האם חרדת גישה הורסת את סיכויי ההיכרויות שלך? 11 טיפים של מומחים להתגבר עליה

תפיץ אהבה

האם אי פעם הרגשתם שהגרון שלכם מתייבש לפני שאתם ניגשים לנשים? האם הידיים שלכם רועדות בכל פעם שאתם אוזרים אומץ ומסירים ספר לבחור החמוד מהכיתה שלכם? האם אתם עדיין מחפשים בגוגל 'איך לא להילחץ כשמדברים עם בחורה'? נחשו מה, אתם עלולים להיות קורבן לחרדת גישה. אז מה זה מצב? מהם כמה סימנים לחרדה כזו ועד כמה היא משפיעה על חיי הדייטים שלכם? האם אתם יכולים להתגבר עליה?

המשיכו לקרוא, בעודנו חושפים את המורכבויות של חרדה ספציפית זו בעזרת הפסיכותרפיסט המומחה שלנו ואנליסט הפסיכוסוציאלי. ד"ר אמן בונזלה (PhD, PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רציונלי רגשי (RBA). לא רק נבחן את הסימנים והגורמים לחרדה כזו, אלא גם נעזור לך למצוא דרכים יעילות להתגבר עליה.

מהי חרדת גישה?

תוכן העניינים

ד"ר בונזלה אומר, "הפחד לגשת למישהו חדש או למישהו מושך מדי בשביל לגשת אליו, נובע מפחד עמוק הערכה עצמית בעיות ופחד ממצבים חדשים. זה נובע לעתים קרובות מהמאמץ שצריך להשקיע כדי להשתחרר מכבלי הנורמות העתיקות שלימדו אותנו לציית לפיהם. למרות שהיא נראית בעיקר אצל ילדים ומתבגרים, חרדת גישה יכולה להופיע בכל גיל. היא גם לא ספציפית למגדר. לכן, נשים יכולות להיות מושפעות מחרדה כזו כמו גברים.

אצל גברים, זה יכול להתבטא כפחד להתקרב לאישה. אבל משתמש Quora מ. בורקס מאמין שנשים סובלות ממצב גרוע יותר, שכן החברה מצפה שגברים יעשו את הצעד הראשון לדייטים או מערכות יחסים. לכן, הפחד מדחייה רומנטית יכול לגרום לנשים רבות להימנע מפנייה לגברים. באופן דומה, אין לבלבל מצב זה עם אינטרוורטיה. אדם אינטרוורטי לא בהכרח חש חרדה במצבים חברתיים, אלא עשוי פשוט להימנע מאנשים כי הוא לא אוהב להיות חלק מקהל.

קריאה קשורה: "החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי": 6 דרכים בהן היא עושה זאת ו-5 דרכים להתמודד איתה

סימנים של חרדת גישה

אז, מהם כמה סימנים ברורים לחרדת גישה אצל אדם? הנה כמה דוגמאות המצביעות על כך שאדם עלול לסבול מחרדה כזו:

מסרב להיות חלק מסלפי: ד"ר בונזלה אומר, "משהו פשוט כמו הרעיון של צילום סלפי עם קבוצת חברים עלול לגרום לאדם עם סוג מסוים של חרדה להירתע."
סלידה משיחות: אדם עם חרדה כזו עלול לא לרצות להיות חלק משיחות, אפילו לא שיחות חולין. התחלת שיחה עלול להיות כאב ראש עבורם. לכן, "היי" או "שלום" רכים ייראו כמאמץ רב מדי עבור אנשים כאלה, והם יעדיפו להימנע מאנשים מאשר לדבר
הימנעות ממצבים חברתיים: אנשים עם מצב זה עשויים שלא לרצות להיות חלק מאירועים או מפגשים חברתיים. ד"ר בונזלה מוסיף, "אנשים כאלה יתרחקו אפילו ממפגשים חברתיים שנראים שגרתיים, כמו מסיבות יום הולדת או ארוחות צהריים במשרד."
עזיבת המסיבה בהקדם האפשרי: אנשים כאלה הם הראשונים לעזוב מסיבה, בין אם מדובר במפגש משפחתי או במסיבת חברה.
על חשיבה: אנשים הסובלים מחרדה מסוג זה עלולים לחשוב יתר על המידה על האינטראקציות האפשריות שלהם, הרבה לפני שהן התרחשו, מה שמוביל לשיתוק מחשבתי. ד"ר בונזלה סבור כי "הם עשויים לחשוב ולחשוב מחדש כיצד להציג את עצמם לאנשים במסיבה או במצבים חברתיים, מה שמוביל לפרנויה. חרדת גישה היא, אם כן, במידה רבה מצב שנוצר על ידי עצמם."

