Ansia da SMS. Cos'è? Lascia che ti spieghi meglio. Mandi un messaggio. Sono passati 10 minuti e la persona non ha risposto. Peggio ancora, vedi che ha letto il messaggio ma non ha ancora risposto.
Senti un nodo allo stomaco. Oppure sei nel mezzo di una chiacchierata intensa con il tuo partner, amico o collega, e quei fumetti ti fanno battere forte il cuore. Non riesci a pensare a una risposta appropriata a un messaggio e il ritardo nella risposta ti rende irrequieto e inquieto. Tu, amico mio, stai affrontando l'ansia da messaggi.
E non sei solo. Le dinamiche mutevoli degli SMS stanno trasformando sempre più persone in relitti nervosi. Cerchiamo di decifrare tutto ciò che c'è da sapere su questo nuovo fenomeno chiamato "ansia da SMS" che affligge le nostre menti, per capire perché ci sentiamo sopraffatti dai messaggi e come superarlo.
Cos'è l'ansia da messaggi?
Sommario
È ancora difficile trovare una definizione di ansia da messaggi di testo, dato che si tratta di un fenomeno emergente che gli psicologi stanno cercando di comprendere. Può essere descritta al meglio come il disagio scatenato dalle comunicazioni tramite messaggi di testo. Questo può verificarsi quando una persona è in attesa di una risposta a un messaggio inviato o riceve un messaggio inaspettato.
Pensare troppo alle regole di etichetta per i messaggi può anche causare ansia. Ad esempio, se hai iniziato a chattare con un ragazzo che ti piace molto, decidere se scrivergli per prima o meno può trasformarti in un fascio di nervi. Oppure, se una ragazza che ti piace ti ha scritto, potresti ritrovarti a giocherellare con il telefono, scrivendo e cancellando la risposta, perché non riesci a decidere quale sia la risposta appropriata.
Questa ansia può accumularsi nel tempo e diventare un fattore che contribuisce ai livelli di stress della persona interessata. Il disagio provato a causa di tali interazioni basate su messaggi di testo – spesso perché questa modalità di comunicazione si rivela fonte di incomprensioni – può diventare fonte di distrazione.
Le persone che ne soffrono tendono a trascorrere una quantità di tempo malsana sui loro telefoni, semplicemente cercando di risolvere il disagio e la tensione che provano dentro di sé.
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Sintomi di ansia da messaggi di testo
Secondo l' American Psychological Association , una persona su cinque considera già il proprio smartphone una fonte di stress a causa del costante bisogno di rimanere connessi. Se a questo si aggiunge l'ansia da messaggi, il quadro diventa davvero caotico.
Il problema si è talmente aggravato che sono in corso ricerche per stabilire dove si colloca questa ansia nello spettro dei disturbi psicologici e cosa si può fare per combatterla. Le persone che già soffrono di problemi di salute mentale sono più inclini all'ansia da messaggistica, ma può colpire praticamente chiunque. Ad esempio, uscire con qualcuno quando si soffre di ansia sociale può essere già difficile di per sé, e queste sensazioni problematiche possono diventare ancora più difficili da gestire se si deve anche continuare a scambiarsi messaggi per mantenere vivo l'interesse di un potenziale partner.
"Ho l'ansia da messaggi?" è una domanda che potresti porti. Ti senti in ansia quando ti lasciano in modalità "letto"? Ti innervosisci quando scrivi a qualcuno/a pensando se risponderà o no? Ti senti in ansia quando qualcuno non risponde? O ti senti in ansia da notifiche quando sei in conferenza e non riesci a leggere il messaggio appena arrivato sul tuo telefono?
Se provi queste emozioni, è probabile che tu soffra di ansia da messaggi. Sentirsi sopraffatti dai messaggi è uno dei sintomi più caratteristici dell'ansia da messaggi. Analizzando più a fondo i sintomi, si possono individuare tre manifestazioni distinte. Ecco come le descrive Front Psychiatry :
- Irrequietezza: Un picco di ansia quando si aspetta una risposta a un messaggio o ci si sente sotto pressione per rispondere subito a uno
- Essere compulsivamente agganciati: L'impellente bisogno di controllare il telefono non appena senti un "ding" o vedi una notifica sul tuo dispositivo
- Forte bisogno di essere connessi: Inviare una serie di messaggi di testo a diverse persone perché ti senti sopraffatto dall'ansia al pensiero di non essere connesso
Esiste anche una correlazione diretta tra l'ansia da messaggi e le relazioni. La probabilità che qualcuno soffra di ansia da infatuazione o di ansia da messaggi durante un appuntamento è molto più alta rispetto a quella di provare ansia quando si manda un messaggio a un amico, un collega o un familiare.
