11 דרכים לשמור על שפיות במהלך גירושין

תפיץ אהבה

לעבור גירושין מרסק אותך. עצם העובדה שהאדם בו התאהבת והתחתנת איתו הוא אותו אדם שאת לא יכולה לחיות איתו יותר, מספיקה כדי לגרום לך טראומה. את ובן/בת זוגך לשעבר עמדתם פעם מול יקיריכם והבטחתם לעמוד אחד לצד השני בכל טוב ובכל דקה. הבטחות הופרו ואהבה כבר לא קיימת. אלו הן כמה עובדות ורגשות קשים לעבד.

אתם מתחילים לתהות האם האדם הזה היה אי פעם הנפש התאומה שלכם מלכתחילה. תהיה הסיבה אשר תהיה לגירושיכם, הרגשות הכואבים והליכי הגירושין יכולים לגבות מחיר מבריאותכם הנפשית. למעשה, ה סולם הולמס-רהה ללחץ מצביע על כך שגירושין הם גורם הלחץ השני בגודלו עבור בני אדם, שני רק למות בן/בת זוג. זו הסיבה שאנחנו כאן כדי לעזור לכם לעבור את התקופה הטראומטית הזו.

כדי לגלות עוד כיצד לשמור על שפיות בזמן גירושין, פנינו לפסיכולוג ייעוץ. נמרטה שארמה (תואר שני בפסיכולוגיה יישומית), שהיא פעילה בתחום בריאות הנפש ו-SRHR ומתמחה במתן ייעוץ למערכות יחסים רעילות, טראומה, אבל, בעיות במערכות יחסים, אלימות מגדרית ואלימות במשפחה.

היא אומרת, "הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות אחרי גירושין הוא למצוא קבוצת תמיכה. קבוצת התמיכה שלכם יכולה להיות חברים ומשפחה או סתם כל קבוצת תמיכה באינטרנט. אתם לא צריכים לבודד את עצמכם בתקופות קשות כאלה."

11 דרכים לשמור על שפיות בזמן גירושין

תוכן העניינים

בעולם של מודל, היינו חיים חיים חלקים לחלוטין - ילדות שמחה, בן זוג אוהב, גיסים וגיסנות מבינים, ילדים מחונכים היטב ובעלי פוטנציאל גבוה, זקנה עם מחלה מינימלית ומוות ללא כאבים. ובכל זאת, מודל מושלם זה, ללא רבב, הוא כמו סרט נע, חומר מעשה ידי מכונה. זוהי תעתוע. בחיים האמיתיים, תתמודדו עם קשיים ותיפלו אינספור פעמים. כך אתם מרים את עצמכם ומתמודדים עם... תהליך ריפוי פרידה זה חשוב. להלן מספר טיפים מועילים כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם האבל והטראומה של גירושין:

1. קבלו את הגירושין

נמרטה אומרת, "יכולות להיות מספר סיבות לגירושין. לא משנה מה הסיבה שלך, אתה חייב לקבל אותה. בן/בת הזוג שלך בגדו בך? קבל את זה. הם אמרו שהם כבר לא אוהבים אותך? קבל את זה ונסה להחלים מזה. רק כשתקבל את הסיבה מאחורי הגירושין, תוכל לקבל את הגירושין עצמם."

קבלה תהיה החלק הקשה ביותר וזו גם הדרישה הראשונה לשמירה על שפיותך בעקבות גירושין. זכור שהגירושין התרחשו. שום דבר שתעשה לא ישנה עובדה זו. גם בן/בת הזוג לשעבר הסכים/ה לכך ואתה בדרך לחיים חדשים.

קחו נשימה עמוקה וקבלו את הכל. קבלו את הרגשות השליליים, הפגיעה, הטינה, העוינות ורגשות אחרים שיש לכם כלפי בן/בת הזוג לשעבר. אבל אל תפעלו על סמך הרגשות השליליים האלה ואל תתנו להם להנחות את התנהגותכם.

