Hogyan kezeljük a kapcsolatok bizonytalanságát | Tippek a megbirkózáshoz

Soha nem találkoztam senkivel, aki ugrott volna az örömtől és az eksztázistól, amikor bizonytalansággal szembesült egy kapcsolatban, sőt, éppen ellenkezőleg. A bizonytalanság érzése nem mulatság. Szorongást és türelmetlenséget hoz ki az átélt személyből. Nehéz vele megbirkózni.

Vegyünk két forgatókönyvet, az egyik egy meglehetősen új kapcsolat, ahol a partnerek még ismerkednek egymással, és milyennek akarják a kapcsolatukat. A második egy hosszú távú kapcsolat, amelyben mindkét partner évek óta együtt van, és átmentek vékonyon-rosszon.

Ön szerint melyik forgatókönyvben lenne több bizonytalanság? Ön szerint hol lennének óvatosabbak a partnerek, ha bizonytalanságok vannak? Beszéljük meg ezt részletesen, miközben feltárjuk, mit jelent a bizonytalanság egy kapcsolatban, és gondoljuk át azt is, hogy bizonytalan-e a kapcsolatában vagy sem.

Mit jelent a bizonytalanság egy kapcsolatban?

A bizonytalanság egy kapcsolatban azt jelenti, hogy kétségeid vannak, bizonytalan vagy a kapcsolatot illetően , abban, hogy merre tart, és mit tartogat a jövője. Amikor egy partnerség nem elég elfogadó ahhoz, hogy biztonságban érezd magad, az bizonytalanságot okozhat. A támogatottság hiánya szintén bizonytalanságot hozhat a kapcsolatba.

Nézzük meg újra azt a két forgatókönyvet, amelyről beszéltünk. Az új kapcsolat nagyobb valószínűséggel okoz bizonytalanságot a kapcsolatában, mint a hosszú távú, mivel még mindig a navigációs szakaszban van, ahol szinte minden még eldőlt.

Még hosszú távon is érezhet némi bizonytalanságot a kapcsolatával kapcsolatban, de ebben az esetben ez megoldatlan problémák forrása lehet, és sürgős figyelmet igényel. Természetesen frusztráló lehet a párkapcsolati bizonytalanság érzése. Egy kis stabilitásra és bizonyosságra vágyik partnerével.

Ez a bizonytalanság kétirányú lehet, talán a partnered ambivalens, vagy talán te vagy az, aki azon tűnődik, hogy maradjon-e vagy menjen. Akárhogy is, szorongást és nyugtalanság érzését okozza. A párkapcsolati bizonytalanság valamilyen formája a sebezhetőséggel is együtt jár egy kapcsolatban.

Ahogy Brené Brown mondja: „A sebezhetőséget bizonytalanságként, kockázatként és érzelmi kitettségként határozom meg. Ezt a meghatározást szem előtt tartva gondoljunk a szerelemre. Minden nap felébredni és szeretni valakit, aki szeret, de lehet, hogy nem, akinek a biztonságát nem tudjuk biztosítani, aki az életünkben marad, vagy egy pillanatnyi figyelmeztetés nélkül távozhat…”

A bizonytalanság egyértelműen a bátorság és a kiszolgáltatottság jele, amely minden emberi kapcsolat magja. Akkor is bízunk, ha félünk, és reménykedünk akkor is, ha bizonytalanok vagyunk. A bizonytalanság megértése akkor válik fontossá.

Kapcsolódó olvasmány : 9 dolog, ami akkor történik, ha egy férfi sebezhető egy nővel szemben

Érzi a bizonytalanságtól való félelmet?

Nem tudni, mi történhet vagy fog történni, félelmetes, félelmetesnek szánták. Ez egy alapvető evolúciós tudomány. Biztosságban éled az életed – vannak rutinoid és szokásaid, amelyek annyira megvalósíthatók, mert kiszámíthatók és biztosak. Agyunk úgy van bekötve, hogy megtalálja a mintákat és kiegészítse a képet. A bizonytalanságok ijesztőek, mert ilyen helyzetben nehéz mintákat találni.

Ugyanezen okokból kifolyólag a párkapcsolati bizonytalanság is ijesztő lehet, és a bizonytalanságtól való félelmet élénken érezhetjük. A párkapcsolati bizonytalanság ijesztő mivoltának egy másik oka az, hogy a sebezhetőség ijesztő. Ez megnehezíti egy kapcsolat működését.

Amint megbeszéltük, a bizonytalanság egyik formája az érzelmi sebezhetőség is, amelyet az ember érez. Ez azt jelenti, hogy kiteszed magad oda. Úgy érzed, hogy a partnered látja, amikor végre megmutatod neki magadnak azt a részét, amely iránt mindig is érzékeny voltál. De ijesztő megtenni az első lépést afelé, hogy ennyire sebezhető legyél, igaz?

Ez a szorongás a bizonytalanságtól való félelmet is éreztetheti. A „mi van, ha” és a „hogyan jön” elég fárasztó lehet, és sok rettegést kelt. Néha, ha tudod, honnan ered a bizonytalanság, az segíthet megbirkózni a vele járó félelemmel.

Tehát honnan ered a bizonytalanság egy kapcsolatban? Kibújhat a sebezhetőségből, a bizalom hiányából, a múltbeli tapasztalatokból, az alacsony önbecsülésből és más egyedi helyekről minden egyén számára. Fontos, hogy befelé merüljünk, és feltárjuk az okokat.

Hogyan kezeljük a bizonytalanságot egy kapcsolatban

Bármilyen természetes vagy normális is a bizonytalanság egy kapcsolatban, mégis falak alakulhatnak ki a partnerek között, és szétszakíthatja őket. Gyakran inkább elmegyünk, minthogy szembesüljünk azzal, hogy mi a kapcsolati bizonytalanság oka.

Ugyanebből az okból fontos megtanulni, hogyan kezeljük a bizonytalanságot. Szereted a partneredet, és feltétel nélküli szeretet van a kapcsolatban , de kétségek és kérdések állhatnak az utunkba. Ez önmagában is nagyon fárasztó lehet. Ha megbirkózunk vele, közelebb hozhat titeket egymáshoz. A bizonytalanság, annak forrásának megértése és közös kezelése csökkentheti a köztetek esetlegesen felmerülő súrlódásokat is.

Kezdheti azzal, hogy feltárja, hogyan érzi magát pontosan, honnan erednek ezek az érzések, és hogyan jelennek meg viselkedésében és kapcsolatában. A párkapcsolati bizonytalanság kezelésében is fontos, hogy meghallgatja partnerét, mit gondol az érzéseiről, és arról, hogy ez a helyzet milyen érzéseket kelt benne.

Valami, ami segít, az az, ha a dinamikáját biztonságos térré teszi. Egyetlen fizikai hely sem biztonságos úgy, ahogy van, úgy teszed azzá, ha olyan dolgokat teszel be, amelyek mellett jól érzed magad. Legyen tehát a kapcsolata is biztonságos hellyé, ahol kibonthatja a lábát és mély levegőt vehet.

Tippek a párkapcsolati bizonytalanság leküzdésére

Bár a bizonytalanság bizonyos szintje természetes és bizonyos mértékig elkerülhetetlen egy kapcsolatban, az általa okozott szorongás és félelem mégis elsöprő lehet. Még ha a kapcsolatod erős és boldog is , akkor is megküzdhetsz ezzel a hullámvasúttal.

Fontos, hogy tegyen lépéseket annak érdekében, hogy megbirkózzon vele, mielőtt minden kicsúszik az irányítás alól. Mindazonáltal, bármennyire is szeretnéd irányítani a bizonytalanságot egy kapcsolatban és általában az életben, ne feledd, hogy csak magadat tudod irányítani.

Íme tehát néhány tipp, amelyek segítségével megbirkózhat a bizonytalansággal és legyőzheti azt. Ezek nem szüntetik meg a párkapcsolat kiszámíthatatlanságát, de segítenek eligazodni a bizonytalanságok között úgy, hogy az ne nyeljen el.

Kapcsolódó olvasmány : Hogyan javítsuk a kommunikáció hiányát egy kapcsolatban – 15 szakértői tipp

1. Légy nyitott a kommunikációra

A kommunikáció az egészséges kapcsolat legerősebb kulcsa. A kommunikáció a verbális képességek összekapcsolásáról és használatáról szól, hogy kielégítse az Ön és partnere igényeit. Ahhoz, hogy a kapcsolat működjön, fontos, hogy kölcsönös bizalom alakuljon ki, és meg tudjon nyitni a partnerével.

A párkapcsolati kommunikációs problémák hatalmas szorongás és bizonytalanság forrásai lehetnek. Az egyetlen módja annak, hogy minimalizáld ezeket, ha megbeszéled őket. Oszd meg a félelmeidet és a kétségeidet. Légy sebezhető és nyitott a partnereddel. Csak akkor tudtok együtt dolgozni a problémákon, ha már kimondtátok őket.

Senki sem sajátítja el egyik napról a másikra a kommunikációs készségeket, és ez egy együttműködési folyamat is egy kapcsolatban. Adjon időt magának és partnerének a tiszta kommunikáció gyakorlatának kialakítására.

2. Engedj a bizalomnak

Emlékszel arra a bizalomgyakorlatra, ahol elesel, bízva abban, hogy a mögötted álló személy elkap? Majdnem olyan. Ha bízik a partnerében, néha úgy tűnik, hogy készen áll a hátára esni, mert ott vannak, hogy elkapjanak. Időnként engedjen ennek a bizalomnak. Ez egy másik módja annak, hogy legyőzze a bizonytalanságot, vagy jobban átvészelje azt.

Nehéz ilyen bizalmat kiépíteni, és minden kapcsolatban vannak bizalmi problémák . Minél jobban építed rá, annál nagyobb a bizalom, annál sebezhetőbb lehetsz, és annál több mozgástered lesz eligazodni a felmerülő bizonytalanságokban.

A partneredben való bizalom azt jelenti, hogy mindketten együtt, kézen fogva járjátok át a bizonytalanságot. Ez utat enged az őszinte beszélgetéseknek is, ami végül azt jelenti, hogy mindketten elkezdtek elmélkedni egymás szeretetnyelvén, és használni is kezditek azokat. Ez jelentősen csökkentené a bizonytalanságot és a kapcsolati szorongást.

3. Az öngondoskodás elengedhetetlen

Bizonytalanság vagy nincs bizonytalanság, az öngondoskodásnak mindig prioritást kell élveznie. Ez nem luxus, hanem szükséglet. Ha gondoskodtál magadról, csak akkor tudsz jobban megjelenni a kapcsolatodban. Csökkenti azt a függőséget is, amely a partnerétől függ, hogy jól érezze magát.

Az önmagunkról való gondoskodás és az önszeretet segít jobban megérteni önmagunkat és a szükségleteinket. Ez választ ad a kapcsolatunkban felmerülő bizonytalanságokra. Segít abban is, hogy kapcsolatba kerüljünk az érzéseinkkel és érzelmeinkkel, növelve az önismeretünket, ami szintén segít csökkenteni a bizonytalanság intenzitását egy kapcsolatban.

Az öngondoskodás több, mint egy forró tea vagy egy gyertyafényes fürdő, hanem kemény munka is. Ez magában foglalja a terápiába való befektetést, a határok felállítását, az életmódváltást, az önmenedzselést és még sok mást.

4. Gondolj az érzéseidre

Az önreflexió lehetőséget ad arra, hogy érdeklődéssel és kíváncsisággal tekintsünk önmagunkra. Elkezdjük felfedezni gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket. Miután mélyen befelé merültünk, rájövünk, honnan ered a párkapcsolati bizonytalanság. A párkapcsolati bizonytalanságból , a sebezhetőségből, vagy a félreértettségből és a kapcsolat elfogadásának hiányából fakad?

Az érzéseidre való reflektálás lehetőséget ad a párkapcsolat elkerülhetetlen bizonytalanságának befogadására is. Még akkor sem, ha a bizonytalanság ellenségnek érzi magát, nem feltétlenül kell annak lennie.
Gyakran utat engedhetnek a felfedezésnek és a partnerek közötti erősebb köteléknek.

Gyakorolhatja az önreflexiót, ha mély kérdéseket tesz fel magának, érzelmeit felcímkézi, saját céljait tűzi ki, naplót ír, és még sok más módszert találhat ki, amelyik a legjobban megfelel Önnek. Kezdje kicsiben, gondolja át naponta egyszer, és legyen óvatos önmagával, miközben ezt teszi.

5. Időnként bejelentkezés

Pontosan az, aminek hangzik – rendszeresen ellenőrizni, hol vagy a partnereddel, és megbeszélni, hogy mi történik az életedben, vonzalom kimutatása partnere iránt. Beszéljétek meg a kapcsolatot és azt is, hogy milyen érzéseket kelt bennetek. Esetleg küldj nekik egy SMS-t időnként, de a napi vagy heti bejelentkezésre is szabj időpontot.

A bejelentkezések prioritása nagyon fontos, mert csökkenti a félreértések esélyét, megnyitja az utat az átláthatóság felé, biztonságos teret teremt és erősíti a köteléket. Egyszerűen fogalmazva, arról van szó, hogy egymást kipihenve és kényelmesen érezzék. Ne feledje, hogy az önmagunkkal való bejelentkezés szintén a legfontosabb, hogy csökkentse a bizonytalanságot a kapcsolatban.

Ideális esetben a bejelentkezésnek tartalmaznia kell a szeretetet és a megbecsülést, az aktív és reflektív meghallgatást, a párkapcsolatban való támogatást, az érzelmi odafigyelést és a kapcsolat fontossági sorrendjét.

Kapcsolódó olvasmány : 8 szokás, amit az erős és egészséges kapcsolatban élő pároknak érdemes betartaniuk

Vegyen támogatást

Soha ne riadjon vissza attól, hogy elfogadja a megérdemelt segítséget. Forduljon közeli hozzátartozóihoz és támogató rendszeréhez, hogy ossza meg, min megy keresztül, és hogyan érzi magát. Támogató rendszere magában foglalhatja barátait, családját, kollégáit vagy egy terapeutát.

Ne feledd, nem vagy egyedül ebben a helyzetben. A támogatóid gondoskodással és tisztelettel fognak szolgálni. Nem lesznek ítélkezések, csak elfogadás. Ha a nyomasztó érzések túl soknak tűnnek, fordulj mentálhigiénés szakemberhez, akit arra képeztek ki, hogy segítsen neked átvészelni ezt a helyzetet. A Bonobology-nál professzionális segítséget kínálunk engedéllyel rendelkező tanácsadóink testületén keresztül , akik segíthetnek elindulni a gyógyulás útján.

A támogatás felvétele öngondoskodás, és ha így gondoskodsz magadról, kisebb bizonytalanságokat hívsz elő, és felkészíted magad arra, hogy átvészeld őket, ha megjelennek a kapcsolatod küszöbén.

Még ha úgy is hangzik, hogy ezek a tippek lineárisak és könnyűek, lehet, hogy nem azok. Időbe telik megbirkózni a bizonytalansággal egy kapcsolatban. Bár elsajátítottuk, hogyan irányítsunk sok mindent, például a fizikai egészséget vagy a munkát, a kapcsolatokat nehéz lehet feltörni, és a kapcsolatok nehezek lehetnek . Ez nem valami, amit mérhetsz és formálhatsz, ahogy csak akarod – ez őszinte emberi interakció.

A kapcsolatból és önmagunkból sok mindent meg lehet tanulni az Ön és partnere bizonytalanságairól, szükségleteiről, érzéseiről, viselkedéséről és vágyairól. Használhatja ezeket, hogy növekedjen romantikus kötelékében.

Némi kiszámíthatatlanság csak akkor várható, ha emberi lényekkel foglalkozunk, nem vagyunk lineárisak vagy egyenlőek, dinamikus és bizonytalan lények vagyunk. Ezt követően fontos megtalálni az egyensúlyt. Egy kis bizonytalanság elkerülhetetlen, de ha elsöprővé válik, forduljon a támogatás és az öngondoskodás felé.

GYIK

5 aranyos módszer a kapcsolat javítására és megerősítésére

11 jel, hogy „bonyolult kapcsolatban” vagy

Hogyan ne aggódjon a kapcsolata miatt – 8 szakértői tipp

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.