Anda di sini karena ingin mempelajari semua tentang proses mengerahkan upaya dalam hubungan. Dan itu luar biasa. Kita hidup di masa ketika orang-orang berjuang untuk memahami 'makna upaya dalam hubungan' dan 'berada di ujung tanduk' bukan lagi sekadar ungkapan yang Anda ucapkan kepada bartender Anda. Ini adalah tonggak sejarah dalam hubungan modern.
Lalu, seperti apa upaya dalam sebuah hubungan itu? Mari kita cari tahu, dengan bantuan pelatih kesehatan emosional dan kesadaran diri, Pooja Priyamvada (bersertifikasi dalam Pertolongan Pertama Psikologis dan Kesehatan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney). Ia berspesialisasi dalam konseling untuk perselingkuhan, putus cinta, perpisahan, duka cita, dan kehilangan, dan masih banyak lagi.
Apa Is Usaha Dalam Suatu Hubungan
Daftar Isi
Saat Anda mulai berkencan, rasa tergila-gila yang memabukkan akan muncul. Tidak kekurangan penelitian tentang bagaimana tahap awal suatu hubungan benar-benar 'memperluas' diri Anda. Anda menjadi pribadi yang baru, menyerap ide-ide baru tentang dunia. Anda bahkan menemukan permata tersembunyi di Spotify dan acara-acara yang adiktif di Netflix (berkat pasangan Anda!). Tetapi sebelum Anda menyadarinya, rasa tergila-gila itu bisa berubah menjadi kejengkelan. Dan mengapa ini terjadi? Karena Anda berhenti berusaha dalam hubungan Anda.
Upaya ini adalah tentang keintiman dan keterlibatan dalam semua bidang dan dimensi kehidupan masing-masing. Meskipun Anda dapat belajar cara mengatasi masa sulit dalam hubungan Anda , yang terpenting adalah memperhatikan pasangan Anda. Berikut beberapa contoh upaya kecil:
- Prioritaskan: Jika hubungan Anda sedang bermasalah, ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan usaha dalam hubungan. Seperti halnya karier dan akademis, hubungan perlu diprioritaskan dan diusahakan. Mengatakan "Aku mencintaimu" memang mudah, tetapi Anda juga perlu menunjukkannya. Kencan, bermain Scrabble, jalan-jalan, menonton TV bersama — apa pun yang dibutuhkan.
- Menyampaikan: Ayo, berusahalah lebih keras. Bicaralah dengan mereka tentang segala hal. Awali percakapan, ajukan pertanyaan, dan libatkan mereka saat mereka berbicara. Berdebatlah, ajukan ketidaksetujuan, tetapi jangan lupa untuk menyelesaikannya juga.
- Melihat: Jika Anda ingin menempatkan lebih dari minimal dalam suatu hubunganPerhatikan pasanganmu. Mulailah memperhatikan hal-hal kecil, baik perubahan besar maupun kecil. Dan, tentu saja, ceritakan pada mereka.
- Perawatan: Tunjukkan minat pada kehidupan pasangan Anda. Anda mungkin merasa sudah mengenal mereka dengan baik, tetapi orang-orang juga berubah. Ikutlah dalam kegiatan yang disukai pasangan Anda.
- Share: Jangan egois. Dan ini bukan hanya nasihat untuk kehidupan seksmu, tapi juga untuk seluruh hubunganmu. Luangkan waktu berkualitas, berbagi pekerjaan, pengorbanan, kompromi, dan bukan hanya saat-saat indah.
Bacaan Terkait: Kurangnya Kasih Sayang dan Keintiman dalam Hubungan — 9 Cara Dampaknya bagi Anda
Mengapa Penting untuk Berusaha dalam Hubungan
Anda mungkin melewatkan obrolan harian sambil minum kopi, lupa membantu pekerjaan rumah, atau lupa tanggal-tanggal penting seperti ulang tahun mereka. "Aku akan membelikannya dompet yang kulihat online bulan depan, dan semuanya akan baik-baik saja" — Anda berpikir setelah pasangan Anda mengeluh Anda tidak memperhatikannya. "Ugh, aku akan mengurus anak-anak minggu depan agar dia bisa pergi bersama rekan-rekannya," janji Anda pada diri sendiri setelah menyadari Anda tak bisa menghitung berapa kali kalian bertengkar minggu lalu. Jadi, inilah mengapa upaya yang seimbang dalam suatu hubungan sangatlah penting:
- Ini membuat pasangan Anda merasa dilihat, didengar, dan dihargai
- Pasangan Anda tidak merasakan bahwa hubungan yang sepihak dan mereka adalah satu-satunya yang melakukan semua pekerjaan itu
- Itu membuatmu menjadi manusia yang lebih berbelas kasih, berempati, dan memberi. Kamu belajar menempatkan diri di posisi orang lain.
- Ini membuat Anda menjadi orang yang sadar diri saat Anda terus menemukan cara untuk tumbuh
- Ini meningkatkan kepercayaan, kejujuran, keterbukaan, kerentanan, dan ketergantungan
8 Tanda Kurangnya Upaya dalam Hubungan
Menurut Pooja , “Mengambil tanggung jawab dalam hubungan berarti Anda berbagi bagian tanggung jawab Anda untuk membuat hubungan itu berjalan dengan fungsional dan sehat.” Dan begitu Anda berhenti berusaha, tidak ada jalan kembali. Berikut 8 tanda kurangnya upaya sadar untuk membuat hubungan berhasil:
- Perdebatan terjadi sepanjang waktu dan sikap tidak hormat sudah menjadi hal yang biasa
- Pesan teks/panggilan lucu telah berhenti
- Salah satu dari kalian terus berbicara dan yang lain jarang mendapat kesempatan untuk mengungkapkannya
- 'Elemen kejutan' hilang, di kamar tidur dan di luar
- Kompromi tidak mudah dicapai dan kurangnya perhatian terhadap kebutuhan masing-masing
- Teman-teman Anda dapat melihat bahwa hubungan tersebut sedang memburuk
- Mengalihkan kesalahan akan merusak hubungan Anda secara teratur
- Kalian berdua terus-terusan mencatat kesalahan satu sama lain, seperti pertandingan Liverpool
12 Cara Menunjukkan Usaha dalam Hubungan
Masalah komitmen muncul karena pada suatu titik, pasangan suami istri berhenti berupaya menjaga hubungan mereka. Sama seperti Roma tidak dibangun dalam sehari, komitmen membutuhkan kerja keras yang terus-menerus. Setiap percakapan kecil penting, setiap kebiasaan kecil berarti. Semua hal kecil ini terakumulasi selama bertahun-tahun, menjadi fondasi komitmen yang tak tergoyahkan antara pasangan. Jadi, berikut beberapa cara untuk membuat pasangan Anda merasa istimewa:
1. Usaha dalam suatu hubungan berarti menunjukkan kasih sayang
Pooja menekankan, “Anda perlu menyadari betapa pentingnya hubungan ini bagi Anda. Mungkin mulailah dengan gestur romantis kecil . Anda harus meminta maaf atas hal-hal kecil untuk membangun kejujuran dan akuntabilitas dalam semua jenis hubungan, terutama hubungan romantis. Ingatkan diri Anda bahwa pasangan Anda penting bagi Anda dan begitu pula perasaan mereka. Jujurlah tentang kesalahan Anda. Jika Anda tidak dapat berbicara secara langsung, tuliskan dan bagikan dengan pasangan Anda.”
Untuk merasa dicintai, penting untuk menunjukkan kasih sayang, dan mengungkapkan perasaan Anda akan menjadi awal yang baik. Jangan ragu untuk sesekali mengatakan "Aku mencintaimu" saat Anda merasakannya, dan beberapa hadiah serta gestur yang tulus juga akan sangat bermanfaat. Namun, jangan lupa, kasih sayang juga berarti hadir saat pasangan membutuhkan bantuan Anda, mulai dari pekerjaan kecil hingga dukungan emosional.
2. Jalinlah hubungan emosional dengan pasangan Anda
Psikolog Shazia Saleem mengatakan, “Seks dengan satu orang menjadi monoton ketika Anda menjadikannya kebutuhan fisik/keinginan tubuh. Kunci seks yang menarik adalah memperkuat hubungan emosional Anda dengan menghabiskan waktu bersama pasangan. Ketika Anda terikat secara emosional dengan seseorang, satu tatapan saja sudah cukup untuk membuat Anda merinding. Bersikaplah sensitif/peduli terhadap pasangan Anda dan nikmati momen-momen kecil. Keintiman emosional ini akan membuat hubungan Anda tetap menarik dalam jangka panjang .”
Seperti yang ia tunjukkan, putusnya hubungan emosional antara pasangan merupakan salah satu tanda terbesar kegagalan dalam hubungan. Penyebabnya bisa beragam, tetapi selalu signifikan. Trauma, kehilangan orang terkasih, anak-anak pindah, perselingkuhan, relokasi, dan pindah setelah berpisah adalah beberapa contoh kasus yang umum terjadi.
3. Jika Anda berbohong dalam hubungan Anda, jangan
Salah satu cara untuk berusaha adalah dengan jujur kepada pasangan. Sering kali, karena alasan kecil maupun besar, Anda akan berpikir bahwa tidak memberi tahu pasangan atau berbohong adalah ide yang lebih baik. Hentikan itu. Sekeras apa pun Anda membenarkannya, ketidakjujuran secara umum dianggap sebagai tanda bahaya. Lalu, mengapa melakukannya kepada orang yang paling Anda cintai?
Faktanya, statistik menunjukkan bahwa setidaknya ada satu insiden perselingkuhan pada 40% pasangan yang belum menikah dan 25% pasangan yang sudah menikah di AS. Ini juga menjadi alasan di balik hingga 40% dari total perceraian. Jika Anda tahu bahwa Anda ingin mengeksplorasi, lakukanlah. Jangan berkomitmen. Jujurlah saja tentang apa yang Anda inginkan, kepada diri sendiri dan kepada pasangan Anda. Psikoterapis Dr. Aman Bhonsle mengatakan, “Mereka akan terus mengatakan kepada Anda bahwa semuanya tidak bersalah, dan mereka hanya ‘bersenang-senang’. Mengapa mereka perlu bersenang-senang dengan mengorbankan perasaan dan rasa hormat Anda?”
Bacaan Terkait: Kebebasan dalam Hubungan – Apa Artinya dan Apa yang Bukan Artinya
4. Semua saluran komunikasi harus jelas
“ Aturan dan batasan yang jelas tentang komunikasi perlu ditetapkan agar setiap pasangan secara otomatis mengerahkan upaya yang cukup dalam hubungan. Ini harus dilakukan ketika keduanya tenang dan stabil. Saling menyalahkan dan melampiaskan amarah tidak akan menyelesaikan apa pun,” kata Pooja.
Dalam Harry Potter and the Order of the Phoenix, J.K. Rowling menulis, “Sikap acuh tak acuh dan pengabaian seringkali menimbulkan kerusakan yang jauh lebih besar daripada ketidaksukaan yang terang-terangan.” Keheningan, pengabaian, monoton, dan ketidaktahuan terjadi secara perlahan dan tak terasa, tetapi dapat menghancurkan hubungan Anda. Dengarkan dengan baik, perhatikan, tunjukkan kasih sayang, luangkan waktu, dan berkomunikasilah dengan pasangan Anda dengan segala cara yang memungkinkan.
Jangan takut mengungkapkan ketakutan, keinginan, motivasi, keraguan, dan semua jenis rasa tidak aman dalam sebuah hubungan . Menghadapi masalah dan membicarakannya selalu lebih baik daripada menyembunyikannya. Satu-satunya hal yang akan merusak hubungan Anda adalah kurangnya komunikasi.
5. Dapatkan nilai A untuk pengakuan
Waktu melahirkan keakraban. Dan, keakraban berubah menjadi kebiasaan, rutinitas, dan jadwal yang monoton. Alih-alih membangkitkan gairah, hal ini justru menumpulkan indra hingga menyebabkan kelupaan, kelalaian, bahkan ketidaktahuan. Anda lupa untuk menghargai hal-hal kecil yang dilakukan pasangan Anda untuk Anda, tanggung jawab yang mereka emban karena Anda tidak mampu. Seringkali mereka juga berkorban dan berkompromi untuk Anda. Apakah Anda selalu menghargai hal-hal kecil itu alih-alih menganggap hubungan Anda sebagai sesuatu yang biasa saja?
Meskipun berbagi semua tanggung jawab hidup adalah utopia yang diinginkan semua orang, kenyataannya tidak selalu demikian. Dan sebagian besar hubungan datang dengan kedua belah pihak yang membuat beberapa pilihan sulit. Untuk hubungan yang langgeng, penting bagi Anda untuk menghargai setiap hal kecil yang dilakukan pasangan untuk Anda. Dan mengapa tidak? Anda berhak mendapatkan hal yang sama.
6. Jika memang harus meminta maaf, jangan lupa untuk menyampaikannya
Permintaan maaf yang terlupakan dapat menumpuk dan merusak kesehatan hubungan Anda. Jadi, mulailah dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri ketika hubungan Anda terasa tidak beres . Bagaimana ini bisa berkaitan dengan saya? Bagaimana saya menciptakan ini? Apa peran saya? Apa yang dapat saya pelajari dari ini? Berusaha setara dalam sebuah hubungan pada dasarnya berarti mengakui dan bertanggung jawab penuh atas tindakan Anda.
Terkadang, di tengah panasnya pertengkaran, kita tidak mengakui kesalahan kita, meskipun jauh di lubuk hati kita tahu kita salah. Agar unggul, kita memfokuskan seluruh energi untuk membuktikan diri benar dan menyalahkan orang lain. Di sinilah kita perlu bertanya pada diri sendiri, "Mana yang lebih penting, permainan kekuasaan atau hubungan itu sendiri?" Melepaskan ego demi kesehatan ikatan dengan pasangan dapat membantu Anda menyelesaikan masalah sebagai pasangan suami istri.
Bacaan Terkait: 25 Masalah Hubungan yang Paling Umum
7. Lakukan apa yang disukai pasanganmu
Kapan terakhir kali Anda menunjukkan minat pada aktivitas yang disukai pasangan Anda? Sejujurnya, meskipun yang ingin saya lakukan hanyalah menonton Queen's Gambit di Netflix dan berpelukan, saya harus belajar bermain catur dengan pasangan saya yang terobsesi dengan catur. Dan tahukah Anda? Saya menyukai permainan itu meskipun saya sangat buruk dalam memainkannya, dan dia akhirnya membaca Harry Potter . Sama-sama untung, kan?
Pooja menyarankan, “Menemukan kembali minat bersama yang baru, menjalani kehidupan yang memuaskan selain pernikahan dan anak-anak, serta mempertahankan kepribadian, minat, dan kelompok sosial Anda sendiri di luar pasangan adalah beberapa cara manis untuk memperkuat hubungan Anda .”
Melihat pasanganmu mencoba mempelajari sesuatu yang baru hanya untukmu sungguh menghangatkan hati dan memberimu lebih banyak hal untuk dialami, dibicarakan, dan dibagikan. Olahraga, Netflix, bahasa, traveling, hiking, atau catur, pilih apa pun yang disukai pasanganmu, dan mulailah! Sekalipun kamu membenci aktivitas itu, kamu tetap akan bersenang-senang.
8. Dari pernyataan cinta yang berani hingga ciuman yang tenang
Sebagian dari kita mungkin menyukai isyarat pribadi yang tenang sesekali, sementara yang lain mungkin lebih menyukai ungkapan kasih sayang yang lebih berani dan terbuka setiap hari — romantisme adalah untuk semua orang. Sekarang, ada cukup banyak literatur dan film yang dapat membingungkan Anda tentang bagaimana menjadi romantis. Anda dapat memilih ide lamaran pernikahan yang besar dan berani , tetapi pada saat yang sama, penting untuk tidak melupakan bahwa kencan mingguan adalah salah satu cara ampuh untuk menciptakan kenangan abadi.
Anda juga bisa berinvestasi dalam rencana perjalanan yang selama ini Anda tunda karena pekerjaan. Dan, tentu saja, hadiah sesekali. Untuk membuat pasangan Anda merasa istimewa, buatlah hadiah yang personal dan tulus, dan tunjukkan padanya bahwa Anda tidak hanya peduli, tetapi juga memperhatikannya. Tunjukkan perhatian, komitmen, cinta, dan minat Anda, dan ciptakan landasan bersama untuk candaan riang maupun debat yang penuh semangat.
Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Menetapkan Batasan Emosional dalam Hubungan?
9. Ini tentang waktu dan usaha dalam suatu hubungan
Penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi berdampak buruk pada hubungan pribadi. Orang cenderung bekerja terlalu keras, stres, dan kemudian melampiaskan semuanya pada pasangan mereka. Jadi, salah satu kesalahan hubungan terburuk yang dilakukan seseorang adalah tidak mampu menemukan keseimbangan yang tepat. Sebuah hubungan menjadi berantakan ketika terjadi ketidakseimbangan. Pekerjaan dan hubungan, keluarga dan hubungan, teman dan hubungan, waktu untuk diri sendiri dan hubungan… daftarnya terus berlanjut.
Dalam kasus seperti ini, perencanaan selalu membantu, dan sisanya dapat diatasi dengan komunikasi, kesabaran, dan usaha. Rencanakan apa yang akan datang, dan bagaimana tahun-tahun yang terbentang antara saat itu dan sekarang perlu dijalani. Dan rencanakan bersama. Usaha dalam sebuah hubungan, agar bertahan lebih lama, harus datang dari kedua belah pihak. Anda juga dapat mempelajari beberapa strategi penyelesaian konflik.
10. Cara menunjukkan usaha dalam hubungan jarak jauh
Bukan berarti hubungan jarak jauh membutuhkan bagian terpisah, tetapi hubungan yang berubah menjadi jarak jauh merupakan kemungkinan yang signifikan saat ini. Dan pandangan umum terhadap hubungan jarak jauh (LDR) dibandingkan dengan hubungan yang berdekatan secara geografis (GCR) cukup negatif. Statistik menunjukkan bahwa 56.6% orang percaya bahwa GCR lebih bahagia dan lebih memuaskan daripada LDR.
Pooja menyarankan, "Berusaha sama-sama dalam suatu hubungan akan menjadi kebiasaan ketika Anda menganggap hubungan Anda cukup penting untuk diperbaiki. Setiap hari, usahakan untuk memastikan Anda dan pasangan memiliki pemahaman yang sama mengenai rutinitas dan hal-hal penting. Pastikan ada komunikasi terbuka dan waktu berkualitas yang dihabiskan untuk memfasilitasi komunikasi ini."
Contohnya, “Maafkan aku karena akhir-akhir ini aku belum memberikan cukup waktu untuk hubungan ini. Aku menyadarinya dan aku pasti akan berusaha sebaik mungkin untuk meluangkan waktu berkualitas untukmu.” Alokasikan waktu setiap hari untuk melakukan percakapan yang bermakna, tidak peduli seberapa sibuknya kamu. Tetapkan waktu tertentu di kalendermu. Bisa saat makan malam atau saat jalan-jalan pagi. Jika kamu menjalin hubungan jarak jauh , kamu bisa berbicara dengannya saat dalam perjalanan. Berada bersama, tanpa gangguan, adalah hal yang terpenting.
Bacaan Terkait: 12 Tips Sederhana untuk Membangun Hubungan yang Sehat
11. Saat berhubungan dengan seks, gunakan bahasa “aku”
Pakar seks Dr. Rajan Bhonsle membahas secara detail tentang bahasa "saya". Ia menekankan bahwa seseorang sebaiknya mengatakan, "Saya ingin Anda berpelukan setelah berhubungan seks" daripada mengatakan "Anda selalu lari setelah berhubungan seks". Demikian pula, daripada mengatakan "Bagaimana Anda bisa menyukai seks oral? Itu sangat menjijikkan!", Anda bisa mengatakan "Saya tidak menyukai seks oral/Saya tidak lebih menyukai seks oral".
Ia melanjutkan, "Tuduhan tidak hanya spesifik untuk hubungan romantis. Sebagai bagian dari konseling, kami bahkan melatih orang tua untuk menggunakan bahasa yang tepat. Lebih masuk akal untuk mengatakan, "Kamu berbuat nakal," daripada menggunakan pernyataan umum, menyalahkan anak karena 'tidak pernah' mengerjakan PR-nya."
Tetapkan ekspektasi yang realistis dan bersabarlah dengan pasangan Anda. Baik untuk terbuka terhadap eksperimen, tetapi tetap jaga batasan pribadi dan sampaikan dengan jelas kepada pasangan Anda. Dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan spesialis kesehatan mental/terapis keluarga untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat.
12. Masuklah ke posisi pasangan Anda
Seperti apa hubungan yang berhasil ketika terjadi kehilangan? Pooja menekankan, “Jangan pernah menghakimi proses berduka pasangan Anda, mereka mungkin mengalami pasang surut dalam berbagai tahap duka. Bersabarlah dengan mereka. Biarkan mereka memprosesnya sesuai keinginan mereka. Jadilah suportif dan jangan pernah mencoba memimpin prosesnya. Jangan menjadikannya tentang diri Anda sendiri. Ini tentang pengalaman dan perasaan mereka, bukan milik Anda.”
Terkadang, yang perlu Anda lakukan hanyalah menempatkan diri pada posisi pasangan Anda dan memahami bagaimana mereka memandang dunia. Jika terjadi perselisihan, akan lebih baik untuk mundur sejenak dan memahami sudut pandang pasangan Anda, daripada mengabaikan atau membela sudut pandang Anda sendiri sepanjang waktu. Ini adalah salah satu aturan emas untuk membuat hubungan berhasil.
Petunjuk Penting
- Berusahalah untuk menjaga hubungan Anda dengan menjadi pendengar yang baik dan berpartisipasi dalam kegiatan yang disukai pasangan Anda
- Jika hubungan Anda membuat Anda merasa terkuras setiap hari, pasangan Anda perlu melakukan upaya.
- Berusaha berarti berempati, meminta maaf, jujur, dan memberikan waktu berkualitas kepada pasangan Anda
- Gunakan bahasa “aku” saat berhubungan dengan seks
- Carilah bantuan dari terapis berlisensi jika komunikasi yang sehat merupakan perjuangan yang terus-menerus
Pada akhirnya, kita semua membutuhkan bantuan dari waktu ke waktu. Dan menerima bahwa hubungan Anda membutuhkan bantuan adalah salah satu tanda terbesar dari hubungan yang baik. Meskipun kita sering menyadari kebutuhan akan bantuan dalam hal pekerjaan, pendidikan, keuangan, kesehatan mental dan fisik, kita sering mengabaikan dukungan yang kita butuhkan untuk menjaga hubungan kita tetap berjalan. Pasangan sering kesulitan mengkomunikasikan perasaan mereka. Anda membutuhkan seseorang, seseorang yang profesional, untuk berdiskusi dan merenung bersama Anda. Selain itu, tidak pernah terlambat untuk meminta konseling hubungan.
Artikel ini telah diperbarui pada bulan November 2022
Pertanyaan Umum Demo Slot
Ya, memperhatikan hal-hal kecil akan membantu hubungan Anda mengalir secara alami. Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak uang untuk hal-hal materi. Perhatian saja sudah cukup. Misalnya, mengingat tanggal-tanggal penting seperti hari jadi dan merencanakan kejutan-kejutan manis.
Jika Anda mulai menyadari tanda-tanda awal bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi, luangkan waktu yang tepat dan bicarakan dengan pasangan Anda. Jelaskan kebutuhan spesifik Anda dengan cara yang sopan. Pastikan juga Anda tidak memiliki ekspektasi yang tidak realistis atau terlalu tinggi.
12 Tanda Peringatan Pasangan Anda Kehilangan Minat dalam Hubungan
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
