10 dolog, ami jó kapcsolatot teremt – egy szakértő szerint

Mindannyian tudjuk, hogy a szerencse önmagában nem szakítja meg, ha erős köteléket kell kialakítani partnerével. Elhivatottság, erőfeszítés és őszinte vágy kell ahhoz, hogy ne csak működjön, hanem még jobbá tegyük! Tehát mitől jó egy kapcsolat, és hogyan javíthatod?

Biztos vagyok benne, hogy hallotta már a „holisztikus egészség” kifejezést ebben az öngondoskodási korszakban. Arra utal, hogy gondoskodni kell a jóléted minden aspektusáról, hogy boldog életet élj. Itt fizikai, mentális, érzelmi, szociális, intellektuális és lelki egészségről beszélünk. És természetesen a kapcsolatod egészsége döntő szerepet játszik életed mindezen vonatkozásaiban.

A párkapcsolati egészségről szóló vita leegyszerűsítése érdekében összeállítottunk egy tömör listát 10 dologról, amelyek jó kapcsolatot tesznek lehetővé. Shazia Saleem (pszichológia mesterképzés), a válási tanácsadásra szakosodott szakember szakértelmével segítünk felépíteni álmaid erős és egészséges kapcsolatát. És hidd el, ez nem atomfizika.

Szakértő 10 dolgot ajánl, amitől egészséges kapcsolat alakulhat ki

Shazia szerint: „Amikor a szerelmet kölcsönös bizalom, tisztelet és egészséges határok kísérik, amikor egyik fél sem érzi magát tehernek vagy túlterheltnek semmi miatt, és amikor mindketten elégedettek és boldogok együtt, akkor egészséges kapcsolatok fejlődnek.” Hozzáteszi: „Azt hiszem, a jó kapcsolat három korai jele a biztonság és a magabiztosság érzése egy új kapcsolatban , és természetesen az, hogy elfogadják egymást olyannak, amilyenek, anélkül, hogy úgy éreznék, meg kell változtatniuk őket. A harmadik pedig a tér biztosítása a másik személynek – nagyon fontos, hogy ne avatkozzanak be egymás személyes terébe egy kapcsolatban.”

Tehát, akár tapasztalja már ezeket a jeleket a kapcsolatában, akár dolgozni szeretne rajtuk, mi gondoskodunk róla. Shazia egy listát adott nekünk 10 olyan dologról, amelyek erős kapcsolatot alakítanak ki, és hamarosan megvizsgáljuk őket együtt. Egyből merüljünk bele.

1. Kölcsönös tisztelet

A kölcsönös tisztelet az egészséges kapcsolatok alapja, és utat nyit más létfontosságú tulajdonságok virágzásának. A hatékony kommunikáció például a partnerek közötti tiszteleten alapul. Ekkor minden partner bízhat abban, hogy nézőpontját nemcsak elismerik, hanem őszintén megértik is.

Nos, hogyan ismerhetjük fel a tiszteletet egy kapcsolatban ? Shazia azt mondja: „Ha megnézzük, hogyan bánnak egymással két ember, akkor tudjuk, hogy tisztelik-e egymást. Például, ha a partnerek tisztelik egymást, akkor hagyják, hogy a másik fél ne értsen egyet velük. Ezért ugyanolyan fontos, hogy odafigyeljünk a tiszteletlenség jeleire egy kapcsolatban. Ha felismerjük ezeket, akkor foglalkozhatunk velük, és egy egészségesebb dinamika kialakításán dolgozhatunk.” Íme néhány jel a tiszteletlenségről egy kapcsolatban:

• Figyelmen kívül hagyva partnere idejét és személyes terét
• Fontos döntések meghozatala anélkül, hogy konzultálnának vagy mérlegelnének egymást 
• Nem értékeli és nem ismeri el partnere véleményét és nézőpontját
• Egymás érzéseinek és érzelmeinek figyelmen kívül hagyása vagy elutasítása
• Tiszteletlen beszéd, beszéd vagy becsmérlő nyelvhasználat egymással szemben
• A partner lekicsinylése vagy lealacsonyítása mások előtt, például egy házavató 
• Partnere tapasztalatainak vagy aggodalmainak érvénytelenítése vagy minimalizálása

Kapcsolódó olvasmány: Átláthatóság a kapcsolatokban: Jelentése, hogyan mutassuk meg és néhány titkos tipp

2. bizalom - Egy nagyszerű kapcsolat fontos eleme

A bizalom azt jelenti, hogy biztonságban érzi magát, és magabiztosan támaszkodik partnerére, tudva, hogy ő a legjobb érdeke a szíve, és szándékosan nem árt Önnek. A bizalom képezi a köteléken belüli megbízhatóság és stabilitás alapját, lehetővé téve a kötelék gyarapodását. Természetesen ez az egyik legfontosabb dolog egy kapcsolatban.

A szemkontaktus fenntartása fontos módja az egészséges párokba vetett bizalom erősítésének, még a digitális kommunikáció korszakában is. Az egymásban való bizalom kulcsfontosságú eleme, hogy elég kényelmesen érezze magát ahhoz, hogy kézen fogja, és szükség esetén külső segítséget kérjen. Az együtt töltött idő, akár kettesben, akár szeretteivel, erősíti a köteléket és erősíti a bizalmat az egészséges kapcsolatokban.

A romantikus kapcsolatok egyedülállóak, mivel mély intimitást és életek összefonódását foglalják magukban. Ezért a bizalom kiépítése létfontosságú az egészséges kapcsolatokhoz. Jó jel, ha mindkét fél kényelmesen érzi magát az önkifejezés során, mivel ez segít a bizalom erősítésében. De amikor a bizalom hiányzik, a félelem és a kétség veszi át a helyét, akadályozva a dinamika általános jólétét. Bizalom nélkül nehézzé válik teljes mértékben megtapasztalni a partnerünkre való támaszkodás és a bizalom örömét és könnyedségét.

3. Egészséges határok

Shazia azt mondja: „Képzeld el, hogy egy személyes pajzsot hozol létre magad körül, egy védőbuborékot, amelyet senki sem tud megváltoztatni. A határok felállítása a jó kapcsolat egyik jellemzője. Azt jelenti, hogy nem kötsz kompromisszumot olyan dolgokban, amelyek fontosak számodra, és képes vagy megegyezni abban, hogy ne érts el egyet néhány ütköző kérdésben. Az egészséges határok nagyszerű jele, ha megtalálod az arany középutat, amely mindkét fél számára előnyös .”

A határok felállítása arról szól, hogy kijelented, mit fogsz és mit nem tolerálsz a kapcsolatodban. Szánjon egy percet arra, hogy azonosítsa azokat a területeket, ahol úgy érzi, hogy döntéseit megsértik. Fontos, hogy világosan kommunikáld egymás érzéseit és egyéni korlátaidat, egyértelművé téve partnered számára, hogy bizonyos határokat nem szabad átlépni. Ezek a tulajdonságok jó kapcsolatot teremtenek. Tehát itt van még néhány példa a kezdéshez:

• Szánjon személyes időt az öngondoskodásra és a kikapcsolódásra
• Pénzügyi határok és kölcsönösen megállapított kiadási korlátok felállítása
• Határok felállítása a telefonok között, hogy együtt tölthessünk időt (például ne legyen munkahelyi hívás randevú közben), a közösségi média használata és a jelszavak megosztása

4. A jó kapcsolatot a személyes tér határozza meg

„ Az egészséges kapcsolatokban a partnereknek hagyniuk kell egymásnak egy kis időt kettesben lenni ítélkezés nélkül” – mondja Shazia. Hozzáteszi: „Kulcsfontosságú, hogy legyen saját életed, és megszakítás nélküli időd magadra. Ez segít megelőzni az individualitás elvesztését, ami káros lehet egy kapcsolatra. A tér időt ad arra is, hogy elgondolkodj a saját érzelmeiden. Hosszú távon ez határozhatja meg a jó kapcsolatot.”

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan szeresd magad egy kapcsolatban – 21 gyakorlati tipp

5. Nyílt kommunikáció

Egy kutatás szerint „A nyitottság egy kapcsolatban, vagyis az érzések, gondolatok, szükségletek és félelmek feltárásának képessége, a kapcsolattal való nagyobb elégedettséggel jár, hiánya pedig konfliktusokhoz és a kapcsolat felbomlásához vezet. A nyitottság a partnerek közötti minőségi kommunikáció egyik kulcsfontosságú eleme, ami lehetővé teszi számukra a stressz hatékony kezelését.”

A nyílt kommunikáció valóban egy jó kapcsolat egyik legfontosabb tulajdonsága. Lehetővé teszi, hogy ne csak érzelmi élményeidet oszd meg, hanem a saját szükségleteidet is egészséges módon fejezd ki. Segít eligazodni a kapcsolatodban zajló nehéz időszakokban, és kulcsfontosságú, ha mélyebb szinten szeretnél kapcsolódni a partneredhez . Shazia szerint: „A kapcsolatok nagyszerűségéhez hozzájáruló dolgok között a nyílt kommunikáció a kulcsfontosságú. Attól függ, hogy képesek vagytok-e bármit megbeszélni egymással, ami csak lehetséges, és igen, anélkül, hogy állandóan attól félnétek, hogy ítélkeznek felettetek.”

6. A biztonság érzése

Szánj egy percet arra, hogy elgondolkodj a kapcsolatodon, és megkérdezd magadtól: „Biztonságos a kapcsolatom? És ha nem, hogyan tudom leküzdeni a bizonytalanságot a kapcsolatokban ?” A bizonytalanság gyakran akkor bukkan fel, amikor elhanyagoljuk, vagy amikor elkezdjük magától értetődőnek venni a partnerünket. Néha akár abból is fakadhat, hogy egy olyan partner cipeli magával a múltbeli traumákat, és küzd a saját bizonytalanságérzetével.

Ilyen esetekben a tanácsadás jelentős változást hozhat a megszabadulásban ebből a mintából. Egy mentálhigiénés szakember útmutatásának kérése, partnere érzelmeinek felismerése és elfogadása, valamint az egészséges viselkedés gyakorlása elengedhetetlen egy biztonságos és támogató környezet megteremtéséhez, amely mentes a súrlódásoktól és vitáktól, a családon belüli erőszaktól és a mérgező kapcsolatoktól. Ha szakmai segítséget keres, a Bonobology engedéllyel rendelkező terapeutáinak csapata csak egy kattintásnyira van Öntől.

7. Érzelmi kapcsolat

Az érzelmi kötelék teszi tartóssá a jó kapcsolatot. Lehetővé teszi, hogy átvészeljük a konfliktusokat, válságokat, sőt még a mindennapi élet monotonitását is. Shazia ezt az érzelmi kapcsolatot „olyan köteléknek” nevezi, „ami nagyon fontos a két partner közötti jó kapcsolatokhoz és fizikai intimitáshoz”. Hozzáteszi: „Fontos, hogy a két partner gondoskodjon egymás érzelmi szükségleteiről, hogy ez a kötelék ép maradjon. Ismerjük el és kezeljük a múltbeli kapcsolatokból eredő életkihívásokat, és helyezzük előtérbe egymás mentális egészségét.”

Próbáljon azonban észben tartani a kapcsolat és a túlzott ragaszkodás közötti finom határvonalat. Míg az erős érzelmi kapcsolat elengedhetetlen, a partnertől való túlzott függés minden érzelmi szükségletének kielégítése érdekében mérgezővé válhat. Bölcs dolog óvatosnak lenni, és barátokat vagy szakmai támogatást keresni, ha egészségtelen és bizonytalan kötődési mintákat fejleszt ki. 

Kapcsolódó olvasmány: 11 figyelmeztető jel az érzelmi kapcsolat hiányára a párkapcsolatokban

8. Az asszertivitás jobbá teheti a kapcsolatot

Shazia így magyarázza: „Az önérvényesítés azt jelenti, hogy bátran kell nemet mondani, ha szükséges. Arról van szó, hogy megtagadunk olyasmit, ami nincs összhangban az Ön értékeivel vagy preferenciáival.” Való igaz, hogy a jó kapcsolatban lévő partnerek közötti hatékony kommunikáció sarokköve, hogy nyitott és közvetlen legyen a vágyaival, szükségleteivel és vágyaival kapcsolatban. Nem tisztességes elvárni a partnerétől, hogy varázsütésre tudja, mi jár a fejében. Ehelyett sokkal hatékonyabb (és egyszerűbb!), ha csak azt kéred, amire szükséged van. 

Azonban az asszertivitás kihívást jelenthet a partnereddel szemben. Egy kapcsolat korai szakaszában gyakran szeretnénk a partnerünk kedvében járni, hogy megszilárdítsuk a kapcsolatot. Később előfordulhat, hogy régi mintákba esünk vissza, vagy elkerüljük az asszertivitást, mert félünk, hogy megbántjuk partnerünket. De ne félj, jobb kapcsolatot teremthetsz, ha az asszertivitás ezen egyszerű formáival kezded:

• Beszélgessen nyíltan a házimunkák igazságos felosztásáról, és találjon olyan rendszert, amely mindkettőtök számára megfelelő
• Javasoljon alternatív randevúzási ötleteket az együtt töltött időhöz, vagy fejezze ki vágyát egy új étterem kipróbálására
• Párkapcsolati konfliktus közben gyengéden kezdeményezzen párbeszédet partnerével
• Ha egy hosszú nap után egyedüllétre van szüksége, fejezze ki helyigényét bűntudat nélkül

9. A proaktivitás fokozza a kapcsolatot

Az egészséges kapcsolatokban a proaktivitás azt jelenti, hogy teljes felelősséget vállalunk a tetteinkért és a szükségleteinkért. Shazia kifejti: „A proaktivitás azt jelenti, hogy nem mindig függünk egymástól minden apróságban. Erőfeszítéseket kell mutatni, amikor minőségi időt töltünk együtt, új dolgokat próbálunk ki, ahogy az emberek idővel változnak, és megbecsüljük a boldog pillanatokat szeretteinkkel. Lényeges, hogy kezdeményezzünk, és rangsoroljuk, mire van szüksége a kötelékünknek. Ezek a tulajdonságok teszik jóvá a kapcsolatot.”

De itt van a kulcs: a proaktivitás nem csak tettekről szól, hanem hozzáállásról is. A proaktív partnerek tudatosan tesznek erőfeszítéseket és tesznek konkrét lépéseket egy jobb kapcsolat kialakítása érdekében. Örökösen aggódnak a kapcsolat egészségéért, és mindig készek lépéseket tenni a kapcsolat fejlődése érdekében. Fogadjuk el tehát proaktív oldalunkat, és lelkesen járuljunk hozzá kapcsolataink növekedéséhez és boldogságához.

10. Végső soron a szerelem

Shazia indoka, amiért a szerelmet a sor végére teszi, egyértelmű: „A szerelem önmagában nem elég egy hosszú távú kapcsolat fenntartásához. A szerelem egy folyamatosan változó érzelem, amelyhez a listában korábban említett összes többi tulajdonság támogatására van szükség egy erős kapcsolat létrehozásához.” A szerelem azonban továbbra is a kapcsolat igazán figyelemre méltó elemének középpontjában áll. Szeretet nélkül hiábavaló lenne megérteni, hogy mitől jó egy kapcsolat.

Tehát tedd fel magadnak a kérdést: „Valóban szeretem azt, akivel együtt vagyok? Ezek az egyik legjobb dolog, ami történt velem? Hajlandó vagyok-e mindent beleadni, hogy boldog életet teremtsek velük?” Ha a válaszod igen, akkor éppen ez a szerelem, amely a 10-es számnál ül, inspirál majd arra, hogy az 1-től a 9-ig mindenen dolgozz. 

Tehát ez az, ami tartóssá tesz egy jó kapcsolatot , és még sok minden mást is meg kell vizsgálni. Ha azonban a szerelemmel kapcsolatos összes beszélgetés lényegét összefoglalnánk, akkor a következőképpen fogalmaznánk: A szerelem és a kapcsolatok folyamatos erőfeszítést igényelnek ahhoz, hogy valóban beteljesüljenek. Elkötelezettséget és hajlandóságot követelnek meg arra, hogy megtegyük a szükséges munkát annak érdekében, hogy megtapasztaljuk a megérdemelt örömöt és boldogságot. Tehát bízz az intuíciódban, és hagyd, hogy a bölcsességed vezessen a szeretet és a szeretet cselekedeteiben.

Ez a cikk 2023 júliusában frissült.

101 hobbi pároknak – A minőségi idő számít

160 végső kérdés a párok szerelmével kapcsolatban

25 szórakoztató hosszú távú kapcsolati játék párok számára, hogy közelebb kerüljenek egymáshoz

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés