Masa bulan madu memang telah berakhir. Jika dalam dua tahun pertama pernikahan Jenny dan Richard, pertengkaran mereka kecil dan jarang terjadi, dan seks yang didasari perjodohan dapat menghilangkan rasa dendam, hal itu tidak terjadi sekarang. Kini, pertengkaran terjadi karena masalah yang lebih besar.
Misalnya, Richard menginginkan anak sementara Jenny merasa belum siap menghadapi gangguan karier saat ini. Hal itu semakin diperparah dengan terus-menerusnya ia dimarahi oleh pasangannya bahwa jam biologisnya terus berdetak! Hal itu justru membuatnya semakin marah. Bagaimana mungkin mereka bisa belajar untuk berhenti bertengkar dalam suatu hubungan?
Untuk mengatasi masalah ini, kami mendapatkan masukan dari dua ahli – Kashish Vyas , konselor dan praktisi EFT (Emotional Freedom Technique), dan Riddhi Doshi Patel , psikolog anak dan pendiri-direktur Rhhyns Academy di Mumbai.
Pertengkaran dan pertengkaran adalah bagian dari hubungan romantis apa pun. Pertengkaran terkadang diperlukan untuk mengungkapkan emosi atau pendapat yang kuat kepada pasangan. Namun, jika pertengkaran terlalu sering dan meledak-ledak, hal itu dapat menyebabkan tekanan yang hebat. Hal ini dapat menyulitkan pasangan untuk kembali terhubung secara intim. Hal ini dapat berdampak buruk pada aspek-aspek lain dalam kehidupan mereka.
Permusuhan yang mendasari dalam suatu hubungan dapat menyebabkan suasana yang tidak sehat di rumah. Jika ada anak-anak, mereka mungkin trauma menyaksikan pertengkaran yang sering dan intens antara orang tua mereka. Pertengkaran yang terus-menerus dalam suatu hubungan juga dapat menyebabkan perpisahan atau perceraian. Bagaimana Anda bisa berhenti bertengkar dengan pasangan Anda? Sebelum kita membahasnya, mari kita lihat isu-isu yang sering diperdebatkan pasangan.
Apa yang Menjadi Pertengkaran Pasangan?
Daftar Isi
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences berjudul 'Perbedaan individu dan ketidaksepakatan dalam hubungan romantis' memberikan pencerahan tentang masalah ini. Studi tersebut mengembangkan skala yang disebut Skala Alasan Ketidaksepakatan dalam Hubungan Romantis (Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale/RDRRS). Skala tersebut berisi 30 item yang dikelompokkan menjadi enam kategori:
Kurangnya perhatian/kasih sayang: Ini adalah masalah serius karena kebanyakan orang memahami cinta sebagai perhatian dan ungkapan kasih sayang. Terkadang, mungkin ada masalah komunikasi atau kesibukan yang menjadi penyebabnya. Untuk menghindari pertengkaran dalam hubungan, fokuslah pada pasangan Anda saat dia berbicara atau berbagi emosinya.
Kecemburuan/Perselingkuhan : Pertengkaran dapat dipicu jika Anda masih berhubungan dengan mantan, jika Anda cenderung membandingkan pasangan Anda dengan pria/wanita lain secara tidak adil, atau jika Anda memiliki kecenderungan untuk menggoda. Hentikan pertengkaran dengan pacar Anda dengan membuatnya merasa istimewa dan aman.
Tugas/tanggung jawab rumah tangga : Ini bisa menjadi masalah yang rumit. Jika kedua individu adalah profesional yang bekerja, orang yang melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga pasti akan merasa bahwa keadaan tidak adil. Hindari pertengkaran dalam hubungan dengan membuat jadwal tugas rumah tangga untuk semua anggota keluarga, termasuk anak-anak.
Seks : Perbedaan hasrat seksual, frekuensi hubungan seks yang jarang, dan hubungan seks yang tidak memuaskan adalah masalah yang pelik. Berhentilah bertengkar dengan pasangan Anda dan cobalah untuk membahas masalah ini secara terbuka. Mengunjungi terapis pernikahan atau seksolog dapat membantu.
Kontrol/dominasi : Ketika suatu hubungan tidak dibangun berdasarkan kesetaraan, salah satu pasangan mungkin mendominasi pasangan lainnya. Keputusan besar maupun kecil mungkin diambil oleh pasangan yang dominan, membuat pasangan yang submisif merasa frustrasi. Salah satu cara untuk menghentikan pertengkaran dengan pacar Anda adalah dengan memberinya hak suara yang sama dalam semua keputusan, sekecil apa pun itu.
Rencana masa depan/keuangan : Di sini, masalah utama adalah apakah tujuan individu selaras dengan tujuan pasangan. Anak-anak – apakah akan memiliki anak dan kapan, seringkali menjadi masalah yang diperdebatkan. Jika Anda sudah memiliki anak, gaya pengasuhan yang berbeda dapat menciptakan konflik. Pasangan yang tinggal terpisah karena tuntutan pekerjaan pasti akan menghadapi ketegangan. Anda dapat menghentikan pertengkaran dalam hubungan jarak jauh dengan tetap berhubungan dan mengungkapkan cinta serta penghargaan Anda satu sama lain.
Uang dianggap oleh beberapa ahli sebagai penyebab utama konflik pasangan. Siapa yang menghasilkan lebih banyak uang, siapa yang mengambil keputusan terkait uang, siapa yang harus membayar sesuatu, gaya belanja yang berbeda – semua ini merupakan faktor yang menyebabkan pertikaian uang dalam suatu hubungan.
Setelah 40 tahun berpengalaman, konselor pernikahan terkemuka, Dr. John Gottman, sampai pada kesimpulan bahwa 69% konflik pernikahan tidak pernah terselesaikan. Artinya, pasangan cenderung bertengkar terus-menerus. Pertengkaran itu bisa menyangkut uang, keintiman, atau keluarga. Dan terkadang, menemui terapis atau seksolog bisa membantu.
Pertengkaran Terus-menerus dalam Hubungan Karena Kebutuhan yang Tidak Terpenuhi
Meskipun ada beragam alasan mengapa pasangan bertengkar, ada satu benang merah yang menghubungkan semua alasan tersebut. Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Family Therapy berjudul 'Mengapa pasangan bertengkar? Perspektif frustrasi kebutuhan tentang konflik dan ketidakpuasan dalam hubungan', pertengkaran dapat terjadi karena pasangan tidak mampu memenuhi kebutuhan satu sama lain.
Manusia memiliki tiga kebutuhan psikologis – kebutuhan akan otonomi, kompetensi, dan keterhubungan. Kebutuhan akan otonomi akan terhambat ketika seseorang merasa dikendalikan oleh pasangannya. Kebutuhan kompetensi seseorang akan terhambat ketika pasangannya memicu perasaan gagal.
Namun, yang paling signifikan adalah "frustrasi kebutuhan keterkaitan" ketika pasangan bersikap dingin, menolak, dan menjauh satu sama lain, yang menyebabkan ketegangan dan kesepian dalam hubungan. Studi tersebut mengungkapkan bahwa jenis frustrasi ini lebih sering mengarah pada inisiasi konflik dan penggunaan pola komunikasi yang kurang konstruktif selama konflik.
Cara Menghentikan Pertengkaran Dalam Hubungan – 7 Strategi yang Berhasil
Kami tegaskan kembali: Bertengkar sampai batas tertentu memang sehat untuk sebuah hubungan. Namun, ketika pertengkaran mengarah pada keburukan atau kekerasan, atau jika pertengkaran tersebut menyebabkan ketidakbahagiaan yang mendalam bagi Anda, pasangan, dan seluruh keluarga, inilah saatnya untuk mengakhirinya. Bukan berarti Anda harus selalu mengalah, terkadang Anda hanya perlu mengubah perspektif. Berikut 7 strategi yang efektif.
1. Istirahat
- Ketika pertengkaran mulai memanas, sebaiknya kamu meninggalkan ruangan sampai suasana agak tenang. Dengan begitu, kamu tidak akan mengatakan hal-hal menyakitkan yang akan kamu sesali nanti.
- Terkadang, pasangan mungkin perlu menghabiskan waktu terpisah untuk mendapatkan perspektif yang lebih jelas tentang isu yang diperdebatkan dan hubungan mereka. Kunjungi keluarga yang dekat dengan Anda dan membuat Anda merasa nyaman, tetapi hindari membahas detail intim hubungan Anda dengan orang ketiga, kecuali jika itu adalah terapis Anda.
- Keluar rumah dan berjalan-jalan bersama untuk membahas masalah ini juga merupakan ide yang bagus
2. Terima ketika Anda salah
- Ketika pasangan Anda mengkritik atau menyalahkan Anda atas sesuatu, wajar saja jika Anda bersikap defensif. Namun, hal ini justru kontraproduktif. Lebih baik berpikir dengan tenang, menelan harga diri, dan menerima jika Anda memang salah.
- Lebih baik lagi, minta maaf. Ini adalah cara yang bagus untuk menghentikan siklus bertengkar dalam suatu hubunganPermintaan maaf bagaikan musik di telinga pasangan yang sedang marah. Namun, permintaan maaf tersebut harus tulus dan beralasan. Jangan meminta maaf hanya untuk menenangkan keadaan ketika Anda merasa pasangan Anda salah.
