Mengapa Saya Begitu Merasa Tidak Aman dalam Hubungan Saya? Alasan & Cara Mengatasinya

"Yang merusak hubungan dan menyebabkan sebagian besar pertengkaran adalah rasa tidak aman" – Olivia Wilde, aktris dan pembuat film Amerika. Kami tak bisa membayangkan cara yang lebih baik untuk menggambarkan betapa besarnya kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Ketika Anda merasa tidak aman dalam suatu hubungan, hal itu menghambat kemampuan Anda untuk benar-benar terhubung dengan pasangan. Rasa tidak aman selalu berujung pada masalah kepercayaan, dan ketika kepercayaan sedang goyah, Anda tidak dapat sepenuhnya berkomitmen kepada pasangan Anda maupun percaya bahwa mereka berkomitmen kepada Anda. Seluruh dinamika Anda hanya menunggu hal buruk terjadi. Itulah mengapa penting untuk menjawab pertanyaan, "Mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya?"

Ketidakamanan dalam suatu hubungan melibatkan perasaan tidak mampu atau tidak cukup baik. Meskipun harga diri dan rasa percaya diri seseorang berperan, terkadang perasaan ini dapat diperburuk oleh perilaku dan tindakan pasangan. Untuk dapat mengatasi perasaan tidak aman dalam suatu hubungan, penting untuk mengamati hubungan Anda secara mendalam dan mengajukan beberapa pertanyaan sulit. Itulah satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak aman dan bagaimana mengatasinya. Untuk membantu Anda dalam perjalanan ini, kami hadirkan beberapa wawasan dari para ahli tentang cara mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan, dengan berkonsultasi bersama psikolog senior. Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), yang mengkhususkan diri dalam konseling hubungan dan hipnoterapi.

Mengapa Saya Begitu Tidak Aman dalam Hubungan Saya? 7 Kemungkinan Alasannya

Tidak mudah untuk hidup dengan perasaan terus-menerus yang mengganggu karena merasa tidak cukup baik untuk pasangan atau ketakutan bahwa orang yang Anda cintai akan meninggalkan Anda kapan saja. Itulah yang dirasakan ketika merasa tidak aman dalam suatu hubungan, yang memicu berbagai macam perilaku tidak sehat Hal ini dapat berdampak buruk pada hubungan Anda dengan pasangan dan menyebabkan lebih banyak konflik. Hal ini, pada gilirannya, memperparah rasa tidak aman dalam hubungan. Hal ini memicu lingkaran setan. Itulah mengapa setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang berjuang melawan rasa tidak aman, penting untuk bertanya, "Mengapa saya begitu merasa tidak aman dalam hubungan saya?"

Ambil contoh Diana, seorang pramusaji yang tinggal di Denver, yang mengembangkan kebiasaan kompulsif untuk mengecek ponselnya setiap beberapa menit setelah mengirim pesan kepada pasangannya, Shaun. Diana akan membombardir Shaun dengan pesan-pesan yang berisi tentang di mana Shaun berada, apa yang sedang dilakukannya, dan dengan siapa, dan tidak bisa tenang sampai ia menerima balasan. Diana diliputi rasa takut Shaun akan berselingkuh. Ini karena Shaun cenderung sedikit menggoda perempuan lain sambil tetap menjadi dirinya yang menawan. Hal ini menyebabkan banyak gesekan dalam hubungan mereka, yang berujung pada seringnya pertengkaran.

Bacaan Terkait: Gaya Keterikatan Insecure dalam Hubungan: Penyebab & Cara Mengatasinya

Setiap kali mereka bertengkar, pikirannya selalu tertuju pada hal-hal yang buruk: Apakah Shaun akan meninggalkannya? Mengapa Diana merasa seperti ini? Ia akhirnya mengakui kepada terapisnya, "Pacarku membuatku merasa tidak aman." Hanya ketika ia mengucapkan kata-kata ini dengan lantang, mereka, sebagai pasangan, dapat mengatasi masalah inti ini dan menemukan cara untuk memperbaiki hubungan mereka. Jika Anda juga berjuang dengan rasa tidak aman emosional dalam hubungan, mengidentifikasi akar penyebabnya adalah kunci untuk menemukan cara agar merasa lebih aman dalam suatu hubungan. Untuk itu, mari kita lihat 7 alasan paling umum untuk merasa tidak aman dalam suatu hubungan:

1. Trauma hubungan masa lalu

Pengalaman kita membentuk persepsi, pandangan dunia, dan rasa diri kita. Jika Anda pernah mengalami pengkhianatan, pelecehan emosional, atau perselingkuhan dalam hubungan Anda sebelumnya, dapat membuat Anda dihantui rasa takut mengalami trauma yang sama lagi. Hal ini dapat mengubah cara Anda memandang atau berperilaku dalam hubungan. Sekalipun pasangan Anda dapat dipercaya, luka emosional dari masa lalu dapat membuat Anda meragukan niatnya dan terus-menerus khawatir ditinggalkan, diselingkuhi, atau diremehkan. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Aku tahu pacarku mencintaiku, tetapi aku merasa tidak aman," masa lalu Anda mungkin memengaruhi masa kini Anda.

2. Kurangnya komunikasi

Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah tulang punggung hubungan yang sehat. Jika hal itu kurang dan pasangan Anda tidak secara teratur mengungkapkan perasaannya, berbagi pikiran, meyakinkan Anda, atau bersikap terbuka kepada Anda, hal itu dapat membuat Anda merasa diabaikan dalam suatu hubungan. Selain itu, kurangnya komunikasi dapat mengubah hubungan menjadi tempat berkembang biaknya kesalahpahaman dan keraguan. Semua ini menciptakan suasana ketidakpastian dan membuat Anda bertanya-tanya di mana posisi Anda dalam hidupnya.

Misalnya, jika Anda merasa stres karena pikiran-pikiran seperti, "Pacarku bersikap jauh, tapi bilang tidak ada yang salah," itu karena Anda merasa ada yang salah, tetapi upaya Anda untuk membuat pasangan terbuka belum membuahkan hasil. Dalam situasi seperti itu, perilaku tertutup atau menjaga jarak secara emosional dapat meningkatkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan, "Pacarku membuatku merasa tidak aman."

3. Harga diri rendah

Bagaimana pasangan Anda berperilaku dalam suatu hubungan atau bagaimana mereka memperlakukan Anda hanyalah sebagian dari persamaan tersebut. Rasa harga diri dan harga diri Anda memainkan peran besar dalam menentukan seberapa aman Anda merasa dalam suatu hubungan. Jika Anda memiliki tingkat percaya diri yang rendah, Anda mungkin percaya bahwa Anda tidak pantas dicintai atau mendapati diri Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya tidak cukup baik untuknya?" Hal ini, pada gilirannya, menimbulkan ketakutan yang terus-menerus bahwa pasangan Anda pada akhirnya akan menemukan seseorang yang "lebih baik" atau lebih berharga.

Gejolak batin ini dapat membuat Anda mencari validasi dari pasangan, menganalisis tindakannya secara berlebihan, atau salah mengartikan perilaku yang tidak berbahaya sebagai tanda bahwa mereka mulai kehilangan minat. Jika Anda bertanya-tanya, "Mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya?", mungkin ada baiknya untuk merenungkan dan menganalisis hubungan Anda dengan diri sendiri.

Bacaan Terkait: Peran Harga Diri dalam Hubungan – Ikuti Tes Ini untuk Menilai Hubungan Anda Hari Ini!

4. Masalah kepercayaan yang belum terselesaikan

Merasa tidak aman dalam suatu hubungan berkaitan erat dengan masalah kepercayaan yang mendasarinya, baik dalam hubungan Anda saat ini maupun sebelumnya. Jika pasangan Anda memberi Anda alasan untuk meragukan kesetiaannya—seperti berbohong, menyembunyikan sesuatu, atau bersikap tertutup—hal itu dapat menciptakan rasa tidak percaya yang berkepanjangan. Demikian pula, jika Anda pernah diselingkuhi, dibohongi, atau dikhianati oleh mantan, perasaan tersebut dapat bertahan lama, sehingga Anda semakin sulit mempercayai pasangan.

Dalam kedua kasus tersebut, rasa tidak aman Anda adalah mekanisme pertahanan diri yang berasal dari rasa takut terluka lagi. Meskipun begitu, masalah yang belum terselesaikan masalah kepercayaan Jangan sampai membantu hubungan. Mereka bisa membuat Anda terlalu waspada, terlalu memikirkan setiap detail, dan mempertanyakan motif pasangan, yang justru memperdalam rasa tidak aman Anda.

5. Takut ditolak atau ditinggalkan

Merasa tidak aman dalam suatu hubungan juga bisa jadi merupakan akibat dari konflik yang sudah mengakar takut ditolak atau ditinggalkan, yang sering kali berasal dari pengalaman masa kecil atau hubungan awal. Jika Anda tahu bagaimana rasanya diabaikan dalam suatu hubungan, Anda mungkin merasa cemas kehilangan pasangan, meskipun tidak ada bukti nyata yang menunjukkan mereka akan meninggalkan Anda. Ketakutan ini dapat bermanifestasi sebagai rasa ketergantungan, kebutuhan, atau kebutuhan terus-menerus untuk diyakinkan. Jika pasangan Anda gagal memenuhi kebutuhan ini, ketakutan yang Anda rasakan dalam pikiran Anda mulai terasa semakin nyata, yang meningkatkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan.

Bacaan Terkait: Sehat Dinamika Hubungan – 10 Dasar

6. Perbandingan dengan orang lain

The jebakan perbandingan dan merasa tidak aman dalam suatu hubungan berjalan beriringan. Ketika Anda membandingkan hubungan Anda atau diri Anda sendiri dengan orang lain, Anda mungkin merasa seperti Anda gagal. Paparan terus-menerus terhadap gambar-gambar pasangan "sempurna" yang dikurasi di media sosial, misalnya, dapat membuat Anda meragukan hubungan Anda, bahkan jika tidak ada yang salah dengan itu. Atau terus-menerus membandingkan pasangan Anda dengan mantan Anda atau diri Anda sendiri dengan mantan pasangan Anda dapat memunculkan perasaan tidak mampu. Anda akhirnya mempertanyakan nilai Anda, ketertarikan pasangan Anda kepada Anda, atau apakah hubungan Anda memenuhi standar ideal tertentu. Akibatnya, Anda mungkin mendapati diri Anda berkata, "Saya tahu pacar saya mencintai saya, tetapi saya merasa tidak aman."

7. Dinamika hubungan yang tidak seimbang

Dinamika yang timpang juga dapat membuat Anda merasa tidak aman dalam suatu hubungan. Jika Anda merasa memberi lebih banyak daripada menerima, atau pasangan Anda memegang kendali lebih besar—secara finansial, emosional, atau dalam pengambilan keputusan—Anda mungkin khawatir pasangan Anda tidak menghargai Anda atau mereka dapat dengan mudah menggantikan Anda. Ketidakseimbangan ini menciptakan rasa tidak mampu dan membuat Anda merasa tidak aman tentang peran Anda dalam hubungan, sehingga menimbulkan kecemasan tentang apakah pasangan Anda benar-benar menghargai atau mencintai Anda apa adanya.

Bisakah Pasangan Anda Membuat Anda Merasa Tidak Aman?

Setelah membahas penyebab rasa tidak aman dalam suatu hubungan, mari kita bahas lebih detail peran pasangan Anda dalam memicu atau memperparah rasa tidak aman tersebut. Saat Anda menghadapi rasa tidak aman dalam hubungan, selain bertanya-tanya, "Mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya?", Anda juga pasti bertanya-tanya, "Mengapa pacar/suami saya membuat saya merasa tidak aman?" Mengapa saya merasa begitu tidak aman terhadap pacar/istri saya?"

Itu karena meskipun pasangan Anda bukanlah akar penyebab rasa tidak aman Anda, perilakunya dapat memperburuk perasaan tersebut atau memunculkan pemicu tersembunyi. Beberapa pemicu yang umum adalah:

• Flirting
• Tubuh malu
• mengejek
• Menjadi rahasia
• Tidak bisa diandalkan
• Menghindari komitmen
• Tidak peka terhadap kebutuhan Anda

Bacaan Terkait: 9 Alasan Anda Merasa Tidak Aman dalam Hubungan Anda

“Kurangnya rasa cinta pada diri sendiri dan rendahnya harga diri berkontribusi pada perasaan ketidakamanan dalam suatu hubunganJika Anda tidak memiliki hubungan yang penuh kasih sayang dan aman dengan orang tua atau pernah dikecewakan dalam hubungan romantis di masa lalu, hal itu dapat membuat Anda rentan terhadap rasa tidak aman,” kata Dr. Bhimani. Ketergantungan finansial pada pasangan juga dapat membuat Anda merasa tidak aman. Terkadang, kesuksesan pasangan Anda di bidang apa pun, terutama di bidang profesional, juga bisa menjadi penyebab mendasar rasa tidak aman dalam hubungan.

Sebuah 2013 belajar Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa kesuksesan pasangan dapat meningkatkan harga diri (karena Anda menikmati pantulan kejayaan); dan di sisi lain, kesuksesan pasangan dapat menurunkan harga diri jika kita mengartikan "pasangan saya sukses" sebagai "pasangan saya lebih sukses daripada saya". Studi ini mengungkapkan bahwa harga diri pria lebih mungkin terpengaruh secara negatif oleh kesuksesan pasangannya.

5 Tanda Pasangan Membuat Anda Tidak Aman

Kita sudah menyentuhnya apa yang membuat seorang wanita merasa tidak aman dalam suatu hubungan dan mengapa pria merasa tidak aman dengan pasangannya. Akar penyebab rasa tidak aman ini mungkin berasal dari diri Anda sendiri atau dari pasangan Anda. Jadi, bagaimana Anda tahu jika rasa tidak aman yang Anda rasakan dalam hubungan disebabkan oleh pasangan Anda? Berikut lima tanda rasa tidak aman yang menunjukkan hal tersebut:

1. Anda terus-menerus mencari validasi

Anda terus-menerus mencari kepastian dan validasi emosional dari pasangan Anda. Misalnya, Anda sering mengharapkan pujian tentang kualitas (penampilan atau kecerdasan) dan kemampuan (keterampilan mengemudi atau memasak) Anda, dan ketika pasangan Anda tidak memberikan validasi yang Anda cari (baik secara sadar maupun tidak sadar), hal itu dapat memicu perasaan tidak aman.

