prtljagu ili zaostale negativne osjećaje iz naše prošlosti. Intenzitet može varirati od osobe do osobe, ovisno o vrsti traumatskih iskustava ili teškim situacijama s kojima su se nosili. Dakle, kako znati je li prtljaga koju je osoba nosila izazivala intenzivne osjećaje koji utječu na način na koji reagiraju na ponašanje?
Pogledajmo neke primjere emocionalnog tereta kako bismo razumjeli. Osoba koja je prošla kroz težak razvod, na primjer, imat će visok intenzitet negativnih emocija i nevolje. To će se očitovati u njihovim interakcijama s ljudima i reakcijama na situacije. Slično tome, osoba s traumom iz djetinjstva zbog toksičnih roditelja može tijekom godina razviti alate za suočavanje s njom.
U tom slučaju intenzitet negativnih emocija može biti manji, mogu drugačije reagirati na ljude i situacije. Njihovi problemi s traumama iz djetinjstva možda se neće očitovati u njihovim prijateljstvima ili odnosima s kolegama, ali se mogu pojaviti u njihovim romantičnim vezama. U svakom slučaju, oboje će nositi prtljagu, koja definira način na koji će vidjeti svijet i komunicirati s ljudima oko sebe.
Povezano štivo: Je li vaš ljubomorni dečko posesivan i kontrolirajući?
Vrste emocionalne prtljage
Iako smo se općenito pozabavili pitanjem što je emocionalna prtljaga, važno je spomenuti da nije sva prtljaga jednaka. Utjecaj nekih može biti toliko intenzivan da mijenja vaše neuralne putove i način na koji vaš prefrontalni korteks reagira na situacije. Dok, u drugim slučajevima, može teći poput podzemne struje koja upravlja vašim odgovorima i izborima. Ali jednako je važno pozabaviti se objema ovakvima ponašajnim odgovorima, ili bilo kojim drugim koji mogu biti rezultat vaših prošlih iskustava. Da bismo to mogli učiniti, ključno je razumjeti različite vrste emocionalne prtljage:
1. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Od različitih vrsta emocionalnog tereta, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može biti daleko najiscrpljujući. Prema Nacionalnom centru za PTSP , PTSP je mentalno zdravstveno stanje uzrokovano doživljavanjem ili svjedočenjem životno opasnom ili traumatičnom događaju. Simptomi uključuju flashbackove, invazivne misli, nesanicu ili probleme sa spavanjem, noćne more i tešku anksioznost. PTSP se najčešće javlja kod vojnog osoblja koje se vraća iz ratne zone, ali može utjecati i na žrtve silovanja, napada, zlostavljanja djece, obiteljskog nasilja i fizičke traume.
Povezano štivo: Kako se nositi sa supružnikom koji koristi gaslighting?
2. Krivnja
Krivnja se može opisati kao neugodan osjećaj koji proizlazi iz potrebe da živite sa spoznajom da ste učinili nešto loše ili nanijeli štetu drugoj osobi. Osjećaj krivnje zbog vaših prošlih postupaka može spriječiti vašu sposobnost da se pomaknete dalje od događaja koji ga je pokrenuo, a kao rezultat toga, svi vaši postupci i odluke mogu biti definirani tom jednom radnjom.
Na primjer, ako ste u prošlosti prevarili partnera, neriješenu krivnju varalice možete prenijeti u svoje kasnije veze, što tada postaje odlučujući faktor za vaše obrasce ponašanja s intimnim partnerima.
3. Žaljenje
Iskustvo žaljenja razlikuje se od osjećaja krivnje, iako je premisa obje ove vrste emocionalne prtljage više-manje ista. Razlika je u tome što umjesto srama osjećate tugu zbog nečega što ste možda rekli, učinili ili propustili reći/učiniti. Žaljenje ukazuje na to da živite u prošlosti. S vremenom ćete se možda ukočiti da na sve u svom životu gledate kroz prizmu stvari koje niste dobro shvatili.
4. Strah
Strah je legitimni obrambeni mehanizam koji nam govori da se klonimo stvari koje nam mogu biti potencijalno štetne. Međutim, kada strah izmakne kontroli ili postane iracionalan, može postati jedan od primjera emocionalnog tereta. Na primjer, osoba koja je doživjela tešku prometnu nesreću može razviti strah od vožnje. Slično tome, ako vas je romantični partner duboko povrijedio u prošlosti, možete razviti strah od predanosti jer zaštita sebe od te boli postaje primarni fokus.