למה אנחנו חשים חרדת גישה?

עכשיו, כשאתם יודעים איך לגלות אם אתם סובלים מהמצב הזה, האם אתם שואלים את עצמכם "למה אני נהיה עצבני כשאני מדבר עם בחורה?" בואו נחשוף כמה מהגורמים הבסיסיים שאחראים למצב הזה. אז למה אנשים מסוימים נוטים יותר לסוג זה של חרדה מאחרים? האם זה גנטי או שזה נגרם מהתניה חברתית? בואו נבחן מה יכול להוביל לחרדה כשניגשים לאחרים:

1. השפלה או כישלונות מהעבר

אחת הסיבות העיקריות לחרדת גישה היא בריונות או השפלה מצד חברים בבית הספר או במכללה. למעשה, זה יכול להוביל לקושי רב בתחילת שיחות בהמשך החיים. ד"ר בונזלה מוסיף, "השפלה חוזרת ונשנית מצד עמיתים או אפילו הורים יכולה לתרום לחוסר ביטחון מולד או פחד מפנייה לאנשים באופן כללי."

כישלונות קודמים במערכות יחסים, סיטואציות חברתיות או קריירה יכולים לגרום למישהו להרגיש חוסר ביטחון במערכות יחסים חדשות ולא בנוח בפנייה לאנשים. "אנשים עשויים להיות בצד המקבל של פוליטיקה, או אולי התביישו בסיטואציה חברתית. לדוגמה, משהו פשוט כמו להיות מודר מסלפי יכול לעורר חרדה חברתית", מוסיף ד"ר בונסלה.

קריאה קשורה: 12 סימנים לכך שמערכות יחסים קודמות משפיעות על מערכת היחסים הנוכחית שלך

2. חינוך נוקשה

אנשים שגדלו על ידי הורים שמרנים, או שלמדו בבתי ספר עם סביבה נוקשה, עלולים לסבול בסופו של דבר מפחד בלתי נשלט מפנייה לאנשים.

ד"ר בונזלה מסכים, "לבתי ספר רבים יש כללים נוקשים ביותר ולעתים קרובות מענישים תלמידים על היותם שונים. בנוסף, חינוך נוקשה יכול להפוך את אופיו הכללי של אדם לנוקשה מדי. במקרים כאלה, האדם אינו מסוגל לגשת לאף אחד או לכל מצב שהוא קצת יותר מאתגר או שונה. זה בגלל שיש לו זיקה מולדת לשבט שלו וחווה רגשות חרדה בכל פעם שהסטטוס קוו הזה מאתגר." כמה מקרים של נוקשות כזו הם כדלקמן:

נוקשות של דיבור או התנהגות: אנשים שגדלו על כך שמצאו חן בעיני מורים או הורים על ידי ציות ל"כללים" כדי להיראות כ"ילד טוב" או "ילדה טובה" נוטים יותר לסבול מחרדה כזו. אנשים כאלה כנראה גדלו על שנאת שיחות חולין הנדרשות ליצירת קשרים והתמקדו יותר בלמצוא חן בעיני הממונה הישיר.
יחס מסוים לקשישים: אנשים שלומדים שמבוגרים תמיד צודקים נוטים למצוא את עצמם אבודים כשהם בחברת אנשים שהאידיאלים שלהם מתנגשים עם שלהם.
מוסר נוקשה: ד"ר בונזלה סבור, "אם גדלת באמונה שנשים 'טובות' לא מעשנות או שצריך להיות בבית בשעה כזו או אחרת, כל דבר חריג בתחום שלך יגרום לך לחרדה." לכן, אדם עם מוסר נוקשה שכזה יסבול מחרדה כשהוא מצטרף לקולג' או לעבודה חדשה. זה יכול גם להוביל לפחד להתקרב לאישה או... להתקרב לנערה מי שגבר מרגיש שהוא מחוץ לליגה שלו.

חרדה חברתית — חרדת גישה יכולה לנבוע ממספר סיבות

3. שושלת

אנשים שנולדו למשפחות ידועות או שקרובי משפחה שלהם אנשים בעלי הישגים גבוהים, כמו כוכבי קולנוע או אקדמאים עטורי פרסים, עלולים לחוות חרדה כשהם פונים לאנשים. ד"ר בהונסלה חושב, "הם נרדפים כל הזמן על ידי התחושה של חוסר יכולת. זה יכול להיות בעיקר נוצר על ידי עצמם, אבל זה גם נכון שהחברה משווה לעתים קרובות ילדים או אחים של אנשים מפורסמים או בעלי הישגים גבוהים אליהם. וכאשר אדם נופל למצב הזה מלכודת השוואה, זה יוצר הרבה לחץ."

4. הלחץ לבצע

במרוץ העכברים המודרני, לעתים קרובות יש לחץ עצום להצליח. ד"ר בונזלה אומר, "משנותיו המעצבות, גבר מונע למצוא חברה, להצליח בפעילויות חוץ-לימודיות, להצליח במבחנים תחרותיים, ליצור מעגל חברתי ולהיות ברשתות החברתיות. כל זה יוצר שחיקה, אשר עלולה להתבטא לאחר מכן כחרדה חברתית."

"לכך מתווסף הלחץ החברתי של הגאווה שרוב הגברים מתמודדים איתו. אז, כאילו לחץ אקדמי "זה לא מספיק, עמיתים וחברים לעתים קרובות דוחפים בחורים להשיג בחורה יפה במסיבה או בקולג'. ייתכן שהוא לא ירצה לעמוד בציפיות של התנשאות ויכול להיות שהוא פשוט ירצה לאכול ארוחה חמה וללכת לישון. אבל, בסופו של דבר, מצופה ממנו לעמוד בתדמית של מאצ'ואיסט או להיות גבר."

קריאה קשורה: 15 סימנים לכך שבחור עצבני סביבך ו-5 סיבות מדוע

5. כאשר אנשים אינם מורשים להיות מקוריים

ד"ר בונזלה סבור ש"הסרטן הגדול ביותר בחברה הוא הנטייה ללכת לפי נורמות קיימות. אם אנשים לא מעודדים להיות מקוריים או להטיל ספק בכללים, הם עשויים להעדיף לדבוק בחייהם היומיומיים ולסבול מחרדת גישה בכל פעם שהם נקלעים למצבים מאתגרים. לאחר מכן הם יחפשו מקלט בטוח בדברים שנאמר להם להאמין בהם."

זה יכול לכלול:

הסתמכות יתר על המידה על דברים שלא הוכחו מדעית, כמו גורל או גורל
תלוי הרבה במסורות תרבותיות או בדוגמות דתיות

האם אי פעם היית חרד לפני שפנית למישהו חדש?

כן, אני נהיה עצבני בכל פעם שאני מנסה לדבר עם מישהו בפעם הראשונה.

לא, אני בטוח בעצמי כשאני ניגש לאנשים

6. חוסר חשיפה לחיים האמיתיים

אנשים שלא רגילים להתערבב הרבה עם אנשים אמיתיים ומכורים לעולם הווירטואלי יכולים לחוש חרדה כשהם ניגשים לאנשים חדשים. לדוגמה, חברה שלי, איימי, הייתה מסתגרת בחדרה באכסניה ומשחקת משחקי וידאו, דבוקה לסמארטפון או לקינדל שלה, או צופה בנטפליקס, במקום לתקשר עם עמיתיה במכון שלה. כשהייתה צריכה להציג בפני קהל בכנס, היא רעדה מחרדה.

ישנם הרבה מופנמים שלא אוהבים לתקשר עם אנשים, אבל זו לא חרדה אלא אם כן היא מונעת ממך להיות פונקציונלי או להשתתף באירוע שאתה אוהב. מופנמים יכולים לפלרטט, לעבוד, ולקיים מערכות יחסים בריאות, אבל אנשים עם חרדת גישה לא יכולים.

7. חשיבה לא-צמיחה

דמיינו חיית מחמד של מורה שמשמחת את המורה על ידי עשיית משהו רגיל כמו שפשוף הלוח. כשאנשים גדלים ומקבלים תגמול על משהו תפל, הם לא רוצים לצמוח מעבר לגבולות שנקבעו להם. וזה יכול להוביל לחרדה כשהם צריכים להתקרב למקומות או לאנשים חדשים.

קריאה קשורה: 11 טיפים ממומחים כיצד לא להיות עצבני בדייט

ד"ר בונזלה מאמין, "חיזוק חיובי על עשיית משהו רגיל בחיים יכול להוביל לחרדה כשמתמודדים עם מצבים מאתגרים. אנשים שמרוצים ממשכורות עלובות בעבודות משעממות, ללא צורך להתנסות, הם הדוגמה המתאימה ביותר לסוג זה."

8. כליאה של רגשות

כאשר אנשים לא מורשים להראות את רגשותיהם או להיות עצמם, חרדת גישה יכולה להתגנב. ד"ר בונזלה אומר, "אנחנו אומרים לעתים קרובות גברים לא מסוגלים לבטא את רגשותיהם", אבל גם נשים בחברה שלנו מתבקשות לעתים קרובות להנמיך את הטון ומואשמות בכל דבר, החל מצחוק בקול רם מדי ועד ישיבה בצורה מסוימת. זה גורם לרגשות כלואים, מה שעלול לגרום להן לסבול מסוג זה של חרדה."

11 טיפים מגובים על ידי מומחים להתגברות על חרדת גישה

עכשיו, כשאתם יודעים מה גורם לכם חרדה כשאתם מנסים לפנות לאחרים, נבחן כמה פתרונות הנתמכים על ידי מומחים כדי להיפטר מחרדה. אז הנה 11 טיפים כיצד להתגבר על חרדת גישה:

1. בנו מחדש את מצבכם בצורה אובייקטיבית

תוהים איך האישה היפה הזו תגיב אם תתקרבו אליה? רוב האנשים עם מצב זה חשים שדברים עלולים להשתבש אם הם יפנו לאנשים אחרים. במקום להתמקד במה שעלול להשתבש, חשבו על זה כעל תרגיל או אימון לחידוד כישורי התקשורת שלכם. זה גם יעזור לכם. לתקשר טוב יותר במערכות יחסים בעתיד.

קריאה קשורה: 9 דרכים להתמודד עם חרדה ממערכות יחסים - טיפים ממומחים

2. טפלו בהערכה העצמית שלכם

נסו לשאול את עצמכם למה אתם מרגישים כפי שאתם מרגישים. למה מפגש עם אנשים מלחיץ אתכם? האם אתם מרגישים שאתם לא מספיק טובים? האם זה בגלל בית שבור או גירושין? אלה הם... סימנים של הערכה עצמית נמוכהבמקום להשליך אכזבות או כישלונות מהעבר על אינטראקציות עתידיות, טפלו בבעיה האמיתית ועבדו על ההערכה העצמית שלכם.

פחד להתקרב לאישה — הערכה עצמית נמוכה יכולה להיות סיבה עיקרית לחרדת גישה

3. לעסוק בנטוורקינג

ניתן לעודד אנשים לצאת לאירועים, לדבר עם אנשים, להשתתף בסדנאות או להשתתף בשיעורי תחביבים כדי להתמודד עם חרדה. יצירת קשרים איכותיים משפרת מיומנויות חברתיות כמו קסם. ד"ר בונזלה סבור ש"ניתן לבקש מאנשים כאלה ליצור קשרים או לעשות כל דבר שעוזר להם להתגבר על הפחד שלהם להתקרב לאנשים".

קריאה קשורה: 12 דרכים להתמודד עם חרדת דייטים

4. השתתף בנאום בפני קהל

זוהי דרך מצוינת להתגבר על החרדה מפנייה לאנשים בשנות ההתבגרות. פעילויות דיבור בפני קהל, כמו תחרויות נאום או אפילו מיקרופון פתוח, יכולות להיות יעילות ביותר. בעתיד, ניתן ליישם את הלקחים שנלמדו כדי לפנות לנשים או לגברים בתרחישי דייטים. זה יכול לעזור להם. לשפר את כישורי התקשורת שלהם גם במערכות היחסים שלהם.

5. הצטרפו לקבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה, בהן אפשר להרגיש בנוח ולתקשר עם אנשים בעלי דעות דומות, יכולות להיות לעזר רב במקרים כאלה. למעשה, זה יכול להיות תרגיל נהדר בפתיחת שיחות. ד"ר בונזלה מסכים, "קבוצות כאלה יכולות לספק אמפתיה ולהראות שזו לא מחלה אלא רק מגבלה."

קריאה קשורה: 26 ציטוטים של "אהבו את עצמכם" לבניית ביטחון עצמי

6. התמקדו במה שאתם יכולים להביא לשולחן

האם את מקבלת ידיים דביקות כשאת חושבת על פנייה לנשים יפות? מודאגת שהבחור שאת מחבבת בעבודה נאה מדי מכדי שיפנה אלייך? האם את סובלת מחרדה לפני פגישה עם מישהי שאת אוהבת?

אל תדאג. התמקד במה שאתה יכול לתרום לאינטראקציה או לשיחה. הפוך אותם להבין את הערך שלךאז, היא יפה, אבל אתה חובב קולנוע שיודע למה ברבי ניצחה את אופנהיימר במירוץ לקופות. הוא ממכון ליגת הקיסוס, אבל אף אחד בעולם לא יכול לנצח אותך בפסנתר.

7. תשכחו ממה שאנשים אחרים חושבים

תוהים איך להרגיע עצבים לפני דייט? מאמן ההיכרויות הטוב ביותר כנראה יבקש מכם לשים פחות לב לדעות של זרים או אפילו של חברים. זה החיים שלכם! אז קדימה, קחו את הצעד. היו בטוחים בעצמכם, שמרו על... קשר עין, ותגידו את כל מה שאתם יכולים. היו מוכנים לכל תוצאה, אבל אל תתנו לאנשים אחרים להרוס את הכיף.

8. התרחקו ממצבים מוכרים

אם משפחתך אינה תומכת בצמיחה שלך או יוצרת מצבים שאינם תורמים לצמיחה שלך, שקול לעבור לעיר חדשה. באופן דומה, אם אתה תקוע בשכונה מסוימת או בעבודה מסוימת במשך שנים וחושש לתקשר עם אנשים מחוץ למעגל המוכר שלך, ניתן ליישם את אותה ההצעה. ד"ר בונזלה מצהיר, "התנתקות מתבניות מוכרות היא הכרחית כדי להתמודד עם חרדה מסוג זה."

