Rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa? Prova queste 9 soluzioni collaudate

La lotta contro il dolore durante i rapporti sessuali dopo la menopausa è reale. Molte donne di mezza età scoprono che i rapporti sessuali, che prima erano piacevoli, sono diventati scomodi o addirittura insopportabili. Potresti avvertire bruciore, secchezza, tensione o dolore durante la penetrazione, portandoti ad evitare del tutto il sesso. Questo non solo influisce fisicamente, ma può anche mettere a dura prova la tua relazione. Un'intimità dolorosa spesso contribuisce alla menopausa e a situazioni matrimoniali senza sesso. Siamo qui per dirti che non è tutto così cupo e cupo come potrebbe sembrare. 

Esistono soluzioni efficaci per ripristinare comfort e gioia nella vita intima, e il dolore durante i rapporti sessuali, definito in ambito medico dispareunia, è solitamente curabile. Comprendendo le cause del dolore durante i rapporti sessuali nelle donne in menopausa, tu e il tuo partner potete affrontare il problema senza vergogna e affrontarlo di petto. Comunemente, la causa sono i cambiamenti ormonali della menopausa, in particolare il calo degli estrogeni, che innescano una cascata di effetti fisici. 

In questo articolo, analizziamo queste cause e condividiamo soluzioni collaudate e supportate da esperti per i rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa, che spaziano da semplici accorgimenti e tecniche di stile di vita a prodotti e trattamenti che possono fare la differenza. Considera questo un kit di strumenti per aiutarti a evitare rapporti sessuali dolorosi e tornare a sentirti bene con il tuo partner. Iniziamo comprendendo le cause profonde del dolore durante i rapporti sessuali in menopausa.

Quali sono le cause del dolore durante i rapporti sessuali nelle donne in menopausa?

Il dolore durante i rapporti sessuali in menopausa è incredibilmente comune. Infatti, fino al 45% delle donne in postmenopausa riferisce di provare dolore durante i rapporti. Capire perché ciò accade vi rassicurerà sul fatto che non si tratta di un problema puramente psicologico e che esistono problematiche specifiche che possiamo affrontare. Ecco le cause principali:

1. Il calo degli estrogeni porta a secchezza e diradamento

La causa principale del dolore durante i rapporti sessuali in menopausa è la perdita di estrogeni. Gli estrogeni sono gli ormoni che, tra le altre cose, mantengono i tessuti vaginali spessi, elastici e ben lubrificati. Quando le ovaie riducono drasticamente la produzione di estrogeni, a partire dalla perimenopausa, la mucosa vaginale si assottiglia, si restringe e si secca gradualmente. Questa condizione è spesso chiamata atrofia vaginale.

Con una lubrificazione naturale ridotta e tessuti più sottili, l'attrito durante i rapporti sessuali può causare irritazione, una sensazione simile a quella della carta vetrata o persino piccole lacerazioni. Per mettere in prospettiva questa situazione, immagina una pelle secca che si screpola. Qualcosa di simile accade internamente quando i livelli di estrogeni diminuiscono, causando disagio, dolore o persino sanguinamento durante il rapporto sessuale. Spesso inizia in modo subdolo, magari con un leggero indolenzimento che prima non si avvertiva, e può peggiorare progressivamente se non viene affrontato. Il dolore può essere acuto, bruciante o lacrimante. 

Non è frutto della tua immaginazione, e non è dovuto al fatto che il tuo partner stia facendo qualcosa di sbagliato; è un cambiamento fisico diretto dovuto agli ormoni. È importante sottolineare che continuare l'attività sessuale senza affrontare questa secchezza può creare un circolo vizioso: si prevede il dolore, che causa ansia e in realtà riduce ulteriormente la lubrificazione, e si rischia di contrarre involontariamente i muscoli pelvici, rendendo il rapporto ancora più doloroso. 

Per questo motivo, potresti iniziare a evitare del tutto il sesso, il che può peggiorare la situazione. Senza eccitazione e rapporti sessuali regolari, il flusso sanguigno verso i tessuti vaginali diminuisce, il che può renderli ancora meno elastici. Quando tutti questi fattori entrano in gioco, i rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa possono trasformarsi in un circolo vizioso che si autoalimenta. 

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2. Eccitazione e lubrificazione inadeguate

La menopausa può anche modificare il modo in cui ci si eccita. Potresti notare che ci vuole molto più tempo per essere lubrificati naturalmente, o che non si raggiunge mai il livello di umidità di prima. Questo può essere dovuto in parte agli estrogeni, ma anche a una minore libido o a cambiamenti nel flusso sanguigno. Con l'età, i tessuti genitali si riempiono meno di sangue durante l'eccitazione, quindi il gonfiore e la risposta di lubrificazione sono più deboli. 

Se si tenta la penetrazione prima di essere completamente eccitati e lubrificati, sarà doloroso. Inoltre, se il partner non è a conoscenza di questi cambiamenti, potrebbe non adattare il suo approccio. Ciò che prima era sufficiente per i preliminari potrebbe non bastare più ora. La soluzione in questo caso prevede la comunicazione con il partner e possibilmente un ripensamento della routine sessuale, il che può significare utilizzare sempre lubrificanti e concentrarsi su preliminari più lunghi.

3. Tensione muscolare del pavimento pelvico

Una causa comune, ma spesso trascurata, di rapporti sessuali dolorosi è lo stato dei muscoli del pavimento pelvico. Si tratta dei muscoli che sostengono la vagina, la vescica e l'utero e che svolgono un ruolo importante nella funzione sessuale. La menopausa di per sé non li rende direttamente tesi, ma il dolore può provocare una contrazione riflessa, così come lo stress. Alcune donne sviluppano una condizione chiamata vaginismo, una contrazione involontaria dei muscoli vaginali, sia come risposta a precedenti rapporti sessuali dolorosi, sia a causa dell'ansia.

Se ti aspetti che il sesso sia doloroso, il tuo corpo potrebbe contrarsi preventivamente, rendendo la penetrazione dolorosa o impossibile. È una risposta protettiva andata male. Inoltre, i cambiamenti ormonali potrebbero alterare il pH dei tessuti e aumentare il rischio di irritazioni o infezioni come candidosi o infezioni del tratto urinario, che possono anche causare una reazione del pavimento pelvico. Se hai sperimentato ripetuti tentativi dolorosi, anche il solo pensiero del sesso potrebbe farti contrarre senza rendertene conto. 

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4. Altre condizioni mediche

Sebbene la menopausa sia la causa più comune di dolore durante i rapporti sessuali a questa età, vale la pena notare che altre condizioni possono contribuire. Ad esempio, alcune donne sviluppano vaginite atrofica, che è fondamentalmente l'infiammazione dovuta a estrema secchezza, o condizioni dermatologiche vulvari come il lichen sclerosus, che causano alterazioni cutanee e disagio. Condizioni croniche come la cistite interstiziale o l'endometriosi, se persistono durante la menopausa, possono causare dolore pelvico che rende dolorosi i rapporti sessuali. 

La menopausa e il rifiuto di essere toccati possono talvolta derivare anche da problemi non diagnosticati, come un'infezione delle vie urinarie asintomatica, che inducono inconsciamente a evitare il contatto. È consigliabile consultare un medico per escludere eventuali problemi specifici se il sesso è doloroso, giusto per assicurarsi di aver coperto tutte le basi. 

9 soluzioni per i rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa: testate e supportate dagli esperti

Passiamo ora alla parte positiva: soluzioni per porre rimedio al dolore sessuale dopo la menopausa. Non esiste una soluzione universale, poiché ogni corpo è diverso, ed è per questo che abbiamo raccolto un mix di consigli per la cura della casa, trattamenti medici e raccomandazioni di prodotti per aiutarti a superare il dolore sessuale dopo la menopausa. Quindi, prenditi il ​​tempo necessario per esplorare e testare le diverse opzioni e vedere quale funziona meglio per te. Potresti scoprire che una combinazione di diversi approcci funziona meglio. 

Nota a margine: coinvolgi il tuo partner in questo processo. Affrontare questo problema insieme, come una squadra, fa bene alla vostra relazione perché vi aiuta a capire che l'intimità è ancora importante per voi come coppia e che volete fare tutto il possibile per riportarla nella vostra vita. Inoltre, questo farà capire al tuo partner che questa fase della menopausa e il non voler essere toccato non hanno nulla a che fare con lui o con i tuoi sentimenti per lui/lei. E poiché è parte attiva di questa equazione, portarlo con sé in questo percorso gli permetterà di capire come aiutarvi. Riportiamo comfort e piacere nella vostra camera da letto:

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1. Utilizzare i lubrificanti in modo generoso e frequente

La migliore prima linea di difesa è la lubrificazione, la lubrificazione, la lubrificazione. Un lubrificante di qualità può rendere il rapporto sessuale penetrativo più fluido e meno faticoso, riducendo immediatamente il dolore causato dall'attrito. Anche se prima la lubrificazione era abbondante, è bene considerare che ora potresti aver bisogno di un piccolo aiuto, ed è assolutamente normale. Esistono molti lubrificanti in commercio; potresti doverne provare un paio per trovare il tuo preferito. I lubrificanti a base d'acqua sono generalmente una scelta sicura. Sono delicati e non danneggiano i preservativi o i materiali dei sex toy. Una scelta popolare è Sliquid Silk , che alcune utenti nei forum sulla menopausa lodano per la sua piacevole sensazione di scorrevolezza.

I lubrificanti a base di silicone sono un'altra ottima opzione. Non si asciugano così rapidamente e sono estremamente scorrevoli. Non sono compatibili con i sex toy in silicone, ma per i rapporti sessuali sono fantastici e spesso consigliati in caso di secchezza vaginale in menopausa. Ad esempio, Uberlube o Pjur sono lubrificanti a base di silicone molto conosciuti e apprezzati.

I lubrificanti a base di silicone possono essere usati anche in acqua, ad esempio durante un bagno rilassante, dato che non si lavano via facilmente. L'unico inconveniente è che possono macchiare le lenzuola, quindi è meglio usare un asciugamano. Esistono anche lubrificanti a base di olio, come l'olio di cocco o le supposte di vitamina E , che alcune donne apprezzano per la sensazione naturale, ma ricordate che gli oli possono danneggiare i preservativi in ​​lattice e aumentare il rischio di infezioni in alcuni casi.

Qualunque sia il tipo di lubrificante che scegli, lubrificalo abbondantemente. Una lubrificazione adeguata può spesso trasformare immediatamente un'esperienza dolorosa in un'esperienza piacevole, rendendola una delle soluzioni più semplici ma efficaci per i rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa.

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2. Provare idratanti vaginali per un'idratazione continua

I lubrificanti si usano subito prima del rapporto sessuale, mentre gli idratanti vaginali sono prodotti da utilizzare regolarmente per mantenere idratati i tessuti vaginali quotidianamente. Questi possono ridurre notevolmente la secchezza e il fastidio nel tempo. Un idratante da banco molto diffuso è Replens , che si applica ogni pochi giorni. Contiene ingredienti che aderiscono alla mucosa vaginale e forniscono idratazione per 2-3 giorni consecutivi. Molte donne riscontrano che l'uso di un idratante migliora la sensazione durante i rapporti sessuali, anche senza l'utilizzo di un lubrificante, perché il livello di idratazione di base viene migliorato.

Tra le altre creme idratanti, ce ne sono alcune a base di acido ialuronico, che attira l'acqua nei tessuti. Ad esempio, prodotti come Revaree Plus utilizzano l'acido ialuronico per migliorare l'idratazione vaginale. Esistono anche creme idratanti naturali a base di oli con ingredienti come la vitamina E, che alcune donne in menopausa considerano molto efficaci. Un vantaggio delle creme idratanti è che, ripristinando l'elasticità dei tessuti vaginali, possono contribuire a contrastare l'assottigliamento o l'atrofia. Inoltre, sono prive di ormoni, il che è un grande vantaggio per le donne che non possono o non vogliono assumere estrogeni.

Usali come indicato. Di solito si consiglia di applicarli ogni 2-3 giorni, prima di coricarsi, in modo che rimangano in posizione più a lungo. Dopo alcune settimane di uso regolare, dovresti notare una minore secchezza quotidiana, meno irritazioni e, di conseguenza, meno dolore durante i rapporti sessuali. Un recensore di Amazon per una crema idratante vaginale all'acido ialuronico ha scritto che "ha fatto una differenza del 100% in termini di comfort entro 2 settimane". 

3. Considerare l'uso di estrogeni vaginali o altre prescrizioni

Se i farmaci da banco non sono sufficienti, parla con il tuo medico della terapia estrogenica vaginale. Questa è spesso una svolta per i rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa. Gli estrogeni vaginali sono disponibili in diverse forme: creme come Premarin o Estrace, compresse come Vagifem o Yuvafem, o un anello vaginale come Estring. Questi rilasciano una bassa dose di estrogeni direttamente nei tessuti vaginali, aiutandoli a diventare più spessi, più elastici e meglio lubrificati naturalmente. 

A differenza delle pillole o dei cerotti ormonali sostitutivi sistemici, gli estrogeni vaginali agiscono principalmente a livello locale, quindi hanno un assorbimento minimo nel flusso sanguigno. Per la maggior parte delle donne, sono molto sicuri e non associati a rischi significativi. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto a base di ormoni, soprattutto in caso di cancro al seno o coaguli di sangue. 

Molti ginecologi raccomandano gli estrogeni vaginali come terapia di riferimento per il trattamento dei cambiamenti vaginali della menopausa. Oltre agli estrogeni, esistono altre opzioni su prescrizione, come: 

• Prasterone (Intrarosa), un ovulo vaginale a base di DHEA usato ogni notte. Il DHEA si converte localmente in estrogeni e testosterone e può migliorare il dolore e la lubrificazione.
• Ospemifene (Osphena), una pillola che agisce come un estrogeno sul tessuto vaginale, ispessendolo, ma senza essere un ormone. Si assume quotidianamente e ha aiutato molte donne con rapporti sessuali dolorosi.
• Se il sesso doloroso è accompagnato da una bassa libido, potresti valutare una terapia sistemica come il testosterone a basso dosaggio, che può aumentare l'interesse e la reattività sessuale. 

Esiste anche l'idea di pillole per aumentare la libido che le pazienti potrebbero voler prendere in considerazione, come flibanserin o bremelanotide (Addyi o Vyleesi), ma bisogna tenere presente che sono per problemi generali di libido e non sono approvati per le donne in postmenopausa, e non agiscono sulla causa del dolore. 

4. Procedi con calma e aumenta i preliminari

Uno dei modi più semplici per evitare rapporti sessuali dolorosi durante o dopo la menopausa è rallentare. Fare sesso veloce o precipitarsi subito al rapporto può rivelarsi un disastro quando il corpo ha bisogno di più tempo per eccitarsi. Comunica al tuo partner che i preliminari prolungati non sono solo divertenti, ma necessari ora. Dedica abbastanza tempo ad attività che ti eccitano e ti rilassano: 

• Massaggio delicato
• Bacio profondo
• Il sesso orale
• Stimolazione manuale

Questo non solo produce una lubrificazione più naturale, ma segnala anche ai muscoli vaginali di rilassarsi. Se hai difficoltà a trovare l'atmosfera giusta, considera di preparare l'atmosfera. Magari una doccia calda insieme, o qualche libro o video erotici che ti facciano sentire a tuo agio per stimolare il desiderio. Alcune donne trovano che usare un piccolo vibratore sul clitoride durante i preliminari acceleri la lubrificazione e l'ingorgo. 

Il Dott. Faubion della Mayo Clinic suggerisce: "Bisogna dare enfasi ai preliminari e a una forte stimolazione clitoridea". È anche possibile raggiungere l'orgasmo prima con la stimolazione clitoridea, per poi procedere alla penetrazione. Questo può rendere il rapporto più confortevole e soddisfacente, poiché l'orgasmo clitorideo avrà portato un afflusso di sangue alla zona e vi avrà rilassato. Inoltre, provate diverse posizioni per trovare quella più comoda; alcune posizioni permettono di controllare meglio la profondità e l'angolazione. Ad esempio, 

• La posizione della donna sopra può essere fantastica perché puoi dettare quanto in profondità e velocemente vanno le cose, riducendo il dolore se certi angoli fanno male
• L'uso di cuscini sotto i fianchi nella posizione del missionario può modificare l'angolo di penetrazione, a volte evitando punti sensibili
• Le posizioni laterali (a cucchiaio) sono delicate e consentono una penetrazione superficiale se le spinte profonde sono dolorose

La chiave è sperimentare ed esplorare. Potrebbe essere necessario un po' di tentativi ed errori, ma ogni incontro positivo e senza dolore aumenterà la tua sicurezza. 

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5. Utilizzare prodotti desensibilizzanti o lenitivi se necessario

Alcune donne possono avvertire bruciore o irritazione residua nonostante abbiano fatto tutto "correttamente", dalla lubrificazione ai preliminari prolungati, fino all'integrazione di estrogeni. In questi casi, l'uso temporaneo di un prodotto desensibilizzante potrebbe essere d'aiuto. Questi sono in genere disponibili sotto forma di gel o creme con un leggero anestetico come la lidocaina, da applicare sull'apertura vaginale poco prima del rapporto sessuale per intorpidire leggermente la zona. 

