Menopausa e perdita della libido: una guida completa per le donne

La menopausa segna l'inizio di un nuovo capitolo nella vita di una donna, che sfida e cambia lo status quo in una miriade di modi. Tra i cambiamenti più angoscianti, per molte donne, c'è il dualismo menopausa-calo della libido, che può lasciare una sensazione di "spezzamento". Se stai lottando con un calo del desiderio sessuale dopo la menopausa, sappi che non sei sola e che non c'è assolutamente nulla che non va in te. 

Inoltre, solo perché qualcosa è cambiato nel tuo corpo non significa che tu sia condannata a conviverci. Esistono metodi e modi per gestire, combattere e affrontare la perdita della libido durante la menopausa. Nella guida esaustiva sul legame tra menopausa e perdita del desiderio sessuale, trattiamo tutto questo e molto altro per aiutarti a gestire l'intimità in questa nuova fase della vita.  

Comprendere la correlazione tra menopausa e perdita della libido 

I cambiamenti nella libido e nel desiderio sessuale durante e dopo la menopausa sono generalmente dovuti a una combinazione di fattori biologici e psicologici che agiscono in sinergia. Comprendere queste cause può rassicurarti sul fatto che esistono ragioni reali e normali per ciò che provi e che esistono delle soluzioni. Ecco cosa potrebbe essere alla base di una diminuzione o assenza della libido durante la menopausa:

Cause biologiche

I cambiamenti nel tuo corpo durante questa fase hanno un impatto praticamente su tutto, dalla salute delle ossa alla qualità dei capelli e della pelle, fino al benessere emotivo. La tua salute e il tuo desiderio sessuale non fanno eccezione. Se riscontri un calo del desiderio sessuale dopo la menopausa, potrebbe essere dovuto a uno o a una combinazione dei seguenti cambiamenti:  

1. Cambiamenti ormonali: bassi livelli di estrogeni, basso desiderio sessuale

La transizione alla menopausa è caratterizzata da un forte calo degli estrogeni. Bassi livelli di estrogeni e basso desiderio sessuale sono una causa ed effetto molto reale. Gli estrogeni svolgono un ruolo chiave nell'eccitazione sessuale. Con il calo dei livelli, potresti notare che il tuo desiderio non è più forte come prima. Un basso livello di estrogeni significa anche un ridotto afflusso di sangue alla vagina e al clitoride, con conseguente assottigliamento dei tessuti vaginali e minore lubrificazione naturale. Questi cambiamenti possono rendere più difficile l'eccitazione e raggiungere l'orgasmo. Tutto ciò si traduce in definitiva nel semplice fatto che il tuo corpo non si "accende" più facilmente perché il carburante ormonale è inferiore a quello di prima.

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2. Secchezza e dolore vaginale

I sintomi fisici della menopausa possono innescare un circolo vizioso con la libido. L'assottigliamento delle pareti vaginali e la secchezza, una condizione nota come sindrome genitourinaria della menopausa (GSM), spesso causano rapporti sessuali dolorosi o dispareunia in circa la metà delle donne in postmenopausa . Quando il sesso è doloroso, è naturale che il desiderio diminuisca drasticamente e che il corpo inizi ad associare l'intimità al disagio. Anche se mentalmente si desidera l'intimità, si potrebbe finire per evitare inconsciamente il sesso per non provare dolore. Si tratta di una risposta biologica del tutto reale. Col tempo, la paura del dolore può ulteriormente sopprimere l'eccitazione.

3. Altri fattori fisici

La menopausa spesso arriva in una fase della vita in cui anche altri problemi di salute o fattori legati allo stile di vita possono interferire con la libido. I disturbi del sonno dovuti a sudorazioni notturne e vampate di calore possono lasciare esauste e senza energie per il sesso. Le variazioni di peso o i dolori tipici della mezza età, come i dolori articolari, possono rendere scomode le posizioni sessuali. 

Se stai assumendo farmaci, ad esempio alcuni antidepressivi o antipertensivi, questi possono avere un effetto collaterale, come una riduzione del desiderio sessuale. Anche una condizione medica preesistente, come il diabete o problemi alla tiroide, può ridurre la reattività sessuale. Poiché la menopausa spesso coincide con altri ostacoli fisici, tutti questi fattori possono, nel loro insieme, frenare la libido.

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Cause psicologiche

La correlazione tra menopausa e mancanza di desiderio non è puramente fisiologica. Entrano in gioco anche fattori psicologici. Tra questi:

1. Stress e cambiamenti di umore

Oltre ai cambiamenti biologici, la menopausa si rivela anche un'altalena di emozioni. Le fluttuazioni ormonali possono portare a sbalzi d'umore, ansia o persino depressione, tutti fattori che riducono il desiderio sessuale. Oltre a ciò, lo stress della mezza età, come prendersi cura dei genitori anziani, i figli che lasciano casa o i cambiamenti di carriera, pesano pesantemente sulla mente. 

"Le donne hanno spesso difficoltà a ignorare le liste di cose da fare che gli frullano per la testa", osserva la psicologa Dott.ssa Lori Brotto, spiegando come lo stress cronico inneschi reazioni ormonali che smorzano il desiderio. Se sei costantemente ansiosa o sopraffatta, il tuo cervello potrebbe semplicemente non riuscire a entrare facilmente in "modalità sessuale". Col tempo, lo stress può essenzialmente spegnere la fiamma del desiderio, facendo scivolare il sesso in fondo alla lista delle priorità.

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2. Immagine corporea e autostima

I cambiamenti fisici portati dalla menopausa – aumento di peso, modifiche della forma del corpo o diradamento dei capelli – possono alterare la percezione di sé e causare una bassa autostima . È difficile sentirsi attraenti quando si è insicure. Molte donne riferiscono di sentirsi "meno femminili" o poco desiderabili, il che a sua volta riduce la libido. Le proprie convinzioni giocano un ruolo importante: se si pensa alla menopausa come alla fine degli anni più sexy, il cervello potrebbe interiorizzare questa idea.

Un dialogo interiore negativo sull'invecchiamento può trasformarsi in una profezia che si autoavvera per un basso desiderio. D'altro canto, le donne che accettano i cambiamenti del corpo e trovano nuovi modi per sentirsi sicure di sé spesso vedono migliorare il loro desiderio. La sessuologa Dott.ssa Laurie Mintz afferma: "Pensiamo di dover provare le stesse sensazioni di quando avevamo 20 anni, invece di accettare che ciò che ci eccita a 50 anni possa essere diverso".

3. Fattori relazionali e di vita

Il desiderio non esiste nel vuoto. Spesso riflette ciò che accade nella relazione e nell'ambiente circostante. Se si verificano conflitti con il partner o una mancanza di connessione emotiva , l'interesse per il sesso può diminuire. Le coppie in menopausa a volte si fraintendono. Ad esempio, una donna potrebbe evitare i rapporti sessuali a causa del dolore o della stanchezza, e il partner potrebbe pensare che non sia più attratto da lei. Questa tensione può ulteriormente smorzare la libido.

Inoltre, fattori situazionali come una recente perdita, cambiamenti nella pensione o anche qualcosa di semplice come la mancanza di privacy in casa possono influenzare l'umore per il sesso. Anche fattori banali possono insinuarsi. Un lavandino pieno di piatti sporchi o sentirsi sopraffatti dal disordine possono essere un deterrente quando si è già tesi.

Menopausa e mancanza di desiderio: l'impatto sulle relazioni e sul benessere emotivo

Il sesso è un importante mezzo di connessione tra le coppie. Quando questo legame si sgretola, è normale che entrambi i partner si sentano confusi o feriti. Gli effetti della perdita di libido durante la menopausa si fanno sicuramente sentire anche nella relazione e influiscono sul benessere emotivo. Ecco come: 

Tensione sull'intimità e sulla comunicazione

Non sorprende che una significativa perdita del desiderio sessuale possa creare frustrazione o distanza in una relazione. Tu o il tuo partner potreste preoccuparvi: "È colpa mia? Ho fatto qualcosa di sbagliato? La nostra vita sessuale tornerà mai come prima?". Questi dubbi possono minare l'autostima e l'intimità. Gli studi dimostrano che quasi il 50% delle donne in postmenopausa sperimenta un calo del desiderio sessuale a causa dei cambiamenti ormonali ed emotivi della menopausa.

Sono molte le coppie che potenzialmente si trovano ad affrontare problemi di libido non corrispondente o matrimoni senza sesso . Questa situazione può portare a incomprensioni e persino alla depressione per entrambi i partner, se percepiscono un calo dell'intimità. Quando l'affetto fisico diminuisce, i partner potrebbero involontariamente iniziare a evitare l'argomento o a evitarsi a vicenda per non creare imbarazzo. Questo silenzio alimenta l'incomprensione.

Sessuologi e consulenti di coppia sottolineano che un dialogo onesto e compassionevole è fondamentale per evitare risentimenti. Se si riconosce il cambiamento insieme, è possibile riformularlo come "una nostra sfida" piuttosto che come una colpa di una sola persona. Quando entrambi i partner comprendono che la perdita della libido è una conseguenza naturale della menopausa per molte donne, possono affrontarla come un problema di squadra da risolvere, piuttosto che come un rifiuto personale.

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Costo emotivo e immagine di sé

Per la donna che lo sperimenta, la bassa libido può avere un impatto negativo sulla salute mentale. Potresti sentirti in colpa per non desiderare il tuo partner o preoccuparti di deluderlo. Una donna su Reddit ha descritto di sentirsi "completamente sconfitta e sprofondare nella vergogna a causa della bassa libido dopo la menopausa. Dice,

Questo tipo di angoscia personale è più comune di quanto si pensi e può essere aggravata dalla perdita della libido, alimentando cali d'umore. La mancanza di desiderio può portare a una minore attività sessuale, la quale a sua volta può ridurre il rilascio di ormoni del benessere e l'intimità fisica che migliorano l'umore, e questo può far sentire più giù di morale o isolati.

Col tempo, alcune donne iniziano a chiedersi se qualcosa non va in loro. La Dott.ssa Brotto ribadisce: "Un basso desiderio sessuale non significa che ci sia qualcosa che non va". È normale, soprattutto a mezza età. Ricordarselo può alleviare parte del senso di colpa e della pressione.

Suggerimenti per gestire la perdita della libido dopo la menopausa

Sebbene la menopausa e la perdita del desiderio sessuale siano naturali, non devi semplicemente accettare un calo della libido se ti dà fastidio. Esistono diversi modi per gestire e potenzialmente migliorare il tuo desiderio e la tua soddisfazione sessuale. Ti proponiamo alcune strategie collaudate che puoi adottare, che vanno dagli adattamenti dello stile di vita ai cambiamenti mentali alle tecniche da camera da letto. Considera questi suggerimenti come una cassetta degli attrezzi. Puoi combinare ciò che ti fa sentire meglio. Ricorda, si tratta di trovare ciò che funziona per il tuo corpo e la tua mente. 

1. Dai priorità alla tua salute e alla tua energia generale

È sorprendente quanto il nostro benessere generale influenzi il desiderio sessuale. Pensa alla libido come a un riflesso dell'equilibrio generale del tuo corpo. Quando ti senti bene, riposata e piena di vitalità, il tuo desiderio sessuale ha un ambiente migliore per riemergere. Se stai lottando con un calo del desiderio sessuale dopo la menopausa, tornare alle basi del benessere fisico potrebbe aiutarti. Ecco alcuni consigli che puoi provare: 

• Rimani fisicamente attivo: L'attività fisica regolare migliora la circolazione sanguigna, anche quella degli organi sessuali, migliora l'umore attraverso le endorfine e aiuta a ridurre lo stress, tutti fattori che agiscono in sinergia per aumentare la libido. Anche una camminata veloce o una sessione di yoga al giorno possono fare la differenza nel modo in cui ti senti riguardo all'intimità. Quindi, iscriviti a quel corso di spinning o fai quell'escursione nella natura. Potrebbe letteralmente ridare energia al tuo passo e alla tua vita sessuale.
• Ottieni un sonno di qualità: I sintomi della menopausa, come le sudorazioni notturne, possono rovinare il riposo e ridurre la libido più velocemente di quanto si possa immaginare. Fate tutto il possibile per migliorare l'igiene del sonno. Una stanza fresca e buia, magari un ventilatore o un cuscino rinfrescante per le vampate di calore, ed evitate schermi o pasti pesanti prima di andare a letto. Quando siete ben riposati, i vostri ormoni, compresi quelli legati allo stress e all'eccitazione, sono meglio regolati. Se l'insonnia o i disturbi del sonno sono gravi, consultate il vostro medico per trovare una soluzione. A volte, trattare i problemi del sonno con meditazione, integratori o terapia ormonale sostitutiva (TOS) ripristina abbastanza energia da far riemergere naturalmente l'interesse per il sesso.
• Mangia cibi ricchi di nutrienti e mantieniti idratato: Non esiste una "dieta magica per la libido", ma nutrire il corpo con un'alimentazione equilibrata può indirettamente apportare benefici alla salute sessuale. Cercate di consumare molta frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali per mantenere stabile la glicemia e l'umore. Alcune donne trovano che includere alimenti ricchi di fitoestrogeni come soia, semi di lino o legumi, oppure alimenti ricchi di omega-3 come pesce e noci, le aiuti a sentirsi meglio a livello ormonale. E non dimenticate di bere abbastanza acqua. La disidratazione può causare affaticamento e secchezza vaginale, entrambe cose che non aiutano in camera da letto!
• Moderare il consumo di alcol ed evitare di fumare: Mentre un bicchiere di vino può rilassarti sul momento, troppo alcol può effettivamente smorzare l'eccitazione e farti venire sonno, oltre a interferire con la lubrificazione vaginale. Cerca di consumare alcol con moderazione e nota se noti un miglioramento nella tua reattività sessuale. Il fumo è noto per ridurre il flusso sanguigno ed è stato collegato a una diminuzione dell'eccitazione sessuale nelle donne, oltre a tutti gli altri danni alla salute. Smettere di fumare o svapare può migliorare la circolazione e i livelli di estrogeni, aumentando la libido.
• Gestire le condizioni croniche: Se soffri di altri problemi di salute come diabete, ipertensione o disturbi della tiroide, gestirli correttamente migliorerà la tua funzionalità sessuale. Ad esempio, il diabete non controllato può danneggiare i vasi sanguigni e i nervi coinvolti nell'eccitazione. Assumere i farmaci come prescritto e seguire i consigli del medico per controllare tali condizioni può impedire che contribuiscano a problemi di libido. In alcuni casi, trattare un problema di base come un'ipotiroidismo o una carenza di ferro potrebbe migliorare notevolmente la tua energia e il tuo interesse per il sesso. Quindi, assicurati di continuare a sottoporti ai tuoi controlli regolari.

In conclusione, più ti senti sano ed energico, più è probabile che il tuo desiderio sessuale abbia la possibilità di emergere. Prendersi cura di sé non è egoistico, è la base per riaccendere l'intimità.

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2. Affrontare i fattori emotivi e psicologici

La libido risiede tanto tra le orecchie quanto tra le gambe. Prendersi cura del proprio benessere mentale ed emotivo è fondamentale. Questo può comportare riformulare il proprio modo di pensare al sesso, ridurre l'ansia e coltivare attivamente l'intimità emotiva con il partner. Ecco alcuni approcci:

• Comunica apertamente con il tuo partner: Parlare apertamente con il tuo partner di ciò che stai attraversando è una delle cose migliori che puoi fare quando stai lottando con la menopausa e la perdita del desiderio sessuale. All'inizio potrebbe essere imbarazzante, ma onestamente, comunicazione aperta Previene malintesi come "Non è più interessata a me". Spiega che la tua mancanza di desiderio non riguarda la sua attrattiva o il tuo amore per lei, ma un cambiamento legato alla menopausa. Un buon partner vorrà capire e aiutarti. Insieme, potete trovare alternative per l'intimità, come più coccole, baci, contatti non sessuali, o esplorare interventi come l'uso di lubrificanti o la programmazione di rapporti sessuali.
• Riscoprire l'intimità non sessuale: Ricorda che l'intimità è uno spettro e non deve necessariamente includere il rapporto sessuale. Riconnettersi in modi non sessuali può effettivamente gettare le basi per riaccendere il desiderio. Trascorrete del tempo di qualità insieme senza la pressione del sesso. Tenetevi per mano durante una passeggiata, coccolatevi mentre guardate uno spettacolo, fatevi massaggi alla schiena o ai piedi. Queste forme di contatto fisico rilasciano ossitocina, l'ormone del legame, che può ridurre lo stress e aumentare il senso di connessione.
• Consapevolezza e riduzione dello stress: È difficile provare piacere sessuale se la mente è costantemente in fermento o in ansia. Praticare la consapevolezza può aiutare a spezzare il ciclo di pensieri distratti o negativi che uccidono l'eccitazione. "La nostra ricerca degli ultimi 15 anni ha dimostrato che le pratiche di consapevolezza sono uno dei modi più efficaci per le donne per gestire lo stress e migliorare positivamente il desiderio e l'eccitazione sessuale", afferma la Dott.ssa Brotto, psicologa ed esperta di salute sessuale. La consapevolezza può essere semplice come imparare a concentrarsi sulle sensazioni fisiche senza giudizio, attraverso esercizi come la respirazione profonda, la scansione corporea guidata o persino esercizi di tocco consapevole con il partner. Quando sei nel vivo dell'atto, se la tua mente vaga alla lista della spesa o allo stress lavorativo, riporta delicatamente l'attenzione sulle sensazioni che provi e sul piacere del momento. Molte donne scoprono che, col tempo, questo migliora notevolmente la loro capacità di eccitarsi.
• Sfida le convinzioni negative: A volte le nostre convinzioni su sesso e invecchiamento si trasformano in ostacoli mentali. Se ti accorgi di pensare "Sono troppo vecchio per il sesso" o "Non sono più una persona sessuale", metti in discussione questa narrazione. È vero che la tua sessualità a 50 o 60 anni potrebbe non essere come a 25, e va bene così. Sei in un nuovo capitolo, ma può comunque essere ricco. Riconsidera il sesso come qualcosa che può essere divertente e che vale la pena dare priorità in questa fase della vita.
• Prendi in considerazione la consulenza o la terapia sessuale: Se la tensione emotiva o i problemi relazionali ti sembrano troppo complessi da affrontare da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale. Un terapeuta formato per guidarti in queste conversazioni e strategie può aiutarti a identificare problemi specifici come l'ansia da prestazione, i problemi di immagine corporea o i conflitti irrisolti, e a fornirti gli strumenti per affrontarli in modo sano.

3. Ravviva la tua routine sessuale e il tuo piacere

Con la menopausa, il nostro corpo cambia, il che significa che i vecchi metodi per eccitarsi o raggiungere l'orgasmo potrebbero non funzionare più in modo affidabile. Puoi aggirare questo problema esplorando nuovi metodi e reinventando il tuo piano sessuale. Ecco alcuni suggerimenti e tecniche da considerare:

• Utilizzare i lubrificanti in modo generoso: Se la secchezza o l'attrito vaginale sono un problema, come accade a molte donne in postmenopausa, un buon lubrificante può fare la differenza. Non pensare al lubrificante come a qualcosa di facoltativo o "solo se necessario", rendilo un elemento essenziale sul tuo comodino. Usare il lubrificante in abbondanza può ridurre il dolore e aumentare il piacere, il che a sua volta ti aiuta a rilassarti e a provare più desiderio.
• Prova gli idratanti vaginali: A differenza dei lubrificanti, che si usano subito prima o durante il rapporto sessuale, gli idratanti vaginali sono prodotti che si applicano regolarmente per mantenere idratati i tessuti vaginali. Considerateli come un idratante per la vostra zona intima. Possono migliorare il comfort generale, ridurre la secchezza e il prurito quotidiani e rendere la vagina più elastica per i rapporti sessuali.
• Prolungare i preliminari: Con l'età, l'eccitazione può richiedere più tempo. Ciò che prima ti eccitava in 2 minuti a vent'anni, ora potrebbe richiederne 20 a cinquanta. Non c'è niente di sbagliato in questo; significa solo non avere fretta. Dedica molto tempo ai preliminari che ti piacciono, che si tratti di pomiciare, massaggi completi, stimolazione manuale o sesso orale. Potresti scoprire che il tuo desiderio è "reattivo" piuttosto che spontaneo. Questo significa che non provi necessariamente desiderio finché le cose non iniziano a muoversi. Molte donne in menopausa riferiscono che se si impegnano in un contatto intimo senza desiderio iniziale, il loro corpo inizia a rispondere e il desiderio si manifesta durante l'atto. Quindi, va bene se non desideri il sesso fin dall'inizio. Puoi decidere di essere intima prima e lasciare che le sensazioni seguano. "Molte volte, se aspetti di fare sesso finché non sei eccitata, non lo farai mai, soprattutto in questa fase della vita", osserva la Dott.ssa Mintz. "È come accendere la macchina in inverno: devi prima scaldarla".
• Sperimenta nuove forme di stimolazione: Se non hai mai usato sex toy prima, questo potrebbe essere il momento giusto per provarci. I vibratori, in particolare, possono essere incredibilmente utili per le donne in menopausa. Perché? Con l'età e i bassi livelli di estrogeni, il flusso sanguigno e la sensibilità nervosa nella zona del clitoride possono diminuire, il che significa che potresti aver bisogno di una stimolazione più intensa o diretta per provare lo stesso livello di eccitazione e orgasmo di prima. I vibratori forniscono una stimolazione costante che spesso può colmare questa lacuna. Altre opzioni per rendere le cose più piccanti includono provare un sex toy per la suzione del clitoride o esplorare diverse attività sensuali come la masturbazione reciproca. La varietà può creare eccitazione. È importante sottolineare che provare cose nuove potrebbe aiutarti a scoprire che, sebbene il tuo corpo sia cambiato, è ancora capace di un grande piacere, solo che avevi bisogno di un approccio diverso.
• Pianifica l'intimità: La spontaneità è sopravvalutata, soprattutto nelle relazioni a lungo termine e nella mezza età frenetica. Uno dei principali consigli dei sessuologi per chi ha una bassa libido è quello di pianificare delle "serate romantiche" o programmare l'intimitàPotrebbe sembrare poco sexy, ma ascoltate: quando programmate il sesso, lo date priorità e vi concedete lo spazio mentale per prepararvi ed entrare nell'atmosfera giusta. In questo modo, evitate il classico scenario di essere sempre "troppo stanchi" o di non trovare mai il momento giusto. Molte coppie scoprono che, una volta superata la stranezza iniziale, programmare il sesso crea effettivamente attesa e diventa eccitante.
• Ridefinisci il sesso e stabilisci aspettative realistiche: Infine, potrebbe essere utile ampliare la definizione di rapporto sessuale. Il rapporto con orgasmo simultaneo potrebbe essere stato l'ideale culturale, ma spesso non è realistico o addirittura desiderato ogni volta, soprattutto dopo la menopausa. Non ogni rapporto sessuale deve necessariamente concludersi con un orgasmo per essere appagante. Potresti decidere che l'obiettivo di stasera è solo godersi il contatto e la vicinanza, e questa è una vittoria. Quando ti liberi dalla pressione dell'obiettivo, spesso finisci per rilassarti e goderti di più il rapporto, il che, ironicamente, può portare a orgasmi migliori.

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4. Valutare l'opportunità di un intervento medico per la bassa libido 

A volte, nonostante tutti gli sforzi emotivi e di stile di vita, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un piccolo aiuto extra da parte della medicina. Non c'è niente di male in questo. Dopotutto, la menopausa è fondamentalmente un evento medico/ormonale. La medicina moderna offre diverse opzioni che possono migliorare la libido o rendere l'attività sessuale più confortevole. Ecco alcune opzioni da discutere con il tuo medico:

• Terapia ormonale sostitutiva (TOS): La terapia ormonale sostitutiva (TOS) di solito prevede l'assunzione di estrogeni e talvolta di progesterone, e può rivelarsi molto efficace per il trattamento della secchezza e dell'atrofia vaginale. Può essere somministrata per via sistemica tramite pillole e cerotti o localmente tramite creme, compresse e anelli vaginali. Tuttavia, la TOS non è adatta a tutti. Alcune anamnesi, come il cancro al seno, potrebbero precluderla. Ma se sei una candidata, potrebbe fare una differenza significativa nel tuo stato d'animo. In conclusione: se la tua libido è davvero bassa e ti dà fastidio, chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni ormonali.
• Trattamento per secchezza e dolore vaginale: Esistono altri trattamenti medici specifici per sesso dolorosoUna è rappresentata dagli inserti vaginali al DHEA, un ovulo su prescrizione medica usato ogni notte che si converte in estrogeni e androgeni localmente per migliorare la salute del tessuto vaginale. Un'altra è l'Ospemifene, una pillola orale giornaliera che agisce come un estrogeno nel tessuto vaginale per alleviare il dolore durante i rapporti sessuali. Queste opzioni sono spesso raccomandate se la crema agli estrogeni non è adatta o efficace. Sul fronte non ormonale, esiste anche la terapia laser per il ringiovanimento vaginale. Puoi esplorare le tue opzioni.
• Fare il punto sui farmaci esistenti: Rivedi con il tuo medico i farmaci che stai assumendo per vedere se potrebbero contribuire alla scarsa libido. Gli antidepressivi, in particolare gli SSRI, sono noti per causare effetti collaterali sessuali in molte donne. Allo stesso modo, i farmaci per la pressione sanguigna e persino gli antistaminici possono seccare e ridurre l'eccitazione. Non interrompere bruscamente l'assunzione di alcun farmaco di tua spontanea volontà, ma parlane con il tuo medico per aggiustare il dosaggio o passare a un'alternativa che possa migliorare la tua libido.

Prodotti consigliati per il benessere sessuale e la libido

Stile di vita e interventi medici sono considerati le opzioni di riferimento per gestire la perdita di libido in menopausa. Tuttavia, queste non sono le uniche opzioni a tua disposizione. A volte, pochi prodotti ben scelti possono fare la differenza in termini di comfort e sicurezza. Che si tratti di alleviare sintomi dolorosi o di aggiungere un tocco di brio alla camera da letto, abbiamo raccolto alcuni articoli di alto valore che possono supportare il tuo percorso.

1. Lubrificante al silicone Uberlube 

Uberlube è un lubrificante di alta qualità, raccomandato dai medici per le donne in menopausa. Si tratta di un lubrificante a base di silicone, a lunga durata, setoso e privo di profumi o glicerina aggiunti. Contiene pochi ingredienti, tra cui la vitamina E, che lo rendono estremamente delicato sulle zone intime. La sessuologa Dr.ssa Shamyra Howard lo definisce "uno dei lubrificanti più delicati sul mercato".

Se secchezza o dolore vaginale sono un problema, questo prodotto può fare la differenza in camera da letto. Riduce l'attrito e rimane liscio senza appiccicare. Molte donne apprezzano anche il fatto che Uberlube lasci la pelle idratata, non appiccicosa. È un po' più costoso dei lubrificanti da farmacia, ma la qualità e il comfort ne valgono la pena, soprattutto quando si ha a che fare con la delicata pelle della menopausa.

2. Replens Crema idratante vaginale a lunga durata

Un efficace idratante quotidiano per alleviare la secchezza vaginale. Replens è un idratante vaginale da banco che idrata le pareti vaginali e aiuta a mantenere un pH equilibrato. Applicato ogni pochi giorni o secondo le indicazioni, penetra nei tessuti alleviando quella sensazione di secchezza e ruvidità che molte donne avvertono dopo la menopausa. I ginecologi spesso raccomandano Replens alle donne che non possono o preferiscono non utilizzare estrogeni.

L'uso regolare di Replens può rendere i rapporti sessuali più piacevoli, perché migliora l'idratazione naturale. Consideralo un mantenimento della salute vaginale. Esistono altri prodotti simili, come i gel all'acido ialuronico, come Hyalo Gyn o Gennev Moisture Gel, che funzionano altrettanto bene, ma Replens è ampiamente disponibile e supportato da ricerche per il suo sollievo sintomatico.

3. Integratore di radice di maca

La Maca è un integratore alimentare naturale a base di erbe che può aumentare la libido e l'energia. Si tratta di una radice peruviana spesso rinomata per le sue proprietà di miglioramento del desiderio sessuale e della resistenza. Sebbene non vi siano garanzie assolute, piccoli studi hanno dimostrato che gli integratori a base di radice di Maca possono aumentare il desiderio sessuale nelle donne in menopausa rispetto al placebo. Si ritiene che agisca supportando la funzione surrenale e l'equilibrio ormonale. Se siete interessati a un approccio olistico, un integratore di Maca di alta qualità (cercate la Maca "gelatinizzata", più facile da digerire) potrebbe essere un'opzione da provare. Nota: consultate sempre il vostro medico prima di iniziare ad assumere integratori, soprattutto in presenza di disturbi ormono-sensibili.

4. LELO Sona Cruise 

Un sex toy di lusso progettato per un piacere intenso. Il Lelo Sona Cruise è un dispositivo di alta gamma che utilizza la tecnologia a onde sonore per stimolare l'intero clitoride (anche le parti non visibili) senza contatto diretto. Perché è ideale per le donne in menopausa? Perché spesso è in grado di produrre sensazioni profonde ed emozionanti anche se la sensibilità non è più quella di una volta. In sostanza, è un'evoluzione per i tuoi orgasmi. Il Sona ha diverse impostazioni di intensità e un rivestimento esterno in morbido silicone. È impermeabile (perfetto per divertirsi anche nella vasca da bagno) e ricaricabile tramite USB.

È costruito per durare e molte donne giurano che vale ogni centesimo per il nuovo tipo di orgasmo che offre. Se hai scoperto che i normali vibratori non sono più sufficienti, un pulsatore clitorideo come questo potrebbe fare la differenza. Inoltre, usare un giocattolo da sola o in coppia può aiutare ad "allenare" la tua risposta di eccitazione.

5. Vibratore per coppie We-Vibe Sync

Il We-Vibe Sync è un popolare vibratore indossabile progettato per essere utilizzato dalle coppie durante i rapporti sessuali. Una parte si inserisce in vagina e preme sul punto G, mentre l'altra si posiziona esternamente sul clitoride. È a mani libere e rimane in posizione durante la penetrazione. Il risultato è che entrambi i partner possono percepire le vibrazioni e molte coppie riscontrano che aiuta la donna a raggiungere l'orgasmo più facilmente durante il rapporto. È dotato di telecomando e di un'app per smartphone per cambiare modalità e intensità di vibrazione.

Usare un vibratore di coppia può essere un modo divertente per portare un tocco di novità in camera da letto e assicurarsi di ricevere la stimolazione desiderata. Se il tuo partner è d'accordo, questo può essere un'ottima aggiunta alla vostra routine intima, aggiungendo eccitazione e aumentando le probabilità di piacere, il che, ancora una volta, si ripercuote positivamente sul desiderio. 

6. Bonus: aiuti intimi

Ok, questi erano più di pochi prodotti, ma ecco una rapida carrellata di alcuni aiuti intimi che puoi provare: 

• Potresti anche prendere in considerazione prodotti come gel o oli stimolanti. Ad esempio, qualche goccia di un prodotto come Dote o "ON per lei"l'olio applicato sul clitoride può creare una sensazione di calore e formicolio che alcune donne trovano utile per stimolare l'eccitazione 
• Un altro aiuto sono i dispositivi per l'esercizio del pavimento pelvico come Care+ Kegel Trainer or uova di yoniMuscoli pelvici più forti possono aumentare il flusso sanguigno e la sensibilità, migliorando potenzialmente l'orgasmo. 

Sebbene non siano di per sé degli stimolatori della libido, possono migliorare la risposta sessuale, stimolando così la libido a crescere nel tempo.

Considera le tue esigenze e sfide specifiche e scoprirai che esiste un prodotto specifico per aiutarti. Il mercato del benessere sessuale si è ampliato notevolmente per le donne di mezza età, quindi che si tratti di lubrificanti sexy, app di letteratura erotica per la stimolazione mentale o candele da massaggio per creare l'atmosfera, non aver paura di esplorare! A volte una piccola aggiunta o un piccolo cambiamento, anche qualcosa di semplice come una nuova lingerie che ti fa sentire bella, può innescare un cambiamento positivo nel tuo benessere sessuale.

Considerazioni finali 

In conclusione, affrontare la menopausa e la perdita della libido è davvero un viaggio. Potrebbero esserci alcuni tentativi ed errori per scoprire quali strategie o prodotti fanno la differenza per te. Sii paziente con te stessa e con il tuo corpo. Il desiderio può essere una cosa sottile. Potrebbe fluire e rifluire, ma con attenzione e cura, può assolutamente essere rianimato o reinventato in questa nuova fase della vita. Come ha detto la Dott.ssa Mintz, la menopausa non è la fine della tua vita sessuale; anzi, potrebbe essere l'inizio di un capitolo della tua sessualità più maturo, libero ed esplorativo. Che si tratti di prenderti cura della tua salute, rafforzare i legami emotivi, provare nuove eccitazioni o utilizzare un po' di aiuto medico, hai molti strumenti a tua disposizione.

Soprattutto, ricorda che meriti piacere e intimità se li desideri. Non esiste una quantità "normale" di desiderio sessuale: esiste solo ciò che è normale per te e ciò che ti rende felice. Se la perdita di libido ti preoccupa, spero che questa guida ti abbia mostrato che ci sono speranza e molte opzioni per riconquistare una vita sessuale appagante. E se sei una persona che si sente a suo agio con meno sesso ma desidera comunque intimità, anche questo è valido: l'intimità si presenta in molte forme. L'amore e la connessione a mezza età possono essere altrettanto ricchi, con o senza una libido sfrenata.

Ecco come affrontare i cambiamenti con consapevolezza, creatività e autocompassione. Non sei sola in questo percorso e forse, con il giusto supporto, scoprirai che la tua fiamma sessuale può ardere in un modo nuovo, più luminoso di quanto ti aspettassi, anche dopo la menopausa.

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