9. התפנקו בתרגילי או משימות מהנות נגד חרדה

ניתן לשלב אנשים עם חרדה חברתית בניסויים מהנים או לעודד אותם לשאול שאלות לשובר קרח לאנשים. ד"ר בונזלה מדבר על פרויקט הרכבת, אותו יישם כדי לרפא בחור בשנות ה-20 לחייה מחרדה כזו. ד"ר בונזלה נזכר, "לבחור הייתה חרדה קשה והוא היה מפוחד אם צילו של מישהו אחר יחצה את שלו. הוא הגיע ממשפחה שבה צרכיו הוזנחו וגדל על ויכוחים מרים בין הוריו.

"ביקשתי ממנו ללכת לתחנת הרכבת הקרובה ביותר וליצור קשר עם חמישה זרים אקראיים. כל מה שהוא היה צריך לעשות זה לגשת אליהם, להציע להם תה, לשאול אותם 3 שאלות כלליות ולהתחיל שיחה. למרות שהוא פחד בהתחלה, הוא ניגש אליהם בביטחון. אחד הזרים היה כל כך חברותי שהוא אפילו הציע לשלם עבור התה של הבחור הזה."

קריאה קשורה: 26 ציטוטים של "אהבו את עצמכם" לבניית ביטחון עצמי

10. הגבל את הציפיות שלך

לפעמים, תגובות של אנשים סביבנו אינן בשליטתנו. אם אתם חושבים שאתם חרדים מדי לצאת עם מישהו, התחילו בלרשום מה בשליטתכם ומה לא. התמקדות במה שאתם מסוגלים לעשות, מבלי לחשוב על איך אנשים עשויים להגיב, יכולה לרפא חרדה כזו. לדוגמה, אתם יכולים לגשת לאשת חלומותיכם בכל הביטחון שיש לכם. אבל איך היא תגיב לא יהיה תלוי בכם. אז, תנו לזה ללכת! זה גם יעזור לכם. ניהול ציפיות במערכות יחסים מאוחר יותר.

11. פנו לעזרה מקצועית

לבסוף, אם אינכם מצליחים להתגבר על חרדת גישה גם לאחר מאמץ רב, נסו להתייעץ עם יועץ. אין אלטרנטיבה לטיפול. ד"ר בונזלה סבור ש"טיפול בחשיפה הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצב זה. אדם שפוחד ממים מומלץ להיכנס תחילה לאמבטיה ולאחר מכן לבקר בפארק מים ולאחר מכן בחוף הים. כמו כן, יש לחשוף בהדרגה, צעד אחר צעד, את הגורם לחרדה."

נקודות מפתח

אם אתם סובלים מחרדה כשאתם ניגשים לאנשים, זה יכול להרוס גם את חיי הדייטים שלכם. אבל זו לא מחלה רצינית וזה נורמלי לחלוטין.
חלק מהסימנים לסוג זה של חרדה הם הימנעות מאירועים חברתיים, סלידה מצילום תמונות עם אנשים, חשיבה מוגזמת והימנעות משיחות.
חרדה כזו יכולה לנבוע מסיבות רבות ועמוקות, כגון חינוך נוקשה, חוסר חשיבה של צמיחה, השפלה חוזרת ונשנית, כישלון במערכות יחסים או סיטואציות חברתיות, ולחץ לבצע.
חלק מהדרכים להתגבר על חרדת גישה הן אובייקטיביות, הצטרפות לקבוצות תמיכה, השתתפות בנאום בפני קהל ובניסויים לבניית ביטחון עצמי, יצירת קשרים ופנייה לטיפול.

חרדת גישה אינה אלא הפחד שלך לפנות לאנשים מחוץ למעגל המוכר שלך. זה לא משהו שמתייחסים אליו לעתים קרובות, כי רוב האנשים לא מודים שהם סובלים ממנה. אבל זכור, אתה לא יכול להפוך ל... גבר בטוח בעצמו או אישה בן לילה. צריך להתמודד עם תחושות של חוסר יכולת וחוסר יכולת להסתגל לסביבה חדשה. הנה תקווה שאחרי קריאת המאמר הזה, אתם כבר לא תוהים, "איך להתגבר על חרדת גישה?" אז למה אתם מחכים? גשו לקראש שלכם בביטחון!