"Ekki rugla saman því að eiga feril og að eiga líf!“
-Hillary Clinton.
Ef einn sterkasti og umtalaðasti stjórnmálakona heims segir þessi orð, þá er kominn tími til að setjast upp og taka eftir því. Aftur og aftur birta glanstímarit og lífsstílssíður óraunhæfar myndir af ofurkonum. Konur virðast gera allt, allt frá því að stjórna heimili til að sjá um fjölskyldu sína til að vera ofurgestgjafi í vinnunni og líta út eins og milljón dollara á meðan á henni stendur! Því miður, það sem þessi tímarit gefa ekki eru mikilvægar ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs.
Þessa dagana eru konur af öllum kynþáttum virkar á vinnumarkaði. Hins vegar eru hefðbundnar væntingar varðandi heimili og aflinn enn. Niðurstaðan er sú að á milli menningarheima standa konur frammi fyrir sama vandamáli - hvernig á að vinna faglega á meðan þeir sjá um sjálfa sig og fjölskylduna. Þegar jafnvægi feril og fjölskyldu verður næstum ómögulegt, er óumflýjanleg niðurstaða streita og kulnun.
Einhleypar konur eiga það heldur ekki auðvelt með. Eins og Brinda Bose, jógakennari kvartar, „Fólk hugsar oft bara vegna þess að ég er einhleyp, ég er ekki með neina streitu og get varið öllum stundum í vinnu. En til þess að sanna, ég get náð árangri án stuðnings manns eða fjölskyldu, endar ég með því að ofvinna sjálfan mig.“
„Jafnvægið milli vinnu og einkalífs vísar á hinn enda skalans þar sem ég hef velgengni í atvinnulífinu en hef nákvæmlega engan tíma fyrir einkalífið,“ heldur hún áfram. Engin kona (eða karl) getur haft þetta allt, en spurningin sem þarf að spyrja er: Er öll vinnan og árangurinn í atvinnulífinu þess virði?
Hvers vegna er mikilvægt jafnvægi milli vinnu og einkalífs?
Efnisyfirlit
Þó að vinna sé mikilvæg til að gefa þér tilfinningu fyrir sjálfsmynd, þá þarf líka að næra persónulegu hliðina. Án réttra ráðlegginga um jafnvægi milli vinnu og einkalífs bera konur oft mesta þrýstinginn frá öllum vígstöðvum. Atburðarásin af völdum kórónaveirunnar heimavinnandi hefur aukið á eymdina þar sem mörkin milli skrifstofu og heimilis verða sífellt óskýrari og eykur streitustigið.
A Nám eftir Jill Perry-Smith og Terry Blum í myndinni Journal of Management Journal, greindi frammistöðu hjá 527 bandarískum fyrirtækjum og komst að því að fyrirtæki með fjölbreyttari starfshætti í atvinnulífinu höfðu meiri frammistöðu, hagnað söluvöxt og frammistöðu skipulagsheilda. Samt gefa stofnanir um allan heim sjaldan gaum að þessum þætti lífsins.
Staðreyndin er sú að lífið er ekki bara vinna eða öll fjölskylda eða allt heimili. Það sem þú þarft eru einföld ráð um jafnvægi milli vinnu og einkalífs sem munu hjálpa þér að lifa miklu innihaldsríkara og auðgandi lífi en þar sem vogin hallar aðeins í eina átt.
21 ráð til að bæta jafnvægi milli vinnu og lífs fyrir konur – 2021
Að viðhalda jafnvægi milli vinnu og einkalífs snýst allt um að aðskilja einkalíf þitt og atvinnulíf. Lærðu hvernig þú getur ekki látið vinnuna stjórna lífi þínu, viðhalda réttum mörkum fyrir sjálfan þig og aðra og tryggja að mikilvægustu svið lífs þíns séu ekki vanrækt við altari annars. Þú þarft að æfa sjálfsást.
Eins og Michele Obama sagði: „Sérstaklega þurfa konur að hafa auga með líkamlegri og andlegri heilsu sinni, því ef við erum að flýta okkur til og frá stefnumótum og erindum höfum við ekki mikinn tíma til að sjá um okkur sjálf. Við þurfum að gera betur við að setja okkur ofar á okkar eigin „verkefnalista“.“
Við spurðum Delna Anand, lífsþjálfari, NLP iðkandi og tveggja barna móðir fyrir nokkur grundvallaratriði í lífinu fyrir jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Hér eru nokkur af handhægum ráðum hennar.
1. Nefndu hvað er dæmi um jafnvægi milli vinnu og einkalífs
Lagaðu dagatalið þitt til að fá bestu ráðin um jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Skráðu allt sem þú gerir á einum degi. Hversu mörgum tímum eyðir þú í vinnunni, hvað gerir þú í tómstundum, hversu miklum tíma eyðir þú í að fresta og hversu mikinn svefn sefur þú? Lykillinn að því að bæta jafnvægi milli vinnu og einkalífs liggur í þessum tölum!
2. Lærðu að segja nei
Kjarninn í sálfræðinni um jafnvægi milli vinnu og einkalífs liggur í hæfni þinni til að segja NEI, hátt og skýrt. Of mikil vinna þýðir að þú ert að taka að þér meira en það sem þú getur ráðið við.
Og þú gerir það vegna þess að þú getur ekki eða vilt ekki neita yfirmanni þínum eða samstarfsmanni eða fjölskyldu af ótta við að misþóknast þeim. Forðastu tilhneigingu til að samþykkja hvað sem verður á vegi þínum.
Svipuð læsing: 12 ráð til að takast á við þegar deita vinnufíkill
3. Ekki stefna að fullkomnun
Vertu raunsær. Flestar konur hafa tilhneigingu til að taka að sér hluti langt umfram getu sína. Fullkomnunarárátta er í raun óframkvæmanleg goðsögn og að reyna að vera fullkominn í öllu sem þú gerir er upphafið að mjög eitrað samband með sjálfum þér.
Svo breyttu því hvernig þú skynjar hlutina. „Einbeittu þér að því að gera verkefnið sem fyrir höndum er á besta mögulega hátt sem þú getur í staðinn,“ segir Delna.
4. Ekki reyna að fjölverka
Fjölverkavinnsla eykur í raun ekki framleiðni þína. Fjölverkavinnsla virðist vera frábær leið til að fá mikið gert í einu. Svo þú gætir verið stoltur af getu þinni til að elda á meðan þú hjálpar börnunum þínum við heimanámið og hringir í vinnuna.
En heilinn okkar er ekki nærri eins góður í að takast á við mörg verkefni og við viljum halda. Svo í stað þess að reyna að töfra heilan helling í einu, einbeittu þér að einu verkefni í einu, gerðu það þitt besta og farðu svo yfir í það næsta.
5. Brýnt vs mikilvægt - lærðu muninn
Eitt af bestu ráðum um jafnvægi í vinnu og lífi sem einhver getur gefið þér er að læra að greina á milli þess sem er brýnt og mikilvægt. Við gerum margt sem virðist brýnt og þarfnast athygli okkar núna!
En í því ferli, gleymdu að gera það sem er mikilvægt fyrir okkur. Til dæmis er brýnt að klára verkefni en að taka sér tíma til hugleiðslu er mikilvægt. Ekki vanrækja hið síðarnefnda fyrir það fyrra.
6. Skipuleggja og forgangsraða
Því meira sem þú vex á ferli þínum eða því meira sem ábyrgð þín heima eykst, því betri skipuleggjandi þarftu að vera. Hvort sem það er vinnan þín eða einkalífið skaltu alltaf skipuleggja fyrirfram og forgangsraða því sem er mikilvægt.
Verkefnalistinn okkar er oft endalaus svo þú þarft að ganga úr skugga um að þú missir ekki af mikilvægum verkefnum vegna þess að þér tókst ekki að skipuleggja þau rétt.
7. Fulltrúi
„Ef þú vilt gera nokkra litla hluti rétt, gerðu þá sjálfur. Ef þú vilt gera frábæra hluti og hafa áhrif, lærðu þá að úthluta,“ sagði John C Maxwell, bandarískur rithöfundur. Sum verkefni geta aðeins þú gert. Sanngjarnt, gaum að þeim.
En fyrir aðra, reyndu að þjálfa einhvern til að taka við af þér. Tíminn sem þú fjárfestir í þjálfun mun vera þess virði. Taktu ekki alla ábyrgð verkefnisins sjálfur. Láttu aðra bera ábyrgð líka.
8. Gefðu þér tíma til að endurhlaða
Ef ekki á hverjum degi að minnsta kosti einu sinni eða tvisvar í viku, gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig til að endurhlaða, jafna sig og endurnærast. Við höfum svo mikið að vinna úr í annasömu lífi okkar að við stoppum sjaldan til að vinna að fullu úr því sem okkur líður.
Og þess vegna er smá biðtími nauðsynlegur. Þú getur ekki hellt úr tómum bolla svo haltu áfram að fylla á þig – eins og þú vilt.
9. Einbeittu þér að styrkleika þínum
Samtök eru grimm þessa dagana. Þeir ætlast til að starfsmenn þeirra séu allt í einu. Og í ákefð sinni til að sanna gildi sitt hefur fólk oft tilhneigingu til að teygja sig. Að læra nýja færni er alltaf gott en það er ómögulegt að skara fram úr í hverri deild.
Í staðinn skaltu spila að styrkleikum þínum. Svo ef þú ert rithöfundur en hatar að hanna, reyndu að útvista hönnunarhlutanum og vertu bestur í að skrifa.
Svipuð læsing: Kynning eyðilagði næstum hjónabandið mitt en við lifðum af
10. Taktu tíðar hlé
„Ég er með einfalda reglu. Ég tek mér 10 mínútna hlé eftir þriggja tíma fresti. Ég mun gera allt sem ég vil á þessum 10 mínútum - hlusta á tónlist, lesa ljóð eða bara ganga út á verönd. Liðið mitt má ekki trufla mig,“ segir Rashmi Chittal, hóteleigandi.
Að taka stuttar pásur meðan á vinnu stendur, hjálpar til við að komast aftur inn í rigninguna. Gakktu úr skugga um að þessar pásur séu ekki óhollar – þ.e. sígarettu- eða kaffipásur. Þú gætir fundið fyrir endurnærð en heilsan mun þjást.
11. Taktu þér tíma fyrir heilsuna
Að grípa samloku á leiðinni á skrifstofuna, lifa af á kaffinu, gleyma að borða hádegismat eða kvöldmat vegna þess að þú varst of upptekinn... Hljómar þetta allt of kunnuglega? Ef já ertu ekki að sanna hversu einlægur þú ert í vinnunni.
Þú ert bara að sýna hversu óeinlægur þú ert um heilsu þína. Lærðu að samræma vinnu og heilsu, og það felur í sér geðheilsa líka. Það er allt sem skiptir máli á endanum.
12. Stilltu að nýju eðlilegu
Heimilisvinnsla (WFH) raunveruleiki heimsfaraldursins hefur leitt til aukinnar streitu þar sem fólk heldur oft áfram að vinna seint þar sem heimilið er orðið skrifstofurýmið þitt.
Ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs þurfa sérstakan helgan kafla þar sem lífinu hefur verið breytt vegna þessarar nýju venju. Líttu á WFH sem vinna frá skrifstofu. Það er að segja, taktu þér hlé, líttu á vinnutíma þinn sem skrifstofutíma og slökktu svo á – jafnvel þó þú sért heima.
13. Gefðu þér smá tíma í áhugamálið þitt
Mjög fáir eru heppnir að geta gert það sem þeir elska. En jafnvel þótt vinnan þín gefi þér ekki tíma fyrir áhugamál geturðu alltaf varið einni klukkustund á dag í eitthvað sem veitir þér gleði.
Það gæti verið garðyrkja eða lestur eða jafnvel Netflix - ef það veitir þér hamingju og dregur hugann frá streituvaldandi aðstæðum, gefðu þér tíma fyrir það.
Tengja lestur: Hvernig á að vera hamingjusöm kona? Við segjum þér 10 leiðir!
14. Skrifaðu verkefnalistann þinn
Eitt af bestu ráðunum um jafnvægi milli vinnu og einkalífs er að búa til verkefnalista. Skrifaðu niður allt, minnstu verkefnin til stærstu ábyrgðanna. Svo hvort sem það er að drekka átta glös af vatni eða klára kynninguna þína, skrifaðu niður allt sem þú þarft að gera.
Haltu áfram að merkja við það þegar þú klárar hvert verkefni. Það gefur ekki bara tilfinningu fyrir árangri heldur heldur þér líka áhugasamum.
15. Æfing
Við getum ekki lagt nógu mikla áherslu á mikilvægi hreyfingar. Þetta gæti verið bara 30 mínútna hröð ganga með sjálfum sér að morgni eða kvöldi. Prófaðu jóga.
Leyfðu fjölskyldunni að bíða eftir morgunmatnum sínum. Haltu tölvupóstinum þínum í burtu í þann tíma. Hugsaðu ekki um neitt annað en sjálfan þig, bara í þennan stutta tíma á einum degi. Það ætti að vera eitt af því sem þú verður að gera á verkefnalistanum þínum.
16. Losaðu um vinnusvæðið þitt
Að halda vinnustöðinni þinni hreinni og tómri getur í raun skipt sköpum fyrir skap þitt. Ef þú ert með hrúgur af pappír og dagbókum, pennum, ritföngum o.s.frv. sem liggja kærulausir gætirðu átt það til að verða óvart.
Snyrtilegt skrifborð er merki um skilvirkni svo eyddu nokkrum mínútum til að hreinsa upp sóðaskapinn. Fjárfestu líka í vinnuvistfræðilegum stólum og góðri lýsingu.
17. Ekki vanrækja fegurðaráætlunina þína
Ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs þurfa að setja þennan punkt beint á toppinn fyrir konur þar sem „ég-tími“ felur einnig í sér að dekra við líkamann þinn.
Taktu þér nokkra klukkutíma frí í vikulegu fríi til að eyða á stofunni, dekraðu við þig fínar snyrtimeðferðir og hreinsaðu þig af öllum eiturefnum með góðu nuddi. Það gæti dregið úr andlegu streitu þinni eða ekki, en þér líkar að minnsta kosti það sem þú sérð í speglinum!
18. Farðu í dvalartíma
Starfið þitt eða lífsstíll þinn leyfir þér ef til vill ekki lúxusinn af löngu fríi. Þess vegna geta staycations komið til bjargar. Best væri ef þú gætir skipulagt hléin þín og sótt um leyfi með góðum fyrirvara.
Nýttu þér lengri helgar í stuttar ferðir um bæinn. Bara tveggja til þriggja daga hlé getur gert kraftaverk í skapi þínu.
19. Æfðu þig í að slökkva
Þegar þú ert í vinnunni skaltu bara einbeita þér að vinnunni. Þegar þú ert heima, gefðu fjölskyldu þinni eða börnum einlæga athygli. Að hugsa um eftirlitslausan tölvupóst eða eiga andleg samtöl við samstarfsmenn þína á meðan þú ert við matarborðið mun engan verða ánægður.
Það getur tekið smá æfingu en hæfileikinn til að slökkva á er einn af lyklunum til að finna hið fullkomna jafnvægi milli vinnu og einkalífs.
20. Lærðu að nota tæknina vel
Stærsta lexían sem heimsfaraldurinn hefur kennt okkur er að við getum unnið og verið til í sýndarheiminum. Þú þarft ekki að vera mjög tæknivæddur en forrit eru til af ástæðu – til að auðvelda vinnu. Svo reyndu að laga fundi yfir zoom og Microsoft teymi til að spara tíma og fyrirhöfn.
Margir segja að stafræni heimurinn krefjist þess að við séum tengd allan daginn en það getur líka gert vinnuna mun skilvirkari.
21. Vakna snemma
Já svo einfalt er það. Að hafa fasta rútínu, þar sem að vakna smá snemma tölur á dagskránni þinni, getur reynst mjög áhrifaríkt þegar kemur að því að skapa jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Snemma morguns hjálpa til við aukna framleiðni.
Og reyndu að halda fyrstu klukkutímunum af vöku fyrir sjálfan þig, gera hluti sem þarf fyrir sálina þína - æfingu, hugleiðslu, kaffibolla eða spjalla við maka þinn og svo framvegis.
Á endanum eru bestu ráðin um jafnvægi milli vinnu og einkalífs sem einhver getur gefið þér að vera svolítið eigingjarn og hafa hagsmuni þína í fyrirrúmi. Þú getur ekki séð fyrir öðrum ef þú ert tæmdur af orku og tilgangi. Fjárfestu í sjálfum þér, huga þínum og líkama til að vera ekki bara besta útgáfan af sjálfri þér heldur vera hinar raunverulegu ofurkonur á vinnunni þinni og á heimili þínu.
SPURNINGAR
Slæmt jafnvægi á milli vinnu og einkalífs vísar til aðstæðna þar sem þú hefur hvorki nægan tíma fyrir vinnu né fjölskyldu. Þegar streita eins hefur áhrif á hinn, upplifir þú kulnun og skort á framleiðni.
Það hefur áhrif á jafnvægi milli vinnu og einkalífs að taka að sér of mikla vinnu, að geta ekki úthlutað vel, að geta ekki þóknast öllum eða gera rétt við öll verkefni sem fyrir hendi eru.
Líf í jafnvægi er líf þar sem þú hefur nægan tíma fyrir persónulegar þarfir þínar, getur tekið þér oft hlé, fundið tíma til að láta undan áhugamálum og vera til staðar fyrir bæði vinnuna þína og fjölskylduna.
Ég er nú heimilisfaðirinn og konan mín fyrirvinna; og við erum að láta það virka
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