Kecenderungan ini terutama terlihat pada perempuan yang menghadapi masalah citra tubuh yang mendasarinya. Seringkali, komentar tentang penampilanlah yang membuat perempuan merasa tidak aman dalam suatu hubungan. Hal ini mungkin membuat Anda menyesal, "Pacar saya membuat saya merasa tidak aman dengan penampilan saya."

Violet agak gemuk. Setiap kali ia mengenakan gaun tanpa lengan, pacarnya, Rob, akan berkata, "Hei, pakai jaket dong. Lenganmu kelihatan gemuk." Ucapan seperti itu hanya membuatnya merasa tidak menarik dan sengsara. Ia bercerita kepada seorang teman dekatnya, "Aku tahu pacarku mencintaiku, tapi aku merasa tidak aman." Demikian pula, komentar tentang kesuksesan profesional, performa di ranjang, atau perbandingan terus-menerus dengan mantan pasangan dapat membuat pria merasa tidak aman dalam suatu hubungan.

Bacaan Terkait: Ketenangan dalam Hubungan: Makna, Pentingnya, dan Cara Mencarinya

2. Pasangan Anda mengabaikan kebutuhan Anda

Anda merasa menginginkan perhatian pasangan dan merasa tidak nyaman ketika ditinggal sendirian. Merasa manja dan bergantung adalah tanda nyata ketidakamanan emosional. Hal ini bisa berakar pada pengabaian dan penelantaran di masa kecil. Kebutuhan akan perhatian dan rasa tidak aman yang ditimbulkannya ketika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi juga bisa berasal dari ketidakpedulian pasangan Anda terhadap Anda. kebutuhan emosional dalam hubungan.

"Ketika pasangan tidak hanya mengabaikan kebutuhan Anda akan keintiman emosional yang lebih besar, tetapi juga mengejek atau menegur Anda karena memiliki kebutuhan tersebut, wajar saja jika Anda merasa tidak aman tentang masa depan hubungan Anda," kata Dr. Bhimani. Jika itu yang Anda alami dalam hubungan, hal itu dapat memicu ketidakamanan emosional.

3. Anda takut kehilangan mereka

Anda mungkin merasa tidak memuaskan pasangan Anda dalam beberapa hal. Mungkin, mereka belum memperkenalkan Anda kepada keluarganya. Bahkan setelah bersama selama beberapa tahun, mereka belum membuat komitmen apa pun yang menunjukkan bahwa mereka melihat masa depan bersama Anda. Hal ini dapat membuat Anda terus berpikir bahwa hubungan tersebut dapat berakhir kapan saja, sehingga membuat Anda merasa tidak aman.

Ketika Anda memasuki suatu hubungan dengan harapan atau keyakinan bahwa hubungan tersebut akan berkembang menjadi hubungan yang mendalam dan bermakna, koneksi jangka panjang Namun, jika pasangan Anda belum siap untuk menemui Anda di tengah jalan, atau Anda merasa mereka belum tentu memiliki pandangan yang sama tentang masa depan dengan Anda, ketidakpastian tersebut dapat memicu banyak perasaan cemas. Perasaan cemas ini diterjemahkan menjadi, "Pasangan/pacar/kekasih saya membuat saya merasa tidak aman."

4. Anda terus bertanya tentang jadwal mereka

Jika Anda terus menerus bertanya kepada pasangan Anda di mana mereka akan berada selama mereka tidak bersama Anda, dan dengan siapa, Anda menunjukkan tanda-tanda klasik ketidakamanan hubunganIni bisa jadi karena pasangan Anda mungkin pernah berbohong kepada Anda di masa lalu, atau setidaknya tidak sepenuhnya transparan tentang apa yang terjadi dalam hidupnya. Hal ini pada akhirnya memengaruhi kepercayaan dalam hubungan, membuat Anda menjadi pasangan yang tidak aman.

Jika seluruh energi Anda tercurah untuk mengkhawatirkan apa yang dilakukan pasangan Anda, apakah mereka akan meninggalkan Anda, atau apakah mereka benar-benar mencintai Anda, tak dapat disangkal bahwa rasa tidak aman telah merasuk jauh ke dalam hubungan Anda. Pemicunya bisa jadi adalah perilaku pasangan Anda yang tidak terhubung atau menarik diri secara emosional.

Bacaan Terkait: Pasanganku Telah Memata-matai Saya Telepon Dan Dia Mengkloning My Data

5. Anda cenderung menguping

Jika Anda memiliki kebiasaan memeriksa ponsel pasangan Anda atau komputer secara teratur, itu pertanda rasa tidak aman yang mendalam. Anda mungkin membenarkan tindakan Anda dengan mengatakan kepada diri sendiri: "Saya melakukan ini karena pacar saya membuat saya merasa tidak aman." Namun, perilaku seperti itu sangat dilarang karena melanggar privasinya.

Sekali lagi, alasan yang mendasari kecenderungan ini bisa jadi terletak pada dinamika hubungan Anda. Misalnya, jika Anda mendapati pasangan Anda menguntit mantan di media sosial atau menggoda rekan kerja, Anda mungkin merasa tidak aman bahwa mereka akan menjauh. Dalam kasus seperti itu, jawaban atas pertanyaan, mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya, mungkin sebagian besar bergantung pada cara pasangan Anda berperilaku dalam hubungan tersebut. Namun, ini bukan berarti beban emosional Anda sendiri tidak berperan di sini.

"Perasaan tidak aman hampir selalu berakar pada jiwa dan kesehatan emosional seseorang. Ya, sikap atau perilaku pasangan Anda mungkin memicu rasa tidak aman Anda, tetapi fakta bahwa hal ini terjadi menunjukkan bahwa sebenarnya sudah ada rasa tidak aman yang terpendam dalam benak Anda," kata Dr. Bhimani. Itulah sebabnya, ketika mencoba memahami penyebab rasa tidak aman dalam suatu hubungan, penting untuk melakukan introspeksi dan memahami respons emosional serta pola perilaku Anda sendiri.

Bacaan Terkait: Menghadapi Pacar yang Insecure? Berikut 15 Tips Mengatasinya

Cara Mengatasi Rasa Tidak Aman dalam Hubungan

Mengakui: "Pasangan saya membuat saya merasa tidak aman" itu satu hal. Namun, menghadapinya dengan cara yang tepat adalah hal yang berbeda. Faktanya, ketika Anda bertanya, "Mengapa saya begitu tidak aman dalam hubungan saya?", menyalahkan orang lain dan menganggap diri Anda sebagai korban jauh lebih mudah daripada mengakui bahwa Anda juga mungkin berkontribusi pada ketidakamanan dalam hubungan Anda dan mengambil langkah-langkah proaktif untuk memutus pola perilaku yang bermasalah.

Melihat ke dalam diri sendiri dan memahami langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan rasa tidak aman dari hubungan Anda mungkin sulit, tetapi bukan berarti mustahil. Dengan bimbingan dan kesadaran diri yang tepat, Anda dapat mengarahkan hubungan Anda ke jalur yang lebih aman dan memuaskan. Untuk itu, berikut beberapa saran untuk mengelola atau bahkan mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan:

1. Cintai dan hargai dirimu sendiri

Jawaban untuk mengatasi rasa tidak aman terletak pada belajar mencintai dan menerima diri sendiri apa adanya. Jika Anda tidak mencintai diri sendiri, Anda tidak akan percaya orang lain bisa mencintai Anda. Renungkan semua sifat positif Anda—kebaikan hati, rasa senang, dan keandalan Anda. Berbesar hatilah dengan pikiran bahwa Anda membahagiakan pasangan Anda—bahwa Anda memberi mereka cinta dan dukungan, dan bahwa mereka tahu serta menghargainya.

"Mungkin ada suara kritis di benak Anda yang berfokus pada sifat-sifat negatif Anda. Jangan biarkan hal itu menguasai Anda. Bersikaplah baik dan penuh kasih sayang kepada diri sendiri. Terimalah diri Anda apa adanya – dengan segala kekurangan dan kelebihan. Itulah satu-satunya cara untuk tidak membiarkan komentar merendahkan dari pasangan Anda melukai perasaan atau harga diri Anda," kata Dr. Bhimani.

Jika Anda mampu mencapai tingkat kesehatan seperti itu, egoismePikiran seperti "Suamiku membuatku merasa tidak aman dengan tubuhku" atau "Istriku membuatku merasa tidak mampu" tidak akan mengganggu ketenangan pikiranmu. Setelah kamu mempraktikkan dan menguasai seni mencintai diri sendiri, kebutuhan akan validasi dari pasanganmu akan otomatis berkurang juga, dan seiring dengan itu, perasaan tidak amanmu pun akan berkurang.

2. Tingkatkan harga diri Anda

Alih-alih mencari apresiasi dan validasi dari pasangan, berusahalah untuk menumbuhkan rasa percaya diri dan harga diri. Rasa harga diri dan kesejahteraan Anda seharusnya tidak bergantung pada hal tersebut. Berikut yang bisa Anda lakukan saat merasa tidak aman: temukan cara untuk menjadi versi terbaik diri Anda. Fokuslah untuk mengembangkan diri secara profesional, ikuti kursus daring untuk mengembangkan keahlian, atau berusahalah untuk menjadi lebih sehat dan bugar (jika itu yang membuat Anda merasa percaya diri).

