אתם יודעים מה יותר גרוע מלהתמודד עם מחשבות שליליות? להתמודד עם בן זוג עם אנרגיה שלילית במערכת יחסים שלילית. כן, זה יותר מדי שלילי, אבל זו הנקודה, יותר מדי שליליות יכולה להזיק למערכת יחסים. התנהגויות לא בריאות במערכות יחסים נוטות לשאוב מכם את האנרגיה, ולגרום לחיי היומיום להיראות כמו מאבק.
אתם מרגישים מותשים מלהיות תקועים בלולאה בלתי פוסקת של רעילות, בין אם זה בצורה של התעללות מילולית, הזנחה רגשית, או סתם תחושה של חוסר סיפוק שאתם לא מצליחים להיפטר ממנו. אתם תוהים, "האם דפוסי ההתנהגות האלה נורמליים במערכת יחסים? האם אני באמת ראויה להשפלה כזו?" ובכן, הנה עובדה בשבילכם: אתם באמת ראויים ליותר והגיע הזמן שתקבלו את זה.
לכן פנינו לפסיכותרפיסט ד"ר צ'אבי בהרגבה שארמה (תואר שני בפסיכולוגיה), בעלת ניסיון רב בתחומים מגוונים של בריאות נפשית ואיכות חיים, כולל ייעוץ זוגי שיעזור לנו לזהות את הסימנים של מערכת יחסים רעילה. היא משווה מערכות יחסים לא בריאות למזונות מקולקלים, "לצאת עם אדם שלילי זה כמו לאכול מאכל שהתקלקל. זה אולי נראה מספיק טוב מבחוץ, אבל בסופו של דבר זה יגרום לך להרגיש בחילה."
איך מרגישה מערכת יחסים שלילית
תוכן העניינים
איך מבדילים בין חיובי לשלילי? אתה פשוט מקשר את זה לרגשות שלך, נכון? אם משהו גורם לך להרגיש טוב, זה חיובי, וכשאתה מרגיש פגוע או חוסר שביעות רצון, אתה יודע שזה לא מתאים לך. זה אותו דבר עם מערכות יחסים בריאות ולא בריאותאבל אז, למה הדברים יותר מסובכים בחזית הזו? מהי מערכת יחסים רעה?
הסיבה לכך היא שתכונות רעילות במערכת יחסים לעיתים קרובות מסתתרות לעין. כאשר ענן הרומנטיקה עוטף אותך, ראייתך מטושטשת מדי מהריגוש וההתרגשות מכדי לראות את התכונות השליליות בבן/בת הזוג. אבל עם הזמן, אם אתה מרגיש שקשר רומנטי דוחף את הקיום, האינדיבידואליות והאושר שלך לקצה, סביר להניח שאתה נמצא במערכת יחסים שלילית. הישארות במערכת יחסים גרועה יכולה להותיר אותך עם:
- חוסר ערך עצמי
- בעיות אמון ומחויבות
- אי בטחון
- מרגיש לא תקף ולא מוערך
- מתקשה להוריד את המשמר
- חוסר שקט ו חרדת יחסים
- קושי ביצירת קשר בריא עם מישהו אחר בעתיד
אם אתם חשים חוסר ביטחון או חווים רגשות שליליים דומים לעתים קרובות למדי, תייגו זאת כסימני אזהרה בולטים למערכת יחסים. גם אם אין אלימות במשפחה או שלא מדובר במערכת יחסים פוגענית מילולית, זהו דגל אדום המצביע על התנהגות ודפוסים רעילים. זיהוי זה הוא הצעד הראשון לקראת השתחררות מתכונות שליליות במערכת היחסים. אבל ראשית, המשיכו לקרוא כדי להבין את הסימנים הברורים לכך שאתם נמצאים במערכת יחסים לא בריאה.
11 סימנים לכך שאתם עשויים להיות במערכת יחסים שלילית
"האם אני במערכת יחסים רעילה?" שאלה מרי את עצמה כשחברה דאז, אנדרו, ביקש ממנה להתחתן איתו. הם יצאו רק כמה חודשים והוא שאל את השאלה פתאום. כחברה קרובה, מרי דנה איתי בנושאים רציניים רבים ובמחשבות השליליות המתמידות על מערכת היחסים איתה נאבקה.
בסופו של דבר, כשהוא עשה את הצעד הזה, היא הבינה שהקשר שלהם לא היה בריא במיוחד שצריך להוביל לנישואין ו... היא אמרה לא להצעהטעות חמורה בחיים נמנעה! אבל לא כולם מקבלים קריאת השכמה של הרגע האחרון, כמו מרי, על שבירת דפוסי מערכות יחסים שליליים.
ייתכן שלא שמים לב או מכחישים את היותכם במערכת יחסים גרועה/מתעללת. אבל ההשמצות, הכינויים, חוסר התקשורת המילולית והכבוד ההדדי, וחוסר הסיפוק הרגשי המתמיד, אומרים לכם משהו. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להיות אמיצים מספיק כדי להכיר בדגלים האדומים ולמצוא את המילים הנכונות כדי לתאר מערכות יחסים שליליות. אז, לפני שיהיה מאוחר מדי, שימו לב ל-11 הסימנים למערכת יחסים שלילית המוזכרים להלן וראו היכן מערכת היחסים שלכם עומדת:
קריאה קשורה: 9 טיפים ממומחים לצמיחה במערכת יחסים בכל יום
1. בן/בת הזוג שלך לא מראה שום צמיחה אישית
אם מישהו תקוע בשגרה, קשה לו לראות את התמונה הגדולה של מה שקורה בחייו. הוא עלול להתייחס לאהוביו בצורה לא הוגנת בגלל חשיבתו הקטנה ולמנוע ממנו להיות הטוב ביותר שלו. אם זה נשמע כמו בן/בת הזוג שלך, אז כנראה שאתה נמצא במערכת יחסים עם אדם שלילי שאין לו מטרה ראויה בחייו. יש סיכוי שבן/בת הזוג שלך אינו מודע לבעיה הזו. אז,
- נסה לשתף אותם במטרות האישיות שלך בחיים וראה אם זה מוציא אותם מהגישה הנינוחה שלהם.
- עודדו אותם למצוא את התשוקה שלהם בחיים ולרדוף אחריה
- עזרו לבן/בת הזוג שלכם ליצור מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך כדי להישאר מוטיבציוניים
אם שום דבר לא עובד, ואתה רוצה לצאת, זה בסדר. יש גבול לכמה שאתה יכול לעשות. שותף תומךאבל המחיר שאתה משלם על הישארות במערכת יחסים ללא מוצא, שבה הצמיחה האישית שלך נרמסת בגלל חוסר הפוטנציאל של האחר, אף פעם לא שווה להיאחז בו.
2. לבן/בת הזוג שלך יש קושי ליצור ולשמור על חברויות
אנשים פסימיים נוטים לדחות אחרים ולעתים קרובות משאירים את האנשים סביבם מותשים רגשית. אף אחד לא רוצה להיות בקרבת אדם שמשאיר אותם מרוקן ושומם. אם בן/בת הזוג שלך מתקשה לשמור על חברויות או קשרים משמעותיים אחרים, אז מה שיש לך על הידיים הוא אחת הדוגמאות הקלאסיות למערכות יחסים שליליות. תגיד לי, האם אתה מוצא את עצמך חושב לפעמים, "למה זה מרגיש כאילו השליליות במערכת היחסים שלי מרוקן אותי?" הנה הסיבה:
- אנשים שנתקעים במערכות יחסים לא נעימות גם בסופו של דבר מאבדים את חברויותיהם
- השליליות מהקשר שלכם עשויה להתחיל לגלוש על מערכות יחסים חשובות אחרות בחייכם, ולדחוק הצידה את אלה החשובים לכם ביותר.
- ייתכן שבן/בת הזוג שלך אפילו שתלטן/ת מספיק כדי לומר לך את מי אתה/את מותר/ה לראות ומי לא, או להיות גס/ה רוח כלפי אנשים קרובים אליך.
- התעלמות מסימנים אלה של בן זוג רעיל עלולה להיות בעלת השלכות חמורות על חייך האישיים ועל רווחתך הנפשית.
ד"ר שארמה אומר, "שליליות היא אחד ההיבטים המזיקים ביותר של מערכות יחסים מודרניות. היא מסוגלת להרוס את הקשרים הרגשיים החזקים ביותר. הידרדרות של חברויות וקשרים משמעותיים אחרים היא לעתים קרובות סימן לכך שהאדם סובל מחשיבה שלילית."
3. בעיות תקשורת
תקשורת לקויה בין שני בני זוג היא אחד הסימנים הגדולים ביותר לחוסר בריאות במערכת יחסים, ועלולה לגרום לבעיות רבות. חוסר תקשורת יכול לנבוע מדברים רבים ושונים. אבל לא משנה מה המקור, זה יכול ליצור שליליות במערכת היחסים.
אם בן/בת הזוג שלכם נמנעים משיחות כדי לפתור סכסוכים, אם הם עוצרים אתכם ימים שלמים, אם הם גורמים לכם להרגיש שלא נשמעים כמו ישות לא קיימת ובעיקר מגיבים למילים שלכם במקום להגיב, אנחנו אומרים שאלו חדשות רעות. אי אפשר לשרוד במערכת יחסים על מאמצים חד-צדדיים אם בן/בת הזוג שלכם לא מגלה עניין או לא משקיע מאמץ לשמור על הקשר בחיים.
4. אתה מתחיל להימנע מבן/בת הזוג שלך
אחד הסימנים למערכת יחסים שלילית הוא שאתם מתחילים להימנע מבילוי זמן משותף. אולי בגלל שדברי בן/בת הזוג מעוררים בכם רגשות או שהם נראים כמו נשמה רחוקה שקשה לכם להתחבר אליה יותר. באופן טבעי, קפה עם קולגה בקפטריה במשרד נראה לכם יותר מהנה מאשר... דייט ליל עם בן/בת הזוג שלך.
וזה לא שחלק מכם לא תוהה, "איך לתקן מערכת יחסים רעילה?" אבל להיות עם בן/בת הזוג מרגיש כמו עונש, שגורם לכם לאבד כל מוטיבציה לעבוד לקראת בקרת נזקים ולהפוך את מערכת היחסים לבריאה יותר. זוהי האמת מאחורי כמעט כל מערכת יחסים פוגענית. אנו ממליצים בחום על מדיניות של אפס סובלנות כלפי מערכות יחסים פוגעניות פיזית. עם זאת, אם עזיבה אינה אופציה, מטפל זוגי יכול לעזור לכם לצייד אתכם במנגנוני התמודדות בריאים.
5. אתה כל הזמן מרגיש רע עם עצמך
אתם צריכים להרגיש חופשיים להיות עצמכם האמיתיים ליד בן/בת הזוג שלכם. בן/בת הזוג שלכם לא רק צריכים להוציא מכם את המיטב, אלא גם לעזור לכם להפוך לסוג האדם שאתם שואפים להיות. עם זאת, כשאתם נמצאים במערכת יחסים עם אדם שלילי, זה משפיע על ההתנהגות הכללית שלכם. זה יכול להיות בגלל שהם ממשיכים להמעיט בכם או גורמים לכם להרגיש שאתם לא מספיק טובים. אז הנה מה שקורה במערכת יחסים רעילה:
- אתם מסתירים היבטים מסוימים בחייכם מבן/בת הזוג שלכם. לדוגמה, חדשות על קידום בדרגה, כי הם עלולים להיות מאוימים.
- אי אפשר ליהנות מהדברים שאתם אוהבים כשאתם איתם, בין אם זה להאזין למוזיקת רוק, לדבר בקול רם, או אפילו לקלל מדי פעם.
- דייט עם אדם שלילי יכול להקשות עליכם להאמין בעצמכם
- אתה מפקפק בכל החלטה שאתה מקבל, בפוטנציאל שלך, בשיקול דעתך ואפילו בתכונות שתמיד הערצת בעצמך.
- "האם מגיע לי זה? אני כנראה מצפה יותר מדי" - זה סוג תהליך החשיבה שמקבלים כתוצאה מהתמודדות עם התנהגות רעילה של בן/בת זוג במשך זמן רב מדי.
קריאה קשורה: איך לאהוב את עצמך - 21 טיפים לאהבה עצמית
6. דברים תמיד מתוחים
מערכת יחסים טובה היא גם מתגמלת וגם מהנה. שני בני הזוג נהנים להיות ביחד ומרגישים בנוח אחד עם השני. אם זה לא מה שאתם מרגישים במערכת היחסים שלכם ותמיד... ללכת על קליפות ביצים ליד בן/בת הזוג שלך, זוהי אחת הדוגמאות הקלאסיות למערכות יחסים שליליות. נניח שאתם מנסים לעשות משהו נחמד עבורם - אולי אתם מבשלים להם ארוחה וכל מה שהם עושים זה לבקר את הבישול שלכם - אז זו קריאת השכמה עבורכם לזהות את התכונות הרעילות במערכת יחסים.
ד"ר שארמה אומרת, "לכל זוג יש בעיות, אבל אם חילוקי דעות קטנים תמיד מתפתחים למריבות גדולות, זה סימן שמשהו רציני יותר קורה. מערכות יחסים בריאות אינן בנויות סביב קונפליקט מתמיד. הן זקוקות לשיתוף פעולה ופשרה כדי לשגשג. לא להתנגשות של ראשים, דעות ואגו. מריבות מתמידות הן סיבה מספקת לסיים את הקשר ולקבל קצת שקט נפשי נחוץ לעצמך."
7. אתם לא מקשיבים אחד לשני
כבר דנו כיצד תקשורת טובה חיונית לכל מערכת יחסים בריאה. ותקשורת אינה עניין של לומר את דבריך ולא להקשיב למה שיש לאדם השני לומר. כך לעולם לא תוכלו... לבנות אינטימיות רגשית עם בן/בת הזוג שלא לדבר על להבין איך להתמודד עם בעיות בלתי פתורות במערכת היחסים.
עם זאת, אם אתם מגלים שאינכם מסוגלים להתמודד עם שטף השליליות שיוצא מפי בן/בת הזוג, אזי מערכת היחסים ניזוקה. אם אתם מגלים שאתם כמעט ולא מקשיבים למה שיש לבן/בת הזוג שלכם לומר, או שהם כמעט ולא מקשיבים למה שיש לכם לומר, זו יכולה להיות בעיה שכדאי לבחון כדי לקבל בדיקת מציאות על מצב מערכת היחסים שלכם.
8. יש לך בעיות אמון
קושי לסמוך על בן/בת הזוג הוא אבן נגף שיכולה לערער את היסודות של כל מערכת יחסים. בעיות אמון אלו עשויות להתקיים במערכת יחסים מההתחלה (בשל המטען הרגשי של כל אחד מבני הזוג) או להתפתח עם הזמן ככל שהמערכת היחסים עוברת עליות ומורדות. שקרים, בגידה וחוסר יושר במערכת יחסים, לדוגמה, יכולים להיות גורמים נפוצים ל... בעיות אמון, אשר מתבטאים כך:
- חוסר יכולת להאמין למה שהם אומרים לך
- מרגיש צורך לאמת את הסיפורים שלהם
- חוסר יכולת להתחייב למערכת היחסים באופן מלא
- הדחף לבדוק בחשאי מה קורה בחייהם - למשל לבדוק את הטלפון שלהם
- מרגיש נסער כשהם מחוץ לטווח ראייתך
- פחד נטישה וקנאה במקרים רבים
קריאה קשורה: מערכות יחסים ושיעורים: 4 דברים שתוכלו ללמוד על עצמכם ממערכות יחסים קודמות
9. בן/בת הזוג שלך מנסה לשלוט בך
הקוראת שלנו, טניה מאוקלנד, משתפת אותנו בסיפורה: "פעם יצאתי עם בחור שהיה בעל אופי שתלטני במיוחד. למרות שעשיתי את כל העבודה, הוא היה מסתובב בבית ומכתיב לי איך לשטוף כלים, מה אני יכולה ומה לא ללבוש בארוחת ערב משפחתית, מבקר כל דבר קטן בחיי ומתקיף את אי הנוחות הקטנה. עד היום אני מרגישה אסירת תודה שהיה לי האומץ לצאת מהקשר הזה של התעללות נפשית."
תאמינו לנו, אתם לא צריכים לחפש תכונות שליליות נוספות במערכת יחסים כשיש לכם... שותף לשליטה-פריקרוצו בסימן הראשון ואל תסתכלו לאחור! חיים טובים יותר מחכים לכם.
10. הם ממציאים תירוצים להתנהגותם
אנשים רבים בעלי חשיבה רעילה מתקשים לקחת אחריות על מעשיהם. הם מסרבים לראות את עצמם באור שלילי. אם בן/בת הזוג שלך עושה דברים שמעצבנים אותך אבל ממציא תירוצים במקום לקבל את טעויותיו, אז כנראה שאתה יוצא עם אדם שלילי.
כל הזמן ממציאים תירוצים כי התנהגותם הרעה היא סימן לכך שאין לאדם רצון לעשות שינויים. אנשים אלה מתקשים להתעמת עם חוסר הביטחון שלהם ולעבוד עליהם. אם נמאס לכם מהתירוצים של בן/בת הזוג, הגיע הזמן שתענו על הכיוון שבו מערכת היחסים צריכה להתפתח משם.
11. מחשבות מייסרות על מערכת היחסים
לעולם אל תתעלמו מהאינסטינקטים שלכם כשמדובר בענייני הלב. אם אתם מתמודדים עם מחשבות פולשניות בנוגע למערכת היחסים, ייתכן שיש לכך סיבה טובה. כשאתם מבלים חלק גדול מהיום שלכם סביב אדם רעיל, חלק מהשליליות שלו מחלחלת גם לתודעה שלכם. באופן טבעי, דפוסי החשיבה שלכם מושפעים.
ד"ר שארמה אומר, "חשיבה מוגזמת על מערכות יחסים, בריאות, כספים והיבטים אחרים של חייך יכולים להפוך לגורם מזיק בצמיחה וברווחה האישית שלך. זה יכול להרגיש כמו סלע ענק, שמכביד עליך. התמודדות עם מחשבות שליליות מתמידות על מערכת היחסים עשויה להיות הסימן הסופי שאתה צריך לשנות דברים לתמיד.
מה לעשות אם אתם נמצאים במערכת יחסים שלילית
אם אתם נתקלים באחד מהסימנים הנ"ל במערכת היחסים שלכם, אל תזלזלו בו. בעוד שכמה תכונות רעות או בעיות מסוימות במערכת היחסים אולי לא נראות כבעיה גדולה בהתחלה, עם הזמן הן עלולות להיות בעלות השלכות חמורות, על חייכם וגם על בריאותכם הנפשית. אנו מבינים ששבירת דפוסי מערכות יחסים שליליים אינה משחק ילדים, אך אם אתם חושדים שאתם נמצאים באחד מהם, שקלו באופן חיובי לטפל במצב כדי לשפר את בריאותכם הנפשית:
קריאה קשורה: תיקון מערכת יחסים רעילה - 21 דרכים להחלים יחד
- זכרו, אנשים אכן משתנים עם העזרה, האמפתיה והעידוד הנכונים, וכך גם בן/בת הזוג שלכם.
- אתה צריך להחליט בעצמך אם שווה להילחם על האדם הזה בהתחשב בכל הדברים שאתה צריך לסבול בינתיים.
- שימו לב לנוכחותן של הנטיות הרעילות של "האשמות, הטחת אשמה, ביקורת ודרישה" במערכת היחסים שלכם, וטפלו בהן אחת בכל פעם כדי לשבור את הדפוס.
- להבין מתי ואיך אתם מעוררים מתח אחד בשני
- דגש על ביקורת בונה ו פתרון סכסוכים גם אם זה אומר סדרה של שיחות לא נעימות
- אתה צריך להיות חזק יותר, בטוח יותר בעור שלך, וקולני יותר כדי להישמע ולהיות מוערך
- הפכו את הטיפול העצמי לעדיפות - קחו הפסקה מכל הצעקות וצאו לטיול לבד אם זה עוזר לכם לשמור על שפיות.
- הסתמכו על בני משפחתכם, חבריכם ואהוביכם לקבלת תמיכה. אל תסתירו מהם את הקשיים שלכם בגלל שאתם מרגישים בושה, מבוכה או לא רוצים שירחמו עליכם. אלה שאוהבים אתכם יהיו שם בשבילכם, בלי שיפוטיות.
- אם גם אתם וגם בן/בת הזוג שלכם מחויבים לשבור את הדפוס הזה, פנו לעזרה מקצועית כדי למצוא דרך קדימה. טיפול יכול לעזור לכם להבין את הרגשות שלכם ולמצוא דרך קדימה. עם שפע של מטפלים מנוסים ומורשים בפאנל של Bonobology, עזרה היא רק דרך. לחץ/י הרחקy
ד"ר שארמה מאמינה שניתן לשנות מערכות יחסים לא בריאות אם בני הזוג כיחידה אחת יהיו מוכנים להשתפר. "במקרה של נישואים ארוכי שנים, במיוחד אם מעורבים ילדים, בני הזוג יכולים וצריכים לשפר את מערכת היחסים שלהם באמצעות מאמצים מסורים", היא מתעקשת ומוסיפה, "עם זאת, אם מערכת היחסים נמצאת בשלבים הראשונים, יציאה ממנה עשויה להיות האלטרנטיבה הטובה יותר".
נקודות מפתח
- אם אתם חושבים ש"השליליות במערכת היחסים שלי מרוקן אותי", הגיע הזמן להתעורר.
- מערכות יחסים עוסקות בצמיחה משותפת, להיות עם בן זוג שלילי יכול לעכב את הצמיחה שלכם.
- לעיתים קרובות אנו נוטים להזניח את התכונות השליליות בבן/בת הזוג עד שיהיה מאוחר מדי.
- נסו להתבונן בדפוסי היחסים השליליים והרעילים שאתם ובן/בת זוגכם נוטים להראות.
- אם יש לך כל הזמן מחשבות שליליות לגבי מערכת היחסים הזו, אז כנראה שאתה נמצא במערכת יחסים שמזיקה למדי לבריאותך הנפשית והפיזית.
כידוע לכם, הכרה בבעיה היא הצעד הראשון בדרך להתחלת תהליך הריפוי. אנחנו אומרים שזו כבר התקדמות שהגעתם עד הלום כדי להכיר את כל המאפיינים של מערכת יחסים שלילית ולמצוא דרכים להתמודד איתה. רק תבינו שמערכת יחסים רעה אחת לא אומרת סוף העולם. אף אחד לא יכול להכריח אתכם להישאר במערכת היחסים הזו. לכן, בכל פעם שהשליליות נראית בלתי נסבלת, מצאו דרך מוצא.
מאמר זה עודכן ביוני 2023.
שאלות נפוצות
מערכות יחסים אמורות להיות מספקות. הן אמורות להגביר חיוביות וחיוניות בחיינו. הן צריכות לאפשר צמיחה, לגרום לשמחה ואושר, ולמלא אותך בתחושת שייכות. כל מערכת יחסים שלא עושה זאת היא שלילית. אם היא גורמת לך להרגיש חוסר ביטחון, אם היא מרגישה כאילו היא מקמלת את הצמיחה שלך, או שהיא גורמת לך להרגיש חרדה וחוסר שקט, זוהי דוגמה מורגשת למערכת יחסים רעילה.
כמו שחושך הוא היעדר אור, שליליות היא פשוט היעדר חיוביות. זהו ריק שנוטה להיזון ולגדול מכל דבר חיובי מסביב. לכן, אם בן/בת הזוג שלכם שלילי/ת מדי, מערכת היחסים תתחיל למצוץ אתכם מכל השמחה והאושר. חשוב שתבינו זאת מוקדם ותנקטו בצעדים הדרושים, כי לעתים קרובות אנחנו לא מבינים מה קורה לפני שיהיה מאוחר מדי.
11 דרכים שבהן בן זוג חסר ביטחון מרוקן מערכת יחסים ו-5 דרכים לתקן את זה
11 אתגרי מערכות יחסים שכמעט כולם צריכים להתמודד איתם - עם פתרונות
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
טוב