A bizalommal kapcsolatos problémák 13 jele és azok leküzdése

A párkapcsolatodban fennálló múltbeli hűtlenség miatt képtelen vagy megbízni partnerében? Gyakran leskelődik a partnere, kitalálva az indítékait, és úgy tűnik, a magyarázataik soha nem nyugtatják meg? Elképzeled-e a legrosszabb forgatókönyveket, ha a legcsekélyebb baj is előfordul a kapcsolatodban, és elkezded keresni a kiutat? Nos, ezek néhány árulkodó jel, hogy bizalmi problémái vannak, amelyeket hamarosan kezelni kell.

A bizalom hiánya egy kapcsolatban, bár önmagában zavaró, egyben mélyebb problémák tünete is, amelyek sújthatják a köteléket. Például, ha jelenlegi vagy korábbi partnere, vagy akár egy közeli személy (például egy szülő, akiben bízott, hogy megvéd, de nem tette meg), megcsalt, hazudott, megbántott vagy elhagyott, előfordulhat, hogy a bizalom nem jön be. természetesen neked többé. 

Lehet, hogy szkeptikus a körülötted lévőkkel szemben, és hajlamos menekülni a helyzetek elől. Például abban a pillanatban, amikor egy romantikus kapcsolat kezd komolyra fordulni, ahelyett, hogy boldognak és biztonságban éreznéd magad, félni kezdesz, és keresed a módját, hogy megvédd magad attól, hogy újra megsérülj. Ez akadályozhatja a tartós kapcsolatok kialakítását, amelyekre támaszkodhat, és múló kapcsolatokat hagy maga után – amelyek mindegyike további bizalmi problémákat vált ki.

Természetesen ez egy érzelmileg kimerítő ördögi körforgássá válhat. Hogyan szabadulhatsz ki ebből? Segítünk kitalálni, hogyan néz ki a bizalom hiánya, mi okozza a bizalmi problémákat, és hogyan kezeld őket. Együttműködünk Devaleena Ghosh klinikai pszichológussal (M.Res, Manchesteri Egyetem), a Kornash: The Lifestyle Management School alapítójával, aki párterápiára és családterápiára specializálódott.

Mik azok a bizalmi problémák? 

Vajon bizalmi problémáim vannak? A pontos értékeléshez először meg kell határoznia, hogy melyek a bizalmi problémák. Egyszerűen fogalmazva, a bizalommal kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy nehezen akarod elhinni, hogy mások őszinték, megbízhatóak és lojálisak. Ide tartoznak a belső körödben lévő emberek, beleértve az intim partneredet is. Ez akkor történik, amikor a bizalom megtörik árulás, manipuláció vagy tisztességtelenség miatt, ami az újbóli bántódástól való félelemhez vezet. 

Lényegében a másokba vetett bizalom képtelensége egy védekező mechanizmus, amelyet önmagunk védelme érdekében fejlesztünk ki. A probléma azonban az, hogy ez bizonyos egészségtelen viselkedések formájában is megnyilvánulhat, mint például a mérgező féltékenység , a kétség vagy az állandó kérdezés. Intim kapcsolatokban ezek a viselkedések akadályozhatják az egészséges kommunikációt és az érzelmi intimitást.

Devaleena azt mondja: „A párkapcsolatba vetett bizalom apró cselekedeteken keresztül épül fel, például amikor az egyik partner sebezhető, a másik óvatosan reagál. Ha azonban bizalmi problémákkal küszködik, nehezen tudja elfogadni ezeket a pillanatokat úgy, ahogy vannak, és mindig hátsó szándékot kereshet, vagy megvárhatja, amíg a másik cipő leesik, mert erős szükségét érzi annak, hogy megvédje magát.”

Ha ez a tendencia megoldatlan marad, érzelmi távolságtartást okozhat . A bizalom hiánya egy kapcsolatban lassan alááshatja két ember közötti köteléket, és eltávolíthatja őket egymástól. Ha nem akarsz egy újabb kapcsolatot feláldozni a bizalmi problémáid oltárán, akkor ki kell törnöd ebből az ördögi körből, és ki kell találnod, hogyan kezeld a bizalmi problémákat és a bizonytalanságokat. Az első lépés ebbe az irányba a probléma azonosítása. Ennek érdekében nézzük meg a bizalmi problémák néhány árulkodó jelét.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet katasztrófa, ha túl korán mondod ki, hogy „szeretlek”

13 jele, hogy bizalmi problémákkal küzd egy kapcsolatban

Tehát hogyan néznek ki a bizalom hiányának jelei egy kapcsolatban? A Bonobologynak küldött olvasói lekérdezés tökéletesen összefoglalja. A 23 éves dallasi Ashley ezt írta a házon belüli tanácsadói testületünknek: „A múltban volt néhány kellemetlen élményem a randevúzási életem során, amelyek miatt nem akartam új kapcsolatot kezdeni. De aztán találkoztam ezzel a sráccal, aki megmutatta, hogy nem mindenki egyforma, és beleszerettem. 

„Azt hittem, megtaláltam a lelki társamat, amikor megismertem. Eleinte minden tökéletes volt köztünk, aztán rájöttem, hogy hol kibillen, hol kibillen egy lánnyal a környékéről. Ez a felfedezés teljesen összetört. Másrészt bizonytalan a legtöbb sráccal kapcsolatban az irodámban, és ez egy újabb fájó pont a kapcsolatunkban. Folyamatosan kételkedünk egymásban, és nem tudunk megbirkózni a helyzettel. Mindketten nyomorultul érezzük magunkat, folyton megkérdőjelezzük egymást, és folyton azt hisszük, hogy a másik megcsalja. Azt hiszem, mindkettőnk korábbi kapcsolata hatással van a kapcsolatunkra. Azon gondolkodom, hogy szakítok vele.”

Láthatod, ha egy kapcsolatban hiányzik a bizalom összetevője, akkor a kapcsolat teljessé és működőképessé tételéért küzdelmessé válhat. Létfontosságú, hogy kigyomláljuk őket. Ez magában foglalja annak megértését, hogyan nyilvánulnak meg a bizalmi problémák. Tehát a gyanakvás mellett milyen jelei vannak a bizalmi problémáknak? Íme 13 viselkedés, amely azt sugallja, hogy nehezen bízik meg partnerében: 

1. Folyamatosan várod, hogy a másik cipő leessen

Képzeld el ezt: Párkapcsolatban élsz, és úgy tűnik, hogy a dolgok nagyon jól mennek. Boldogok vagytok, élvezitek egymás társaságát, alig várjátok, hogy együtt tölthessétek az időt, törekedjetek egymás fontossági sorrendjére, és napról napra erősebbek vagytok. Mégis, az elméd mélyén minden fordulatnál feldúl egy kérdés: "Mi van, ha a párom csak úgy tesz, mintha ilyen jó lenne?" vagy „Annyira jók vele, mert van rejtegetnivalójuk?”

A kapcsolatodban rejlő összes jó dolgot beárnyékolhatja az állandó kínzó érzés, amitől képtelen vagy lerázni magad. Sőt, akár elkötelezettség-fóbiássá is tehet . Devaleena szerint: „A párkapcsolati szorongás vagy a gyermekkori otthonodban tapasztalt negatív múltbeli kapcsolatok ilyenné tehetnek. Ha a szüleid kapcsolatában árulást vagy viszonyt láttál, vagy nem voltál egészséges kapcsolatban, akkor folyamatosan megkérdőjelezed majd a jelenlegi partnered.”

Kapcsolódó olvasmány: Mindkettőnknek vannak bizalmi problémái egy kapcsolatban, és nem tudjuk, mit tegyünk

2. Nehezen gondolsz a kapcsolatodra hosszú távon 

Kicsit kényelmetlenül érzi magát, miközben a kapcsolata hosszú élettartamáról beszél? A puszta kérdés: „Hová megy ez?” úgy tűnik, hogy elveszíti az irányítást, vagy teljesen elzárkózik előle? Ha valaha szóba hoznak olyan dolgokat, mint a házasság vagy a gyerekek, szó szerint a másik irányba akarsz fordulni?

A fejedben a kapcsolat közelgő végét várod, mert valljuk be, azt hiszed, hogy ez a kapcsolat is véget ér egyszer, mint minden más. Ez a fajta hiedelemrendszer mérgezővé teheti a kapcsolatotokat . Az állandó „Mi értelme ennek a kapcsolatnak?” gondolkodás egészségtelen, mert alig fektetsz be a kapcsolatba úgy, ahogy kellene, hogy mindketten boldogok legyetek.

3. Snoopy legyen a középső neve

Az egyik jele annak, hogy bizalmi problémákkal küzdesz, az, hogy leskelődsz és kérdésekkel bombázod a partneredet, ha akár csak rövid időre is elszakad tőle anélkül, hogy előre szólna róla, késik, vagy nélküled megy el társasági életbe. Egy bizalmi problémákkal küzdő személy gyorsan elkezdheti elhanyagoltnak érezni magát egy kapcsolatban , és túlgondolhatja a dolgokat, ami gyors kérdés-felelet körökhöz vezethet.

Mert úgy tűnik, hogy semmi sem nyugtatja meg, amit a partnere mond, leskelődik. És sokat leskelsz. Ha megnézi a telefonját, hogy lássa, milyen új WhatsApp-szöveget kapott, vagy titokban megismerik a jelkódjukat, így ellenőrizhetik telefonjukat, miközben partnere a zuhany alatt van – mindez hozzájárul a tomboló bizalmi problémákhoz.

4. Hiszel nekik… de nem egészen

Lehet, hogy elmosolyodsz partnered vicces beszámolóján a csajos estéről, de az agyad már kezd elhinni neki. „Egyáltalán ott volt akkor?” vagy „Azt hazudja nekem, hogy csak egy csajos este volt. Biztos vagyok benne, hogy férfiak is voltak ott.” A figyelmed inkább arra irányul, hogy kiskapukat találj partnered történeteiben, ahelyett, hogy őszintén meghallgatnád, mit mond. Megpróbálod kitalálni, hogy „mit” csinált pontosan? Vannak részletek, amiket kihagy? Eltitkol valamit? Mit nem mond el neked? Csak sorold fel, egy egyszerű beszélgetés is konfliktushoz vezethet. Ezt teszik a bizalmi problémák egy kapcsolatban.

5. Utálod, ha nélküled mennek el valahova

A bizalmi problémák egy másik fontos jele, hogy a személyes tér fogalma egy kapcsolatban felőröl. Az külön töltött idő valójában egészséges minden kapcsolat számára. A legtöbb ember élvezi az egyéni teret, amit kap. De a bizalmi problémáid miatt más a helyzet veled. Utálod, amikor a partnered nélküled megy el, és a legrosszabbat feltételezed róla. A bizalom hiánya miatt semmiben sem lehetsz biztos.

Devaleena azt mondja: „Mindig vágyni fog a társaságukra, és mindig az adott személy közelében lesz. Nem szeretsz túl sokáig távol lenni a partneredtől, mert mindig ott motoszkálnak az érzelmek a fejedben. Féltékeny vagy, bizonytalan, gyanakvó vagy, és mindig attól tartasz, hogy a partnered jobban érzi magát nélküled.”

Kapcsolódó olvasmány: Párkapcsolati tanácsok: 10 egyszerű lépés a bizalom újjáépítéséhez egy kapcsolatban

6. A könnyen kiváltottság annak jele, hogy bizalmi problémákkal küszködsz 

Elképesztő lehet látni, hogy mi vált ki bizalmi problémákat az emberben. Például egy egyszerű szöveg, hangulatjelek nélkül, amiatt aggódhat, hogy partnere valószínűleg valaki másnak üzen, és már nem szerelmes beléd. Néha azt sem tudod, miért érzed magad érzelmesnek és sebezhetőnek.

Őrült hangulatingadozásaid vannak , amik miatt a legrosszabb forgatókönyveket képzeled el, és a kétségbeesés mélységeibe zuhansz. A másik félnek, vagy annak, aki ezt a viselkedést megfigyeli, úgy tűnhet, mintha ok nélkül bíznál meg a dolgokban. Ez azonban nem igaz. A múltbeli tapasztalataid váltják ki a félelmeidet és a bizonytalanságaidat, ami miatt görcsök támadnak a gyomrodban. A bizalmatlanság természetessé válik, és nem tudsz mit tenni ellene.

7. Mindig a lehető legrosszabb forgatókönyvre gondol

Devaleena azt mondja nekünk: „Mindig túlzottan védekező és hiperéber módban vagy. Állandóan résen lenni, folyamatosan keresni a jeleket, hogy partnere hűtlen. Ez védekezővé is tehet, és mindig a legrosszabb forgatókönyvre számíthat.”

Arra számítasz, hogy a partnered előbb-utóbb elárul majd, és folyamatosan figyeled a kapcsolati vészjelzéseket , ezért a kapcsolati dinamikában bekövetkező legkisebb turbulencia is a legrosszabbtól féltet – attól, hogy megcsal, elárul, eltitkol előled dolgokat, vagy hazudik neked. Nincs szükséged semmilyen bizonyítékra vagy célzásra a helytelen cselekedeteikre. Az elméd győz meg arról, hogy az események általad elképzelt verziója az igazság.

Kapcsolódó olvasmány: 8 gyakori félelem a párkapcsolatokban – Szakértői tippek a leküzdéshez

8. Félsz, hogy a párod bántani fog

Akár a múltban valaki megszegte a bizalmadat, akár a felnőtté válásod során kondicionáltak így, elvárod, hogy előbb-utóbb megtörjön a bizalmad. Egyszerűen nincsenek elvárásaid azzal kapcsolatban, hogy szerető, hűséges kapcsolatot építs ki a partnereddel. Csak arra vársz, hogy egy nap megbántson.

Aggódsz amiatt, hogy a partnered hogyan mutathatja meg egy nap az „igazi” énjét, és ez hogyan fog teljesen tönkretenni téged. Olyan, mintha állandóan arra várnál, hogy hátba szúrjanak, mert a te szemedben senki sem megbízható. Minden nem fogadott hívás, minden megmagyarázhatatlan távollét, minden verekedés elvékonyít: „Nos, itt van! Csak tudtam. Láttam, hogy egy mérföldről jön."

9. Nehezen nyit meg érzelmileg 

Ha bizalmat helyeztél valakibe, és emiatt megbántottál, nehézséget okozhat, hogy sebezhetőbbé tedd a kapcsolatotokat , és kifejezd a valódi érzéseidet. Például kerülheted a félelmeid vagy bizonytalanságaid megosztását a partnereddel, attól tartva, hogy megítél vagy elhagy. Tehát még akkor is, amikor a partnered kérdezősködik a napodról, ahelyett, hogy megnyílnál egy nehéz pillanatról a munkahelyeden, inkább lerázod róla, azt mondva, hogy minden „rendben” van, és érzelmi távolságot tartasz, hogy megvédd magad. Ez megnehezítheti az érzelmi intimitás ápolását, és képtelenné teheted, hogy felszínesebb kapcsolatot alakíts ki a romantikus partnereddel.

10. Folyamatosan megnyugtatásra van szüksége 

Szerethetsz valakit anélkül, hogy megbíznál benne? Hagyhatod, hogy a partnered szeressen, ha te sem bízol benne? Ki lehet építeni egy biztonságos, stabil kapcsolatot bizalom hiányában? Nem, nem és nem. Ez azért van, mert amikor hiányzik a bizalom, folyamatosan kételkedsz a partnered szándékaiban és indítékaiban.

Ez azt jelenti, hogy állandó megnyugtatásra van szükség. Gyakran megkérdezheti partnerét, hogy szeret-e téged, vagy boldog-e a kapcsolatban. Például még azután is, hogy kimondták: „Szeretlek”, akkor is feltehetsz olyan kérdéseket, mint: „Ezt komolyan gondolod?” vagy "Biztosan velem akarsz lenni?" Ez az állandó érvényesítési igény feszültséget kelthet egy kapcsolatban, hiszen partnere úgy érezheti, bármennyire is próbálkozik, erőfeszítéseiből sosem lesz elég.

Kapcsolódó olvasmány: Megnyugvás egy kapcsolatban: Jelentés, fontosság és hogyan keressük

11. Túlzottan elemzi partnere viselkedését 

A hiperéberség és a bizalmi problémák gyakran együtt léteznek. Ha nehezen bízol meg a partneredben , minden egyes tettét és szavát elemezheted, mögöttes üzeneteket és rejtett jelentéseket keresve. Például, ha a partnered nem válaszol azonnal egy üzenetre, feltételezheted, hogy elveszíti az érdeklődését, vagy mással beszélget. Vagy ha a barátaival jár el ahelyett, hogy veled töltené az időt, azt annak a jeleként értelmezheted, hogy a partnered nem élvezi a társaságodat. Röviden, folyamatosan a letapogató alá helyezed a partneredet, még akkor is, ha semmit sem tett, ami indokolná ezt a gyanút.

12. Próbára teszed a kapcsolatodat

Ha úgy gondolja, hogy a kapcsolatát próbára kell tenni, és gyakran engedi ezt a gyakorlatot, akkor kudarcra állítja. Devaleena azt mondja: „A kapcsolat próbája, a partnere felé dobás, káros helyzetek létrehozása csak azért, hogy ellenőrizze, vannak-e jelek, amelyek arra utalnak, hogy partnere megcsal vagy bánt téged, mind a kapcsolat bizalmi problémáinak fő jelei.”

13. Véget vetsz a dolgoknak, mielőtt a dolgok (értsd: az emberek) árthatnak neked

Amikor bizalmi problémáid vannak, hajlamos vagy önszabotáló viselkedéshez folyamodni, mert nem akarsz másnak hatalmat vagy lehetőséget adni arra, hogy bántson. Ha maradsz, megsérülsz. De ha önként elmész, akkor azért választod a távozást, hogy megvédd magad a szívfájdalomtól. És így kevésbé fog fájni. Vagy legalábbis ezt gondolod.

Devaleena azt javasolja: „A bizalmi problémákkal küzdő emberek lényege az, hogy abban a pillanatban, amikor azt a jelzést kapják, hogy valakiben nem lehet megbízni, az első ösztönük a menekülés. Kilépnek a kapcsolatból, és úgy futnak, mintha tudat alatt csak a jelre várnának, hogy igazuk volt, ha nem kötelezték el magukat teljesen a kapcsolat mellett.

Kapcsolódó olvasmány: 12 jel, hogy a múltbeli kapcsolataid hatással vannak a jelenlegi kapcsolatodra

Miért vannak bizalmi problémáim?

Most, hogy megnézted, mik a bizalmi problémák, és hogyan nyilvánulnak meg egy kapcsolatban, itt az ideje, hogy figyelmünket egy másik kulcsfontosságú szempontra irányítsuk: miért. Ahhoz, hogy rájöjjön, hogyan építhet ki bizalmat egy kapcsolatban, először meg kell válaszolnia a kényelmetlen kérdést: „Miért vannak bizalmi problémáim?” Ahogyan arról már beszéltünk, a gyermekkori élményektől a múltbeli kapcsolatokig vagy akár egy jelenlegi partner múltbeli viselkedéséig számos tényező óvakodhat attól, hogy megbízzon valakiben. Ezek közül a bizalmi problémákat okozó leggyakoribb okok a következők: 

• A szülők ellenőrzése: Mérgező gyerekkorod lehetett, és szüleid mindig irányítottak és nem bíztak benned
• Gyermekkori bántalmazás: áldozata lehettél volna gyermekkori bántalmazás amiért felnőtt korban nem bízhatsz senkiben
• A szülők viselkedéséből kiemelve: Ha a szüleid becstelenek voltak egymással, akkor ebben a légkörben nőtt fel, hogy megnehezítheti, hogy bárkiben is megbízzon 
• Egy zűrzavaros válás szemtanúja: Lehet, hogy láttad a szülők válását, és az ezzel járó csúfság megnehezíti, hogy könnyen megbízol bárkiben
• Ha megbántott valaki, akit szerettél: Egy korábbi partner, akibe őrülten szerelmes volt, elképzelhetetlen módon elárult, és a szörnyű sérelem miatt nem tudtál újra megbízni senkiben
• A partnered cselekedetei: Lehet, hogy a partnered olyasmit tett – csalt, hazudott, eltitkolt dolgokat, nem mutatkozott meg neked, amikor a legnagyobb szükséged volt rá –, ami miatt elvesztetted a belé vetett bizalmadat.
• Félni az elkötelezettségtől és a közelségtől: Sokan félnek az intimitástól és a közelségtől, és a végén önszabotálják a kapcsolatot, pedig nincs miért aggódniuk

Hogyan lehet túllépni a bizalmi problémákon

Nem könnyű egy kapcsolatban a bizalom hiányának jeleivel élni , vagy egyszerűen csak egy bizalmi problémákkal teli életet élni, képtelenül igazán megnyílni és kapcsolatba lépni senkivel. Azonban csak azért, mert bizonyos kellemetlen élettapasztalatok megnehezítették a sebezhetőséget és a bizalmat az emberekben, nem jelenti azt, hogy arra vagy ítélve, hogy mély kapcsolatok és valódi kapcsolatok nélkül élj. A bizalmi problémák leküzdése lehetséges. Íme 7 szakértői tippünk, hogyan győzd le a bizalmi problémákat, és hogyan teremts valódi kapcsolatot a partnereddel:

1. Ismerje fel és értse meg bizalmi problémáit

Miután megtanultad felismerni a jeleket, és tudatában vagy annak, hogy mi okozza a bizalmi problémákat, gondold át, milyen múltbeli tapasztalatok lehettek a lehetséges kiváltó okok. Vajon egy múltbeli árulásról van szó, amit nem tudsz elengedni , vagy feldolgozatlan traumáról? Devaleena szerint: „Ha megérted, hogy honnan erednek a bizalmi problémáid, az segíthet a perspektívaváltásban, és a bizalomra való képtelenségedet úgy fogod fel, mint valami olyasmit, ami veled történt, és nem valami olyasmit, ami eredendően bajod van.”

Profi tipp 

A naplóírás rendkívül hasznos lehet a kiváltó okok és a kiváltó okok azonosításában. Kezdheti azzal, hogy észreveszi és leírja a bizalmatlanság mintáit, kiemelve a kiváltó okokat, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják viselkedését, és érzelmileg éreztetik magukat. 

2. Nyíltan kommunikálj partnereddel

Arról, hogy miként építsünk bizalmat egy kapcsolatban, Devaleena azt mondja: „Az egyik legfontosabb bizalomépítő gyakorlat az igények kommunikálása, valamint annak lehetővé tétele, hogy partnerünk fokozza és teljesítse azokat. Bármennyire is nehéznek tűnik, félre kell tenned a gátlásaidat, és meg kell nyitnod, mire van szükséged.” 

A félelmeiddel és aggályaiddal kapcsolatos őszinteség hatékony módja a bizonytalanságok és a bizalmi problémák kezelésének, mivel ezáltal a partnered megtudhatja, honnan indulsz ki. Tehát legközelebb, amikor egy adott helyzet felkavar, mondd el neki pontosan, mit érzel. Így lehetőséget adhatsz neki, hogy empátiával reagáljon, ami segíthet abban, hogy lásd, a helyzet nem olyan rossz, mint amilyennek a gondolataidban mutatod.

Profi tipp 

Szánj időt arra, hogy a partnereddel beszélgess a kiváltó tényezőkről és a bizalom hiányáról. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyen vannak az információk fogadásához és feldolgozásához. A megfelelő időzítés kulcsfontosságú. 

Kapcsolódó olvasmány: 11 módszer a kommunikáció javítására a kapcsolatokban

3. A negatív feltételezések megkérdőjelezése

A bizalom kérdése és a katasztrófa gyakran ugyanannak az éremnek a két oldala. A bizalmi problémák leküzdéséhez meg kell törnie ezt a mintát. Devaleena azt tanácsolja: „Irracionális gondolataink kihívása hatékony eszköz lehet a bizalmatlanság körforgásának megtörésére, és teret teremthet a racionálisabb, nyugodtabb gondolkodásnak.”

Szóval, legközelebb, amikor azt feltételezed, hogy a partnered azért nem válaszolt az üzenetedre, mert mással alszik , vagy megcsal, tudatosan gondold újra a gondolkodásmódodat, és mondd magadnak, hogy valószínűleg csak elfoglalt. Ha ezt elég gyakran teszed, megállíthatod a bizalmatlanság spirálját.

Profi tipp 

Amikor a negatív gondolatok kezdenek megragadni az elmédben, ahelyett, hogy hagynád, hogy eluralkodjanak, állj meg és gondold át: „Van-e konkrét bizonyíték ennek alátámasztására, vagy a múltbeli félelmeim alapján teszek feltételezéseket?”

4. Tegyen babalépéseket a kiszolgáltatottság felé

Vajon hogyan építsünk bizalmat egy kapcsolatban? A válasz ijesztőnek tűnhet, de feltétlenül szükséges – engedje meg magának, hogy sebezhető legyen partnere előtt. Kezdje kicsiben azzal, hogy megnyílik egy kis bizonytalanságról, félelemről vagy múltbeli tapasztalatról. Nézze meg, hogyan reagál a partnere. Ha biztonságban érzi magát, és nem ítélkezik vagy gúnyolódik, fokozatosan kényelmetlenebb beszélgetésekbe keveredhet. 

Profi tipp 

Segíthet, ha elkezd megnyílni valamilyen félelmet vagy bizonytalanságot illetően, amelyet sikerült kezelnie vagy legyőznie. Mondjuk egy gyerekkori félelem, majd térjen át komolyabb és relevánsabb témákra. Ez segít elmélyíteni az érzelmi intimitást. 

5. Adja meg partnere számára a kétely hasznát

Ahelyett, hogy a legrosszabbat feltételeznéd a partneredről, bízd meg vele a kétely előnyét. Ahelyett, hogy egyenesen azt mondanád: „Ó, egész nap nem hívott, biztos vagyok benne, hogy kezdi elveszíteni az érdeklődését ”, mondd magadnak: „Ha nem hívott, az biztosan azért van, mert nem tud.” Tekints a partneredre bizalommal, és máris elkezdted lerakni a bizalom alapjait a kapcsolatotokban. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynod a vészjelzéseket, hanem azt, hogy teret kell engedned a pozitív szándéknak.

Profi tipp 

Amikor a partnered olyasmit tesz, ami kiváltja a bizalmi problémáidat, tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan reagáltam volna ebben a helyzetben, ha teljes mértékben megbízom benne?”

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet leküzdeni a bizalmi problémákat – Egy terapeuta 9 tippet oszt meg

6. Kérjen szakember segítséget

A bizalommal kapcsolatos problémák gyakran mélyen gyökereznek, és előfordulhat, hogy Ön egyedül – vagy akár partnere segítségével és támogatásával – nem tudja megoldani őket. Ilyen esetekben hasznos lehet egy terapeutával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel együttműködni, hogy kibontsa a múltját, és egészségesebbre cserélje a bizalmatlanság mintáit. Devaleena azt mondja: "A terápia biztonságos teret biztosít a félelmei kifejezésére, és lassan újjáépíteni a bizalmat egy biztonságos, irányított környezetben."

Profi tipp

Keressen egy engedéllyel rendelkező terapeutát vagy tanácsadót, aki a párkapcsolatokban felmerülő bizalommal kapcsolatos problémák kezelésére specializálódott. Tudta, hogy akár otthonról is igénybe vehet terápiát virtuális ülések formájában? Ha ezt szeretné felfedezni, a Bonobology paneljének képzett és tapasztalt mentálhigiénés szakemberei itt vannak Önnek.

7. Koncentrálj a jelenre, ne a múltra

Ahogy azt már megállapítottuk, a bizalmi problémák múltbeli tapasztalatokból fakadnak. Például, ha a partnered nem jelent meg melletted egy kritikus pillanatban – mondjuk, amikor beteg voltál és orvosi ellátásra voltál szükséged –, akkor lehet, hogy nem bízol benne, hogy újra megjelenik a szükséged idején, mert „legutóbb is ezt tette”. Azonban a régi sebek kivetítése a jelenlegi helyzetekre szabotálhatja a kapcsolatot . Fontos, hogy megalapozd magad, és a jelenben maradj azáltal, hogy partnered jelenlegi cselekedeteire koncentrálsz, ne pedig a múltbeli árulásokra.

Profi tipp

Amikor úgy érzed, hogy a bizalom hiánya egyre inkább előtérbe kerül, mert egy helyzet kísértetiesen hasonlít valami kellemetlen dologra, amit a múltban tapasztaltál, mondd magadnak: „Ez egy másik kapcsolat/helyzet. A párom nem adott okot arra, hogy kételkedjek bennük.”

Gyakran ismételt kérdések

Záró gondolatok

A bizalmi problémákkal való együttélés elszigetelő élmény lehet, mivel meggátolja a hiteles kapcsolatok kialakítását. Folyamatos és kitartó erőfeszítésekkel azonban biztosan megtanulhatod, hogy bizalmat építs a kapcsolatodban. Természetesen nincs garancia arra, hogy a partnered vagy valaki más, akiben megbízol, nem fog bántani, de ha valóban mindent megteszel, hogy túllépj a bizalmi problémákon, akkor megtanulod kezelni ezeket a helyzeteket anélkül, hogy hagynád, hogy befolyásolják jövőbeli cselekedeteidet. . Ez valóban mindent megváltoztathat az életében.

Melyek azok a szokások, amelyek megölik a romantikát egy kapcsolatban? 7-et sorolunk fel!

10 legfontosabb hazugság, amit a férfiak folyamatosan mondanak a nőjüknek

11 tipp a sikeres kapcsolat kialakításához csalás után

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.