7 סיבות מדוע אתם מרגישים לא בנוח במערכת היחסים שלכם ו-3 דברים שאתם יכולים לעשות

חרדה היא רגש נפוץ, נורמלי ולעתים קרובות בריא. לא משנה כמה טבעי להרגיש חרדה, די נפוץ לתהות, "למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?". להרגיש חוסר שקט במערכת יחסים יכול להיראות כמו חקירה מתמדת של עצמך, של בן/בת הזוג שלך ושל מערכת היחסים כולה. דאגה טבעית אם כן תהיה, "האם זו חרדה במערכת היחסים או שאני לא מאוהב/ת?"

במאמר זה, אנושטה מישרה (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), פסיכולוגית ייעוץ המתמחה בטראומה, המתמחה במתן טיפול לבעיות כגון טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, כותבת כדי לענות על שאלות אלו יחד עם דברים שניתן לעשות כדי להתמודד עם חרדה ממערכות יחסים ולהבין האם מדובר בחרדה ממערכות יחסים או בתחושת בטן.

למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי - 7 סיבות אפשריות

אי נוחות היא תחושה של חרדה או אי נוחות. ייתכן שיש לכם מערכת יחסים מושלמת או שאתם נועדתם להיות ביחד ועדיין מרגישים תחושת אי נוחות, מה שעלול לגרום לכם להרגיש מבולבלים. ישנן סיבות רבות לכך שאדם עלול להרגיש חרדה במערכת היחסים שלו.

הבנת הסיבות הללו יכולה לעזור לנו להיות מודעים למה שקורה בתוכנו מבלי לחשוב יותר מדי על חרדה במערכת יחסים. זה גם סולל את הדרך להתמודד עם חרדה עם יותר אמפתיה. אז בואו נצלול לתוך הסיבות שבגללן אתם עשויים להרגיש כבולים במערכת יחסים.

1. אתה חווה פחד נטישה

ג'ואנה (שם בדוי), בסביבות גיל 24, פנתה אליי עם חששות בנוגע לחרדה שהיא חווה במערכת היחסים שלה שנמשכה 8 חודשים, ואמרה: "אני מרגישה לא בנוח ליד החבר שלי למרות שאני אוהבת אותו. זה לא מוזר? למה אני מרגישה לא בנוח במערכת היחסים שלי?" היא דאגה שהיא חושבת יותר מדי על חרדה במערכת היחסים. הרגעתי אותה שזה לא נכון. הרהרנו כיצד הפחד שלה מנטישה גורם לה לחרדה, ודאגה שבן זוגה עלול לעזוב יום אחד והיא תישאר מאחור.

בעיות נטישה במערכת יחסים או פחד נטישה יכולים להיראות כמו הליכה במעלה גבעה עם אבן כבדה על הכתפיים. זה קורה כשאתה חרד שהאנשים שאכפת לך מהם עלולים לעזוב אותך או שתאבד אותם. זו יכולה להיות חוויה מבודדת מאוד, וכך היה גם עבור ג'ואנה.

מחקרים מראים כי חוסר קשר רגשי ופיזי או הזנחה רגשית של ההורים עלולים להוביל להתפתחות פחד נטישה. אובדן בילדות או אירוע טראומטי הקשור לגירושין או מוות במשפחה יכולים גם הם לגרום לכם לפחד מנטישה.

2. אולי בגלל חוויות העבר שלך

לג'ואנה הייתה ילדות קשה והיסטוריה קשה של זוגיות. במערכת יחסים חדשה, בן זוגה התייחס אליה ומעולם לא קיבלה סגירת מעגל לאחר אף פרידה. כפי שאמרה בעצמה באחת הפגישות שלה, "תמיד גרמו לי להרגיש לא שלווה במערכת היחסים שלי. תחושת אי נוחות במערכת היחסים שלי, אפילו עם בן זוג אוהב, הייתה נורמה עבורי. במערכת היחסים האחרונה שלי, זה היה כאילו נותרו לי במקום. הייתי מאוד מזועזעת ועכשיו אני חוששת שזה יקרה שוב."

חוויות העבר עיצבו את חיינו עד לנקודה זו, וזה טבעי שהן משפיעות על כל חוויה שאנו חווים בהמשך. לכן, מובן שהן משפיעות על המחשבות שלנו, האמונות שלנו, האופן שבו אנו רואים את העולם ומנווטים את מערכות היחסים שלנו.

חוויות אלו יכולות לכלול, אך אינן מוגבלות ל, מערכת יחסים סוערת או מתעללת. אובדן הורים, התעללות והזנחה של ילדים, וסביבה ביתית כאוטית הם עוד כמה גורמים שיכולים לגרום לתחושות של אי נוחות במערכת יחסים.

קריאה קשורה: 12 סימנים לכך שמערכות יחסים קודמות משפיעות על מערכת היחסים הנוכחית שלכם

3. תלוי בסגנון ההתקשרות שנוצר בילדותך

"למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?" ייתכן שזה בגלל סגנון ההתקשרות שיצרת בילדותך. האופן שבו אנו נקשרים למבוגרים אחרים נובע באופן שבו היינו קשורים למטפלים העיקריים שלנו בילדותנו. כילד, חשוב להרגיש בטוחים ומוגנים, אולם כאשר תחושת הביטחון הזו חסרה, זה מוביל ליצירת סגנון התקשרות חרדתי או לא בטוח אצל הילד.

סגנונות התקשרות מכתיבים כיצד אנו תופסים ומתמודדים עם קרבה ואינטימיות רגשית, את יכולתנו לתקשר את צרכינו ואת הדרכים בהן אנו מגיבים לקונפליקטים. סגנון התקשרות חרד או חסר ביטחון נראה בדרך כלל אצל אנשים שחשים חוסר שקט במערכת יחסים.

ג'ואנה שיתפה, "הייתי צעירה מאוד כשההורים שלי נפרדו וזה גרם לי להרגיש חסרת ביטחון בגיל צעיר. הרגשתי לא בנוח ליד החבר שלי, למרות שאני לא מצליחה למצוא סיבה לכך. האם הילדות שלי יכולה להיות אחת הסיבות לכך?" זה גרם לנו לגלות את סגנון ההתקשרות שלה, שהיה לו תפקיד בחרדה שהיא חשה במערכת היחסים שלה.

4. יש לך פחד ממחויבות

פחד ממחויבות הוא כאשר אתם מפחדים להתקרב למישהו או להיות רציניים לגביו. זה יכול למנוע מכם ליהנות ממערכות יחסים משמעותיות ולגרום לכם לחשוב, "למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי? האם זו חרדה ממערכת היחסים או שאני לא מאוהב בבן/בת הזוג שלי?" הסיבה הבולטת ביותר לתחושה הזו היא כאשר יש לכם בעיות מחויבות שבהן אתם ממשיכים להטיל ספק במערכת היחסים גם כשאתם מאושרים בה.

שוב, שורשיו של הדבר נעוצים בחוויות עבר כמו פרידה כואבת, עדות למערכת יחסים קשה בין ההורים, גירושין או נטישה בילדות או בבגרות. הפחד המרכזי הוא להיפגע. זהו פחד אמיתי מאוד ויש לו השלכות על שני בני הזוג במערכת היחסים ולעתים קרובות מוביל לתחושות של אי נוחות.

5. אתם מפחדים מדחיות

כולנו חוששים מדחיות, במיוחד במערכות יחסים. זהו אחד הפחדים העמוקים ביותר שיש לאדם במערכת יחסים. אם אתם חושבים "למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?", זה יכול להיות בגלל פחד מדחייה. זה נובע גם מפחד עמוק יותר להישאר לבד, להיפגע ולסבול מכאב.

זה יכול למנוע מאיתנו לחוות קשרים אינטימיים ולגרום לנו להרגיש כבולים במערכת יחסים. אנו נוטים להתרחק מאנשים במקום להסתכן בכך שאנו פונים אליהם ונדחים. זה גם מונע מאיתנו לבטא את רגשותינו האותנטיים.

פחד מדחייה גורם גם לתחושת אי נוחות במערכות יחסים באופן כללי, במיוחד במערכות יחסים רומנטיות. לעתים קרובות הוא מוביל לדאגה מתמדת שבן/בת הזוג ידחה אותך, ותישארו מבודדים ופצועים.

6. יש לך הערכה עצמית נמוכה

הערכה עצמית מורכבת מתחושת העצמי שלנו ומהדעות שאנו נושאים על עצמנו. היא משפיעה על האופן שבו אנו מרגישים כלפי עצמנו. הערכה עצמית נמוכה מוציאה לאור את חוסר הביטחון והדאגות העמוקים יותר שלנו, אשר בסופו של דבר מובילים לחוסר נוחות או חרדה במערכות יחסים. זה עונה על השאלה ארוכת השנים: מדוע אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?

ג'ואנה, עקב פחד נטישה וחוויות קשות מהעבר, חוותה גם סימנים של הערכה עצמית נמוכה, שבהם לא יכלה לקבל את העובדה שמישהו יכול לחבב או לאהוב אותה. היא לא יכלה להבחין בין חרדה ממערכת יחסים לבין תחושת בטן. זה גרם לה לפקפק כל הזמן במערכת היחסים שלה, שהייתה גם אחת הסיבות העיקריות לחרדה שלה ממערכת היחסים.

7. יש היסטוריה של הפרעת חרדה

חרדה היא רגש נורמלי ושכיח מאוד שאנו חווים, וכמויות מסוימות ממנה בוודאי מתרחשות בחייו של אדם. עם זאת, הפרעת חרדה היא תחושה מתמדת ומכריעה של דאגה ופחד.

אם לאדם כבר יש אחת מהפרעות החרדה, הסיכוי שהחרדה תופיע במערכות יחסים גבוה. זה כמו קרקע פורייה לחרדה. חרדה קיימת מפנה את מקומה לחרדה נוספת אלא אם כן מתקיימת התערבות בזמן שבה בוחנים דרכים להתמודד איתה.

קריאה קשורה: התמודדות עם חבר שגורם לך להתקפי חרדה - 8 טיפים מועילים

3 דברים שאתם יכולים לעשות אם אתם סובלים מחרדה ממערכות יחסים

להיות זה שתוהה "למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?" או להיות בן זוג שחווה חרדה ממערכות יחסים יכול להיות מכריע וקשה להתמודד איתו. החוויה עשויה להיות מרתיעה או שאתם עשויים להרגיש כאילו מערכת היחסים עומדת להסתיים בגלל מחשבות המונעות מחרדה. אבל זה לא חייב ללכת בדרך הזו.

ישנן דרכים שונות בהן ניתן להתמודד, לעבד ול להתמודד עם חרדת היחסים שאתם או בן/בת זוגכם עשויים להרגיש. מודעות לחרדה היא הצעד הראשון לקראת ריפוי ממנה, ולהלן שלושה טיפים כיצד תוכלו להתמודד עם חוויה קשה זו.

1. קבל את מה שאתה מרגיש

חשוב לאמץ ולעבד רגשות כואבים או קשים כדי להיות מסוגלים לנווט בהם. רק ברגע שמקבלים את התחושה שאתם מרגישים בצורה מסוימת ועל ידי תרגול כוונון רגשי, תוכלו לעשות משהו בנידון. קבלה היא קשה ויכולה להיות מכריעה בגלל השיפוטים שאנו נותנים לעצמנו, אך היא גם משחררת. היא משחררת אתכם מהשאלה הפנימית: למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?

קבלו "גלגל רגשות" וזהו מה אתם מרגישים כשאתם מרגישים את זה. בין אם זה כעס, מבוכה, עצב, חוסר אונים או אשמה. ברגע שאתם מודעים למה שעולה על פניהם, קבלו את זה בלי להיות מבקרים את עצמכם.

קבלה סוללת את הדרך לתהליך הריפוי. מחקר אחד הראה כי קבלת רגשות קשורה קשר הדוק לרווחה נפשית ולסיפוק. אנשים המקבלים את חוויותיהם הנפשיות במקום לשפוט אותן עשויים להשיג בריאות נפשית טובה יותר, בין היתר משום שקבלה עוזרת להם לחוות פחות רגשות שליליים בתגובה לגורמי לחץ. זה דורש מאמץ רב, כך שפנייה לתמיכה יכולה לעזור לכם לעבור את זה.

2. תקשרו עם בן/בת הזוג שלכם

אני לא יכולה להדגיש מספיק כמה חשובה תקשורת במערכת יחסים, בין אם היא אפלטונית או רומנטית. אם אתם מוצאים את עצמכם שואלים, "למה אני מרגישה לא בנוח במערכת היחסים שלי?", נסו לתקשר את רגשות החרדה שלכם עם בן/בת הזוג, שתפו כיצד אתם מפקפקים בעצמכם ובמערכת היחסים, ואיך אתם רוצים שהם יתמכו בכם.

שיחות כנות תמיד מחזקות את מערכת היחסים. הן גם מחזקות את יסודות מערכת היחסים ועוזרות לכם לגלות היבטים שונים של מערכת היחסים שלכם יחד. זה בסדר גמור אם אתם לא יודעים הכל לפני שאתם מתחילים שיחה. זה בסדר לקחת דבר אחד בכל פעם. אם השיחה הופכת לבלתי נסבלת, קחו פסק זמן, אבל הקפידו לטפל בחרדה שאתם או בן/בת הזוג שלכם עשויים להרגיש.

קריאה קשורה: 11 טיפים של מומחים לתקשורת טובה יותר עם בן/בת הזוג

3. חפשו תמיכה

פנייה לתמיכה מחברים, משפחה ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לכם להרגיש חזקים יותר ולשחרר את הדאגה של "להרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי". זהו אחד הסימנים הגדולים ביותר לכוח - לבקש את העזרה שאתם צריכים.

למעשה, אחד המחקרים הרבים שנעשו על התאוששות מחרדה מראה שאנשים שהיה להם לפחות אדם אחד בחייהם, שסיפק להם תחושת ביטחון רגשי ורווחה, היו בעלי סיכוי גבוה פי שלושה להיות בבריאות נפשית מצוינת.

הישענו על מערכת התמיכה שלכם. אם זה הופך להיות מכריע, תמיד כדאי לפנות לתמיכה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפלים בריאותיים ופסיכולוגיים מאומנים ללוות אתכם במסע חוסר הנוחות הזה ולעזור לכם להגיע לצד השני.

כשג'ואנה פנתה אליי ואמרה, "אני לא יודעת למה אני מרגישה לא שלווה במערכת היחסים שלי", היא לא הייתה מודעת למה גרם לה להרגיש את החרדה ותחושת חוסר הנוחות הכללית במערכת היחסים שלה. בעזרת הטיפול, צרכיה הובנו, היא הרגישה תמיכה, ויותר מכל, זה עזר לה לנרמל את החוויה שלה.

מערכות יחסים הן יפות ואהבות, אך הן גם יכולות להיות רופפות, ולגרום לך לתהות, "למה אני מרגיש לא בנוח במערכת היחסים שלי?". הן יכולות לחשוף את הפחדים וחוסר הביטחון העמוקים ביותר שלך. הן יכולות להיות כמו כדור מראה, שיראה לך כל גרסה של עצמך. אתה מגלה את עצמך ואת בן/בת הזוג שלך כשלם.

ברור שזה מפחיד וזה יכול לגרום לכל אחד להרגיש חרדה, אבל חשוב להבין שזה נורמלי. אתם לא חייבים לעשות צעדים ענקיים בבת אחת או לטפס על הסולם בבת אחת. זה בסדר לעשות צעדים קטנים או לשים גלגלי עזר עד שאתם ובן/בת הזוג שלכם נמצאים במקום שבו שניכם יכולים לשחרר את החרדה.

שאלות נפוצות

דייט עם מישהו עם חרדה - טיפים מועילים, מה לעשות ומה לא לעשות

חרדת נטישה במערכות יחסים - מהי ואיך להתמודד איתה?

12 דרכים להתמודד עם חרדת דייטים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש