למה אני כל כך מדוכא ובודד בנישואין שלי?

"אני כל כך מדוכא ובודד בנישואים שלי" או "אני מרגיש אבוד בנישואים שלי" - אמנם עצוב, אך זו אינה חוויה נדירה בנישואים (ואפילו במערכות יחסים ארוכות טווח). למעשה, תחושת דיכאון ובודדות במערכת יחסים היא כה שכיחה עד שהיא נחשבת לנורמלית. אבל לפני שנדון בסיבות לכך שאתם מדוכאים במערכת היחסים שלכם ונדבר על מה ניתן לעשות כדי להתגבר על התחושה, בואו נבין מה המשמעות של להרגיש כך בנישואים.

תחושת עצב ובודדות במערכת יחסים לא אומרת שאתם לא אוהבים את בן/בת הזוג שלכם או שאתם תקועים בנישואים ללא אהבה. להיות נשוי/ה אבל בודד/ה פירושו שאתם כבר לא מרגישים מחוברים רגשית או קרובים לבן/בת הזוג שלכם. אתם מדברים אבל כבר לא מתקשרים על הצרכים, הדאגות או הפחדים שלכם. אתם כנראה לא רבים או צועקים אחד על השני, או בגלל שהבנתם שאין טעם לעשות זאת, או שאולי פשוט קל ונוח יותר לא להטריד את עצמכם מכלום.

כדי לעזור לכם להבין את הסיבות לכך שאתם מרגישים לבד בנישואין, את הסימנים לנטישה רגשית בנישואין, ולמצוא דרכים להתמודד עם מצב כזה או להתגבר עליו, שוחחנו עם הפסיכולוגית פראגאטי סורקה (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית, נקודות זכות מקצועיות מבית הספר לרפואה של הרווארד), המתמחה בטיפול בנושאים כמו ניהול כעסים, בעיות הורות, נישואין מתעללים וחסרי אהבה באמצעות משאבים ליכולות רגשיות.

מה גורם לאדם להרגיש דיכאון ובדידות בנישואין?

שמעתם פעם על תסמונת האישה הבודדה? זה קורה כאשר בעלה מתעלם לחלוטין מצרכיה, דאגותיה ותשוקותיה של האישה . זה הרגע שבו האישה מתחילה לעתים קרובות לומר, "אני מרגישה מנותקת רגשית מבעלי". היא כמהה לאינטימיות וחיבור, אך בעלה בוחר לא להגיב או מתעלם ממנה כשהיא מביעה את דאגותיה בפניו.

אבל, אם הוא ימשיך להפגין זלזול בצרכיה או יתעלם מהם כתלונות גרידא ומתרחק ממנה, האישה עלולה לוותר מכיוון שאין מקום לשינוי במצב, ולהתחיל להרגיש לבד בנישואין. זה עלול להוביל אותה לבחור להתגרש או לעזוב את נישואיה. עם זאת, זו אינה בעיה ספציפית למגדר. גבר יכול גם להרגיש בודד ומבודד בנישואין אם אשתו ממשיכה לדכא את הצורך שלו בקשר או נותנת עדיפות להיבטים אחרים של החיים על פני מערכת היחסים שהיא חולקת עם בן זוגה.

אם אתם מרגישים בודדים במערכת היחסים, זה כנראה בגלל חוסר אינטימיות והתעלמות או בורות מסוימת כלפי הצרכים שלכם. תמיכה רגשית היא קריטית לשמירה על נישואין, והיעדרה עלול להוביל לחורבן על החברות בנישואין, או לכל הפחות, לגרום לכם להרגיש עצובים ובודדים. יכולות להיות גם סיבות נוספות, החל מאחריות ועד ציפיות לא מציאותיות וחוסר פגיעות. בואו נחקור 6 בעיות בסיסיות כאלה העומדות מאחורי רגשות אלה.

קריאה קשורה: 7 סימני בדידות במערכת יחסים וכיצד להתמודד איתם

1. אובדן אינטימיות רגשית ופיזית

 זהו מיתוס שאסור להרגיש לבד במערכת יחסים. אפילו במערכות היחסים הבריאות ביותר, ישנם מקרים בהם בני זוג מתרחקים או מתחילים להרגיש שהם נשואים אך רווקים. הם מתחילים להרגיש כאילו הם בנישואים ריקים. חשוב לא לתת לזה לגדול לסוג של ריחוק שמוביל לאובדן אינטימיות רגשית ופיזית. זה יכול להסלים עוד יותר לתלונות כמו "הוא/היא אף פעם לא שואלים אותי על עצמי יותר". בעיה זו מתרחשת בדרך כלל בגלל,

• סוגיות בתקשורת
• סוגיות כספיות 
• חוסר סקס 
• ויכוחים בלתי פוסקים

פראגאטי מסבירה מדוע כל כך הרבה אנשים מצטערים על כך ש"אני כל כך מדוכא ובודד בנישואים שלי", כך: "לפעמים, שעמום או חוסר אינטימיות (פיזית ורגשית) הם הסיבה לכך שאנשים מרגישים כך. הם לא חקרו אינטימיות או לא מרגישים בנוח לשתף דברים על עצמם. אם בני זוג לא מדברים מספיק זה עם זה, זה סימן לחוסר עניין שגורם להם להרגיש מבודדים ומאוכזבים. חוסר יחסי מין או אינטימיות פיזית מוביל גם לבדידות."

2. השוואות ברשתות חברתיות

בימינו, כולם דבוקים לרשתות החברתיות. אנשים כל הזמן משתפים עדכונים על חייהם האישיים במקום למצוא מקום לבלות זמן יחד כזוגות נשואים. מארוחות ודייטים ועד חופשות וכל מה שביניהם משותף באינטרנט. הכל נמצא ברשתות החברתיות. 

זה מוביל למלכודת השוואה , שיכולה לגרום לך להרגיש כאילו משהו חסר בנישואין שלך ולתהות, "האם זה נורמלי להרגיש בדידות בנישואין?" זה הופך למעגל שבו,

• זוגות מתחילים להשוות את המציאות של מערכות היחסים שלהם לגרסה המצוירת של מערכות היחסים של אנשים אחרים. 
• זה יוצר מרחק ביניהם 
• וכך, מובילים לתחושות של בדידות
• תחושת הבידוד הזו יכולה להגביר את מידת ההשוואה

פראגאטי מסכימה, ומוסיפה, "אחת הלקוחות שלי, שהייתה במערכת יחסים מחייבת, אמרה שהיא חשה קנאה בכל פעם שראתה את מערכות היחסים המושלמות של אנשים אחרים ברשתות החברתיות. היא הרגישה שחסר קסם במערכת היחסים שלה. כשאנשים מתחילים להשוות או לצפות שהנישואים/מערכת היחסים שלהם יהיו כמו אלה שהם רואים ברשתות החברתיות, נוצרת תחושה של בדידות."

3. אחריות הורית ועבודה מפריעות

לפעמים, זוגות עסוקים כל כך בחייהם המקצועיים או טובעים במילוי חובות הוריות ומשפחתיות עד שהם שוכחים את האחריות שלהם זה כלפי זה ומתחילים להרגיש ולומר "אני בדיכאון במערכת היחסים שלי". הם שוכחים שהם זוג ושלא כדאי להם להזניח את מערכת היחסים שלהם. ילדים וקריירה חשובים, אבל זה יעזור אם יבינו שבילוי זמן אחד עם השני והשקעה בנישואים שלהם חשובים באותה מידה, אם לא יותר.

פראגאטי מפרטת, "המחויבויות של זוג יכולות להיות כל כך מכריעות עד שאין להם זמן אחד לשני. ניהול קריירה, ניהול משק בית, גידול ילדים - כל האחריות הזו דורשת הרבה ריבוי משימות (במיוחד עבור נשים) וגוזלת כל כך הרבה זמן ואנרגיה שבסופו של דבר, לא נשאר להם מה לתת לבן/בת הזוג שלהם. זה גורם לבן/בת הזוג שלהם להרגיש לא רצויים , מבודדים, לא מובנים ובודדים."

להיות תמיד המטפל ולא לקבל שום חיבה בתמורה יכול להיות מתיש רגשית ומתיש, ולעתים קרובות לגרום לך להרגיש לבד בנישואין. לחצים משפחתיים ועבודה יכולים להיות הסיבות העיקריות לכך שאתה ואישתך או בעלך תחושות דיכאון ובדידות.

לוחות זמנים עמוסים, טיפול בילדים, התגברות על אחריות משפחתית אחרת... כל אלה משאירים אתכם כמעט ללא זמן ביחד, שלא לדבר על זמן לבד. לאחר מכן אתם נוטים להתרחק ולבסוף להיכנס לאזור של "אני כל כך מדוכא ובודד בנישואים שלי".

4. תלויים זה בזה כדי להרגיש מאושרים ושלמים

עדיין שואלים את עצמכם, "למה אני כל כך מדוכא בנישואים שלי" או "למה אני בסופו של דבר מרגיש עצוב ובודד במערכת יחסים"? בדידות זוגית זו קיימת כנראה משום שאתם תלויים בבן/בת הזוג שלכם לאושרכם. אתם לא מרגישים מאושרים ושלמים בעצמכם, אולי בגלל חוסר אהבה עצמית, ולכן אתם תלויים בבן/בת הזוג שלכם כדי שתרגישו שלמים. זה סימן שאתם כנראה עוברים בעיות משלכם. זה לעתים קרובות מוביל אתכם לתהות האם יש לכם נישואים ריקים.

פראגאטי מסבירה, "הסיבה השורשית לנטייה הזו היא הערכה עצמית נמוכה . הם מרגישים שהם לא מספיק טובים, לכן הם זקוקים לאישור ממישהו אחר כדי להרגיש טוב עם עצמם. בני זוג צריכים להבין איך הם מרגישים לגבי עצמם כאדם, לא כבן זוג של מישהו. יכולות להיות הרבה פגיעות שלא נרפאו מהילדות שגרמו להם להרגיש שהם לא מספיק טובים."

5. ציפיות לא מציאותיות

פראגאטי אומרת, " ציפיות לא מציאותיות הן גורם עיקרי לבדידות בנישואין." ציפיות אלו יכולות לכלול,

• לצפות שבן/בת הזוג שלך תמיד יעשה אותך מאושר/ת
• תמיד מסכים עם מה שאתה אומר
• מענה לצרכים שלא ניתן לספקם באופן סביר, או 
• מבלים את כל זמנם איתך

זה עלול להזיק למערכת היחסים שלכם לצפות שחייו של בן/בת הזוג שלכם יסתובבו סביבכם. אם אתם מצפים שבן/בת הזוג שלכם ימלא/ת אתכם או ייתן לכם תוקף כל הזמן, אתם עלולים פשוט להרגיש תקועים/ת בשלב של "אני כל כך מדוכא/ת בנישואים שלי".

6. חוסר פגיעות

פראגאטי אומרת, "אם אנשים לא משתפים את בן/בת הזוג ברגשותיהם העמוקים ביותר מחשש שהאחרון לא יבין, זה יכול להרוס את הנישואין." אם תסרבו להיות פגיעים מול בן/בת הזוג או להראות להם את העצמי האותנטי שלכם, אתם עלולים בסופו של דבר להרגיש מבודדים בנישואין כי ייתכן שאין לכם אף אחד אחר לחלוק איתו את הרגשות שלכם.

את ובן/בת זוגך חולקים חיים משותפים. בן/בת הזוג שלך הוא כנראה האדם הקרוב ביותר אלייך. אם את/ה נשוי/ה אך בודד/ה, זה כנראה אומר שאת/ה מתקשה/ת לבטא את רגשותיך או לדבר על הפחדים והחלומות שלך עם בן/בת הזוג. אז זה הופך להיות קשה מאוד להבין ולהיות מובן/ת.

תחושת עצבות ובדידות בנישואין יכולה לגבות מחיר מהרווחה הפיזית והנפשית שלך ולגרום לשפע של בעיות בריאותיות. זה יכול להשפיע על חיי היומיום שלך, וגם להוביל ל,

• הרגלי אכילה גרועים 
• דפוסי שינה מופרעים
• שימוש באלכוהול וחומרים
• לחץ ומחשבות הרס עצמי

בדידות ידועה כגורמת לבעיות נפשיות כגון,

• חֲרָדָה
• דכאון
• ליקוי קוגניטיבי
• הזיכרון מחדל

זה גם מגביר את הסיכון שלך לשבץ מוחי או להידבק במחלות לב וכלי דם. אנחנו לא מתכוונים להפחיד אותך. כל מה שאנחנו אומרים הוא אל תתעלם מהתחושה של "אני בדיכאון במערכת היחסים שלי", בין אם היא נובעת ממך או מבן/בת הזוג שלך.

מה אפשר לעשות אם אתם מרגישים דיכאון ובודדים בנישואין?

אם אתם מרגישים לבד בנישואין, דעו שאתם לא היחידים שמתקשים. תאמינו או לא, בדידות בנישואין היא אמיתית ונפוצה יותר ממה שאתם חושבים. סקר משנת 2018 מצא שאחד מכל שלושה מבוגרים מעל גיל 45 חש בודד במערכת היחסים שלו. סקר נוסף של מרכז המחקר פיו טען ש-28% מהאנשים אינם מרוצים מנישואיהם או מחיי המשפחה שלהם.

אז, האם זה נורמלי להרגיש בדידות בנישואין? ובכן, לא ממש. רק בגלל שמשהו הוא דבר נפוץ, זה לא אומר שצריך להתייחס אליו כאל נורמליות. אם אתם במצב של "אני כל כך מדוכא ובודד בנישואין שלי", אנו ממליצים לכם לא לקבל את זה כגורל שלכם, במקום זאת לעבוד על שיפור איכות הקשר שלכם עם בן/בת הזוג.

כן, זה אפשרי, לא משנה כמה זמן אתם מרגישים מנותקים אחד מהשני. אפשר גם למצוא תשובות לשאלות כיצד להתמודד עם תחושת ריקנות או כיצד למלא את חלל הבדידות בנישואין שלכם. אבל רק אם אתם מוכנים להשקיע קצת עבודה. אתם יכולים לחזור להיות קרובים רגשית לבן/בת הזוג שלכם, למצוא את האינטימיות האבודה, לחלוק את האבסורדים היומיומיים של החיים ולצחוק עליהם יחד, להיות פגיעים אחד מול השני, ופשוט ליצור קשר סביב מה ששניכם מוצאים בו שמחה. הנה 5 טיפים מגובים על ידי מומחים שיכולים לעזור לכם להגיע לשם:

1. דברו על כך עם בן/בת הזוג שלכם

תקשורת היא המפתח לבניית מערכת יחסים בריאה ולמניעת תחושת "אני לא מרגיש מחובר לאשתי/בעלי". שיחה עם בן/בת הזוג עוזרת במספר דרכים, כולל,

• פתרון קונפליקט 
• להבין אחד את השני טוב יותר
• להיות פגיעים יותר אחד עם השני
• הגדלת הסיכויים שצרכים שלכם ייענו 

אם הבדידות שלך נובעת מחוסר תקשורת , הגיע הזמן שתנהל שיחה כנה עם בן/בת הזוג שלך, אחרת תיתקע/י להתלונן שהוא/היא כבר לא שואל/ת אותי על היום שלי.

פראגאטי מציע,

• הקדישו לעצמכם חצי שעה, כשאתם לא מוסחים על ידי טכנולוגיה או שיחות על הילדים.
• שוחחו כמו שני מבוגרים שרוצים להתחבר מחדש זה לזה ולבנות אינטימיות רגשית מסוימת
• הימנעו ממשחק האשמות. אל תאמרו הצהרות מאשימות כמו "אתה אף פעם לא עושה את זה". במקום זאת, אמרו, "אני מרגיש מאוד בודד לאחרונה והייתי רוצה לדבר איתך על זה. האם תהיה מוכן לדון בזה?" בדרך זו, בן/בת הזוג שלך לא מרגיש מאוים. הרעיון הוא להתחבר, לא להאשים.

2. הקשיבו למה שיש לבן/בת הזוג שלכם לומר

אחרי ששיתפתם את בן/בת הזוג ברגשותיכם ואמרתם להם שאתם מרגישים עצוב ובודד במערכת היחסים, הקשיבו למה שיש להם לומר בנושא. אחרת, זה רק יגביר את הניתוק הרגשי בנישואין. אף פעם אי אפשר לדעת, ייתכן שגם הם מרגישים אותו הדבר. כנראה שהם מרגישים חסרי משמעות בנישואין. כמו כן, שימו לב כיצד הם מגיבים למה שיש לכם לומר. אם שניכם רוצים לתקן את המצב ולעבוד על בניית מערכת יחסים בריאה , תוכלו לדבר על להבין את הבעיה ולתקן אותה.

3. בילו זמן איכות ביחד

זהו אחד הצעדים הראשונים החשובים ביותר כדי להתגבר על המצב של "אני כל כך מדוכא ובודד בנישואים שלי" או "אשתי/בעלי ואני לא עושים כלום ביחד". בילוי זמן רב יותר יחד עשוי לעזור, 

• שיקום או בנייה מחדש של האינטימיות הפיזית והרגשית שאבדה 
• עשוי לסלול את הדרך לשיחה בונה ומשמעותית או
• יכול לעזור לך להיזכר בזמנים עברו ובאהבה שחלקת

פראגאטי אומרת, "כאשר בני זוג מתרחקים, הם מתחילים לעשות את שלהם. יש מעט מאוד מה שמחבר אותם יחד. בילוי זמן משותף, מכוון ומודע, הוא קריטי להתמודדות עם בדידות בנישואין. קחו זמן להתחבר זה לזה, ליהנות מרגעים משותפים ולחוות חוויות משותפות."

מצאו דרכים לבלות זמן אחד עם השני, כמו למשל

• יוצאים לדייט רומנטי
• מבשלים ביחד
• צפייה משותפת בטלוויזיה
• מפגש משותף של בני המשפחה
• יוצאים לחופשה ביחד
• ריקוד, 
• הצטרפות לשיעור פעילות,
• מתאמן, 
• מדברים על איך ביליתם את היום

ודאו שאין הסחות דעת. התמקדו בבילוי זמן אחד עם השני מבלי לתת ללחצים של עבודה ומשפחה להפריע. שוב, תחושת בדידות בהקשר של מערכת יחסים לא אומרת שאתם שורדים נישואים חסרי אהבה, זה אובדן של בילוי זמן איכות וחיבור רגשי. 

4. פנו לטיפול

פראגאטי ממליצה על טיפול לטיפול בהתמודדות עם תחושת הבדידות בנישואין. "קבלת עזרה מיועץ מקצועי מורשה או מטפל זוגי יכולה לעזור לשבור מחסומי תקשורת או להתמודד עם אתגרים בסיסיים שנותרו ללא מענה." אם אתם בודדים ומדוכאים בנישואין שלכם ומחפשים עזרה, פאנל המטפלים המנוסים והמורשים של Bonobology כאן בשבילכם.

לפעמים, מעורבות של צד שלישי יכולה לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולראות דברים מנקודת מבט שונה. זה עוזר במיוחד אם אתה חושד שיש התעללות רגשית מאחורי התחושה שלך. אם אתה סובל מתסמונת האישה הבודדה או בעל שמרגיש בודד בנישואין, שקול לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יוכלו לעזור לך ולבן/בת הזוג שלך לזהות את הבעיה מאחורי הנישואין אך הבדידות ולשפר את התקשורת בין שני הצדדים.

קריאה קשורה: 12 מאפיינים של נישואין מוצלחים

5. מצאו את המעגל ותחומי העניין שלכם

את/ה אחראי/ת על עצמך. את/ה צריך/ה להרגיש סיפוק/ה ושלם/ה בכוחות עצמך. אינך יכול/ה לצפות מבן/בת הזוג שלך למלא את החלל הזה. אם הבדידות שלך לא נובעת מהקשר שלך, זה כנראה קשור לתחושת העצמי שלך. הבדידות שלך יכולה להיות סימן לכך שחסרות לך חברויות חזקות, תחומי עניין, תחושת קהילה וסיפוק שאדם בדרך כלל צריך כדי להרגיש שלם בכוחות עצמו.

• תרגול טיפול עצמי 
• ללמוד איך לאהוב את עצמך 
• העדיפו את עצמכם 
• בנה את המעגל שלך
• להתרועע, לטייל ולעשות דברים שאתם מוצאים בהם כיף 
• חידוש קשרים עם חברים ומשפחה, פיתוח תחביבים ותחומי עניין 
• עבדו על הקריירה והיעדים המקצועיים שלכם. 
• תעבדו על להיות שלמה עם עצמכם.

זה אולי נפוץ להרגיש ככה בנישואין, אבל זה לא אומר שזה נורמלי. זה גם לא אומר שאתם חייבים לקבל את זה. תקשורת היא המפתח לשיפור המצב. לאחר שהבעתם את חששותיכם בפני בן/בת הזוג, בדקו כיצד הם מגיבים או מה הם עושים כדי לגרום לכם להרגיש שמקשיבים לכם, אהובים ובטוחים בנישואין.

אף נישואין אינם מושלמים. תמיד יהיו עליות ומורדות. אבל כל עוד שני בני הזוג מוכנים להתייצב ולפתור סכסוכים , מחויבים ואוהבים זה בזה, ועושים מאמץ לבנות מערכת יחסים בריאה יותר, אין מכשול שהם לא יכולים להתגבר עליו, כולל בדידות.

פוסט זה עודכן ביוני 2023

שאלות נפוצות

12 ציפיות ריאליות במערכת יחסים

11 ויכוחים על מערכת יחסים שיגרום לכם להפסד רציני

שחיקה במערכות יחסים: גורמים, סימנים וטיפים להתגברות עליהם

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.