- Jauh lebih mudah menyalahkan pasangan daripada mengakui kesalahan. Tapi siapa bilang hubungan romantis itu mudah?
3. Jangan menyerang pasanganmu
- Bicarakan masalah yang memperburuk daripada menyerang pasangan Anda. Menurut Dr. Gottman, salah satu faktor pemicu perceraian adalah ketika seseorang secara konsisten menyerang karakter pasangannya alih-alih mengisolasi masalah spesifik yang mengganggunya.
- Komunikasikan perasaan Anda menggunakan pernyataan "saya". Daripada mengatakan: "Kamu tidak pernah punya waktu untukku", Anda bisa mengatakan: "saya merasa kesepian ketika kita tidak punya cukup waktu bersama”
- Jangan pernah melebih-lebihkan atau membuat pernyataan yang mencakup semua hal seperti: “Kamu orang yang sangat buruk.”
- Menyerang pasangan karena tidak cukup peduli bisa terjadi ketika kalian tinggal di kota yang berbeda karena rasa keterpisahan yang kalian berdua rasakan. Hentikan pertengkaran dalam hubungan jarak jauh dengan menghindari jebakan ini.
4. Jagalah pertarungan tetap beradab
- Tidak boleh berteriak, mencaci-maki atau berkata kasar – perilaku seperti itu dapat menyebabkan kerusakan serius pada hubungan
- Perhatikan nada bicara Anda dan bahasa tubuhHindari sarkasme, ekspresi kasar, dan gestur yang tidak pantas.
- Kekerasan fisik adalah hal yang sangat tidak boleh dilakukan
- Jangan mengancam untuk mengakhiri hubungan. Anda mungkin mengatakannya dengan marah, tetapi itu akan membekas di benak pasangan Anda dan menyebabkan rasa tidak aman selama berhari-hari.
5. Berpikir positif
- Ingatkan diri Anda mengapa Anda mencintai pasangan Anda. Maria dan Harry punya ritual ini dalam pernikahan mereka yang telah berusia 12 tahun yang mencegah pertengkaran mereka memanas. Setiap kali mereka memulai pertengkaran sengit, mereka akan berpegangan tangan. Ikatan kasih sayang ini mencegah mereka melakukan atau mengatakan hal-hal yang menyakitkan kepada pasangannyaSulit untuk mengatakan: "Kamu bodoh sekali" saat berpegangan tangan. Sebaliknya, kamu bisa mengatakan: "Aku tidak setuju dengan apa yang kamu katakan". Berpegangan tangan melambangkan bahwa kalian bersama-sama dalam perjuangan ini untuk menemukan dan menyelesaikan masalah.
- Cairkan suasana dengan sedikit humor. Buatlah wajah lucu untuk mengekspresikan rasa frustrasi Anda. Pertengkaran yang terus-menerus dalam suatu hubungan dapat memberikan jeda dalam tawa dan kesenangan.
- Beberapa pernyataan dapat langsung mendinginkan suasana. Misalnya, "mungkin Anda benar" atau "Saya mengerti apa yang Anda katakan".
- Usahakan untuk tidak menggunakan kata "tetapi" sebagai kata ganti. Misalnya, katakan: "Aku tahu kamu lelah kemarin, tapi aku juga, dan kamu tidak membantuku membersihkan meja."
- Dengarkan dengan penuh empati – cobalah melihat segala sesuatu dari sudut pandang pasangan Anda. Ini adalah salah satu cara untuk menghentikan pertengkaran sehari-hari dalam suatu hubungan.
Bacaan Terkait: 6 Pengalaman Pasangan Tentang Bagaimana Terapi Bicara Membantu Hubungan Mereka
6. Tetap di masa sekarang
- Bertindaklah di masa kini – jangan biarkan luka dan pola masa kecil memengaruhi perilaku Anda saat ini. Jangan pula menyimpan dendam terhadap pasangan Anda – maafkan kata-kata dan tindakan masa lalu yang telah membuat Anda kesal.
- Namun, pantau terus argumen Anda dan identifikasi masalah yang mendasarinya. Ingat, memenangkan argumen bukanlah hal yang penting, menyelesaikan masalahlah yang penting.
7. Kendalikan tingkat stres Anda
- Cobalah untuk mengendalikan tingkat stres Anda dengan berolahraga, yoga, bernapas dalam dan/atau meditasi.
- Tidurlah yang cukup karena kurang tidur dapat menyebabkan kerusakan pada Anda secara fisik, mental, dan emosional.