L'uso di una quantità pari a un pisello 10-15 minuti prima del rapporto può ridurre il dolore della penetrazione iniziale. Non è una soluzione a lungo termine, ma può essere uno strumento utile mentre si lavora sui problemi di fondo. Alcune donne riferiscono anche che le creme anestetizzanti danno loro la sicurezza di riprovare ad avere un rapporto dopo una pausa, perché sanno che non sarà così doloroso. Consultate sempre un medico per i prodotti e l'uso appropriati. 

Dopo un rapporto sessuale, si possono utilizzare balsami lenitivi con ingredienti naturali per calmare eventuali irritazioni. Cercate prodotti a base di aloe vera, calendula o amamelide. Esistono creme "lenitive intime" specifiche per il periodo post-parto o la menopausa che aiutano ad alleviare il dolore. Il balsamo vulvare biologico VMagic , a base di olio d'oliva, miele e propoli, è molto apprezzato. Pur non essendo specificamente formulato come lubrificante, applicarne una piccola quantità dopo il rapporto può prevenire la sensazione di bruciore persistente.

La morale della favola è che devi prenderti cura del tuo benessere. Se qualcosa ti fa male, non stringere i denti. Fai una pausa, aggiungi altro lubrificante, cambia posizione o usa un po' di gel anestetico. Non c'è assolutamente alcun beneficio nel "superare" il dolore. Peggiorerà solo l'esperienza la volta successiva. 

6. Esplora l'intimità non penetrativa 

Un approccio molto valido per risolvere problemi sessuali dolorosi è quello di escludere per un po' il sesso penetrativo. Questo allevia la pressione e la paura e ti permette di guarire e riscoprire il piacere in altri modi. Dedicati a tutte le attività intime che desideri, qualsiasi cosa, dal baciarsi, alla masturbazione reciproca, al sesso orale e al massaggio sensuale, funziona. Ma accetta che il rapporto vero e proprio venga messo in pausa finché non ti senti pronta. 

Ricorda, l'intimità sessuale è molto più della penetrazione. Puoi raggiungere l'orgasmo e connetterti con il partner in tanti modi meravigliosi. Usare le dita o sex toy progettati per il piacere esterno può mantenere viva la tua vita sessuale. Ad esempio, un vibratore di alta qualità può regalare orgasmi intensi, che non solo sono piacevoli, ma migliorano anche la salute vaginale aumentando il flusso sanguigno e la lubrificazione. Zone erogene come il clitoride, il seno, il collo e l'interno coscia possono essere vie per raggiungere il piacere senza la penetrazione. Concentrarsi su queste zone può effettivamente aumentare l'eccitazione, in modo che, quando reintrodurrai la penetrazione, il tuo corpo potrebbe essere più naturalmente predisposto.

Inoltre, prendersi una pausa dai rapporti sessuali dolorosi ti dà l'opportunità di resettarti mentalmente. In sostanza, stai rieducando il tuo cervello al fatto che l'attività sessuale è piacevole, non dolorosa. Una volta che questa associazione positiva si sarà rafforzata di nuovo, potresti tentare la penetrazione con molta meno trepidazione, il che di per sé riduce il dolore. Quando decidi di riprovare il rapporto, fallo in un giorno in cui ti senti particolarmente bene ed eccitata. E se ancora non funziona, non preoccuparti. Hai molti modi per mantenere viva l'intimità mentre continui a cercare soluzioni. 

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7. Lavora con un fisioterapista specializzato in terapia del pavimento pelvico

Se sospetti che la tensione o gli spasmi del pavimento pelvico siano causa del tuo dolore, valuta la possibilità di consultare un fisioterapista specializzato in fisioterapia del pavimento pelvico. Questi specialisti sono formati per aiutare le donne a rilassare e riabilitare i muscoli della regione pelvica. Potrebbe sembrare insolito, ma la terapia del pavimento pelvico si è dimostrata molto efficace per condizioni come vaginismo, vulvodinia e dolore correlato alla vulvodinia. Un fisioterapista ti guiderà attraverso gli esercizi, in base alla sua valutazione. Questi esercizi possono variare da stretching, tecniche di respirazione e aggiustamenti posturali a delicati rilasci dei trigger point o insegnarti come usare i dilatatori a casa, e così via. 

Questo può ridurre significativamente il dolore da penetrazione per molte donne, poiché contrasta il riflesso di contrazione. La fisioterapia del pavimento pelvico o la dilatazione domiciliare richiedono pazienza. Potrebbero volerci settimane o qualche mese per vedere un netto miglioramento. Ma i risultati a lungo termine ne valgono la pena. Soprattutto se hai già affrontato la secchezza e avverti ancora dolore, questo passaggio può essere il tassello mancante.

8. Comunica con il tuo partner

È importante coinvolgere il partner nella risoluzione di problemi sessuali dolorosi, poiché influenzano entrambi. Comunica apertamente ciò che provi e ciò di cui hai bisogno. Ad esempio, fagli sapere se certi movimenti ti fanno male e chiedigli di evitarli o modificarli. Se le spinte più profonde sono dolorose, guida il partner a usare spinte più superficiali. Se andare troppo veloce causa bruciore da attrito, chiedigli di rallentare o di fare delle pause a intermittenza. Usa un segnale chiaro durante l'intimità: potresti dire "delicato" o "lento" come promemoria, o viceversa "va bene" quando ti senti a tuo agio, in modo che lo sappia. 

Inoltre, discutete di modi alternativi per raggiungere la soddisfazione; assicuratevi che il vostro partner sappia che, se i rapporti sessuali sono limitati per ora, ciò non significa che non ci sia connessione sessuale. Mantenere l'intimità emotiva attraverso coccole, parole affettuose e contatti fisici non sessuali, nel frattempo, è fondamentale affinché nessuno dei due si senta rifiutato o indesiderato.

Un coniuge amorevole probabilmente detesta l'idea di causarti dolore e sarà sollevato di sapere come metterti a tuo agio. A volte gli uomini temono di ferire la moglie ma non sanno cosa fare diversamente, quindi potrebbero isolarsi o evitare anche loro il sesso, il che può creare distanza emotiva. Comunicando, puoi ribaltare una situazione potenzialmente fonte di rottura e usarla come un'opportunità per affrontare una sfida come squadra, il che non farà che avvicinarvi. 

9. Sii paziente, spesso migliora

Affrontare il dolore durante i rapporti sessuali dopo la menopausa richiede tempo e un po' di sperimentazione. Siate pazienti con voi stesse e con il processo. È facile scoraggiarsi se un tentativo di rapporto sessuale fa ancora male o se un determinato prodotto non sembra aiutare immediatamente. Ma non arrendetevi. I progressi potrebbero essere lenti, ma sono pur sempre progressi. Cercate di mantenere un atteggiamento positivo: la vostra vita sessuale non è finita; si sta solo evolvendo. 

A volte, semplicemente ridurre lo stress legato al problema aiuta il corpo a reagire meglio. Se sei teso e ti aspetti dolore, l'esperienza spesso realizza quella profezia negativa. D'altra parte, se affronti l'intimità con ottimismo e ti concentri su ciò che ti fa stare bene, il tuo cervello può effettivamente imparare di nuovo ad associare il sesso al piacere. 

Considerazioni finali

I rapporti sessuali dolorosi dopo la menopausa sono sicuramente un ostacolo, ma non un ostacolo permanente. Con il giusto approccio, il sesso può tornare a essere confortevole e piacevole. Infatti, molte donne riferiscono che la loro vita sessuale post-menopausa è più soddisfacente che mai una volta affrontati questi problemi. Abbiamo discusso di una serie di soluzioni: dall'uso di lubrificanti e creme idratanti a terapie mediche come gli estrogeni vaginali, a tecniche in camera da letto e persino cambiamenti di mentalità. Ogni piccolo passo che fai, che si tratti di applicare regolarmente la crema, fare stretching pelvico o comunicare apertamente con il tuo partner, ti avvicina a un'intimità senza dolore. Tieni presente che la menopausa e il non voler essere toccate spesso vanno di pari passo, ma non deve rimanere così. 

Man mano che metti in pratica queste soluzioni, è probabile che il tuo desiderio naturale e la tua naturale sensazione di benessere con il contatto fisico tornino. E nei giorni in cui ti chiedi: "Il dolore durante i rapporti sessuali in menopausa scompare?", ricordati che per la stragrande maggioranza delle donne la risposta è sì. La tua vita sessuale a 50 anni e oltre potrebbe non essere esattamente come a 30, ma può essere ricca, appagante e persino avventurosa. 

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