Putus cinta memang menyakitkan. Putusnya ikatan dengan pasangan terasa seperti sebagian diri kita terkoyak. Itulah sebabnya banyak dari kita merasa hampa setelah putus cinta. Patah hati, rasa sakit, kehilangan, duka — semua bermula dari kekosongan yang tercipta akibat kepergian orang yang pernah begitu dekat dengan kita.
Ketika seseorang berkata, "Rasanya aku takkan pernah bisa melupakan putus cinta," biasanya itu pertanda mereka sedang berjuang untuk memahami cara berhenti merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta. Proses move on dari masa-masa sulit ini bisa terasa sulit, rumit, dan seringkali berlarut-larut. Padahal, langkah-langkah kecil namun konsisten ke arah yang benarlah yang dibutuhkan untuk pulih dan melewati fase kesepian pascaputus cinta.
Dalam artikel ini, psikolog Juhi Pandey (MA Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling kencan, pranikah, dan putus cinta, membagikan beberapa saran praktis tentang cara berhenti merasa hampa setelah putus cinta.
Mengapa Rasanya "Kosong" Setelah Putus Cinta?
Daftar Isi
Sebelum kita mencari tahu cara menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta, mungkin ada baiknya Anda memahami mengapa Anda merasa kebahagiaan telah terenggut. Tentu saja, perasaan "hampa" yang Anda rasakan setelah hubungan berakhir berasal dari kesadaran bahwa hidup yang Anda kenal telah berubah drastis. Anda tidak lagi memiliki seseorang yang selalu dapat Anda andalkan, seseorang yang dulu Anda pikir akan menghabiskan hidup bersama Anda. Menerima kenyataan bahwa semua energi dan waktu yang Anda investasikan kini tidak akan memberikan manfaat apa pun (dalam hal mempertahankan hubungan yang stabil) bukanlah hal yang mudah.
Selain itu, mengalami depresi setelah putus cinta adalah hal yang sangat nyata. Studi menemukan bahwa keadaan emosional "normal" setelah putus cinta sangat mirip dengan keadaan emosional seseorang yang mengalami depresi klinis. Bahkan " sindrom patah hati " yang terkenal itu bukan hanya sesuatu yang Anda lihat dalam fiksi, itu adalah fenomena yang sangat nyata yang dapat memicu konsekuensi jantung setelah berpisah dengan pasangan romantis.
Berbicara mengenai hal ini, Dr. Aman Bhonsle sebelumnya mengatakan kepada Bonobology bahwa tidak jarang kita melihat orang menderita depresi setelah putus cinta. Ia menambahkan, “Setelah putus cinta, kita mulai meragukan kemampuan kita untuk bergaul dengan orang lain, dan itu dapat menyebabkan banyak proyeksi diri. Anda mulai mempertanyakan apakah Anda disukai atau tidak, yang mirip dengan mengalami krisis identitas. Anda merasa tidak dibutuhkan, Anda mempertanyakan apakah Anda disukai dan Anda merasa tidak berguna.”
"Banyak orang tidak tahu siapa diri mereka saat tidak menjalin hubungan, itulah sebabnya putus cinta bisa lebih sulit. Akibatnya, orang-orang mungkin mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang drastis, minum alkohol berlebihan, atau kehilangan minat secara umum pada hal-hal yang biasanya bisa membuat mereka bersemangat. Semua gejala ini dapat mengarah pada depresi, kecemasan sosial, atau masalah serupa lainnya," ujarnya.
Meskipun Anda tidak mengalami gejala seperti depresi, merasakan gelombang kesedihan setelah putus cinta dapat meninggalkan perasaan hampa yang berkepanjangan. Jika dibiarkan, perilaku ini dapat segera terinternalisasi, yang mengarah pada pandangan hidup yang negatif dan berkepanjangan. Karena itu bukanlah cara untuk menjalani kehidupan yang seharusnya begitu memuaskan dan membahagiakan, penting untuk mengetahui cara menghadapinya dan mengelolanya. Mari kita mulai dari "Saya merasa hampa tanpa mantan saya" hingga "Adakah yang lebih baik daripada berdiam diri di rumah pada Jumat malam?".
Cara Mengatasi Perasaan Kosong Setelah Putus Cinta - Saran Ahli
Mungkin terasa sangat sulit, dan bahkan mungkin tampak mustahil, tetapi pulih dari putus cinta itu mungkin. Anda hanya belum tahu bagaimana caranya. Pikiran seperti “Aku merasa akan jomblo dan kesepian selamanya” atau “Aku merasa terlalu sedih setelah bertemu mantan” mungkin menghantui pikiran Anda, tetapi penting untuk mengetahui bahwa keadaan pada akhirnya akan membaik.
Namun, penting juga untuk diingat bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk berduka, setidaknya untuk mengisi kekosongan di dada Anda setelah putus cinta. Meskipun demikian, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal tidak dapat menghilangkan pikiran "Saya merasa hampa setelah putus cinta", hal itu mungkin perlu dikhawatirkan.
Berpisah dengan orang terkasih menyakitkan bagi semua orang yang terlibat. Tetapi terus-menerus berada dalam keadaan mengasihani diri sendiri dan putus asa akan memperburuk kesehatan mental Anda dari hari ke hari. Melanjutkan hidup bisa menjadi pengalaman yang mendalam, penuh dengan penemuan diri dan penyembuhan. Pada akhirnya, Anda akan menjadi pribadi yang lebih baik, dengan pemahaman yang jauh lebih baik tentang diri sendiri. Jadi bagaimana Anda mengatasi perasaan hampa di dada setelah putus cinta? Mari kita lihat hal-hal yang perlu Anda lakukan:
Bacaan Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Setelah Putus: Perasaan Pasca Putus
1. Beri diri Anda istirahat
Alasan utama di balik perasaan hampa setelah putus cinta adalah segala sesuatu di sekitarmu mengingatkanmu pada mantan. Sebagian hidupmu telah hilang, dan ke mana pun kau berpaling, ada pengingat akan fakta itu. Cangkir kopi yang biasa mereka gunakan untuk minum kopi setiap kali mereka berada di rumahmu. Parfum yang dulu mereka sukai darimu. Vas bunga yang kau beli untuk menyimpan bunga pemberian mereka, kini kosong melompong, membuatmu berpikir bahwa hidup terasa hampa setelah putus cinta. Daftarnya bisa tak ada habisnya.
Itulah mengapa ada baiknya untuk beristirahat dari rutinitas dan mencari suasana baru. Memulihkan diri dari perasaan hampa dan mati rasa setelah putus cinta membutuhkan waktu tersendiri, dan proses kehilangan cinta adalah perjalanan yang berbeda bagi setiap individu. Jangan menetapkan batasan waktu untuk pertumbuhan atau "kebebasan sepenuhnya" dari perasaan hampa setelah putus cinta. Sebaliknya, fokuslah pada peningkatan sedikit demi sedikit, satu hari demi satu hari.
Berlibur sangat membantu. Jika Anda tinggal jauh dari rumah dan merasa rindu rumah, kunjungilah keluarga. Selain itu, liburan ini dapat membantu Anda memisahkan kehidupan sebelum dan sesudah perpisahan, membantu Anda mempersiapkan diri untuk membuka lembaran baru. Saat perpisahan masih terasa baru, ingatlah hal-hal berikut:
- Berikan diri Anda waktu untuk merasakan perasaan kosong dan mati rasa setelah putus cinta
- Berikan waktu bagi otak dan hatimu untuk menerima perpisahan itu sendiri. Memang tidak mudah untuk langsung memulai proses move on.
- Cobalah untuk menghindari perasaan negatif terhadap diri Anda jika Anda tidak pulih secepat yang Anda harapkan
- Sebelum memaksakan diri untuk tumbuh, penting untuk memberi diri Anda waktu untuk berduka
2. Kerjakan rutinitas Anda
Mencoba mengalihkan pikiran dari putus cinta memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda terus meratapi dan terkurung dalam ketidakaktifan. Tentu saja, Anda perlu meluangkan waktu untuk merasa hampa dan mati rasa setelah putus cinta, dan berduka atas kehilangan Anda, tetapi sama pentingnya untuk berhenti sejenak dan merencanakan ke depan. Jadi, singkirkan rasa malas dan cobalah menyalurkan energi Anda ke tempat lain. Bangun rutinitas baru, dengan ruang yang cukup untuk berolahraga. Kehilangan nafsu makan setelah putus cinta juga umum terjadi, dan beraktivitas akan membantu Anda dalam hal itu juga.
Jika Anda kesulitan mengatasi pikiran negatif atau melankolis, cobalah yoga dan meditasi. Alih-alih berfokus ke luar, yoga dan meditasi membantu Anda berfokus ke dalam dan terhubung dengan diri sendiri. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa hanya 10 menit berolahraga dapat memengaruhi kadar dopamin Anda dan membuat Anda merasa nyaman. Sekarang Anda memiliki lebih banyak waktu luang, sangat penting untuk mengisinya dengan hal-hal produktif, bukan mekanisme penanggulangan yang berbahaya.
Jika Anda merasa hampa setelah putus cinta, lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa hidup. Berduka untuk sementara waktu itu wajar, tetapi setelah beberapa waktu, hal itu akan sangat merusak kesehatan mental dan kepercayaan diri Anda. Isi waktu Anda dengan aktivitas positif setelah putus cinta yang memberi Anda kegembiraan dan mengalihkan pikiran Anda dari kehilangan. Bertemu teman, berlatih mindfulness, dan mulailah merawat diri sendiri. Pada akhirnya, Anda tidak akan punya ruang lagi dalam rutinitas Anda untuk memutar ulang semua pikiran tentang kesedihan itu.
- Menurut Kedokteran Barat Laut, Menetapkan dan mengikuti rutinitas dapat membantu Anda mengelola stres lebih efektif, mendapatkan tidur lebih baik, dan meningkatkan kesehatan Anda dalam berbagai cara
- Aktivitas kecil seperti menerapkan jadwal tidur yang baik dan mendapatkan cukup sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan kadar dopamin.
- kelipatan studi menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi
- Selain itu, membuat rutinitas dan menyibukkan diri dengan pekerjaan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kejadian-kejadian yang membuat stres dalam hidup dan membuat Anda tetap membumi di masa kini.
Bacaan Terkait: 9 Tips Pakar untuk Berhenti Merasa Kasihan pada Diri Sendiri Setelah Putus Cinta
3. Terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda
Lebih dari setahun setelah putus cinta, Amy, seorang pembaca dari Minnesota, masih bergumul dengan rasa hampa dalam hidupnya. Meskipun ia berusaha melanjutkan hidupnya, saat-saat sendiriannya dipenuhi dengan perasaan penyesalan. “Bagaimana cara menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta? Aku merasa akan tetap jomblo dan kesepian selamanya ,” ia mengaku kepada sahabatnya saat makan siang. Sahabatnya, Maria, tidak tahu bahwa Amy telah merasakan hal ini selama ini.
Ia bertekad untuk lebih sering menghubungi dan menanyakan kabarnya. Amy mulai membuka diri, sedikit demi sedikit. Mencurahkan semua yang terpendam terasa melegakan, dan Amy mengambil langkah pertamanya untuk terbebas dari rasa hampa setelah putus cinta.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki seseorang untuk diajak bicara membantu seseorang mengatasi stres dan dapat membuat mengatasi perasaan kesepian menjadi lebih mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki teman yang sangat dekat seperti Maria, orang-orang di sekitar Anda yang bersedia membantu tidak akan keberatan mendengarkan Anda tentang betapa sulitnya putus cinta ini. Jika Anda memiliki lebih dari satu orang yang dapat Anda ajak bicara, manfaatkanlah dan kembangkan hubungan tersebut. Tidak, ini tidak berarti Anda harus menjalin hubungan romantis dengan orang lain.
Rasa hampa di dada setelah putus cinta bisa diatasi jika kamu bersedia berbagi apa yang kamu alami dengan teman-temanmu. Jangan ragu untuk meminta dukungan dan berbagi kondisi mentalmu kepada orang-orang terdekat. Mereka dapat membantumu bangkit dari masalah harga diri dan suasana hati yang buruk.
4. Habiskan waktu bersama hewan peliharaan dan anak-anak
Hewan peliharaan dan anak-anak bisa menjadi pelepas stres yang ampuh. Untuk menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta, habiskan waktu bersama anak-anak di sekitar Anda – keponakan, atau anak teman. Anda bisa mengatur acara bermain untuk diri sendiri, atau jika Anda ingin, tawarkan diri untuk mengasuh anak selama beberapa jam di akhir pekan.
Begitu pula, jika Anda penyayang binatang, pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan. Jika gaya hidup Anda tidak memungkinkan, tawarkan diri untuk menjaga hewan peliharaan teman, keluarga, atau rekan kerja. Anda bahkan bisa mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan. Kesehatan mental Anda setelah putus cinta mungkin tidak terlalu baik, tetapi begitu seekor anjing yang tampak bahagia berlari menghampiri Anda, Anda akan melupakan semua yang membuat Anda merasa kesepian.
Cinta murni dan tanpa syarat dari anak-anak dan hewan dapat menjadi penawar sejati bagi hati Anda yang hancur. Rasa puas karena mencurahkan seluruh kasih sayang Anda kepada mereka pasti sangat membantu.
5. Kembangkan hobi baru atau lestarikan hobi lama
Ini mungkin terdengar klise, tetapi ini cara yang efektif untuk mengatasi rasa hampa setelah putus cinta. Melakukan sesuatu yang Anda sukai dan sukai dapat menjadi sumber kebahagiaan dan kepuasan. Hal ini dapat memberi Anda tujuan hidup yang baru.
Jika Anda memiliki hobi, cobalah untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk mengembangkannya lebih lanjut. Jika tidak, jelajahi dan temukan apa yang Anda sukai. Itu bisa apa saja yang memberi Anda kebahagiaan – mulai dari memasak hingga membuat video pendek untuk media sosial, bermain video game, olahraga, dan petualangan di luar ruangan. Jika Anda sedang menjalani hidup tanpa kepastian dan bergumul dengan pikiran seperti "Saya merasa hampa setelah putus cinta," mengembangkan hobi dapat membantu. Pastikan saja itu sesuatu yang sehat untuk Anda; minum anggur bukanlah hobi.
6. Bangun dan beraktivitas
Sama seperti menekuni hobi baru, beraktivitas dan beraktivitas sebenarnya dapat membantu mengisi kekosongan setelah putus cinta. Isi ruang kosong di hati Anda dengan pergi keluar bersama teman-teman. Hal ini dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda ingin berhenti merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta, mengalihkan pikiran dari kenyataan itu penting. Menikmati momen-momen yang menyenangkan dan ringan memungkinkan hal itu terjadi.
Semakin sensitif Anda, semakin Anda merasa hampa setelah putus cinta, terutama di hari-hari awal setelah perpisahan. Karena itulah, pergi keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan mantan atau perpisahan, atau merasakan perasaan gelisah yang terus-menerus di perut, dapat menjadi kelegaan yang luar biasa. Untuk mengatasi putus cinta , cobalah aktivitas berikut:
- Cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh waktu Anda di dalam ruangan, terima undangan dan alihkan perhatian Anda
- Jika Anda merasa sangat sulit untuk menerima undangan sosial, cobalah untuk tidak mengisolasi diri dan meminta bantuan teman yang bersedia berbicara dengan Anda.
- Untuk mengatasi gelombang kesedihan setelah putus cinta, jangan terburu-buru memulai hubungan baru hanya untuk mencoba melupakan hubungan sebelumnya.
- Coba perhatikan aktivitas sehari-hari Anda. Adakah hal rutin yang Anda lakukan yang menghambat pertumbuhan atau penyembuhan Anda? Cobalah untuk menguranginya sedikit demi sedikit.
7. Bekerja untuk meningkatkan diri
"Saya merasa seperti pecundang setelah putus cinta, dan kekosongan di dada saya terasa seperti menyedot kebahagiaan saya," ungkap Andy, seorang mahasiswa berusia 25 tahun. Karena mereka berdua kuliah di universitas yang sama, ia sering bertemu mantannya dan gejala depresinya kambuh secara tiba-tiba. "Saya mulai merasa sedih setelah bertemu mantan, hal itu memengaruhi nilai dan motivasi saya," tambahnya.
Apa yang dialami Andy sayangnya adalah hal yang umum. Setelah putus hubungan, motivasi untuk menjadi lebih baik hampir hilang sepenuhnya. Yang ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur dan tidur sepanjang hari. Namun, itu justru memperburuk keadaan. Penting untuk memahami bahwa menciptakan versi baru dari diri Anda dan hidup Anda adalah obat terbaik untuk melanjutkan hidup dan menemukan kebahagiaan kembali.
Itulah sebabnya fase pasca-putus cinta dan pasca-berduka adalah waktu yang tepat untuk mendaftar kursus baru atau mengikuti ujian yang membantu Anda mencapai tujuan profesional. Tantang diri Anda. Keluarlah dari zona nyaman dan cobalah semua yang ingin Anda lakukan. Saat berusaha mengembangkan diri, ingatlah hal-hal berikut:
- Jangan memaksakan diri untuk menjadi versi sempurna dari diri sendiri. Lakukan selangkah demi selangkah, hari demi hari. Tujuannya adalah peningkatan, bukan kesempurnaan.
- Mulailah dengan hal-hal yang bisa kamu tangani. Entah itu kursus singkat, fokus pada pekerjaan, atau bahkan serius dalam hobimu.
- Jika Anda merasa seperti pecundang setelah putus cinta, satu-satunya cara untuk merasa lebih baik tentang diri Anda adalah dengan memperbaiki diri sendiri.
- Namun, jangan bersedih jika Anda tidak membaik secepat yang Anda harapkan. Penyembuhan tidak bersifat linear.
Bacaan Terkait: Kamu Tidak Merindukan Mantanmu, Kamu Hanya Merindukan Masa Jatuh Cinta
8. Terimalah kesendirianmu
Saat baru saja putus, kesepian bisa terasa begitu menyiksa. Mulai dari kehilangan nafsu makan setelah putus cinta, enggan bangun tidur, tak bisa tidur semalaman merindukan mantan, menangis setiap malam hingga tertidur, atau bahkan merasa "rindu rumah" – semua itu adalah akibat dari kesepian yang Anda alami.
Untuk mengatasinya, Anda perlu mengubah perspektif. Alih-alih melawan kesepian atau berharap kesepian itu hilang, rangkulah. Terkadang apa yang tampak seperti musuh kita, ternyata menjadi sekutu terbaik kita. Jujurlah, dan cobalah untuk menghargai semua waktu luang yang sekarang dapat Anda gunakan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Menerima kesepian juga penting untuk menghindari hubungan pelarian hanya demi mengisi kekosongan yang tercipta akibat absennya pasangan.
9. Cari bantuan profesional
Pikiran seperti "Aku merasa hampa tanpa mantan" bisa dengan mudah membebani dan melumpuhkan. Kamu merindukan masa-masa indah itu kembali, dan rasa sakit karena tahu itu takkan terulang seringkali terasa terlalu berat. Kesedihan menguasai, dan tak ada ruang tersisa untuk penyembuhan. Tak ada salahnya mengakui bahwa kamu tak mampu menjawab permohonanmu, "Bagaimana cara menghilangkan kekosongan setelah putus cinta?"
Di situlah bantuan profesional berperan. Di Bonobology, kami percaya bahwa menghubungi seorang profesional ketika keadaan menjadi terlalu berat sangat penting untuk dapat mengatasi dan meningkatkan kondisi Anda. Anda tidak hanya merasa telah menemukan dukungan, tetapi Anda juga mendapatkan saran praktis untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, sedikit demi sedikit, setiap hari. Ketika Anda merasa tidak tahu bagaimana cara melanjutkan dan dunia di sekitar Anda tampak runtuh, tim terapis berpengalaman Bonobology dapat membantu Anda melewati masa sulit ini.
Petunjuk Penting
- Merasa hampa setelah putus cinta adalah hal yang sangat normal
- Beri diri Anda waktu untuk berduka dan menerima perpisahan. Hanya setelah penerimaan, penyembuhan dapat dimulai.
- Fokuslah pada peningkatan diri. Jangan terlalu banyak berharap pada peningkatan, tujuannya adalah untuk menjadi lebih baik setiap kali Anda bisa.
- Mencari bantuan profesional setelah putus cinta dapat sangat membantu saat Anda ingin melanjutkan hidup.
Berdasarkan pengalaman, saya bisa bilang Anda akan mengatasi rasa hampa setelah putus cinta jika Anda mengizinkannya. Bahkan, suatu saat nanti, Anda mungkin akan merenungkan fase ini dan bertanya-tanya mengapa begitu sulit bagi Anda untuk melupakan sesuatu yang sekarang terasa remeh. Mendengar ucapan "ini juga akan berlalu" mungkin menjadi hal terakhir yang Anda inginkan ketika merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta, tetapi itulah kenyataan hidup. Mengambil langkah proaktif untuk pulih dari fase ini akan membantu transisi menjadi lebih cepat, lebih lancar, dan tidak terlalu menyakitkan.
Artikel ini diperbarui pada Februari 2023.
Pertanyaan Umum Demo Slot
Ya, wajar jika merasa ada kekosongan di hati setelah putus cinta. Studi menunjukkan bahwa orang sering mengalami gejala mirip depresi setelah putus cinta, dan perasaan hampa, putus asa, serta kesedihan yang berlebihan adalah hal yang umum.
Menurut WebMD , perasaan depresi dan kekosongan di dada dapat berlangsung hingga dua minggu. Namun, sebenarnya tidak ada jangka waktu pasti berapa lama perasaan tersebut berlangsung. Jika Anda tidak berusaha menerima perpisahan dengan baik atau belajar dari pengalaman tersebut, perasaan tersebut dapat berlangsung lebih lama.
Menurut jajak pendapat daring , dibutuhkan sekitar 3.5 bulan untuk merasa lebih baik setelah putus cinta, dan sekitar 1.5 tahun setelah perceraian. Tetapi karena situasi setiap orang berbeda, 'penyembuhan' adalah sebuah perjalanan yang membutuhkan waktu yang sangat berbeda bagi setiap orang. Hal penting yang perlu diingat adalah Anda tidak dapat mempercepat atau memaksakannya.
12 Cara Menemukan Kebahagiaan Setelah Putus Cinta dan Sembuh Sepenuhnya
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
