Una volta che riesci a uscire da una dinamica tossica, provi un senso di sollievo e di realizzazione. Ma le insicurezze e l'ansia che ti porti dietro ti fanno capire che uscirne è stata solo metà della battaglia vinta. Trovare la pace dopo una relazione tossica diventa quindi la necessità del momento.
Proprio come un annegamento quasi fatale può instillare la paura dell'acqua, una relazione tossica è destinata a influenzare il modo in cui affronterai le relazioni future. Con sufficienti distrazioni e negligenza, potresti riuscire a guardare oltre il danno che ti è stato fatto, finché, un giorno, non ti esploderà in faccia.
Tuttavia, non deve per forza andare così. Con le giuste tecniche di gestione dello stress e una maggiore consapevolezza di sé, è possibile imparare ad affrontare le emozioni difficili e a guarire. Con l'aiuto della psicologa Kranti Momin (laureata in Psicologia), esperta in TCC e specializzata in diverse aree della terapia di coppia, parliamo di come affrontare la vita dopo una relazione tossica.
Quanto tempo ci vuole per guarire completamente da una relazione tossica?
Sommario
Ritrovare la pace dopo una relazione tossica è un processo unico per ogni individuo, e cercare di dare una scadenza alla guarigione potrebbe fare più male che bene. Quanto tempo ci voglia per guarire completamente è una questione soggettiva e dipende dai metodi che si utilizzano per rimettersi in piedi.
Secondo il Telegraph , superare un divorzio può richiedere fino a 18 mesi. Secondo uno studio del 2007 , voltare pagina può richiedere dai 6 ai 12 mesi. Un sondaggio del 2017 condotto su 2,000 americani ha rivelato che possono volerci fino a due mesi per non menzionare l'ex nelle conversazioni.
Come probabilmente avrai capito, non esiste un vero e proprio arco temporale per capire come funziona. Dipende in gran parte da cosa fai per fare pace con qualcuno che ti ha ferito. Se ti ritrovi ad abbandonare prematuramente la nave, potresti renderti conto che i fantasmi del tuo passato continuano a perseguitarti nelle tue relazioni future.
D'altra parte, se riesci a identificare i tuoi fattori scatenanti e a iniziare il processo di ricerca della pace dopo una relazione tossica, il percorso verso la guarigione completa non sarà pieno di vicoli ciechi. Ora che sai che stabilire un limite di tempo per la guarigione è un'impresa vana, scopriamo cosa devi fare per stare meglio.
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Trovare la pace dopo una relazione tossica: 7 passaggi secondo un esperto
Elaborare il lutto per una relazione tossica non è la cosa più facile del mondo. Il bisogno di distrarsi con un altro interesse amoroso o di abbandonarsi ai vizi può essere troppo forte da superare. Alcuni potrebbero persino cedere, salire sul treno della ricaduta (relazione) e cercare di lavare via il dolore iniettandosi un'altra dose di ciò che l'ha causato.
Tuttavia, quando l'ansia e i problemi di fiducia diventano insopportabili, potresti renderti conto che non puoi semplicemente ignorare il problema emotivo. Per assicurarti che la tua storia di successo dopo una relazione tossica si trasformi in una di quelle , vediamo subito cosa devi fare, fin dal primo giorno:
1. Cerca un aiuto professionale
Diciamolo chiaramente: parlare con un consulente professionista è probabilmente il passo migliore che possiate compiere nel vostro percorso verso la serenità dopo una relazione tossica. "Un terapeuta può aiutarvi a ritrovare voi stessi", afferma Kranti.
"Quando una persona attraversa una dinamica tossica, si insinua una sorta di ansia ostinata. La maggior parte dei clienti con cui ho parlato, che hanno vissuto qualcosa di simile, mi hanno detto che tendono a sviluppare ansia per ogni relazione che intraprendono da quel momento in poi.
"Anche mentre si sviluppano amicizie, l'ansia alimentata dall'insicurezza prende il sopravvento e li porta a dubitare di sé stessi. 'Dovrei dire questo?', 'Dovrei oltrepassare questo limite?', 'Cosa sta pensando questa persona di me?' sono alcuni pensieri comuni che attraversano la loro mente nella maggior parte delle interazioni sociali.
Per controllare questa ansia e iniziare a guarire mentalmente, devi rivolgerti a un consulente professionale. Sei stato bombardato da informazioni negative e potresti persino finire per sviluppare un'immagine negativa di te stesso.
"Puoi tornare ad avere un atteggiamento positivo verso te stesso parlando con uno psicoterapeuta. Ti aiuterà a recuperare la tua autostima e a ritrovare la gioia di vivere", afferma.
Se stai affrontando il difficile percorso per ritrovare la serenità dopo una relazione tossica, Bonobology mette a tua disposizione numerosi consulenti esperti che possono guidarti in questo momento difficile.
2. Segui la regola del non contatto
Sebbene bloccare il proprio ex su tutte le piattaforme e interrompere ogni contatto sia generalmente semplice, non è raro che una persona rimanga in contatto con un ex tossico. Kranti ci spiega l'importanza di applicare la regola del "nessun contatto" dopo una rottura.
"Pensa a quando stai cercando di combattere una dipendenza. Il motivo per cui esistono i centri di disintossicazione è che aiutano a cambiare l'ambiente in cui ti trovi, rimuovendo qualsiasi stimolo. Allo stesso modo, se non ti liberi dello stimolo (il tuo ex), la guarigione non inizierà.
"Il solo contatto con questa persona ti porta a ricadere nella tossicità, a causa di una familiarità che offusca il tuo giudizio. Per guarire correttamente, devi assolutamente evitarla in modo efficace.
"Concentrati sul tornare al tuo vero io, esci completamente da quella relazione. Se non cambi l'ambiente in cui ti trovi, potresti ricadere nelle tue vecchie abitudini."
Lo sappiamo: premere il pulsante "blocca" sembra che tu stia sostanzialmente eliminando quella persona dalla tua vita. Dopo la fine di una relazione e nelle fasi del lutto, la negazione potrebbe convincerti che non è stato poi così male come sembrava.
Ma tu ed io sappiamo entrambi che lo è stato, ed è ora di andare avanti. Assicurarti di interrompere ogni comunicazione con il tuo ex amante è uno dei passi migliori per trovare la pace dopo una relazione tossica.
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3. Mentre cerchi la pace dopo una relazione tossica, valuta cosa è andato storto
Parlando di come superare le relazioni difficili, il dottor Aman Bhonsle ha precedentemente dichiarato a Bonobology: "Diventa un investigatore, non un martire". Quando cerchi di capire cosa è andato storto, non adottare una mentalità da vittima e indaga su cosa è realmente andato storto, piuttosto che su ciò che ti racconti sia successo.
"Tendiamo a vedere le cose come vogliamo vederle, e non da una prospettiva in terza persona", afferma Kranti. A volte si dà la colpa interamente all'altra persona, altre volte ci si assume tutta la colpa.
"È importante guardare le cose da una prospettiva diversa, per capire cosa è realmente successo. E quando si è vittime di abusi e tossicità, è probabile che si sia stati manipolati psicologicamente nella relazione , portati a credere di essere i responsabili di tutto."
"Devi capire che qualunque cosa tu abbia fatto, l'hai fatta per mantenere a galla la relazione, perché in quel momento sembrava la cosa migliore da fare. Lascia andare il senso di colpa, perdona te stesso e il tuo partner. Se non affronti la rabbia o il senso di colpa repressi, hai dato alla tua mente un motivo per tornarci compulsivamente ogni tanto", aggiunge.
4. Concentrati sulla tua salute mentale e fisica
"Partecipare ad attività che migliorano la salute mentale o fisica può migliorare la tua autostima. Dedicati ad attività creative che ti aiuteranno a sfogare le tue emozioni. Investi in te stesso e nel tuo benessere, il tuo io futuro ti ringrazierà", afferma Kranti.
Anche se concedersi del comfort food dopo una rottura può sembrare estremamente allettante, cerca di non farlo per troppo tempo. Concentrati invece su uno stile di vita più sano, che comprenda un'alimentazione sana e un'attività fisica regolare. Una volta che la dopamina entra nel flusso sanguigno dopo aver terminato quella sessione, trovare la pace dopo una relazione tossica non ti sembrerà la cosa più difficile del mondo.
Secondo Harvard Health, l'esercizio fisico può essere un trattamento completamente naturale per combattere la depressione, e un po' di meditazione consapevole non ha mai fatto male a nessuno. Fate un po' di attività fisica ogni tanto, potreste finire per farvi un sacco di amici in palestra.
5. Scopri perché ti innamori delle persone di cui ti innamori
Una volta superata la tempesta che accompagna la fine di una relazione tossica, probabilmente sarai in una posizione migliore per iniziare a riflettere su alcuni aspetti. Se c'è un certo tipo di persona per cui sembri sempre innamorarti, questo è il momento ideale per iniziare ad analizzare il perché. Guarire da un cuore spezzato spesso implica molta introspezione , e se la tua dinamica era mentalmente o fisicamente dannosa, hai ancora più motivi per farlo.
"Comprendere gli schemi, capire che tipo di persone frequentare può essere utile", afferma Kranti. "Ma tutti gli sforzi saranno inutili se non impediscono di ripetere gli stessi errori. Può essere utile in una certa misura, ma per trasformarlo in una soluzione a lungo termine, è necessario impegnarsi con se stessi a non ripetere gli schemi dannosi identificati", aggiunge.
Non vorrai ritrovarti di nuovo nella situazione di dover trovare la pace in una relazione che non va. Una volta che una persona scopre di essere allergica alle arachidi, è meglio che ne stia lontana, giusto?
6. Non sborsare
La vita dopo una relazione tossica, almeno inizialmente, non sembrerà troppo felice. Potresti finire per perdere la speranza di trovare di nuovo l'amore, e in quei momenti, niente sembra meglio che stare seduto da solo in una stanza buia, senza rispondere a nessun messaggio.
Anche se può essere allettante isolarsi e adottare una mentalità da vittima, non rifiutare l'aiuto dei propri cari è fondamentale quando si cerca la pace dopo una relazione tossica. Se qualcuno che tiene veramente a te cerca di contattarti e aiutarti, non respingerlo.
Accetta tutto l'aiuto possibile, ne avrai bisogno se stai cercando di fare pace con qualcuno che ti ha ferito. Andare avanti non è la cosa più facile del mondo, e farlo da soli non rende le cose più facili.
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7. Riscopri te stesso e sii ottimista
"Non troverò mai più nessuno" o "Ho troppa paura dell'amore adesso, rinuncio all'amore " sono tutti pensieri da evitare. La fine di una relazione e le fasi del lutto finiscono per minare la fiducia in se stessi, portando a credere di non essere più capaci di innamorarsi.
Cerca di non lasciare che questa visione pessimistica della vita ti perseguiti. Usa il tempo che hai per dedicarti ai tuoi vecchi hobby e affronta l'amore con una mentalità imparziale. "Una volta che ti innamori di te stesso, alla fine cercherai una persona che abbia qualità simili alle tue. Se trovi una persona innamorata di se stessa, potreste creare una relazione molto positiva e appagante", afferma Kranti.
Trovare la pace dopo una relazione tossica dipende in gran parte da come si affronta la situazione. È allettante chiudersi in se stessi e non interagire con il mondo esterno, ma è possibile farlo solo per un certo periodo, finché non inizia a influenzare la propria personalità.
“Nulla scompare finché non ci ha insegnato ciò che dovevamo sapere” – Pema Chödrön. No, la tossicità che hai vissuto non è stata una completa perdita di tempo. Alla fine, ne uscirai più forte e più saggia. Con i passi che abbiamo elencato, speriamo che la tua diventi una delle storie di successo dopo una relazione tossica.
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