A volte, la cosa peggiore che si possa dire a un'altra persona è: "Su con la vita!". Quando qualcuno sta lottando con emozioni difficili, questi luoghi comuni eccessivamente positivi possono indurlo a reprimere i propri sentimenti reali, a negare il proprio stato d'animo e persino a evocare sensi di colpa e vergogna. Questa è, in poche parole, positività tossica.
Sebbene non si possa negare che un atteggiamento positivo possa essere un vantaggio per il benessere mentale, quando si abbraccia (o si è costretti a) un pensiero positivo in contraddizione con la propria realtà esterna e interiore, questo diventa tossico. La positività tossica nasce dal rifiuto delle emozioni spiacevoli in favore di una facciata di allegria.
Questo può essere problematico perché la vita e le circostanze individuali non sono sempre positive. Tutti noi riceviamo qualche colpo da KO lungo il cammino. Per riuscire a elaborare queste esperienze ed emozioni dolorose, è fondamentale sentirle e affrontarle con onestà e apertura. Un'overdose del dolce nettare della positività sotto forma di affermazioni come "tutto è fantastico" o "solo buone vibrazioni" nega a tutte le emozioni spiacevoli il loro giusto posto.
Questo può avere effetti di vasta portata sulla salute mentale di un individuo. Quindi, come si identifica e si affronta la positività tossica? E perché è importante farlo? In questo articolo, uno psicoterapeuta... Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale, decodifica la psicologia della positività tossica per aiutarti a trovare le risposte a queste domande.
Cos'è la positività tossica?
Sommario
Cos'è la positività tossica? È essenzialmente l'idea che le persone dovrebbero mantenere una mentalità positiva, indipendentemente da quanto sia difficile o terribile una situazione. Questo si traduce nel rifiuto di tutte le altre emozioni che potrebbero essere altrettanto rilevanti per l'essere vivi e l'esperienza di vivere.
Tutte le emozioni primarie, che si tratti di amore, gioia, sorpresa, paura, tristezza, rabbia, disgusto, vergogna o orgoglio, hanno uno scopo. Ad esempio, la paura ti dice di proteggerti da una situazione potenzialmente dannosa. La rabbia ti dice di affrontare l'ingiustizia. La tristezza sintonizza la tua mente su una perdita. Quando dai priorità a un'emozione rispetto alle altre, si crea una falsa realtà interiore che è in diretto conflitto con le circostanze esterne. Questo, a sua volta, causa stress. risentimento e rabbia nelle relazioni, sia con se stessi che con gli altri.
In breve, la positività tossica porta l'ottimismo e la positività a un livello eccessivamente generalizzato. Dire alle persone di non mostrare alcuna emozione che non sia felice o positiva nega e minimizza l'esistenza di un intero spettro di emozioni umane: gelosia, rabbia, disgusto, vergogna, tristezza.
Psicologia della positività tossica
La positività tossica può agire su due livelli: una persona che si forza, o è costretta da chi la circonda, a essere rigorosamente positiva o felice in ogni momento, indipendentemente dalle circostanze. Questa psicologia della positività tossica, che incoraggia un'enfasi imposta sul "lato positivo" o sul "lato positivo", nasce dal nostro disagio collettivo verso gli estremi di qualsiasi emozione, in particolare quelle spiacevoli.
Emozioni come la tristezza e la rabbia confondono le persone, e agli umani questo non piace. Apprezziamo la prevedibilità perché è sinonimo di sicurezza. Di conseguenza, finiamo per costringere gli altri – e noi stessi – a essere sempre felici. Perché? Perché quando qualcuno è felice, ha meno probabilità di rappresentare una minaccia, un peso, e di far apparire meno cattivi coloro che lo circondano.
Quindi, la psicologia della positività tossica affonda le sue radici nel bisogno e nel desiderio umano fondamentale di sicurezza, protezione e prevedibilità.
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Qual è l'impatto tossico della positività?
Ora che hai un'idea chiara di cosa sia la positività tossica, è altrettanto importante capire come influisce sulla persona che la riceve. Uno degli esempi classici di positività tossica è l'invalidazione delle emozioni.
Quando qualcuno sminuisce le tue emozioni perché "poteva andare molto peggio", allora hai a che fare con un gaslighting da manuale, una positività tossica che può essere estremamente dannosa per la psiche. Ad esempio, ho consigliato una coppia in seguito a... infedeltà del maritoNonostante l'avesse tradita, quest'uomo stava dicendo alla moglie di guardare il lato positivo.
Che l'aveva sposata nonostante l'enorme differenza di status sociale e di background, regalandole una vita che non avrebbe mai potuto sognare. Che continuava a pagare il suo costoso stile di vita, a prendersi cura delle spese mediche di sua madre e a restituirle i soldi a fine giornata, indipendentemente da chi andasse a letto o meno al di fuori del matrimonio. Nel farlo, stava liquidando le sue emozioni fin da subito, invalidando la sua capacità di agire come individuo. Questa forma di gaslighting tossico e positivo può essere estremamente dannosa.
Esempi di positività tossica come questa nel contesto femminile non sono rari. È quasi come se venisse chiesto loro di essere felici sotto la minaccia di una pistola perché gli uomini nelle loro vite non sono attrezzati per gestire emozioni complesse e scomode.
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Lo stesso vale anche per i bambini. I bambini subiscono colpi psicologici quando vengono costretti a essere felici anche quando sono stanchi, emotivamente oppressi o confusi. Ancora una volta, questo viene fatto nel tentativo di stabilire prevedibilità e sentirsi meglio come genitori. Tuttavia, nel processo, forzando i bambini a essere sempre allegri, felici e ottimisti, li stiamo condizionando a interiorizzare una positività tossica.
Questa tendenza è ulteriormente aggravata dai praticanti di pseudoscienza, come diversi tipi di guaritori, che non hanno alcuna metodologia scientifica su cui fare affidamento per aiutare gli altri a risolvere i loro problemi. Il loro consiglio simbolico è semplicemente "essere felici" o il loro metodo preferito è "inviare vibrazioni curative". Questo può anche creare l'illusione che concentrarsi sugli aspetti positivi, anche quando non ne esistono, possa far scomparire i problemi – e le emozioni difficili che ne derivano.
Un altro fattore che contribuisce alla psicologia della positività tossica è la pressione a mostrarsi felici e perfetti sui social media. Non è possibile scorrere i social media senza imbattersi in post e commenti motivazionali che dicono "sii positivo", "guarda il lato positivo", "solo buone vibrazioni", "la mente domina la materia".
Ciò che molti non riescono a capire è che quelle foto perfette, in un ambiente perfetto, con un'illuminazione perfetta, una pelle impeccabile e sorrisi radiosi, ecc., non sono un ritratto autentico della vita felice di qualcuno, ma una versione curata di se stessi. Questo è diventato un fattore determinante nella cultura della positività tossica. E perché è tossica? Perché è disonesta.
Come evitare la positività tossica?
Se sei stato influenzato da una positività tossica o riconosci la tendenza a indulgervi, puoi adottare misure per inculcare un approccio più olistico e solidale alle situazioni e alle emozioni spiacevoli. Ecco alcuni modi per evitare la positività tossica:
- Accetta le tue emozioni: Sii estremamente chiaro riguardo alle emozioni che stai provando piuttosto che cercare di ignorarle, negarle o coprirle con falsi positivi e ottimismo.
- Sii realista: Non esercitare troppa pressione su te stesso – o sugli altri – per essere sempre positivo, felice e in controllo. Sii realista riguardo alle emozioni che dovresti provare in ogni situazione e permettiti di provarle. Se ti trovi in una situazione stressante, è normale sentirsi preoccupati o spaventati. Quindi, non respingere queste emozioni.
- Permettiti di sentire: È normale provare emozioni complesse, a volte contraddittorie, in circostanze difficili. Permettiti di provare ogni singola emozione che emerge in risposta a una situazione, piuttosto che sceglierne una piuttosto che un'altra. Ad esempio, se hai uscito da una relazione tossica, potresti provare un senso di sollievo e dolore allo stesso tempo. E va bene. Nessuna di queste emozioni è invalida.
- Identificare la fonte: Individua la fonte delle tue emozioni e cerca di capire perché provi ciò che provi in una determinata situazione. Ad esempio, se ti senti ansioso o nervoso in un contesto sociale, cerca di risalire alla radice della tua ansia sociale.
- Fai il lavoro: Se fai fatica a dare un senso alle tue emozioni o ti trovi a vivere momenti difficili, rivolgiti a un terapeuta. Può aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di ciò che provi e del perché, eliminando la pressione di sentirti come "dovresti"
La positività tossica, che sia autoimposta o proveniente da altri, può portare a sensi di colpa e vergogna, che possono ostacolare la crescita e la serenità, e anche a interiorizzare l'accettazione di emozioni inautentiche come meccanismo di evitamento. Ricorda, il "bicchiere mezzo pieno" non è sempre il prisma giusto da cui guardare e vivere la vita.
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