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10 segnali di ansia da messaggi
Possiamo probabilmente comprendere l'ansia da inizio relazione, ma l'ansia da messaggi è un fenomeno relativamente nuovo. Tutti abbiamo provato quella crescente sensazione di disagio quando comunichiamo con qualcuno tramite messaggi. Come si distingue tra un momentaneo senso di angoscia e l'essere immersi nell'ecosistema ansiogeno della tecnologia? Presta attenzione a questi 10 segnali di ansia da messaggi per capire se ne soffri:
1. Leggere un messaggio più volte
Che tu stia chattando con il tuo partner o con il tuo capo, non puoi inviare il messaggio senza prima averne esaminato più volte il contenuto. Devi assicurarti che il tuo messaggio di testo sia privo di errori e trasmetta esattamente ciò che intendi dire. Spesso lo leggi ad alta voce e, quando lo fai, se qualcuno vuole parlarti, ti senti davvero turbato. Questa è l'ansia da SMS mentre rispondi ai messaggi.
2. Analizzare eccessivamente la punteggiatura
Hai letto quella ricerca virale secondo cui mettere un punto alla fine di un messaggio di testo significa essere insinceri o addirittura mentire. Da allora, analizzi minuziosamente ogni segno di punteggiatura nei messaggi che invii e ricevi. Perché il punto dopo "Ti amo"? Perché qualcuno ha messo cinque punti esclamativi? A cosa servono i puntini di sospensione? E così via.
Questo esame minuzioso è il risultato diretto dei sentimenti ansiosi che si accumulano dentro di te ogni volta che interagisci con qualcuno tramite messaggi. Naturalmente, l'intensità è molto maggiore quando la persona dall'altra parte è un interesse amoroso. Per chiunque soffra di ansia da appuntamenti, mandare messaggi si rivela una sfida.
3. Hai disattivato le conferme di lettura
Odi la funzione delle conferme di lettura perché ti costringe a rispondere immediatamente a ogni messaggio, e l'hai disattivata. Ti senti sopraffatto dai messaggi di testo e la pressione di dover rispondere immediatamente a ogni messaggio che appare nella finestra della chat a volte può essere estenuante.
Eppure, la tua mente non si tranquillizza finché non hai aperto quel messaggio non letto e risposto. Soprattutto, provi ansia all'idea di non ricevere risposta immediata. Non ti piace che il tuo messaggio non venga letto subito. "Non ha risposto al messaggio che gli ho mandato stamattina. Sono quasi certa che mi stia ignorando " - se ti risuona familiare, stai soffrendo di ansia da messaggi. Come persona ansiosa, immaginare gli scenari peggiori è diventata una seconda natura per te, e la incanali anche nelle tue interazioni via messaggio.
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4. Le nuvolette di digitazione sono la tua nemesi
Niente ti fa impazzire di più di quei fumetti che si accendono e scompaiono. Nei pochi secondi o minuti che ci vogliono perché il messaggio imminente arrivi, ti fai prendere dal panico immaginando cosa potrebbe voler dire l'altra persona di così difficile da dover digitare, cancellare e riscrivere ripetutamente.
Non solo provi ansia quando ricevi messaggi, ma anche quei pochi secondi che qualcuno impiega a scriverne uno ti provocano un'ansia immensa. Anche in questo caso, ti capita di immaginare scenari peggiori, ed è proprio per questo che ti senti sopraffatto dai messaggi di testo.
5. Non ricevere una risposta scatena la modalità panico
Questo è un problema comune per chi soffre di ansia da messaggi durante una relazione. Indipendentemente dalle regole che si seguono quando si scrive , una parte di te ha bisogno di risposte immediate per sentirsi sicura che tutto vada bene nel proprio paradiso romantico. Se la persona amata non risponde al tuo messaggio, vai in panico e pensi al peggio. Anche solo un paio d'ore di ritardo sono sufficienti a convincerti che la relazione sia finita e che ti stia ignorando. Soffri di ansia da messaggi quando qualcuno non risponde.
6. La comunicazione testuale porta a incomprensioni
L'ansia da messaggi e le relazioni possono essere una combinazione letale quando si tende a fraintendere i messaggi dell'altra persona. Se ti riconosci in questa situazione, queste incomprensioni potrebbero aver scatenato diversi litigi tra te e il tuo partner. Non ti rendi conto che esprimere qualcosa di persona e scriverlo non è la stessa cosa. Non tutti sono espressivi tramite messaggi. L'ansia da messaggi nelle relazioni può diventare fonte di conflitti cronici, ma lo sai già, vero?
7. Sei incline a pentirti dei messaggi
Nonostante tutte le analisi, ti penti di un messaggio non appena premi il pulsante "Invia". Ecco perché tendi a non inviare o cancellare i messaggi che hai ricevuto ma che non hai letto MOLTO. Sei sempre indeciso se inviare un messaggio o meno e non ne sei mai sicuro nemmeno dopo averlo inviato. Ti innervosisci quando gli scrivi quando siete insieme, chiedendoti sempre se stai scrivendo la cosa giusta.
8. Devi prepararti psicologicamente per rispondere
Il tuo capo ti ha mandato un messaggio invitando tutta la squadra a pranzo. Il tuo migliore amico ti ha scritto per chiederti se vuoi andare al cinema. Il tuo partner vuole passare il fine settimana insieme . Indipendentemente dal contenuto dei messaggi che ricevi, devi prepararti mentalmente per almeno 10 minuti prima di poter iniziare a pensare a una risposta.
Questa tendenza deriva da alcuni problemi di fondo che ti rendono ansioso come persona, per cui la tua risposta a qualsiasi suggerimento di uscire o fare qualcosa di divertente è dire di no. Allo stesso tempo, hai difficoltà a dire di "no" agli altri. Quindi, combattuto tra il tuo istintivo bisogno di dire di no e l'impossibilità di farlo, la tua ansia da messaggiare sale alle stelle.
9. Non sei mai il primo a mandare un messaggio
Non riuscire a prendere il telefono e mandare un messaggio a qualcuno a cui stai pensando è un sintomo tipico dell'ansia da messaggi. Anche solo il pensiero ti riempie la testa di mille domande: sembrerò appiccicoso ? E se non risponde? E se ti chiama per chiacchierare? Dopo averci pensato a lungo, decidi di non inviare il messaggio. Questo è un classico caso di ansia da messaggi.
10. Eviti il telefono dopo aver inviato un messaggio
Quando mandi un messaggio a qualcuno, istintivamente abbassi lo schermo del telefono e ti allontani. L'ansia di sapere se la persona risponderà o meno diventa insopportabile. E aumenta con il passare dei minuti. Sei sommerso dai messaggi, non solo da quelli che ricevi, ma anche da quelli che invii.
Se ti ritrovi ad annuire alla maggior parte di questi segnali, non hai bisogno di fare il test dell'ansia da messaggi per sapere se ne soffri. Sicuramente lo sei. Il che ci porta alla domanda fondamentale: come posso smettere di avere l'ansia da messaggi?
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Come calmare l'ansia da messaggi?
Chiunque lotti con queste emozioni angoscianti più volte al giorno è destinato a cercare disperatamente una risposta alla domanda "Come faccio a smettere di avere ansia da messaggi?". Con un pizzico di forza di volontà e alcuni consigli pratici, puoi trovare un meccanismo per calmare l'ansia da messaggi.
1. Utilizzare le risposte automatiche
Uno dei modi più intelligenti per non essere sommersi dai messaggi è impostare la funzione di risposta automatica sul telefono. Non appena il telefono emette un segnale acustico, il mittente riceverà una risposta automatica come "Grazie per il messaggio. Ti risponderò entro fine giornata".
In questo modo hai riconosciuto il messaggio e hai fatto sapere al mittente che lo ricontatterai. Questo è un modo per smettere di preoccuparti di una risposta. Ora non c'è più la pressione di abbandonare qualsiasi cosa tu stia facendo e rispondere immediatamente. Allo stesso tempo, devi allenare la tua mente a non fissarti su quella notifica. Altrimenti, il tuo scopo verrà vanificato.
Se senti una vocina nella tua testa che ti dice: "Controlla il telefono. Controlla il telefono. CONTROLLA IL TELEFONO", ricordati consapevolmente che il mittente ha ricevuto una risposta automatica e che puoi rispondere quando preferisci. Poi, torna a fare quello che stavi facendo. Non sarà facile e non sempre riuscirai a frenare quel forte impulso di controllare un messaggio nel momento in cui arriva – non subito, comunque – ma con la pratica, ci riuscirai.
2. Non avere conversazioni serie tramite messaggi
Ana aveva iniziato una nuova relazione e spesso si sentiva nervosa durante le conversazioni via messaggio con il suo nuovo ragazzo. Ancor di più quando lui iniziava con messaggi del tipo: "Amore, posso chiederti una cosa?". Non era nuova all'ansia da messaggi nelle relazioni, ma trovava più difficile rompere questo schema. L'attesa di un seguito a "Posso chiederti una cosa?" la faceva impazzire. Messaggi del genere la convincevano che un messaggio di rottura fosse imminente.
"Va tutto così bene, allora perché mi agito quando mi scrive?" chiese all'amica, che le consigliò di evitare conversazioni serie via messaggio. "Diglielo e basta, parliamone quando ci vediamo", se discutere di cose importanti via messaggio ti mette così a disagio. Questa potrebbe essere anche la tua risposta su come affrontare l'ansia da messaggio.
Gli SMS non sono il mezzo di comunicazione ideale per una conversazione importante. Quindi, non iniziare "grandi discorsi" o lanciare bombe tramite messaggio. Non ricevere risposta dalla persona farà schizzare alle stelle la tua ansia da SMS. Non importa quanto possa essere imbarazzante la conversazione, affrontala di persona. Se non riesci a prepararti, una telefonata è la soluzione migliore.
3. Fai sapere alla tua cerchia ristretta della tua ansia da messaggi
Un modo semplice per superare l'ansia da messaggi è innanzitutto riconoscerla. Poi, preparatevi a dare voce alle vostre emozioni. No, non sto dicendo di iniziare a dire a tutti quanti che soffrite di ansia da messaggi. Ma almeno fate sapere alle persone a cui scrivete più frequentemente – il vostro partner, la vostra migliore amica, i vostri colleghi, i vostri fratelli – come vi sentite quando non ricevete una risposta o quando vi scambiate continuamente messaggi.
Sicuramente empatizzeranno con te e si sforzeranno di rispondere rapidamente. Se il tuo partner non sa che non ricevere risposta anche solo per un paio d'ore ti rende nervoso, come farà a rendere la situazione più facile? Quindi, se ti chiedi spesso come smettere di preoccuparti per una risposta ai messaggi, esprimere apertamente le tue esigenze è un buon punto di partenza.
4. Concedi un po' di tregua agli altri
Se la risposta di qualcuno al tuo messaggio ti sembra scialba o denota disinteresse, sii comprensivo. Sharon era furiosa quando ha mandato un messaggio carino al suo ragazzo per dirgli che le mancava , e lui ha risposto con un'emoji a forma di cuore. I suoi pensieri sono passati da "Perché mi ha mandato solo un'emoji a forma di cuore?" a "Sono sicura che sta perdendo interesse per me".
A quanto pare, lui era in riunione e aveva inviato quella risposta in fretta, piuttosto che lasciare Sharon in attesa. Quando lo scoprì, Sharon si sentì mortificata per aver reagito in modo eccessivo. "Come si fa a smettere di preoccuparsi di una risposta?" si chiese.
Un modo semplice per superare l'ansia da messaggi è ricordare a se stessi che l'altra persona potrebbe essere presa da qualcosa e non aver riflettuto a lungo su come la sua risposta potrebbe essere interpretata. Oppure potrebbe essere lei stessa ad avere a che fare con l'ansia da messaggi.
5. Non proiettare
Quando ricevi un messaggio inaspettato o non ne ricevi affatto, non pensare automaticamente che l'altra persona sia arrabbiata con te per qualche motivo sconosciuto. Questo non è altro che il proiettare le tue paure sull'altro. Quando questi pensieri iniziano a tormentarti, ripensa ai bei momenti trascorsi insieme. Questo ti aiuterà a superare le tue insicurezze e a rafforzare la positività.
Questa è anche la risposta a come liberarsi dall'ansia da messaggi. Essere in contatto con le proprie emozioni e imparare a gestirle nel modo giusto, invece di proiettare inconsapevolmente la propria bile emotiva sull'altra persona, è uno dei modi migliori per superare l'ansia da messaggi. Certo, potresti non vedere un cambiamento immediato. Ma con un po' di consapevolezza e pazienza, i tuoi schemi inizieranno a cambiare.
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6. Non controllare i messaggi dopo esserti svegliato
Come liberarsi dall'ansia da messaggi? Prova a cambiare il tuo rapporto con il telefono. Questo sarà già metà della battaglia. Non dovresti mai controllare i messaggi appena sveglio. Perché nel momento in cui lo fai, verrai travolto dall'ansia da notifiche.
Inizierai a rispondere ai messaggi, a pensare a questo e a quello e la tua tranquillità mentale ne risentirà. Quando inizi la giornata con un attacco d'ansia, puoi star certo che non farà altro che peggiorare nel corso della giornata. Quindi, crea una routine rilassante per iniziare la giornata. Bevi un caffè, fai yoga , goditi la mattinata e solo dopo prendi in mano il telefono.
7. Tieni il telefono lontano
Essere sommersi dai messaggi di testo e allo stesso tempo non riuscire a smettere di rispondere a ogni messaggio che arriva nella tua chat è un circolo vizioso. L'uno si alimenta dell'altro, e la vittima sei tu. Il tuo telefono non fa parte del tuo corpo. Quindi impara a tenerlo lontano una volta terminata la giornata lavorativa.
Fai sapere al tuo capo e ai tuoi colleghi che, dopo l'orario di lavoro, risponderai solo quando sarai disponibile. Tieni il telefono lontano quando guardi Netflix, cucini o trascorri del tempo con la famiglia. Anche tenere il telefono fuori dalla camera da letto durante la notte è una buona idea.
8. Spegnere il cellulare durante il fine settimana
Un'ottima idea è spegnere il cellulare la domenica. Se ti prendi una pausa dal cellulare per un'intera giornata, saprai di non avere messaggi a cui rispondere, quindi non sarai tormentato dall'ansia da messaggistica. I dispositivi elettronici possono rovinare le relazioni; quindi, invece di rimanere incollato al telefono, trascorri del tempo con i tuoi cari e goditi la loro presenza nella tua vita.
Se hai una nuova relazione, trascorri il weekend con il tuo partner nella vita reale il più spesso possibile, invece di comunicare tramite messaggi. In questo modo, non dovrai preoccuparti del "perché mi agito quando mi scrive?", almeno per quei due giorni in cui sarete insieme. Inoltre, il tempo di qualità trascorso insieme ti fornirà la rassicurazione di cui hai bisogno per affrontare l'ansia da messaggi nella relazione per la settimana a venire.
Gli smartphone sono qui per restare, e così anche questo nuovo mezzo di comunicazione. Quindi, invece di sentirti sopraffatto dai messaggi, prova ad accoglierli. Tieni a mente questi consigli e usali per controllare i tuoi pensieri ogni volta che ti senti fuori controllo. L'ansia da messaggi sarà un ricordo del passato.
DOMANDE FREQUENTI
Inviare messaggi di testo può causare ansia a causa del disagio che si genera durante la comunicazione. Questo può accadere quando una persona è in attesa di una risposta a un messaggio inviato o riceve un messaggio inaspettato.
Questa ansia può accumularsi nel tempo e diventare un fattore che contribuisce ai livelli di stress della persona colpita. Il disagio provato a causa di tali interazioni basate su messaggi può diventare una fonte di distrazione. Le persone che ne soffrono trascorrono quantità di tempo nocive sui loro telefoni solo nel tentativo di risolvere il disagio e la tensione che provano dentro.
Imposta le risposte automatiche sul tuo telefono, ripeti a te stesso che un messaggio non ha bisogno di una risposta immediata e prendi l'abitudine di stare lontano dal telefono quando non stai lavorando.
Mantieni la calma, non prendere in mano il telefono appena sveglio la mattina, non fare conversazioni serie via SMS, cerca di creare una routine per il fine settimana in cui spegni il telefono e prova a pensare che l'altra persona sia occupata quando non risponde ai tuoi messaggi.
Fate yoga, trascorrete del tempo con i vostri cari, rilassatevi e guardate la TV o preparate un buon pasto e assicuratevi che il telefono sia lontano da voi mentre fate tutto questo.
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