5. Samokritika
Ako vaš unutarnji kritičar uvijek ne odobrava različite aspekte vašeg života – vaš izgled, vaše životne izbore, vašu težinu, vaš posao – to je znak da nosite puno prtljage iz prošlosti. Samokritičnost je znak niskog samopoštovanja, a ljudi koji se s njom bore trebaju stalnu potvrdu i pažnju drugih.
Kao rezultat toga, možete završiti ispadajući previše privrženi i nesigurni u svojim intimnim odnosima, što može odgurnuti vaše partnere, zauzvrat, ohrabriti glas vašeg unutarnjeg kritičara. Osim ako ne nađete zdrave načine da se nosite s tim i ne radite na ponovnoj izgradnji samopoštovanja iz temelja, stare navike i obrasci nastavit će se ponavljati, uništavajući vaš osjećaj sebe, malo po malo.
Povezano štivo: 15 znakova emocionalnog zanemarivanja u braku
Što uzrokuje emocionalnu prtljagu?
Sada kada razumijemo definiciju i vrste emocionalne prtljage, pogledajmo što uzrokuje to mentalno opterećenje koje se nakuplja tijekom vremena. Ideja ovdje nije da se identificiranjem uzroka možemo zaštititi od gomilanja prtljage koja nas emocionalno opterećuje. Dok prolazimo kroz život, prolazeći kroz mnoge uspone i padove, neizbježno je da ćemo doživjeti neka iskustva koja će nas potresti ili emocionalno povrijediti.
Međutim, otkrivanjem temeljnog uzroka te emocionalne povrede i boli, možemo saznati koji dio naše prtljage nas opterećuje i pronaći načine kako to riješiti i ponovno postaviti svoje emocionalne ciljeve i očekivanja. U tu svrhu, evo nekih životnih iskustava koja mogu promijeniti živote ljudi:
- Doživjeti izdaju: Ako vas izda intimni partner ili voljena osoba, mogli biste postati ozbiljni problemi s povjerenjem
- Biti prevaren od strane nekoga: Ako budete prevareni, opljačkani ili postanete žrtva ljubavnog prevaranta, možete previše zaštititi sebe i svoju imovinu
- Iskustva iz djetinjstva: Naše najranije interakcije s našim primarnim skrbnicima duboko utječu na naš pogled na svijet. Može biti teško imati stav koji potvrđuje život ako ste kao dijete doživjeli emocionalno zanemarivanje ili ako vaše emocionalne potrebe nisu dosljedno zadovoljavane. To može dovesti do nesiguran stil privrženosti, što nije ništa drugo nego vaša emocionalna prtljaga iz vaših formativnih godina koja se manifestira u vašim odraslim odnosima
- Zlostavljanje: Zlostavljanje bilo koje vrste – emocionalno, fizičko, seksualno – može vas ostaviti duboke emocionalne ožiljke. Žrtve zlostavljanja, bilo od strane intimnog partnera, poznanika ili stranca, čest su okidač za PTSP i mogu uvelike promijeniti način na koji se postupa i ponaša u vezama. Bez obzira na to koliko zdrava ili sigurna bila vaša trenutna situacija, dio vas još uvijek proživljava iskustvo zlostavljanja, što onda upravlja vašim postupcima i reakcijama
- Toksični odnosi: Otrovna veza puna sukoba, manipulacija, neslaganja i svađa može se pretvoriti u znatan teret. Ako ste odrasli u toksičnom kućanstvu, te se nezdrave navike i obrasci normaliziraju do te mjere da biste mogli biti privučeni toksičnošću jer vam je poznata. Ovo kontinuirano izlaganje toksičnosti utječe na vaše vlastite obrasce ponašanja u odnosima
Kao savjetnik, vidim da je često ovaj posljednji okidač najčešći uzrok emocionalne prtljage. Na primjer, klijent s poviješću loših serijskih veza otkrio je da bi ulazio u veze tražeći ljubav i pažnju dok bi odrastao osjećajući se zanemarenim od strane roditelja. Često probleme u našim odraslim životima možemo povezati s događajima u našem djetinjstvu ili godinama odrastanja jer oni obično oblikuju naš pogled na ljude i svijet oko nas.
Povezano štivo: 11 znakova upozorenja na toksičnu vezu
Znakovi emocionalne prtljage u vezi
Put otpuštanja emocionalne prtljage, prijelaza od potrebe da se uvijek bježi od neugodnih emocija do redovitog izražavanja pozitivnih emocija, nije lak. I definitivno ne onaj u koji se možete upustiti bez samosvijesti. Ako još uvijek niste sigurni jesu li vaše emocionalne reakcije zaražene prošlim iskustvima, evo nekoliko znakova na koje trebate pripaziti:
- Suovisnost: A suovisni odnos je onaj u kojem jedan partner postane toliko opsjednut idejom brige o drugome da su njegov vlastiti identitet i osjećaj sebe u tom procesu smanjeni. Ako imate taj instinkt spasitelja ili potrebu da budete mučenik u svojim vezama, to bi mogla biti vaša prtljaga u igri
- Problemi s povjerenjem: Nesposobnost spuštanja opreza pred partnerom i problem s povjerenjem u njega također proizlaze iz prošlih povrijeđenosti i bolnih iskustava
- Ljutnja i frustracije: Ako ste skloni ispaliti kad se osjećate frustrirano i često vam kažu da imate problema s ljutnjom, to bi mogao biti znak neriješene traume
- Paranoja: Ako vas čak i najmanji nagovještaj problema u vašoj vezi ili svađe/svađe s vašom drugom osobom ostavi u mislima zamišljati najgore moguće scenarije, to je znak da se borite sa strahom od napuštanja koji je ukorijenjen u vašoj prošlosti
- Kontrola ponašanja: Tendencija da budete nadmoćni ili kontrolirate u odnosima jer mogućnost gubitka kontrole čini da se osjećate ranjivo i uplašeno
- Nedosljedno ponašanje: Imate problema s dosljednošću u ponašanju s partnerom. Jedan dan padaš u nesvijest nad njima, a drugi se ponašaš distancirano i povučeno. Opet, ovo toplo-hladno ponašanje najbolja je obrana protiv ozljeđivanja ili slomljenog srca
Kako se riješiti emocionalne prtljage?
Jasno je vidjeti da vas zarobljenost neriješenim emocijama iz prošlosti može sputavati na mnogo načina. I sada kada to shvatite, možete se naći na raskrižju dobrog i lošeg puta. Logično, izbor je jednostavan – birate dobar put, onaj koji vas vodi na put otpuštanja emocionalne prtljage.
Međutim, učenje kako se riješiti emocionalne prtljage je proces. To se ne može dogoditi preko noći. Potreban je dosljedan rad i trud. Sada kada ste poduzeli važan prvi korak, možete stići do cilja. Ovdje sam da vam ponudim nekoliko savjeta koji će vam pomoći na tom putu:
1. Radite na razbijanju nezdravih obrazaca
Često nas naša prtljaga stavlja u taj spasilački način rada gdje smo više usredotočeni na spašavanje drugih (najčešće voljene osobe ili partnera) nego na spašavanje sebe od onoga što će uslijediti. Ako ste u sličnoj situaciji, nemojte trpjeti fizičko, seksualno ili verbalno zlostavljanje u vezi jer želite pomoći osobi da ozdravi. Nitko se ne mora nositi s lošim ponašanjem u ime ljubavi. Dajte prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju i svjesno radite na razbijanju obrazaca koji doprinose vašoj prtljazi.
2. Isprobajte 'pristup čaše do pola pune' kako biste oslobodili zarobljene emocije
Drugi korak na ovom putovanju je vidjeti svoj život kroz prizmu "čaše napola pune". Kada odlučite život i situacije vidjeti pozitivno, suočavanje sa svojom prtljagom postaje lakše. Neka vam postane navika redovito izražavanje pozitivnih emocija umjesto da trošite svoju energiju, vrijeme i trud bježeći od preplavljujućih, negativnih emocija.
Jedna moja klijentica imala je problematičan odnos s majkom i smatrala je da je majka uvijek favorizirala njezinu braću i sestre. Zbog toga se morala iseliti i naučiti biti neovisna i samodostatna. Međutim, nastavila je osjećati gorčinu prema majci.
Tijekom naših sesija radili smo na tome kako je kroz pozitivnu prizmu mogla vidjeti da je zbog svoje situacije naučila postati snažna osoba koja preživljava. I to ju je učinilo uspješnijom od svoje braće i sestara koji su još uvijek ovisili o majci. Stoga odabir biti zahvalan za ono što imate može igrati veliku ulogu u suočavanju s teškim okolnostima u životu.
3. Usredotočite se na brigu o sebi
Želite li znati kako osloboditi zarobljene emocije? Briga o sebi vaš je najbolji prijatelj u tom procesu. Kad se nosite s prtljagom, osjećate se emocionalno iscrpljeno, pod stresom, pa čak i ljutito na svijet. Stoga će briga o sebi uvelike pomoći u njegovanju sebe.
Dobar san, pravilna prehrana, vježbanje, meditacija i čitanje knjiga za samopomoć u vezi s problemima kroz koje prolazite mogu pomoći u vašem rastu. Usredotočite se na stvari zbog kojih se osjećate dobro u vezi sebe, radite stvari koje vam donose radost, provodite vrijeme s ljudima koji čine da osjećate ljubav, au isto vrijeme naučite voljeti sebe.
Povezano štivo: Veze i lekcije: 4 stvari koje možete naučiti o sebi iz prošlih veza
4. Nemojte se izolirati
“Nijedan čovjek nije otok sam za sebe…” Podsjetite se toga kada se okružite ljudima i družite kao najteža stvar. Ako želite razumjeti kako se riješiti emocionalne prtljage, morate prihvatiti važnost neizolacije.
Ključno je okružiti se članovima obitelji i provoditi vrijeme s prijateljima , unatoč tome koliko se to teško čini, te uvijek održavati otvorene komunikacijske kanale. Njihova ljubav i naklonost mogu uvelike pomoći u zacjeljivanju emocionalnih rana i ožiljaka. Međutim, ako vaša prtljaga proizlazi iz disfunkcionalne obiteljske dinamike ili napetih odnosa s određenim članovima obitelji, najbolje je držati distancu. Umjesto da se izlažete njihovoj toksičnosti, usredotočite se na njegovanje vlastitog plemena.
4. Za rješavanje tereta u odnosima, potražite pomoć koja vam je potrebna
Ne možete sami proći kroz proces odbacivanja emocionalne prtljage. Trebate nekoga tko će vas držati za ruku kroz sve to, a tko bi to mogao bolje učiniti od kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje? Kada postanete svjesni svojih neriješenih emocija i njihovog utjecaja na vaš život, vaše izbore, vaše odnose i vaš duševni mir, odlazak na terapiju može biti od velike pomoći.
Suradnja s terapeutom pomoći će vam u brainstormingu i introspekciji te vam možda dati jasnu perspektivu o tome kako dalje usmjeravati svoj život. Ako tražite pomoć, vješti i iskusni savjetnici na Bonobologyjevom panelu su tu za vas.
Ključni pokazatelji
- Emocionalna prtljaga kombinacija je nesigurnosti i inhibicija proizašlih iz naših prošlih iskustava
- PTSP, krivnja, žaljenje, strah i samokritičnost nekoliko su vrsta emocionalne prtljage
- Iskustva iz djetinjstva, zlostavljanje i toksični odnosi neki su od uzroka emocionalne prtljage
- Znakovi istog uključuju suovisnost, probleme s povjerenjem, ljutnju i frustraciju, paranoju, kontrolirajuće ponašanje i nedosljedno ponašanje
- Kako biste se riješili ove prtljage, pokušajte raditi na razbijanju nezdravih obrazaca, usredotočite se na brigu o sebi, ne izolirajte se i potražite stručnu pomoć
Emocionalna prtljaga se ne treba bojati ili sramiti. Ne samo da je normalno nego i neizbježno nositi neke nerazriješene emocije iz prošlosti. Međutim, samosvijest o njezinom utjecaju na vaš život ključna je kako biste znali kada trebate poduzeti korake da riješite i riješite svoju prtljagu kako vaša prošlost ne bi ometala vašu sadašnjost ili budućnost.
Pitanja i odgovori
Emocionalna prtljaga kombinacija je nesigurnosti i inhibicija proizašlih iz naših životnih iskustava. Okidači za to mogu biti naš odgoj, obiteljska povijest, traumatično ili stresno iskustvo u osobnim odnosima koji uključuju romantične partnere, prijatelje ili čak kolege s posla.
Osoba nosi prtljagu ako je u suovisnoj vezi, ima ozbiljne probleme s ljutnjom, kontrolira se ili ne može preboljeti bivšeg i nastavlja ga uhoditi.
Osoba bi mogla pomoći partneru da odbaci svoju prtljagu, ali ako joj je jako teško nositi se s nekim tko ima toliko neriješenih emocija iz prošlosti, može i odustati od veze.
U idealnom svijetu odgovor bi bio ne. S obzirom na to da nitko nije stvarno slobodan od tereta, uključujući i vas, nije realno isključiti nekoga kao potencijalnog partnera samo zato što sumnjate da ima prošlost koja može baciti sjenu na vaš odnos s njim. Međutim, ako je njihova mentalna težina toliko izražena da odmah na početku možete vidjeti neke crvene zastavice, najbolje je kloniti se.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
