Non importa quanto sia forte il legame, ogni relazione attraversa alti e bassi. Quando ci si trova nel bel mezzo di questi periodi tempestosi, è naturale chiedersi come salvare una relazione. Dopotutto, essere costantemente in conflitto con il proprio partner può far sentire come se il legame si stesse sgretolando.
Tuttavia, non tutti i momenti difficili sono uguali. Una cosa è superare piccoli problemi, anche ricorrenti, e un'altra è cercare di affrontare la realtà di una relazione che sta andando a rotoli. Quindi, quando ti trovi in preda alla disperazione e ti chiedi: "La mia relazione può essere salvata?", sappi che la risposta a questa domanda, così come il tuo approccio alla gestione di questa crisi, dipendono dalle questioni fondamentali in gioco.
Detto questo, purché entrambi i partner abbiano le giuste intenzioni e si impegnino a fondo, nella maggior parte dei casi è possibile salvare una relazione. Siamo qui per aiutarvi a capire come, in collaborazione con la psicologa Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), specializzata in TCC, Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT) e terapia di coppia.
È possibile riparare una relazione interrotta?
Sommario
In qualsiasi relazione in crisi, i partner si ritrovano spesso sopraffatti da un senso di disperazione riguardo al futuro. La discordia e la distanza creano le premesse per litigi continui e discussioni ripetute, che possono farli sentire come avversari l'uno dell'altro. Questa situazione, di per sé, può essere un'esperienza emotivamente destabilizzante.
Poi, ti trovi di fronte ad alcune domande scoraggianti: la consideri la fine del percorso o ti impegni per riparare il tuo legame? È possibile riparare una relazione finita male? Per quanto tempo puoi sopportare una relazione che sta andando in pezzi senza che ciò influisca negativamente sulla tua salute mentale e sul tuo benessere emotivo?
Questo può essere un posto soffocante in cui trovarsi. Quando il legame tra due persone si incrina a causa di una serie di crisi, ritrovare una relazione sana può diventare un sogno lontano. La buona notizia è che molte di queste relazioni in difficoltà hanno ancora il potenziale per riprendersi. Sono guaribili, purché entrambi i partner abbiano la volontà di farlo accadere.
"È sicuramente possibile salvare una relazione in crisi, a patto che entrambi i partner siano disposti a fare la propria parte per riportare il loro legame sull'orlo del baratro. Finché c'è la volontà e l'impegno reciproci di risolvere i problemi, la maggior parte delle relazioni può essere salvata e risollevata", afferma Nandita.
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Come fai a sapere se puoi salvare una relazione finita male?
Quando malcontento, discordia e conflitto si consolidano, è naturale chiedersi: "La mia relazione può essere salvata?". Come abbiamo detto, nella maggior parte dei casi è possibile cambiare le cose. Ma non tutte le relazioni possono essere salvate e riparate. Quindi, come si fa a capire la differenza? Ecco alcuni chiari indicatori che una relazione in crisi può essere salvata:
- Conservare i ricordi felici: Anche se non vi sentite vivi in reciproca compagnia, rimpiangete un tempo passato in cui il vostro partner era fonte di gioia e felicità. E viceversa.
- Proverò a: Finché l'idea di fare un ultimo tentativo per far funzionare le cose ti fa sentire motivato ed energico, c'è speranza di salvare una relazione
- Intento di identificare problemi: La volontà di arrivare alla radice dei tuoi problemi e di assumerti la responsabilità del tuo contributo al deterioramento della tua relazione è un segnale incoraggiante. Indipendentemente dal motivo per cui ti ritrovi a cercare di riparare una relazione in crisi, la volontà di sistemare le cose è ciò che conta.
- Sforzo per risolvere i problemi: Coppie che riescono ad affrontare qualsiasi questioni irrisolte e i traumi, siano essi condivisi o individuali, condividono sicuramente una relazione che vale la pena salvare
- Guardando il quadro generale: Sei disposto a lasciar correre le piccole cose se possono aiutare a ravvivare la tua relazione
- Non riusciamo a immaginare una vita senza l'altro: Il più grande indicatore che puoi riparare una relazione in crisi è che sia tu che il tuo partner rabbrividite al pensiero di separarvi. Anche quando restare insieme sembra la cosa più difficile da fare, resistete. Soprattutto perché non c'è niente di peggio che affrontare la possibilità di non rivedersi mai più.
Nandita spiega: "Se entrambi i partner di una relazione sentono il bisogno di salvare la relazione e ne vedono il potenziale, dovrebbero provarci. Tutte le relazioni attraversano fasi di crescita e declino. Ci sono momenti in cui le cose sembrano funzionare perfettamente e fasi in cui non è affatto così.
"Uno dei consigli più importanti su come salvare una relazione è accettare che le relazioni non hanno una progressione lineare. Quando una relazione tocca il fondo, è necessario uno sforzo consapevole da parte di entrambi i partner per mantenerla in vita. Altrimenti, la noia e la monotonia da sole sono sufficienti a uccidere un legame, rendendo quasi impossibile salvarla."
Quando lasciare andare una relazione
Anche quando si è bloccati in una situazione senza speranza, il primo istinto della maggior parte delle persone è capire come salvare una relazione. Ma è altrettanto importante sapere quando lasciarla andare. La domanda qui non è se le relazioni possano essere riparate, ma se sia il caso di investire impegno, tempo ed emozioni nel tentativo di salvarla. È meglio abbandonare una relazione danneggiata invece di cercare di rianimarla, se:
- C'è abuso nella relazione di qualsiasi tipo, sia esso emotivo, fisico, sessuale o finanziario
- Uno dei partner è un traditore compulsivo o un covo
- C'è un problema di abuso di sostanze o dipendenza e il partner interessato non vuole ricevere aiuto
- Uno dei partner soffre di una malattia mentale e non mostra alcuna inclinazione a farsi curare
- Uno o entrambi i partner non sono disposti ad andare in terapia di coppia, se necessario
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13 consigli consigliati dagli psicologi su come salvare una relazione
Se ti senti appeso a un filo, indeciso se lasciar andare una relazione che sta andando a rotoli o impegnarti per salvarla, sapere esattamente cosa puoi fare per migliorare la tua intesa con il partner può aiutarti. Può darti uno scopo e la motivazione per fare un ultimo sforzo nella giusta direzione.
Per salvare una relazione, è importante fare il punto sui propri problemi, su cosa vi ha portato a un punto in cui sentite che le cose non stanno funzionando e su cosa potete fare per cambiare il corso del vostro percorso di coppia. Come affrontare esattamente questi passaggi? Ve li spieghiamo con questi 13 consigli pratici su come salvare una relazione, consigliati da Nandita.
1. La guarigione individuale può rafforzare la tua relazione
Come si dice, non si può versare da un vaso vuoto. Le divergenze e i disaccordi con il partner dovrebbero aver avuto un impatto su di voi. Lo stesso vale per il partner. Per poter salvare una relazione, entrambi i partner devono impegnarsi a guarire come individui prima di poter guarire come coppia.
"Per salvare una relazione che sta andando a rotoli, è necessario fare un'introspezione e identificare gli aspetti su cui lavorare, che si tratti di problemi individuali o di coppia, e poi decidere cosa fare per superare questi ostacoli. Dalla noia al conflitto, fino al concedersi troppo o troppo poco spazio, problemi apparentemente insignificanti possono a volte avere un impatto negativo sulla relazione", afferma Nandita.
Per liberarti dalla morsa del risentimento nella relazione e dal rancore verso il tuo partner, devi fare il punto sulla tua salute emotiva e intraprendere un percorso di guarigione. Questo percorso può assumere forme diverse per ognuno, ma ecco alcuni elementi che possono essere d'aiuto:
- Rivolgersi a un filosofo, amico e guida di fiducia per chiedere consiglio
- Introspezione e identificazione delle aree su cui è necessario lavorare
- Informarsi sul ruolo dei modelli individuali nelle relazioni di coppia
- Inculcare la consapevolezza di sé sui fattori scatenanti e sui modelli di comportamento problematici
- Praticare esercizi di meditazione o consapevolezza per sentirsi centrati e radicati
- Cerco una terapia individuale
2. Impara a comunicare meglio
Non c'è alternativa alla comunicazione aperta e onesta quando si cerca di ricucire una relazione. Nandita consiglia: "Tornate ai problemi e comunicate finché tutti i sentimenti negativi non saranno stati affrontati e risolti. Tuttavia, nel farlo, è assolutamente fondamentale essere consapevoli della scelta delle parole. Esprimete il vostro punto di vista senza incolpare o lanciare accuse".
In altre parole, praticate una comunicazione sana finalizzata alla risoluzione dei conflitti, evitando di ricorrere a urla, insulti o abusi verbali mascherati da comunicazione. Nandita consiglia i seguenti suggerimenti per migliorare la comunicazione e risanare una relazione:
- Trova un momento e un luogo in cui puoi discutere dei tuoi problemi senza distrazioni
- Esprimete a turno i vostri sentimenti, ma senza ricorrere al gioco delle colpe o alle accuse.
- Usa affermazioni in prima persona per esprimere il tuo punto di vista. Ad esempio, invece di dire "Non hai mai tempo per me", di' "Mi sento ignorato quando concentri tutta la tua attenzione sul lavoro".
- Dai al tuo partner la possibilità di dire la sua senza essere interrotto.
- Non interrompetevi a metà frase o parlatevi addosso
- Se gli animi si scaldano, staccatevi e riprendete la conversazione quando vi sarete entrambi calmati.
3. Smetti di giocare
Le persone che attraversano una crisi di coppia tendono a sviluppare dei meccanismi di difesa per affrontare la situazione spiacevole. Questi meccanismi possono includere il silenzio punitivo, l' ignorare intenzionalmente il partner, un atteggiamento freddo o distaccato, e comportamenti passivo-aggressivi.
Sebbene questo comportamento possa darti una soddisfazione momentanea, non ti aiuta in alcun modo a capire come salvare una relazione. Se tu o il tuo partner continuate su questa strada, l'altro finirà per perdere interesse nel fare sforzi per migliorare le cose. Niente compromette le probabilità di sopravvivenza di una relazione più della perdita di volontà.
"Invece di ricorrere a questi giochi meschini, siate onesti su ciò che funziona e ciò che non funziona nella relazione e, cosa ancora più importante, su cosa ognuno di voi può fare per risolvere gli aspetti problematici", consiglia Nandita.
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4. Dai priorità alla tua relazione
Una relazione finita male può essere riparata? Se ricordate, rispondendo a questa domanda all'inizio, abbiamo detto che la maggior parte delle relazioni può essere salvata a condizione che entrambi i partner siano disposti a impegnarsi a fondo per cambiare le cose. Un aspetto essenziale è dare priorità alla relazione.
Ripensa a quei giorni della fase della luna di miele, quando facevi di tutto per trovare del tempo per il tuo partner, quando facevi qualsiasi cosa in tuo potere solo per vederlo sorridere, quando attraversare la città in auto per portargli il dolce solo perché si sentiva giù non ti sembrava poi così faticoso.
È tempo di riportare lo stesso livello di impegno nella vostra relazione . "Per guarire una relazione, bisogna far sentire il partner visto, apprezzato e valorizzato. Spesso, questo non richiede grandi gesti, ma piccoli sforzi costanti", afferma Nandita. Ecco come potete dare la giusta priorità alla vostra relazione:
- Fate in modo di trascorrere del tempo di qualità insieme ogni giorno, anche se si tratta di 30 minuti
- Organizza delle serate con appuntamenti regolari
- Includi il tuo partner nei tuoi piani
- Metti da parte il telefono e chiedi al tuo partner come è andata la giornata
- Quando il tuo partner ti parla, ascoltalo attentamente
5. Assumiti la responsabilità delle tue azioni
Questa è forse la parte più difficile, ma anche la più critica, del ricucire una relazione. Una coppia deve accettare di aver commesso degli errori. Nel farlo, è fondamentale assumersi la responsabilità e riconoscere il proprio ruolo nel contribuire al problema.
Altrimenti, questo esercizio può trasformarsi rapidamente in un brutto gioco di accuse reciproche . Di fronte a situazioni del genere, subentra l'ostinazione, derivante dai nostri innati meccanismi di difesa. Dopotutto, è molto più facile dire "Tu hai fatto questo" piuttosto che ammettere "Anch'io sono responsabile di questo".
Nandita afferma: "Per riparare una relazione danneggiata, è necessario analizzare introspettivamente il proprio ruolo nell'aggravare i problemi e riconoscerlo. Allo stesso tempo, se il partner ammette i propri errori o mancanze, sii empatico e gentile nei suoi confronti. Ci vuole molto coraggio per ammettere i propri errori".
Ricordati di concentrarti sui tuoi difetti e sulle tue mancanze, e chiedi al tuo partner di fare lo stesso. Per facilitare questo, assicurati di non giudicarvi, prendervi in giro o umiliarvi a vicenda. La chiave è lavorare insieme. Dimostra al tuo partner che ti scusi sinceramente per qualsiasi cosa tu abbia fatto. Inoltre, lascia che le tue azioni riflettano la tua determinazione a fare ammenda e a non percorrere mai più quella strada.
6. Concentrati sulla costruzione di un'intimità più profonda
La mia amica Alisha stava attraversando un periodo difficile nel suo matrimonio che non sembrava accennare a placarsi. Dopo due anni trascorsi a guardare la sua relazione andare in pezzi, era al limite delle sue forze. Durante una delle nostre solite serate tra ragazze, si è aperta con me e mi ha detto: "Josh ed io siamo praticamente diventati due sconosciuti che vivono sotto lo stesso tetto. Non ricordo l'ultima volta che ci siamo toccati o abbiamo riso insieme. La mia relazione può essere salvata?"
Nandita afferma che questo problema non è raro nelle coppie che stanno insieme da molto tempo, perché a un certo punto si tende a dare per scontato che il legame intimo che si condivide si manterrà da solo, senza alcuno sforzo da parte dell'altra persona. Tuttavia, non funziona proprio così. Per risanare una relazione, è necessario impegnarsi a coltivare diversi tipi di intimità : fisica, emotiva, sessuale e intellettuale. Ecco alcuni modi per farlo:
- Parlatevi, fate domande e condividete i dettagli della vostra giornata e della vostra vita, anche se si tratta delle cose apparentemente più insignificanti.
- Esprimi affetto attraverso abbracci, baci e coccole
- Investite nel piacere sessuale dell'altro per evitare che la routine e la prevedibilità prendano il sopravvento sui vostri momenti intimi.
- Lavora per riportare la risata nella tua relazione
7. I ricordi positivi possono aiutare a riparare una relazione
Un tempo eravate due persone innamorate perdutamente l'una dell'altra. Da questo amore è nata la speranza di poter condividere una vita. Quei giorni rosei possono apparire così lontani nei momenti di crisi di una relazione che ti sembra appartenere a un'altra epoca e a persone completamente diverse. Ma quei momenti sono tuoi. Sono stati immortalati in immagini, ricordi e storie. Riviverli può guarire una relazione e infonderle nuova vita. Quindi,
- Se possibile, rivisitate i luoghi che frequentavate quando eravate una coppia felice
- Dedicatevi alle attività che vi piaceva fare insieme
- Incontra gli amici di quella parte della tua vita
È il ricordo perfetto di ciò che vi ha uniti. Con un viaggio nei ricordi, puoi costruire un legame profondo, ravvivare la vostra intimità ed essere certo che la vostra relazione valga la pena di essere salvata.
