Kekuatan Komunikasi Terbuka dalam Hubungan dan Cara Memanfaatkannya

Menyebarkan cinta

Jujur saja, komunikasi dalam hubungan disebut-sebut sebagai fondasi ikatan yang sehat, tetapi juga merupakan salah satu aspek tersulit untuk dicapai dengan benar. Anda merasa sudah jelas, tetapi pasangan Anda mendengar sesuatu yang sama sekali berbeda. Anda mencoba untuk terbuka, dan tiba-tiba berubah menjadi pertengkaran. Terdengar familier? Anda tidak sendirian. Kebanyakan masalah hubungan bukanlah tentang pengkhianatan besar atau pertengkaran dramatis. Melainkan tentang perasaan disalahpahami, tidak didengarkan, atau terputus secara emosional. Itulah mengapa menguasai seni komunikasi terbuka dalam suatu hubungan menjadi sangat penting.

Nah, mari kita perjelas satu hal. Komunikasi terbuka bukan berarti terus-menerus berbicara atau mengatakan semua yang terlintas dalam pikiran. Komunikasi terbuka adalah tentang menciptakan ruang di mana Anda dan pasangan merasa cukup aman untuk mengungkapkan hal-hal yang sulit, saling mendengarkan, dan menyelesaikan masalah sebagai tim. Dan bagaimana tepatnya Anda melakukannya? Mari kita uraikan apa arti sebenarnya dari komunikasi terbuka dalam suatu hubungan, mengapa itu sangat penting, dan bagaimana cara meningkatkannya, dengan wawasan dari psikolog konseling. Tanvi Jajoria (MA dalam Psikologi Klinis Terapan), salah satu pendiri dan direktur MentAmigo dan Praktisi EFT bersertifikat internasional, untuk membantu Anda melakukannya dengan benar.

Apa Itu Komunikasi Terbuka dalam Suatu Hubungan?

Daftar Isi

Sebelum kita membahas lebih lanjut, mari kita pastikan kita memiliki pemahaman yang sama tentang apa itu komunikasi terbuka dalam suatu hubungan. Tanvi menjelaskan, "Komunikasi terbuka berarti orang-orang yang terlibat dapat mengungkapkan perasaan mereka secara autentik, menyampaikan apa yang ingin mereka katakan secara efektif, dan menyediakan ruang untuk memahami pasangan mereka bahkan di saat terjadi perselisihan."

Aturan komunikasi dalam hubungan menyarankan bahwa kedua pasangan harus mampu mengungkapkan pikiran, perasaan, kebutuhan, dan kekhawatiran mereka satu sama lain dengan jujur dan penuh hormat. Jadi, komunikasi yang terbuka dan jujur dalam suatu hubungan biasanya bermuara pada aspek-aspek berikut:

Ada ruang dalam hubungan bagi Anda untuk berbagi pikiran, emosi, dan pengalaman dengan pasangan Anda, meskipun itu sulit
Anda pendengar yang baik, artinya Anda berusaha mendengarkan perspektif pasangan dan memahami sudut pandangnya tanpa menyela atau menghakiminya. Begitu pula sebaliknya.
Anda bisa jujur pada pasangan Anda, bahkan jika itu tidak nyaman atau merepotkan, dan Anda percaya mereka akan melakukan hal yang sama
Anda menerima umpan balik dengan cara yang penuh rasa hormat dan konstruktif, dengan fokus pada masalah yang sedang dihadapi
Kalian menahan diri untuk tidak menyerang satu sama lain secara pribadi
Anda bekerja sama dalam menyelesaikan konflik dan perselisihan dengan cara yang tenang dan penuh hormat
Anda menghargai pasangan Anda dengan kata-kata penegasan, dan merasa dihargai
Anda fokus pada solusi yang terbaik bagi hubungan tersebut, bukan demi memenangkan argumen.
Kalian berdua saling memberikan dukungan emosional dan dorongan selama masa-masa sulit
Anda transparan tentang isu-isu penting seperti keuangan, kesehatan, dan nilai-nilai pribadi
Anda berusaha untuk saling memberi informasi dan melibatkan satu sama lain dalam keputusan yang memengaruhi Anda berdua

Atau, jika Anda dan pasangan saling menyalahkan, berbohong satu sama lain, halangan atau mengucilkan satu sama lain, berasumsi, bersikap defensif, menunjukkan agresi pasif, melihat masalah kepercayaan dan kecemburuan muncul, kemungkinan besar Anda menyaksikan kurangnya komunikasi yang efektif dalam hubungan Anda.

Bacaan Terkait: Putus Cinta Dalam Hubungan Jangka Panjang – Tanda dan Apa yang Harus Anda Lakukan

Jadi, bagaimana komunikasi yang jujur dapat meningkatkan hubungan? Menjelaskan pentingnya komunikasi dalam hubungan, Tanvi berkata, "Komunikasi memainkan peran penting dalam mengembangkan hubungan yang sehat. Dalam hubungan romantis, khususnya, orang-orang memiliki ekspektasi yang sangat berbeda dari pasangan mereka dibandingkan dengan ekspektasi yang mereka miliki dari teman dekat atau anggota keluarga lainnya.

“Namun, dalam banyak situasi, alih-alih mengomunikasikan harapan dan/atau keinginan ini, kita mengharapkan pasangan kita untuk memahaminya sendiri. harapan yang tidak realistis menciptakan kesenjangan komunikasi.” Berikut adalah beberapa masalah hubungan yang disebabkan oleh kesenjangan komunikasi ini:

Kebutuhan yang tidak terpenuhi
Merasa kesepian dalam hubungan
Tidak berada di halaman yang sama dengan pasangan Anda
Apa yang seharusnya menjadi kemitraan yang indah di mana Anda hanya “memahami” satu sama lain, mulai terasa semakin membuat frustrasi
Merasa takut pasangan Anda akan marah, memberi ultimatum, menyalahkan Anda, mengingatkan Anda akan kesalahan masa lalu, dan mempermalukan Anda

Faktanya, rasa takut akan ejekan, penghakiman, atau kemarahan adalah alasan mengapa orang akhirnya menyimpan rahasia atau menyembunyikan sesuatu dari pasangan mereka. Tahukah Anda, menurut sebuah artikel Dari 5,000 peserta, penyebab utama perselingkuhan adalah kurangnya komunikasi atau merasa tidak dilihat, didengar, dan dipahami oleh pasangan. Hal ini cukup merangkum pentingnya komunikasi dalam hubungan dan risiko kehilangan apa yang Anda hadapi jika Anda tidak memupuk kemampuan untuk mengungkapkan perasaan, pikiran, kebutuhan, dan keinginan Anda secara jujur dalam hubungan.

Komunikasi Terbuka vs. Tertutup: Perbandingan Terperinci

Komunikasi terbuka menciptakan kepercayaan, rasa aman, dan kedekatan, sementara komunikasi tertutup perlahan mengikis hubungan. Ketika Anda dan pasangan dapat berbagi secara terbuka dan mendengarkan tanpa menghakimi, cinta akan semakin dalam. Namun, jika diam, menyalahkan, atau menghindari menjadi norma, keretakan kecil dapat dengan cepat berubah menjadi jarak.

Aspek	Komunikasi Terbuka	Komunikasi Tertutup
Kejujuran	Berbagi perasaan, kebutuhan, dan kekhawatiran secara terbuka	Menyembunyikan atau menahan emosi, menghindari topik yang sulit
Gaya Mendengarkan	Mendengarkan secara aktif, merefleksikan, dan mengajukan pertanyaan klarifikasi	Memotong, mengabaikan, atau tidak memperhatikan selama percakapan
Penanganan Konflik	Menyelesaikan dengan tenang dengan fokus pada solusi	Meningkatkan konflik, menyalahkan, atau menarik diri dari diskusi
Gaya bahasa	Menggunakan pernyataan “saya”, nada yang sopan	Menggunakan pengalihan kesalahan, tuduhan, sarkasme, atau agresi pasif
Iklim Emosional	Aman ruang untuk kerentanan dan keterbukaan	Takut dihakimi, diejek, atau mendapat pembalasan
Isyarat nonverbal	Postur tubuh terbuka, kontak mata, nada stabil	Postur tubuh tertutup, penghindaran, nada kasar atau defensif
Tingkat kepercayaan	Membangun kepercayaan melalui transparansi dan tindak lanjut	Menciptakan kecurigaan, kerahasiaan, atau ketidakpercayaan
Interaksi Harian	Kunjungan kecil, apresiasi, dan sikap kasih sayang	Ketidakpedulian, interaksi minimal, pengabaian emosional
Hasil untuk Hubungan	Memperkuat keintiman, menumbuhkan cinta dan koneksi jangka panjang	Mengarah ke jarak emosional, ketidakpuasan, atau putus cinta

Bagaimana Komunikasi Terbuka Membantu Membangun Cinta Abadi

Hubungan yang sehat tidak lahir begitu saja—Anda membangunnya, kata demi kata, dan momen demi momen. Ketika Anda menyediakan ruang untuk percakapan yang jujur dan stabil, Anda tidak hanya bertukar kata—Anda juga memupuk keintiman dan kepercayaan yang dapat bertahan lama.

Membangun keintiman emosionalBerbagi kerentanan Anda memungkinkan Anda terhubung pada tingkat yang lebih dalam. Psikolog klinis Dr. Sue Johnson berkata, "Mampu berpaling kepada pasangan dan yakin bahwa mereka akan merespons adalah inti dari cinta yang aman."
Memperkuat kepercayaan:Mengatakan kebenaran, bahkan ketika sulit, dapat meredakan rasa tidak aman dan menciptakan rasa aman.
Mencegah kesalahpahaman: Mengatasi kekecewaan kecil sejak dini mencegahnya berkembang menjadi kebencian. Misalnya, menemukan bahwa masalah komunikasi disebutkan dalam 65% perceraian
Meningkatkan keselarasan emosional:Merasa dilihat dan dipahami membantu pasangan tumbuh lebih selaras
Memprediksi kesuksesan hubungan – Yang monumental Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa mengungkapkan bahwa kehangatan dan kedekatan hubungan kita adalah prediktor terkuat dari kebahagiaan dan kesehatan jangka panjang
Konflik penyangga dengan interaksi positif – Dokter John Gottman ditemukan Pasangan yang stabil mempertahankan rasio lima pertukaran positif untuk setiap satu pertukaran negatif selama konflik. Keseimbangan ini memprediksi dengan akurasi lebih dari 90% apakah mereka akan tetap bersama.
Mendukung ketahanan dalam menghadapi kesulitan – Percakapan terbuka mengubah masa-masa sulit menjadi “kita bersama-sama dalam hal ini,” bukan perpecahan, membantu Anda menghadapi tantangan sebagai mitra, bukan lawan.

12 Perintah Komunikasi Terbuka Dalam Suatu Hubungan

Setelah jelas bahwa komunikasi yang terbuka dan jujur menumbuhkan kepercayaan, pengertian, dan keintiman di antara pasangan, tidak ada alasan untuk bertele-tele. Mari kita langsung ke 12 perintah komunikasi terbuka dalam suatu hubungan, sebagaimana digarisbawahi oleh pakar kami. Dengan menerapkan panduan ini, pasangan dapat meningkatkan keterampilan komunikasi mereka dan memperkuat hubungan mereka.

1. Berlatih mendengarkan secara aktif

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memperbaiki komunikasi dalam suatu hubungan, Anda perlu mengasah kemampuan mendengarkan Anda. Mendengarkan secara aktif adalah landasan komunikasi terbuka dan salah satu cara terbaik untuk berkomunikasi lebih baik dalam suatu hubungan. Menjadi seorang pendengar yang baik Memberikan perhatian penuh kepada pasangan berarti membiarkan mereka mengekspresikan pikiran dan perasaan mereka tanpa gangguan. Ini berarti menyingkirkan gangguan, seperti ponsel pintar atau televisi, dan berfokus pada percakapan yang sedang berlangsung.

cara berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan Anda — Mendengarkan secara aktif adalah landasan komunikasi terbuka

Jadi, sekarang Anda menatap mata mereka, dan Anda sudah menjauhkan laptop Anda. Namun, apakah Anda mendengarkan untuk memahami mereka, atau menunggu mereka selesai agar Anda dapat menyampaikan maksud Anda? Menjelaskan cara berkomunikasi secara efektif dengan pasangan, Tanvi berkata, "Jangan mendengarkan untuk merespons, tetapi dengarkan untuk memahami dengan pikiran terbuka." Inilah kunci strategi mendengarkan yang efektif dalam suatu hubungan. Berikut cara mempraktikkannya:

Lihatlah pasanganmu, bukan ponsel atau TV-mu
Dengarkan untuk memahami, bukan untuk mempersiapkan jawaban Anda
Ringkaslah apa yang Anda dengar. Misalnya, "Jadi, Anda merasa sakit hati ketika..."
Ajukan pertanyaan klarifikasi alih-alih berasumsi

Bacaan Terkait: Pakar Bicara 9 Latihan Komunikasi Pasangan yang Wajib Dicoba

2. Menciptakan ruang aman

Jujur dan terbuka dengan pasangan Anda adalah hal yang penting untuk membangun kepercayaan Dalam suatu hubungan. Ini berarti berbagi perasaan, pikiran, dan kekhawatiran Anda secara bebas. Namun, tidak mudah untuk mempraktikkan kebijakan keterbukaan penuh hanya karena Anda membacanya di suatu tempat.

Pasangan perlu berupaya secara sungguh-sungguh untuk menciptakan ruang ini. Janji harus ditepati. Aturan harus dipatuhi. Anda harus lebih terbuka tentang kebutuhan komunikasi dalam suatu hubungan. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda membangun rasa aman secara emosional dalam hubungan Anda agar tercipta jalur komunikasi yang terbuka:

Hilangkan konsekuensi yang dapat diprediksi dan tidak diinginkan dari kejujuran. Misalnya, jika Anda selalu meninggalkan ruangan, atau mengucilkan pasangan Anda, putuskan untuk tidak melakukannya lagi saat pasangan Anda mengatakan sesuatu yang membuat Anda kesal.
Buatlah aturan-aturan sesuai dengan kebutuhan hubungan Anda
Ketika Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda akan mendengarkan dengan saksama, tepati janji itu, apa pun yang terjadi
Jangan mengatakan hal-hal seperti "Sudah kubilang" atau "Seandainya saja kamu mendengarkanku" ketika terjadi kesalahan. Biarkan satu sama lain melakukan kesalahan dan belajarlah darinya.
Jika Anda membutuhkan ruang untuk memproses informasi, sampaikan kepada pasangan Anda bahwa Anda membutuhkan ruang dan yakinkan mereka bahwa Anda akan kembali setelah Anda merasa lebih baik.

3. Menggunakan pernyataan “saya”

"'Kamu membuatku merasa buruk' vs 'Aku merasa buruk dalam situasi itu' – Mana yang menurutmu akan kamu tanggapi dengan lebih baik jika pasanganmu mengatakannya padamu?" tanya Tanvi, lalu menambahkan, "Fokuslah pada perasaan 'kamu', pikiran 'kamu', dan pengalaman 'kamu'. Semakin banyak menyalahkan hanya akan mengarah pada sikap defensif dan kurangnya pemahaman."

keamanan emosional dalam hubungan — Fokus pada perasaanmu

Menggunakan pernyataan "Saya" adalah salah satu kiat paling sederhana namun ampuh untuk berkomunikasi secara efektif dengan pasangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengungkapkan perasaan tanpa menuduh pasangan Anda jahat atau tidak kompeten. Saat Anda berkata, "Kamu tidak pernah mendengarkanku," Anda menyalahkan pasangan Anda. Jika mereka menjawab dengan "Tidak, aku selalu mendengarkanmu," atau terlibat dalam percakapan yang tidak penting, mereka akan merasa bersalah. mengalihkan kesalahan sendiri, Anda tidak punya cara untuk membuktikan sebaliknya, dan percakapan pun tak berujung. Berikut cara menyusun ulang percakapan Anda agar tetap konstruktif dan mengurangi sikap defensif.

Katakan: “Saya merasa sakit hati ketika…” daripada “Kamu selalu menyakitiku.”
Fokuslah pada perasaan dan kebutuhan Anda, bukan pada kesalahan pasangan Anda
Tetaplah spesifik daripada membuat tuduhan umum
Berkomunikasi dari sudut pandang Anda, bukan asumsi

Bacaan Terkait: 33 Frasa untuk Menghentikan Gaslighting dan Membungkam Pelaku Gaslighting

4. Memilih ruang dan waktu yang tepat untuk percakapan

Bagaimana cara berkomunikasi secara efektif dengan pasangan, Anda bertanya? Atur waktu dengan baik. Anda tidak bisa begitu saja mengatakan apa pun kepada pasangan kapan pun dan di mana pun. Faktanya, memperhatikan waktu dan ruang dapat menunjukkan kepada pasangan bahwa Anda menghargai dan menghormatinya. Ini merangsang kerentanan dan membuka diri. Perhatikan hal-hal berikut, terutama ketika Anda perlu membahas sesuatu yang intens atau sulit:

Bicaralah ketika Anda sudah tenang
Tanyakan kepada pasangan Anda kapan mereka bersedia bicara. Tunggu jika perlu.
Tetapkan niat yang jelas agar tidak ada yang terkejut dan Anda tidak menyimpang
Minimalkan gangguan saat berbicara dengan memilih waktu yang lebih tenang dan ruang pribadi
Bersikaplah terbuka untuk menjadwal ulang jika ada sesuatu yang terjadi

5. Memperhatikan komunikasi nonverbal

Untuk memahami cara memperbaiki komunikasi dalam suatu hubungan, Anda perlu melihat lebih dari sekadar kata-kata. Komunikasi nonverbal, seperti bahasa tubuh, ekspresi wajah, dan nada suara, memainkan peran penting dalam menyampaikan pesan dan emosi. Jadi, ya, seperti kata klise, yang penting bukanlah apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda mengatakannya.

Tanvi menyarankan, "Amati reaksi pasangan Anda, perhatikan berbagai aspek gaya komunikasinya. Ada banyak hal yang kita lewatkan ketika kita tidak memperhatikan pasangan kita selain kata-katanya." Demikian pula, selain memperhatikan isyarat nonverbal pasangan Anda, Anda juga harus memperhatikan isyarat Anda sendiri. Cara lain untuk berkomunikasi lebih baik dalam hubungan secara nonverbal adalah:

Memelihara kontak mata
Ambil sikap tubuh yang rileks dan terbuka
Suara Anda dapat menunjukkan berbagai emosi seperti agresi, kebingungan, atau kecemasan. Perhatikan volume, kontrol, kestabilan, dll.
Gunakan nada suara yang tenang untuk menciptakan suasana percakapan yang terbuka dan menarik
Perhatikan kecepatan bicara Anda. Bicaralah dengan jelas.
Jaga volume Anda tetap stabil dan menyenangkan

Bacaan Terkait: Haruskah Anda Berbagi Segalanya dengan Pasangan? 8 Hal yang Tidak Boleh Anda Bagikan!

6. Mengajukan pertanyaan terbuka

Mengajukan pertanyaan terbuka telah lama dianjurkan sebagai alat terbaik untuk membangun jalur komunikasi terbuka dalam segala jenis hubungan interpersonal, baik di tempat kerja, ruang kelas, maupun di ruang terapis Anda. Hubungan Anda dengan pasangan pun demikian. Tanvi menganjurkan Anda untuk menerapkan strategi ini di rumah dan meminta pasangan Anda dengan kata-kata yang jelas untuk berbagi pikiran dan perasaan mereka. Pertanyaan terbuka dengan pasangan Anda akan memberikan manfaat berikut:

Bantu klarifikasi keraguan
Dorong mereka untuk berbagi lebih banyak, terutama jika Anda merasa terputus dari pasangan Anda
Tunjukkan bahwa Anda tertarik dengan apa yang dikatakan pasangan Anda
Ajak mereka berdiskusi
Pertahankan percakapan

batasan komunikasi dalam suatu hubungan — Pertanyaan terbuka mencerminkan minat yang tulus

Pertanyaan-pertanyaan ini biasanya dimulai dengan "bagaimana", "apa", atau "mengapa" dan memungkinkan jawaban yang lebih mendalam daripada pertanyaan tertutup atau pertanyaan ya-tidak. Misalnya:

Tertutup: Kamu kesal? Aku nggak ngerti kenapa kamu gampang banget kesal!
Terbuka: Katakan padaku, apa yang mengganggumu?

Ketika Emma menyadari bahwa pasangannya, Alex, tampak kesal, ia bertanya, "Katakan padaku. Apa yang mengganggumu?" Pertanyaan terbuka ini mendorong Alex untuk berbagi kekhawatiran mereka tentang pekerjaan, sehingga memungkinkan mereka untuk melakukan percakapan yang bermakna dan suportif.

7. Melatih empati

Empati adalah kemampuan untuk memahami dan merasakan perasaan orang lain. Dengan menempatkan diri di posisi pasangan, Anda dapat lebih memahami perspektif mereka dan merespons dengan penuh kasih sayang.

Kita mungkin merasa tahu banyak tentang pasangan kita, tetapi terkadang tidak. Untuk memahami seseorang, kita perlu belajar melihat pengalamannya dari sudut pandangnya. Jika Anda bisa berbagi sesuatu dengan pasangan tanpa takut dihakimi atau masalah Anda diremehkan, itu berarti Anda merasa aman bersamanya.
—Tanvi Jajoria, psikolog konseling

Mengembangkan empati tidak hanya memperkuat hubungan, tetapi juga meningkatkan kerja sama dan memudahkan saling memaafkan. Semua ini mengarah pada komunikasi yang lebih lancar antar pasangan. Berikut cara Anda dapat mengembangkannya:

Bayangkan bagaimana perasaan Anda jika berada dalam situasi seperti itu
Validasi perasaan: “Saya mengerti mengapa hal itu membuat Anda kesal.”
Hindari meminimalkan kekhawatiran mereka
Gunakan kata-kata, nada, atau sentuhan untuk menunjukkan rasa kasih sayang

Infografis tentang Komunikasi Terbuka dalam Hubungan — Cara komunikasi terbuka memfasilitasi hubungan yang lebih baik

8. Berfokus pada gambaran yang lebih besar

Perselisihan memang tak terelakkan dalam hubungan apa pun, tetapi bagaimana pasangan mengelola konflik dapat berdampak signifikan terhadap kepuasan mereka secara keseluruhan. Mengadopsi pendekatan konstruktif terhadap resolusi konflik, seperti berfokus pada pencarian solusi alih-alih menyalahkan, dapat mendorong komunikasi yang lebih sehat. Intinya, Anda harus memprioritaskan hal-hal penting, terutama saat menghadapi gesekan. Ini dapat membantu Anda:

Biarkan saja semuanya berjalan
Hindari terlibat dalam perdebatan remeh dan detail yang tidak penting, serta teralihkan
Fokus pada nilai-nilai dan tujuan bersama untuk hubungan tersebut
Izinkan pengampunan dan beranjak dari ruang kemarahan
Bersikaplah fleksibel dan lebih akomodatif selama percakapan yang sulit
Tetaplah positif dan optimis terhadap masa depan hubungan ini

9. Tunjukkan penghargaan dan sikap positif

Pentingnya komunikasi dalam hubungan tidak hanya sebatas menyelesaikan masalah. Komunikasi juga berperan penting dalam membantu kedua pasangan membangun satu sama lain. Biasakan untuk mengungkapkan apa yang Anda hargai.

Beritahu mereka apa yang Anda sukai dan hargai dari mereka dan ucapkan terima kasih atas hal-hal kecil yang mereka lakukan setiap hari.
—Tanvi Jajoria

Ucapan sederhana seperti "Terima kasih sudah menyiapkan makan malam" atau "Aku menghargai kamu selalu mendengarkan" akan mencerahkan hari pasangan Anda dan mendorong lebih banyak keterbukaan. Gunakan kata-kata baik dan pujian sesering mungkin. Beberapa cara lain untuk menunjukkan apresiasi kepada pasangan Anda antara lain:

Mengungkapkan rasa syukur atas tindakan sehari-hari
Berikan pujian secara teratur
Soroti kekuatan lebih dari kelemahan
Seimbangkan kritik dengan komentar positif

Bacaan Terkait: 150 Kata Afirmasi Contoh untuk Memperkuat Ikatan Anda

10. Jaga komunikasi tetap terbuka dengan melakukan check-in kecil

Bahkan komunikasi sehari-hari pun memperkuat ikatan kalian. Tak perlu menunggu momen besar. masalah hubungan untuk berbicara satu sama lain. Sebaliknya, biasakanlah untuk,

Kirim teks pendek di siang hari
Bagikan pembaruan kecil tentang hari Anda
Tinggalkan catatan atau pesan yang menunjukkan perhatian
Tanyakan pertanyaan sederhana seperti “Bagaimana harimu?”

Sikap-sikap kecil ini menunjukkan kepedulian. Tanvi berkata, "Memberi tahu pasangan bahwa mereka ada dalam pikiran Anda, mengirim pesan teks sepanjang hari, atau bahkan meninggalkan pesan singkat akan menjaga komunikasi tetap terbuka dalam hubungan dan meningkatkan hubungan Anda seiring waktu." Komunikasi kecil namun penuh perhatian ini membantu membangun kepercayaan dan kehangatan di antara pasangan.

11. Sesuaikan dengan gaya komunikasi pasangan Anda

Kita semua punya cara berbeda untuk mengekspresikan diri. Seperti yang dicatat Tony Robbins, "Komunikasi yang efektif dengan pasangan Anda akan datang dari pengakuan bahwa setiap orang berkomunikasi secara berbeda." Untuk membangun komunikasi terbuka dalam suatu hubungan, Anda perlu mempelajari bagaimana pasangan Anda "menerima" cinta dan informasi. Jadi,

Perhatikan apakah mereka lebih suka berbicara secara langsung, melalui teks, atau melalui panggilan telepon
Hormati mereka bahasa cinta, baik itu kata-kata penegasan, tindakan pelayanan, sentuhan fisik, hadiah, atau waktu berkualitas
Sesuaikan pendekatan Anda tergantung pada apakah mereka lebih visual, verbal, atau fisik dalam pemrosesan
Hindari memaksakan gaya Anda sebagai satu-satunya gaya yang benar

12. Komunikasikan kebutuhan dan harapan Anda dengan jelas

Jangan biarkan pasangan menebak-nebak apa yang Anda inginkan. Sebaliknya, mulailah mengomunikasikan kebutuhan dalam hubungan dengan lugas dan ramah. Misalnya, jika Anda merasa kewalahan, katakan, "Saya benar-benar stres karena pekerjaan minggu ini dan saya butuh dukungan ekstra", daripada merenung atau memberi isyarat. Dengan membahas tugas, jadwal, atau perasaan secara eksplisit, Anda menghindari kebingungan. Ingat, mengomunikasikan kebutuhan dalam hubungan bukanlah mengomel, melainkan kerja sama tim yang sehat. Jika Anda tidak mengungkapkan kebutuhan, hal-hal kecil kebencian dalam hubungan dapat terus membusuk hingga sulit ditangani.

Bonus: 5 Kebiasaan Harian untuk Komunikasi Terbuka

Cinta yang langgeng tidak dibangun hanya dengan tindakan besar. Cinta tumbuh dan berkembang melalui pilihan-pilihan kecil sehari-hari yang menjaga ikatan Anda tetap kuat. Kebiasaan sederhana yang dipraktikkan secara konsisten dapat membuat pasangan Anda merasa dihargai dan menjaga jalur komunikasi tetap terbuka. Jika Anda ingin membangun jembatan komunikasi terbuka dalam hubungan Anda, berikut lima kebiasaan yang harus Anda tanamkan:

Dengarkan tanpa gangguan: Berikan perhatian penuh setidaknya lima menit setiap hari. Tanpa ponsel, tanpa multitasking, hanya mendengarkan.
Jadikan pernyataan “Saya” sebagai mode default Anda: Gunakan satu pernyataan “Saya” untuk berbagi perasaan Anda alih-alih menyalahkan orang lain
Lakukan check in sekali sehari: Baik melalui pertanyaan singkat, teks, atau panggilan, tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda memikirkannya
Tunjukkan penghargaan: Akui satu hal kecil yang mereka lakukan dan ungkapkan penghargaan yang tulus
Akhiri hari dengan catatan positif: Akhiri setiap hari dengan catatan yang baik dan positif daripada membiarkan konflik tidak terselesaikan

Pertanyaan Umum (FAQ)

1. Apakah komunikasi terbuka baik dalam suatu hubungan?

Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah salah satu prinsip terpenting kebahagiaan dalam suatu hubungan. Komunikasi yang terbuka memungkinkan pasangan untuk memiliki pemahaman yang sama dan mengurangi masalah kepercayaan dan kesalahpahaman. Jika Anda kurang berkomunikasi dengan baik, Anda mungkin akan mengatakan hal-hal yang akan Anda sesali di kemudian hari kepada pasangan.

2. Apa saja contoh komunikasi terbuka?

Aturan komunikasi terbuka dalam hubungan mengajarkan kita bahwa percakapan harus terjadi pada waktu dan tempat yang tepat. Saling menyalahkan itu salah, dan pernyataan "saya" harus digunakan. Penting bagi Anda untuk menjadi pendengar yang baik, mengajukan pertanyaan terbuka, dan menciptakan ruang aman dalam hubungan yang bebas dari penghakiman, ejekan, dll.

3. Apakah komunikasi terbuka benar-benar dapat membantu saya menemukan cinta?

Ya, komunikasi terbuka adalah salah satu faktor penentu terkuat untuk ketertarikan dan keintiman yang langgeng. Ketika Anda jujur tentang kebutuhan dan perasaan Anda, hal itu membangun kepercayaan dan kedekatan emosional. Hal ini pada gilirannya akan membangun hubungan yang sehat. Penelitian dari Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa menunjukkan bahwa kualitas percakapan dan koneksi Anda secara langsung memengaruhi kepuasan hubungan jangka panjang. Tanpa dialog terbuka, kesalahpahaman menumpuk, daya tarik melemah, dan jarak emosional tumbuh seiring waktu.

4. Apa saja tanda-tanda komunikasi yang buruk dalam hubungan?

Tanda-tandanya sering muncul dalam interaksi sehari-hari. Jika perselisihan kecil selalu berujung pada pertengkaran, atau jika Anda merasa "berbicara tetapi tidak didengarkan", komunikasi sedang terganggu. Sikap defensif, seringnya kesalahpahaman, dan saling menutup diri, yang juga dikenal sebagai stonewalling, adalah tanda-tanda umum. Pernyataan pasif-agresif, menghindari topik penting, dan kurangnya rasa aman secara emosional, di mana salah satu atau kedua pasangan merasa tidak bisa bersikap rentan, juga merupakan indikator yang kuat. Seiring waktu, pola-pola ini menciptakan jarak dan rasa kesal.

5. Bagaimana saya bisa berkomunikasi lebih baik jika pasangan saya menghindari pembicaraan yang sulit?

Mulailah dengan menciptakan rasa aman, alih-alih memaksa mereka untuk bicara. Gunakan empati untuk mengakui bahwa beberapa topik mungkin terasa membebani. Cobalah untuk membingkai kekhawatiran dengan pernyataan "saya", seperti, "Saya merasa cemas ketika kita tidak membahas keuangan," alih-alih menyalahkan. Ajukan pertanyaan yang lembut dan terbuka seperti, "Apa yang akan memudahkanmu membicarakan hal ini?" Jika penghindaran menjadi pola yang berulang, pertimbangkan konseling pasangan. Seorang terapis dapat membimbing Anda berdua menuju cara yang lebih sehat untuk membuka diri tanpa rasa takut atau defensif.

Petunjuk Penting

Seseorang dapat menghindari kesalahpahaman dalam suatu hubungan dengan menjaga komunikasi yang efektif dan konstan sebagai prioritas utama mereka
Komunikator yang baik adalah pendengar yang baik. Mereka mendengar sebanyak, atau bahkan kurang, apa yang mereka katakan.
Mereka memastikan mereka memilih ruang dan waktu yang tepat untuk "berbicara", menghindari menyalahkan, dan menggunakan kalimat "saya". Mereka mengajukan pertanyaan terbuka untuk memfasilitasi percakapan dan memperhatikan isyarat nonverbal.
Sangat penting untuk menciptakan ruang aman untuk berkomunikasi dalam suatu hubungan
Menjadi lebih empati dan fokus pada hal-hal penting selama konflik dapat membantu Anda memaafkan dengan mudah, melepaskan, melanjutkan hidup, dan tidak terjebak dalam detail yang tidak perlu.

Final Thoughts

Dengan mengikuti delapan aturan komunikasi terbuka ini, pasangan dapat meningkatkan keterampilan komunikasi mereka dan membina hubungan yang lebih kuat dan tangguh. Tanvi tak lupa mengingatkan kita, "Jalani komunikasi sebagai upaya bersama untuk menyelesaikan masalah yang Anda dan pasangan hadapi bersama. 'Masalahnya' adalah masalahnya, bukan Anda atau pasangan Anda."

Ini adalah perintah yang cukup mudah diterapkan untuk komunikasi yang efektif dalam hubungan romantis. Namun, jika Anda merasa kewalahan saat menerapkannya, jika ada sesuatu yang terasa janggal dalam hubungan Anda, dan Anda merasa Anda dan pasangan tidak mampu melewati rintangan ini, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional terlatih. Jika Anda membutuhkannya, Bonobology panel konselor ahli ada di sini untuk membantu Anda.

Tips untuk Melatih Penyesuaian Emosional untuk Mengubah Hubungan Anda

Upaya Dalam Hubungan: Apa Artinya dan 12 Cara Menunjukkannya

Cara Menjaga Hubungan Tetap Menyenangkan dan Menarik untuk Jangka Panjang

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.