Sentirsi soffocare in una relazione: motivi, segnali, modi per affrontarla

L'amore soffocato dal controllo e dalla manipolazione non potrà mai superare la prova del tempo. Vedete, nel momento in cui iniziate a sentirvi soffocare in una relazione, sapete che dovete risolvere la situazione o scappare per salvarvi. È come se tutta la positività venisse soffocata e rimanesse solo l'amarezza.

Come si affronta una situazione così tossica? In questo articolo, abbiamo collaborato con la dottoressa Shefali Batra (MD in Psichiatria), psichiatra e terapeuta cognitivo-comportamentale con sede in California, specializzata in consulenza per separazione e divorzio, rottura di una relazione e problemi di compatibilità prematrimoniale, per offrirvi alcuni spunti di riflessione su questa situazione. Vi forniremo anche alcuni consigli pratici per affrontare la sensazione di soffocamento nella vostra relazione.

Perché mi sento soffocare nella mia relazione?

Ricordate la travolgente storia d'amore tra Ross e Rachel in Friends ? O l'intensa ma soffocante relazione tra Bella ed Edward in Twilight ? Sebbene queste storie d'amore possano sembrare affascinanti sullo schermo, a volte rispecchiano la realtà di sentirsi sopraffatti e intrappolati in una relazione.

Hanno anche un altro tema comune: un attaccamento intenso in una relazione può rapidamente trasformarsi in dinamiche restrittive e malsane. Questo è essenzialmente il motivo per cui le persone finiscono per sentirsi soffocate nelle relazioni. Fai attenzione se il tuo partner ti dice "ti amo" troppo spesso in una relazione o se ti chiede continuamente notizie.

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Spiegando questo fenomeno più nel dettaglio, il Dott. Batra afferma: "Se vi è mai capitato di desiderare un po' di respiro o di sentirvi più come se viveste in una soap opera che in una relazione sana, non siete i soli. Riconoscere i segnali che vi sentite soffocare in una relazione può essere il primo passo per riconquistare la vostra indipendenza e garantire che la vostra relazione rimanga equilibrata". 

Elenca i seguenti fattori che potrebbero essere responsabili della sensazione di soffocamento nella relazione:

• Un sacco di regole: Ogni relazione ha delle regole, ma la tua è destinata a fallire se le regole non ti lasciano respirare. Questo ti farà solo sentire soffocato in una relazione.
• Nessun compromesso: Nessuno è perfetto. Quindi, se tu o il tuo partner non siete disposti a scendere a compromessi sulle vostre aspettative, per quanto riguarda le finanze, l'aspetto o gli obiettivi di vita, vi troverete in una situazione di trappola.
• Obiettivi relazionali irrealistici: Se tu o il tuo partner avete aspettative irrealistiche, come uscire a cena a giorni alterni o fare lussuose vacanze all'estero due o tre volte l'anno, uno di voi si sentirà soffocare, se ciò non è in linea con i vostri obiettivi di vita. studio su questo argomento è stato dimostrato come la maggior parte delle coppie abbia aspettative irrealistiche riguardo alle capacità sessuali e alla lettura della mente 
• Abuso emotivo: Hai mai avuto la sensazione che ogni conversazione si trasformi in una discussione o che ogni volta che vuoi parlare dei tuoi sentimenti ti senti come se camminassi sulle uova? In questi casi, ti ritroverai spesso a dirti: "Mi sento soffocare nella mia relazione".
• Mancanza di spazio: Quando non c'è spazio nella relazione, è normale sentirsi soffocati. Un collega, Andrew, si è prefissato di far parlare/passare del tempo con la sua ragazza, Casie, a scapito del suo lavoro e del suo tempo libero. Questo è un classico caso di mancanza di spazio, in cui la ragazza si sentiva in colpa per il fatto di vivere la propria vita.
• Codipendenza: Quando i partner sono codipendenti (uno è colui che dà e l'altro colui che prende), chi dà tende a tollerare molto di più nella relazione di quanto farebbe normalmente. Questo può creare una sensazione di essere intrappolati finché non si arrendono.
• Problemi di fiducia: Se qualcuno non si fida del proprio partner, questo può creare problemi a lungo termine nella relazione. Ad esempio, una mia amica, Andrea, ricordava che uno dei suoi ex fidanzati la chiamava giorno e notte solo per sapere dove fosse e con chi. Questo alla fine portò alla loro rottura.
• Paura dell'impegno: La paura dell'impegno può portare un partner a sentirsi soffocato nella relazione. A tal punto che anche il solo accenno all'impegno da parte dell'altro partner può far allontanare la persona o innescare una rottura.

15 segnali che indicano che ti senti soffocare in una relazione

Quindi, come si manifesta la sensazione di soffocamento in una relazione? Quando esattamente ti dici: "Mi sento soffocata nella mia relazione"? Spiegando cosa si prova in una relazione soffocante, un utente di Reddit dice: "Dato che lui è qui 24 ore su 24, 7 giorni su 7, praticamente non ho più un momento di solitudine, cosa che ho sempre apprezzato MOLTO, tra l'altro. Io sono fuori tutto il giorno e lui no, quindi quando torno a casa, lui si annoia e vuole stare con me. Alcuni giorni accetto. Altri giorni, invece, voglio solo stare con i miei videogiochi o i miei libri, e anche se lui "rispetta" la mia scelta, spesso si lamenta del fatto che non gli dedico abbastanza attenzioni."

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E questo soffocamento può portare a gravi disturbi psicologici, come depressione o ansia. Può anche farti allontanare dal tuo sistema di supporto, come genitori e amici. Per affrontare questo problema, devi avere un'idea chiara dei segnali di una relazione soffocante. Quindi, approfondiamo gli indicatori chiave che indicano che la tua relazione potrebbe essere sull'orlo del collasso. Questi 15 segnali elencati di seguito ti aiuteranno a ritrovare una dinamica più sana:

1. Hai un partner appiccicoso 

Se ti stai chiedendo se ti senti soffocato/a in una relazione, verifica se riconosci questo segnale. La dottoressa Batra afferma: "Un partner appiccicoso in una relazione è destinato a essere il tuo peggior incubo". E la maggior parte di questa appiccicosità è associata a determinati stili di attaccamento, come chiaramente indicato in un articolo dell'Attachment Project . Ecco alcuni esempi:

• Aspettarsi altruismo (ma questo di per sé è un tratto egoistico)
• Hai bisogno di una costante rassicurazione del tuo amore
• Mandarti messaggi/chiamarti durante il giorno e aspettarsi persino che tu risponda nel bel mezzo di un programma fitto di impegni
• Dire "ti amo" troppo in una relazione

2. Non ascoltano 

Una relazione può trasformarsi in un inferno se il tuo partner non ti "vede" più. Anzi, se il tuo partner non ti ascolta o non ascolta le tue preoccupazioni, le implicazioni per la vostra relazione possono essere gravi. Il Dott. Batra evidenzia alcuni di questi casi: 

• Non ascolteranno le tue preoccupazioni, e tutto dipende da ciò che gli piace o fa
• Ignoreranno il tuo bisogni emotivi in una relazione e dire che stai esagerando
• Potrebbero perdersi cose importanti che dici loro, come andare a prendere tuo figlio a scuola o pagare una bolletta in tempo

3. Non rispettano il tuo spazio personale

Lo spazio personale è fondamentale per una relazione sana. Senza di esso, si rischia di sentirsi soffocati nella relazione. La dottoressa Batra afferma: "Una relazione non può durare a lungo se uno dei partner non ha spazio personale ". In questo contesto, per spazio si intende:

• La libertà di incontrare i tuoi amici
• La libertà di frequentare corsi di hobbystica 
• La libertà di fare viaggi da soli per rilassarsi
• Trascorrere una giornata separati dal partner, per coccolarsi alla spa
• Un po' di tempo per me, per leggere o guardare una serie Netflix

4. La sensazione di non avere nulla che sia solo tuo

La dottoressa Batra afferma: "La perdita di identità che segue una relazione tossica è estremamente dannosa per la relazione a lungo termine". Ecco alcuni esempi:

• Non hai più hobby da quando hai iniziato la relazione
• I tuoi orari di lavoro sono andati in tilt perché devi chiamarli spesso
• Il tuo programma di sonno è stato ostacolato a causa delle chiamate notturne
• Non chiami quasi mai o non passi molto tempo con la tua famiglia
• Non incontri i tuoi amici da secoli

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5. Il tempo lontano dal tuo partner è un sollievo gradito

Il dottor Batra afferma: "Capisci di avere un partner tossico quando pensi che il lavoro sia una via di fuga dalla tua vita amorosa". Mia cugina Janet ha avuto un'esperienza simile. 

Viveva con il suo ragazzo, che era molto possessivo . Janet, in realtà, apprezzava molto il tempo che trascorreva separata da lui sul posto di lavoro. Si sfogò con i colleghi, dicendo "Mi sento soffocata nella mia relazione", e ricevette il supporto emotivo di cui aveva bisogno. Alla fine, lo lasciò.

6. Menti al tuo partner per avere un po' di spazio 

Sì, mentire è sbagliato. Ma quando devi proteggerti da abusi emotivi o ottenere un po' di spazio nella relazione, le bugie a fin di bene possono essere giustificate. Ad esempio:

• Dici loro che hai un'importante chiamata di lavoro a tarda notte a cui partecipare, solo per guardare il tuo programma Netflix preferito
• Menti loro, dicendo che stai andando in viaggio di lavoro perché non ti hanno lasciato andare in viaggio con gli amici

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7. Al tuo partner non piace che tu trascorra del tempo con gli altri

Questo è un segnale d'allarme molto importante in una relazione . La dottoressa Batra spiega: "Quando il tuo partner non ti permette di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici o la tua famiglia, sa di gelosia, e potresti spesso pensare: 'Mi sento soffocato nella mia relazione'. Questo non è sano".

Questa gelosia potrebbe essere dovuta al fatto che ricevi molte attenzioni dagli amici (soprattutto da quelli dell'altro sesso) o perché sei più popolare tra le persone (che siano amici o colleghi). Ad esempio, uno dei miei amici, Jake, detestava il fatto che sua moglie fosse gioviale ed estroversa. Al punto che la escludeva letteralmente dagli eventi perché non sopportava il fatto che fosse sempre al centro dell'attenzione e si divertisse in quelle situazioni. 

8. Il tuo partner cerca di controllarti

Ti capita spesso di dire a te stesso: "Mi sento soffocare nella mia relazione"? Potrebbe essere perché il tuo partner cerca di controllare la tua vita, il che è un grosso campanello d'allarme. Il Dott. Batra afferma: "Il controllo può manifestarsi in molti modi nelle coppie". Ecco alcuni esempi:

• Controllano cosa indossi
• Controllano il tuo tempo e pretendono che tu trascorra la maggior parte del tuo tempo a prenderti cura di loro (cucinando per loro, viaggiando con loro, ecc.)
• Controllano come spendi i soldi impedendoti di investire in cose che ti piacciono
• Ti manipolano facendoti credere che stai impazzendo
• Ti manipolano per farti vivere secondo i loro capricci

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9. C'è pressione a conformarsi

La dottoressa Batra afferma: "Capirete di essere in una relazione soffocante quando avrete paura di condividere i vostri pensieri con il vostro partner". C'è la pressione di conformarsi ai suoi pensieri, idee e convinzioni, il che vi costringe a camminare sulle uova in sua presenza. Questo perché sapete che qualsiasi cosa diciate che non sia in linea con le sue idee può scatenare una discussione. Ciò può manifestarsi nella pressione di conformarsi a:

• Visioni politiche
• Ideali di bellezza
• Abitudini alimentari
• Personalità 

10. Si sentono in diritto di sapere tutto di te

Sì, è naturale che i partner vogliano conoscere cose l'uno dell'altro. Ma la dottoressa Batra consiglia: "Bisogna stabilire dei sani limiti per quanto riguarda le informazioni che si rivelano".

Ad esempio, il mio amico Chris una volta usciva con una ragazza che lo chiamava a orari assurdi solo per sapere cosa stesse facendo e gli faceva domande per verificare se fosse effettivamente dove diceva di essere. Questo non solo tradisce un atteggiamento di controllo, ma anche di sfiducia, ed è assolutamente vietato. Spesso si confidava con me, dicendo: "Mi sento soffocare nella mia relazione, ma non so come uscirne".

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11. Ti senti paranoico perché pensi che ti stiano sempre guardando

Questa è una sensazione spaventosa. Quando hai un partner controllante che ti fa soffocare, ti senti come se ti tenesse sempre d'occhio. Ecco alcuni esempi del tipo di comportamento che può evocare tali sensazioni in una persona:

• Potrebbero sempre guardare la tua storia o commentare/mettere mi piace alle tue storie/post di Instagram e chiederti di rimuovere determinati post perché non sono stati ben accolti.
• Potrebbero controllare le notifiche della tua banca per controllare come spendi
• Potrebbero controllare la cronologia del tuo browser
• Potrebbero anche chiederti le password e controllare il tuo telefono

12. Ti senti emotivamente esausto dopo aver parlato con loro

Il Dott. Batra afferma: "Puoi star certo che ti trovi in ​​una relazione soffocante se le conversazioni che hai con il tuo partner ti lasciano esausto". Ora, queste potrebbero essere le seguenti:

• Conversazioni in cui devi costantemente rassicurarli sul tuo impegno nei loro confronti
• Conversazioni sui dettagli intricati di ciò che hai fatto durante l'intera giornata, incluso chi hai incontrato
• Conversazioni su qualche litigio che avete avuto in passato

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13. Ti invitano a eventi a cui non vuoi andare

La dottoressa Batra ritiene che questo possa compromettere seriamente la tua serenità mentale. Afferma: "La partecipazione obbligatoria ad attività che non ti va di fare o a eventi a cui non desideri partecipare può farti perdere la calma. E questo è assolutamente da evitare in una relazione sana ". Quindi, fai attenzione ai seguenti segnali:

• Vogliono che tu ti accompagni a un evento familiare anche se non ti senti a tuo agio con il modo sarcastico in cui un particolare membro della famiglia è nei tuoi confronti
• Vogliono che tu partecipi alle feste sapendo che non ti piace andare in posti rumorosi

14. Stai camminando sulle uova 

Un segno di amore soffocante è ritrovarsi intrappolati in un ciclo infinito di litigi, tutto il giorno, tutti i giorni. Vi è mai capitato che ogni conversazione con il vostro partner si trasformasse in una discussione? La dottoressa Batra afferma: "Se sentite di non poter esprimere i vostri pensieri o bisogni senza che la conversazione si trasformi in un acceso dibattito che si conclude con minacce o, peggio ancora, con il silenzio punitivo , state camminando sulle uova e dovete mettervi in ​​salvo". Ecco alcuni esempi:

• Il tuo partner ti minaccia di lasciarti ogni volta che litigate
• Il tuo coniuge parla di divorzio ogni volta che litigate
• Smettono di parlare per giorni quando ti emozioni troppo o piangi

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15 Non ti prendi più cura di te stesso

La tua relazione ha cambiato il modo in cui ti percepisci? Hai rinunciato alla cura di te stesso e ai piccoli piaceri da quando ti sei messo con il tuo partner? Quando è stata l'ultima volta che ti sei tagliato i capelli o ti sei comprato una bella camicia? Quando è stata l'ultima volta che hai investito in te stesso? Se hai dimenticato di prenderti cura di te da quando hai iniziato a parlare o a frequentare il tuo partner, sai che probabilmente sei troppo stressato per investire nella tua salute, nel tuo aspetto o nella tua igiene. 

Ecco come può presentarsi questa situazione, secondo il racconto di un utente di Reddit : "Prendo farmaci per la depressione e l'ansia, ma a volte mi sembra che la quantità di sforzo necessaria per nutrirmi, bere acqua, prendere le medicine, uscire/fare esercizio, ecc. sia eccessiva. Conosco molte persone che fanno tutto questo e anche di più, ma non capisco come facciano. Ho persino iniziato a provare risentimento verso me stesso per dover fare cose come mangiare a orari regolari, dormire e idratarmi."

Come risolvere una relazione soffocante: 9 consigli consigliati dallo psicologo

Allora, ti stai chiedendo come risolvere una relazione soffocante? Il Dott. Batra afferma: "Gestire un amore soffocante può essere difficile. È come essere intrappolati in un loop infinito". Quindi, esploriamo come riscoprire la tua individualità e ripristinare l'equilibrio senza perdere di vista ciò che ti ha attratto del tuo partner in primo luogo. Ecco 9 consigli del Dott. Batra che ti aiuteranno a risolvere la tua relazione soffocante:

1. Stabilire i confini 

Stabilisci limiti e aspettative realistiche . E non fare concessioni. Ad esempio:

• Stabilisci delle regole per le interazioni con gli amici. Chiarisci che sei libero di trascorrere qualche fine settimana con amici e familiari.
• Stabilisci delle regole che impediscano loro di commentare i tuoi vestiti, il tuo aspetto, la tua carriera, ecc.
• Dì loro che non tollererai la mancanza di rispetto o le battute volgari/il sarcasmo

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2. Chiedi loro di rispettare la tua privacy

Il Dott. Batra afferma: "Dovresti essere in grado di tenere alcune cose per te". Una relazione non dà necessariamente al tuo partner il diritto di chiederti ogni dettaglio della tua vita. Per esempio:

• Non dovrebbero preoccuparsi delle tue interazioni lavorative a meno che tu non gli parli del tuo lavoro 
• Non dovrebbero assillarti per farti parlare dei tuoi amici
• Anche chiederti di eliminare/bloccare i tuoi colleghi o amici perché non ti piacciono è assolutamente vietato

3. Prenditi del tempo solo per te ogni giorno

Se non hai ancora idea di come salvare una relazione soffocata, questa potrebbe essere la soluzione che fa per te. Un articolo dell'Harvard Business Review parla di quanto sia importante il "tempo per sé" per le persone. Infatti, il "tempo per sé" è assolutamente fondamentale per mantenere la propria identità. Quindi, assicurati di dedicare almeno un'ora a te stesso ogni giorno. Questo tempo potrebbe essere impiegato in:

• Esercitando
• Lettura
• Giardinaggio
• Guardare i tuoi programmi preferiti

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4. Scopri cosa ti piace fare per te stesso nel tuo tempo libero

Se pensi di aver perso te stesso/a cercando di stare in questa relazione, prova a concentrarti sulle attività che amavi fare prima di iniziare la relazione. Ad esempio:

• Fai un viaggio con i tuoi amici se ti piaceva viaggiare ma ultimamente non hai potuto farlo
• Dedica un po' di tempo ad esplorare vecchi hobby, come la musica, la ceramica o il teatro
• Prova qualcosa che non hai mai provato prima, come la danza o la Zumba 

5. Incoraggia il tuo partner a prendersi del tempo anche per sé 

Per ritrovare un sano equilibrio nella vostra relazione, dovete anche assicurarvi che il vostro partner smetta di essere ossessionato da voi. A tal fine, potete fargli capire come smettere di amare qualcuno in modo eccessivo, ed ecco come fare:

• Incoraggiateli a fare viaggi con gli amici
• Chiedi loro di invitare i loro amici alle feste in casa
• Chiedi loro di investire nei loro hobby

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6. Comunicare sul loro comportamento e su come ti infastidisce

Nessuno può negare che una comunicazione aperta sia fondamentale nelle relazioni. La dottoressa Batra suggerisce di "parlarne apertamente con il proprio partner". Questa è, di gran lunga, la soluzione migliore per fargli sapere cosa ci preoccupa.

Comunica spesso quando ti senti soffocare in una relazione e fagli sapere come vorresti che risolvesse la situazione. Inoltre, spiega al tuo partner come smettere di amare troppo qualcuno, in modo che possa concentrarsi sulla propria vita.

7. Chiediti cosa ti riserva il futuro

La dottoressa Batra afferma: "Di tanto in tanto, è importante chiedersi dove si vuole arrivare e discutere del futuro con il proprio partner". Una relazione ha un futuro solo se entrambi lo intravedete. Ricordate, per ballare il tango ci vogliono due persone. Quindi, non potete escludere il vostro partner dai vostri progetti. Discutete se vale la pena continuare la relazione e agite di conseguenza.

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8. Ravviva la tua storia d'amore

È molto importante ravvivare la vita amorosa riaccendendo la passione . Ma come fare? Un articolo del Gottman Institute illustra alcuni metodi. Inoltre, ecco altri consigli:

• Organizza delle attività divertenti che piacciano a entrambi, come escursioni avventurose o karaoke
• Potete anche dedicarvi ad attività semplici, come cucinare insieme o decorare la casa insieme
• Organizza un appuntamento a casa, con cena a lume di candela, musica, vino e un ballo lento
• Investi in buoni prodotti per l'igiene e/o in lingerie elegante e divertiti un po' tra le lenzuola

9. Concentrati sulla consapevolezza di te stesso

La dottoressa Batra suggerisce: "Esaminate se c'è qualcosa che avreste potuto fare e su cui dovete lavorare, che potrebbe aver contribuito ai problemi nella vostra relazione ". Quindi, pensate se:

• Potresti aver condiviso troppo sui social media e dovresti sospenderli
• Avresti potuto passare più tempo con il tuo partner per farlo sentire sicuro quando esci con gli amici
• Avresti potuto essere più amichevole con la famiglia e gli amici del tuo partner per farli sentire positivi

Domande frequenti

Considerazioni finali

Le relazioni dovrebbero portare pace e positività. Dovrebbero aiutarti a diventare una persona migliore e a crescere. Ma quando queste relazioni diventano gabbie che ti soffocano e ti privano della tua libertà, diventa necessario affrontare i problemi fondamentali che stanno alla base di tale situazione. 

Ci auguriamo che il nostro articolo vi abbia aiutato a scoprire le cause di relazioni così soffocanti. E ci auguriamo che possiate affrontare i problemi che vi affliggono ogni volta che vi sentite soffocare in una relazione.

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