Kita semua ingin mengendalikan segala sesuatunya, tetapi hal ini jelas tidak selalu memungkinkan. Dan ketika ketidakpastian tak terkendali, kita dihadapkan pada iblis rasa tidak aman. Setelah menjadi konselor dalam jangka waktu yang cukup lama, Anda akan belajar bagaimana rasa tidak aman memainkan peran kunci dalam hampir semua masalah hubungan.
Setiap orang di luar sana pernah berjuang melawan rasa tidak aman atau tidak mampu, dan orang-orang cenderung memendamnya saat mulai berkencan. "Mengapa" perasaan itu muncul bisa sulit dipahami, dan mengatasi rasa tidak aman juga rumit. Bergulat dengan rasa tidak aman memang tidak pernah mudah karena menuntut banyak introspeksi. Namun, jika Anda di sini membaca, berarti Anda telah mengambil langkah pertama yang berani.
Jadi, mari kita mulai perjalanan ini bersama-sama, yang akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dengan menemukan jawaban atas pertanyaan “Mengapa saya begitu tidak percaya diri dalam hubungan saya?” Dalam artikel ini, psikolog Juhi Pandey (MA Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling kencan, pranikah, dan putus cinta, menulis tentang tanda-tanda dan alasan mengapa Anda begitu tidak percaya diri dalam hubungan Anda.
Apa Saja Tanda-Tanda Ketidakamanan dalam Suatu Hubungan?
Daftar Isi
Apakah pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa Anda bersikap tidak aman? Reaksi spontan Anda pasti berupa penyangkalan. "Tidak, tentu saja tidak. Aku tidak merasa tidak aman." Dan saya telah mendengar banyak klien mengatakan hal yang sama ketika mereka dihadapkan dengan perilaku mereka selama terapi untuk mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan.
Faktanya, banyak dari mereka justru membalikkan keadaan pada pasangannya, malah menuduh mereka merasa tidak aman. Menerima pola-pola kita sendiri bisa jadi sulit. Orang-orang sering kali mencoba menghindari diagnosis ini seperti menghindari wabah, dan meskipun mereka tidak menghindarinya, mereka tidak yakin apa yang harus dilakukan.
“Aku tahu pacarku mencintaiku, tapi aku merasa tidak aman. Aku terus-menerus membutuhkannya untuk mengatakan bahwa dia mencintaiku berulang kali, jika tidak, aku merasa dia akan meninggalkanku,” kata seseorang kepadaku suatu kali. Ini adalah narasi yang sering kulihat berulang kali karena ada sedikit kecemburuan dan rasa tidak aman dalam setiap hubungan.
Apa yang membuat seorang wanita merasa tidak aman dalam suatu hubungan, Anda bertanya? Ada tanda-tanda tertentu yang ditunjukkan oleh semua orang yang merasa tidak aman; menjalaninya akan sangat mirip dengan berdiri di depan cermin. Saya mendorong Anda untuk menemukan kesamaannya dengan jujur karena ini adalah ruang yang aman.
Jadi, sebelum kita membahas pertanyaan, "Apa penyebab rasa tidak aman dalam suatu hubungan?", penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh memulai percakapan ini dengan prasangka tentang diri sendiri. Sekalipun Anda merasa klaim pasangan Anda tentang rasa tidak aman itu tidak berdasar, cobalah lihat tanda-tanda yang menunjukkan Anda merasa tidak aman dalam hubungan. Apa yang Anda temukan mungkin akan mengejutkan Anda.
Bacaan Terkait: Cara Menghentikan Kekhawatiran Tentang Hubungan Anda — 8 Tips dari Pakar
1. Masalah kepercayaan: Mengapa begitu cemas?
Apakah Anda merasa meragukan semua yang dikatakan pasangan Anda? Apakah pertanyaan lanjutan Anda terdengar seperti interogasi? Apakah Anda menahan godaan untuk memeriksa ponselnya? Atau apakah Anda sudah melakukannya? Salah satu tanda pasti dari rasa tidak aman adalah Anda kesulitan menaruh kepercayaan pada pasangan. Anda kesulitan menaruh kepercayaan padanya, dan hal ini menimbulkan banyak kecemasan.
Rasa tidak aman mengikis kita dari dalam. Kita berpikir, “Apakah aku tidak cukup baik? Apakah dia selingkuh?” Kecemasan yang disebabkan oleh rasa tidak aman juga bisa menjadi penyebab perubahan suasana hati, mudah tersinggung, gangguan konsentrasi, panik, dan amarah. Banyak orang merasa bimbang antara bertanya-tanya apakah mereka paranoid, atau benar-benar diselingkuhi . Ini adalah kondisi mental yang sangat merusak.
"Saya sangat tidak aman dalam hubungan jarak jauh saya. Pasangan saya baru saja punya teman kerja baru, dan saya terus memikirkannya. Meskipun saya cukup yakin dia tidak selingkuh, membayangkan dia punya teman baru yang menghabiskan banyak waktu bersamanya saat saya tidak ada saja sudah membuat saya iri," kata seorang klien kepada saya.
Manifestasi paling umum dari rasa tidak aman dalam suatu hubungan adalah melemahnya kepercayaan. Jika Anda merasa sulit memercayai pasangan meskipun mereka terus-menerus mengatakan betapa mereka mencintai dan menghargai Anda, itu bisa jadi pertanda Anda perlu memperbaiki harga diri.
2. Selalu bertahan
Kebanyakan orang, ketika menghadapi rasa tidak aman, merasa diserang oleh pasangannya. Sering kali, perilaku defensif mereka tidak beralasan karena mereka salah memahami apa yang dikatakan kepada mereka.
Jika Anda mendapati diri Anda memberikan pembenaran tanpa alasan atau mengambil segala sesuatu secara pribadi, Anda perlu merenung dan menyesuaikan diri. Banyak wanita mengatakan, “ Pasangan saya membuat saya merasa tidak aman dengan ejekannya.” Tetapi apakah yang Anda rasakan sebagai penghinaan sebenarnya adalah penghinaan yang Anda berikan?
Mungkin kamu sedang membaca sesuatu karena kamu sedang memproyeksikan masalahmu. Mungkin karena kamu merasa penampilanmu kurang baik, kamu berasumsi dia mengolok-olokmu setiap kali dia bercerita tentang penampilanmu. Mungkin karena kamu merasa penghasilanmu kurang, kamu tersinggung setiap kali dia menyebut-nyebut saudara laki-lakinya yang berpenghasilan lebih besar darimu. Pertanyaan yang seharusnya kamu tanyakan pada diri sendiri adalah, "Mengapa aku begitu tidak aman dalam hubunganku?"
3. Kebutuhan akan perhatian yang konstan
Wajarkah merasa insecure dalam hubungan baru ketika pasangan Anda tidak bisa menghabiskan waktu bersama Anda? Pada awalnya, sering kali merasa khawatir atau insecure bukanlah masalah besar. Tapi beginilah situasi hipotetisnya: Pacar Anda memutuskan untuk menghabiskan akhir pekannya bersama teman-temannya, bukan Anda. Kalian berdua baru saja bertemu, dan dia ingin bertemu dengan gengnya. Dia memberi tahu Anda bahwa dia punya rencana.
Bagaimana reaksimu? Apakah kamu merasa sakit hati atau marah karena dia tidak mau menghabiskan seluruh waktunya bersamamu? Jika ya, berarti kamu merasa tidak aman dalam hubunganmu. Kamu kesulitan menerima kenyataan bahwa orang-orang menjalani kehidupan masing-masing meskipun sedang berpacaran. Jika kamu adalah pasangan yang terlalu bergantung, mungkin kamu belum siap untuk menjalin hubungan.
Meminta atau menuntut perhatian terus-menerus merupakan indikator ketidakamanan yang tidak sehat. Menelusuri penyebabnya sangat penting dalam jangka panjang.
4. Terlalu banyak bereaksi
Salah satu kelemahan utama dari rasa tidak aman adalah terlalu banyak berpikir, dan akibatnya, reaksi berlebihan. Membesar-besarkan masalah, mengomel tanpa henti, atau bersikap agresif bukanlah perilaku yang sehat. Saya ingin menekankan perbedaan penting antara "merespons" dan "bereaksi".
Respons adalah jawaban yang dipikirkan matang-matang, sedangkan reaksi adalah reaksi yang didorong oleh emosi. Kognisi kita mendorong respons kita, sementara emosi kita mendorong reaksi. Jika Anda secara refleks atau alami bereaksi terhadap pasangan Anda dengan cara yang mencurigakan atau bermusuhan, saya mengajak Anda untuk beralih ke respons. Karena melupakan kebiasaan adalah proses yang panjang, yang dapat kita lakukan sementara itu adalah berpikir sebelum bertindak.
Bacaan Terkait: Apakah IA Merupakan Pasangan yang Cemburu? Bagaimana Menangani Kecemburuan dan Rasa Tidak Aman?
5. Begitu dekat namun begitu jauh
Rasa tidak aman menciptakan paradoks. Di satu sisi, Anda mungkin bertindak terlalu bergantung, tetapi di sisi lain, Anda kesulitan dalam hal keintiman. Anda mungkin kesulitan untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya di hadapan pasangan Anda. Apakah Anda bertanya-tanya apakah mereka akan menerima Anda apa adanya? Bersikap rentan membutuhkan keberanian, tetapi itu adalah langkah yang harus kita ambil untuk memperkuat hubungan kita.
Saatnya bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu insecure dalam hubungan saya?" Masalah keintiman emosional dan fisik adalah tanda-tanda pasti seseorang yang insecure. Setelah melihat tanda-tanda ini, Anda pasti sudah mendapatkan gambaran yang jelas tentang posisi Anda. Setelah mengetahui apa saja insecure yang umum dalam suatu hubungan, langkah selanjutnya adalah mencari tahu penyebabnya.
Penasaran Kenapa Saya Begitu Tidak Aman dalam Hubungan Saya? 9 Alasan untuk Mempertimbangkannya
Anda benar bertanya, "Mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya?", karena alasan di balik rasa tidak aman bisa rumit dan beragam. Menentukan penyebabnya memang agak sulit, tetapi 9 penyebab paling umum akan membantu Anda memahami mengapa Anda merasa seperti ini. Pemicu terbesar rasa tidak aman dalam hubungan seringkali adalah kurangnya rasa percaya diri atau harga diri yang rendah.
Tidak mengherankan jika cara seseorang berpikir tentang dirinya sendiri menunjukkan jenis hubungan yang akan mereka jalin dengan dunia luar. Jika Anda tidak terlalu senang dengan diri sendiri, Anda akan berpikir orang lain juga tidak senang. Cobalah untuk melihat alasan-alasan di balik kecemburuan dan rasa tidak aman dalam hubungan dengan pikiran terbuka. Tetapkan niat untuk memperbaiki diri, dan 9 alasan ini merupakan langkah menuju kesejahteraan Anda.
1. Keyakinan Anda sendiri – Apakah ada alasan bagi Anda untuk merasa tidak aman?
Sembilan dari sepuluh kali, persepsi kita sendiri tentang diri kita dan bagaimana dunia memandang kita bertanggung jawab atas perasaan kita. Pertama, apa gagasan Anda tentang sebuah hubungan? Sistem kepercayaan Anda akan menentukan bagaimana Anda mendekati kencan, dan bagaimana Anda berharap untuk dicintai. Jika Anda merasa dikhianati, mungkin karena pasangan Anda tidak bahagia dengan hubungan tersebut.
Ketidakbahagiaan mereka mungkin terasa berlebihan di benak Anda, sehingga Anda berpikir mereka mengkhianati Anda. Jika persepsi pribadi Anda tentang hubungan adalah tidak memiliki kontak sosial selain mereka, rasa tidak aman Anda akan semakin besar. Anda akan memiliki lebih banyak alasan untuk merasa tidak aman karena pandangan Anda tentang suatu hubungan agak terbatas.
Jika pandangan Anda lebih luas dan Anda biasanya tidak cenderung merasa terancam dalam suatu hubungan, Anda dapat mempertimbangkan apakah kekhawatiran Anda valid. Namun, jika Anda terus-menerus merasa kekuatan hubungan Anda dengan seseorang kurang baik, hanya karena hubungan Anda dengan diri sendiri kurang baik, hal itulah yang menyebabkan perasaan tidak aman dalam suatu hubungan dalam banyak kasus.
2. Trauma masa kecil dan gaya keterikatan
Masa lalu tidaklah sejauh yang kita kira. Rasa tidak aman Anda mungkin berakar pada masalah masa kecil. Mungkin Anda pernah mengalami pelecehan seksual atau fisik, pelecehan emosional, kehilangan orang tua, penelantaran, penyakit berkepanjangan, perundungan, perceraian orang tua, dan lain sebagainya. Gaya keterikatan yang kita kembangkan sebagai anak-anak sebagian besar bergantung pada hubungan kita dengan pengasuh utama kita. Jika kita tidak mempercayai mereka sebagai orang tua yang dapat diandalkan, jika mereka ambivalen dalam pendekatan mereka atau sama sekali tidak hadir, kita akan mengembangkan pendekatan yang tidak aman terhadap hubungan kita di masa depan.
Sebagai contoh, seorang klien yang baru-baru ini saya tangani. “Saya tahu pacar saya mencintai saya, tetapi saya merasa tidak aman,” katanya, menambahkan, “Pada hari-hari ketika dia sibuk dan tidak bisa memberi saya perhatian, saya langsung berasumsi dia akan meninggalkan saya.” Dengan bantuan terapi, dia menyadari bahwa rasa takut ditinggalkan ini tertanam dalam dirinya ketika ibunya menghilang selama berbulan-bulan.
Hal yang umum diucapkan oleh orang-orang yang menghadapi rasa tidak aman akibat trauma masa kecil adalah, "Pacar saya tanpa sengaja membuat saya merasa tidak aman" atau "Pacar saya membuat saya merasa tidak aman tanpa sengaja". Kata-kata "tidak disengaja" atau "tanpa sengaja" adalah kunci karena trauma masa lalu membuat Anda menafsirkan tindakan mereka dengan cara tertentu.
Terkadang, apa yang membuat seorang wanita (atau pria) merasa tidak aman adalah sesuatu yang terjadi di masa kecil mereka. Anda dapat menyelesaikan masalah ini karena terapi untuk mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan selalu merupakan pilihan yang baik. Jika Anda mencari bantuan, tim terapis berpengalaman Bonobology hanya berjarak satu klik.
3. Kecemburuan dan rasa tidak aman dalam hubungan dapat disebabkan oleh peristiwa menyakitkan di masa lalu.
Bencana kencan dari hubungan sebelumnya bisa sangat memengaruhi kita. Mungkin mantan Anda memberi Anda alasan yang sangat kuat untuk curiga. Pasangan yang selingkuh, berbohong, atau melakukan gaslighting dapat meninggalkan jejak yang abadi pada perilaku kita. Selama sesi, saya sering mendengar klien berkata, "Mantan saya dulu membuat saya merasa tidak aman dengan tubuh saya." Atau "Pasangan saya membuat saya merasa tidak aman dengan mengirim pesan kepada wanita lain."
Mengatasi hal-hal ini bisa sangat sulit, tetapi pada akhirnya, rasa tidak amanlah yang merusak hidup Anda. Bekas luka yang belum sembuh itulah yang membuat seorang wanita merasa tidak aman dalam suatu hubungan atau membuat seorang pria diliputi rasa tidak aman. Diselingkuhi mengubah Anda secara drastis, dan pemulihan itu sulit. Anda mungkin berpikir bahwa bahkan hubungan saat ini pun tidak akan berhasil.
Namun, penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh membiarkan beban hubungan masa lalu memengaruhi hubungan Anda saat ini. Rasa tidak aman terbesar dalam hubungan biasanya berasal dari kenyataan bahwa mereka pernah melihat sesuatu yang berakhir buruk sebelumnya. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi situasi seperti itu adalah dengan mengatasi apa yang akan kita bahas selanjutnya, yaitu harga diri Anda yang rendah.
4. Harga diri yang rendah adalah penyebab perasaan tidak aman dalam suatu hubungan
Bagaimana seseorang bisa merasa percaya diri dalam suatu hubungan jika ia sendiri tidak percaya diri? Harga diri yang rendah dapat menimbulkan banyak masalah dalam suatu hubungan. Anda mungkin terlihat skeptis terhadap pasangan Anda, tetapi sebenarnya, Anda sendirilah yang meragukannya.
Jika Anda adalah individu yang memiliki harga diri rendah, Anda terus berpikir bahwa Anda tidak cukup baik. Rasa tidak aman Anda berkembang karena Anda berpikir, “Karena saya tidak cukup baik, dia pasti bersama orang lain untuk menutupi kekurangan saya.” Anda mungkin merasa tidak aman terutama dalam hubungan baru. Tetapi ini dapat menyebabkan perilaku sabotase diri jika tidak ditangani dengan hati-hati.
Kamu bertanya, kenapa aku begitu insecure dalam hubunganku? Itu karena kamu tidak terlalu memikirkan dirimu sendiri. Kamu harus memperbaiki diri dan berusaha menjadi individu yang mandiri. Tentu, ini tidak akan mudah, tetapi berbahagia dengan diri sendiri hampir menjadi keharusan agar kamu bisa menerima kenyataan bahwa pasanganmu mencintaimu apa adanya, dan bahwa kamu sudah cukup.
5. Apakah Anda cukup mencintai diri sendiri?
Mencintai diri sendiri adalah bagian dari hubungan terpenting dalam hidup kita – hubungan dengan diri kita sendiri. Tak seorang pun dapat mengkompensasi kurangnya rasa cinta diri, dan itu adalah tugas yang harus kita selesaikan sendiri. Langkah pertama menuju cinta diri adalah penerimaan.
Sebelum kita membahas, “Suami saya membuat saya merasa tidak percaya diri dengan tubuh saya” atau “Istri saya membuat saya merasa tidak percaya diri dengan bersikap seolah saya tidak cukup baik”, saya ingin Anda membahas apakah Anda merasa tidak percaya diri, terlepas dari pendapat mereka. Apakah Anda menerima diri Anda sepenuhnya, dengan segala kekurangannya? Jika tidak, ini bisa menjadi akar dari rasa tidak percaya diri Anda. Terimalah diri Anda apa adanya (seperti Elizabeth Gilbert dalam Eat, Pray, Love ) sebelum Anda mengharapkan pasangan Anda melakukannya. Menemukan kepuasan secara eksternal datang setelah Anda merasa puas di dalam hati.
6. Kurangnya komunikasi dengan pasangan
Alasan kuat lainnya di balik rasa tidak aman adalah kurangnya komunikasi antara Anda dan pasangan. Mungkin, kalian berdua sibuk atau sedang mengalami beberapa masalah. Apa pun itu, percakapan mungkin terhenti. Apakah normal merasa tidak aman dalam hubungan baru ketika kalian berdua sedang mengalami beberapa pertengkaran awal? Tentu, karena kalian hanya mencoba memahami satu sama lain.
Namun, setelah beberapa tahun berpacaran, kurangnya komunikasi dapat memperburuk keadaan. Karena kalian tidak terhubung satu sama lain (secara emosional), kalian merasa tidak aman dengan hubungan tersebut. Masalah ini dapat diatasi dengan duduk bersama dan membicarakannya secara serius.
Saya mendesak Anda untuk lebih banyak mendengarkan dalam hubungan Anda , daripada hanya menyampaikan pendapat Anda sendiri. Saya tidak ingin menggunakan klise, tetapi komunikasi adalah kuncinya. Sebuah hubungan tidak akan berfungsi dengan sehat kecuali Anda bersedia untuk berbicara. Terapi untuk mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan selalu tersedia.
7. Perubahan dalam hubungan Anda
Setiap hubungan melewati fase-fase perkembangan. Ada pula masa-masa sulitnya. Jika hubungan Anda telah bertransisi dari hubungan kasual menjadi serius, atau dari hubungan kumpul kebo menjadi pernikahan, rasa tidak aman mungkin muncul akibat perubahan ini.
“Setelah 2 tahun menjalin hubungan tinggal bersama , saya merasa sangat tidak aman dalam hubungan jarak jauh saya. Setiap kali dia keluar, saya selalu berasumsi yang terburuk. Setiap kali dia berteman dengan orang baru, saya sudah mencoba menguntit orang itu secara online,” kata Jason kepada kami, tentang betapa sulitnya beralih ke hubungan jarak jauh secara tiba-tiba.
Beradaptasi dengan dinamika pasangan baru memang membutuhkan waktu. Saat Anda mulai beradaptasi, Anda mungkin merasa sedikit tidak aman. Orang yang baru mulai berkencan mungkin merasa tidak aman dalam hubungan baru. Masa-masa sulit yang mengerikan akan berlalu, membawa serta rasa tidak aman tersebut. Namun, jika Anda mendiagnosis masalah hubungan Anda semakin parah, hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan.
Bacaan Terkait: 8 Cara Mengatasi Rasa Tidak Aman dalam Hubungan
8. Mimpi tentang kehidupan yang sempurna
Saya menemukan kutipan yang bagus ini di Facebook oleh Steven Furtick beberapa hari yang lalu. "Alasan kita berjuang dengan rasa tidak aman adalah karena kita membandingkan kehidupan di balik layar kita dengan momen-momen terbaik orang lain." Mungkin Anda menderita penyakit perfeksionisme. Gagasan Anda tentang sebuah hubungan dipinjam dari film-film dan tampak sempurna.
Jika Anda baru menyadari bahwa hubungan nyata berbeda dengan hubungan fiksi, Anda mungkin merasa tidak aman. Ketika Anda bertanya, mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya? Saya akan memberi tahu Anda bahwa film, buku, atau media sosial tidak pernah menjadi acuan. Hubungan nyata memiliki suka dan dukanya, beberapa di antaranya di luar kendali Anda. Terimalah kenyataan bahwa tidak semuanya harus benar.
9. Kecemasan sosial bisa menjadi alasan kecemburuan dan rasa tidak aman dalam hubungan
Dan terakhir, mungkin Anda menderita kecemasan sosial . Ini bisa menyebabkan rendahnya kepercayaan diri, kekhawatiran yang terus-menerus, dan rasa tidak aman. Kecemasan sosial memengaruhi semua area kehidupan Anda, dengan cara yang bahkan tidak dapat Anda bayangkan. Jika Anda adalah seseorang yang memiliki kecemasan sosial, rasa takut akan penolakan dan penilaian akan jauh lebih tinggi, yang menyebabkan rasa tidak aman yang lebih besar. Terapi dan konseling adalah cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan sosial karena membekali Anda dengan alat yang tepat.
Kita telah sampai di akhir ekspedisi kita ke dalam lautan ketidakpastian yang keruh. Harapan tulus saya adalah saya telah membantu, dan telah membawamu selangkah lebih dekat menuju hubungan yang lebih harmonis, tanpa pertanyaan "Kenapa kau tidak mencintaiku?", setiap kali pasanganmu tidak membalasmu selama setengah hari.
Pertanyaan Umum Demo Slot
Bergantung pada penilaian diri Anda terhadap penyebabnya, Anda dapat mengambil tindakan untuk memulai proses penyembuhan. Anda harus mengatasi rasa tidak aman Anda demi hubungan yang lebih sehat dan kuat. Namun, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan memeriksa ikatan Anda dengan diri sendiri.
Benar-benar perhatikan perasaanmu terhadap dirimu sendiri. Berusahalah membangun harga diri, luangkan waktu untuk diri sendiri, dan cintai dirimu sendiri. Kamu juga harus membicarakan hal-hal ini dengan pasanganmu. Sebuah hubungan bisa berjalan berkat usaha dua orang, dan dia seharusnya ikut membantu dan melakukan apa pun yang dia bisa untuk membuatmu merasa lebih aman dan terlindungi. Saya sarankan kamu juga mempertimbangkan terapi atau konseling.
Cara Mengatasi Rasa Tidak Aman Setelah Diselingkuhi – 9 Tips Ahli
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
