Perché ho difficoltà a comunicare con il mio partner? Un esperto risponde

C'è stato un periodo della mia vita in cui mi sono ritrovata incapace di esprimere i miei pensieri al mio partner, soprattutto durante le discussioni o nei momenti che richiedevano vulnerabilità. Non era per mancanza di chiarezza su ciò che volevo dire o per il fatto di trovarmi a corto di parole. Semplicemente non riuscivo a dire certe cose ad alta voce. Questo, a sua volta, ha contribuito ad aumentare la confusione e le incomprensioni, rendendo ancora più difficile esprimere apertamente i miei pensieri e sentimenti. Sentendoci intrappolati in un circolo vizioso, mi chiedevo: "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?"

Sono certa che questo sia un dilemma con cui la maggior parte delle persone si scontra nelle proprie relazioni intime. Dopotutto, lo stereotipo del "Niente" come risposta standard alla domanda "Cosa c'è che non va?" non è nato da una bolla di sapone. Questo perché molti di noi crescono senza aver imparato a comunicare i propri bisogni in una relazione o ad affrontare conversazioni difficili senza mettersi sulla difensiva o ferire i propri sentimenti.

Considerata l'importanza cruciale di una comunicazione sana in una relazione, è fondamentale disimparare questi schemi. Siamo qui per aiutarvi ad affrontare i problemi di comunicazione nella vostra relazione, con il supporto della psicologa Rashmi Shah (laureata in psicologia), specializzata in un'ampia gamma di problematiche relazionali, dalla mancanza di intimità ai conflitti e alle rotture.

Segnali di problemi di comunicazione in una relazione

Come me, anche voi vi siete mai chiesti: "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?" Prima di approfondire l'argomento, è importante chiarire che si tratta effettivamente di problemi di comunicazione nella relazione e non di una semplice eccessiva riflessione. Quindi, come si manifesta una comunicazione inefficace in una coppia ? Rashmi condivide i seguenti segnali rivelatori a cui prestare attenzione:

• Scarso ascolto: Uno dei segnali che non si comunica nel modo giusto in una relazione è l'incapacità di ascoltarsi pazientemente. "Uno o entrambi i partner potrebbero non ascoltarsi attivamente, causando incomprensioni o la sensazione di non essere ascoltati", afferma Rashmi.
• Argomenti frequenti: "Litigi o litigi continui su questioni banali possono indicare problemi di comunicazione latenti", afferma Rashmi. Se ogni disaccordo porta a litigi, è segno che è necessario imparare a parlare dei problemi in una relazione.
• Gioco delle accuse: La colpa si sposta è un altro indicatore chiave di scarsa comunicazione in una relazione. "Invece di assumersi la responsabilità delle proprie azioni, i partner potrebbero incolparsi a vicenda per i problemi nella relazione", afferma Rashmi
• Diversi stili di comunicazione: "I partner possono avere stili o preferenze comunicative diversi, il che può portare a difficoltà di comprensione reciproca", spiega Rashmi. Quando si parla in un modo che non trova riscontro nel proprio partner, o viceversa, ci si ritrova inevitabilmente a fare i conti con una mancanza di comunicazione nella relazione.
• Aggressività passiva: "Invece di affrontare apertamente le preoccupazioni, uno dei due partner potrebbe ricorrere a comportamenti passivo-aggressivi o al sarcasmo", afferma Rashmi. Di conseguenza, potreste ritrovarvi a lamentarvi: "Il mio partner/mia moglie/mio marito non mi capisce", oppure
• Ipotesi: I malintesi sono un chiaro segno di problemi di comunicazione in una relazione e derivano dalla tendenza a fare supposizioni invece di praticare una comunicazione aperta sui pensieri, i sentimenti e le emozioni dell'altro. "Fare supposizioni su ciò che l'altra persona pensa o sente senza confrontarsi con lei può portare a malintesi", afferma Rashmi.

Perché ho difficoltà a comunicare con il mio partner? 5 possibili motivi

Una volta che ho preso coscienza del fatto che non stavo comunicando nel modo giusto all'interno di una relazione, ho capito che era un aspetto su cui dovevo lavorare. Leggendo sulle cause profonde dei problemi di comunicazione in una relazione , intraprendendo un percorso di terapia e prestando attenzione al mio approccio alle conversazioni difficili, sono riuscita a spezzare questo schema, o almeno in gran parte.

In questo viaggio alla ricerca della risposta alla domanda "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?", ho capito che questo problema è, il più delle volte, interno e non sintomatico di problemi latenti nella relazione. Certo, fattori esterni come impegni frenetici e tecnoconferenze giocano un ruolo, ma in sostanza, si riduce alle proprie inibizioni e insicurezza.

Se anche tu ti trovi spesso ad affrontare situazioni come "Non riesco a comunicare con mio marito/moglie/partner", o senti il ​​bisogno di imparare a comunicare meglio con il tuo ragazzo/la tua ragazza/il tuo coniuge/partner, è il caso di approfondire la causa principale. In consulenza con Rashmi, elenco le cinque cause più importanti dei problemi di comunicazione in una relazione:

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1. Barriere linguistiche

Se tu e il tuo partner avete lingue madri diverse, anche se parlate una lingua comune, la comunicazione in una relazione può diventare una sfida. In particolare, quando si tratta di esprimersi chiaramente su argomenti delicati. Questo perché siamo portati a pensare nella nostra lingua madre, e le metafore, così come l'interpretazione di certi gesti e persino dei toni, possono variare da una lingua all'altra.

Quindi, anche se si usano parole di una lingua che entrambi i partner comprendono, il linguaggio del corpo e il tono della voce possono risultare difficili da interpretare. Come ha scoperto il ricercatore di linguaggio del corpo Albert Mehrabian , le parole rappresentano solo il 7% della nostra comunicazione, il resto dipende da segnali vocali e non verbali. Rashmi afferma: "Se i partner parlano lingue diverse o hanno livelli di competenza linguistica differenti, la comunicazione può essere complessa". Lo stesso vale se i partner hanno stili comunicativi diversi.

2. Paura della vulnerabilità

Se ti capita spesso di chiederti "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?", la risposta potrebbe risiedere in una paura radicata, spesso inconscia, di essere giudicato o criticato. "Le persone che hanno difficoltà a comunicare in una relazione potrebbero essere restie ad aprirsi e a mostrarsi vulnerabili con il partner."

Questa apprensione affonda le sue radici in esperienze passate in cui si è stati derisi, ridicolizzati o giudicati per aver rivelato agli altri le proprie vere emozioni, pensieri o bisogni, ed è essenzialmente un meccanismo di autoprotezione. Quindi, se il tuo partner tende a ignorare, invalidare o ridicolizzare i tuoi pensieri o sentimenti, o se qualcuno a te vicino lo ha fatto in passato – un genitore, un fratello o un ex partner – potresti avere difficoltà a capire come comunicare i tuoi bisogni in una relazione.

3. Aspettativa irrealistica che il tuo partner sappia esattamente cosa vuoi

Un altro motivo comune per cui molti di noi faticano a comunicare in modo aperto e onesto in una relazione è la convinzione che la persona che ci ama sappia istintivamente cosa vogliamo o di cosa abbiamo bisogno. Rashmi afferma: "Quando una persona si aspetta che il proprio partner comprenda intuitivamente i suoi bisogni senza esprimerli, finirà per non comunicare nella relazione, o almeno non nel modo giusto". Poiché nessuno sa leggere nel pensiero, questa aspettativa irrealistica non solo peggiora la capacità di comunicare, ma porta anche a sofferenza e delusione, che a loro volta generano risentimento.

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4. Distrazioni digitali

Passare ore a scorrere le pagine del telefono invece di trascorrere del tempo di qualità con il proprio partner. Trascorrere la serata con la faccia immersa nei telefoni. Sfruttare il tempo libero per guardare contenuti OTT. Abbiamo visto tutte le coppie farlo. Cavolo, siamo coppie che lo fanno. Poi ci chiediamo perché questa delicata danza di relazioni e comunicazione sia così difficile da perfezionare.

Rashmi avverte che questo può avere un impatto negativo sulla comunicazione in una relazione e afferma: "L'uso eccessivo della tecnologia e dei social media può interferire con la comunicazione faccia a faccia". Quando si dà priorità alla facile distrazione offerta da dispositivi, internet o social media, piuttosto che impegnarsi a connettersi con il proprio partner, è naturale che ci si allontani. Questo diventa il terreno fertile per la mancanza di comunicazione nella relazione.

5. Stile di attaccamento

Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner, ti chiedi? Il tuo stile di attaccamento potrebbe essere in gioco. Potresti vedere poca o nessuna comunicazione nelle relazioni in cui gli stili di attaccamento dei partner sono in contrasto tra loro.

Ad esempio, le persone con un attaccamento ansioso hanno bisogno di molte rassicurazioni dal partner per sentirsi sicure e amate. D'altra parte, le persone con un attaccamento evitante tendono a reprimere le proprie emozioni e hanno paura di mostrarsi vulnerabili. Ora, se queste due tipologie di persone si trovano in una relazione, potrebbero avere difficoltà a comprendersi a vicenda.

Il partner con un attaccamento ansioso può avere difficoltà con pensieri come "Il mio partner/mia moglie/mio marito non mi capisce", che scatenano la sua paura dell'abbandono. Il partner evitante può lamentarsi "Non riesco a comunicare così bene con mio marito/mia moglie/mio partner", suscitando in lui il desiderio di allontanarsi e chiudersi in se stesso.

9 consigli da uno psicoterapeuta per migliorare la comunicazione in una relazione

Ora che avete la risposta alla sconcertante domanda "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?", la domanda successiva, logica, è cosa si può fare per rimediare alla situazione. Spesso, una comunicazione scarsa o inesistente nelle relazioni crea distanza all'interno della coppia. È in questi casi che una donna si sente trascurata o un uomo si sente distante dalla sua partner. Oh, le dinamiche sempre complicate delle relazioni e della comunicazione!

Questo può farti riflettere su come comunicare meglio con il tuo ragazzo/la tua ragazza/il tuo coniuge, o farti faticare a capire come affrontare i problemi di una relazione. Rashmi offre alcuni consigli pratici su come migliorare la comunicazione in una relazione:

1. Fai attenzione al tono della tua voce

Per superare la sfida della scarsa o assente comunicazione nelle relazioni, devi imparare a prestare attenzione al tono che usi quando parli con il tuo partner. Dopotutto, trasmettiamo tanto con il tono e le espressioni quanto con le parole. Questo è particolarmente importante se vuoi sapere come parlare al tuo partner di problemi relazionali senza che si trasformino in un conflitto.

2. Imposta i confini

I confini giocano un ruolo fondamentale nel sintonizzare la sinfonia delle relazioni e della comunicazione. Quindi, se ti trovi a lottare con pensieri come "Non so come parlare a mio marito dei miei sentimenti", oppure "Non riesco a condividere i miei pensieri con mia moglie" o ancora "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?", forse è il momento di lavorare sulla definizione di confini sani che consentano una comunicazione onesta senza il timore di essere giudicato, deriso o reagire negativamente.

Rashmi afferma: "I partner devono rispettare i reciproci limiti e comunicare apertamente sui propri bisogni e preferenze. Questo può includere non ridicolizzarsi a vicenda, non attaccare le reciproche vulnerabilità durante le discussioni o non mancarsi di rispetto in pubblico".  

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3. Elabora i tuoi sentimenti prima di reagire

Quando gli animi si scaldano o tu e il tuo partner siete in disaccordo e lui dice qualcosa che ti irrita, reagire sul momento può fare più male che bene. Anche se può sembrare momentaneamente catartico, a lungo termine contribuisce a compromettere la comunicazione.

Uno dei consigli più importanti su come parlare con il partner dei problemi di coppia senza peggiorare una situazione già difficile è quello di prendersi del tempo per elaborare le proprie emozioni prima di reagire. Questo è il modo migliore per evitare di dire cose offensive di cui ci si potrebbe pentire in seguito.

4. Limitare le distrazioni

Rashmi consiglia: "Riducete al minimo le distrazioni come telefoni o TV quando parlate con il vostro partner". Poiché l'interferenza digitale è una delle principali cause di scarsa o assente comunicazione nelle relazioni, eliminare questa causa alla radice può contribuire notevolmente a risolvere il problema.

5. Sii empatico

Se vi trovate in una situazione in cui la comunicazione sfocia in conflitto, il che a sua volta compromette la vostra capacità di parlare con il partner, facendovi sentire entrambi distanti e in disaccordo, potrebbe mancare l'empatia nella vostra relazione . Per ovviare a questo problema, Rashmi consiglia: "Cercate di comprendere il punto di vista del vostro partner e mostrate empatia verso i suoi sentimenti".

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6. Pianifica bene le tue conversazioni

Per comunicare bene, sia tu che il tuo partner dovete essere nella giusta disposizione d'animo. Se ti rivolgi a lui per discutere di problemi o anche solo per condividere i tuoi sentimenti quando è impegnato con il lavoro o altro, probabilmente non otterrai il tipo di risposta che speravi. Questo può essere certamente deludente e potrebbe impedirti di aprirti e di ricontattare il tuo partner la prossima volta.

Il modo migliore per contrastare questo problema fin troppo comune che influisce sulla qualità della comunicazione nelle relazioni è scegliere il momento giusto per le conversazioni. Se hai qualcosa di importante da dire o discutere con il tuo partner, chiedigli se ha il tempo e la capacità mentale di impegnarsi attivamente in una conversazione. In caso contrario, rimanda finché non sarete entrambi fisicamente ed emotivamente disponibili ad affrontare la questione in questione.

7. Convalidare i sentimenti

Quando un partner ignora o sminuisce i sentimenti o le emozioni dell'altro, può diventare più difficile aprirsi e comunicare liberamente. Se questo ciclo di invalidazione emotiva si ripete continuamente, inizia a crearsi una distanza nella relazione. È allora che una donna si sente trascurata o un uomo si sente distante dalla sua partner, e i problemi di comunicazione si aggravano. La soluzione? Rashmi afferma: "Riconoscete i sentimenti del vostro partner e date loro validità, anche se non siete d'accordo con il suo punto di vista. Non liquidate mai le sue preoccupazioni o emozioni con superficialità".

8. Pratica la pazienza

La difficoltà di comunicare bene con il partner può essere affrontata con pazienza e comprensione. Rashmi afferma: "Due persone in una relazione troveranno più facile comunicare tra loro quando sapranno di avere lo spazio per dire la loro ed essere ascoltate. Quindi, siate pazienti e date al vostro partner il tempo di esprimersi pienamente, senza fretta o interruzioni".

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9. Usa affermazioni in prima persona

Come parlare a mio marito dei miei sentimenti, come aprirmi con mia moglie o come comunicare meglio con il mio partner ? La risposta è un tono non accusatorio e l'evitare di scaricare la colpa sull'altro. Per poter parlare liberamente con il partner dei propri sentimenti, è necessario assumersi la responsabilità delle proprie emozioni. A tal proposito, Rashmi consiglia: "Esprimetevi usando "io" invece di "tu" per evitare di sembrare accusatori. Ad esempio, "Mi sento turbato/a quando..." invece di "Tu sempre..."".

Quando ti chiedi "Perché faccio fatica a comunicare con il mio partner?", prenditi un momento per riflettere su te stesso, analizzando i segnali e le cause – concentrandoti principalmente sul tuo ruolo – e le risposte emergeranno. Sulla base di ciò che scoprirai, potrai creare una tabella di marcia per migliorare la qualità della tua comunicazione con il tuo partner, con i consigli dei nostri esperti che ti guideranno lungo il percorso.

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