Tilfinningaleg yfirgefa í hjónabandi: merki, orsakir og leiðir til að takast á við

Sitjandi í sófanum þínum, langt fram á nótt, alveg einn á meðan makinn þinn er í svefnherberginu, fastasvefnin, ómeðvitaður um einmanaleikans sem þú ert að glíma við. Þú þráir þá nánd og tengsl sem þú hafðir vonast til að hjónabandið myndi leiða til þín. En jafnvel tilhugsunin um að gera alvöru átak í þá átt fær þig til að hrolla og loka tilfinningalega. Gjáin heldur áfram að stækka. Ef það hljómar tengjanlegt, þá ertu að takast á við tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi.

Það er ekkert hjartnæmara en að hafa þann sem maður valdi að deila lífi sínu með rétt við hlið sér og samt ekki getað náð til viðkomandi. Rannsóknir sýna að ef þessu mynstri einangrunar og tilfinningalegrar bælingar er leyft að grotna getur það tekið sinn toll á sálfræðilegri líðan þeirra sem í hlut eiga.

Þess vegna er mikilvægt að viðurkenna tilfinningalega yfirgefningu í sambandi og vinna virkan að því að rjúfa vítahringinn sem heldur áfram að toga maka í sundur. Í því skyni skulum við skoða merki, orsakir og afleiðingar tilfinningalegrar yfirgefningar og hvernig á að takast á við það.

Hvað er tilfinningaleg yfirgefa í hjónabandi?

Í ljósi flækjustigs þessa máls verðum við að hafa grunnatriðin rétt svo að þú getir verið viss um að einmanaleikinn í hjónabandi sem þú glímir við jafngildir tilfinningalegri yfirgefningu og sé ekki birtingarmynd allt annars vandamáls. Hvað er þá tilfinningaleg yfirgefning í hjónabandi? Það vísar til þess mynsturs þar sem annar makinn verður tilfinningalega fjarlægur eða óháður, sem skilur hinn eftir einmana, höfnuð eða yfirgefin.

Ólíkt því að yfirgefa maka er tilfinningalegt yfirgefin lúmskur og krefst þess ekki að par sé líkamlega aðskilið frá hvort öðru. Reyndar gerist það oftar en ekki á meðan par deilir enn lífi og einkennist af skorti á nánd, samskiptum og tilfinningalegum tengslum, sem leiðir til einangrunartilfinningar og vanrækslu.

Til að varpa ljósi á hvernig tilfinningaleg yfirgefning getur komið upp í sambandi deilir sálfræðingurinn Devaleena Ghosh sögu pars sem hún veitti ráðgjöf. Við skulum kalla þau Söru og Davíð. Þau voru gift í 12 ár og líf þeirra saman var eins og það gat verið þegar efnahagslægðin árið 2008 kostaði Davíð vinnuna. Það liðu nokkrir mánuðir þar til hann gat fundið sér annað og sparnaður þeirra var uppurinn og þurfti ekki að mæta daglegum þörfum.

Hræddur um að þurfa nokkurn tímann að glíma við svipuð örlög aftur, kastaði sér út í nýja vinnuna sína, vann langan vinnudag, oft um helgar og á frídögum. Samband þeirra tók að breytast. Davíð var svo upptekinn af því að blómstra í atvinnumennsku að það tók Söru algerlega af fókus hans. Þau töluðu sjaldan eða eyddu gæðastundum saman. Eitt sinn líflegt samband þeirra breyttist í rútínu stuttra skipta á yfirborði.

Á sama tíma var Sara einnig að jonglera vinnunni sinni og flestum heimilisstörfum. Hún fór að finna fyrir einmanaleika, vanrækslu og að vera tekin sem sjálfsögðum hlut. Alltaf þegar hún reyndi að tala við Davíð um þetta, þá vísaði hann henni frá sér. Eftir því sem tilfinningaleg fjarlægð jókst varð Sara sífellt pirruðari og einangruð. Eftir margar misheppnaðar tilraunir til að tengjast Davíð aftur ákvað hún að fara í prufuskilnað . Það var enginn tilgangur í að búa í sama húsi og deila lífi með einhverjum sem gerði sér varla grein fyrir tilvist hennar, fannst henni. Það var þetta áfall sem opnaði augu Davíðs fyrir því hversu illa hjónaband þeirra var. Að lokum fóru þau í meðferð og gátu unnið að því að endurbyggja traust og tilfinningalega nánd.

