Stundum er það versta sem þú getur sagt við aðra manneskju: "hressa upp!" Þegar einhver er að glíma við erfiðar tilfinningar, geta slíkar of jákvæðar svívirðingar valdið því að hann bælir niður raunverulegar tilfinningar sínar, afneitar hugarástandi sínu og getur jafnvel kallað fram sektarkennd og skömm. Það er eitruð jákvæðni í hnotskurn.
Þó að það sé ekki hægt að neita því að jákvætt viðhorf getur verið eign fyrir andlega vellíðan þína, þegar maður aðhyllist (eða er neyddur til) jákvæða hugsun í mótsögn við ytri og innri veruleika þeirra, verður það eitrað. Eitruð jákvæðni stafar af því að hafna óþægilegum tilfinningum í þágu glaðlegrar framhliðar.
Þetta getur verið erfitt vegna þess að lífið og aðstæður einstaklings eru ekki alltaf jákvæðar. Okkur eru öll gefin nokkur rothögg á leiðinni. Til að geta unnið í gegnum þessar sársaukafullu upplifanir og tilfinningar er mikilvægt að finna og takast á við þær á heiðarlegan og opinskáan hátt. Ofskömmtun af sætum nektar jákvæðni í formi staðhæfinga eins og „allt er æðislegt“ eða „aðeins góð stemning“ neitar öllum óþægilegum tilfinningum sínum réttum stað.
Þetta getur haft víðtæk áhrif á geðheilsu einstaklings. Svo, hvernig þekkir þú og tekst á við eitraða jákvæðni? Og hvers vegna er mikilvægt að gera það? Í þessari grein, sálfræðingur Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í samböndsráðgjöf og skynsamlegri tilfinningahegðun, afkóðar eitruð jákvæðni sálfræði til að hjálpa þér að finna svör við þessum spurningum.
Hvað er eitruð jákvæðni?
Efnisyfirlit
Hvað er eitruð jákvæðni? Það er í meginatriðum hugmyndin að fólk eigi að viðhalda jákvæðu hugarfari, sama hversu erfiðar eða skelfilegar aðstæður eru. Þetta hefur í för með sér að allar aðrar tilfinningar sem kunna að vera jafn mikilvægar fyrir það að vera á lífi og upplifunina af því að lifa lífinu er vísað frá.
Allar helstu tilfinningar, hvort sem það er ást, gleði, undrun, ótta, sorg, reiði, viðbjóð, skömm eða stolt þjóna tilgangi. Til dæmis, ótti segir þér að vernda þig gegn hugsanlegum skaðlegum aðstæðum. Reiði segir þér að standa gegn óréttlæti. Sorgin stillir huga þinn við missi. Þegar þú setur einni tilfinningu í forgang fram yfir aðrar leiðir það til þess að skapast falsaður innri veruleiki sem er í beinni andstöðu við ytri aðstæður þínar. Þetta veldur aftur streitu, gremju og reiði í samböndum, bæði við sjálfan sig og aðra.
Í stuttu máli, eitruð jákvæðni teygir bjartsýni og jákvæða sýn út í ofalmennt öfgar. Að segja fólki að sýna ekki neinar tilfinningar sem eru ekki hamingjusamar eða jákvæðar afneitar og lágmarkar tilvist alls litrófs mannlegra tilfinninga – öfund, reiði, viðbjóð, skömm, sorg.
Eitrað jákvæðni sálfræði
Eitruð jákvæðni getur starfað á tveimur stigum - einstaklingur sem neyðir sjálfan sig eða er neyddur af þeim sem eru í kringum sig til að vera stranglega jákvæðir eða hamingjusamir allan tímann, óháð aðstæðum þeirra. Þessi eitraða jákvæðni sálfræði, sem hvetur til að leggja áherslu á „björtu hliðina“ eða „silfurfóðrið“, stafar af sameiginlegri vanlíðan okkar við öfgar hvers kyns tilfinninga, sérstaklega óþægilegar.
Tilfinningar eins og sorg og reiði rugla fólk og mönnum líkar það ekki. Við njótum fyrirsjáanleika vegna þess að það er samheiti yfir öryggi. Fyrir vikið neyðum við aðra – og okkur sjálf – til að vera hamingjusöm allan tímann. Hvers vegna? Vegna þess að þegar einhver er hamingjusamur, þá eru þeir minnsta líkurnar á að vera ógn, ábyrgð og láta þá sem eru í kringum hann líta minna illa út.
Svo, hin eitraða jákvæðni sálfræði á rætur í grunnþörf mannsins og þrá eftir öryggi, öryggi og fyrirsjáanleika.
Svipuð læsing: 9 merki um skort á samkennd í samböndum og 6 leiðir til að takast á við það
Hver eru eitruð jákvæðniáhrifin?
Nú þegar þú hefur sanngjarna hugmynd um hvað er eitruð jákvæðni, þá er líka jafn mikilvægt að skilja hvernig það hefur áhrif á manneskjuna þegar hún tekur við. Eitt af klassísku dæmunum um eitruð jákvæðni er að ógilda tilfinningar.
Þegar einhver ógildir tilfinningar þínar vegna þess að „það hefði getað verið miklu verra“, þá ertu að takast á við eitruð jákvæðni í kennslubók sem getur verið mjög skaðleg fyrir sálarlífið. Til dæmis ráðlagði ég pari í kjölfarið framhjáhald eiginmannsins. Þrátt fyrir að hafa haldið framhjá var þessi maður að segja konu sinni að líta á björtu hliðarnar.