Jika Anda memiliki masalah citra tubuh, dan sering merasa ngeri dengan pikiran, “Saya merasa tidak aman tentang tubuh saya di sekitar pacar/suami saya”, cobalah untuk mengkalibrasi ulang cara Anda memandang diri sendiri dan merangkulnya. kepositifan tubuhPerkataan atau tindakan pasangan Anda seringkali hanya memicu rasa tidak aman yang sudah ada sebelumnya, bukan memicunya. Jadi, untuk menghentikan rasa tidak aman dalam hubungan, Anda perlu menemukan akar penyebab rasa tidak aman tersebut dan menghilangkannya.

3. Beritahu pasanganmu apa yang kamu rasakan

Komunikasikan rasa tidak aman Anda kepada pasangan secara efektif. Pilihlah waktu ketika Anda berdua merasa harmonis untuk membahas masalah tersebut. Jika Anda terbuka tentang kata-kata atau tindakan yang membuat Anda merasa tidak aman, dan ada cinta dalam hubungan tersebut, pasangan Anda pasti akan berusaha mengubah perilakunya.

Misalnya, jika mereka mengejekmu karena kamu jago masak, atau mengejekmu karena kurang pengetahuan tentang berita terkini, dan itu membuatmu berpikir, "Kenapa aku tidak cukup baik untuknya?", penting bagi mereka untuk tahu persis apa yang kamu rasakan. Mereka akan berhenti mengejek dan menggodamu begitu kamu mengatasi hambatan komunikasi dan ungkapkan perasaan Anda dengan jujur.

Dr. Bhimani berkata, “Anda perlu berkomunikasi dengan cara yang jelas. Alih-alih membayangkan segala macam hal, bicarakan langsung dengan pasangan Anda. Cari tahu mengapa pasangan Anda berperilaku seperti itu. Tanyakan, "Apakah ada yang perlu saya khawatirkan?" Komunikasi yang jelas akan memberikan Anda kelegaan yang nyata.”

4. Ekspresikan apa yang Anda inginkan

Penting juga untuk menyatakan secara eksplisit perubahan yang Anda inginkan. Jika Anda terganggu oleh komentar negatif pasangan, sampaikan saja. "Kamu tidak perlu bertengkar. Kamu cukup jujur ​​dan katakan, 'Bisakah kamu mengubah perilakumu karena aku merasa tidak aman?'" Hal itu seharusnya berhasil," jelas Dr. Bhimani.

Langkah pertama untuk mempelajari cara mengatasi rasa tidak aman adalah mempraktikkan komunikasi yang jelas, ringkas, dan bebas konflik dengan pasangan Anda. Jangan bertele-tele atau menggunakan perilaku pasif-agresif Untuk menyampaikan ketidaksenangan Anda atas sesuatu yang mungkin telah dilakukan pasangan Anda. Sampaikan apa adanya, tanpa menghakimi atau menyalahkan.

5. Pahami motif pasangan Anda

Dr. Bhimani berkata, “Pasangan Anda mungkin sengaja membuat Anda merasa tidak aman karena mereka membutuhkan lebih banyak perhatian. Dengan kata lain, mereka mungkin menggoda orang lain untuk membuat Anda cemburu. Ini mungkin cara mereka menyampaikan kebutuhan mereka yang belum terpenuhi dalam hubungan, meskipun dengan cara yang tidak sehat. Jika demikian, Anda dapat menghilangkan rasa tidak aman dari hubungan Anda dengan memastikan kebutuhan dan harapan pasangan Anda terpenuhi. Misalnya, jika mereka merasa diabaikan atau tidak dicintai, beri mereka lebih banyak perhatian, buat mereka merasa dicintai.”

Jika dilakukan secara sadar dan dengan tujuan untuk melakukan kontrol, membuat pasangan merasa tidak aman bisa menjadi suatu bentuk manipulasi romantisPasangan Anda mungkin mengincar kelemahan Anda agar Anda bisa dikalahkan tanpa perlu mengerahkan upaya maksimal dalam hubungan. Cara Anda merespons atau mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan bergantung pada motif di baliknya, jadi pastikan Anda mengungkap akar permasalahannya.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Wanita Tidak Aman dan Cara Menghindarinya

6. Nyalakan kembali percikan dalam hubungan Anda

Setelah beberapa tahun menikah atau menjalani hubungan jangka panjang, Anda mungkin terlalu sibuk memikul tanggung jawab rumah tangga dan karier daripada memprioritaskan hubungan dengan pasangan. Hal ini dapat membuat salah satu atau kedua pasangan merasa diabaikan dalam suatu hubungan, yang mengakibatkan tindakan dan perilaku yang memicu rasa tidak aman.

Pahami asal-usul perilaku mereka dan cobalah untuk menjadwalkan waktu di mana kalian berdua dapat terhubung layaknya pasangan yang riang dan menjaga percikan api dalam hubungan kalian. Berusahalah untuk membahagiakan pasangan Anda. Memperbarui hubungan kalian secara berkala seiring pertumbuhan dan perkembangan, baik secara individu maupun sebagai pasangan, dapat membantu mengendalikan rasa tidak aman.

7. Ciptakan ritual yang menenangkan

Bingung, bagaimana caranya agar tidak merasa insecure dalam hubungan? Anda bisa membuat perubahan dan mulai menyingkirkan rasa insecure, atau setidaknya belajar mengelolanya secara efektif, dengan menjadikan hubungan Anda tempat yang aman dan bahagia bagi Anda dan pasangan. Ketika Anda menemukan ketenangan dan kenyamanan satu sama lain, Anda secara alami akan merasa lebih aman dengan kehadiran satu sama lain.

Untuk itu, kembangkan ritual-ritual tertentu secara sadar untuk menjalin ikatan dengan pasangan Anda setiap hari. Jalan-jalan pagi, masak bersama, tonton acara televisi secara teratur, tunjukkan kasih sayangmu secara fisik dengan saling menyentuh dan berpelukan, atau bergabung dalam kelas hobi seperti seni atau musik bersama yang akan memberi Anda sesuatu untuk dibagikan.

8. Hancurkan pola lama

Kita masing-masing membawa beban emosional bersama kita dan juga membawanya ke dalam hubungan kita. Beban ini menentukan bagaimana kita terhubung dengan pasangan dan berperilaku dalam hubungan kita. Kesadaran akan beban ini dapat membantu Anda mengubah pola lama yang negatif, yang sangat membantu dalam mengatasi rasa tidak aman. Latih diri Anda untuk berpikir dan berperilaku berbeda dari cara Anda dalam hubungan yang sebelumnya gagal.

Melakukan hal ini mungkin tidak mudah, tetapi bisa menjadi solusi paling efektif untuk mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Memulai perjalanan eksplorasi dan kesadaran diri ini sendiri merupakan tantangan bagi kebanyakan orang. Bekerja sama dengan terapis atau konselor dapat sangat bermanfaat dalam upaya ini. Jika rasa tidak aman Anda sudah mengakar dan mulai memengaruhi kualitas hubungan Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Konselor berpengalaman dan terampil di Panel Bonobologi di sini untuk Anda.

9. Berusahalah secara sadar untuk berhenti berpikir berlebihan

Pikiran Anda memengaruhi emosi Anda, dan keduanya memengaruhi perilaku Anda, dan pada akhirnya, hubungan Anda. Jika Anda terus-menerus menganalisis setiap kata atau tindakan pasangan Anda, Anda akan terus-menerus merasa terganggu. Dan, Anda akan terus berpikir, "Dia sengaja membuatku merasa tidak aman."

Tapi benarkah begitu? Anda mungkin sulit tidur karena, "Pasangan/pacar saya/pacar saya menjaga jarak tapi bilang tidak ada yang salah", padahal sebenarnya mungkin tidak ada yang salah sama sekali. Mungkin pasangan Anda hanya butuh waktu sendiri. Itulah sebabnya ia menjaga jarak dari Anda. Pertahankan perspektif yang sehat dan positif, dan berusahalah untuk tidak membayangkan skenario terburuk jika segala sesuatunya tidak terjadi sesuai harapan dan ekspektasi Anda. Itu akan membantu Anda mengatasi rasa tidak aman.

10. Jangan membandingkan

Salah satu kiat paling sederhana untuk mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan adalah dengan menghindari jebakan perbandingan dengan segala cara. Membandingkan situasi Anda dengan pasangan lain adalah hal yang umum. Bayangkan hubungan sebagai gunung es. Apa yang Anda lihat hanyalah puncaknya, mungkin masih banyak lapisan lain yang tidak Anda ketahui.

"Jangan bandingkan hubungan Anda dengan pasangan lain. Hanya karena seorang teman berurusan dengan pasangan yang selingkuh, belum tentu Anda juga mengalaminya," saran Dr. Bhimani. Demikian pula, jangan merasa rendah diri dengan hubungan Anda hanya karena teman Anda mengunggah foto kencan mingguan dengan pasangannya yang telah bersama selama 14 tahun atau Anda mengenal pasangan yang pergi mendaki gunung setiap hari Minggu.

Bacaan Terkait: Cara Memelihara Space Di sebuah Hubungan

11. Berikan pasangan Anda ruang bernapas

Memberikan pasangan Anda kebebasan dalam hubungan Sangat penting. Mencoba mengendalikan tindakan pasangan Anda hanya akan menjadi bumerang. "Terimalah bahwa dia mungkin berbeda dari Anda, dan mungkin memiliki pendapat atau emosi yang berbeda. Itu tidak berarti dia tidak peduli pada Anda," kata Dr. Bhimani. Ruang yang cukup dalam hubungan dapat membantu Anda berdua berkembang sebagai individu maupun sebagai pasangan.

Jangan terlalu banyak berpikir jika pasangan Anda ingin menghabiskan hari Sabtu bersama teman-temannya, bukan Anda, atau jika ia menutup telepon tanpa mengatakan, "Aku mencintaimu". Sebaliknya, berikut ini yang bisa Anda lakukan saat merasa tidak aman: beri ia ruang untuk menjadi dirinya sendiri dan berikan ruang yang sama untuk diri Anda juga. Ini akan memungkinkan Anda untuk saling menghargai apa adanya, alih-alih merasa tidak aman karena pasangan Anda tidak memenuhi versi Anda tentang siapa dirinya yang seharusnya.

12. Tanyakan beberapa pertanyaan pada diri Anda sendiri

Apa yang benar-benar saya sukai dari pasangan saya? Apakah saya mendapatkan apa yang pantas saya dapatkan dalam hubungan ini? Secara keseluruhan, apakah saya lebih sering bahagia atau sengsara dalam hubungan ini? Apakah saya merasa sulit untuk memercayai pasangan saya? Apakah masalahnya adalah suami/pacar saya membuat saya merasa tidak aman dengan tubuh saya?

Dan, akhirnya, adakah alasan nyata bagi saya untuk merasa tidak aman? Apakah pasangan saya berbohong kepada saya atau apakah saya melihat pesan teks di ponselnya yang menunjukkan bahwa ia selingkuh? Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, jika Anda ingin mengetahui cara mengatasi rasa tidak aman, Anda perlu mengajukan beberapa pertanyaan yang tidak nyaman. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menemukan alasan mengapa Anda merasa tidak aman dan cara mengatasinya.

Bacaan Terkait: 7 Jenis Ketidakamanan dalam Hubungan, dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Anda

13. Bertujuan untuk menjadi mandiri

Jawaban atas cara mengatasi rasa tidak aman terletak pada kesadaran bahwa Anda sudah lengkap dan cukup mandiri. Jaga diri Anda dan berusahalah untuk mandiri—secara fisik, mental, dan emosional. Mencintai dan merawat diri sendiri akan mengusir rasa tidak aman. Jika hidup Anda berpusat pada pasangan, Anda pasti akan merasa tidak aman. Percayalah pada diri sendiri dan yakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa mengurus diri sendiri.

Memiliki sedikit hal yang menjadi sandaran hidup selain hubungan bisa membuat Anda merasa tidak aman. Itulah mengapa penting untuk memikirkan semua hal yang membuat Anda bahagia—pekerjaan, teman, olahraga teratur, hobi, dan tujuan pengembangan diri lainnya—dan lebih berfokus pada hal-hal tersebut.

14. Membina hubungan dengan orang lain

Ketiadaan hubungan lain yang memuaskan dalam hidup Anda—misalnya, dengan orang tua, saudara kandung, atau teman—dapat membuat Anda terlalu bergantung pada pasangan. Ketika Anda membebankan semua kebutuhan Anda kepada pasangan dan mereka gagal memenuhinya, rasa tidak aman dapat muncul. Kunci untuk mengatasi rasa tidak aman adalah membangun kehidupan yang sejahtera bagi diri sendiri di mana pasangan Anda bukan satu-satunya sumber kebahagiaan, kepuasan, dan kepuasan Anda.

Jadi, daripada resah karena "pasangan/pacar/pacarku membuatku merasa tidak aman", salurkan energimu untuk membangun hubungan dan tujuan lain dalam hidupmu. Ketika hubunganmu bukanlah segalanya dalam hidupmu, kamu mungkin mulai merasa lebih tenang karenanya.

Final Thoughts

Merasa tidak aman dalam suatu hubungan merupakan hambatan besar bagi keintiman. Hal ini dapat membuat Anda cemburu tanpa alasan. Hal ini dapat membuat Anda mencoba mengendalikan pasangan, yang merupakan sifat yang tidak sehat. Dengan menyingkirkan rasa tidak aman, Anda dapat menikmati hubungan yang lebih bahagia dan memuaskan. Kami harap setelah Anda memahami penyebab rasa tidak aman dalam suatu hubungan, Anda dapat mengubah pola lama dan belajar berinteraksi dengan pasangan Anda dengan cara yang lebih sehat dan holistik.

Panduan Langkah demi Langkah untuk Membangun Kembali Cinta Setelah Emosional Kerusakan

Pacar saya yang supel membenci batasan dan saya merasa tidak aman. Bagaimana saya harus menangani situasi ini?

Hubungan Sehat Vs. Tidak Sehat – 10 Cirinya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.