Óuppfylltar tilfinningalegar þarfir sem ógna framtíð hjóna saman er varla óalgengt eða óvænt. Sérfræðingar eru sammála um að tilfinningaleg yfirgefin geti valdið langvarandi skaða í hjónabandi, sem oft leitt til þunglyndis, kvíða eða óverðugleikatilfinningar hjá hinum yfirgefna maka.

Tengd lesning: Ég er föst í hjónabandi mínu

Dr. John Gottman, þekktur sambandssérfræðingur, leggur áherslu á hlutverk tilfinningalegrar viðbrögð í samböndum og segir: „Þegar pör snúa sér að hvort öðru byggja þau upp tilfinningalegan bankareikning. Þegar þeir snúa frá, tæma þeir það." Samkvæmt Gottman á sér stað tilfinningaleg yfirgefa þegar pör „snúa sér“ stöðugt frá hvort öðru og ná ekki tilfinningalegum tilboðum um tengsl. Þetta skapar sambandsrof sem, ef ekki er tekið á því, getur það leitt til sambandsrofs.

Dr. Sue Johnson, skapari Emotionally Focused Therapy (EFT) endurómar sömu hugsun, skrifar: „Tilfinningalegt yfirgefin er oft afleiðing af óleystum tengslameiðslum. Þegar okkur finnst við ekki vera örugg eða metin í tilfinningalegum tengslum okkar við maka okkar, sleppum við til að vernda okkur sjálf.“

Tegundir tilfinningalegrar yfirgefningar í sambandi

Tilfinningaleg yfirgefa getur tekið á sig mismunandi myndir, allt eftir undirliggjandi orsök sem og persónuleika fólksins sem á í hlut og gangverki sambandsins þar á milli. Hér er stutt yfirlit yfir mismunandi tegundir þar sem tilfinningalegt yfirgefin í sambandi kemur fram:

Munur á tilfinningalegri yfirgefningu og tilfinningalegri vanrækslu í hjónabandi

Svipað vandamál sem hjón þurfa stundum að glíma við er tilfinningaleg vanræksla í hjónabandi . Þó að undirliggjandi orsakir og birtingarmyndir skarast, þá eru þetta ekki þau sömu. Tilfinningaleg yfirgefning er oft meðvituð ákvörðun og áhrif hennar geta verið mun alvarlegri. Til að vera viss um hvort um vanrækslu eða yfirgefningu er að ræða, skoðið helstu muninn á þessu tvennu:

Tengd lesning: Gátlisti fyrir tilfinningalegt ofbeldi – 18 skelfileg merki

Orsakir tilfinningalegrar yfirgefningar í hjónabandi

Enginn vaknar bara einn daginn og velur að yfirgefa maka sinn , jafnvel ekki tilfinningalega. Fólk sameinast í hjónabandi með von um félagsskap, ást og samveru. Hvað leiðir þá par að því að annað þeirra hættir tilfinningalega en hitt situr eftir með einmanaleika í hjónabandi? Til að skilja þetta betur skulum við skoða þessar algengu orsakir tilfinningalegrar yfirgefningar í hjónabandi:

1. Óleyst átök

Að láta óleyst átök valda sársauka, særindum og vonbrigðum sem safnast upp með tímanum, sem getur aftur leitt til tilfinningalegrar fjarlægðar. Þessi óleystu mál geta breytt jafnvel góðlátlegustu rifrildi eða ágreiningi í kjörlendi fyrir fjandskap, sem veldur gremju og tilfinningalegri einangrun.