Að hann hafi gifst henni þrátt fyrir mikinn mun á félagslegri stöðu þeirra og bakgrunni og gefið henni líf sem hún hefði ekki getað dreymt um. Að hann væri enn að borga reikninginn fyrir dýran lífsstíl hennar, sjá um sjúkrareikninga móður hennar og skilaði henni í lok dags, óháð því hver hann var eða var ekki að sofa hjá utan hjónabandsins. Í því ferli var hann að vísa á bug tilfinningum hennar beint af kylfu og ógilda sjálfræði hennar sem einstakling. Þessi tegund af eitruðum jákvæðni gaslýsingu getur verið mjög skaðleg.
Slík eitruð jákvæðni í samhengi kvenna eru ekki óalgeng. Það er næstum eins og þeir séu beðnir um að vera hamingjusamir í byssuárás vegna þess að karlarnir í lífi þeirra eru ekki í stakk búnir til að takast á við flóknar, óþægilegar tilfinningar.
Svipuð læsing: Hvernig á að elska sjálfan þig - 21 ráð fyrir sjálfsást
Það sama á einnig við um börn. Sálrænum höggum er komið á börn þegar þau neyðast til að vera hamingjusöm, jafnvel þótt þau séu þreytt, tilfinningalega þunguð eða rugluð. Enn og aftur er þetta gert í því skyni að koma á fyrirsjáanleika og láta sér líða betur sem foreldri. Hins vegar, í því ferli, með því að íþyngja börnunum að vera alltaf kát, hamingjusöm og hress, erum við að skilyrða þau til að innræta eitraða jákvæðni.
Þessi tilhneiging er einnig aukin af gervivísindum, eins og mismunandi gerðir græðara, sem hafa engar vísindalegar aðferðir til að reiða sig á til að hjálpa öðrum við að leysa vandamál sín. Táknráð þeirra til fólks er að „vera hamingjusamur“ eða aðferðin þeirra er „að senda læknandi strauma“. Þetta getur líka skapað blekkingu um að einblína á það jákvæða, jafnvel þegar ekkert er til staðar, getur gert vandamál – og erfiðar tilfinningar sem stafa af þeim – hverfa.
Annar þáttur á bak við eitruð jákvæðni sálfræði er þrýstingur til að birtast hamingjusamur og fullkominn á samfélagsmiðlum. Þú getur ekki flett í gegnum samfélagsmiðla án þess að rekast á færslur og athugasemdir sem innihalda hvatningarfærslur sem segja „vertu jákvæður“, „horfðu á björtu hliðarnar“, „aðeins góð stemning“, „hugur yfir efni“.
Það sem margir skilja ekki er að þessar fullkomnu myndir í fullkomnu umhverfi með fullkominni lýsingu, gallalausri húð og geislandi brosi o.fl., eru ekki ósvikin lýsing á hamingjusömu lífi einhvers heldur vel snyrt útgáfa af sjálfum sér. Þetta hefur orðið stór þáttur í menningu eitraðrar jákvæðni. Og hvers vegna er það eitrað? Vegna þess að það er ósanngjarnt.
Hvernig á að forðast eitraða jákvæðni?
Ef þú hefur orðið fyrir áhrifum af eitruðum jákvæðni eða áttar þig á tilhneigingu til að láta undan henni sjálfur, getur þú gripið til ráðstafana til að innræta stuðningslegri, heildrænni nálgun gagnvart óþægilegum aðstæðum og tilfinningum. Hér eru nokkrar leiðir til að forðast eitrað jákvæðni:
- Samþykkja tilfinningar þínar: Vertu mjög skýr um tilfinningarnar sem þú ert að upplifa frekar en að reyna að hunsa þær eða afneita þeim eða hylja þær með fölsuðum jákvæðni og bjartsýni
- Vertu raunsær: Ekki setja of mikla pressu á sjálfan þig – eða aðra – til að vera jákvæður, hamingjusamur, stjórnandi allan tímann. Vertu raunsær um þær tilfinningar sem þú ættir að finna í hvaða aðstæðum sem er og leyfðu þér að finna þær. Ef þú ert í streituvaldandi aðstæðum er eðlilegt að hafa áhyggjur eða ótta. Svo, ekki ýta þessum tilfinningum í burtu
- Leyfðu þér að finna fyrir: Það er eðlilegt að finna fyrir flóknum, stundum misvísandi tilfinningum, við erfiðar aðstæður. Leyfðu þér að finna hverja einustu tilfinningu sem kemur upp sem svar við aðstæðum frekar en að velja eina fram yfir aðra. Til dæmis, ef þú hefur komst út úr eitruðu sambandi, þú gætir fundið fyrir léttir og sorg á sama tíma. Og það er allt í lagi. Hvorug þessara tilfinninga er ógild
- Þekkja upprunann: Komdu að upptökum tilfinninga þinna og gerðu verkið til að skilja hvers vegna þú ert að finna það sem þú ert að finna í tilteknum aðstæðum. Til dæmis, ef þú finnur fyrir kvíða eða pirrandi í félagslegu umhverfi, reyndu þá að komast að rótum félagslegs kvíða þíns
- Gerðu verkið: Ef þú átt erfitt með að skilja tilfinningar þínar eða situr með erfiðar tilfinningar skaltu leita þér meðferðar. Það getur hjálpað til við að skapa mikla sjálfsvitund um það sem þér líður og hvers vegna, taka burt þrýstinginn sem fylgir því að líða eins og þú "átti"
Eitruð jákvæðni, hvort sem hún er sjálfskipuð eða kemur frá öðrum, getur leitt til mikillar sektarkenndar og skömm, sem getur komið í veg fyrir vöxt þinn og hugarró, og einnig leitt til þess að þú tekur innra með þér að umfaðma óekta tilfinningar sem forðast vélbúnaður. Mundu að „hálffullt glas“ er ekki alltaf rétti prisminn til að skoða og upplifa lífið úr.
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
