Hvernig á að elska sjálfan þig í sambandi - 21 hagnýt ráð

Ímyndaðu þér þetta: þú ert í sambandi, yfir höfuð fyrir maka þínum og allt virðist draumkennt. En mitt á milli ástarstundanna spilar eitthvað stórt hlutverk í því að halda loganum logandi björtum - heilbrigður skammtur af sjálfsást. Ef þú ert að spá í hvernig á að elska sjálfan þig í sambandi, þá ertu kominn á réttan stað.

Þú sérð, sjálfsást er eins og þessi leyniþáttur sem færir sambandið þitt á nýtt stig. Það er ekki bara að einblína á líkamsrækt eða gera yfirborðslega hluti til að þóknast sjálfum þér. Þetta snýst ekki um að vera eigingjarn eða sjálfselskur; þetta snýst um að hlúa að eigin þörfum, vellíðan og hamingju, samhliða ástinni sem þú deilir með maka þínum. Með því að umfaðma sjálfsást, ertu að styrkja sjálfan þig til að vera besta útgáfan af sjálfum þér, sem aftur hefur jákvæð áhrif ytra og eykur gæði sambandsins.

21 ráð um sjálfsást þegar þú ert í sambandi

Rannsókn í Persónuleika- og einstaklingsmunun segir : „Það er almenn skoðun að ,fólk þurfi að elska sjálft sig áður en það getur elskað einhvern annan.‘ Í samræmi við þessa grunnhugmynd sýna fjölmargar rannsóknir að einstaklingar með hátt sjálfsmat segja frá jákvæðari mati á ástarsamböndum sínum en einstaklingar með lágt sjálfsmat í sambandi . Þannig er að minnsta kosti einhver stuðningur við þá hugmynd að fólk sem elskar sjálft sig geti átt hamingjusamari sambönd en þeir sem hafa ekki svona jákvætt viðhorf til sjálfs sín.“

Athyglisvert er að í kapítalisma og poppmenningu hefur sjálfsást oft þýtt freyðiböð, heilsulindarmeðferðir og smásölumeðferð. Vissulega gætu þessi skref látið þér líða vel, en þau geta ekki komið í stað innri friðar, ánægju og hugrekkis til að lifa lífinu á þínum eigin forsendum. Hér eru nokkur „raunveruleg“ ráð sem munu kenna þér hvernig á að elska sjálfan þig fyrst: 

1. Taktu ábyrgð á því að elska sjálfan þig fyrst í sambandi

Ertu að bíða eftir að maki þinn bjargar þér? Ertu að búast við að sambandið þitt leysi öll vandamál í lífi þínu? Í stað þess að bíða eftir að rómantíski maki þinn bjargar þér eða lætur þér líða betur allan tímann skaltu taka ábyrgð á eigin hamingju. Æfðu sjálfsást daglega og horfðu á töfrana þróast. Og á meðan þú tekur stjórnina skaltu vera þolinmóður við sjálfan þig.

Tengd lesning: 9 ráð frá sérfræðingum til að átta sig á hvað þú vilt í sambandi

2. Segðu bless við þessar sneaky takmarkandi trú

Allt í lagi, við ætlum að kafa ofan í djúp hugans – land takmarkandi viðhorfa. Þú veist, þessar pirrandi hugsanir sem hvísla: „Þú ert ekki nógu góð fyrir kærastann þinn“ eða „Þú ert ekki verðug ástar og heilbrigðra samskipta .“ Jæja, það er kominn tími til að varpa ljósi á þessa litlu vandræðaseggi. Vertu meðvitaður um þetta neikvæða sjálfstal og láttu þessar takmarkandi viðhorf fljóta í burtu. Fullvissaðu þig eins og rokkstjarnan sem þú ert!

3. Spegilspjall getur kennt þér hvernig á að elska sjálfan þig í sambandi 

Spegill, spegill á vegg, hver er mest elskaður af þeim öllum? Gríptu spegil, horfðu djúpt í eigin augu og endurtaktu: „Ég elska sjálfan mig“ eða „ég elska þig“. Hljómar svolítið asnalegt? Kannski. En trúðu mér, þessi einfalda athöfn getur gert kraftaverk. Það er eins og að vera í hjarta við sitt eigið sjálf. Svo farðu á undan, gefðu þér spegilspjall og vertu notalegur með mikilvægustu manneskjunni í lífi þínu - þér.

4. Faðma mistök og rísa upp aftur 

Lífið er eins og villt ferð. Stundum hrasar maður, dettur og lendir í góðum gömlum mistökum. Og það er hluti af því að vera manneskja. Mistök, fyrri sambandsslit, höfnun í ástarsamböndum – allt þetta eru spor á leiðinni að ást og ljósi. Og ekkert af þessu gefur í skyn að þú sért ófullnægjandi eða latur. Svo láttu ekki hjartasorgir slá þig niður. Rís upp og rykhreinsaðu þig. Mundu að farsælt samband kemur með því að læra og vaxa. Taktu þátt í ferðalaginu, eitt skref í einu.

5. Borðaðu eins og sjálfselskandi meistari

Ertu að spá í hvernig á að elska sjálfan þig og vera öruggur í sambandi? Þegar kemur að sjálfsást í samböndum, þá er kominn tími til að koma fram við líkama þinn með góðvild og sjálfumhyggju. Svo skaltu fylgjast með því sem þú setur á diskinn þinn. Nærðu sjálfan þig með ljúffengu, hollu góðgæti. Fylgdu þessum ráðum: 

• Reyndu að sleppa tilfinningalegu átföngunum, vinur. En ef þú hefur borðað mikið af ruslfæði undanfarið skaltu reyna að komast að rót orsökarinnar og takast á við geðheilbrigðisþarfir þínar
• Reyndu að borða hollan og mettandi rétti þegar þú ert á stefnumóti með maka þínum. Þú getur jafnvel endað stefnumótið með heimsókn í garðinn og slakað á með glasi af límonaði saman
• Sýndu líkama þínum alvarlega ást með því að gefa honum nærandi mat og drykki á réttum tíma (já, forðastu að sleppa máltíðum). Treystu mér, þegar þú kemur rétt fram við líkama þinn mun hann þakka þér með geislandi ljóma og auka sjálfsást
• Ekki gefast upp í fatfóbískar hugmyndir um fegurðarstaðla. Þú ert fullkomin eins og þú ert og þú átt skilið að borða góðan mat á hverjum degi

6. Passaðu þig sérstaklega vel þegar þér finnst þú vera ofviða

Ef þú ert að reyna að læra að elska sjálfan þig í sambandi, jafnvel þótt hjónabandið sé í óreiðu , þá er það verðugt verkefni. Margar rómantískar gamanmyndir kynna þá hugmynd að smásölumeðferð geti lagað allt, en í raunveruleikanum er mikilvægt að hugsa um tilfinningalegt ástand sitt á meðan á yfirþyrmandi tímabili stendur.

• Þegar hlutirnir verða yfirþyrmandi með maka þínum, andaðu djúpt og slakaðu á þér
• Ekki kenna sjálfum þér um að finnast þú vera svolítið glataður í ástarlífinu þínu
• Taktu þér pláss, farðu út, hreyfðu líkamann, farðu í hressandi göngutúr og drekktu í þig ferskt loft
• Ekki gleyma að ná til vina eða fjölskyldumeðlima sem geta stráð smá ást og glatt ferðina þína
• Ef allt annað bregst skaltu búa til bolla af róandi grænu tei og minna þig á að þetta mun líka líða hjá
• Þú getur jafnvel leitað til sambandsmeðferðarfræðings til að jafna málin
• Í stað þess að vera með lélega sjálfsmynd sem fær þig til að finna fyrir sektarkennd, eða einblína aðeins á líkamlegt ástand þitt eftir átök, kafaðu dýpra og bentu á allt það sem lætur þér líða illa eða ofviða
• Einföld hreyfing sem þér líður vel getur í raun breytt leiknum, til dæmis að lesa góða bók
• Önnur leið til að takast á við þetta er með tímastjórnun - skipuleggja dagleg verkefni og taka tíma til að einbeita sér að tilfinningalegum þörfum þínum

Tengd lesning: Hlutverk sjálfsálits í samböndum – Taktu þetta próf til að meta þitt í dag!

7. Ljúktu eitruðum samböndum

Ef samband ykkar er stöðug uppspretta streitu, þá breytist sjálfsást í erfiða ferð. Ef maki þinn lætur þig líða úrvinda og þunglynda allan tímann, þá er kominn tími til að kveðja eitrað samband ykkar . Mundu að þú átt skilið að vera umkringd fólki sem fær þig til að líða vel.

Ekki byggja sjálfsvirðingu þína eða sjálfsvirðingu á skoðun maka þíns á þér. Lærðu að elska sjálfan þig meira en kærastann þinn eða kærustu án þess að treysta á staðfestingu einhvers annars. Faðmaðu ótrúlega sérstöðu þína og slepptu takinu á hverju sem er eða einhverjum sem stuðlar ekki á jákvæðan hátt í sjálfsástferð þinni.

8. Gættu að huga þínum

Ah, hugurinn – sá lúmski litli djöfull sem hann getur verið! Hann leikur stundum blekkingar á þér og lætur þig trúa því versta um sjálfan þig og aðstæður þínar. Að vera meðvitaður um sjálfan sig og vinna í sjálfsþigningu er lykilatriði því þú átt sannarlega skilið hamingju. Að næra hugann er nauðsynlegur hluti af sjálfselskuferðalagi þínu, sérstaklega ef þú stendur frammi fyrir persónulegum eða samskiptalegum áskorunum . Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hugsa vel um þennan dýrmæta huga þinn:

• Dekraðu við einn tíma í náttúrunni
• Æfðu djúpar öndunaræfingar til að róa þessar kappaksturshugsanir
• Leggðu daglega meðvitaða viðleitni til að æfa sjálfsvörn fyrir tilfinningalega heilsu þína og komast í samband við tilfinningar þínar
• Gefðu þér tíma til að einbeita þér að jákvæðum hlutum eða virkni sem lætur þér líða vel með sjálfsmynd þína
• Minntu þig á alla vinnu þína og taktu þér smá frí. Gefðu huganum hvíldina sem hann á skilið
• Eyddu tíma í að njóta áhugamála fyrir pör

9. Hugleiddu og andaðu

Ertu stöðugt að rífast við maka þinn ? Ertu að efast um gildi þitt í hjónabandinu eða áttu erfitt með að elska sjálfan þig meira en kærastann þinn eða kærustuna? Ertu að reyna að læra að elska sjálfan þig í sambandi „með“ öllum göllum þínum, en ekki þrátt fyrir þá? Hér er lausn: Skapaðu þér lítinn sneið af himninum á heimilinu þar sem þú getur notið orku alheimsins.

Kveiktu á ilmkertum, gríptu nokkrar upplífgandi bækur og spilaðu mjúka, róandi tónlist sem talar til sálar þinnar. Gefðu þér nokkrar mínútur á hverjum degi til að hugleiða. Treystu mér, það er gefandi sjálfsást sem færir æðruleysi og jafnvægi í sambandið þitt og alla þína.

10. Stígðu út fyrir þægindarammann þinn

Sumir segja: "Að verða ástfanginn af sjálfum sér er fyrsta leyndarmál hamingjunnar." Langar þig til að auka slíka sjálfsást? Taktu áskorun sem mun láta þér líða eins og ofurhetju. Stígðu beint út fyrir þægindarammann og sigraðu eitthvað sem þú hefur alltaf óttast. 

Hefurðu aldrei prófað ævintýraíþrótt? Skráðu þig í adrenalínfyllta leiðangur. Hatarðu að elda? Settu á þig svuntuna og skoðaðu eldhúsið af nýfundinni spennu. Veistu ekki hvað er í forritun? Skráðu þig í námskeið og opnaðu leyndardóm forritunar. Og ef þér finnst sambandið þitt hafa gert þig of þægilegan og latan, geturðu alltaf fundið spennandi áhugamál fyrir pör og prófað þau með maka þínum til að krydda hlutina. Þetta mun hjálpa þér að eyða meiri gæðatíma með maka þínum og einnig efla sjálfselsku þína.

11. Vertu þolinmóður

Sjálfsást er viðvarandi ferðalag og það krefst smá þolinmæði. Þú gætir hafa eytt ævinni í að berjast við ófullnægjandi tilfinningar, hoppað yfir hindranir og reynt að uppfylla óraunhæfa staðla samfélagsins. En ekki hafa áhyggjur, vinur minn. Sjálfsást er verk í vinnslu. 

Líttu á þetta eins og frábæra æfingarútínu – vertu agaður og vertu þinn eigin stuðningsmaður. Faðmaðu kraft þolinmæðinnar og láttu sjálfselskuna blómstra í eitthvað einstakt. Þessi venja mun einnig hjálpa þér að vera þolinmóð í sambandinu þínu og tengjast maka þínum á dýpri stigi.

12. Komdu vel fram við aðra

Það er mikilvægt að meta hvernig þú kemur fram við sjálfan þig og maka þinn í sambandi þínu. Svo fylgdu gullnu reglunni - komdu fram við aðra eins og þú vilt að komið sé fram við þig. En hér er snúningurinn: að koma vel fram við aðra þýðir ekki að þú vanrækir sjálfan þig. Þetta snýst allt um að finna þetta töfrandi jafnvægi. Þegar þú veist hvernig á að elska sjálfan þig í sambandi geislar þú náttúrulega góðvild og samúð í garð barnsins þíns og annarra. Svo dreifðu þessum góða straumi og vertu skínandi dæmi um ást og virðingu. 

13. Segðu „nei“ þegar þörf krefur

„Nei“ – öflugt orð sem getur bundið enda á eitruð sambönd, sálarsjúgandi störf og dregið línu við tillitslausa maka, fjölskyldumeðlimi og vini. Vertu ekki sá sem vill þóknast fólki og tekur á þig byrðar heimsins og gleymir eigin þörfum í sambandi . Æfðu þig í listinni að segja nei.

Það gerir þig ekki að slæmum félaga – það gerir þig að sjálfselskandi ofurhetju sem veit hvers virði þau eru. Að segja „nei“ við maka þinn og aðra þegar nauðsyn krefur getur auðveldað nánd og samskipti og leyst mörg vandamál.

14. Setja og miðla mörkum

Að elska sjálfan sig fyrst í sambandi þýðir að heiðra þarfir þínar og mörk. Komdu skýrt frá mörkum þínum til maka þíns og tryggðu að þau séu virt. Þetta gæti falið í sér að ræða persónulegt rými þitt, eintíma, tilfinningalegar þarfir eða aðra þætti sem eru mikilvægir fyrir þig. Mundu að það að setja mörk er merki um sjálfsvirðingu og það styrkir samband þitt með því að efla skilning og gagnkvæma virðingu.

Tengd lesning: 7 gerðir af mörkum í samböndum fyrir sterkari tengsl

15. Einbeittu þér að ánægju þinni og kynferðislegum þörfum

Kynferðisleg uppfylling og ánægja eru mikilvægir þættir sjálfselsku innan sambands. Tjáðu opinskátt og heiðarlega við maka þinn um langanir þínar, fantasíur og mörk. Kannaðu nýjar upplifanir, prófaðu mismunandi gerðir nándar og forgangsraðaðu kynferðislegri vellíðan þinni. Mundu að ánægja þín skiptir máli og að tjá þarfir þínar í svefnherberginu er athöfn sjálfselsku og trausts á maka þínum.

16. Læknaðu innra barnið þitt

Gefðu innra barninu þínu bjarnarknús. Að faðma sjálfsást þýðir að sjá um þessi sár frá fortíðinni og hlúa að sjálfum þér aftur til gleði og heilleika. Með því að lækna innra barnið þitt, skapar þú traustan grunn sjálfsástar sem hefur jákvæð áhrif á samband þitt. Það ryður brautina fyrir djúp og þroskandi tengsl við umheiminn.

17. Leggðu áherslu á þakklætisdagbók

Taktu þér smá stund til að meta allt það ótrúlega í lífi þínu. Breyttu fókusnum frá því sem þig skortir yfir í gnægðina sem umlykur þig. Gríptu dagbókina og slepptu þakklætiskraftinum þínum! Skrifaðu niður tíu hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Lestu og lestu þau aftur og láttu jákvæðu orkuna skola yfir þig. Þegar þú starfar frá stað þar sem þú ert þakklátur straumur alheimurinn þér enn meiri blessunum.