קריאה קשורה: מה זה גירושין ולמה אנשים מתגרשים?

2. אל תפעלו על סמך רגשות שליליים

בהמשך לנקודה הקודמת, מחשבותיכם עשויות לנדוד כשאתם מתאבלים על אובדן נישואיכם. ייתכן שתרצו להימנע מלפעול על סמך רגשותיכם הלא יציבים לעת עתה. הדלאי לאמה הגדול אמר שרגשות הרסניים מסנוורים אותנו. אי אפשר להתקדם עם מטלית שחורה קשורה לעיניים, נכון? אתם רק צריכים להבין שזה נורמלי להרגיש רגשות עזים אלה.

הנה כמה דברים שיעזרו לכם לשלוט ברגשות השליליים שלכם:

תבכה טוב
להבין שאין לך ברירה אלא להתאבל על האובדן ולהתגבר על התקופה המאתגרת הזו
להתמודד עם גירושין על ידי בילוי זמן עם עצמך
הקדישו זמן לדברים שאתם אוהבים. קראו, ציירו, כתבו, לכו לחדר כושר וטיילו מסביב.
אל תבודד את עצמך ואל תאשים את עצמך על הפרידה והגירושין

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.

3. אל תתנו לאהבה להפוך לשנאה

נמרטה אומרת, "זה טבעי לשנוא את האדם שהראה לכם גם זמנים מאושרים וגם זמנים אומללים. אל תתנו לשנאה לבלוע אתכם. זה לא רק ישפיע על מערכת היחסים העתידית שלכם (אם תבחרו להיות ידידותית) איתם, אלא גם יהרוס את מערכת היחסים שלהם עם ילדיכם (אם בכלל). אם תפיחו שנאה נגד בן/בת הזוג לשעבר שלכם מול ילדיכם, זה ישפיע לרעה גם על דעתם על ההורה."

התאהבת באדם הזה, התחתנת איתו והיו לך ילדים. עם זאת, עם חלוף הזמן, שניכם הבנתם שאתם לא מאושרים יחד. אולי הרגשתם חסרי אהבה תקועים בנישואים חסרי אהבה או שהיו מקרים של בגידה והונאה. או אולי שניהם. אתם התאהבות לאחר בגידה אבל ניסית לגרום לנישואים האלה לעבוד למען הילדים. עם זאת, לא הצלחת לעשות זאת מעבר לנקודה מסוימת.

בלי קשר לסיבה לגירושין שלכם, אל תשכחו שזהו האדם האבא/אמא של ילדכם. זה לא אומר שאתם צריכים להדחיק את הכעס שלכם. אתם עוברים גירושין. אין ספק שאתם כועסים ועצובים. אבל אל תתנו לכעס ולעצב הזה להפוך לשנאה. נטיית טינה כלפי בן/בת הזוג לשעבר רק תקשה עליכם לשים את אירוע החיים הזה לאחור ולהתקדם.

קריאה קשורה: איך לבנות מחדש את החיים אחרי גירושין: התמודדות עם ילדים, כסף, דייטים ואהבה עצמית

4. נקמה אינה התשובה

נקמה לעולם לא תוכל לסלול את הדרך לחיים שלווים. הדחף לגרום לבן/בת הזוג לשעבר לעבור את אותו כאב ופגיעה שגרמו לך יכול להיות חזק ביותר, במיוחד כשהפצעים עדיין טריים. אבל אתה צריך לעצור ולשאול את עצמך, איזו מטרה זה ישרת?

נקמה מתרחשת בצורות רבות כשאתה עובר גירושין. חלק מהן כוללות:

לבקש סכום מזונות לא סביר בגלל שהם גרמו לך לעבור גיהנום. זה מעשה מתוך טינה וכאמצעי לנקום בבן/בת הזוג לשעבר.
לבקש משמורת בלעדית על ילדך מכיוון שבן/בת הזוג שלך פגע/ה בך בדרכים בלתי הפיכות. למה שלא תראה/י להם שאתה אדם גדול יותר על ידי הסכמה לכך? הורה משותף כזוג גרוש
רוב האנשים יוצאים לדרך כדי לדבר בזלזול על האקסים שלהם. אבל זה משקף אותך יותר מאשר עליהם. הימנעו מלדבר רע על בן/בת הזוג לשעבר שלכם ועל משפחתו/משפחתה.

5. אל תשווה את עצמך לאחרים

נמרטה משתפת, "תמיד יש לנו הרגל להשוות את חיינו לחייהם של אחרים. הסיפור של כל אדם שונה. אי אפשר להתעצבן על העובדה שנישואיו של חבר שלך נראים מדהימים אבל שלך התמוטטו. זה רק יפגע בערך העצמי שלך ובאופן שבו אתה מעריך את עצמך."

ייתכן שתסתכלו על חיי הנישואין של חבריכם ותתהו מדוע האושר הפסיק לדפוק על דלתכם. אינכם יודעים מה קורה בחייהם. תרגישו שהחיים לא היו הוגנים כלפיכם ותתחילו לשנוא את החיים לחלוטין. זו הסיבה שעליכם להימנע מ... מלכודת ההשוואהפשוט התמקדו באיך לשפר את חייכם עם כל יום שעובר.

קריאה קשורה: איך לעזוב נישואין בשלום - 9 טיפים ממומחים שיעזרו

6. היזהרו ממי אתם מקבלים עצה

כשאתה עובר גירושין, אנשים יגידו כל מיני דברים, בניסיון לגרום לך לשנות את דעתך. "תהיה יותר סבלני." "תסבול קצת והדברים ישתנו."לתבל את הדברים במיטה "ולא תרגיש צורך בגירושין." אם הגעתם לנקודה שבה אינכם רוצים דבר מלבד גירושין מבן/בת הזוג, ודאי שיהיו לכם סיבות לגיטימיות וחזקות לכך.

חברים ובני משפחה לא תמיד מבינים את הטלטלה שעברתם עליכם בנישואים האלה, ולכן הם יפנו להצהרות כאלה. אל תקחו מהם עצות ואל תשימו לב למה שיש להם לומר. קבלו עצות מאלה שאתם באמת מבינים בתקופה קשה זו.

7. להבין שאינך יכול לשלוט בהכל

נמרטה אומרת, "את יכולה לשלוט רק בעצמך. את הדברים שמעבר לשליטתך צריך לקבל כפי שהם. קבל את הדברים שאינך יכול לשנות או לשלוט בהם. לא משנה כמה תנסה להישאר בשליטה על תהליך הגירושין, גורמים מסוימים יהיו מעבר להישג ידך. אז תן לשבבים ליפול היכן שהם יכולים ופשוט התמקד באופן שבו אתה מתמודד עם הנסיבות." קבלה של העובדה שאינך יכול לשלוט בהכל תעזור לך להפחית את רמות הלחץ והחרדה שלך.

8. אל תתחילו לצאת מיד

נמרטה אומרת, "זה דבר חשוב לזכור אם אתם רוצים להישאר שפויים בזמן גירושין. החיים לאחר גירושין זה לא הולך להיות קל. את צריכה לחשוב פעמיים לפני שאת מקבלת החלטות בנוגע לדייטים ומערכות יחסים. אל תתחילי לצאת לדייטים מיד. או גרוע מכך, אל תיכנסי למערכת יחסים רצינית רק כדי להוכיח משהו לבן/בת הזוג לשעבר שלך.

אם אתם נכנסים למערכת יחסים מיד לאחר גירושין, הגוף, הנפש והנשמה שלכם לא יקבלו את הזמן הדרוש להם כדי להחלים. עם פצעים רגשיים כאלה שלא נרפאו ומטען רגשי כה רב, אין שום סיכוי שתוכלו לבנות מערכת יחסים בריאה עם מישהו חדש. לוקח הרבה זמן להחלים מגירושין. נצלו את הזמן הזה כהזדמנות לצמוח.

9. למד מהחרטה שלך ואל תתחרט

אנשים רבים מבלבלים בין חרטה לחרטה. חרטה היא מעגל דיכאון בלתי פוסק שבו האדם תקוע כל הזמן ב"מה היה קורה אילו" ו"יכול היה לקרות". צריך ללמוד מהחרטה ולא להתחרט. חרטה גורמת לאדם להימנע מלקחת סיכונים בעתיד. עם זאת, למידה מחוויות החרטה נותנת לך הזדמנות להימנע מחזרה על אותן טעויות.

חרטה נובעת מאמפתיה אמיתית. עכשיו, כשאתם יודעים איך זה מרגיש להיפגע או לפגוע במישהו, אתם יודעים כמה חשוב להימנע מדפוסים לא בריאים. לכאב ולתהליך האבל שאתם עוברים יש פוטנציאל להפוך אתכם לאדיבים ואמפתיים יותר כלפי אחרים. השתמשו בהם היטב.

קריאה קשורה: ייעוץ גירושין: יתרונות של טיפול טרום ואחרי גירושין

10. תרגול טיפול עצמי

זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על שפיות בזמן גירושין. בהתחשב בכך שהרגשות שלך מפוזרים בכל מקום, חיוני לתרגל טיפול עצמי ולא לתת להליכי הגירושין לפגוע בדימוי העצמי, בביטחון העצמי ובערך העצמי שלך. הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לתרגל טיפול עצמי:

להיפתח בפני חברים ומשפחה
צאו החוצה גם אם זה אומר לצאת לבד
לעשות מדיטציה ולהתאמן באופן קבוע
איך לאהוב את עצמך שוב? נסו לחזור לשגרה הרגילה שלכם. התעוררו, הכינו קפה, צאו לעבודה, חזרו הביתה, תאכלו ארוחת ערב, קראו ספר והירדמו.
אל תקבלו החלטות גדולות במהלך תהליך האבל הזה
נסו ליהנות מהחיים צעד אחר צעד
כשאתם חשים חרדה, נסו לרשום אותה. נהלו יומן וכתבו את המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלכם.
שמרו על יציבות על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה
נסו לחזור לשגרה הרגילה שלכם

11. פנו לעזרה מקצועית

הפצעים הרגשיים והטראומה של גירושין יכולים להיות קשים לעיבוד בעצמכם. שוחחו עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יעזרו לכם לשחרר את הצער והכעס בצורה בריאה. אם אתם מחפשים עזרה מקצועית, יועצים מנוסים ב... הפאנל של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.

נקודות מפתח

אם אתם רוצים להישאר שפויים בזמן גירושין, הימנעו מהשוואת חיי הנישואין שלכם לחייהם של אחרים.
אל תנסה לנקום בבן/בת הזוג לשעבר שלך. נקמה תגרום יותר נזק מתועלת. היא לא תפתור כלום.
זה בסדר לבכות קצת. תוציאו את הכל החוצה, אבל אל תתנו לשליליות הזו לטפח שנאה כלפי בן/בת הזוג לשעבר.

קבלו החלטות נקיות ורגועות שלא נולדות מתוך שליליות ועוינות. אתם סובלים כרגע וסבל אינו קשור לקורבן, אלא לכאב. תחושת הסבל בצורה של קורבנות מביאה לכעס וחוסר אונים, ומשאירה אתכם כבולים לעבר. זה לא בריא ומעכב את ההחלמה שלכם. תחושת הסבל בצורה של כאב עוזרת לכם לשחרר ולהתקדם. צעדים אלה יכולים לעזור לכם לעמוד על הרגליים הפיזיות והנפשיות שלכם מהר יותר וחזקים יותר.