Þegar þetta er endurtekið nógu oft hindrar þessi hringrás getu pars til að takast á við vandamál af fullum krafti, sem veldur því að tilfinningaleg nánd rofnar. Dr. Gottman segir: „Óleyst átök eru eins og eiturefni í hjónabandi. Þegar félagar forðast eða hunsa erfiðar samræður leiðir það til tilfinningalegrar fjarlægingar og yfirgefningartilfinningar.“

2. Skortur á tilfinningalegum samskiptum

Vanhæfni til að eiga opinskátt samskipti og vera viðkvæm hvort fyrir öðru er ein helsta orsök tilfinningalegrar yfirgefningar. Þegar annar eða báðir makarnir forðast að deila tilfinningum sínum, gremju eða tilfinningalegum þörfum skapar það rof sem leiðir til skorts á tilfinningalegu gegnsæi. Í slíku umhverfi er ekki hægt að efla traust og nánd.

3. Upptekinn lífsstíll og forgangsröðun annarra skuldbindinga

Þegar lífið verður annasamt og það líður eins og allt frá vinnu til barna, heimilishalds, félagslegra skuldbindinga og áhugamála togi þig í allar áttir, er auðvelt að setja sambandið við maka þinn á hakanum vegna þeirrar meðfæddu öryggistilfinningar að viðkomandi verði alltaf til staðar. Hins vegar virkar það ekki alveg þannig.

Ef þú heldur áfram að forgangsraða ytri skyldum fram yfir sambandið, þá endarðu óhjákvæmilega með því að vanrækja tilfinningalegar þarfir maka þíns. Þetta getur kallað fram tilfinningar um yfirgefningu og valdið því að tilfinningatengslin versna. Eins og sálfræðingurinn Ether Perel skrifar í bók sinni, Mating in Captivity: „Pör falla oft í þá gryfju að lifa samsíða lífi, þar sem kröfur vinnu, barna og persónulegra hagsmuna eru ofar hjónabandinu. Þetta skapar tilfinningalega fjarlægð sem getur fundist eins og yfirgefning.“

4. Tilfinningaleg kulnun af völdum streitu

Langvarandi streita frá vinnu, fjárhagslegum áföllum eða fjölskylduvandamálum getur valdið tilfinningalegri kulnun. Þegar maki er yfirþyrmandi af streitu getur hann dregið sig í hlé tilfinningalega og orðið minna tiltækur fyrir maka sinn. Þessi afturhvarf getur leitt til þess að maki finni fyrir tilfinningalegri yfirgefningu og leitt til kulnunar í sambandi . Klíníski sálfræðingurinn Dr. Alexandra Solomon segir: „Þegar fólk upplifir mikla streitu eða kulnun gæti það ekki haft tilfinningalega úrræði eftir til að gefa maka sínum, sem leiðir til tilfinningalegrar einangrunar.“

5. Ógróið tilfinningalegt áfall

Fortíð okkar ræður miklu um hvernig við hegðum okkur í samböndum okkar. Öll ólæknuð tilfinningaleg áföll, hvort sem það er frá barnæsku eða fyrri samböndum, getur valdið tilfinningalegum stíflum í hjónabandi. Sá sem ber slík tilfinningasár getur átt erfitt með að sýna varnarleysi og mynda þannig ósvikin tengsl við mikilvægan annan. Þeir gætu ómeðvitað fjarlægð sig frá maka sínum til að vernda sig, þannig að þeim finnst þeir vera yfirgefnir. 

Útskýrir áhrif óuppgerðra áfalla á hjónabönd, Dr. Bessel van der Kolk, höfundur Líkaminn heldur stiginu, skrifar: „Óleyst áföll gegna oft þögulu hlutverki í hjónaböndum. Það skapar tilfinningalega veggi, sem gerir það erfitt fyrir maka að gera það tengjast á dýpri stigi og láta einn maka líða yfirgefinn.

