Cosa succede dopo la menopausa: capire come cambia il tuo corpo

La fase postmenopausale porta con sé così tanti cambiamenti che potresti sentire il bisogno di riabituarti al tuo corpo. Per prima cosa, il ciclo mestruale è scomparso. Ma scopri che non è la benedizione che avevi desiderato, mese dopo mese, per gran parte della tua vita. Mentre affronti vampate di calore, sbalzi d'umore, aumento di peso corporeo e calo della libido, il pensiero di affrontare la vita dopo la menopausa può essere snervante.  

Non si può negare che la vita dopo la menopausa sia un nuovo capitolo con i suoi cambiamenti, alcuni impegnativi, altri liberatori. L'esperienza di ogni donna è diversa. La Dott.ssa Jessica Kiley, MD, sottolinea: "L'esperienza della menopausa è unica per ogni persona. Alcune persone non avvertono cambiamenti fisici o sintomi. Altre possono manifestare vampate di calore, cambiamenti d'umore, aumento di peso, secchezza vaginale o persino problemi di sonno o memoria".

Comprendendo meglio i cambiamenti fisici nel metabolismo, nella pelle, nelle ossa e nella salute sessuale, nonché l'impatto sull'umore e sull'identità, e persino su come le relazioni potrebbero adattarsi, è possibile affrontare la vita postmenopausale con sicurezza e un senso di empowerment. È esattamente di questo che parliamo in questo articolo, supportato da approfondimenti di medici, specialisti della salute e del benessere sessuale, nonché esperti di salute mentale. Approfondiamo l'argomento.

Cambiamenti fisici dopo la menopausa

Hai già superato le montagne russe della perimenopausa. La buona notizia è che molti dei sintomi acuti, come le famigerate vampate di calore e le sudorazioni notturne, spesso svaniscono o si attenuano nella fase postmenopausale. Tuttavia, con livelli ormonali più bassi, il tuo corpo continuerà a cambiare in modo più discreto. Analizziamo i principali cambiamenti fisici che potresti notare dopo la menopausa e perché si verificano:

1. Metabolismo più lento e cambiamenti di peso

Uno dei problemi più comuni dopo la menopausa è che è più facile ingrassare e più difficile dimagrire. Non te lo stai immaginando. Il metabolismo rallenta davvero con l'età e la menopausa può aggravarne l'effetto. "L'aumento di peso è comune prima della menopausa e può essere ancora più difficile dopo la menopausa", afferma la Dott.ssa Lynn Pattimakiel, MD, specialista in salute femminile.

Ogni anno che invecchiamo, il nostro metabolismo basale rallenta. Quando il ciclo mestruale si interrompe, un calo significativo degli estrogeni può ridurre ulteriormente il metabolismo, il che significa che si bruciano meno calorie al giorno rispetto a prima. È la ricetta perfetta per accumulare chili, soprattutto nella zona addominale.

Non sorprenderti se la bilancia sale di qualche chilo anche senza cambiare le tue abitudini alimentari. Le donne aumentano in media di circa 5 chili dopo la menopausa. Questo è aggravato dall'invecchiamento e dalla riduzione della massa muscolare, oltre alla perdita di estrogeni. Potresti anche notare una ridistribuzione del grasso corporeo, con una maggiore concentrazione sull'addome rispetto a fianchi e cosce. Questo cambiamento è in parte ormonale e in parte dovuto ai cambiamenti nel modo in cui il corpo immagazzina il grasso con l'età. 

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Cosa si può fare? 

Innanzitutto, è importante sapere che l'aumento di peso in postmenopausa è normale, ma non inevitabile. "L'aumento di peso in menopausa è una conseguenza normale e prevista del processo di invecchiamento. Potrebbe essere necessario uno sforzo maggiore per mantenere il peso o tornare a un peso sano, ma è possibile", afferma la Dott.ssa Pelin Batur, MD, specialista certificata in menopausa. 

Molte donne scoprono di dover essere più attente alla dieta e all'attività fisica rispetto a prima. Sviluppare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza è particolarmente utile, poiché "una maggiore massa muscolare può aiutare a bruciare più calorie" anche a riposo. 

Prestate attenzione anche alle porzioni e alle scelte alimentari. Una dieta ricca di nutrienti, ricca di verdure, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani, supporta il metabolismo e la salute generale. E non dimenticate il sonno: i sintomi della menopausa, come le sudorazioni notturne, possono disturbare il sonno, il che a sua volta influenza gli ormoni della fame e può portare ad un aumento di peso. 

La cosa più importante è essere pazienti e gentili con se stessi. Il tuo corpo è diverso ora e, se ti impegni nella giusta direzione, vedrai cambiamenti positivi. 

2. Cambiamenti della pelle e dei capelli

Se ti guardi allo specchio e noti che la tua pelle appare un po' diversa in questi giorni, non sei la sola. La pelle subisce un cambiamento radicale in postmenopausa grazie al calo degli estrogeni. Inoltre, dopo la menopausa, si verifica un diradamento dei capelli. "Si verifica una diminuzione sia del collagene che dell'elastina nella pelle", spiega la dermatologa Dott.ssa Julia Mhlaba, spiegando perché così tante persone sperimentano un rapido invecchiamento dopo la menopausa.

Una minore quantità di collagene ed elastina, proteine ​​che mantengono la pelle soda ed elastica, può farla diventare più sottile, secca e meno elastica. Potresti scoprire che la tua pelle è più soggetta a rughe, rilassamento cutaneo e linee sottili. Alcune donne notano anche di avere lividi più facilmente o che i tagli impiegano più tempo a guarire. Questo è dovuto principalmente al fatto che la pelle più sottile e il ricambio cellulare più lento la rendono più delicata. 

La secchezza è un altro disturbo comune. Con livelli di estrogeni più bassi, le ghiandole sebacee del corpo non producono più sebo, quindi la pelle potrebbe risultare più secca e pruriginosa. Aspettatevi di idratarvi più del solito. La menopausa può anche rendere i capelli un po' problematici. Non solo il diradamento dei capelli dopo la menopausa è comune, ma potreste anche trovare nuovi peli indesiderati in punti inaspettati (ciao, baffi sul mento!) a causa del cambiamento ormonale e del relativo aumento degli androgeni. 

Cosa si può fare?

Ecco alcuni rapidi consigli per affrontare questi fastidiosi problemi di pelle e capelli tipici della menopausa: 

• Mantieni la pelle idratata quotidianamente, soprattutto dopo la doccia quando la pelle è umida
• Utilizzare saponi delicati e valutare l'acquisto di una buona crema da notte
• Proteggi la tua pelle dal sole per rallentare la formazione di rughe e macchie
• Per i tuoi capelli, evita acconciature aggressive o molto strette che tirano le ciocche diradate
• Un integratore di biotina o un multivitaminico formulato per capelli/pelle potrebbero aiutare, ma consulta il tuo medico
• Ricorda, questi cambiamenti sono una parte normale dell'invecchiamento. Indossa le tue linee e i tuoi capelli argentati con la saggezza che rappresentano.

3. Densità ossea e salute delle articolazioni

Uno dei cambiamenti più significativi, ma spesso silenziosi, che si verificano dopo la menopausa riguarda le ossa. Gli estrogeni contribuiscono a mantenere la densità ossea e, una volta che le ovaie cessano di funzionare, le ossa iniziano ad assottigliarsi più rapidamente. Infatti, dopo la menopausa si può perdere circa l'1-2% della densità ossea ogni anno, il che può arrivare a una perdita del 25% o più della massa ossea nel corso degli anni. Questa rapida perdita ossea è il motivo per cui le donne in postmenopausa corrono un rischio maggiore di osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano fragili e soggette a fratture. Una semplice caduta o scivolata che una volta avrebbe causato solo un livido, ora potrebbe provocare una frattura al polso o all'anca.

"Purtroppo, molte donne non se ne rendono conto finché non cadono e si fratturano qualcosa", afferma la Dott.ssa Mary Jane Minkin, rinomata esperta di menopausa. Dolori e rigidità alle articolazioni sono un altro fastidio comune. Potresti notare che le ginocchia scricchiolano o che collo e spalle sono più rigidi di prima. La buona notizia: mantenersi attivi aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate e i muscoli forti per sostenerle.

Cosa si può fare?

Quindi, come possiamo dare al nostro scheletro una possibilità di combattere? Pensate all'acronimo CALM (Calcium, Activity, Lifestyle, Monitoring):

• Calcio e vitamina D: Aumenta l'assunzione di calcio, punta a circa 1200 mg/giorno da alimenti e integratori combinati e assicurati di assumere abbastanza vitamina D (800-1000 UI/giorno sono raccomandate per le donne over 50). Questi nutrienti sono fondamentali per la costruzione delle ossa. Latticini, verdure a foglia verde, mandorle e alimenti fortificati sono ottime fonti di calcio, mentre la luce solare e gli integratori possono aumentare i livelli di vitamina D.
• Attività: L'esercizio fisico regolare con pesi è una delle cose migliori che puoi fare per le tue ossa. Attività come camminare, fare jogging, ballare o sollevare pesi sollecitano delicatamente le ossa in modo positivo, segnalando al corpo di rafforzarle. Anche un allenamento di resistenza leggero o lo yoga possono aiutare a mantenere la massa ossea e muscolare, migliorando l'equilibrio e riducendo il rischio di fratture.
• Stile di vita: Segui una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura. Dai priorità al mantenimento di un peso sano. Essere sottopeso è un fattore di rischio per l'osteoporosi, mentre l'obesità può affaticare le articolazioni. Devi anche smettere di fumare e moderare il consumo di alcol, entrambi possono accelerare la perdita di massa ossea.
• Monitoraggio: Consulta il tuo medico per sapere quando sottoporti a un esame della densità ossea, noto come scansione DEXA. Le linee guida spesso raccomandano una scansione di base intorno ai 65 anni, o prima in presenza di fattori di rischio o sintomi. Questa scansione indolore può rivelare se soffri di osteopenia o osteoporosi, consentendoti di intervenire tempestivamente.

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4. Cambiamenti nella salute sessuale e nell'intimità

Parliamo di sesso dopo la menopausa. La fine degli anni fertili non deve necessariamente segnare la fine della vita sessuale, ma certamente la rende diversa. I cambiamenti ormonali postmenopausali influenzano gli organi sessuali e la loro risposta in diversi modi. Per molte donne, il cambiamento fisico più evidente è la secchezza vaginale. Le stesse gocce di estrogeni che influenzano la pelle hanno un impatto anche sui tessuti vaginali, rendendoli più sottili, meno elastici e meno efficienti nella produzione di lubrificazione.

Potresti notare che il rapporto sessuale è più secco o addirittura doloroso, una condizione a volte chiamata atrofia vaginale. Alcune donne riscontrano che il clitoride e le grandi labbra diventano un po' più piccoli e meno sensibili di prima, e i tessuti del pavimento pelvico possono indebolirsi. Tutti questi fattori possono influenzare il piacere sessuale. Anche gli orgasmi potrebbero essere diversi. Forse meno intensi o più difficili da raggiungere. 

"Raggiungere l'eccitazione necessaria per l'orgasmo può richiedere molto più tempo e, spesso, l'orgasmo può essere difficile da raggiungere o meno intenso", osserva la dottoressa Heather England, psicoterapeuta clinica e sessuologa. Questi cambiamenti possono comprensibilmente influenzare il desiderio: se il corpo non reagisce più come prima o il sesso è scomodo, la libido potrebbe crollare come meccanismo di difesa. Dopotutto, chi desidera qualcosa che fa male?

Cosa si può fare?

Sì, il sesso dopo la menopausa è diverso, e non sempre in senso positivo, ma non è affatto la fine per la tua vita sessuale. Con alcuni accorgimenti, molte donne continuano ad avere rapporti sessuali soddisfacenti, persino migliori, dopo la menopausa. "La menopausa può avere una serie di effetti sulla funzione sessuale. Tuttavia, è fondamentale capire che la soddisfazione sessuale gioca un ruolo significativo in molteplici aspetti della nostra salute generale. È direttamente collegata alla soddisfazione di vita, alla qualità della vita, alla felicità coniugale e al benessere generale", afferma la Dott.ssa Catherine Hansen, MD, specialista in menopausa. Vale la pena affrontare questi problemi. E spesso le soluzioni sono disponibili. 

• Per la secchezza vaginale, utilizzare lubrificanti da banco durante i rapporti sessuali e idratanti vaginali regolarmente, come lozioni per la vagina. "I lubrificanti e gli idratanti vaginali sono trattamenti di prima linea per chi soffre di rapporti sessuali dolorosi a causa della menopausa", consiglia la Dott.ssa Sandy Mann, MD.
• Se la secchezza è grave, consultate il vostro medico. Creme o compresse vaginali a basso dosaggio di estrogeni possono ringiovanire localmente i tessuti vaginali. Esistono anche trattamenti più recenti come gli ovuli di DHEA o la terapia laser per i tessuti vaginali.
• La scarsa libido dopo la menopausa è spesso di natura psicologica. Quando il sesso diventa doloroso, la tua mente smette di desiderarlo. La chiave per contrastare questo fenomeno può significare reimmaginare il sesso. Pensa alla qualità piuttosto che alla quantità, all'esplorazione piuttosto che alla routine. Forse il rapporto sessuale non è sempre l'evento principale. Forse tu e il tuo partner scoprite la gioia dei preliminari prolungati, del sesso orale, dell'uso delle mani o di giocattoli sessuali, o semplicemente di massaggi sensuali e baci. L'intimità può assumere molte forme.
• La comunicazione tra partner è fondamentale. Questa è una nuova fase sia per te che per il tuo partner, quindi parlane apertamente. Condividi ciò che ti fa stare bene ora e ciò che non ti fa stare bene.
• Soprattutto, non accettare una vita sessuale infelice come la tua "nuova normalità". Potrebbe richiedere un po' di sforzo, ma molte donne scoprono che, una volta superata la menopausa, l'intimità può essere profondamente gratificante, a volte migliore perché riguarda più la connessione emotiva e la creatività che il semplice spuntare una casella.

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Impatto sulla salute mentale

I cambiamenti fisici sono solo metà della storia della tua fase di vita postmenopausale. Si tratta di un viaggio tanto psicologico quanto fisico. Gli anni successivi alla menopausa possono portare cambiamenti sottili e non così sottili nell'umore, nella salute emotiva e persino nel modo in cui ti vedi. Parliamo di cosa sta succedendo nella tua mente postmenopausale, dagli sbalzi d'umore alla chiarezza mentale, fino alla grande questione dell'identità.

1. Sbalzi d’umore, ansia e “cervello della menopausa”

Durante la perimenopausa, molte donne vivono un'altalena ormonale che può far aumentare i tassi di depressione e ansia. Infatti, la ricerca dimostra che il rischio di un episodio depressivo maggiore può raddoppiare durante la transizione menopausale. Se hai sofferto di sbalzi d'umore in quegli anni, potresti essere sollevata nel sapere che la postmenopausa spesso porta con sé una stabilizzazione emotiva.

Una volta che gli ormoni si stabilizzano su un nuovo livello stabile, le forti fluttuazioni dell'umore di solito si attenuano. Detto questo, bassi livelli di estrogeni non sono esattamente un fattore di felicità. Alcune donne continuano a sperimentare lievi disturbi dell'umore, come malinconia o irritabilità, anche dopo la transizione. E la mezza età introduce spesso nuovi fattori di stress, come genitori anziani, la sensazione di "nido vuoto", cambiamenti di carriera o di pensionamento, problemi di salute, che possono influire sull'umore di chiunque. 

È importante monitorare come ci si sente emotivamente e cercare supporto se necessario. "Bisognerebbe prestare maggiore attenzione agli aspetti di salute mentale della menopausa", afferma la Dott.ssa Laurie Green, ginecologa e ostetrica, osservando che troppo spesso "le donne soffrono in silenzio". Quindi, non liquidare i sentimenti di tristezza o ansia persistenti come "semplicemente dovuti all'invecchiamento".

Alcune donne segnalano anche "annebbiamento mentale" o cambiamenti cognitivi durante la menopausa, come dimenticare perché sono entrate in una stanza, difficoltà di concentrazione o una sensazione di annebbiamento. La notizia rassicurante è che questi problemi di memoria legati alla menopausa sono solitamente temporanei. "La buona notizia è che i problemi di memoria e la confusione mentale delle donne spesso svaniscono da soli nel tempo", afferma la Dott.ssa Nieca Goldberg, MD, specialista in salute femminile. 

In postmenopausa, molte donne scoprono che la loro lucidità mentale torna una volta che il corpo si adatta alla nuova normalità. Nel frattempo, strategie pratiche come fare liste, mantenere una routine e dormire a sufficienza possono aiutare a liberarsi dalla confusione. Se hai difficoltà a dormire a causa di sudorazioni notturne o insonnia, affrontarli probabilmente migliorerà anche la tua concentrazione diurna. 

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2. Identità e autostima negli anni postmenopausali

Forse uno dei cambiamenti più profondi dopo la menopausa è di natura psicologica: confrontarsi con chi si è in questa nuova fase della vita. Per decenni, l'identità di molte donne è stata intrecciata a ruoli come quello di donna fertile, madre e badante. La menopausa può rappresentare la brusca fine di un periodo in cui la società ci definiva in base alla giovinezza e alla riproduzione. L'autrice Darcey Steinke l'ha descritta in modo toccante: "Nel mondo patriarcale, le donne sono apprezzate soprattutto per la loro sessualità e la loro maternità. Una volta arrivata la menopausa, molte donne provano un senso di vergogna". 

È del tutto normale provare un senso di perdita o confusione riguardo alla propria identità dopo la menopausa. "Le donne non sanno più chi sono", osserva la Dott.ssa Sheryl Spitzer-Resnick, medico specializzata nella gestione della menopausa. Questa perdita di un sé familiare può essere destabilizzante. Potresti sentire la mancanza della persona vivace ed energica che eri, o persino della mamma impegnata o della donna in carriera che eri, soprattutto se anche le circostanze della tua vita stanno cambiando in questo periodo. 

Tuttavia, ecco il rovescio della medaglia: la menopausa, ironicamente, può essere un'opportunità di rinascita. Sì, segna una fine, ma è anche l'inizio di una fase spesso chiamata "seconda primavera" in alcune culture. Senza i cicli ormonali che dominano il corpo, molte donne riferiscono di un senso di libertà e di una chiarezza che non provavano dall'adolescenza. La fine del ciclo mestruale, della sindrome premestruale e delle preoccupazioni legate alla gravidanza può essere un sollievo e può aprire uno spazio mentale per concentrarsi su di sé. Hai passato decenni a prenderti cura degli altri e a rispettare cicli e impegni; ora è il momento di chiederti: "Cosa voglio?"

Molte donne in postmenopausa trovano nuovi hobby, carriere o missioni che danno loro un nuovo scopo. Che si tratti di viaggiare, fare volontariato, avviare una piccola impresa o dedicarsi a un'arte creativa, potresti scoprire di avere ora l'audacia e la saggezza per fare cose che non avresti osato fare da giovane. 

Certo, non è tutto rose e fiori. I cambiamenti nel tuo aspetto o nelle tue capacità possono a volte minare la tua autostima. L'ossessione della società per i giovani non aiuta di certo; è facile sentirsi emarginati. Combatti questi sentimenti circondandoti di modelli positivi, donne favolose che prosperano tra i 50, i 60 e gli anni, e praticando l'autocompassione. 

Se i sentimenti di depressione, ansia o perdita di identità ti stanno sopraffacendo, prendi in considerazione l'idea di chiedere aiuto. Gli psicoterapeuti, soprattutto quelli che si concentrano sui problemi di mezza età delle donne, possono offrire uno spazio sicuro in cui elaborare queste emozioni. A volte, anche poche sedute o un gruppo di supporto possono ricordarti che non sei sola e che ciò che provi è valido.

3. Positività postmenopausale: il lato positivo di questa fase

La salute mentale e lo stato emotivo dopo la menopausa non sono costellati solo di sfide. Molte donne sperimentano anche dei veri e propri vantaggi a livello mentale dopo la menopausa. Innanzitutto, molte donne riferiscono di sentirsi più sicure di sé e meno preoccupate delle opinioni altrui rispetto a quando erano più giovani. Quella famigerata voce compiacente o insicura può placarsi. Potresti ritrovarti a parlare di più, o a indossare finalmente ciò che desideri, o a inseguire sogni a lungo coltivati. 

Le donne in postmenopausa spesso sviluppano un atteggiamento del tipo "prendimi per come sono" che è incredibilmente stimolante. Le tue priorità potrebbero diventare più precise. Sai che la vita è finita, quindi ti concentri su ciò che ti rende veramente felice. Questa chiarezza può portare a cambiamenti di vita molto positivi, che si tratti di rafforzare certe amicizie, di superare situazioni tossiche o di trovare gioia in nuove iniziative. 

Cambiamenti nella relazione con il partner in postmenopausa

La menopausa non riguarda solo te. Le sue conseguenze possono incidere sulle tue relazioni più intime, soprattutto quella che condividi con il tuo partner. Con il tuo corpo e i tuoi stati d'animo che cambiano, la tua relazione potrebbe aver bisogno di adattarsi ad ambiti come la comunicazione, l'intimità e la comprensione reciproca. La chiave è affrontare questi cambiamenti insieme, piuttosto che lasciarli diventare un ostacolo. Esploriamo come la menopausa può influenzare la tua relazione e cosa puoi fare tu e il tuo partner per mantenere o riaccendere l'armonia e la scintilla tra di voi.

1. Intimità: affrontare una nuova normalità

Il sesso dopo la menopausa, come abbiamo già discusso, richiede alcuni adattamenti in camera da letto. Non è raro che la vita sessuale attraversi un periodo difficile durante la transizione menopausale. Come ha scritto una donna su Reddit : "Ho sempre sofferto di sindrome premestruale, ma questa volta è stato diverso! Povero mio marito. Niente andava per il verso giusto, mi lamentavo e criticavo ogni cosa, non riuscivo a dormire perché la mia mente era ossessionata da tutto ciò che di brutto era successo e poteva succedere nella mia vita, e questo è durato probabilmente 3 settimane su 4. È stata la cosa peggiore per me."

Il primo passo è capire che i cambiamenti nell'intimità sessuale sono normali. Non è che tu o il tuo partner stiate facendo qualcosa di "sbagliato"; è solo che il vostro corpo è cambiato. Potete gestirlo molto meglio se lo affrontate come un problema di squadra da risolvere, non come un fallimento personale. Potreste rimanere sorpresi dall'empatia con cui il vostro partner reagisce. 

In questo caso, una comunicazione aperta è fondamentale. Potrebbe essere imbarazzante parlare di cambiamenti del corpo o di calo del desiderio, ma una conversazione sincera può alleviare molta tensione. Spiega al tuo partner come la menopausa ti sta influenzando. Questo può aiutarti a contrastare eventuali sentimenti di rifiuto sessuale che il tuo partner potrebbe provare. Allo stesso tempo, incoraggialo a condividere i suoi sentimenti. Potrebbero anche loro affrontare i cambiamenti della mezza età: sì, anche gli uomini hanno cambiamenti ormonali, a volte chiamati andropausa, che possono influenzare l'umore e la libido.