18. Ekki bera saman

Berðu þig saman við fyrrverandi maka maka þíns eða einhvern annan? Þegar þú finnur fyrir afbrýðisemi í sambandi , reyndu þá að meta hvað særir innra með þér, hvað þú þarft í raun og veru og hvað þarfnast lækninga. Að faðma sjálfselsku þýðir að samþykkja sjálfan þig nákvæmlega eins og þú ert, með öllum göllum og öllu. Slepptu þörfinni til að bera þig saman við aðra. Mundu að þú ert að skrifa þína eigin einstöku sögu, ekki að reyna að passa inn í frásögn einhvers annars. Svo leggðu niður þessa samanburðarbók, faðmaðu einstakleika þinn og rokkaðu sjálfselskaferðalagi þínu af sjálfstrausti.

19. Talaðu vingjarnlega við sjálfan þig

Ímyndaðu þér að hafa persónulegan klappstýru sem lyftir þér alltaf upp með orðum um ást og hvatningu. Jæja, gettu hvað? Þú getur verið þinn eigin klappstýra. Þegar þú lítur í spegil, fagnaðu því sem þú hefur og sturtu yfir þig með fallegum orðum. Komdu fram við sjálfan þig með sömu góðvild og samúð og þú myndir sýna besta vini þínum eða sálufélaga þínum. Mundu að hvernig þú talar við sjálfan þig gefur tóninn fyrir hvernig aðrir koma fram við þig. Svo vertu þinn eigin BFF og talaðu vingjarnlega við sjálfan þig fyrst.

Tengd lesning: 26 tilvitnanir um að elska sjálfan þig til að byggja upp sjálfstraust þitt

20. Myndaðu vináttubönd utan sambandsins

Þó að rómantíska sambandið þitt sé mikilvægt, þá er það jafn mikilvægt að viðhalda tengslum og vináttu utan þess. Að rækta tengsl við vini gerir þér kleift að hafa stuðningskerfi og tilfinningu fyrir einstaklingseinkenni umfram rómantíska samstarf þitt. Að eyða tíma með vinum sem lyfta og hvetja þig getur aukið sjálfsálit þitt og stuðlað að heildarhamingju þinni. Þar að auki, að hafa fjölbreytt félagsleg tengsl veitir mismunandi sjónarhorn og reynslu sem auðgar persónulegan vöxt þinn og hjálpar þér að elska sjálfan þig enn meira.

21. Æfðu jákvæðar staðhæfingar

Viltu losna við neikvæðar hugsanir og tilfinningar? Staðfestingar á ást geta verið gríðarlega gagnlegar í slíkri stöðu. Haltu áfram að segja við sjálfan þig - ég er nóg, eða ég er meira en nóg. Segðu sjálfum þér þetta þar til það festist í undirmeðvitund þinni. Það eru til nokkur staðfestingarkort á markaðnum og þú getur prófað þau strax á hverjum morgni. Finndu orðin þegar þú segir þau upphátt og sjáðu hversu dásamlega þau umbreyta þér og sambandi þínu við ástvin.

Krafturinn til að elska sjálfan þig liggur innra með þér og bíður þess að verða leystur úr læðingi. Þegar þú leggur af stað í þetta ferðalag sjálfsuppgötvunar og sjálfsástar, vertu tilbúinn fyrir umbreytingu sem engin önnur. Faðmaðu sambandið sem þú ert að byggja við sjálfan þig og sjáðu hvernig það geislar inn í alla þætti lífs þíns, þar á meðal rómantíska sambandið þitt. Nýfundinn sjálfsást þín mun verða afl sem lyftir ástarlífi þínu upp á óvenjulegar hæðir. Og mundu eitthvað í gegnum þetta ótrúlega ferðalag - þú hefur þetta!

Gagnsæi í samböndum: Merking, hvernig á að sýna og nokkur leynileg ráð

Af hverju myndi gaur hafna þér ef honum líkar við þig?

Tilfinningaleg staðfesting í samböndum - Merking, mikilvægi og merki

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.