A bizalommal kapcsolatos problémák 13 jele és azok leküzdése

A párkapcsolatodban fennálló múltbeli hűtlenség miatt képtelen vagy megbízni partnerében? Gyakran leskelődik a partnere, kitalálva az indítékait, és úgy tűnik, a magyarázataik soha nem nyugtatják meg? Elképzeled-e a legrosszabb forgatókönyveket, ha a legcsekélyebb baj is előfordul a kapcsolatodban, és elkezded keresni a kiutat? Nos, ezek néhány árulkodó jel, hogy bizalmi problémái vannak, amelyeket hamarosan kezelni kell.

A bizalom hiánya egy kapcsolatban, bár önmagában zavaró, egyben mélyebb problémák tünete is, amelyek sújthatják a köteléket. Például, ha jelenlegi vagy korábbi partnere, vagy akár egy közeli személy (például egy szülő, akiben bízott, hogy megvéd, de nem tette meg), megcsalt, hazudott, megbántott vagy elhagyott, előfordulhat, hogy a bizalom nem jön be. természetesen neked többé. 

Lehet, hogy szkeptikus a körülötted lévőkkel szemben, és hajlamos menekülni a helyzetek elől. Például abban a pillanatban, amikor egy romantikus kapcsolat kezd komolyra fordulni, ahelyett, hogy boldognak és biztonságban éreznéd magad, félni kezdesz, és keresed a módját, hogy megvédd magad attól, hogy újra megsérülj. Ez akadályozhatja a tartós kapcsolatok kialakítását, amelyekre támaszkodhat, és múló kapcsolatokat hagy maga után – amelyek mindegyike további bizalmi problémákat vált ki.

Természetesen ez érzelmileg kimerítő ördögi körré válhat. Szóval, hogyan lehet megszabadulni tőle? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk kitalálni, hogyan néz ki a bizalomra való képtelenség, mi okozza a bizalommal kapcsolatos problémákat, és hogyan kezeljük őket, klinikai pszichológussal együttműködve. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), a Kornash: The Lifestyle Management School alapítója, aki párkapcsolati tanácsadással és családterápiával foglalkozik. 

Mik azok a bizalmi problémák? 

Vajon bizalmi problémáim vannak? A pontos értékeléshez először meg kell határoznia, hogy melyek a bizalmi problémák. Egyszerűen fogalmazva, a bizalommal kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy nehezen akarod elhinni, hogy mások őszinték, megbízhatóak és lojálisak. Ide tartoznak a belső körödben lévő emberek, beleértve az intim partneredet is. Ez akkor történik, amikor a bizalom megtörik árulás, manipuláció vagy tisztességtelenség miatt, ami az újbóli bántódástól való félelemhez vezet. 

Lényegében az, hogy képtelenség megbízni másokban, egy védekezési mechanizmus, amelyet önmaga védelmére fejleszt ki. A baj azonban az, hogy megnyilvánulhat néhány egészségtelen viselkedés, mint pl mérgező féltékenység, kétség vagy állandó kérdezősködés. Az intim kapcsolatokban ezek a viselkedések akadályozhatják az egészséges kommunikációt és az érzelmi intimitást.

Devaleena azt mondja: „A párkapcsolatba vetett bizalom apró cselekedeteken keresztül épül fel, például amikor az egyik partner sebezhető, a másik óvatosan reagál. Ha azonban bizalmi problémákkal küszködik, nehezen tudja elfogadni ezeket a pillanatokat úgy, ahogy vannak, és mindig hátsó szándékot kereshet, vagy megvárhatja, amíg a másik cipő leesik, mert erős szükségét érzi annak, hogy megvédje magát.”

Ha megoldatlan marad, ez a tendencia létrejöhet érzelmi távolság. A bizalom hiánya egy kapcsolatban lassan megszakíthatja a kapcsolatot két ember között, elszakítva őket egymástól. Ha nem akarsz egy újabb kapcsolatot feláldozni bizalmi problémáid oltárán, akkor ki kell szabadulnod ebből az ördögi körből, és ki kell találnod, hogyan kezeld a bizalmi problémákat és a bizonytalanságokat. Az első lépés ebbe az irányba a probléma azonosítása. Ebből a célból vessünk egy pillantást a bizalommal kapcsolatos problémák néhány árulkodó jelére. 

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet katasztrófa, ha túl korán kimondja, hogy „szeretlek”

13 jele, hogy bizalmi problémákkal küzd egy kapcsolatban

Tehát hogyan néznek ki a bizalom hiányának jelei egy kapcsolatban? A Bonobologynak küldött olvasói lekérdezés tökéletesen összefoglalja. A 23 éves dallasi Ashley ezt írta a házon belüli tanácsadói testületünknek: „A múltban volt néhány kellemetlen élményem a randevúzási életem során, amelyek miatt nem akartam új kapcsolatot kezdeni. De aztán találkoztam ezzel a sráccal, aki megmutatta, hogy nem mindenki egyforma, és beleszerettem. 

„Azt hittem, találkoztam a lelki társammal, amikor találkoztam vele. Kezdetben tökéletesek voltak köztünk a dolgok, aztán rájöttem, hogy van egy be-újra-ki-újra kapcsolat egy lánnyal a szomszédságából. Ez a felfedezés összetört. Másrészt bizonytalannak érzi magát az irodámban a legtöbb sráccal kapcsolatban, és ez egy újabb fájó pont lett a kapcsolatunkban. Folyamatosan kételkedünk egymásban, és nem tudtuk megbirkózni. Mindkettőnket nyomorúságossá tett, mindig megkérdőjelezik egymást, és mindig azt gondolják, hogy a másik megcsal. Szerintem mindkét korábbi kapcsolatunk kihat a kapcsolatunkra. Azon gondolkodom, hogy szakítok vele.”

Láthatod, ha egy kapcsolatban hiányzik a bizalom összetevője, akkor a kapcsolat teljessé és működőképessé tételéért küzdelmessé válhat. Létfontosságú, hogy kigyomláljuk őket. Ez magában foglalja annak megértését, hogyan nyilvánulnak meg a bizalmi problémák. Tehát a gyanakvás mellett milyen jelei vannak a bizalmi problémáknak? Íme 13 viselkedés, amely azt sugallja, hogy nehezen bízik meg partnerében: 

1. Folyamatosan várod, hogy a másik cipő leessen

Képzeld el ezt: Párkapcsolatban élsz, és úgy tűnik, hogy a dolgok nagyon jól mennek. Boldogok vagytok, élvezitek egymás társaságát, alig várjátok, hogy együtt tölthessétek az időt, törekedjetek egymás fontossági sorrendjére, és napról napra erősebbek vagytok. Mégis, az elméd mélyén minden fordulatnál feldúl egy kérdés: "Mi van, ha a párom csak úgy tesz, mintha ilyen jó lenne?" vagy „Annyira jók vele, mert van rejtegetnivalójuk?”

Kapcsolatodban minden jót beárnyékolhat az állandó nyavalyás érzés, amelyet úgy tűnik, nem tudsz lerázni. Ettől még egy kicsit a elkötelezettség-fób. Devaleena azt mondja: „A kapcsolatokban fellépő szorongás vagy a negatív múltbeli kapcsolatok megfigyelése gyermekkori otthonában tehet ilyenné. Ha láttál már árulást vagy viszonyt a szüleid kapcsolatában, vagy nem voltál kitéve az egészséges kapcsolatoknak, akkor állandóan megkérdőjelezed jelenlegi partneredet."

Kapcsolódó olvasmány: Mindkettőnknek bizalmi problémái vannak a kapcsolatban, és nem tudjuk, mit tegyünk

2. Nehezen gondolsz a kapcsolatodra hosszú távon 

Kicsit kényelmetlenül érzi magát, miközben a kapcsolata hosszú élettartamáról beszél? A puszta kérdés: „Hová megy ez?” úgy tűnik, hogy elveszíti az irányítást, vagy teljesen elzárkózik előle? Ha valaha szóba hoznak olyan dolgokat, mint a házasság vagy a gyerekek, szó szerint a másik irányba akarsz fordulni?

Fejben a kapcsolat közelgő végzetét várod, mert valljuk be, úgy gondolod, hogy ennek a kapcsolatnak is, mint minden másnak, vége lesz. Ez a fajta hitrendszer képes mérgezővé tegye a kapcsolatát. Állandóan azon gondolkozik, hogy „mi értelme ennek a kapcsolatnak?” egészségtelen, mert alig fektetsz bele a kapcsolatba úgy, hogy annak kellene lenned, hogy mindketten boldogok legyünk.

3. Snoopy legyen a középső neve

Az egyik jele annak, hogy bizalmi problémákkal küszködik, ha leskelődik, és kérdéssorral bombázza partnerét, ha csak rövid időre is elbizonytalanodik anélkül, hogy előre szólna, elkésik, vagy nélküled szocializálódik. A bizalomproblémákkal küzdő személy gyorsan érezni kezd egy kapcsolatban elhanyagolják és kezdje el túlgondolni a dolgokat, ami ahhoz a gyors kérdés-válasz körhöz vezet.

Mert úgy tűnik, hogy semmi sem nyugtatja meg, amit a partnere mond, leskelődik. És sokat leskelsz. Ha megnézi a telefonját, hogy lássa, milyen új WhatsApp-szöveget kapott, vagy titokban megismerik a jelkódjukat, így ellenőrizhetik telefonjukat, miközben partnere a zuhany alatt van – mindez hozzájárul a tomboló bizalmi problémákhoz.

4. Hiszel nekik… de nem egészen

Elmosolyodhat, amikor párja viccesen mesél róla csajos este de az eszed már kezd nem hinni neki. – Ott volt akkoriban? vagy „Azt hazudja nekem, hogy ez csak egy lányest volt. Biztos vagyok benne, hogy férfiak is voltak ott. A figyelmedet inkább arra fordítod, hogy megtaláld a kiskapukat partnered történeteiben, mintsem hogy őszintén hallgasd meg, amit mondanak. Megpróbálja felfogni, „mit is csináltak pontosan”? Vannak olyan részletek, amelyeket kihagynak? Titkolnak valamit? Mit nem mondanak neked? Csak sorolja fel, egy egyszerű beszélgetés konfliktus kiváltó oka lehet. Ezt teszik a bizalmi problémák egy kapcsolattal. 

5. Utálod, ha nélküled mennek el valahova

A bizalmi problémák másik kulcsfontosságú jele, hogy a személyes tér fogalma egy kapcsolatban felhajt a falra. Külön töltött idő valójában egészséges minden kapcsolathoz. A legtöbb ember élvezi az egyéni teret, amit kap. De a bizalmi problémáid miatt ez neked más. Utálod, ha a partnered nélküled megy ki, és a legrosszabbat feltételezed. A bizalmatlanságod nem engedi, hogy bármiről biztosítsd.

Devaleena azt mondja: „Mindig vágyni fog a társaságukra, és mindig az adott személy közelében lesz. Nem szeretsz túl sokáig távol lenni a partneredtől, mert mindig ott motoszkálnak az érzelmek a fejedben. Féltékeny vagy, bizonytalan, gyanakvó vagy, és mindig attól tartasz, hogy a partnered jobban érzi magát nélküled.”

Kapcsolódó olvasmány: Párkapcsolati tanács: 10 egyszerű lépés a bizalom helyreállításához egy kapcsolatban

6. A könnyen kiváltottság annak jele, hogy bizalmi problémákkal küszködsz 

Elképesztő lehet látni, hogy mi vált ki bizalmi problémákat az emberben. Például egy egyszerű szöveg, hangulatjelek nélkül, amiatt aggódhat, hogy partnere valószínűleg valaki másnak üzen, és már nem szerelmes beléd. Néha azt sem tudod, miért érzed magad érzelmesnek és sebezhetőnek.

Megőrültél hangulatingadozás amelyek miatt a legrosszabb forgatókönyveket képzeli el, és a kétségbeesés mélyére zuhan. A másik oldalon lévő személy vagy valaki, aki megfigyeli ezt a viselkedést, úgy tűnhet, hogy ok nélkül megbízik a problémákban. Ez azonban nem igaz. Múltbeli tapasztalatai váltják ki a félelmeit és a bizonytalanságokat, és gödröt hagynak a gyomrodban. A bizalmatlanság második természetévé válik, és nem tehetsz róla.

7. Mindig a lehető legrosszabb forgatókönyvre gondol

Devaleena azt mondja nekünk: „Mindig túlzottan védekező és hiperéber módban vagy. Állandóan résen lenni, folyamatosan keresni a jeleket, hogy partnere hűtlen. Ez védekezővé is tehet, és mindig a legrosszabb forgatókönyvre számíthat.”

Arra számítasz, hogy a partnered végül elárul, és folyamatosan vigyázol rá kapcsolat vörös zászlók, ezért a kapcsolatod dinamikájának legkisebb turbulenciája miatt a legrosszabbtól félsz – attól, hogy megcsalnak, elárulnak, eltitkolnak előled dolgokat vagy hazudnak neked. Nem kell bizonyíték vagy utalás a helytelenségükre. Az elméd meggyőz arról, hogy az események elképzelt változata az igazság. 

Kapcsolódó olvasmány: 8 gyakori félelem a kapcsolatokban – szakértői tippek a leküzdéshez 

8. Félsz, hogy a párod bántani fog

Függetlenül attól, hogy a múltban valaki megtörte a bizalmát, vagy ilyen kondicionált volt, amíg felnőtt, arra számít, hogy a bizalma végül megtörik. Egyszerűen nincsenek elvárásaid egy szerető, hűséges kapcsolat a pároddal. Csak arra vársz, hogy egy napon bántsanak.

Aggódsz amiatt, hogy a partnered hogyan mutathatja meg egy nap az „igazi” énjét, és ez hogyan fog teljesen tönkretenni téged. Olyan, mintha állandóan arra várnál, hogy hátba szúrjanak, mert a te szemedben senki sem megbízható. Minden nem fogadott hívás, minden megmagyarázhatatlan távollét, minden verekedés elvékonyít: „Nos, itt van! Csak tudtam. Láttam, hogy egy mérföldről jön."

9. Nehezen nyit meg érzelmileg 

Ha megbízol valakiben, és emiatt megsérültél, akkor nehézségekbe ütközhet serkenti a sebezhetőséget a kapcsolatában és fejezd ki valódi érzéseidet. Például elkerülheti, hogy félelmeit vagy bizonytalanságát megossza partnerével, mert attól tart, hogy ítélkezik vagy elhagy. Tehát még akkor is, ha partnere a napjáról kérdez, ahelyett, hogy egy nehéz pillanatot nyitna meg a munkahelyén, ecsetelje azt, és azt mondja, hogy minden rendben van, érzelmi távolságot tartva, hogy megvédje magát. Ez megnehezítheti az érzelmi intimitás elősegítését, így képtelen leszel több, mint felszíni kapcsolatot kialakítani romantikus partnereddel.

10. Folyamatosan megnyugtatásra van szüksége 

Tudsz szeretni valakit és nem bízni benne? Hagyhatod, hogy a párod szeressen, ha nem bízol benne? Tudsz széfet építeni, biztonságos kapcsolat bizalom hiányában? Nem, nem és nem. Ennek az az oka, hogy amikor hiányzik a bizalom, állandóan kételkedsz partnered szándékaiban és indítékaiban. 

Ez azt jelenti, hogy állandó megnyugtatásra van szükség. Gyakran megkérdezheti partnerét, hogy szeret-e téged, vagy boldog-e a kapcsolatban. Például még azután is, hogy kimondták: „Szeretlek”, akkor is feltehetsz olyan kérdéseket, mint: „Ezt komolyan gondolod?” vagy "Biztosan velem akarsz lenni?" Ez az állandó érvényesítési igény feszültséget kelthet egy kapcsolatban, hiszen partnere úgy érezheti, bármennyire is próbálkozik, erőfeszítéseiből sosem lesz elég.

Kapcsolódó olvasmány: Megnyugvás egy kapcsolatban: értelme, fontossága és hogyan kell keresni

11. Túlzottan elemzi partnere viselkedését 

A túlzott éberség és a bizalmi problémák gyakran együtt léteznek. Ha te nehezen bízik meg partnerében, boncolgathatja minden cselekvésüket és szavukat, szubtext és rejtett jelentéseket keresve. Például, ha partnere nem válaszol azonnal egy szöveges üzenetre, feltételezheti, hogy elveszti az érdeklődését, vagy valaki mással beszél. Vagy ha elmennek a barátokkal ahelyett, hogy veled töltenék az időt, akkor azt annak jeleként tekintheti, hogy partnere nem élvezi a társaságát. Röviden: Ön állandóan a szkenner alá helyezi partnerét, még akkor is, ha semmit sem tett, ami indokolná ezt a gyanút.

12. Próbára teszed a kapcsolatodat

Ha úgy gondolja, hogy a kapcsolatát próbára kell tenni, és gyakran engedi ezt a gyakorlatot, akkor kudarcra állítja. Devaleena azt mondja: „A kapcsolat próbája, a partnere felé dobás, káros helyzetek létrehozása csak azért, hogy ellenőrizze, vannak-e jelek, amelyek arra utalnak, hogy partnere megcsal vagy bánt téged, mind a kapcsolat bizalmi problémáinak fő jelei.”

13. Véget vetsz a dolgoknak, mielőtt a dolgok (értsd: az emberek) árthatnak neked

Ha bizalmi problémái vannak, hajlamosak vagyunk ezekhez folyamodni önszabotáló viselkedések mert nem akarsz hatalmat vagy lehetőséget adni másnak arra, hogy bántson téged. Ha maradsz, megsérülsz. De ha önként távozik, akkor a távozást választja, hogy megvédje magát a szívfájdalomtól. És így kevésbé fog fájni. Vagy legalábbis ezt gondolod.

Devaleena azt javasolja: „A bizalmi problémákkal küzdő emberek lényege az, hogy abban a pillanatban, amikor azt a jelzést kapják, hogy valakiben nem lehet megbízni, az első ösztönük a menekülés. Kilépnek a kapcsolatból, és úgy futnak, mintha tudat alatt csak a jelre várnának, hogy igazuk volt, ha nem kötelezték el magukat teljesen a kapcsolat mellett.

Kapcsolódó olvasmány: 12 jele annak, hogy múltbeli kapcsolatai hatással vannak jelenlegi kapcsolataira

Miért vannak bizalmi problémáim?

Most, hogy megnézted, mik a bizalmi problémák, és hogyan nyilvánulnak meg egy kapcsolatban, itt az ideje, hogy figyelmünket egy másik kulcsfontosságú szempontra irányítsuk: miért. Ahhoz, hogy rájöjjön, hogyan építhet ki bizalmat egy kapcsolatban, először meg kell válaszolnia a kényelmetlen kérdést: „Miért vannak bizalmi problémáim?” Ahogyan arról már beszéltünk, a gyermekkori élményektől a múltbeli kapcsolatokig vagy akár egy jelenlegi partner múltbeli viselkedéséig számos tényező óvakodhat attól, hogy megbízzon valakiben. Ezek közül a bizalmi problémákat okozó leggyakoribb okok a következők: 

• A szülők ellenőrzése: Mérgező gyerekkorod lehetett, és szüleid mindig irányítottak és nem bíztak benned
• Gyermekkori bántalmazás: áldozata lehettél volna gyermekkori bántalmazás amiért felnőtt korban nem bízhatsz senkiben
• A szülők viselkedéséből kiemelve: Ha a szüleid becstelenek voltak egymással, akkor ebben a légkörben nőtt fel, hogy megnehezítheti, hogy bárkiben is megbízzon 
• Egy zűrzavaros válás szemtanúja: Lehet, hogy láttad a szülők válását, és az ezzel járó csúfság megnehezíti, hogy könnyen megbízol bárkiben
• Ha megbántott valaki, akit szerettél: Egy korábbi partner, akibe őrülten szerelmes volt, elképzelhetetlen módon elárult, és a szörnyű sérelem miatt nem tudtál újra megbízni senkiben
• A partnered cselekedetei: Lehet, hogy a partnered olyasmit tett – csalt, hazudott, eltitkolt dolgokat, nem mutatkozott meg neked, amikor a legnagyobb szükséged volt rá –, ami miatt elvesztetted a belé vetett bizalmadat.
• Félni az elkötelezettségtől és a közelségtől: Sokan félnek az intimitástól és a közelségtől, és a végén önszabotálják a kapcsolatot, pedig nincs miért aggódniuk

Hogyan lehet túllépni a bizalmi problémákon

Nem könnyű a jelekkel élni bizalom hiánya egy kapcsolatban vagy csak átéli az életet, tele bizalmi problémákkal, és nem tud igazán megnyílni és kapcsolatba lépni senkivel. Azonban csak azért, mert bizonyos kellemetlen élettapasztalatok megnehezítették számodra, hogy sebezhető legyél, és bízz az emberekben, még nem jelenti azt, hogy arra van ítélve, hogy mély kapcsolatokat és hiteles kapcsolatokat nélkülözz az életedben. A bizalmi problémák leküzdése lehetséges. Íme 7, szakértők által támogatott tippünk, amelyek segítségével túlléphet a bizalmi problémákon, és hogyan léphet kapcsolatba partnerével:    

1. Ismerje fel és értse meg bizalmi problémáit

Miután megtanulta azonosítani a jeleket, és tisztában van azzal, hogy mi okozza a bizalmi problémákat, gondolja át, milyen múltbeli tapasztalatok lehettek lehetséges kiváltó okok az Ön számára. Vajon a a múltbeli árulást nem tudod elengedni vagy megoldatlan trauma? Devaleena azt mondja: „Ha megérted, honnan erednek bizalmi problémáid, az segíthet perspektívaváltásban, ami azt eredményezi, hogy a bizalomra való képtelenséged olyasvalaminek tekinthető, ami megtörtént veled, nem pedig olyannak, ami veled eredendően rossz.”

Profi tipp 

A naplóírás rendkívül hasznos lehet a kiváltó okok és a kiváltó okok azonosításában. Kezdheti azzal, hogy észreveszi és leírja a bizalmatlanság mintáit, kiemelve a kiváltó okokat, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják viselkedését, és érzelmileg éreztetik magukat. 

2. Nyíltan kommunikálj partnereddel

Arról, hogy miként építsünk bizalmat egy kapcsolatban, Devaleena azt mondja: „Az egyik legfontosabb bizalomépítő gyakorlat az igények kommunikálása, valamint annak lehetővé tétele, hogy partnerünk fokozza és teljesítse azokat. Bármennyire is nehéznek tűnik, félre kell tenned a gátlásaidat, és meg kell nyitnod, mire van szükséged.” 

A félelmei és félelmei átláthatóvá tétele hatékony módja annak kezelni a bizonytalanságot és bizalmi problémákat, mert így a partner tudja, honnan jössz. Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy egy bizonyos helyzet kiváltotta, tudassa partnerével, hogy pontosan mit érzel. Így lehetőséget adhat nekik, hogy empátiával válaszoljanak, ami viszont segíthet belátni, hogy a helyzet nem olyan rossz, mint amilyennek gondolod. 

Profi tipp 

Szánj időt arra, hogy a partnereddel beszélgess a kiváltó tényezőkről és a bizalom hiányáról. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyen vannak az információk fogadásához és feldolgozásához. A megfelelő időzítés kulcsfontosságú. 

Kapcsolódó olvasmány: 11 módszer a kapcsolatok javítására

3. A negatív feltételezések megkérdőjelezése

A bizalom kérdése és a katasztrófa gyakran ugyanannak az éremnek a két oldala. A bizalmi problémák leküzdéséhez meg kell törnie ezt a mintát. Devaleena azt tanácsolja: „Irracionális gondolataink kihívása hatékony eszköz lehet a bizalmatlanság körforgásának megtörésére, és teret teremthet a racionálisabb, nyugodtabb gondolkodásnak.”

Tehát a következő alkalommal azt feltételezi, hogy partnere nem válaszolt az üzenetére, mert lefekszenek valaki mással vagy megcsal, tudatosan állítsa vissza a gondolkodási folyamatát, és mondja el magának, hogy valószínűleg csak elfoglalt. Ha ezt elég gyakran csinálod, megállíthatod a bizalmatlanság spirálját.

Profi tipp 

Amikor a negatív gondolatok kezdenek megragadni az elmédben, ahelyett, hogy hagynád, hogy eluralkodjanak, állj meg és gondold át: „Van-e konkrét bizonyíték ennek alátámasztására, vagy a múltbeli félelmeim alapján teszek feltételezéseket?”

4. Tegyen babalépéseket a kiszolgáltatottság felé

Vajon hogyan építsünk bizalmat egy kapcsolatban? A válasz ijesztőnek tűnhet, de feltétlenül szükséges – engedje meg magának, hogy sebezhető legyen partnere előtt. Kezdje kicsiben azzal, hogy megnyílik egy kis bizonytalanságról, félelemről vagy múltbeli tapasztalatról. Nézze meg, hogyan reagál a partnere. Ha biztonságban érzi magát, és nem ítélkezik vagy gúnyolódik, fokozatosan kényelmetlenebb beszélgetésekbe keveredhet. 

Profi tipp 

Segíthet, ha elkezd megnyílni valamilyen félelmet vagy bizonytalanságot illetően, amelyet sikerült kezelnie vagy legyőznie. Mondjuk egy gyerekkori félelem, majd térjen át komolyabb és relevánsabb témákra. Ez segít elmélyíteni az érzelmi intimitást. 

5. Adja meg partnere számára a kétely hasznát

Ahelyett, hogy a legrosszabbat feltételezné partneréről, adjon neki előnyt a kételkedésből. Ahelyett, hogy egyenesen azt mondanám: „Ó, egész nap nem hívott, biztos vagyok benne elveszti az érdeklődését”, mondd magadnak: „Ha nem hívtak, az biztos, hogy azért, mert nem tud.” Tekintse meg partnerét a bizalom helyéről, és máris elkezdi lefektetni a bizalom alapjait a kapcsolatában. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a piros zászlókat, hanem teret engedünk a pozitív szándéknak.

Profi tipp 

Amikor a partnered olyasmit tesz, ami kiváltja a bizalmi problémáidat, tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan reagáltam volna ebben a helyzetben, ha teljes mértékben megbízom benne?”

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lépjünk túl a bizalmi problémákon – Egy terapeuta 9 tippet oszt meg

6. Kérjen szakember segítséget

A bizalommal kapcsolatos problémák gyakran mélyen gyökereznek, és előfordulhat, hogy Ön egyedül – vagy akár partnere segítségével és támogatásával – nem tudja megoldani őket. Ilyen esetekben hasznos lehet egy terapeutával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel együttműködni, hogy kibontsa a múltját, és egészségesebbre cserélje a bizalmatlanság mintáit. Devaleena azt mondja: "A terápia biztonságos teret biztosít a félelmei kifejezésére, és lassan újjáépíteni a bizalmat egy biztonságos, irányított környezetben."

Profi tipp

Keressen egy engedéllyel rendelkező terapeutát vagy tanácsadót, aki a kapcsolatok bizalmi kérdéseinek kezelésére specializálódott. Tudtad, hogy akár otthonod kényelméből, virtuális üléseken keresztül is igénybe veheted a terápiát? Ha ezt szeretné felfedezni, szakképzett és tapasztalt mentális egészségügyi szakembereket keressen Bonobology panel itt vannak neked. 

7. Koncentrálj a jelenre, ne a múltra

Amint azt megállapítottuk, a bizalmi problémák a múltbeli tapasztalatokból erednek. Például, ha partnere nem jelent meg önnek egy kritikus pillanatban – mondjuk amikor beteg volt, és orvosi ellátásra volt szüksége –, akkor nem biztos, hogy bízik benne, hogy újra megjelenik, amikor szüksége van rá, mert „ezt tette utoljára. idő." A régi sérelmek kivetítése a jelenlegi helyzetekre azonban igen szabotálni egy kapcsolatot. Fontos, hogy megalapozd magad, és a jelenben maradj úgy, hogy partnered jelenlegi cselekedeteire koncentrálj, ne a múltbeli árulásokra.

Profi tipp

Amikor úgy érzed, hogy a bizalom hiánya egyre inkább előtérbe kerül, mert egy helyzet kísértetiesen hasonlít valami kellemetlen dologra, amit a múltban tapasztaltál, mondd magadnak: „Ez egy másik kapcsolat/helyzet. A párom nem adott okot arra, hogy kételkedjek bennük.”

Gyakran ismételt kérdések

Záró gondolatok

A bizalmi problémákkal való együttélés elszigetelő élmény lehet, mivel meggátolja a hiteles kapcsolatok kialakítását. Folyamatos és kitartó erőfeszítésekkel azonban biztosan megtanulhatod, hogy bizalmat építs a kapcsolatodban. Természetesen nincs garancia arra, hogy a partnered vagy valaki más, akiben megbízol, nem fog bántani, de ha valóban mindent megteszel, hogy túllépj a bizalmi problémákon, akkor megtanulod kezelni ezeket a helyzeteket anélkül, hogy hagynád, hogy befolyásolják jövőbeli cselekedeteidet. . Ez valóban mindent megváltoztathat az életében.

Melyek azok a szokások, amelyek megölik a romantikát egy kapcsolatban? 7-et sorolunk fel!

10 legfontosabb hazugság, amit a férfiak folyamatosan mondanak a nőjüknek

11 tipp a sikeres kapcsolat kialakításához csalás után

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.