• Quando si tratta di intimità sessuale, sii aperto a provare cose nuove
• Se il rapporto è doloroso a causa della secchezza, ad esempio, dedica più tempo ai preliminari finché non sei pronta
• Utilizzare cuscini, lubrificanti o posizioni più comode
• Non affrettare il processo. Rallentare può rendere l'esperienza più ricca per entrambi. 
• Pianifica l'intimità quando sei meno stanco
• Ricordate, l'intimità non deve sempre significare rapporto sessuale
• Coccole, massaggi, letture erotiche insieme o semplicemente sdraiarsi nudi l'uno tra le braccia dell'altro possono mantenere viva una connessione sessuale nei giorni in cui non si va "fino in fondo".
• Esplora le tue fantasie o usa dei giocattoli se non l'hai mai fatto prima. A volte, una piccola avventura può riaccendere un'eccitazione che si era sopita. 
• Se la libido è un problema importante e ti dà fastidio, consulta un professionista

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2. Comunicazione e vicinanza emotiva

La menopausa può anche mettere alla prova le dinamiche emotive di una relazione. Sbalzi d'umore o irritabilità, soprattutto durante la perimenopausa, possono aver causato discussioni o incomprensioni. Potresti esserti sentita più sensibile o incline al conflitto, il che può creare confusione per un partner che non sa come aiutarti. Ora che sei in postmenopausa, si spera che parte di questa instabilità si sia attenuata. 

Ma potresti trovarti ad affrontare nuove emozioni, come sentirti giù o mettere in discussione il tuo scopo, che il tuo partner potrebbe non "capire" appieno. È qui che una buona comunicazione diventa l'ancora di salvezza della tua relazione. A volte, gli uomini non hanno davvero idea dell'entità dei cambiamenti che le loro partner stanno attraversando, e questo può aumentare il divario tra loro. La comunicazione aiuta a colmarlo. Inoltre, riconosci che anche il tuo partner potrebbe avere paure o sentimenti riguardo a questa fase. Ad esempio, alcuni uomini si sentono ansiosi per il proprio invecchiamento o rimpiangono la frequenza sessuale di una volta, ma rimangono in silenzio per paura di metterti pressione. 

Creare uno spazio sicuro e senza pregiudizi in cui entrambi possiate esprimere le vostre preoccupazioni è salutare. Potreste anche trovare nuovi modi per entrare in sintonia. Ad esempio, dedicarvi insieme a una routine di fitness, dato che entrambi traete beneficio dall'esercizio fisico nella mezza età, o coltivare un hobby che vi leghi ora che forse i vostri figli sono cresciuti. Riaccendete l'amicizia e il divertimento nella vostra relazione. La transizione alla menopausa può effettivamente avvicinare le coppie mentre affrontate un cambiamento di vita fianco a fianco.

Considerazioni finali

La postmenopausa è spesso descritta come la fine della giovinezza, ma in realtà può essere una fase ricca di vitalità, libertà e sicurezza di sé. Il tuo corpo è cambiato, non c'è dubbio, ma è sempre il tuo corpo, che ti accompagna nel mondo con la stessa scintilla di vita di sempre. In effetti, questa fase della vita può inaugurare un nuovo tipo di sicurezza. Hai accumulato una vita di esperienze e insegnamenti, e ora puoi vivere secondo i tuoi ritmi, senza il rumore degli ormoni mensili o le pressioni dei decenni precedenti.

La Dott.ssa Nieca Goldberg ci ricorda: "È una parte naturale del ciclo di vita di una donna. Puoi trasformarlo in qualcosa di positivo usando questo tempo per fare davvero il punto sulla tua salute". Tutti quegli obiettivi che ti sei prefissata mentre crescevi i figli o facevi carriera? Forse ora è il momento di rispolverarli. Le relazioni che ti nutrono davvero, ora è il momento di investire in esse. Quelle che ti prosciugano, concediti il ​​permesso di eliminarle. Pensa alla postmenopausa come alla tua era in cui niente più stronzate. 

Quindi, cosa succede dopo la menopausa? Qualunque cosa tu scelga. Sì, il tuo corpo continuerà a cambiare, ma lo farà per accompagnarti nel tuo prossimo capitolo. Comprendendo questi cambiamenti, ti sarai armata degli strumenti per affrontarli. Prendi il calcio, spalmati la crema idratante, prendi quel lubrificante, fai la posizione del cane a testa in giù o la tua passeggiata mattutina... ma non dimenticare di goderti il ​​viaggio. Ti sei guadagnata questa fase della vita, e può essere piena di crescita, creatività, passione e persino di nuove avventure.

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