Saya dan seorang teman mengobrol beberapa hari yang lalu. Dia selalu takut suaminya akan meninggalkannya, meskipun sepertinya tidak ada tanda-tanda bahwa suaminya benar-benar memikirkannya. Namun, masalah pengabaiannya dalam hubungan begitu kuat sehingga dia terus membayangkan skenario di mana suaminya akan meninggalkannya.
Dia mungkin bertemu orang lain, mungkin dia bosan, mungkin dia bosan denganku, mungkin aku kurang menarik – ini hanyalah beberapa cara bagaimana masalah pengabaian terwujud dalam hubungan. Jika Anda bertanya-tanya apa saja masalah pengabaian pada orang dewasa yang dapat memengaruhi hubungan romantis, kami punya beberapa jawabannya untuk Anda.
Kami meminta pendapat psikolog konseling Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan & keluarga, dan psikoterapis Sampreeti Das (Magister Psikologi Klinis dan peneliti PhD), yang berspesialisasi dalam Terapi Perilaku Emosi Rasional dan Psikoterapi Holistik dan Transformasional, untuk beberapa wawasan tentang masalah penelantaran dalam pernikahan dan hubungan, dan bagaimana cara mengatasinya tanpa kehilangan akal sehat atau cinta.
Apa Masalah Pengabaian dalam Hubungan?
Daftar Isi
“Masalah penelantaran dapat dijelaskan sebagai reaksi psikologis akibat perpisahan yang tidak diinginkan dari figur-figur penting. Biasanya hal ini dapat ditelusuri kembali ke kehilangan traumatis di masa kanak-kanak, tetapi juga dapat terjadi di masa dewasa. Pada orang dewasa dan anak-anak, masalah penelantaran berkembang dengan rasa takut yang terus-menerus akan kehilangan figur-figur penting dalam hidup. Ketika seseorang tumbuh dengan rasa takut yang terus-menerus ini, hal itu akan termanifestasi dalam berbagai gejala kesehatan mental,” kata Sampreeti.
"Merasa kurang dalam diri sendiri, merasa bertanggung jawab atas segalanya, merasa bersalah, tidak mampu percaya, butuh kendali, butuh dikendalikan, mudah dimanipulasi, kebutuhan yang berlebihan untuk menyenangkan orang lain, takut berpisah dan merasa tidak aman, kebutuhan terus-menerus untuk kepastian komitmen atau cinta bisa menjadi beberapa cara munculnya masalah pengabaian dalam hubungan romantis," tambahnya.
“Masalah penelantaran juga dapat terjadi selama keretakan hubungan, perceraian, kematian orang yang dicintai, pada anak-anak dari orang tua narsistik atau keluarga dengan masalah kecanduan,” tambah Gopa.
Sekarang setelah kita memiliki sedikit wawasan mengenai bagaimana masalah pengabaian terwujud dalam hubungan, mari kita selidiki lebih dalam beberapa masalah ini dan lihat tanda-tanda bahwa Anda mungkin belum mengatasi masalah pengabaian sejak kecil.
1. Membentuk ikatan cepat
"Saya cenderung langsung memberikan perhatian dan kasih sayang kepada siapa pun yang memberi saya sedikit perhatian atau kasih sayang," aku Julianne. "Butuh bertahun-tahun terapi dan introspeksi sebelum saya menyadari bahwa masalah pengabaian saya sejak kecil, orang tua saya yang tidak pernah ada, dll., telah membuat saya takut tidak ada yang akan mencintai atau tinggal bersama saya."
Terbuka terhadap cinta itu hebat, tetapi jika Anda siap membungkus hati, waktu, dan emosi Anda dengan kado dan menyematkan pita di atasnya untuk siapa pun yang bersikap baik kepada Anda, ada kemungkinan keinginan Anda untuk cinta itu berasal dari masalah pengabaian dalam hubungan.
Hubungan yang sehat hadir bersamaan dengan batasan hubungan yang sehat . Jika Anda tidak mampu membentuk atau mempertahankan batasan-batasan ini, mungkin Anda hanya takut tidak akan menemukan cinta sama sekali, sehingga Anda langsung menerima kesempatan pertama yang Anda dapatkan.
