עוד לפני שאנחנו מתאהבים במישהו, אנחנו מבלים את כל זמננו בניסיון להבין איך להיכנס למערכת יחסים ארוכת טווח. אנחנו יוצאים איתו לדייטים, בונים קשר רגשי, מתוודים על רגשותינו, דנים בדברים על העבר וההווה שלנו, מקיימים תקשורת פתוחה, ואז מחליטים אם האדם הזה יהיה מספיק תואם כדי לבלות איתו את שארית חיינו.
בתוך כל זה, אנחנו שוכחים שמערכות יחסים לכל החיים אינן עוסקות רק באותו טעם מוזיקלי או ליהנות מאותו אוכל לארוחת ערב. מדובר בדברים קטנים כמו לדאוג אחד לשני, לעזור אחד לשני לצמוח בכל תחומי החיים, ולגרום לבן/בת הזוג להרגיש שהוא נראה ונשמע.
במאמר זה, ד"ר גאורב דקה (MBBS, דיפלומות PG בפסיכותרפיה והיפנוזה), מטפל רגרסיה טרנספרסונלי בעל שם עולמי, המתמחה בפתרון טראומה ומומחה לבריאות הנפש ורווחה, כותב על מה שנדרש כדי לבנות מערכת יחסים מוצלחת וארוכת טווח.
מהי מערכת יחסים ארוכת טווח?
תוכן העניינים
כל מערכת יחסים שנמשכת שנתיים או יותר נחשבת לשותפות ארוכת טווח. משך מערכת היחסים בהחלט מביא עמו אלמנט של נוחות וביטחון. עם זאת, אין זה אומר שהדברים יהפכו קלים יותר באופן קסום לאחר שתהיו עם מישהו במשך זמן רב.
בזמן שהאהבה גדלה, מתקיימת והופכת מנחמת מתמיד, אי אפשר להפסיק להשקיע מאמץ במערכת היחסים כפי שעשית בשלבים המוקדמים שלה אם אתם רוצים שהאושר של הביחד יימשך. אז מה הופך מערכת יחסים לנצחית? הנה 5 התכונות החיוניות של כל מערכת יחסים בריאה ומתמשכת:
- אמון הדדי
- כבוד הדדי ותקשורת יעילה
- חיבה ואינטימיות
- להיות בן זוג תומך, במיוחד בתקופות קשות
- בלתי תחליפי
על פי סקר שנערך בקרב יותר מ-800 איש, נמצא כי מערכות יחסים ארוכות טווח וקצרות טווח אינן ניתנות להבחנה בתחילה. אך אנשים מגיעים למערכות יחסים קצרות טווח כאשר הם נמשכים "רק קצת" לאדם האחר. משיכה קטנה מספיקה כדי להמשיך לקיים יחסי מין. עם זאת, משיכה זו אינה נמשכת זמן רב. לעומת זאת, שותפויות ארוכות טווח הן אלו שמתחילות כמרגשות וסקסיות במיוחד ומתפתחות למשהו יציב ומתמשך.
מערכות יחסים ארוכות טווח ובריאות הנפש
ברגע ששלב ירח הדבש דועך, מתפתח מאבק כוחות בין בני הזוג. הדרך לאהבה ארוכה ומתמשכת כרוכה בהתגברות על מאבק הכוחות הזה וביצירת קשר רגשי עמוק יותר בעזרת תקשורת פתוחה, הבנה ופשרה. זו הסיבה שקיים קשר ישיר בין בריאות נפשית למערכות יחסים.
מחקר מוכיח כי זוגות שדיווחו על שביעות רצון רבה יותר במערכות היחסים שלהם דיווחו גם על אושר מאושר ובעלי הערכה עצמית גבוהה יותר. מערכת יחסים רומנטית חיובית ובריאה משפרת את בריאותם הנפשית של שני בני הזוג. היא משפיעה לטובה על הצמיחה שלכם. לעומת זאת, מערכת יחסים רעילה משפיעה לרעה על תחושת העצמי וכן על הרווחה הרגשית של האנשים המעורבים. ככל שמתעלמים יותר מהדגלים האדומים, כך הפגיעה בבריאות הנפשית גדלה.
שותפות ארוכת טווח עם בן/בת זוג אינה רק משהו שרוב בני האדם כמהים אליו, היא גם משפיעה ישירות על איכות החיים. לכן חשוב להבין מה נדרש כדי לבנות קשר הוליסטי ובריא עם בן/בת זוג רומנטי שיעמוד לשירותכם לאורך זמן, ובמקביל ישנה את האופן שבו אתם תופסים את עצמכם ואת העולם, לטובה.
קריאה קשורה: איך להפגין אהבה בחייך - 5 דרכים מוכחות
6 דברים לעשות למערכות יחסים מוצלחות וארוכות טווח
אנחנו לא מקדישים כמעט חצי מהתשומת לב למה שגורם למערכת יחסים להחזיק מעמד כמו שאנחנו מקדישים לגילוי איך להיכנס לכאן. כשאנחנו מגלים רגשות כלפי מישהו, הרבה מהאנרגיה, הזמן והמאמץ שלנו מושקעים בניסיון לזכות בעניין הרומנטי הזה.
אבל מה לגבי הפיכת הקשר הרומנטי החדש והמרגש הזה לברית ארוכת טווח? לא הרבה אנשים חושבים במודע על מה שנדרש כדי לנווט בשלבי מערכת היחסים ארוכת הטווח ולקיים אותה. זו הסיבה שאנחנו כאן כדי להציע לכם כמה טיפים לשמירה על הניצוץ בחיי האהבה שלכם.
1. שמרו על הניצוץ חי
קל להיסחף ולקחת אחד את השני כמובן מאליו כשמכירים אחד את השני כל כך הרבה זמן. אבל אם תלכו בדרך הזו, לא יעבור הרבה זמן עד שתבינו שמשהו חסר במערכת היחסים שלכם למרות האהבה שאתם חשים זה כלפי זה. הזנחה זו היא מה שמובילה את אחד מבני הזוג או את שניהם להיכנע לפיתויים וליצור קשרים, בין אם רגשיים או פיזיים, מחוץ למערכת היחסים.
שמרו על מערכת היחסים רעננה על ידי עשיית דברים קטנים עבור בן/בת הזוג. זה אף פעם לא הזמן הלא נכון לקנות לבן/בת הזוג פרחים ומתנות. אתם לא חייבים להתפנק במחוות ראוותניות. מעשי אהבה קטנים מדי פעם הם בין הדרכים הבנקאיות ביותר לחזק מערכת יחסים . נסו לנצל את שפות האהבה אחד של השני כדי לגרום אחד לשני להרגיש מיוחדים ואהובים.
2. שמרו על האינדיבידואליות שלכם
כשאתם עוברים את שלבי בניית מערכת יחסים מתמשכת, מגיעה נקודה שבה אתם יכולים להתחיל להרגיש כאילו אתם ובן/בת הזוג שלכם אותם אנשים. מכיוון שאתם מבלים כל כך הרבה זמן ביחד, אוכלים דברים דומים, מאזינים למוזיקה דומה, ואולי אפילו מתחילים לצטט אחד את השני קצת יותר מדי, ייתכן שתתחילו להרגיש קשורים זה לזה. יש אנשים שעשויים לחשוב שזה דבר טוב וטבעי במערכות יחסים, אבל זה יכול להפוך ללא בריא מהר מאוד.
לחיות עם מישהו במשך זמן רב לא אומר שאתה בהכרח מאבד את הזהות שלך. למעשה, זהו אחד הסימנים לנישואין או מערכת יחסים תלותית. זה מתחיל בקטן. אתה מתחיל להשתמש באוצר המילים שלהם, אחר כך אתה מתחיל לאהוב את האוכל שהם אוהבים, ובסופו של דבר, גם דרך החשיבה שלך משתנה. אתה מתקשה להבין איפה בן הזוג שלך מסתיים ואתה מתחיל כי אתם כל כך שלובים זה בזה שלא נותרה אינדיבידואליות.
3. איך לגרום למערכת יחסים להחזיק מעמד? התחייבו, כמו שלא קרה מעולם.
אם אתם יודעים שהם האחד והאחד, ובכן, עליכם לעבוד על הסרת הספקות והחששות המתמשכים. למען האמת, זהו קשר 101 לכל אחד. ברגע ששני אנשים נכנסים לעולם הדייטים הבלעדי, דעו שמחויבות היא חלק גדול ממנו. ראו במחויבות את לב ליבה של מערכת יחסים מוצלחת.
אחת העצות החשובות ביותר לזוגיות ארוכת טווח היא לא לתת לפחד ממחויבות להטיל צל על הקשר שלכם. אם אתם אוהבים את האדם שאיתכם, אל תפחדו לקפוץ עם שתי רגליים. אל תתנו לחששות לגבי העתיד או לפחד כיצד המחויבות תשנה את חייכם להפריע למערכת היחסים שלכם להשיג את מלוא הפוטנציאל שלה.
4. עבדו על הבעיות שלכם בצורה מנומסת
קונפליקטים וחילוקי דעות עלולים להתרחש בכל מערכת יחסים ארוכת טווח. אף מערכת יחסים אינה חפה מהם. עם זאת, מה שמבדיל מערכת יחסים ארוכת טווח ממערכת יחסים שעומדת על רגליה האחרונות הוא האופן שבו בני הזוג מתמודדים עם ההבדלים הללו. לעולם אל תנסו לטאטא בעיות מתחת לשטיח. ברגע שתתעלמו מהבעיות הללו או מדאגותיו של בן/בת הזוג הרומנטי שלכם בנוגע למערכת היחסים, תגלו בעיות מורכבות יותר מחכות לכם.
כשאתם בוויכוח עם בן/בת זוג ותיק, דברו איתו/ה בראש פתוח ובכבוד. הנה עוד כמה טיפים למאבק הוגן בנישואין או במערכת יחסים ארוכת טווח:
- הקשיבו לצד השני של הסיפור באמפתיה
- תנו עדיפות לתקשורת פתוחה שבה תוכלו להיות כנים לגבי הרגשות שלכם
- הימנעו מגידופים, צעקות וגידופים
- קבלו את העובדה ששניכם יכולים להיות צודקים בו זמנית
קריאה קשורה: 8 אסטרטגיות לפתרון סכסוכים במערכות יחסים שכמעט תמיד עובדות
5. למדו כיצד להיות מערכת התמיכה אחד של השני
לכל מערכת יחסים מוצלחת וארוכת טווח יש שני דברים משותפים:
- שותף תומך לטווח ארוך שתעמוד מאחוריך בכל עת ועוזר לך לצמוח הן באופן אישי והן באופן מקצועי
- בן/בת זוג שנותן עדיפות לרווחתך הנפשית לא פחות מבריאותך הפיזית
אתם צריכים לתמוך בבן/בת הזוג שלכם בכל היבט של החיים אם אתם רוצים שהקשר ישרוד את התקופות הקשות ביותר. הקשיבו אחד לשני, נסו להיות פגיעים ככל האפשר, היו כנים ככל האפשר, ועודדו את בן/בת הזוג שלכם בכל שלב בדרך. נסו להיות בן/ בת זוג תומך/ת כדי שבן/בת הזוג שלכם יוכל/תוכל/ה לראות את עצמו/ה מבטיח/ה לכם את ההבטחה "עד שהמוות יפריד בינינו" וגם ממלא/ת אותה.
6. תנו מקום אחד לשני
אם אתם מסוג האנשים שחושבים שדבקות זה כמו אינטימיות רגשית, אז אתם טועים לגמרי. חשוב לא להחניק את בן/בת הזוג שלכם על ידי כך שתהיו בקרבתם כל הזמן. באופן דומה, אל תצפו שבן/בת הזוג שלכם יסתובב/ת אתכם 24/7. זה לא בריא וגם לא טוב לבריאות הנפשית שלכם. דאגו לעצמכם על ידי התרחקות מבן/בת הזוג שלכם לזמן מה בכל יום וניצול הזמן הזה לעשות את הדברים שעשיתם לפני שנכנסתם למערכת היחסים איתו/ה.
מה שמשמעותן של מערכות יחסים ארוכות טווח עבורך ועבור בן/בת הזוג שלך עשוי להיות שונה. ייתכן שתחשבו שטוב לעשות הכל יחד. מצד שני, בן/בת הזוג שלכם עשוי/ה לחשוב שמערכת יחסים בריאה פירושה קיום גבולות בריאים . לכן חשוב לקבוע את הגבולות הללו מוקדם ככל האפשר במערכת היחסים. זה נורמלי לחלוטין שבן/בת הזוג שלכם יפגוש אנשים בלעדיך ומחוץ למעגל שלכם. קבלו את החברים, התחביבים והחיים שלהם מחוץ למערכת היחסים, ובנו משלכם.
6 דברים שאסור לעשות במערכת יחסים ארוכת טווח
עכשיו, אחרי שנגענו באבני היסוד של מערכת יחסים מוצלחת, הגיע הזמן לעבור לצד השני. בואו ניקח כיוון אחר לגמרי ונדבר על הדברים שלעולם אסור לעשות במערכת יחסים יציבה.
1. לקחת את מערכת היחסים או את בן/בת הזוג כמובן מאליו
כל מערכת יחסים היא עבודה בתהליך. היא דורשת עבודה מתמדת, עיצוב ועיצוב. דברים בדרך כלל משתבשים (אולי) כאשר עצלנות פולשת. ברגע שאתה עם מישהו זמן רב, קל להניח שהוא לא הולך לשום מקום, שהקשר שלך אפילו לא יסתיים. לידיעתך, זה יכול להסתיים. גם מערכות יחסים פוקעות, ולפעמים מוקדם יותר ממה שאתה מבין, אם לא נשמרות בכושר, חזקות ונטולות עייפות. לכן, שאננות במערכות יחסים היא המזהם הנפוץ ביותר.
זוהי הסיבה העיקרית לכך שאנשים חווים בעיות במערכות היחסים שלהם. כשאתם נמצאים במערכת יחסים של למעלה מעשור, אתם נוטים לקחת אחד את השני כמובן מאליו. אתם מרגישים כל כך בנוח עם חיי היומיום שאתם לא טורחים לנסות להצית מחדש את הניצוץ. עם הזמן, הקשר שלכם מתחיל להיחלש. אתם שוכחים שאתם חולקים חיים עם בן/בת הזוג שלכם ולהיפך. אתם עלולים להטביע את עצמכם בעבודה ובאחריות אחרת ולהפסיק לבלות זמן איכות עם בן/בת הזוג שלכם. כתוצאה מכך, מערכת היחסים שלכם סובלת ומתחילה לקמול.
קריאה קשורה: איך לא להיות כותב הודעות טקסט יבש - 15 טיפים כדי להימנע משעמום
2. לתת ללחץ הביצועים להשתלט עליך
לחץ ביצועים יכול להיות מכשול גדול לאינטימיות במערכת יחסים. יש אנשים שמפתחים אותו במהלך שלב ירח הדבש, בעוד שאחרים מוצאים את עצמם בגל של לחץ למרות היותם במערכת יחסים יציבה במשך שנים. לחץ זה אינו מוגבל רק לכשירות מינית. אין ספק שחרדת ביצוע מיני היא חלק ממנו.
נטייה זו עלולה בהחלט לגלוש למערכת יחסים, והנוכחות שלנו בה עלולה להפוך רק לדרך של ביצוע, שבה אנחנו בבירור לא עצמנו אלא רק מנסים להשיג מטרות חיצוניות. תקשורת פתוחה וכנה היא הדרך היחידה להתגבר על מכשול זה, בין אם בחדר המיטות או מחוצה לו.
3. לגרום לבן/בת הזוג שלך להרגיש חסר/ת ביטחון
אנשים חשים חוסר ביטחון לגבי דברים רבים. זה יכול להיות המראה הפיזי שלהם, תווי הפנים שלהם, ההכנסה שלהם, או שהם עשויים להיות חסרי ביטחון במערכת יחסים ביחס ליכולתם ליצור ולקיים קשר בריא או לערכם כבן זוג, וכן הלאה. במערכת יחסים ששרדה למעלה מעשור, עליכם לגלות יותר הבנה לחוסר הביטחון, הפחדים והטראומות של כל אחד מהם.
אתם יכולים להעריץ אדם כל מה שאתם רוצים בשלמותו, אבל אתם יכולים לאהוב אותו באמת רק כשאתם מקבלים את הפגמים שלו. אם בן/בת הזוג שלכם חסר/ת ביטחון לגבי משהו, תנו לו/לה לדעת שאתם אוהבים בו/לה הכל, את החוזקות, החולשות, הפגמים וחוסר הביטחון שלו/לה. ניצול הפגיעויות של בן/בת הזוג הוא המכשול הגדול ביותר ליכולת שלכם לבנות נישואין/מערכת יחסים ארוכת טווח.
4. התנהגות מתוך פרנויה וחשד בבן/בת הזוג
חשד יכול להרוס מערכת יחסים יציבה. אם יש לכם ספק שבן/ בת הזוג שלכם משקרים לכם , התעמו איתם/ן מיד. אל תתנו לחוסר אמון להתרבות במערכת היחסים שלכם. אם לא תפתרו את העניין הזה מיד, חשד יכול להפוך לטפיל שיהפוך את מערכת היחסים שלכם לריקה. כאשר אתם ממשיכים לחשוד בבן/בת הזוג שלכם בבגידה למרות שהוא/היא נאמן/ת, הוא/היא עלול/ה להפסיק לשתף אתכם/ן דברים. חוסר אמון זה עלול להוביל להסתתרות ולשקרים, מה שעלול לפגוע קשות במערכת היחסים.
קריאה קשורה: בעיות אמון - 10 סימנים לכך שקשה לך לסמוך על מישהו
5. שליטה בבן/בת הזוג שלך
בן זוג שתלטן נראה לעתים קרובות כמגן ואוהב בהתחלה. אבל בסופו של דבר, אתם מתחילים להרגיש חנוקים, וחוסר הביטחון של בן/בת הזוג ביכולתכם להתמודד עם חייכם עלול להוביל לחוסר ביטחון והערכה עצמית. יחס לקוי זה בוודאי יגבה מחיר מבריאותכם הנפשית.
הסימנים של בן זוג שתלטן הם כה עדינים, עד שייתכן שלא תשימו לב אליהם בהתחלה. מערכת יחסים שתלטנית צועקת חוסר איזון. הכל סובב סביב רצונותיו, צרכיו ורצונותיו של אדם אחד. אם לא תפעלו מיד, היא עלולה להפוך במהרה למערכת יחסים פוגענית רגשית. כשאתם מבינים שאתם נשלטים, הגילוי, העימות וההשלכות ייקחו אתכם לרכבת הרים. חלק מהסימנים של בן זוג שתלטן כוללים:
- בן/בת הזוג שלך לא אוהב/ת להיות מודר/ת מתוכניות היומיום שלך
- הם רוצים לדעת מה אתה עושה כל הזמן
- אין פרטיות, גבולות בריאים או מרחב אישי
- כשאתה עושה משהו בלעדיהם, אתה גורם להרגיש אשם
- דעו שלבן/בת הזוג שלכם יש חיים משלו/ה
6. אל תשווה את בן/בת הזוג שלך לאחרים
בתקופה ובעידן בו אנו חיים, לא נדיר להיסחף לחייהם של אנשים אחרים ולקנא באורח חייהם. מלכודת ההשוואה אמיתית והיא גוברת עלינו מיום ליום. הרשתות החברתיות גורמות לכולם לחסרי ביטחון לגבי הכל. אנחנו מסתכלים על הגוף של משפיען ועושים דיאטה מהירה. אנחנו מסתכלים על אנשים שמתהדרים במערכות היחסים המושלמות שלהם ומתחילים להשוות את שלהם לשלנו. הרשו לי לנקות לכם מיתוס, אף מערכת יחסים אינה מושלמת.
אלו פשוט שני אנשים שמנסים כמיטב יכולתם לשמור אחד על השני מאושר. לא מתוך מחויבות, אלא מתוך אהבה. ובמקום שיש אהבה, אין מקום להשוואה. אל תשווה את בן/בת הזוג שלך לבן/בת הזוג של חבר/ה שלך, ואל תשווה את מערכת היחסים שלך לאלה שאתה רואה ברשתות החברתיות. אין שתי מערכות יחסים זהות, כי אין שני אנשים זהים. זה פשוט ככה.
נקודות מפתח
- שמרו על הרומנטיקה בחיים על ידי ניצול שפות האהבה של השני ועל ידי יציאה תכופה לדייטים.
- אל תשוו את מערכת היחסים שלכם למערכות יחסים אחרות
- שמרו על אהבתכם הארוכה והמתמשכת בריאה על ידי מינוי חילוקי דעות בצורה הוגנת ותרבותית
עם כל הטעויות האלה במערכות יחסים שכדאי להימנע מהן, תאמינו לנו כשאנחנו אומרים לכם שאם תעבדו עליהן באופן מודע, מערכת היחסים שלכם תשתפר. מה שחשוב עוד יותר הוא שכאשר אתם באמת דבקים בדברים האלה שאסור לעשות במערכת יחסים - אתם גם יוצרים גרסה טובה יותר של עצמכם. השתמשו בזה כמדריך קצר וקל לאהבה ולחיים ותהיו מוכנים לצאת לדרך.
שאלות נפוצות
בעיות נפוצות ברומנטיקה ארוכת טווח הן בשפע. הן יכולות להתחיל בתקשורת לקויה ואי הבנות ולהגיע עד לפקפק מתמיד בכוונותיו של בן/בת הזוג, הערכה עצמית נמוכה וניצול זה כדי לתקוף אותו, וכן הלאה.
שותפויות ארוכות טווח נכשלות ברגע שהזוג חושב שהגיע הזמן לשלב ידיים, לשבת ולהירגע. ברגע שהנוחות מתחילה, הזוג עלול להתחיל להתעצל או להיות מרוצה מדי ולא להתמסר עוד לאותו סוג של מרדף או מאמץ. יתר על כן, כל סוג של הפרת אמון, חוסר ביטחון או בעיות כעס יכולים לעשות את אותו הדבר.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
אני כל כך מסכים עם כל נקודה ונקודה שהודגשה כאן.
למרות שאני חושב שגם אנחנו צריכים להמשיך לעבוד על עצמנו בהתאם לזמנים ולבן/בת הזוג שלנו, כדי להפוך לאנשים טובים יותר ולתת את המיטב שלנו למערכת היחסים. יש קו דק בין שינוי עצמנו לטובה לבין שכחה של עצמנו במערכת יחסים. אחד מביא תוצאה חיובית, בעוד שהשני מביא תוצאה שלילית.