- Bersantailah dengan musik favorit Anda atau manjakan diri Anda dengan pijat
- Belajarlah untuk bahagia dengan diri sendiri – Anda akan secara otomatis mengurangi pertengkaran dengan pasangan Anda karena hal ini akan membuat Anda menurunkan ekspektasi
Cara Berhenti Bertengkar Demi Anak Anda
Karena pertengkaran orang tua yang terus-menerus dapat membuat anak trauma, kami berbincang dengan psikolog anak dan pendiri sekaligus direktur Rhhyns Academy di Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Empat mantranya untuk menghentikan pertengkaran dalam hubungan adalah:
- Tetapkan aturan keluarga yang berlaku untuk semua orang. Libatkan anak-anak dalam menetapkan aturan. Bagilah pekerjaan rumah tangga secara adil.
- Ketika Anda berada di tengah-tengah perkelahian, ambil inisiatif untuk peluk pasanganmu. Mungkin terasa mustahil saat Anda marah pada pasangan. Tapi sebenarnya tidak. Dan, itu berhasil. Berpelukan meredakan amarah dan membuat kedua pasangan rileks.
- Setiap kali kamu bertengkar, jangan terbawa ke hari berikutnya. Usahakan untuk menyelesaikannya sebelum tidur.
- Setiap pertengkaran adalah pengalaman belajar. Jika Anda sering terlibat pertengkaran kecil, bicarakanlah sebelum tidur. Kedua belah pihak bisa mengambil pena dan kertas untuk menuliskan perasaan mereka. Dan, bagaimana mereka bisa menangani situasi tersebut dengan lebih baik.
Pakar Ambil
Kami berbincang dengan Kashish Vyas, seorang konselor dan praktisi EFT (Teknik Kebebasan Emosional). Berikut saran-sarannya tentang bagaimana pasangan bisa berhenti bertengkar:
Berhentilah sejenak dan dengarkan satu sama lain. Ini untuk memastikan Anda tidak terburu-buru mengambil kesimpulan dan menciptakan cerita Anda sendiri. Anda harus mendengarkan pasangan Anda dengan saksama dan penuh empati, serta mencoba memahami sudut pandangnya. Jika Anda terus-menerus membicarakan apa yang terjadi pada Anda, pertengkaran tersebut kemungkinan besar tidak akan terselesaikan.
Bacaan Terkait: Inilah Cara Anda Dapat Meningkatkan Hubungan Anda dengan Mendengarkan Lebih Baik
Berikan ruang dan waktu satu sama lain . Jika pasangan sedang bertengkar hebat, mungkin ada baiknya salah satu pasangan menjauh dari zona konflik untuk sementara waktu. Mungkin bukan waktu yang tepat untuk membahas masalah tersebut. Jadi, jangan mencoba menyelesaikan masalah secara langsung. Ketika salah satu dari Anda tidak ingin mendengarkan orang lain, tidak ada gunanya mencoba menyelesaikan konflik.
Selesaikan masalah hubungan dengan orang tua. Ada hubungan antara hubungan Anda dengan orang tua dan hubungan Anda dengan pasangan. Anda mungkin mengulangi pola lama dan mengharapkan pasangan Anda memahami masalah Anda. Pada kenyataannya, Anda harus mengatasi masalah Anda sendiri dan menyembuhkan diri sendiri.
Hormati batasan pasangan Anda. Terkadang, kita begitu kewalahan dalam sebuah hubungan sehingga kita lupa bahwa pasangan kita juga memiliki batasan dalam hubungannya . Setiap pasangan adalah individu dengan haknya sendiri. Anda tidak bisa tidak menghormati mereka. Satu pasangan mungkin menjadi posesif atau bersikap otoriter, sementara yang lain mungkin menjadi terlalu penurut. Ini adalah pola yang tidak sehat.
Menghentikan pertengkaran dan menyelesaikan konflik berjalan beriringan. Keduanya merupakan tujuan jangka panjang. Dengan kesadaran dan latihan, pasangan dapat mengganti pertengkaran yang panas dengan percakapan yang konstruktif. Perlu disebutkan di sini bahwa hanya karena pasangan bertengkar, bukan berarti mereka tidak bahagia dalam suatu hubungan. Jika Anda bertengkar dengan adil dan tidak saling menyakiti, pertengkaran dapat menyelesaikan masalah mendasar yang mendalam dan membuat hubungan lebih sehat.
Namun, bagaimanapun juga, pasangan harus berhenti bertengkar terus-menerus dalam suatu hubungan. Kalau tidak, bagaimana mereka bisa menikmati satu sama lain dan hubungan mereka? Bukankah itu yang paling kita nanti-nantikan saat jatuh cinta? Berdamai dengan diri sendiri, dan satu sama lain.
Mengapa Pertengkaran Menjadi Lebih Penting Daripada Hubungan
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
