Insicurezza in una relazione: segnali, ragioni e modi per superarla

L'insicurezza in una relazione, se trascurata, può rivelarsi dannosa per il legame con il partner. Sebbene provare gelosia o possessività sia considerato naturale tra gli esseri umani, un'eccessiva insicurezza può iniziare a minare le fondamenta della fiducia e del rispetto, fondamentali per promuovere relazioni sane. Di conseguenza, si crea una distanza, creando una frattura tra te e il tuo partner, minacciando il vostro futuro insieme. 

Naturalmente, ci possono essere situazioni in cui le azioni del tuo partner suscitano insicurezza. Ad esempio, se ti ha tradito in passato o lo scopri spesso in una bugia, è naturale preoccuparsi di dove stia andando la relazione. Queste preoccupazioni possono farti sentire insicuro. Tuttavia, se non ci sono segnali d'allarme evidenti e ti lamenti ancora della qualità della tua relazione, è segno che devi scavare a fondo e capire da dove derivano questi sentimenti e poi adottare misure per correggere questo schema pericoloso. 

Siamo qui per aiutarti a orientarti in questo percorso alla scoperta del significato, delle cause e dei segnali dell'insicurezza in una relazione, insieme ad alcuni consigli di esperti su come superarla. La psicologa Juhi Pandey (MA in Psicologia), specializzata in consulenza per appuntamenti, prematrimoniale e per la fine di una relazione, offre spunti di riflessione su cosa significhi l'insicurezza in una relazione e su cosa si possa fare per gestirla.

Cos'è l'insicurezza in una relazione?

La sensazione di incertezza o vulnerabilità nei confronti di se stessi è nota come insicurezza. Descrivendo il significato dell'insicurezza in una relazione, la rinomata psicoterapeuta e autrice Esther Perel afferma: "L'insicurezza è uno specchio che riflette le nostre paure e i nostri dubbi. È fondamentale distinguere tra ciò che è reale e ciò che è una proiezione delle nostre insicurezze sul partner". Tutti l'abbiamo provata almeno una volta. Sebbene sia naturale confrontarsi con i dubbi su se stessi di tanto in tanto, un'insicurezza continua può ostacolare il successo nella vita ed essere particolarmente dannosa per le relazioni intime.

Ti priva della calma interiore e ti impedisce di interagire seriamente con il tuo partner. Comportamenti insicuri come la ricerca costante di rassicurazioni, l'invidia, le accuse e il ficcare il naso indeboliscono la fiducia. Mentre molte persone credono che le azioni del partner siano la causa delle insicurezze in una relazione, la verità è che il più delle volte derivano da noi stessi.

"Può essere il risultato di essere stati feriti o rifiutati da qualcuno a cui tieni, oppure può iniziare nella prima infanzia con un attaccamento insicuro ai genitori. Quando ti paragoni agli altri in modo sfavorevole e ti valuti severamente con un dialogo interiore critico, alimenti e accresci le tue insicurezze", afferma Juhi.

Spesso affonda le sue radici in preoccupazioni e pensieri illogici: non essere abbastanza bravi, non essere felici senza un partner, non trovare mai qualcuno di meglio e non essere veramente degni di amore. È importante smettere di essere insicuri per avere una relazione felice e sana. Il primo passo per riuscirci con successo è riconoscere le cause e i segnali di insicurezza in una relazione.

Cosa causa l'insicurezza in una relazione

Perché alcune persone tendono a essere più insicure di altre nelle relazioni? La risposta semplice è che siamo tutti la somma delle nostre esperienze di vita. Portiamo inevitabilmente il nostro bagaglio emotivo nelle relazioni. Esperienze traumatiche e autoironiche del passato, sia nelle relazioni che durante l'infanzia, possono diventare fattori scatenanti di insicurezza. 

Il rinomato esperto di relazioni, il Dott. John Gottman, afferma: "L'insicurezza nelle relazioni spesso deriva da problemi irrisolti di fiducia e autostima. È fondamentale che i partner affrontino apertamente questi sentimenti e lavorino insieme per costruire una base di fiducia". Se ritieni che la tua relazione attuale non sia in grado di raggiungere il suo pieno potenziale a causa di un comportamento insicuro, comprendere le cause di questa tendenza è il primo passo per correggere la rotta. Ecco cosa causa l'insicurezza in una relazione: 

1. Bassa autostima

La bassa autostima, unita alla mancanza di fiducia in se stessi, è probabilmente una delle ragioni principali per cui le persone si sentono insicure nelle relazioni. Se sei cresciuto con l'incrollabile sensazione di non essere abbastanza bravo, è probabile che ti faccia fatica credere che qualcuno possa amarti per quello che sei. Nella tua mente, non sei abbastanza bravo per essere un partner prezioso.

Secondo Juhi, le ragioni della bassa autostima possono variare: dal bullismo scolastico all'essere cresciuti con genitori tossici che ti ripetevano costantemente di non essere abbastanza bravo, fino a una relazione con un partner manipolatore. Qualunque sia la causa sottostante, la bassa autostima si manifesta sempre con una personalità insicura, che a sua volta si riflette sul modo in cui si gestiscono le relazioni.

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2. Esperienze traumatiche

Il bagaglio emotivo derivante dalle esperienze passate può essere una delle cause principali delle tue insicurezze. Forse un ex partner ti ha tradito o ti ha mentito costantemente. Oppure sei rimasto intrappolato in una relazione tossica. Magari hai frequentato una persona con la fobia dell'impegno che ti ha tenuto in sospeso a lungo. Tutto ciò ti ha reso ansioso e insicuro.

"Potresti aver scelto di allontanarti da queste relazioni spiacevoli", spiega Juhi, "ma il disagio emotivo o il trauma mentale che hai vissuto mentre queste relazioni duravano possono essere interiorizzati in una certa misura. A loro volta, ti rendono insicuro nelle relazioni".

3. Esperienze infantili

Le esperienze della nostra infanzia sono alla base della nostra personalità adulta. Ecco perché il modo in cui siamo stati cresciuti dalla nostra famiglia può essere uno dei principali fattori scatenanti dell'insicurezza relazionale. Lo stile di attaccamento di una persona è influenzato dalle sue prime interazioni con i genitori. La negligenza emotiva o la mancanza di affetto da parte dei genitori o delle figure di riferimento primarie possono portare allo sviluppo di stili di attaccamento insicuri.

I bisogni emotivi insoddisfatti possono portare a diventare bisognosi e appiccicosi nelle relazioni. Quando il partner cerca distanza e spazio in una situazione del genere, le insicurezze iniziano a prendere piede. Psicologa clinica e ideatrice della Terapia Focalizzata sulle Emozioni spiega: "L'attaccamento insicuro nelle relazioni può creare cicli di ansia e distanza. Le coppie devono imparare a riconoscere questi schemi e impegnarsi per creare un legame emotivo sicuro".

4. Mancanza di realizzazione personale

La mancanza di appagamento personale può portare a sentimenti di inadeguatezza , che a loro volta possono diventare una causa fondamentale di insicurezza. Ad esempio, se si fa fatica ad accettare di non essere riusciti a raggiungere determinati obiettivi personali o professionali, si potrebbe iniziare a vederlo come un segno di fallimento o incompetenza. Questo può generare insicurezza emotiva, rendendoci fragili. Tale insicurezza può iniziare a pesare sulla nostra mente, soprattutto se si comincia a confrontare il proprio percorso di vita con quello degli altri, minando la nostra autostima. E così si innesca un circolo vizioso di insicurezze.

5. Cuori infranti del passato

Potresti aver intrapreso una relazione in passato, convinto di aver trovato la tua " anima gemella " e immaginando una vita insieme. Tuttavia, le cose non sono andate come previsto e vi siete dovuti separare. Peggio ancora, è stato il tuo partner a decidere di porre fine alla relazione, spezzandoti il ​​cuore. Questo può gettare le basi per un'insicurezza emotiva, che a sua volta può ripercuotersi sulle tue future relazioni.

Segnali di una persona insicura in una relazione

Dal controllare costantemente il partner all'agitarsi eccessivamente se quest'ultimo scambia due chiacchiere con un collega del sesso opposto, i segnali di insicurezza in una relazione possono manifestarsi in vari modi. Terri Cole, psicoterapeuta ed esperta di relazioni, afferma: "L'insicurezza in una relazione può manifestarsi come gelosia e bisogno di controllo , o come dipendenza affettiva. Questi comportamenti sono spesso tentativi di ottenere rassicurazioni, ma possono allontanare il partner se non affrontati in modo costruttivo".

Sei gelosa quando lui tira fuori l'argomento di una collega? Ti insospettisci quando non risponde al telefono? Questi sono segnali di insicurezza in una relazione. Juhi elenca altri 15 segnali simili per aiutarti a riconoscere se sei una persona insicura in una relazione:

1. Controllare costantemente il tuo partner

Il bisogno di sapere dove si trova il tuo partner ogni minuto di ogni giorno ha un impatto negativo sulla relazione. È la tua insicurezza che emerge prepotentemente e il tuo partner potrebbe iniziare a sentirsi soffocato nella relazione perché invadi costantemente il suo tempo e il suo spazio.

2. Voler sempre fare le cose insieme

Pianificate i vostri weekend con il vostro partner? Organizzate anche cene o film insieme durante la settimana? Le persone insicure nelle relazioni sentono il bisogno di trascorrere ogni ora della giornata insieme. La mancanza di indipendenza è dannosa per una relazione ed è uno dei segnali rivelatori di una persona insicura.

3. Essere arrabbiato se il tuo partner vuole fare qualcosa senza di te

Il fatto che il tuo partner organizzi qualcosa con i suoi amici (escludendoti) ti fa precipitare in un vortice di gelosia? Lo interpreti come un segnale che il tuo partner non vuole passare del tempo con te? Il concetto di spazio personale in una relazione ti spaventa? Il fatto che ti arrabbi se il tuo partner vuole coltivare i propri interessi, hobby e la propria vita sociale al di fuori della relazione suggerisce che sei una persona nervosa e insicura.

4. Il passato del tuo partner ti preoccupa 

La curiosità sulle relazioni passate e sugli ex del tuo partner è naturale. Tuttavia, è malsano se ti senti insicuro del suo passato al punto da...

• Preoccuparsi se ancora ospitano sentimenti per un ex
• Trascorri il tuo tempo a perseguitare gli ex del tuo partner sui social media
• Impazzisci anche alla minima possibilità di contatto tra il tuo partner e il suo/i ex 

È normale sentirsi a disagio quando si parla di un ex. Tuttavia, essere gelosi e lasciare che rovini la relazione non è accettabile. Il tuo partner è con te, ti ama e ti ha scelto. 

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5. Ti ritrovi a spiare gli account social del tuo partner

Oh, com'è facile scorrere i vecchi post di Instagram e risvegliare il Kraken dell'insicurezza. Lo stalking sui social ha dato nuova linfa alle insicurezze. Più ti addentri nei loro post, più commenti leggi, più le tue insicurezze si rafforzano. Una volta, una ragazza ha commentato la foto di mio fratello in vacanza a Bali. Il suo commento diceva qualcosa su quanto fosse attraente.

Quando sua moglie lo lesse, andò su tutte le furie. Ci fu una vera e propria lite per quella ragazza, che mio fratello non conosceva nemmeno. Fu la sua insicurezza a far emergere il suo lato oscuro. Se provi qualcosa di simile ogni volta che qualcuno commenta i post del tuo partner, stai mostrando i segnali di una persona insicura in una relazione.

6. E a volte, anche curiosando nel loro telefono

Probabilmente sai che controllare il telefono del tuo partner è sbagliato . Probabilmente sai anche che non troverai nulla a sostegno dei peggiori scenari che continui a immaginare. Eppure, l'insicurezza nella relazione ha la meglio e ti ritrovi incapace di resistere alla tentazione di spiare il tuo partner. La cosa peggiore è che, anche quando non trovi nulla di compromettente, non ti senti sollevato. Al contrario, si insinua il sospetto che il tuo partner abbia nascosto le sue tracce fin troppo bene.

7. Hai bisogno di una costante certezza di essere la persona giusta

Con tutti i pensieri e le emozioni negative che ti affollano la mente e il cuore, hai costantemente bisogno che il tuo partner ti rassicuri dicendoti che ti ama e che vuole stare con te. Hai bisogno di conferme per sentirti accettato nella relazione e, a volte, nemmeno sentirti dire che sei la persona giusta per lui/lei è sufficiente. Potresti annuire e sorridere, ma nella tua testa stai già pensando ad altri modi per dare un senso alle tue emozioni. "Questo è estremamente malsano, soprattutto quando è il tuo partner a darti queste rassicurazioni", afferma Juhi.

8. Le altre persone nella vita del tuo partner ti irritano 

Il tuo partner abbraccia un amico e questo ti mette subito di cattivo umore. Trascorre il fine settimana con i suoi genitori e ti senti abbandonato . Ti chiede di riattaccare perché sta chiamando sua sorella e la cosa ti colpisce come un pugno nello stomaco. Chiunque abbia un legame stretto con il tuo partner inizia a darti fastidio quando sei insicuro nella relazione. Se non tenuta sotto controllo in tempo, questa tendenza può diventare un punto dolente, scatenando discussioni e litigi inutili.

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9. Non ti piace il confronto

Non vuoi avere conversazioni conflittuali con il tuo partner. Per te, il confronto significa che la vostra relazione è destinata al fallimento. Questa paura interiorizzata può ostacolare la tua capacità di gestire i conflitti in modo sano . "Di conseguenza, i piccoli problemi continuano ad accumularsi finché non riesci più a reprimerli, e poi tutto esplode in modo tossico. Questo può essere molto più dannoso dei litigi e dei disaccordi occasionali, inevitabili in qualsiasi relazione", afferma Juhi.

10. Trovi un significato più profondo nelle loro risposte

"Non voglio uscire stasera". Una frase così semplice e onesta può farti cadere in una spirale di pensieri eccessivi e, in breve tempo, potresti convincerti che quella frase significhi che il tuo partner ha perso interesse per te e che la vostra relazione sta andando a rotoli. Questa tendenza non si limita solo alle affermazioni negative. 

Arrivi alle stesse conclusioni anche quando il tuo partner ti dice qualcosa di carino. Ad esempio, se ti dice: "Mia madre ti voleva molto bene", potresti pensare che il tuo partner stia cercando di compensare il fatto che in realtà non piacevi a sua madre.

11. Credi di non meritare amore

L'insicurezza porta le persone a credere di non essere degne d'amore. Questo può indurle ad agire in modi che possono rovinare relazioni altrimenti sane . Di conseguenza, anche una storia d'amore finita male diventa la prova di questa convinzione interiorizzata di non essere degni. Se ti ritrovi in ​​questa situazione, sappi che devi rompere questo schema di convinzioni limitanti per poter costruire relazioni sane e durature.

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12. Hai problemi di fiducia  

I problemi di fiducia sono un altro segnale rivelatore di insicurezza nella relazione e possono mettere a dura prova il rapporto. Un piccolo errore qua e là, o alcune azioni che destano sospetti, sono sufficienti a innescare l'insicurezza nella relazione e possono portare a problemi più gravi. Ecco perché una persona insicura in una relazione e con seri problemi di fiducia finisce sempre per allontanare il partner.

13. Lotta con l'intimità e il sesso

Il sesso è una delle espressioni più meravigliose dell'amore, ma per goderselo appieno è fondamentale essere in perfetta sintonia con il partner. Purtroppo, se l'insicurezza offusca la vostra lucidità, l'intimità diventerà sempre un problema. Non vi sarà facile dare il massimo. Una dinamica sessuale e un'intimità poco intime sono tra i segnali più evidenti di insicurezza nella relazione.

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14. Ti fai prendere dal panico molto facilmente

Le persone insicure possono sentirsi turbate anche dagli incidenti più banali. Tendono ad andare in panico anche se razionalmente capiscono che non c'è una vera minaccia. Slate, una scrittrice emergente di 22 anni, ci racconta: "Se non ti senti sicuro, finisci per sentirti paranoico. Ad esempio, stare lontano dal mio partner anche solo per brevi periodi mi faceva sentire sopraffatto dall'ansia da separazione . E la mia naturale tendenza a essere sospettoso e a leggere tra le righe mi portava a immaginare scenari inesistenti."

15. Tendi a metterti sulla difensiva se sei insicuro nella tua relazione

«L'insicurezza può farti sentire costantemente sotto attacco. Di conseguenza, potresti assumere un atteggiamento difensivo, e tutto deriva dalla sensazione di non essere abbastanza degno. Proietti questa percezione sul tuo partner», afferma Juhi. Ecco perché si dice che un partner insicuro logora la relazione. Ora, se entrambi i partner sono insicuri, è una ricetta per il disastro.

In che modo le insicurezze relazionali ti influenzano?

Un partner insicuro prosciuga le energie della relazione , innescando un circolo vizioso di stress, eccessiva dipendenza, litigi e negatività. Juhi afferma: "Uno degli aspetti più difficili da gestire quando si affrontano le insicurezze in una relazione è l'imprevedibilità dei fattori scatenanti che portano ai litigi. Questi conflitti, spesso derivanti da insicurezze, tendono a degenerare in dispute sostanziali, erodendo la gioia intrinseca di una relazione d'amore. È una realtà dolorosa che le relazioni contaminate da insicurezze, sia di uno che di entrambi i partner, tendano a sgretolarsi rapidamente". Ecco alcune insicurezze nella tua relazione che influenzano te, il tuo partner e la vostra relazione nel suo complesso:

1. Non potrai mai goderti la relazione

Potreste trascorrere del tempo di qualità con il vostro partner e godervi momenti romantici indimenticabili, ma pensieri negativi potrebbero insinuarsi e rovinarli. Non riuscirete mai a godervi appieno il momento condiviso con lui/lei, perché il dubbio persistente che vi abbia mentito o tradito vi tormenterà.

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2. Ti senti infelice tutto il tempo

Nella maggior parte dei casi, sai che le tue paure riguardo al tuo partner sono infondate e inutili, ma potresti trovare difficile scrollarti di dosso i sentimenti negativi. Ci vuole molto per convincerti che non c'è niente che non va nella tua relazione. Spesso, la persona insicura tende a rimuginare su queste discussioni mentalmente, il che può essere piuttosto estenuante. 

3. La tua relazione è sbilanciata

L'insicurezza nella relazione ha un impatto su entrambi i partner: su chi si sente insicuro e cerca costantemente rassicurazioni, e su chi le riceve. Per quest'ultimo, la necessità di rassicurare continuamente il partner del proprio amore e impegno può essere estenuante. Ciò porta a una situazione in cui i bisogni di una persona prevalgono su quelli dell'altra, creando un forte squilibrio e dinamiche di potere distorte tra i partner.

4. Il tuo partner potrebbe sentirsi soffocato

Se ti senti insicuro/a nella relazione, il tuo partner potrebbe reprimere le sue reazioni più istintive per evitare di turbarti. Ad esempio, se provi gelosia vedendo il tuo partner chiacchierare con un collega o un amico, potrebbe evitarlo consapevolmente in futuro. Gradualmente, questo potrebbe modificare il suo lato estroverso e amichevole. Ciò, a sua volta, può generare risentimento nella relazione e causare ulteriori problemi in futuro.

5. Potresti rimanere intrappolato in un circolo vizioso

Le insicurezze relazionali innescano un ciclo infinito di spiegazioni, spiegazioni eccessive e rassicurazioni. Questo può essere emotivamente estenuante per entrambi i partner. Mentre tu potresti sentirti rifiutato o escluso se il tuo bisogno di conferma e rassicurazione non viene soddisfatto, il tuo partner potrebbe ritrovarsi a chiedersi costantemente quale delle sue azioni verrà fraintesa e scatenerà insicurezza. 

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6. Trovi difficile creare relazioni sane

Quando non sei felice nella tua relazione , questo inizia ad avere un impatto anche su altri aspetti della tua vita. Prima o poi, le tue paure o i tuoi sentimenti di insicurezza inizieranno ad avere un impatto sulla tua vita professionale, sul tuo rapporto con amici e colleghi, sulla tua vita sociale, così come sul tuo rapporto con te stesso. Ad esempio, potresti,

• Non essere in grado di consegnare al lavoro
• Litigare con i tuoi amici o fratelli 
• Trova difficile concentrarsi

7. La tua dipendenza dal tuo partner aumenta

Una persona insicura si aggrappa al partner. Le tue paure ti portano a credere che l'unica persona in grado di completarti sia il tuo partner. Tuttavia, essere così appiccicoso può sabotare la relazione . Non ti sentirai mai pienamente felice, né con te stesso né nella tua relazione, se dipendi esclusivamente dal tuo partner per sentirti attraente, divertente, intelligente o gentile. Se non sei in grado di provare queste emozioni da solo, finirai sempre per sentirti insoddisfatto.

8 consigli su come superare l'insicurezza in una relazione

Vedere problemi dove non esistono, dubitare di sé stessi, avere la sensazione di perdere il controllo e altri segnali di insicurezza nella relazione indicano la necessità di affrontare questo problema prima che abbia ripercussioni negative non solo sul legame con il partner, ma anche sulla salute mentale e sul benessere emotivo.

La Dott.ssa Alexandra Solomon, psicologa clinica e autrice, consiglia: "Quando si manifesta l'insicurezza, è importante rifletterne l'origine. Spesso affonda le sue radici in esperienze o paure passate, non necessariamente nella relazione attuale. Consapevolezza di sé e comunicazione sono fondamentali per superarla". E come si fa? Juhi condivide 8 semplici consigli pratici per superare l'insicurezza in una relazione: 

1. Valuta te stesso prima e costruisci la tua autostima

Come afferma il Dott. Solomon, la consapevolezza di sé è uno dei principi chiave per superare l'insicurezza in una relazione. Bisogna iniziare analizzando l'origine di questi sentimenti. Ora che sapete cosa causa l'insicurezza in una relazione, prendetevi del tempo per riflettere ed esplorare quali di questi fattori potrebbero essere in gioco nel vostro caso. Superare i sentimenti di insicurezza richiede di lavorare su se stessi, praticare la cura e l'amor proprio e rafforzare la propria autostima.

2. Lascia andare il passato

La tua insicurezza nella relazione deriva dal fatto che in passato hai avuto come partner un traditore seriale? In tal caso, la tua insicurezza ha una ragione legittima. Tuttavia, se continui a guardare la tua relazione attuale dal prisma del tuo passato, potresti non riuscire mai a superare queste insicurezze e a costruire un legame sano con il tuo partner. 

Come si suol dire, se non guarisci dalle ferite, finirai per riversare il tuo dolore su chi non ti ha ferito. Devi dare priorità alla tua guarigione per poter superare i sentimenti di insicurezza. Juhi consiglia: "Rivolgersi a un professionista può essere utile per chi soffre di insicurezza nelle relazioni, soprattutto se le esperienze passate ti hanno reso insicuro riguardo all'amore e alle relazioni in generale".

3. Perseguire i propri interessi

Uno dei migliori consigli per superare l'insicurezza in una relazione è coltivare una sana indipendenza e individualità. Quindi, invece di cercare un corso di cucina per coppie o un corso di ballo per due, trovate qualcosa che vi dia gioia senza coinvolgere il vostro partner. Non è un affronto personale nei suoi confronti, ma piuttosto una lezione per imparare ad avere una vita propria. Il vostro partner non è il sole e voi non siete l'unico pianeta del sistema solare. Tutta la vostra vita non può e non deve ruotare intorno a lui o a lei.

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4. Prenditi una pausa dai social media

Prenditi una pausa dai social media, che si tratti di Facebook, Instagram o Snapchat, se tutti quei post perfetti su coppie felici e relazioni ideali ti fanno sentire inadeguato/a rispetto alla tua. Le relazioni invidiabili che vediamo sui social non sono sempre come vengono rappresentate, ma la tua mente, piena di insicurezze, potrebbe non vederla in questo modo. Fatti un favore e disconnettiti da tutti i social media finché non avrai affrontato i tuoi problemi e imparato a gestire i fattori scatenanti. Se ti sembra troppo, smetti di seguire alcuni account che ti fanno sentire inadeguato/a nella tua relazione.

5. Confidati con un amico

"Cercare il supporto dei propri cari può essere utile per chi affronta l'insicurezza relazionale", afferma Juhi. Quindi, vai avanti e condividi i tuoi pensieri negativi più intimi con i tuoi amici più fidati. Prendi una bottiglia di Pinot e sfogati con la tua confidente. I pensieri che sembrano così validi nella tua testa potrebbero sembrarti meno validi quando li esprimi.

6. Va bene prendersi una pausa

Concedi un po' di spazio a te e al tuo partner. Chiedi al tuo partner se è d'accordo se non vi vedete per qualche giorno. Fai un passo indietro e concediti un po' di spazio. Concediti una nuova prospettiva. Non pensare alla relazione e dedica le tue energie a qualche altro compito. Questo ti aiuterà a gestire le tue insicurezze e, alla fine, a superarle.

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7. Impegnarsi a rompere il circolo vizioso del pensiero eccessivo

Se quelle occhiaie scure ti dicono che hai passato un'altra notte a immaginare gli scenari peggiori in cui il tuo partner potrebbe spezzarti il ​​cuore, è ora di affrontare il problema di petto. È innegabile che rimuginare troppo rovini le relazioni e alimenti l'ansia senza motivo. Tuttavia, da una persona che pensa troppo a se stessa a un'altra, "Smettila di pensare troppo" è il consiglio più inutile che tu possa mai ricevere. È come dire di curare quell'osso rotto.

Se potessi evitarlo, non vorresti rimanere intrappolato in queste spirali di pensieri. Tuttavia, ci sono modi per gestire questi loop ed evitare di rimanerne risucchiato. Ecco alcuni metodi che puoi provare:  

• Dedicati ad attività che richiedono concentrazione 
• Prova a scrivere nel diario 
• Meditare 
• Prova tecniche come il rilassamento muscolare progressivo o esercizi di radicamento per calmare la mente 

8. Sii aperto alle conversazioni

Essendo una persona insicura, potresti non voler affrontare argomenti conflittuali (o controversi), ma cerca di aprirti con il tuo partner riguardo a ciò che ti rende insicuro. Gli aspetti della relazione, qualcosa che il tuo partner ha fatto che ti ha reso insicuro, cose del genere.

Un partner comprensivo non si limiterà a rassicurarti, ma cercherà anche di semplificarti le cose. Ma già che ci sei, non prendere l'abitudine di farti rassicurare dal tuo partner ogni volta che ti senti insicuro. Gradualmente, man mano che ti liberi dalle tue insicurezze, lo stress diminuirà e il livello di soddisfazione della tua relazione aumenterà.

DOMANDE FREQUENTI

Considerazioni finali

Imparare a smettere di essere insicuri non è un trucco magico. Non succede dall'oggi al domani. Bisogna affrontare le cose giorno per giorno per capire da dove provengono e come superare le proprie insicurezze. Comunicare con il partner può essere utile anche nel percorso di apprendimento per gestire le insicurezze. Ricordate, non pensateci troppo e fidatevi del partner e della vostra relazione.

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