כיצד לשפר את מערכת היחסים שלכם: מטפל מייעץ

שלא כמו קומדיות רומנטיות שאנחנו אוהבים מאוד, דברים לא נגמרים באושר ועושר כשאתם אומרים "כן" או "אני כן". גם אחרי שמצאתם את האחד בשבילכם, אתם צריכים להשקיע מאמץ מתמיד ולחשוב איך לשפר את מערכת היחסים שלכם.

לא משנה אם אתם בשלב הדייטים, עברתם לגור יחד או נשואים, שמירה על מערכת יחסים טובה דורשת מאמצים מתמידים - רק אהבה לא מספיקה. כדי להבין כיצד לשפר את מערכת היחסים, שוחחנו עם פסיכיאטר ומטפל קוגניטיבי התנהגותי מקליפורניה, ד"ר שפאלי באטרה (MD בפסיכיאטריה), המתמחה בייעוץ בנושאי פרידה וגירושין, פרידה ודייטים, ובעיות התאמה טרום נישואין. 

מאפייני מערכת יחסים בריאה

להיכנס למערכת יחסים זה החלק הקל. לשמור על מערכת יחסים ארוכת טווח זה מה שדורש מיומנות. אז איך מונעים מהקשר שלכם להפוך לסדרה של שתיקות מביכות ושטיפת כלים פאסיבית-אגרסיבית? הנה כמה גבולות מערכת יחסים בריאים שכדאי לכם לנסות לשמור עליהם אם אתם תוהים כיצד לשפר את מערכת היחסים, לפי ד"ר באטרה.

קריאה קשורה: 12 טיפים פשוטים לבניית מערכות יחסים בריאות

1. תקשורת

דמיינו שאתם שניכם מנסים להרכיב רהיטים מאיקאה. אם לא תדברו, תקבלו כיסא שנראה יותר כמו אמנות מודרנית. באופן דומה, לבניית מערכת יחסים טובה, תקשורת ושקיפות הן חשובות. כשאתם תוהים כיצד לתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג שלכם, זכרו שבן/בת הזוג שלכם לא מכירים טלפתיה וגם אתם לא. אז השתמשו במילים שלכם.

ד"ר באטרה אומר, "תקשורת בריאה היא המיומנות העדינה של לא לצרוח על חלב שנשפך, וכאשר יש ספק, לזכור שסרקזם אינו אידיאל". אוהב שפהדברו בגלוי, הקשיבו באופן פעיל, וואלה, אתם כבר באמצע הדרך לאושר במערכת יחסים."

2. הומור

"כאשר מתמודדים עם אי נוחות קלה, כמו שכחה לקחת כרטיסים לסרט או התמודדות עם מפגש משפחתי צפוף, קצת הומור יכול להפיג מתח. זה יכול לעזור להפוך פוטנציאל ויכוחים במערכת יחסים "לבדיחות פנימיות ולהציל את המצב", אומר ד"ר באטרה.

דמיינו שאתם מאחרים לאירוע ומבינים שאחד מכם השאיר את הכרטיסים בבית. במקום להצביע, ספרו בדיחה. פתאום, העולם לא נגמר, ואתם צוחקים דרך הכאוס. כך תשפרו את מערכת היחסים שלכם. תהנו קצת, אל תקחו הכל ברצינות.

קריאה קשורה: 25 משחקים לשחק עם החברה שלך - כיף, פלרטטני ומרגש

3. אמינות

ד"ר באטרה מייעץ, "אהבה היא להופיע עבור בן/בת הזוג שלך, אפילו כשהספה קוראת לך. גורם משמעותי סימן למערכת יחסים בריאה הוא שבן/בת הזוג שלך יכול/ה לסמוך עליך שתהיה/י שם כשהוא/ה צריך/ה." כך תשפר/י את מערכת היחסים שלך - הבטיח/י לבן/בת הזוג שלך/ה שאת/ה שם בשבילו/ה בחולי, בבריאות ובעצלות של אחר הצהריים של יום ראשון.

4. כבוד

ד"ר באטרה אומר "כבוד הוא אחד הדברים העיקריים צרכי מערכות יחסיםכבוד הוא להנהן בצמוד ולהעמיד פנים שאכפת לך כאשר בן/בת הזוג שלך מתחיל להתלונן על משהו שלא אכפת לך ממנו פחות כי זה חשוב לו/לה. 

"כבוד הוא להעריך את המוזרויות שלהם ולהכיר בכך ששניכם שווים בשותפות הזו." - ד"ר שפאלי באטרה 

אם אתם מחפשים טיפים כיצד לשפר את מערכת היחסים שלכם או כיצד להשתפר בתוך מערכת היחסים, בדקו אם אתם מכבדים את בן/בת הזוג שלכם מחוץ למערכת היחסים, מי הם כאדם - דעותיהם, טעמם, אהבותיהם וסלדתם. אתם לא חייבים להסכים עם כל הדעות שלהם, אבל אתם צריכים לקבל אותן כל עוד זה לא מזיק.

5. קשר מיני

בניית מערכת יחסים בריאה מורכבת מ התאמה מיניתכל אדם שונה והציפיות מאינטימיות פיזית יכולות להשתנות מאוד מבחינת תדירות והעדפות. אבל במערכת יחסים בריאה, בני הזוג מוצאים דרך למלא את הצרכים המיניים זה של זה.

כפי שאמר ד"ר באטרה, "מיניות במערכת יחסים היא כמו תיבול אוכל - לכל אחד יש טעם שונה, אבל המטרה היא למצוא מה עובד עבור שניכם. ואם הדברים נהיים מביכים, תצחקו על זה! שום דבר לא הורס את מצב הרוח מהר יותר מאשר לקחת את עצמכם יותר מדי ברצינות."  

קריאה קשורה: 5 סיבות מדוע אינטימיות בין זוגות דועכת וכיצד ניתן למנוע זאת

6. חילוקי דעות

אין מערכת יחסים ללא חילוקי דעות. המפתח הוא לדעת כיצד להתמודד איתם. אמנם אתם צריכים למצוא בסיס משותף לכמה חילוקי דעות רציניים הקשורים למערכת היחסים שלכם, אתם יכולים פשוט להסכים שלא להסכים על דברים קטנים כדי לשמור על השלום. 

אולי אתם חושבים שאננס על פיצה זה דבר תועבה, בעוד שבן/בת הזוג שלכם מזמין/ה אותו בכל פעם. במקום לפתוח בוויכוח רציני, לפעמים להסכים שלא להסכים זו הבחירה הבריאה ביותר.

כאשר נותנים עצות כיצד להיות שותף טוב יותרד"ר באטרה אומר, "לא כל חילוקי דעות הם גבעה ששווה למות עליה, וקצת גיוון דעות שומר על דברים מעניינים. זה קשור למושג של קבלה ללא תנאי - לאהוב את בן/בת הזוג שלך גם כשהם נועלים קרוקס. זוהי הכרה בכך שאף אחד לא מושלם ושהמוזרויות והפגמים שלו הם חלק ממה שהופך אותם לאהובים."

7. חלל

"לשמירה על גבולות מערכת יחסים בריאים"מרחב וחופש הם בעלי חשיבות מרכזית, או כפי שאני אוהב לקרוא לזה, האיזון בין "זמן לך" ל"זמן שלי". בין אם זה צפייה בנטפליקס לבד או בילוי לילי עם חברים, זמן בנפרד הופך את הזמן שלכם ביחד למתוק עוד יותר." 

חשבו על זה כעל מרחב נשימה למערכת היחסים שלכם - בלעדיו, דברים יכולים להיחנק במהירות. לכן, עודדו אחד את השני שיהיו לכם תחביבים ותחומי עניין משלכם, ותיהנו משלכם ללא רגשות אשם. זהו טיפ מועיל במיוחד כיצד... לשפר את נישואיך, כיוון שקשה לשמור על מקום כזוג נשוי.

11 טיפים מומלצים על ידי מטפלים כיצד לשפר את מערכת היחסים שלכם

ככל שהקשר מתקדם ו- שלב ירח הדבש הסתיים, האחריות היומיומית יכולה להשתלט על הימים המלאים ברומנטיקה שלכם. זה מובן ואפילו בריא במידה מסוימת - אתם לא יכולים פשוט לבלות את כל הימים שלכם מתאהבים אחד בשני ולא לעשות שום דבר אחר. 

עם זאת, בין כל אחריות החיים, בן/בת הזוג לא צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך. מערכת היחסים שלך זקוקה גם לזמן ואנרגיה כדי לטפח אינטימיות רגשית ופיזית, ועליך לוודא זאת בעת תכנון הימים שלך. הנה כמה טיפים כיצד לשפר את מערכת היחסים שלך, כפי שהציע ד"ר באטרה.

1. טפחו תקשורת בריאה

התשובה המרכזית לשאלה כיצד לשפר מערכת יחסים היא תקשורת מפורטת וספציפית. אמירה של "אני מרגיש שמתעלמים ממני כשאתה בטלפון בזמן ארוחת הערב" תפתור את הבעיה מהר יותר ובקלות רבה יותר מאשר סתם להתבכיין בשתיקה. 

ד"ר באטרה מסביר באנלוגיה מושלמת כיצד לתקשר טוב יותר עם בן/בת הזוג שלך ושמרו על שקיפות, "דמיינו שאתם מזמינים פיצה, אבל במקום תוספות, אתם דנים ברגשות שלכם. לא הייתם סתם אומרים, 'אוכל'. הייתם מציינים בדיוק מה אתם רוצים - גבינה נוספת, בלי זיתים, בצק דק. עשו את אותו הדבר עם בן/בת הזוג שלכם. אל תגידו סתם, 'אני נסער'. ציינו מה מפריע לכם." 

קריאה קשורה: איך לתקן חוסר תקשורת במערכת יחסים - 15 טיפים ממומחים

2. פנו זמן לכיף

זוכר איך הייתם צוחקים יחד על הדברים הכי טיפשיים? כמו הפעם ההיא שניכם נתקעתם במעלית וסיימתם לרקוד ריקוד מגוחך כדי להעביר את הזמן? תחזירו את זה. תמצאו דברים חדשים. דברים לעשות כזוג.

ד"ר באטרה נותן עצות כיצד להיות בן זוג טוב יותר ואומר: "שחקו, התבדחו, התגרו אחד בשני בצורה לא מזיקה וכיפית. אם הדבר היחיד שאתם מתכננים יחד בימים אלה הוא קניות משותפות, הגיע הזמן לתכנן משהו שבו המטרה הסופית אינה רק "האם קיבלנו מספיק חלב?"

3. שלטו באומנות ההתנצלות

פישלת. אתה. שכחתי את יום השנה, אמר משהו ציני, או צפית בעונה שלמה של התוכנית האהובה עליך בלעדיהם. זה קורה. אבל במקום להגיד "סליחה" בחצי פה, קחו אחריות. 

דמיינו את עצמכם בקומדיה רומנטית, מתנצלים באופן דרמטי עם פרחים ומחווה גדולה. אוקיי, אולי לא יותר מדי, אבל אם אתם רוצים לדעת איך לשפר מערכת יחסים, אמירה כנה כמו "באמת פישלתי, ואני מצטער" תעשה פלאים בכך שתעזור לבנות אמון ונאמנות. אולי תוסיפו גם קצת הומור: "הייתי אידיוט, אני יכול לפצות אותך עם גלידה?"

קריאה קשורה: 12 דרכים כנות להתנצל בפני מישהו שפגעת בו

4. כבדו את הזמן שלהם לבד 

"תן לבן/בת הזוג שלך מרחב במערכת יחסים "לעשות את הדבר שלהם, בין אם זה גינון, משחקים או תענוגות אשם שהם בדרך כלל לא היו מודים בהם. זה כמו לאפשר להם לטעון את הסוללה החברתית שלהם", מייעץ ד"ר באטרה. 

אמנם חשוב לחפש דברים לעשות כזוג, אבל כל אחד צריך קצת זמן לבד, אפילו אם זה רק כדי לצפות בתוכניות שבהן הדרמה מזויפת כמו השיזוף. ומי יודע? היעדרות אולי רק תגרום ללב שלכם להתחמם עוד יותר.

קריאה קשורה: מרחב, בני זוג ונישואים מוצלחים

5. תרגלו הקשבה פעילה

אתם מכירים את הרגע הזה שבו בן/בת הזוג מדבר/ת, ואתם רק מהנהנים, אבל בפנים, אתם מתכננים את רשימת הקניות שלכם? כן, הם יכולים להבחין. הקשבה אקטיבית היא טיפ נהדר אם אתם תוהים. איך להגביר אהבה במערכת יחסים, שכן זה גורם לבן/בת הזוג שלך להרגיש מוערך/ת ומראה את נאמנותך ומסירותך כלפיו/ה.

התחברו כאילו אתם שרלוק הולמס בתיק עסיסי. שאלו שאלות, סכמו את מה שהם אמרו, גם אם זה על החלום המוזר שלהם אתמול בלילה. הראו להם שאתם לא רק שומעים, אלא באמת מקשיבים. בדרך זו, כשאתם מדברים על החלום המוזר שלכם, הם באמת יקשיבו גם.

6. החזירו את המחמאות

זוכרים את הימים הראשונים שבהם הייתם מחמיאים להכל, החל מצחוק ועד נעליים? תחזירו את זה. ד"ר באטרה אומר לנו, "מחמאה פשוטה על המראה, הלבוש, הכישורים או ההישג שלהם יכולה לעשות דרך ארוכה. זה כמו לפזר קצת אבק פיות על מערכת היחסים שלכם."

הנה כמה מחמאות יפות שתוכלו להשתמש בהם ביום-יום:

• את נראית מהממת!
• תודה על הבישול היום, ארוחת הערב הייתה טעימה!
• מנסה תסרוקת חדשה? זה נראה עליך מעולה!
• התמודדת עם המצב הזה כל כך טוב. את באמת יודעת איך לשמור על עצמך רגועה.
• אני אוהב לראות אותך משחק עם הילדים, אתה הורה נהדר.

7. חלקו את העומס

"שיתוף ה- אחריות במערכת יחסים "זה הרבה יותר קריטי ממה שאנשים מבינים. אם אדם אחד הוא תמיד זה שמרים את הגרביים מהרצפה, טינה יכולה להתבשל מהר יותר מקפה נמס", אומר ד"ר באטרה. 

אם אתם תוהים כיצד לשפר את נישואיכם או את מערכת היחסים שלכם, הטיפ הזה הוא בשבילכם. עבודות הבית אינן רק ניקיון; זוהי שפת אהבה. אז, הפשילו שרוולים וצללו למטלות האלה. 

והם לא תמיד צריכים להרגיש כמו מטלות, אתם יכולים להפוך את זה לאחת הדרכים לעשות זאת התחבר עם בן/בת הזוג שלךהפכו את זה לכיף: התחרו כדי לראות מי יכול לשטוף כלים מהר יותר או שימו מוזיקה והפכו את קיפול הכביסה לתחרות ריקודים. 

קריאה קשורה: חלוקת מטלות הבית והאחריות באופן שווה בנישואין

8. שמרו על התעלומה בחיים 

"רק בגלל שאתם ביחד שנים לא אומר שאתם יודעים הכל אחד על השני. הפתיעו אותם! למדו משהו חדש, שתפו כישרון נסתר, או ספרו להם סיפור שהם מעולם לא שמעו קודם", אומר ד"ר באטרה.

תחשבו על זה כמו טוויסט בעלילה של נטפליקס - בדיוק כשהם חושבים שהם הבינו אתכם, בום, אתם מפתיעים אותם. רק תוודאו שהתעלומה לא כוללת משהו כמו הסתרת החטיפים האהובים עליהם; זה פשוט אכזרי.

קריאה קשורה: 40 דברים חמודים לעשות עם חברה בבית

9. דברו על העתיד

כן, תוכניות לסוף שבוע הן נהדרות, אבל לפעמים, צריך להתרחק. דברו על שלכם מטרות למערכת היחסים, חלומות, ומה אתם רוצים לעתיד המשותף שלכם. זו לא חייבת להיות שיחה רצינית בישיבה. זה יכול לקרות בזמן שאתם שניכם עושים משהו לא רשמי, כמו טיול עם הכלב או הכנת ארוחת ערב. 

ד"ר באטרה מסביר, "המפתח הוא להישאר מחוברים ומחוברים לתמונה הגדולה, גם אם תמונה זו כוללת את החלום של פרישה בגן עדן טרופי."

10. אימצו את המוזרויות שלהם

המוזרויות של בן/בת הזוג שלך הן מה שהופך אותו/אותה לייחודי/ת. אז מה אם יש לו/לה פחד לא רציונלי מליצנים או שהוא/היא מתעקש/ת לשים קטשופ על הביצים המקושקשות שלו/ה? חבק/י את זה, צחק/י על זה, ותאהב/י אותו/אותה בגלל זה. אחרי הכל, גם לך יש את המוזרויות שלך, והן כנראה מוזרות באותה מידה. 

יתרה מזאת, הנה איך להגביר את האהבה במערכת יחסים: נסו את המוזרויות אחד של השני. אולי גם אתם תאהבו אננס על פיצה, מי יודע? בכל מקרה, זה ייצור זיכרון מהנה.

11. למד לנהל ויכוחים בריאים

חילוקי דעות הם בלתי נמנעים במערכת יחסים. ככל שאתם נשארים יחד זמן רב יותר, כך יגדל מספר חילוקי הדעות ביניכם. אבל הם לא חייבים להפוך לקרבות היאבקות של ממש. במקום ללכת על אחיזת חנק רגשית, היו מכבדים, רגועים והעלו נקודות שחושבו היטב. 

אז אם אתם חושבים איך לשפר את הזוגיות שלכם, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם... טיעונים בריאים כפי שהציע ד"ר באטרה:

• היצמדו לנושא
• הימנעו ממכות נמוכות
• אל תזכירו מעשים מהעבר
• כשהוויכוח נגמר, לחצו ידיים (או חיבקו) כמו ספורטאים אמיתיים
• מצא דרכים להתחבר עם בן/בת הזוג שלך לאחר מכן, כמו ערב סרטים
• זכרו שמדובר בפתרון הבעיה, לא בניצחון במאבק

"תווכחו כאילו אתם במועדון דיבייט, לא בקרב WWE" - ד"ר שפאלי באטרה

על ידי שילוב הטיפים האלה במערכת היחסים שלכם, אתם לא רק משפרים את הקשר שלכם, אלא גם מוסיפים קצת כיף והומור לאורך הדרך. אחרי הכל, מערכות יחסים משגשגות מאהבה, צחוק ומחויבות משותפת ל... לגרום למערכת היחסים לעבוד- גם כשהדברים נהיים קשים.

מחשבות סופיות

בסופו של דבר, מערכות יחסים הן מוזרות, נפלאות ושוות את זה. הן לא עוסקות בשלמות אלא במאמץ, הומור והרבה אהבה. יהיו לכם עליות ומורדות, חילוקי דעות ורגעים שבהם אתם תוהים למה בכלל הסכמתם לחלוק חדר אמבטיה. אבל אם תזכרו לתקשר, לצחוק, לכבד ולתת אחד לשני מרחב, תגלו שריקוד מערכת היחסים הוא פחות שליטה בצעדים ויותר הנאה מהמוזיקה - ביחד.

6 חוויות של זוגות כיצד טיפול בשיחות עזר למערכות היחסים שלהם

11 תכונות זוגיות שחובה לחיים מאושרים

10 העדיפויות הגדולות ביותר במערכת יחסים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.