8. Sii consapevole delle parole
Solo perché vuoi migliorare le cose non significa che tutti i tuoi problemi e le tue divergenze svaniranno da un giorno all'altro. Anche se litigare quando si cerca di capire come salvare una relazione può sembrare controintuitivo, non deve esserlo per forza. La chiave qui è litigare con rispetto.
Impegnatevi consapevolmente a orientare la conversazione lontano dalle offese e verso una sincera condivisione dei dispiaceri. Quando l'ostilità viene eliminata, ristabilire un legame diventa molto più facile. Nandita consiglia di passare dalla serietà alla leggerezza per salvare una relazione che sembra irrecuperabile.
"Oltre a prestare attenzione a ciò che si dice o a come lo si dice, è fondamentale che le coppie imparino di nuovo a ridere insieme. I momenti di spensieratezza si trasformano in ricordi preziosi che mantengono viva una relazione. Concentratevi sugli aspetti positivi della vostra relazione. Parlate di ciò che rende la relazione importante per entrambi. Soprattutto, divertitevi e ridete spesso", aggiunge.
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9. Impegnarsi a ricostruire la fiducia
Indipendentemente dalla causa principale di una relazione danneggiata, la fiducia è quasi sempre una conseguenza dell'ostilità tra i partner. Contrariamente a quanto si pensa, i problemi di fiducia in una relazione non derivano solo da battute d'arresto come l'infedeltà o l'inganno. La fiducia si erode anche ogni volta che...
- Dire una bugia bianca per evitare un'altra discussione con il partner
- Ferire i loro sentimenti dicendo qualcosa di cattivo
- Non mantenere una promessa
- Mancarli di rispetto in pubblico
- Condividi qualcosa di personale che ti hanno detto in confidenza
Ecco perché, se vi state chiedendo "Come si può salvare la mia relazione?", impegnatevi a ricostruire la fiducia . Nandita afferma: "Se i partner non si fidano ciecamente l'uno dell'altro, continueranno a ferirsi e a farsi del male in un modo o nell'altro, e il ciclo di comportamenti malsani che danneggiano la relazione continuerà".
10. Impara a negoziare
Spesso le persone perdono il controllo delle proprie relazioni perché non riescono a integrare un elemento chiave nelle dinamiche di coppia: la negoziazione. Che vi piaccia o no, anche le relazioni sentimentali sono transazionali. Questo perché un accordo al 100% tra partner romantici non è realistico. È inevitabile che ci siano divergenze di opinioni e conflitti di valori e obiettivi di vita. Se volete sapere come salvare una relazione dall'impatto negativo di tali conflitti, dovete imparare a negoziare e scendere a compromessi.
Mantenete la vostra posizione sulle questioni che vi stanno a cuore e lasciate perdere quelle che sembrano banali. Se vi trovate in una situazione in cui entrambi avete opinioni forti e divergenti su un argomento, cercate di raggiungere un punto di incontro attraverso un dialogo aperto e maturo.
11. Esprimi gratitudine
Se, nonostante tutto questo tumulto e sconvolgimento, ti senti grato per il tuo partner, c'è speranza per una relazione in difficoltà. In effetti, superare il tuo ego ed esprimere gratitudine per le piccole cose che apprezzi nel tuo partner può essere un modo efficace per cambiare le cose in una relazione in difficoltà.
Può essere qualcosa di semplice come portare fuori la spazzatura ogni mattina o portarti il caffè del mattino anche quando litigate. O qualcosa di più grande come ignorare una tua trasgressione o rimanerti accanto durante una malattia o una perdita personale. Fai di questa un'abitudine che costruisci giorno dopo giorno. Presto, la positività del vostro apprezzamento e della vostra gratitudine reciproca inizierà a superare la negatività delle vostre differenze.
"Esprimere gratitudine per i piccoli piaceri e conforti che la relazione vi porta. Prendete l'abitudine di dire "grazie" quando il vostro partner fa qualcosa di carino per voi. Cercate di dire al vostro partner cosa apprezzate di lui/lei", consiglia Nandita.
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12. Pratica il perdono e l'empatia
Un modo infallibile per uscire da questo abisso e salvare una relazione è praticare il perdono e l'empatia. Potrebbe volerci del tempo, ma lentamente e inesorabilmente il tuo partner si riprenderà. L'unica avvertenza è quella di non ripetere gli stessi errori che ti hanno portato a questo punto.
“ Il perdono in una relazione è importante quanto ammettere i propri errori, se non di più. In qualsiasi relazione a lungo termine, bisogna perdonare molto. Quindi, non aggrappatevi alle piccole cose e al dolore che possono aver causato. Lasciate andare”, consiglia Nandita.
13. Cerca un aiuto professionale
Le relazioni possono essere riparate? Sì, ma il percorso verso la guarigione e il recupero può variare da persona a persona ed è spesso determinato dalla gravità dei problemi in gioco. Se i tuoi problemi relazionali sono di natura grave – infedeltà, codipendenza, ad esempio – sono diventati cronici o derivano da problemi latenti come problemi di abbandono o stili di attaccamento incompatibili, tu e il tuo partner potreste non essere in grado di risolverli in modo efficace.
In questi casi, cercare un aiuto professionale optando per la terapia di coppia diventa fondamentale per capire come salvare una relazione. Non esitate a chiedere l'aiuto di cui avete bisogno, altrimenti potreste pentirvi di aver lasciato andare una relazione che avrebbe potuto essere salvata. Se state pensando di chiedere aiuto, potete usufruire dei servizi di consulenza di Bonobology comodamente da casa vostra.
Puntatori chiave
- Le relazioni attraversano periodi difficili e quando ciò accade potresti ritrovarti alla disperata ricerca di un modo per cambiare le cose
- Il più delle volte è possibile risolvere i problemi di fondo e salvare una relazione, a patto che entrambi i partner siano disposti a fare uno sforzo in tal senso.
- Tuttavia, non tutte le relazioni possono essere salvate. Bisogna sapere quando lasciar andare una relazione.
- Abuso, tradimento compulsivo e bugie, lotte con la dipendenza e problemi di salute mentale uniti al rifiuto di chiedere aiuto sono alcuni indicatori che una relazione non vale la pena di essere salvata.
- La risposta a come salvare una relazione sta nella comunicazione aperta, nel dare priorità alla relazione, nel rafforzare l'intimità, nell'assumersi la responsabilità delle proprie azioni e nel praticare l'empatia, la gratitudine e il perdono.
Non è mai facile trovarsi nella situazione di dover cercare un modo per ravvivare e ricostruire una relazione in crisi. Per affrontare questa situazione delicata, il primo passo è valutare con lucidità se vale la pena salvare la relazione o se sarebbe meglio lasciarla andare. Una volta appurato che c'è ancora speranza per un futuro insieme, impegnatevi al massimo per ravvivare la relazione e rafforzare il legame con il vostro partner.
DOMANDE FREQUENTI
Sai che la tua relazione sta morendo e che vi siete allontanati quando non siete più connessi emotivamente o fisicamente e state attraversando un periodo molto difficile. Non sai se riuscirai a uscire dalle sabbie mobili in cui sei finito.
La mancanza di comunicazione e di intimità, sia fisica che emotiva, sono segnali che la relazione è finita.
Il primo passo è che entrambi i partner accettino di essersi allontanati e di dover fare uno sforzo in più per sentirsi di nuovo vivi nella relazione. La comunicazione, i piccoli gesti e l'impegno extra di entrambi i partner fanno funzionare una relazione.
Vale la pena salvare la relazione quando non riuscite a immaginare di stare l'uno senza l'altro, di stare con qualcun altro o di stare separati. Litigate stupidamente, ma continuate a baciarvi, a fare pace e a farvi ridere a vicenda.
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