2. Selalu bergantung pada orang lain
Apakah Anda selalu mengirim pesan teks atau menelepon pasangan untuk menanyakan keberadaannya, jam berapa mereka pulang, dan sebagainya? Apakah Anda takut pergi ke mana pun sendirian, melakukan perjalanan solo, atau bahkan tanpa pasangan, bahkan untuk waktu yang singkat? Sepertinya Anda mengalami masalah pengabaian dalam pernikahan atau hubungan Anda.
“Rasa takut kesepian, fobia, kecemasan, dan sikap bergantung pada orang lain dalam hubungan merupakan tanda-tanda masalah pengabaian, bahkan seringkali merupakan tanda-tanda pertama yang mungkin muncul,” ujar Gopa.
Ada perbedaan antara mengirim pesan singkat manis kepada pasangan saat merindukannya, dan mengalami serangan panik singkat jika mereka pulang 10 menit lebih lambat dari yang dijanjikan. Jika mereka tidak segera membalas telepon, dan Anda langsung membayangkan mereka berselingkuh dengan rekan kerja, inilah saatnya untuk mengakui masalah pengabaian Anda dalam hubungan dan mencari bantuan.
3. Bertanggung jawab atas segala hal, atau menghindari tanggung jawab sepenuhnya
“Salah satu aspek dari masalah ketakutan ditinggalkan dalam hubungan romantis adalah Anda akan selalu menyalahkan orang lain dan tidak pernah mengambil tanggung jawab pribadi ketika terjadi kesalahan,” kata Gopa. Alasannya, jelasnya, adalah orang-orang dengan masalah ketakutan ditinggalkan dalam hubungan takut mengakui bahwa mereka telah melakukan kesalahan atau berbuat salah, karena khawatir pasangan mereka akan meninggalkan mereka.
Sisi sebaliknya, kata Sampreeti, adalah mereka akan berusaha bertanggung jawab atas segalanya. "Orang-orang yang mengalami masalah penelantaran dalam pernikahan pada akhirnya akan mengambil tanggung jawab yang jauh lebih besar untuk urusan tugas atau urusan keluarga daripada yang bisa mereka tangani, dengan harapan hal ini akan membuat mereka lebih dicintai, dan kecil kemungkinannya untuk ditinggalkan," ujarnya.
Bacaan Terkait: Cara Menghadapi Perasaan Diabaikan oleh Orang yang Anda Cintai
Jadi, jika Anda mencintai seorang wanita yang memiliki masalah penelantaran, atau seorang pria, akan ada pertikaian mengenai tanggung jawab, apakah mereka mengambil terlalu banyak, atau terlalu sedikit.
4. Masalah kepercayaan yang besar
Ini cukup jelas, atau begitulah kelihatannya. Ketidakamanan dalam hubungan bukanlah hal yang aneh dan bisa muncul bahkan jika masalah pengabaian dalam hubungan bukanlah penyebabnya. Hanya saja, rasa tidak aman cenderung semakin parah jika Anda belum mengatasi masalah pengabaian sejak kecil.
"Masalah kepercayaan adalah tanda utama masalah pengabaian," kata Gopa. "Siapa pun yang pernah mengalami pengabaian, baik fisik maupun emosional, di masa kanak-kanak atau remaja, akan merasa sulit untuk memercayai pasangan romantis atau suami/istri. Ketika Anda tumbuh besar dengan ketidakpercayaan terhadap orang-orang yang seharusnya merawat Anda, hal itu akan terasa dalam semua hubungan Anda."
Dia menambahkan, “ Masalah kepercayaan akan проявляться sebagai rasa tidak aman, cemburu dalam hubungan atau terhadap orang lain. Anda mungkin terus-menerus mencurigai pasangan Anda selingkuh, atau terus menguntit mereka di media sosial. Ketidakmampuan untuk menerima kata 'tidak' dalam suatu hubungan juga merupakan contoh nyata dari rasa tidak aman.”
5. Rasa takut terus-menerus untuk ditinggalkan
"Saya anak korban perceraian dan saya terus-menerus melihat orang tua saya bertengkar dan mengancam akan meninggalkan satu sama lain bahkan sebelum perpisahan itu resmi. Jelas, ketika saya cukup dewasa untuk memiliki hubungan sendiri, yang saya tahu tentang cinta hanyalah bahwa orang-orang meninggalkan saya," kata Karen. Ketakutannya akan ditinggalkan melumpuhkan ketidakmampuannya untuk membangun hubungan yang sehat dan fungsional, karena setiap respons dan keputusannya berawal dari ketakutan itu.
Masalah penelantaran pada orang dewasa dapat menciptakan hubungan yang beracun , karena alih-alih berasal dari cinta dan kepercayaan, Anda justru berasal dari keyakinan bahwa apa pun yang Anda lakukan, Anda akan menjadi orang yang ditinggalkan.
6. Masalah kontrol
"Kebutuhan terus-menerus untuk memegang kendali atau dikendalikan menunjukkan kurangnya kepercayaan diri, yang dapat bersumber dari masalah pengabaian dalam hubungan," kata Gopa. Ia mencontohkan seorang klien yang terus berada dalam hubungan yang abusif bahkan setelah pasangannya sengaja membakar tangannya, karena ia sangat takut sendirian.
Bacaan Terkait: 5 Tanda Pelecehan Emosional yang Harus Anda Waspadai, Peringatan dari Terapis
"Menyendiri berarti harus mengendalikan hidup dan perasaan sendiri, dan jika takut ditinggalkan, Anda akan melakukan apa pun untuk menghindarinya," tambahnya. Di sisi lain, ada kemungkinan Anda mengalami masalah ditinggalkan dan juga menjadi orang yang suka mengontrol, karena jika Anda yakin memegang kendali penuh dalam hubungan romantis, pasangan Anda tidak akan meninggalkan Anda.
7. Merusak hubungan
“Aku tidak mau ditinggalkan, jadi aku pergi duluan, atau aku bersikap sangat buruk sehingga aku hampir memaksa mereka pergi,” kata Mark. “Aku benar-benar berpikir akan lebih tidak menyakitkan jika aku yang pergi karena setidaknya dengan begitu, aku tidak ditinggalkan dengan puing-puing hubungan yang hancur .”
Ketakutan akan masalah ditinggalkan dalam hubungan berarti Anda sudah memutuskan bahwa setiap hubungan akan berakhir dengan Anda sebagai orang yang ditinggalkan. Dan salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menjadi diri Anda yang terburuk dalam hubungan tersebut sehingga Anda tidak menciptakan ikatan emosional atau keintiman yang sejati. Dengan begitu, Anda pikir, akan lebih mudah ketika mereka pergi, karena hati Anda tidak terlibat sejak awal. Atau, seperti kata Mark, Anda akan pergi lebih dulu. Karena, dalam pikiran Anda, tidak ada cara lain untuk mengakhiri suatu hubungan.
8. Terlalu bersemangat untuk menyenangkan orang lain
Menjadi orang yang selalu berkata 'ya' selalu menjadi tanda bahaya dalam sebuah hubungan . Dan ketika Anda memiliki masalah ketakutan ditinggalkan dalam pernikahan atau hubungan, asumsi dalam pikiran Anda adalah bahwa jika Anda cukup menyenangkan pasangan, cukup setuju dengan mereka, mereka tidak akan meninggalkan Anda.
Sekali lagi, pertanyaan tentang batasan muncul di sini. Seperti kata Gopa, jika Anda tidak bisa berkata 'tidak' dengan pikiran jernih dan percaya diri, masalah pengabaian Anda sedang muncul. Coba pikirkan. Apakah pasangan Anda yang membuat semua keputusan penting dalam hubungan? Di mana Anda makan, ke mana Anda pergi berlibur, bagaimana Anda membagi pekerjaan rumah tangga, dll. Dan apakah Anda hanya menuruti semuanya, karena Anda benci konfrontasi, dan Anda takut itu akan berakhir dengan kepergiannya? Ya, itu masalah pengabaian Anda yang berbicara.
9. Memilih pasangan yang tidak tersedia
Sherry memiliki pola tertentu dalam hal hubungan. Dia pernah berkencan atau jatuh cinta pada orang yang sudah menikah, yang tinggal di negara lain, atau yang memang takut berkomitmen . “Sejak SMA, kurasa aku belum pernah berkencan atau menyukai siapa pun yang benar-benar bersedia menjalin hubungan denganku,” akunya.
Jika Anda memiliki masalah pengabaian dalam hubungan, mungkin secara naluriah terasa lebih aman untuk mengejar atau jatuh cinta pada orang yang sulit diajak berinteraksi atau menjalin hubungan yang fungsional. Apa gunanya menjalin sesuatu dengan harapan akan bertahan lama, karena cinta pada akhirnya akan berakhir dengan meninggalkan. Masalah pengabaian yang tertanam di otak Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk bersama seseorang yang benar-benar akan hadir dan berkomitmen kepada Anda, karena Anda tidak percaya hal-hal seperti itu ada.
10. Harga diri rendah, batasan buruk
Salah satu masalah penelantaran yang tampaknya paling halus namun selalu ada dalam hubungan adalah kurangnya batasan yang berakar pada rendahnya harga diri. Kita telah banyak membahas tentang batasan di sini, karena hubungan yang tidak sehat sering kali berakar pada rendahnya harga diri.
Jika Anda tumbuh besar dengan masalah pengabaian, kemungkinan besar harga diri dan kepercayaan diri Anda tidak memiliki banyak kesempatan untuk berkembang. Dan begitu Anda menjalin hubungan, kurangnya rasa cinta diri itu menghalangi Anda untuk membentuk batasan. Anda mungkin membangun penghalang emosional agar tidak terlalu intim secara emosional, tetapi batasan tidak akan mudah bagi Anda.
Cara Mengatasi Masalah Pengabaian
Kami telah membahas secara mendalam masalah pengabaian dalam hubungan dan bagaimana hal itu terwujud. Namun, bagaimana Anda menghadapinya, menyembuhkannya, dan melanjutkan hidup? Baik Anda sendiri yang sedang berjuang melawan masalah ini, atau memahami seorang wanita yang mengalami pengabaian, kami telah mengumpulkan beberapa kiat dan cara konkret untuk mengatasi masalah ini dan meningkatkan kehidupan cinta Anda.
Bacaan Terkait: Ketakutan dalam Hubungan Setelah Perceraian: Hadapi 10 Ketakutan Ini Terlebih Dahulu
1. Cari terapi
“Cara terbaik untuk mengatasi masalah penelantaran adalah dengan mencari terapi, karena masalah yang belum terselesaikan dapat menghambat seseorang untuk memiliki hubungan yang sehat,” kata Gopa. Baik Anda telah mengakui bahwa Anda adalah orang yang memiliki masalah penelantaran atau bertanya-tanya apa saja masalah penelantaran yang dapat Anda bantu atasi bersama pasangan Anda, bantuan profesional adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan masalah Anda dan mempelajari cara mendukung pasangan Anda. Anda dapat mencoba menghubungi panel konselor Bonobology untuk mendapatkan bantuan.
"Masalah pengabaian jauh lebih kompleks daripada yang terlihat," tambah Sampreeti. Jika Anda memiliki wawasan dan kesadaran untuk menyadari bahwa masalah Anda bermula dari pengabaian, Anda mungkin dapat mengatasinya dengan perawatan diri, dll. Namun, itu jarang cukup.
Biasanya, terapi profesional juga diperlukan. Tidak ada satu cara tunggal untuk mengatasi masalah penelantaran, dan itu bergantung pada individu dan sistem pendukungnya. Ada faktor-faktor individual dan sosial-budaya yang kompleks yang saling terkait di sini. Masalah-masalah seperti ini membutuhkan teknik yang sensitif dan dirancang khusus, bekerja sama dengan pakar kesehatan mental,” sarannya.
2. Memulai perawatan diri
"Fokuslah pada pola makan, tidur, olahraga, dan bangun sistem pendukung," saran Gopa. Ia menekankan bahwa masalah penelantaran dapat membuat orang cemas dan mengalihkan fokus dari perawatan diri.
Lakukan hal-hal yang membuatmu merasa nyaman, dan berbicaralah serta habiskan waktu dengan orang-orang yang membangkitkan semangatmu. Ingat, mencintai diri sendiri adalah tentang mengingatkan diri sendiri bahwa kamu lebih dari sekadar seseorang yang pasti akan ditinggalkan, kamu adalah pribadi yang utuh dan kompleks yang memiliki kesempatan yang sama seperti orang lain untuk menemukan hubungan cinta yang luar biasa. Dan bahkan jika kamu tidak menemukannya, kamu tetap luar biasa.
3. Fokus pada pemikiran positif
Masalah pengabaian dalam hubungan hampir selalu memaksa Anda untuk berfokus pada hal-hal negatif. Anda akan selalu memikirkan hal-hal yang salah dalam diri Anda, dan hal-hal yang mungkin salah dalam hubungan saat ini atau yang akan datang.
"Terapkan cara-cara baru dalam memecahkan masalah dan cobalah untuk memperbarui diri. Dengan begitu, Anda akan membangun harga diri dan kepercayaan diri," kata Gopa.
Bacaan Terkait: 10 Hal Positif Terbaik yang Bisa Dilakukan Setelah Putus Cinta
Berpikir positif bukan berarti menyembunyikan masalah di bawah karpet dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Alih-alih memikirkan kemungkinan buruk dalam hubungan, cobalah pikirkan kemungkinan baik-baik saja. Buatlah daftar hal-hal baik yang akan Anda bawa ke dalam hubungan; sekali lagi, sebagai pengingat bahwa masalah Anda adalah bagian dari diri Anda, tetapi bukan itu saja diri Anda.
4. Katakan pada diri sendiri bahwa kamu pantas mendapatkan yang lebih baik
“Fokus pada pengembangan hubungan dan batasan yang sehat sangat penting ketika menghadapi penelantaran dalam hubungan,” kata Gopa. “Selain itu, terlalu banyak orang dengan masalah penelantaran sangat takut sendirian sehingga mereka tetap berada dalam hubungan yang penuh kekerasan. Penting untuk memahami perbedaan antara hubungan yang penuh kekerasan dan hubungan yang sehat .”
Jika Anda mencintai pria atau wanita yang mengalami masalah penelantaran, penting juga untuk terus mendukung mereka dan memberi tahu mereka bahwa mereka berharga dan pantas mendapatkan cinta yang baik dan sehat dalam hidup mereka. Memang tidak akan mudah bersama mereka, tetapi itu bagian dari menjadi pasangan yang baik.
5. Jadilah mandiri secara emosional
"Saya mendorong klien saya untuk mandiri secara emosional dan mengurangi ketergantungan pada orang lain, apa pun yang mereka hadapi," kata Gopa. "Pada akhirnya, kebahagiaan kita harus datang dari dalam, betapa pun kita mencintai pasangan kita. Itu mungkin bagian terpenting ketika menghadapi masalah pengabaian dalam hubungan – untuk menyadari bahwa mengenal dan mencintai diri sendiri harus diutamakan."
Kemandirian emosional bukan berarti kamu tidak pernah terbuka kepada orang lain. Hanya saja, kamu perlu mengenal dirimu sendiri terlebih dahulu, mencintai dirimu dengan segala kekurangan dan kerumitanmu, lalu setelah kamu memiliki cukup cinta dalam dirimu, kamu dapat membagikannya dengan orang-orang pilihanmu.
Bacaan Terkait: 7 Tanda Kesepian dalam Hubungan dan Cara Mengatasinya
Memahami pria atau wanita yang memiliki masalah penelantaran adalah sebuah perjalanan tersendiri, dan Anda perlu mengatasi rasa takut akan masalah penelantaran dalam hubungan. Orang yang takut ditinggalkan merasa sulit menyesuaikan diri dengan hubungan, bahkan ketika mereka menemukan cinta. Jadi, sebagai pasangan, Anda juga perlu meningkatkan empati Anda.
Meskipun masalah pengabaian dalam hubungan dapat bermula dari trauma masa kecil, dampaknya dapat bertahan hingga dewasa. "Saya punya klien berusia 50 tahun yang terus-menerus memiliki hubungan yang berkonflik dengan orang tuanya yang lanjut usia dan masih berjuang melawan trauma akibat cara ia dibesarkan," kata Gopa.
“Hubungan yang tidak harmonis dengan orang tuanya menyebabkan perjuangan seumur hidup berupa perasaan ditinggalkan, diabaikan, dan ketidakmampuan untuk menjalin hubungan intim. Hal itu juga menyebabkan kesulitan dalam bekerja atau memiliki kehidupan profesional yang sehat karena masalah kepercayaan. Kasus seperti ini memang membutuhkan waktu lama untuk sembuh karena membentuk hubungan utama dan penyelesaian konflik merupakan langkah kunci menuju penerimaan diri,” tambahnya.
Jika Anda menghadapi masalah pengabaian, atau mencoba membantu pasangan atau teman dengan masalah ini, ingatlah untuk bersikap baik, mendengarkan, dan mengingat bahwa Anda tidak sendirian.
Kehidupan Romantismu Terbalik? Cara Kamu Dibesarkan Mempengaruhi Hubunganmu
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
