Putus Cinta Dalam Hubungan Jangka Panjang – Tanda dan Apa yang Harus Anda Lakukan

Dia mencintaiku, dia tidak mencintaiku, begitulah kata kita. Namun, para pakar hubungan telah lama menunjukkan bahwa cinta bukanlah pengalaman biner. Cinta juga bukan sesuatu yang statis. Definisi kita tentang cinta berubah seiring waktu, begitu pula pengalaman kita. Anda harus memahami hal ini sebelum mengkhawatirkan kemungkinan putus cinta dalam hubungan jangka panjang.

"Aku tidak tertarik padamu." "Aku mencintaimu, tapi aku tidak jatuh cinta padamu." "Aku mulai kehilangan perasaan padamu." "Aku mulai kehilangan cinta." Kita mengucapkan kata-kata mengerikan ini kepada pasangan romantis kita yang terkejut dan seringkali tidak menyadari bahwa kita telah merasakan hal-hal ini. Kita menggunakan banyak eufemisme untuk mengatasi rasa sakit karena mengungkapkan hal yang tak terucapkan. Tapi apa 'yang' kita coba maksudkan?

Kita semua pernah mengalaminya, menghadapi memudarnya gairah seiring berjalannya waktu. Itulah mengapa kami mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada pakar hubungan kami, Ruchi Ruuh (Diploma Pascasarjana dalam Psikologi Konseling), yang berspesialisasi dalam konseling kompatibilitas, batasan, cinta diri, dan penerimaan, dan bertanya kepadanya apakah kehilangan rasa cinta itu normal dan apa yang harus dilakukan.

Bagaimana Rasanya Jatuh Cinta

Tapi pertama-tama, mari kita sejenak membahas cinta. Dan seperti apa rasanya cinta? Penulis dan aktivis sosial, Bell Hooks, dalam karyanya yang luar biasa tentang cinta – All About Love – mengutip penyair Amerika Diane Ackerman: “Kita menggunakan kata cinta dengan cara yang begitu ceroboh sehingga bisa berarti hampir tidak ada atau bahkan segalanya.” Tak heran jika perasaan putus cinta pun sama sulit dipahami dan membingungkannya.

Terkadang lebih mudah memahami cinta dengan menggambarkan rasanya. Ruchi berkata, "Cinta, setidaknya dalam fase bulan madu, terasa seperti kecanduan zat lainnya. Euforia!" Ia menambahkan, "Namun, setiap hubungan mencapai titik jenuh setelah masa bulan madu awal berakhir. Setelah reaksi kimia di otak ini mereda, kita akan merasa nyaman dalam hubungan yang penuh kasih dan stabil atau merasa tidak nyaman karena hilangnya 'euforia' atau 'perasaan cinta' itu."

Oleh karena itu, sebelum mencari nasihat tentang 'hilangnya rasa cinta', penting untuk memastikan apakah yang Anda alami adalah transisi biasa dari fase bulan madu yang penuh gairah dan menggembirakan ke hubungan yang lebih stabil, ataukah benar-benar hilangnya keintiman dan komitmen. Ini membawa kita pada pertanyaan terpenting. Bagaimana mengenali perbedaan ini? Bagaimana mengenali bagaimana rasanya kehilangan rasa cinta dalam hubungan jangka panjang?

Sebuah studi menarik mencoba menggambarkan metafora 'jatuh cinta'. Studi ini membandingkannya dengan “sensasi jatuh dari tebing. Saat jatuh, tidak ada kendali, tidak ada cara untuk berhenti… Ini adalah sensasi benturan dan hancur saat terjadi tabrakan.” Diikuti oleh “kekosongan, kehampaan, dan kehancuran.” Singkatnya, jatuh cinta terasa menyakitkan, tak berdaya, mengejutkan, dan melelahkan. Tanda dan gejala jatuh cinta yang dapat dikenali mungkin lebih bermanfaat dalam memahami perasaan ini.

Tanda-tanda Anda Mulai Kehilangan Cinta dalam Hubungan Jangka Panjang

Tidak ada cara yang lebih baik untuk memahami konsep yang sulit dipahami seperti 'cinta' dan 'kehilangan cinta' selain dengan mencari tanda dan gejalanya. Anda tahu Anda sedang jatuh cinta ketika merasakan keintiman fisik dan emosional dengan pasangan Anda. Anda bisa yakin itu adalah cinta ketika komunikasi dengan mereka terasa mudah, ketika Anda merasakan kegembiraan menuju tujuan bersama di masa depan bersama, ketika Anda mendapatkan kebahagiaan dari pencapaian mereka.

Demikian pula, bagaimana dengan perasaan kehilangan cinta atau hilangnya perasaan ? Apa yang Anda alami ketika Anda mulai kehilangan cinta dengan pacar Anda? Berikut adalah lima tanda bahwa Anda atau pasangan Anda mulai kehilangan cinta dalam hubungan jangka panjang.

1. Anda merasa dendam terhadap pasangan Anda

Sering disebut sebagai pembunuh diam-diam dalam hubungan, penumpukan rasa dendam tidak terjadi dalam sehari. Rasa dendam adalah akumulasi dari semua konflik yang belum terselesaikan dalam suatu hubungan. Dalam konteks emosional, rasa dendam terasa seperti kemarahan, kepahitan, ketidakadilan, dan frustrasi. Jika Anda bertanya-tanya, "Apakah saya jatuh cinta setelah disakiti?", kemungkinan besar itu terjadi karena Anda dan pasangan tidak mengatasi penyebab rasa sakit hati tersebut.

"Begitu Anda mulai merasa tidak didukung, tidak dicintai, dan tidak didengarkan dalam hubungan, suara negatif dalam hubungan tersebut akan meningkat. Ini berarti Anda terus-menerus dan berulang kali mendapati diri Anda menyimpan dendam terhadap pasangan, mencoba mengungguli diri sendiri dalam pertengkaran alih-alih memahami sudut pandang pasangan," kata Ruchi.

Menanggapi pertanyaan “Bagaimana Anda berhenti mencintai seseorang?”, seorang pengguna Reddit menjawab, “Jika mereka cukup sering mengecewakan Anda, Anda mulai melihat mereka secara berbeda.” Merasakan emosi negatif berulang kali menciptakan sentimen negatif yang mendominasi. Inilah mengapa rasa kesal adalah salah satu tanda utama bahwa pasangan Anda mulai berhenti mencintai Anda. Atau Anda sendiri yang mulai berhenti mencintai Anda.

Bacaan Terkait: 8 Jenis Keintiman dalam Hubungan - dan Cara Mengembangkannya

2. Segala jenis keintiman berkurang ketika tidak lagi mencintai dalam hubungan jangka panjang

Ketika cinta mulai pudar, Anda tidak lagi merasa ingin berbagi hubungan intim dengan pasangan. Ruchi berkata, "Anda tidak lagi menganggap pasangan Anda secantik atau semenarik di awal hubungan. Hal-hal kecil seperti aroma tubuhnya, gaya rambutnya, dan ekspresi wajahnya mungkin mulai mengganggu Anda. Anda tidak lagi tertarik secara seksual kepada mereka."

Namun, mungkin terlalu dini untuk berasumsi bahwa hilangnya gairah selalu berarti hilangnya cinta. Setiap hubungan mengalami pasang surut seksual yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor lain. Itulah mengapa penting untuk melihat keintiman secara lebih inklusif. Pikirkan tentang keintiman emosional, keintiman intelektual , dan keintiman spiritual. Jika Anda telah menjauh, pernyataan-pernyataan ini akan sesuai dengan Anda:

• Aku tidak ingin berbagi momen-momen terbaik hariku dengan pasanganku
• Kita tidak lagi membicarakan masa depan
• Pasanganku bukanlah orang yang ingin aku ajak berdiskusi tentang buku/acara TV/film yang aku baca/tonton
• Saya merasa canggung dan tidak nyaman saat bersama-sama dalam keheningan
• Aku rasa aku tidak bisa mempercayai mereka dengan kebenarannya
• Kita saling bosan

3. Anda tidak menghabiskan waktu bersama mereka

Kurangnya keintiman dan kepercayaan secara alami berarti Anda berhenti menghabiskan waktu bersama pasangan. "Setiap malam kencan yang Anda alami, hasrat untuk menghabiskan setiap jam bersama mereka tiba-tiba hilang. Anda menghindari percakapan dan sengaja mencoba menghabiskan waktu jauh dari mereka," kata Ruchi.

Ketika Anda merasa lebih nyaman jauh dari pasangan daripada saat bersamanya, Anda harus waspada terhadap kondisi hubungan Anda saat ini. Bukan hanya wajar, tetapi ideal untuk menginginkan dan memelihara individualitas dan ruang pribadi dalam sebuah hubungan . Namun, Anda tidak seharusnya selalu berusaha menjauh dari pasangan dan lebih memilih menghabiskan waktu dengan orang lain.

Bacaan Terkait: Bahasa Cinta Waktu Berkualitas: Arti, Gagasan, dan Contoh

4. Anda menciptakan koneksi emosional di tempat lain

Michelle Janning, seorang profesor sosiologi di Whitman College, Washington, AS, menunjukkan di sini , “Secara historis, pasangan tidak diharapkan untuk memenuhi kebutuhan emosional pasangannya. Pernikahan sering kali didasarkan pada keamanan ekonomi, letak geografis, ikatan keluarga, dan tujuan reproduksi. (...) Tetapi selama 200 tahun terakhir, pemahaman kita tentang hubungan telah berubah. Untuk pertama kalinya, memenuhi kebutuhan emosional pihak ketiga dapat dilihat sebagai pengkhianatan.”

Nah, jika hubungan Anda saat ini kurang intim secara emosional, Anda tentu akan terdorong ke tempat lain untuk mengisi kekosongan tersebut. Ruchi berkata, "Hubungan emosional baru ini bisa jadi anak-anak, keluarga, rekan kerja, teman, atau minat romantis lainnya."

Sebagian orang menilai perselingkuhan emosional lebih menyakitkan dan merusak daripada perselingkuhan fisik. Pasangan yang kehilangan cinta dalam hubungan jangka panjang melaporkan perasaan kesal yang sama terhadap pasangan mereka karena lebih banyak berbagi kehidupan dan memiliki ikatan yang lebih kuat dengan ibu, teman, atau anak-anak mereka daripada dengan mereka. Ini menunjukkan bagaimana cinta terkait dengan koneksi emosional dan bagaimana kurangnya ikatan emosional dapat mengindikasikan hilangnya cinta.

5. Kamu menjelek-jelekkan mereka di depan orang lain

Jangan salah mengartikan ini sebagai luapan emosi sesekali tentang hubungan Anda dengan teman tepercaya. Atau sekadar mengeluh tentang kebiasaan buruk yang menyebalkan. Semua orang memang melakukannya sesekali. Namun, jika Anda mendapati diri Anda sering menjelek-jelekkan pasangan di depan orang lain, itu menunjukkan bahwa Anda tidak lagi menghormatinya dan tidak keberatan menyakitinya.

Ruchi berkata, "Begitu kamu mulai mengeluh tentang pasanganmu kepada orang lain bahkan sebelum kamu membahas masalahnya dengan mereka, itu pertanda serius kurangnya komunikasi, ketidakpercayaan, dan rasa kesal. Ini adalah indikator yang jelas bahwa hubunganmu sedang dalam masalah serius."

Bisakah Anda Berhenti Jatuh Cinta?

Jawaban singkatnya adalah ya! Namun, jawaban panjangnya membutuhkan introspeksi yang tulus dan menjawab pertanyaan berikut – maukah Anda? Ketika cinta mulai memudar, sangat mungkin untuk menghentikan prosesnya dan membalikkannya. Namun, hal ini hanya dapat dilakukan jika kedua pasangan memiliki tujuan yang sama dan sama-sama berkomitmen untuk mencapainya.

Ruchi mengatakan, “Pahami fakta bahwa dalam hubungan jangka panjang yang berkomitmen, seperti pernikahan, Anda pasti akan mengalami pasang surut.” Hal ini disebabkan oleh tonggak kehidupan seperti melahirkan, membesarkan anak, menghadapi sindrom sarang kosong setelah anak-anak pergi, penyakit dan disabilitas yang baru diderita, perubahan yang datang seiring bertambahnya usia, karier, mengamankan masa depan, dan tanggung jawab baru. Dalam hubungan jangka panjang, banyak hal yang dihadapi pasangan. Bagaimana Anda menyikapinya dan bagaimana Anda menanganinya akan menentukan apakah Anda benar-benar dapat memperbaiki hubungan ketika perasaan terhadap pasangan Anda mulai hilang.

Inilah mengapa Ruchi menambahkan, "Grafik 'perasaan' Anda akan turun berkali-kali. Dan Anda akan membuat hubungan itu berhasil setiap kali. Putusnya hubungan atau kemunduran bukan berarti hubungan itu tidak bisa diperbaiki." Setelah kita meluruskan hal itu, Ruchi memberikan beberapa saran yang dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit dalam hubungan Anda. Bukan hanya solusi sementara, katanya, saran-saran ini mungkin berguna beberapa kali selama hubungan Anda.

Bacaan Terkait: 20 Cara Membuat Suami Anda Jatuh Cinta Lagi Kepada Anda

Apa yang Harus Dilakukan Saat Putus Cinta dalam Hubungan Jangka Panjang?

Sebelum membaca lebih lanjut, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar berkomitmen pada proses ini?" Berikut beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda mengevaluasi tingkat komitmen Anda:

• Apakah saya berinvestasi dalam hubungan ini?
• Jika semuanya baik-baik saja, apakah saya merasa gembira berbagi masa depan dengan mereka?
• Bersediakah saya menjadi rentan?
• Apakah saya siap berkompromi jika diperlukan?
• Apakah saya siap untuk mengambil? akuntabilitas dalam hubungan saya atas kekuranganku?
• Meskipun sulit, hasilnya pasti sepadan! Setuju, kan?

Jika Anda menjawab ya pada sebagian besar, jika tidak semua, pertanyaan ini; jika Anda sering berkata, "Saya sudah tidak lagi mencintai pasangan tetapi tidak ingin putus"; kami rasa Anda siap untuk mengambil langkah yang diperlukan, memperbaiki krisis hubungan atau pernikahan, dan menghidupkan kembali percikan cinta.

1. Atasi rasa dendam segera

Saran nomor satu untuk mengatasi putusnya hubungan tentu saja ditujukan untuk zodiak nomor satu. Ingatkah Anda tentang penumpukan masalah yang tidak terselesaikan yang menyebabkan rasa sakit hati? “Kepahitan dalam hubungan dapat menyebar dengan cepat, jadi berusahalah untuk menyelesaikan masalah tersebut sebelum menjadi krisis pernikahan yang terlalu besar untuk ditangani,” kata Ruchi.

Misalnya, jika salah satu pihak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja, wajar jika pihak lain merasa tersisih. Jika Anda melihat rasa kesal mulai muncul, bicarakanlah dengan jujur. Idealnya, pasangan Anda akan mengajak Anda berbicara secara terbuka, membuat Anda merasa lebih baik, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama. "Jika Anda memberikan pertolongan pertama yang dibutuhkan hubungan Anda, hubungan itu tidak akan pernah berubah menjadi luka yang bernanah," Ruchi menyimpulkannya dengan cukup tepat.

2. Membangun kembali kepercayaan satu sama lain untuk mengomunikasikan masalah tanpa rasa takut

Tentu saja, jika Anda ingin menerapkan poin pertama, Anda perlu membangun kembali kepercayaan dan berupaya menciptakan lingkungan yang mendukung komunikasi tanpa hambatan dalam hubungan Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda dihadapkan pada dilema: "Apakah saya jatuh cinta setelah selingkuh atau setelah diselingkuhi?"

Ketika kita jatuh cinta dan putus cinta berulang kali, mungkin sulit untuk menaruh kepercayaan pada prosesnya. Namun, kita harus melakukannya. Namun, inilah bagian yang sulit!

Kepercayaan yang rusak hanya bisa diperbaiki dengan berlatih saling percaya dan mewujudkannya. Dengan berkomitmen pada tindakan, menepati janji, dan tidak bereaksi negatif ketika pasangan Anda mengungkapkan kekhawatirannya. Layaknya situasi ayam dan telur, Anda harus menunjukkan kepercayaan untuk membangun kembali kepercayaan.

Bacaan Terkait: Cara Memulihkan Kepercayaan Setelah Perselingkuhan: 12 Cara Menurut Pakar

3. Terima upaya perbaikan dari mitra Anda

Bukan berarti pasangan yang cerdas secara emosional atau pasangan dalam hubungan yang matang tidak menghadapi konflik/tantangan, atau tidak berdebat karenanya. Yang benar adalah mereka cepat melakukan koreksi. Kedua pasangan sama-sama berupaya ke arah ini.

Pada pasangan seperti itu, psikolog Amerika Dr. John Gottman mencatat sebuah pola. Ia memperhatikan bahwa saat bertengkar, salah satu pasangan selalu sedikit berusaha melempar jaket pelampung. Isyarat rekonsiliasi ini bisa berupa lelucon, pernyataan, atau bahkan ekspresi. Namun yang lebih penting, pasangan lainnya cepat menyadarinya, memanfaatkan kesempatan itu, menangkap jaket pelampung, dan menggunakannya untuk tetap bertahan, mencairkan suasana, dan kembali normal.

Saat bertengkar hebat dengan pasangan, Anda harus bersedia melepaskan amarah dan melihat segala sesuatu dari sudut pandang pasangan. Sama pentingnya untuk tidak terpaku pada masalah yang ada dan menerima upaya perbaikan yang dilakukan pasangan. Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi penting – terimalah permintaan maaf pasangan saat mereka meminta maaf.

4. Buatlah ritual dan rutinitas yang bisa Anda andalkan

Rutinitas adalah kebiasaan yang dilakukan setiap hari, sementara ritual adalah rutinitas yang sengaja diciptakan untuk tujuan positif. Ritual dan rutinitas menciptakan zona keakraban dan kenyamanan yang dapat Anda andalkan di masa krisis. Selama konflik dan krisis, rutinitas ternyata menjadi rakit yang dibutuhkan seseorang di tengah badai.

Studi ini menunjukkan bahwa “ritual dalam hubungan efektif karena menandakan komitmen pasangan terhadap hubungan mereka.” Lebih jauh lagi, “ritual dikaitkan dengan emosi yang lebih positif dan kepuasan hubungan yang lebih besar karena berbagi pengalaman sangat penting dalam menjadikan ritual interpersonal sebagai alat kohesi sosial yang efektif.”

“Memiliki sesuatu untuk diandalkan dapat memberikan keajaiban bagi hubungan yang berada di ambang kehancuran,” kata Ruchi. “Misalnya,” tambahnya, “sekadar menanyakan kabar di meja makan saat sarapan, pelukan/ciuman saat berpamitan, mengusap punggung pasangan setiap malam, hingga ritual yang lebih besar seperti kencan Jumat malam dan 'hari perhatian' dapat menjadi 'normal' Anda.” Ketika sulit untuk menunjukkan kasih sayang, tetapi Anda tetap ingin melakukannya, ritual akan datang menyelamatkan.

5. Cari bantuan dari luar, sebaiknya terapi pasangan

"Menemui terapi ketika Anda melihat tanda-tanda awal keretakan yang mulai muncul dapat mencegah banyak kerusakan," kata Ruchi. "Sering kali, kita membutuhkan telinga yang tidak bias untuk mendengarkan. Kita membutuhkan bimbingan profesional untuk belajar bagaimana merespons konflik, bagaimana mengatasi pemicu pribadi kita, dan menahan diri untuk tidak memproyeksikan rasa sakit hati kepada pasangan kita."

Mempelajari apa yang berubah dari hal-hal yang awalnya membuat Anda saling tertarik, hingga bagaimana Anda saling memandang sekarang dapat menjadi pengalaman yang membuka mata bagi kedua pasangan. Jika Anda mencari bimbingan dari seorang ahli, panel konselor terlatih Bonobology mungkin adalah yang Anda butuhkan.

Tidak diragukan lagi bahwa kehidupan akan menghalangi cinta. Tetapi hubungan jangka panjang bukan hanya tentang cinta. Yang dibutuhkan seseorang dari kemitraan yang panjang dan bahagia adalah rasa stabilitas, komitmen, keamanan, kegembiraan, persahabatan, dan masih banyak lagi. Seorang pengguna Reddit mengungkapkannya dengan tepat. “Saya pikir cinta sejati dan abadi mendukung pertumbuhan berkelanjutan kedua orang sebagai individu dan dengan pertumbuhan itu muncullah rasa hormat dan dengan demikian, cinta yang lebih dalam.”

Merasa cinta memudar dalam hubungan memang wajar. Namun, jika Anda berkomitmen untuk menjaga keutuhan hubungan dengan pasangan, Anda bisa membalikkan proses pudarnya cinta dan kembali menjalinnya!

Pertanyaan Umum Demo Slot

Kebencian Dalam Hubungan – Tanda, Penyebab, dan Cara Melepaskannya

4 Tanda Hubungan yang Tidak Setara dan 7 Tips Ahli untuk Membina Kesetaraan dalam Hubungan

10 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Benar-Benar Stabil (Meskipun Anda Merasa Sebaliknya)

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim