14 סימנים למערכת יחסים סוערת ו-5 טיפים לתיקון

רובנו אוהבים רכבות הרים בפארקי שעשועים, אבל כשהקשר שלנו הופך לרכבת הרים, הוא כבר בקושי מסע תענוגות. ככה בדיוק מרגישה מערכת יחסים סוערת. זוג שיש לו מערכת יחסים כזו מרגיש כאוס וסערה מתמדת ללא הרמוניה בקשר שלו. זוהי חוויה מצערת, בלשון המעטה.

זה אפילו רע לבריאות שלך. ללמוד נערך בשנת 2007 כדי לנתח את הקשר בין היבטים שליליים של מערכות יחסים קרובות לבין סיכון מוגבר למחלת לב כלילית. הם מצאו כי אלו שדיווחו על מערכות יחסים קרובות "שליליות" היו בעלי עלייה של 34% בסיכון לפתח בעיות לב. מאמן זוגיות ומחנך מיני קלי גונסאלבס משתף את הגורמים העיקריים לאומללות במערכות יחסים: קונפליקטים מתמשכים ולא פתורים, לחץ מחלקים אחרים של החיים, דפוסי תקשורת לא בריאים, תלות הדדית, אובדן אינדיבידואליות או עצמאות, חוסר אינטימיות וכנות וחוסר ביטחון.

אתם עשויים לתהות: אבל האם מערכות יחסים סוערות מחזיקות מעמד? סקר מצא כי 60% מהאנשים נוטים להישאר במערכת יחסים שהם לא מוצאים מספקת משום שהם רגילים להתפשר. נתון עצוב. זו הסיבה שכיום, פסיכולוג ייעוץ מבוסס טראומה אנושטה מישרה (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה במתן טיפול לטראומה ולבעיות במערכות יחסים, כותבת כדי לעזור לך להבין טוב יותר מהי מערכת יחסים סוערת, מהם הסימנים לה וכיצד לתקן אותה.

מהי מערכת יחסים סוערת?

סוער הוא בעצם מילה אחרת ל"משבש" או "בעייתי". לכן, מערכת יחסים סוערת פירושה איחוד המוגדר על ידי אי-סדר וכאוס. זוהי מערכת יחסים לא בריאה המאופיינת על ידי הדברים הבאים:

• ישנם עליות ושפל קיצוניים שנוטים לחזור על עצמם
• מערכות יחסים הפכפכות כאלה עלולות להפוך לרעילות, כלומר אין שליטה במצב הרוח
• אי אפשר לחזות מתי אחד מכם יתעצבן
• חרדה רגשית קיצונית נפוצה כאשר זוג מנהל מערכת יחסים סוערת
• אי ודאות היא חלק עצום מסוג זה של דינמיקה וחוסר יציבות מתמיד שכזה קשה מאוד לבני אדם.

A ללמוד מראה שחוסר ודאות יכול להגביר את הורמוני הלחץ שלנו. אם המוח אינו יכול להפחית את אי הוודאות, הוא מעמיס על הפרט "עומס אלוסטטי" התורם לתקלות מערכתיות ומוחיות (פגיעה בזיכרון, טרשת עורקים, סוכרת ואירועים קרדיווסקולריים וכלי דם כתוצאה מכך). כמובן, כל מערכת יחסים בריאה כוללת גם קונפליקטים, אך ההבדל הוא שזה לא קורה כל הזמן ולא במידה כה עזה.

ייתכן שיהיה קשה אפילו לזהות מתי אתם נמצאים בדינמיקה רומנטית הפכפכה. זה מוביל לאכזבה במערכת יחסים כשמבינים שהיא הייתה לא בריאה כל הזמן.

קריאה קשורה: 7 סיבות מדוע אתם מרגישים לא בנוח במערכת היחסים שלכם ו-3 דברים שאתם יכולים לעשות

14 סימנים למערכת יחסים סוערת

מערכות יחסים סוערות אינן בריאות בטווח הארוך. אף אחד לא יכול להישאר ולהתמודד עם כל כך הרבה לחץ עם בן/בת הזוג שלו. יכולות להיות תקופות סוערות במערכת יחסים, אבל זה לא יכול להיות מצב קבוע. צריך להיות איזון מסוים במהלך כמות בריאה של אתגרים ששני בני הזוג מתמודדים איתם, שבו הם מרגישים שהם נשמעים ויש להם התאמה רגשית זה עם זה.

חשוב לדעת אם אתם נמצאים ב מערכת יחסים רעילה כי רק אז תוכלו לעבוד לקראת הפיכתה למערכת יחסים בריאה או לצאת ממנה. להלן כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם אם אתם מרגישים שאתם נמצאים במערכת יחסים סוערת כזו.

1. אתה תקוע במעגל קסמים של לחימה

מעגל קסמים הוא דפוס של מחשבות ופעולות שבו שני בני הזוג נתקעים במריבות, נקמה, ואולי גם חשיבה שלילית הקשורה לבני זוגם. ויכוחים מתחילים להיות יותר ויותר נפוצים, והזמנים הטובים מתחילים להיות פחות ופחות.

אם זה מתאר את מערכת היחסים שלכם, אז אני מצטער לבשר לכם את זה, אבל אתם נמצאים במערכת יחסים סוערת. תקועים בזה. מעגל של לחימה לאורך זמן זה מזיק הן למערכת היחסים והן לבריאות הכללית שלך.

A ללמוד נעשה כדי להבין סגנונות של יישוב סכסוכים בנישואין. נמצא כי בני זוג מרוצים משתמשים בסגנון שיתוף פעולה, בעוד שבני זוג בנישואין לא מרוצים משתמשים בסגנון הימנעות בניהול סכסוכים, בדיוק כפי שניתן לראות בדינמיקה של מערכת יחסים סוערת. התנהגויות שליליות של בני הזוג וסכסוכים לא פתורים תורמים באופן משמעותי לבריאות הנפשית והפיזית של שני בני הזוג.

2. מניפולציה הפכה להרגל

אם תבקשו ממני להגדיר מערכת יחסים סוערת במילה אחת, זו תהיה מניפולציה. אתם אפילו לא תשימו לב למניפולציות האלה, אבל הן היו הבסיס למערכת היחסים שלכם. אם אתם מרגישים אשמים לעתים קרובות ותוהה אם זו אשמתכם כל הזמן, אז זה סימן שאתם עוברים מניפולציה. מערכות יחסים כאוטיות כאלה הן לא בריאות מטבען.

אוהב הפצצות היא סוג של מניפולציה בין היתר, כגון התנהגות פסיבית-אגרסיבית, גז-לייט, טיפול שקט ואיומים סמויים או גלויים. אם פעולות אלו קיימות בדינמיקה שלכם, אז אתם זוג שיש לו מערכת יחסים סוערת.

3. שיאים חזקים במערכת היחסים - האופוריה

אהבה רעילה קשורה בדרך כלל לגאות חזקות שבהן שני בני הזוג חשים תשוקה רבה, והשפל הנמוך ביותר מוביל לעיתים קרובות לדיכאון ותחושה כללית של לחץ במשך תקופה ארוכה.

זה כמעט כמו כדור, סם. מרכזי הגמול של המוח נדלקים כשהשיאים גבוהים במיוחד. השיאים והרגשות החיוביים עשויים להיות קצרי מועד, אך אנשים לעיתים קרובות נשארים בדינמיקה לא מתפקדת זו, אשר מתקיימת על ידי הציפייה לגל האנדורפינים הבא.

4. תלות הדדית היא סימן נוסף למערכת יחסים סוערת

תלות הדדית במערכת יחסים בצורתה הפשוטה ביותר היא היצמדות לא בריאה שבה לאחד מבני הזוג, או לשניהם, אין עצמאות או יכולת עצמאות. הפרדוקס כאן הוא שאתם לא תואמים או לא מרגישים מאושרים יחד, ובכל זאת אתם קשורים מדי, מאוהבים או תלויים זה בזה מכדי להיפרד.

A ללמוד מחקר שפורסם ב-American Psychological Association מצא כי אנשים מונעים להישאר במערכות יחסים לא מספקות יחסית למען בן/בת הזוג הרומנטיים שלהם אם הם חושבים שבן/בת הזוג שלהם זקוק/ה להם יותר מדי.

ככל שנשארים זמן רב יותר במערכת יחסים משובשת, כך היא הופכת לרעילה והרסנית יותר. זה לא רק מעגל קסמים של מאבק, אלא גם רעילות. הגיע הזמן שתשקלו האם מדובר רק בהיקשרות, אהבה או התמכרות. תלות הדדית היא דגל אדום משמעותי ואין לה מקום במערכת יחסים בריאה.

קריאה קשורה: 15 סימנים שאין עליהם עוררין למערכת יחסים תלותית

5. העמדת פנים היא כיום דבר יומיומי

אתם אולי מתארים שאתם באחת ממערכות היחסים האלה #couplegoals באינסטגרם, אבל בתוך ליבכם אתם יודעים שאתם סתם מעמידים פנים. אם אתם תוהים "מה המשמעות של מערכת יחסים סוערת?", אז זו התשובה שלכם.

הרף שקבעת נמוך מדי אם להיות פומפוזי במערכת יחסים מקובל עליך. איחוד בריא, יש כנות וכנות. יש מעט מאוד מקום, אם בכלל, למחוות ראוותניות וראוותניות, אלא מאמצים עקביים ומסורים.

6. אתם נפרדים ואז משלימים

לפעמים, פרידה ואז חזרה לקשר קורות משום שהזוג זקוק לפסק זמן כדי להבין שהוא באמת רוצה להיות ביחד. עם זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם נפרדים כל חודש וחוזרים להיות ביחד, זה סימן שאתם או בן/בת הזוג שלכם עשויים להיות אנשים סוערים, ומערכת היחסים עלולה להיות לא יציבה.

זה קורה בעיקר בגלל חוסר אינטימיות רגשית, ותקשורת לקויה מיומנויות פתרון סכסוכים במערכת יחסים. מערכת יחסים זו של אהבה ושנאה יכולה להשפיע על בריאותך הנפשית, ולהוריד משמעותית את ההערכה העצמית שלך.

7. אין אמון בכאוס

נקודה זו היא סימן ברור, אך לרוב מתעלמים ממנו, למערכת יחסים סוערת. אם אתם מרגישים שאין לכם אמון בבן/בת הזוג שלכם או שאתם רוצים להתעדכן בכל מה שהוא/היא עושה, הגיע הזמן לחשוב מה זה אומר לכם על אופי מערכת היחסים שלכם.

אם אתם מוצאים את עצמכם שולחים הודעות טקסט לבן/בת הזוג שלכם כל הזמן כשהם לא נמצאים ולא יכולים שלא להתעצבן כשיש עיכוב בתגובתם, הגיע הזמן לקרוא לדבר בשמם ולהפוך את מערכת היחסים הזו לקשר לא בריא ומעייף. אולי אפילו תחשבו על ההבנה שאתם בעצמכם אנשים סוערים.

קריאה קשורה: 9 טיפים מובילים לבניית אמון במערכות יחסים

8. הרבה מאוד ספקות עצמיים הם סמן למערכת יחסים סוערת

תחשבו על איך הייתם לפני מערכת היחסים הזו. אולי הייתם אדם גאה ובטוח בעצמכם שידע איך להכין את העוגה וגם לאכול אותה. ואז, התפיסה שלכם לגבי עצמכם השתנתה אחרי שהתחלתם לצאת עם האדם הזה. אולי בן הזוג שלכם ממשיך לומר "אתם לא מספיקים" כל כך הרבה פעמים שאתם התחלתם להאמין בזה. זה מגדיר מערכת יחסים סוערת - שבה בן הזוג שלכם מוריד אתכם, וגורם לספקות עצמיים.

הדבר המסוכן ביותר בסוג כזה של מערכת יחסים הוא שהיא משפיעה על כוח קבלת ההחלטות שלך וגוזלת את האושר שלך. אנשים שהיו במערכות יחסים סוערות לא מצליחים לבנות מערכות יחסים בריאות וחדשות משום שהם מפקפקים בערכם העצמי. זה גם מגביר אי הוודאות במערכת היחסים.

9. אתם נוטרים הרבה טינה אחד כלפי השני

אם אתם או בן/בת הזוג שלכם נמצאים במצב התקפה במשך זמן רב ומחכים לוויכוח נוסף שבו תוכלו לירות ולהרוג, אתם נמצאים במערכת יחסים סוערת. אחד הסימנים הבולטים לאדם כאוטי הוא כשהוא שומר הרבה טינות מבלי לבטא אותן.

מחקר כדי לחקור את ההשלכות של שמירת טינה כלפי זיכרונות פוגעים, נמצא כי "שמרת טינה עוררה רגש שלילי, ושינויים גבוהים משמעותית באלקטרומיוגרמה של הגבה (EMG), במוליכות העור, בקצב הלב ובלחץ הדם מתחילת המחקר, המצביעים על שחיקה של הבריאות."

שמעתם פעם על אפקט כדור שלג? זה פשוט ככה, ריב יכול להתחיל בגלל משהו קטן אבל הוא ממשיך להתגלגל ואתם ממשיכים להוסיף שמן לדלק, רק רוצים לפגוע בהם כמה שיותר. כמעט בבוז טהור.

10. אתה מרגיש מבודד ודחוק

זהו אחד הסימנים העצובים ביותר למערכת יחסים סוערת וסימנים בטוחים לאדם כאוטי. אם בן/בת הזוג שלך אומר/ת לך לא להיפגש עם אף אחד אחר קרוב אליך, כולל חברים ומשפחה, בין אם במפורש ובין אם במשתמע, אז זהו סימן משמעותי. דגל אדום במערכת היחסים שאם מתעלמים ממנו, זה יכול להיות מזיק.

הישארו במערכת היחסים הזו מספיק זמן ותאבדו את המוטיבציה להתאמץ לראות את האנשים שאתם אוהבים מתוך תשישות מוחלטת שמערכת יחסים כאוטית כזו מביאה איתה.

11. את באמת שונאת הרבה דברים בבן/בת הזוג שלך

שנאה היא מילה חזקה כל כך, ואם אתם לא נרתעים משימוש בה ומפנים אותה לעתים קרובות כלפי בן/בת הזוג שלכם, אז זהו עוד דגל אדום משמעותי וסימן למערכת יחסים סוערת. חשבו על כך, האם אתם שונאים את האופן שבו בן/בת הזוג שלכם מתנהג עם חברים ובני משפחה? האם אתם מוצאים את עצמכם מתעצבנים בכל פעם שהם עושים משהו קטן כמו לגימה תוך כדי אכילה? אם כן, אז זה סימן ל... מערכת יחסים לא בריאה.

שורש השנאה הזו נובע ככל הנראה מקונפליקטים נסתרים ולא פתורים בתוך מערכת היחסים או מחוצה לה. אבל אם אתם מנסים לשנות את בן/בת הזוג שלכם כל הזמן, אז זו לא מערכת יחסים יציבה. לא משנה כמה תנסו, בן/בת הזוג שלכם לעולם לא יוכלו להפוך למישהו שהוא/היא לא.

12. יש לך אפשרויות פתוחות

שניכם ביחד אבל אתם גם מחפשים אנשים אחרים לצאת איתם כי עמוק בפנים, אתם יודעים שהם לא האדם הנכון עבורכם. אם תשמרו על אפשרויות פתוחות ככה, אז זו מערכת יחסים סוערת. כשיש לכם תוכנית גיבוי למקרה שהדברים עם האדם הנוכחי שלכם ייכשלו, אז זה הרמז שמשהו במערכת היחסים לא עובד בשבילכם.

13. לך או לבן/בת זוגך יש נטיות פוגעניות

לפעמים, ויכוחים וחוסר כבוד מתקדמים לרמה חדשה ומטרידה של התעללות. התעללות רגשית, פסיכולוגי או פיזי. אם אתם מרגישים מפוחדים או נסוגים כשבן/בת הזוג שלכם בסביבה, גם אם הם/ן לא מתעללים/ות פיזית, אז זו סיבה אמיתית לדאגה.

נטיות פוגעניות יכולות להיות עדינות מאוד וקשה להכיר בהן בהתחלה. הפעלת שליטה על ידי גרימת פחד היא הליבה של כל סוג של התעללות, שיכולה להיות מפורשת כאיום או מרומזת כמו בוז.

על פי סקר ארצי של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בנושא אלימות מינית ובין בני זוג משנת 2010, אחת מכל 3 נשים ואחד מכל 4 גברים חוו צורה כלשהי של אלימות פיזית מצד בן/בת זוג. זה כולל מגוון התנהגויות (למשל, סטירות, דחיפות, דחיפה וכו').

14. מערכת היחסים שלכם משפיעה על בריאותכם הנפשית

אין מערכת יחסים שבה עליות ומורדות לא קיימות. ריב עם בן/בת הזוג מדי פעם הוא נורמלי לחלוטין, אבל כשהוא הופך לחלק בלתי נפרד מהמערכת היחסים, אז זו בעיה ענקית.

במערכת יחסים סוערת, לעתים קרובות אתם מרגישים אומללים ליד בן/בת הזוג, אתם בוכים לעתים קרובות מדי, ומרגישים לא מאושר במערכת היחסים ושבור מבפנים. אם זה יימשך, זה יכול להשפיע על הרווחה הנפשית והיכולות המנטליות שלך.

5 טיפים לתיקון מערכת יחסים סוערת

עכשיו, כשאנחנו מכירים את סימני האזהרה של מערכת יחסים מזיקה, הדבר המתבקש לתהות הוא האם ניתן להציל את מערכת היחסים או שהיא מעבר לתקווה. איסוף השברים ממערכת יחסים שאבדה במשך כל כך הרבה זמן יכול להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית, אבל אם שני בני הזוג משקיעים מאמץ, זה אפשרי.

הנה כמה טיפים כיצד תוכלו להפוך את מערכת היחסים הסוערת שלכם לבריאה.

קריאה קשורה: 15 דרכים לפתור בעיות במערכת היחסים בלי להיפרד

1. היו פתוחים לתקשורת

כאשר זוגות מתרגלים תקשורת פתוחה, שני בני הזוג מדברים בכבוד, תוך שמירה על עמדתם קדימה מבלי להאשים או לפגוע בעליבות ביקורתיות. הם גם מקשיבים זה לזה בתשומת לב ומנסים להבין מה בן/בת הזוג אומרים באמפתיה במקום להפריע להם ולהצביע על מה נכון או לא נכון בנרטיב שלהם.

2. בנו אמון אחד בשני

לסמוך על בן/בת הזוג שלך פירושו שאתה סומך עליו/ה כי אתה מרגיש/ה בטוח/ה בידיעה שבן/בת הזוג שלך לא יפר/ת אותך או יפגע/ת בך. לכן, בניית אמון בבן/בת הזוג שלך עשויה להיות באמצעות תרגילי אמון לזוגות זה דבר בעל חשיבות עליונה, שכן ככל שתסמכו עליהם יותר, כך תהיו מאושרים יותר במערכת היחסים שלכם. יותר אמון פירושו שאתם גם פגיעים יותר איתם, מה שפותח את הדרך להיווצרות של איחוד בריא.

3. למד דרכים יעילות לפתרון סכסוכים

חוסר יכולת לפתור סכסוכים הוא אחד הסימנים הגדולים ביותר למערכת יחסים סוערת, לכן חשוב ללמוד מיומנויות יעילות של פתרון סכסוכים כדי לתקן זאת. ניתן לעשות זאת על ידי לימוד התבוננות בסוגיות העמוקות יותר, הסכמה לא להסכים, ופשרה היכן שצריך.

4. קבעו גבולות עם בן/בת הזוג שלכם

הגדרת גבולות בריאים במערכת יחסים שיתוף פעולה עם בן/בת הזוג הוא גם מיומנות יעילה לפתרון סכסוכים, ובתורו, יכול להציל את מערכת היחסים שלכם מסערות. קבעו גבולות כבר מתחילת מערכת היחסים. אל תאפשרו לבן/בת הזוג שלכם לתמרן את ההחלטות שלכם. היו כנים עם בן/בת הזוג לגבי מה שאתם צריכים והקשיבו גם לצרכים של בן/בת הזוג.

5. פנו לעזרה מקצועית

אם יש בעיה שאינכם יכולים לפתור בעצמכם במערכת היחסים שלכם, כגון קושי בביטוי רגשות או חילוקי דעות בלתי פתירים, צרו קשר עם יועץ זוגי ובקשו עזרה. בבונובולוגיה, אנו מציעים עזרה מקצועית באמצעות... פאנל של יועצים מורשים שיכול לעזור לך לצאת לדרך של החלמה.

איך לעזוב מערכת יחסים סוערת

ניסית כמיטב יכולתך לתקן את הסערה במערכת היחסים, ונראה ששום דבר לא עובד. אז החלטת לעזוב. אנחנו מבינים שזו לא הייתה החלטה בן לילה, ואנחנו איתך. הנה 12 עצות כיצד לעזוב מערכת יחסים סוערת:

1. ספר לבן/בת הזוג שלך, אם אתה מרגיש בטוח מספיק לעשות זאת

איך להיפרד מבן/בת זוג מתעלל/ת? רדיט המשתמש ענה לניצול, "אל תישאר בבית הזה כדי לספר לו באופן אישי. אתה עוזב מסיבה מסוימת. אל תשים את עצמך במצב שבו אתה עלול להתעלל שוב..." 

אדם אחר באותו שרשור מייעץ: "השאירו הודעה. חסמו אותו." אנחנו מסכימים. 

קריאה קשורה: 14 סימנים שבעלך מתכנן לעזוב אותך

2. לדון בכספים, משפטיות ורכוש

אם אתם מחפשים להבטיח את עתידכם ולהבטיח שתקבלו את חלקכם ברכוש/כסף, עליכם להתייעץ עם עורך דין. תוכלו למצוא שירות פרו בונו באינטרנט או קבוצת תמיכה משפטית שבה תוכלו לקבל ייעוץ בנושא מערכות יחסים סוערות בחינם.

3. בין אם אתם לא נשואים או לא נשואים, היו הוגנים כלפי הילדים ולחיות המחמד

בגיהנום המשפטי של משמורת משותפת או יחידה, התחייבויות כלכליות ומי מטפל בכמה חיות מחמד, או בתרחיש קורע הלב של "אני לא רוצה לטפל בילדים/חיות המחמד שלך יותר", הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנהל שיחה עם הילדים. 

• לוודא שהם יודעים שזו לא אשמתם
• תנו להם המון אהבה
• קחו אחריות והתנצלו על איך שזה משפיע עליהם
• ספר להם גרסה נקייה אך כנה של הסיבה שהקשר לא עבד
• בדקו איתם באופן קבוע
• שתפו חברים/משפחה במתן נחמה וכיף להם אם (באופן מובן) אינכם מסוגלים לעשות זאת למשך זמן מה.
• לעולם אל תוציא את התסכול שלך עליהם
• זה בסדר אם אתם לא יכולים לעשות הכל. הקטנטנים ידעו שאתם שם בשבילם, גם אם תעשו טעויות.

כמו כן, זכרו: הפרידה שלך משפיעה על חיית המחמד שלך גם כן. אז תנו להם פינוקים וחיבוקים נוספים וזמן משחק, דאגו להם כמו שאתם עושים, תנו אותם לחבר שאתם סומכים עליו ליום שאתם צריכים הפסקה. היו עדינים איתם גם בזמנים האלה.

4. אם אתם גרים יחד, קבעו את תאריך הפרידה הזמני

אתם לא חייבים לעזוב מיד. לפעמים, יש שיחות אינטימיות שצריך לקיים כשמערכת יחסים מטורפת או נישואים סוערים מגיעים לסיומם. לפעמים, יש עניינים יומיומיים שצריך לטפל בהם. מעבר איטי למדי עובד עבור רבים. 

5. איך לעזוב מערכת יחסים סוערת בצורה בריאה? קחו עזרה

הנה דוגמה להודעת טקסט שתוכלו לשלוח לאדם מהימן: "היי, אני ממש צריך תמיכה רגשית בימים הקרובים." או "אני צריך עזרה לוגיסטית בתקופת הפרידה הזו. האם אוכל לשאול את המשאית שלך?" או "תוכל לאסוף אותי?". תנו לאנשים להגיע אליכם. כמו כן, אל תהססו לפנות להדרכה מקבוצת תמיכה מקוונת. או מיועץ פרידה.

6. ערכו רשימה של החלקים הכואבים בנישואים או מערכת היחסים הסוערת שלכם

את יודעת איך את מרגישה באותו רגע כשמישהו מתייחס אליך בצורה גרועהאבל במבט לאחור, ייתכן שתהיו יותר סלחניים כלפי הסערה במערכת היחסים או שתעשו רומנטיזציה של העבר בראשכם. זו הסיבה שהמילה הכתובה עוזרת, שמא תשכחו כמה דברים היו (עדיין) גרועים. 

• רשום איך הרגשת כל יום
• רשמו את הדברים שבן/בת הזוג שלכם עושה שגורמים לכם להרגיש קטנים או מפוחדים

7. ערכו רשימה של השינויים החיוביים שאתם רוצים בחייכם

דעו למה אתם מצפים. אלה יכולים להיות גם הצהרות חיוביות: "אני ראוי ליציבות, נאמנות, אהבה וחסד מעצמי, מאהוביי ומבן/בת זוגי." רשמו זאת, ללא צנזורה. 

8. אם הקשר היה מתעלל, דעו שזו לא אשמתכם אם אינכם יכולים לעזוב בבת אחת.

זֶה מאמר יש כמה עובדות רלוונטיות עבורך אם אתה ניצול התעללות. לפי מוקד הלאומי אלימות במשפחה, לוקח בממוצע שבעה ניסיונות עד שאדם סוף סוף יעזוב בן זוג מתעלל. "פעמים רבות, עזיבת מערכת יחסים מתעללת היא לא רק קשה רגשית אלא גם מסכנת חיים", אומרת מנכ"לית One Love, קייטי הוד.

קריאה קשורה: למה חברה שלי מכה אותי? מומחה משתף 11 סיבות אפשריות ודרכים להתמודדות

9. שמרו על עצמכם מחוברים לאלה שמעוררים, לא שואבים אנרגיה

זה השבט שלך במהלך תהליך הפרידה הזה:

• אנשים שמעודדים אותך ואת ההחלטות שלך
• אנשים שיזכירו לך את הנתיב המתוכנן שלך
• אנשים שיכולים לשמור על מצב רוח טוב
• אנשים שנותנים לך להתאבל כמה זמן שאתה צריך

10. פנו זמן לשמחה ולמנוחה

ניצחונות קטנים נחשבים. לא תוכלו לעשות זאת בשפיות אם לא תעשו דברים שמעניקים לכם אושר ותחושת הנאה מסוימת. לכן, מלאו את הצורך הבסיסי של גופכם ונפשכם בשינה ושלווה. אל תהפכו את זה למשימה מכריעה יותר ממה שהיא צריכה להיות. אולי מדיטציה גורמת לך להירדם או שאולי צפייה בסרטי אימה היא האתגר שלך; מה שעושה את העבודה, תעשה את זה.

11. אל תיפול ממלכודת אחת לאחרת

מדענים השוו הקבלות בין התופעות המתגמלות באופן טבעי הקשורות לאהבה אנושית לבין הגירוי המלאכותי שמספק שימוש בחומרים ממכרים כמו אלכוהול, הרואין או קוקאין. 

אז, כשסוג אחד של "היי" עוזב אותך, אל תרדוף אחרי אחר - בין אם זה רומן רעיל או שימוש בסמים. זו הסיבה שאתה צריך צוות של אנשים, הצהרות חיוביות משלך ובדיקות מציאות כדי להזכיר לעצמך את הנתיב שאתה באמת רוצה להיות בו.

12. אל תנסה להיות חבר של האקס שלך מתוך אשמה או מחויבות

"אין להם אף אחד. הם מעוררים טריגרים. אף אחד לא מרגיש אותם כמוני." - אף אחת מהסיבות האלה לא לוקחת בחשבון את העובדה שאתם צריכים זמן ומרחב להתאבל ולהירפא. בנוסף, אף אחד מכם לא יודע איך להיות חבר טוב אחד לשני כרגע. ובואו נודה בזה, אתם לא יכולים להיות "סתם חברים."

Reddit המשתמש אמר, "לא אצדיק את החיפוש אחר קרבה כניסיון לשמור על אהובתי כחברה. אני לא יכול להרשות לעצמי חברות עד שאני מתגמל לחלוטין ולא אהיה עוד אפילו רחוק מלהיות מופעל. וזה בסדר אם לא נישאר חברים. להמשיך הלאה זה סימן לצמיחה אישית."

מערכת יחסים סוערת עלולה להרוס את ההערכה העצמית שלכם, או לגרום לכם לשנוא מערכות יחסים באופן כללי. אם לא תשימו לב לסימנים, ייתכן שלא תשימו לב שאתם נמצאים באחת, מכיוון שהם יכולים להיות מאוד הדרגתיים, ואז פתאום תמצאו את עצמכם עמוק מדי במים.

הדבר האחרון שתרצו לעשות הוא להישאר בהכחשה. קחו את הצעדים הדרושים כדי לתקן את המצב או להתרחק. אם אתם כאן וקוראים את זה, ייתכן שאתם בעצמכם נמצאים במערכת יחסים לא בריאה או שאתם מכירים מישהו שכן. קחו את קפיצת האמונה בעצמכם לפני שהקשר הזה יכבוש אתכם, ותעדפו את עצמכם.

שאלות נפוצות

מניפולציה במערכות יחסים - 11 סימנים עדינים לכך שאתם קורבן

תיקון מערכת יחסים רעילה - 21 דרכים להחלים יחד

האם לימרנס אהבה רעילה? 7 סימנים שאומרים זאת

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.