9 merki um tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi

Nú þegar við höfum rætt um hvað tilfinningaleg yfirgefning í hjónabandi er og hvað veldur henni, skulum við beina athyglinni að öðrum mikilvægum þætti: hvernig hún birtist. Þó að mismunandi fólk geti sýnt tilfinningalega fjarlægð sína frá maka sínum á mismunandi hátt og mismunandi fólk geti upplifað einmanaleika í hjónabandi í mismunandi mæli, þá koma fram nokkur algeng mynstur. Þau eru best dregin saman í þessum 9 einkennum tilfinningalegrar yfirgefningar í hjónabandi:

1. Tíð einmanaleikatilfinning

Lykilmerki um tilfinningalega yfirgefningu er einmanaleiki í hjónabandi. Jafnvel þegar þú ert líkamlega með maka þínum getur viðkomandi fundist fjarlægur og óaðgengilegur. Þrátt fyrir að deila heimili og daglegum rútínum gætirðu fundist þú vera að fara í gegnum lífið eins og þú sért einn. Þessi tvíhyggja, að vera giftur en finnast þú vera einhleypur, gefur til kynna að þú finnir fyrir einangrun og að þú sért skilinn eftir til að bjarga þér sjálf/ur.

Dr. Johnson segir: "Sársaukafullasta form einmanaleika er að finnast einmana í sambandi, þar sem tilfinningalegt sambandsleysi skapar innri tilfinningu um einangrun."

Tengd lesning: Af hverju er ég svona þunglynd og einmana í hjónabandi mínu?

2. Skortur á tilfinningalegum stuðningi

Ekkert segir meira um yfirgefningu maka en að hafa ekki lífsförunaut við hlið sér þegar maður þarfnast hans mest. Dr. Gottman segir: „Tilfinningalegi stuðningur er burðarás heilbrigðs sambands . Þegar hann vantar finnst makar vanmetnir og yfirgefnir.“ Svo ef þér finnst maki þinn oft vanrækja að veita stuðning á erfiðum tímum eða forðast að taka þátt í tilfinningaþrungin samtöl, þá er það eitt af merkjunum um kærleikslausa eiginkonu/eiginmann sem virðist hafa gefist upp á þér tilfinningalega.

3. Minnkuð líkamleg og tilfinningaleg nánd

Af öllum þeim mismunandi gerðum nándar sem finnast í sambandi eru líkamlegar og tilfinningalegar kannski þær mikilvægustu til að styrkja tengslin milli hjóna og viðhalda þeim sterkum. Hins vegar, þegar tilfinningaleg yfirgefin nánd fer að festast í sessi í sambandi, byrja þessar tegundir nándar einnig að minnka. Þetta gæti birst sem:

• Minni ástúð eins og að knúsast og kyssa
• Minnkun á kynferðislegri nánd
• Skortur á innihaldsríkum samtölum

4. Forðastu átök og erfið samtöl

Þótt við vildum að hjónabandið væri dans á rósum með regnboga og sólskini, þá er hörðu sannleikurinn sá að átök og erfiðleikar eru sjálfsagður hlutur þegar lagt er af stað í ævilangt ferðalag með annarri manneskju. Í heilbrigðu hjónabandi finna pör leið til að takast á við mál þegar þau koma upp, eiga erfið samtöl og vinna úr vandamálum sínum.

Hins vegar, þegar það er tilfinningaleg sambandsleysi, í stað þess að horfast í augu við ágreining eða deilur, getur annað makinn lokað, sem veldur því að hinum finnst hunsað eða ekki mikilvægt.

5. Sinnuleysi og afskiptaleysi

Finnst þér oft að maki þinn sé sinnulaus gagnvart tilfinningalegum eða persónulegum erfiðleikum þínum? Upplifir þú tilfinningalega vanrækslu í hjónabandi þínu? Kveinstu: „Konan/eiginmaðurinn minn hafnar tilfinningum mínum eins og þær skipti engu máli“? Heldur maki þinn áfram eins og ekkert hafi í skorist, jafnvel þegar þú ert greinilega tilfinningalega vansæl/ur? Fer hann/hún að sofa og skilur þig eftir grátandi eftir mikið rifrildi?

Þetta eru klassísk sýnikennd sinnuleysis og afskiptaleysis sem gefa til kynna að maki þinn sé orðinn svo tilfinningalega dreginn að honum sé ekki lengur sama um þig og tilfinningar þínar. Þetta getur verið sérstaklega átakanlegt merki um tilfinningalegt yfirgefin sem getur látið þig hugsa: "Konan mín/maðurinn minn elskar mig ekki lengur." Sálfræðingur Dr. Harriet Lerner segir: „Sjálfleysi í samböndum er aðal rauður fáni. Það gefur til kynna að annar eða báðir félagarnir hafi verið tilfinningalega útskúfaðir, oft skilið hinn eftir yfirgefinn.

Tengd lesning: Áhugaleysi í samböndum - orsakir, einkenni og ráð til að takast á við það

6. Maki þinn er tilfinningalega afturkallaður á erfiðum tímum

Þegar erfiðir tímar koma, býst þú við að félagi þinn sé við hlið þér, sem traustur uppspretta stuðnings. Rétt eins og þú vilt vera til staðar fyrir þá. Hvort sem um er að ræða fjármálakreppu, dauðsfall í fjölskyldunni, að takast á við veikindi, erfiðleika í atvinnulífinu eða hvaða aðra kreppu sem er, það verður auðveldara að lifa hana af þegar félagar halla sér að hvort öðru.

Hins vegar, í tilfinningalega yfirgefnu hjónabandi, gæti annar makinn dregið sig í hlé á erfiðum tímum. Þú gætir fundið fyrir óþægindum við að nálgast maka þinn um hvernig eigi að takast á við áskoranir eða fundið þig ganga á eggjaskurnum í kringum hann á erfiðum tímum vegna þess að þú veist ekki hvernig hann myndi bregðast við.

Þetta getur aukið tilfinningar um höfnun og vanrækslu. Klínískur sálfræðingur Dr. Alexandra Solomon segir: "Tilfinningaleg afturköllun á erfiðum tímum er oft varnarbúnaður, en það lætur maka líða óstuddur og ótengdur."

7. Minnkaður áhugi á daglegu lífi

Dr. Gottman segir: „Þegar makar hætta að sýna áhuga á innri heimi hvors annars, þá er það merki um að tilfinningaleg yfirgefning sé að taka við sér.“ Þegar kona lokar tilfinningalega eða karlmaður hættir sambandi tilfinningalega, þá verður þessi minnkandi áhugi óhjákvæmilegur. Maki þinn gæti hætt að spyrja spurninga eða sýna forvitni um tilfinningar þínar, drauma eða vonir. Eða hann gæti sýnt algjört sinnuleysi og áhugaleysi jafnvel þegar þú deilir daglegum reynslum þínum, baráttu, afrekum eða framtíðaráætlunum.

Tengd lesning: Af hverju hefur eiginmaður minn ekki áhuga á mér? 8 ástæður og ráð til að takast á við þetta

8. Líður ómetinn

Eitt af augljósustu merkjum um tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi er að þér finnst þú stöðugt vanmetinn og vanvirtur. Þá byrja hugsanir eins og „Konan mín/ eiginmaðurinn elskar mig ekki lengur “ eða „Konan mín/eiginmaðurinn vísar tilfinningum mínum frá eins og ég skipti engu máli“ að hringsóla í huganum.

Dr. Gary Chapman, höfundur bókarinnar The 5 Love Languages, segir: „Að finnast maður ekki vera metinn að verðleikum er kjarninn í tilfinningalegri yfirgefningu, þar sem annar aðilinn finnur að gildi sitt er ekki lengur viðurkennt í sambandinu.“ Þessi tilfinning stafar oft af skorti á viðurkenningu eða tilfinningalegri fjárfestingu frá maka sínum.

9. Tilfinningalegur dofi

Stöðug höfnun frá maka þínum , skortur á viðurkenningu, skortur á ástúð og innihaldsríkri þátttöku, og einmanaleiki í hjónabandi getur gert tilfinningalega yfirgefinn maka að loka sig af sem leið til að vernda sig. Ef ítrekaðar tilraunir til að tengjast aftur við maka þinn hafa mistekist, er eðlilegt að þú byrjir að hika við að rétta út hönd, opna þig og vera viðkvæmur.

Þetta er eitt af mest áhyggjuefni merkjum um tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi því það gefur til kynna að þú hafir sætt þig við fjarlægðina. Dr. Bessel van der Kolk, höfundur bókarinnar The Body Keeps the Score, segir: „Tilfinningaleg dofi er oft afleiðing endurtekinnar tilfinningalegrar vanrækslu, þar sem makinn gefst upp á að reyna að tengjast og trúir því að ekkert muni breytast.“

Tengd lesning: 9 merki um að þú sért í tilfinningalega tæmandi sambandi

Áhrif tilfinningalegrar yfirgefningar í hjónabandi

Tilfinningaleg yfirgefning í hjónabandi er oft stigvaxandi ferli sem rýrir tilfinningalega nánd með tímanum. Hins vegar, ef þú og maki þinn greinið ekki viðvörunarmerkin í tæka tíð og leyfið þessari fjarlægð að vaxa, geta áhrifin á hjónaband ykkar verið hörmuleg. Hér eru algengustu afleiðingar tilfinningalegrar yfirgefningar í hjónabandi:

1. Einmanaleiki

Samstarfsaðilinn sem upplifir að vera yfirgefinn glímir við einmanaleikatilfinningu í hjónabandi og líður eins og hann sé að sigla lífið einn.

2. Lítið sjálfsálit og sjálfsvirðing

Tilfinningaleg yfirgefin einstaklingur getur leitt til vanmáttarkenndar og lágs sjálfsmats . Ef maki þinn hefur gefist upp á þér tilfinningalega gætirðu farið að trúa því að þú sért ekki verðugur ástar eða athygli. Þetta getur smám saman dregið úr sjálfsáliti þínu og sjálfsvirðingu.

3. Hætta á kvíða og þunglyndi

Áhrif tilfinningalegrar yfirgefningar í hjónabandi geta einnig náð til geðheilsu þinnar, þannig að þú ert í meiri hættu á vandamálum eins og kvíða og þunglyndi. Þegar hún er langvarandi getur stöðug tilfinning um höfnun, einmanaleika og einskis virði haft áhrif á tilfinningalega líðan þína.

Tengd lesning: „Kvíði minn er að eyðileggja samband mitt“: 6 leiðir sem hann gerir það og 5 leiðir til að takast á við hann

4. Brot á trausti

Ef þú ert að glíma við rof á tilfinningalegum stuðningi og tengslum, byrjar traust að rofna. Þú gætir farið að finna að þú getir ekki lengur reitt þig á maka þinn, sem aftur skapar dýpri tilfinningalega gjá og leiðir til óöryggis í sambandinu.

5. Gremja og reiði

Auðvitað getur það valdið því að þú ert hrifinn af þeim ef þú ert stöðugt hafnað, hunsaður eða skotinn niður af maka þínum. Þegar þetta tilfinningalega sambandsleysi er leyft að halda áfram, getur gremjan breyst í biturð og reiði, sem magnast enn frekar við fjandskapinn í hjónabandinu.

6. Hætta á framhjáhaldi

Þegar þörf þín fyrir nánd og tengsl er ekki uppfyllt innan hjónabandsins gætirðu leitað hennar utan þess. Skortur á uppfyllingu innan sambandsins gæti ýtt þér eða maka þínum eða báðum til að leita staðfestingar og nándar annars staðar, sem setur hjónabandið í hættu á framhjáhaldi utan hjónabands.

Tengd lesning: Sérfræðingur telur upp 9 afleiðingar framhjáhalds í sambandi

7. Möguleiki á sambúðarslitum eða skilnaði

Ef tilfinningalegt yfirgefin er viðvarandi og er ekki tekið á því getur það leitt til þess að hjónabandið rofni. Eins og Sarah, sem flutti út eftir að hafa orðið þreytt á afskiptaleysi eiginmanns síns í garð hennar, gætir þú líka farið að leika þér að hugmyndinni um að klippa á snúruna og snúa við nýju laufblaði þegar allar tilraunir þínar til að tengjast aftur falla út.

Hvernig á að takast á við tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi - 7 ráð með stuðningi sérfræðinga

Í ljósi þess hversu mikið tjón tilfinningaleg yfirgefin getur valdið getur það valdið niðurdrepingu og vonleysi. Svo, áður en ég fer með þig í gegnum ábendingar sem studdar eru af sérfræðingum um hvernig á að takast á við tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi, leyfðu mér að deila sögu sem sýnir að það er hægt að snúa aftur úr þessum hyldýpi.

Emily og Jake höfðu verið gift í sjö ár þegar grunur um framhjáhald skók samband þeirra og þau urðu að barmi skilnaðar. Allt byrjaði þegar Emily, eftir að hafa séð nokkuð dularfull smáskilaboð í síma Jakes, fór að ásaka hann um framhjáhald án nokkurra sannana. Í fyrstu reyndi Jake að róa grunsemdir hennar. En Emily átti erfitt með að trúa honum.

Hún byrjaði að þvælast fyrir honum, krafðist þess að athuga símann hans og rakti hvar hann var, daginn út og daginn inn. Eftir smá stund lokaði Jake og dró sig alveg til baka. Þetta ýtti aðeins undir grunsemdir Emily. "Maðurinn minn elskar mig ekki lengur," sagði hún. Hlutirnir fóru svo úr böndunum að þeir hættu ekki bara tilfinningalega heldur töluðu varla saman lengur.

Fljótlega náði Emily hættupunkti og fannst hún ekki geta haldið áfram í sambandi þar sem henni fannst hún tilfinningalega yfirgefin. Jake, aftur á móti, fannst hún sýna öll merki um kærleikslausa eiginkonu og var markvisst að meiða hann. Á endanum ákváðu þau að gefa hjónabandi sínu tækifæri með því að leita sér aðstoðar fagaðila.

Með því að viðurkenna vandamálið, halda áfram að bæta samskipti, setja heilbrigð mörk og gera æfingar til að endurbyggja nánd, gátu þau tengst tilfinningalega aftur. Það tók nokkra mánuði en hjónaband þeirra varð sterkara og bæði fundu fyrir meiri virðingu og stuðningi. Ef þið eruð í svipuðum erfiðleikum, þá missið ekki vonina. Það er mögulegt að snúa við tilfinningalegri yfirgefningu. Hér eru nokkur skref sem geta hjálpað:

Tengd lesning: 9 merki um slæma samskipti í sambandi

1. Viðurkenndu og tjáðu tilfinningar þínar

Fyrsta skrefið í að takast á við tilfinningalega yfirgefningu er að viðurkenna tilfinningar eins og tengslaleysi og einmanaleiki í hjónabandi. Það er mikilvægt að tjá þessar tilfinningar opinskátt og heiðarlega við maka sinn, jafnvel þótt það sé óþægilegt. Um mikilvægi samskipta í sambandi segir Dr. Gottman: „Heilbrigð sambönd byggjast á opnum samskiptum . Að tjá tilfinningar sínar, jafnvel þær erfiðu, er nauðsynlegt fyrir tilfinningatengsl.“

2. Einbeittu þér að sjálfumönnun

Yfirgefning maka getur haft töluverð áhrif á tilfinningalega vellíðan þína. Til að vernda sjálfan þig er mikilvægt að forgangsraða tilfinningalegu jafnvægi og innri styrk með því að taka þátt í sjálfsumönnunarstarfsemi eins og:

• Hreyfing
• Mindfulness
• Að stunda áhugamál

Rannsakandi og rithöfundur Dr. Brené Brown segir: "Þegar við setjum sjálfumönnun okkar í forgang byggjum við upp seiglu, sem gerir það auðveldara að takast á við tilfinningalega áskoranir í samböndum."

3. Vinna að því að endurbyggja tilfinningalega nánd smám saman

Sálfræðingur Dr. Harriet Lerner segir: „Nánd vex með litlum, stöðugum athöfnum tilfinningalegrar svörunar. Með því að vera til staðar fyrir hvert annað á hversdagslegum augnablikum geta pör tengst aftur.“ Þegar þú ert að takast á við tilfinningalega yfirgefningu í hjónabandi geturðu ekki misst sjónar á þeirri staðreynd að tengsl þín hafa fengið högg og upplausn getur ekki gerst á einni nóttu.

Í stað þess að búast við tafarlausri breytingu skaltu taka smám saman skref til að endurbyggja tilfinningalega nánd. Þetta gæti falið í sér,

• Útgjöld gæðastund saman
• Að taka þátt í innihaldsríkum samtölum
• Að vera meira til staðar fyrir hvert annað tilfinningalega

4. Settu mörk og stjórnaðu væntingum

Það er mikilvægt að setja sér heilbrigð mörk og miðla tilfinningalegum þörfum sínum skýrt til maka síns. Dr. Henry Cloud, höfundur bókarinnar Boundaries , segir: „Skýr mörk skilgreina hvað er ásættanlegt og væntanlegt í samböndum. Þau eru nauðsynleg til að vernda tilfinningalega vellíðan og efla nánd.“

Þú verður að ganga úr skugga um að maki þinn skilji hvað þú býst við tilfinningalega og hvaða hegðun veldur því að þér finnst þú tilfinningalega yfirgefin. Þetta getur komið í veg fyrir misskilning í framtíðinni.

Tengd lesning: Hvað er fyrirgefning í samböndum og hvers vegna er hún mikilvæg

5. Æfðu fyrirgefningu og þolinmæði

Að takast á við tilfinningalega yfirgefningu krefst þolinmæði, þar sem það getur tekið tíma að endurbyggja traust og tengsl. Að fyrirgefa maka þínum fyrir fyrri tilfinningalega vanrækslu þarf að vera hluti af lækningarferlinu, svo framarlega sem þið eruð bæði á sömu blaðsíðu og staðráðin í að vinna í sambandinu.

6. Tengstu aftur í gegnum sameiginlega starfsemi

Sálfræðingurinn Dr. Laura Berman segir: „Sameiginlegar athafnir skapa jákvæð samskipti og minningar, sem hjálpa til við að styrkja tilfinningatengsl milli maka .“ Hvort sem það er að elda saman, fara í göngutúra eða stunda sameiginlegt áhugamál, þá getur það að gera hluti sem teymi eflt tengsl og hjálpað til við að brjóta niður tilfinningalegar hindranir.

7. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Hjónabandsráðgjöf eða einstaklingsmeðferð getur verið áhrifarík leið til að takast á við tilfinningalega yfirgefningu. Dr. Johnson útskýrir: „Ráðgjöf skapar öruggt rými þar sem pör geta kannað tilfinningar sínar og lært hvernig á að endurbyggja tilfinningatengslin.“ Þjálfaður meðferðaraðili getur hjálpað þér og maka þínum að skilja rót vandans og veitt þér aðferðir til að tengjast aftur tilfinningalega. Ef þú átt í erfiðleikum með tilfinningalega yfirgefningu og leitar hjálpar, þá eru hæfir og reyndir ráðgjafar í hópi Bonobology til staðar fyrir þig.

Tengd lesning: 9 leiðir til að laga brotið hjónaband og bjarga því

Final Thoughts

Tilfinningaleg yfirgefa ríkir hvorki í tómarúmi né gerist á einni nóttu. Þetta er hægfara ferli sem er knúið áfram af röð atvika sem draga þig og maka þinn hægt og rólega í sundur. Besta úrræðið er að koma í veg fyrir að þessi tilfinningalega fjarlægð festi rætur með því að vera vakandi, kíkja oft á maka þinn og sópa ekki málum undir teppið. Hins vegar, ef þú lendir í aðstæðum þar sem maki þinn virðist hafa yfirgefið þig tilfinningalega, ekki missa kjarkinn. Svo lengi sem bæði þú og maki þinn eru staðráðin í að láta sambandið virka, geturðu jafnað þig á þessu áfalli og fundið leið til baka til hvers annars.

Hvernig á að takast á við neikvæðan maka - 15 ráð með stuðningi sérfræðinga

3 lykilhæfileikar til að bjarga hjónabandi þínu og stöðva skilnað

Hjónaband herbergisfélaga - Merki og hvernig á að laga það

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda