מערכת יחסים עם אדם אנוכי, מזניח את הצרכים הרגשיים שלך, מבטל את רגשותיך, לעולם לא מקבל את טעויותיו ומחפש דרכים להטיל אשמה יכולה להיות מתישה רגשית ומתישה. זה מה שקורה כשמתמודדים עם חוסר אמפתיה מצד בן/בת הזוג. ייתכן שתמצאו את עצמכם מנסים להציל את מערכת היחסים שלכם מבלי להתפשר על הצרכים שלכם. אבל בלי בן/בת הזוג שלכם מוכן/ה לפגוש אתכם באמצע הדרך (כמו שקורה בדרך כלל אצל אנשים חסרי אמפתיה), זו יכולה להיות דרך קשה ללכת בה, נכון? עם זאת, התמודדות עם חוסר מוחלט באמפתיה במערכות יחסים היא אפשרית. אתם רק צריכים את האסטרטגיות והגישה הנכונות.
במאמר זה נשפוך אור על מהן האסטרטגיות הללו, בהתייעצות עם פסיכותרפיסט, ד"ר אמן בונזלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי (RBA). בתהליך, נעזור לכם גם לפתח תובנה טובה יותר לגבי הנושא על ידי התייחסות לכמה שאלות קריטיות - מהי משמעות חוסר האמפתיה? כיצד תדעו אם לבן/בת הזוג שלכם חסרה אמפתיה? מדוע יש אנשים שחסרה אמפתיה כלפי יקיריהם?
מהי אמפתיה במערכת יחסים?
תוכן העניינים
מהי באמת אמפתיה? במילים פשוטות, זוהי היכולת להבין ולהעריך את נקודת המבט, החוויה והרגשות של אדם אחר על ידי כך שתשימו את עצמכם בנעליו. אמפתיה היא אחת התכונות המשמעותיות ביותר שיש לחפש בבן/בת זוג, משום שהיא משפיעה רבות על איכות מערכת היחסים שלכם. למעשה, מחקרים הוכיחו שאמפתיה, באופן כללי, "... יכולה גם לקדם מערכות יחסים טובות יותר עם זרים" ולמלא תפקיד מכריע ב"מיתון הטיה וגזענות שיטתית".
אם אמפתיה יכולה לעזור לזרים ליצור קשר, אתם יכולים לדמיין עד כמה היא יכולה להיות משפיעה בין בני זוג. ד"ר בונזלה מסביר, "במערכת יחסים, שני אנשים משני רקעים שונים בתכלית מתכנסים כדי לעבוד לקראת מטרה משותפת. הם מגיעים מתרבויות וחינוך שונים, בעלי השקפות ומערכות ערכים שונות בתכלית, וגישות ייחודיות לחיים."
"מטבע הדברים, הם לא תמיד מסכימים. אבל הם צריכים לעבוד יחד עם סדרי עדיפויות משותפים. אמפתיה בולטת כאשר הם מנהלים משא ומתן על חילוקי הדעות שלהם תוך כדי שהם יוצאים למסע להשגת מטרות משותפות." מטרות יחסים"... זוהי המודעות למה שחשוב לבן/בת הזוג שלך." בואו ניעזר בדוגמה כדי להבין זאת טוב יותר. ג'ייסון ונטשה יוצאים כבר שלוש שנים.
נטשה היא די דתייה, בעוד שג'ייסון הוא אתאיסט. כאשר אביה של נטשה אושפז בבית חולים, היא הייתה הרוסה וחרדה. למרות שג'ייסון אינו מאמין, הוא עודד אותה להתפלל משום שדת היא חלק חשוב בחייה של נטשה ויש לה את הכוח לנחם אותה. זה מראה שהוא הבין שמערכת האמונות שלו צריכה לדחוק במושב האחורי לטובת רווחתה של נטשה - גם אם זה אומר לתמוך במשהו שהוא לא האמין בו.
קריאה קשורה: 9 טיפים מובילים לבניית אמון במערכות יחסים
כמה חשובה אמפתיה במערכת יחסים?
כעת, מאחר שאנו יודעים מהי אמפתיה, בואו נראה מדוע היא חשובה במערכת יחסים. כיצד אמפתיה משפיעה על זוגות והאם היא כה חיונית? התשובה טמונה באופן שבו אמפתיה עוזרת לזוגות לפתור בעיות ולטפח הבנה טובה יותר:
- אמפתיה עוזרת לבני זוג להיות טובים זה כלפי זה: עם אמפתיה, אתם צפויים להיות מכבדים יותר את הבחירות של זה וכך להיות נחמדים יותר זה כלפי זה.
- זה מקדם תקשורת טובה יותר: אמפתיה עוזרת לך להבין את בן/בת הזוג שלך טוב יותר ולא משאירה מקום לתקשורת לא נכונה
- זה עושה פתרון סכסוכים קל יותר: בעזרת אמפתיה, תלמד להבין מדוע מישהו עשה טעות ותסלח לו בקלות.
- זה מפחית שיפוטיות ותוקפנות: תהפוך לאדם פחות שיפוטי, כיוון שתבין מדוע אנשים מתנהגים כפי שהם מתנהגים
קריאה קשורה: 8 יתרונות של טיפול שקט ולמה הוא נהדר למערכת יחסים
סוגי האמפתיה במערכת יחסים
כדי להבין את תפקיד האמפתיה במערכת יחסים, חשוב לדעת כיצד היא מתבטאת. "לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר כדי להבין את רגשותיו, מחשבותיו ונקודות המבט שלו" יכול, אחרי הכל, להישמע קצת כללי מדי ולא מוחשי. כדי לעזור להציב את ההיבט החשוב הזה של הנפש האנושית ואת השפעתו על מערכות יחסים אנושיות בפרספקטיבה, בואו נבחן מקרוב את שלושת סוגי האמפתיה וכיצד כל אחד מהם משפיע על התקדמות מערכת היחסים:
- אמפתיה רגשית: זהו הזמן שבו אדם יכול להבין את רגשות בן/בת זוגו ולהגיב כראוי. זה נקרא גם אמפתיה רגשית. לדוגמה, אישה מתבוננת במצוקתו של בעלה, חשה דאגה וחרדה, מביאה כוס תה כדי לנחם אותו, ומעודדת אותו לשתף אותו בהרגשותיו. אמפתיה רגשית ממלאת תפקיד מפתח במתן תמיכה רגשית לאדם אהוב.
- אמפתיה קוגניטיבית: אמפתיה קוגניטיבית מתייחסת לפעילות אינטלקטואלית מודעת. זוהי היכולת לראות דברים מנקודת מבטו של בן/בת הזוג, אך בצורה רציונלית יותר מאשר רגשית. לדוגמה, זה כאשר אתה מבין את מצב הרוח שלהם גם בזמנים של חילוקי דעות. אמפתיה קוגניטיבית חיונית לגישה רציונלית אך אדיבה לסכסוכים ו... תקופות קשות במערכת היחסים
- אמפתיה סומטית: זוהי תגובה פיזיולוגית לחוויה של בן/בת הזוג. לדוגמה, זה קורה כשאתם חווים כאב ראש מלחץ בגלל בריאותה הלקויה של חברתכם. אמפתיה סומטית היא השתקפות של השקעת הפרט בקשר וברווחתו של בן/בת הזוג.
מכיוון שאמפתיה רגשית ואמפתיה סומטית מונעות שתיהן על ידי רגשות ותחושות, קיימת אפשרות לגלות אמפתיה יתרה. האם אי פעם ראיתם את יקירכם בוכה, ובתהליך ניחומו, הרגשתם שעיניכם דומעות? תחושת אמפתיה מוגברת זו יכולה להוביל אתכם להפוך לשותף רגשי מוצף במערכת יחסים.
מצד שני, מכיוון שאמפתיה קוגניטיבית מונעת אינטלקטואלית, היא בעלת ערך רב, נניח, בתרחיש של מטופל-רופא. עם זאת, בנישואין או במערכת יחסים, אדם קוגניטיבי עשוי לגלות מעט פחות אמפתיה. כאשר בן/בת הזוג זקוקים לכך שתקשיב/י לו/לה ותהיה/י עצוב/ה איתו/ה, הצעת פתרונות מעשיים עשויה לא להיות התגובה הרגישה ביותר. הדרך הנכונה לטפח אמפתיה במערכת יחסים היא למצוא איזון בין הסוגים והביטויים השונים שלה.
קריאה קשורה: 12 דרכים לבנות אינטימיות אינטלקטואלית במערכת יחסים
מה גורם לחוסר אמפתיה
כעת, לאחר שדיברנו על המשמעות, החשיבות והסוגים של אמפתיה, אין מקום לוויכוח על כך שהיא מרכיב מכריע בבניית מערכות יחסים בריאות. אך מדוע אנשים חסרים אמפתיה כלפי בני זוגם? ומה מצביע חוסר אמפתיה? לפני שאנו שופטים אדם על חוסר אמפתיה מספקת כלפי בן/בת זוגו, עלינו לבחון מה גורם לחוסר אמפתיה. מחקרים הוכיחו שיש קשר ישיר בין נרקיסיזם לחוסר אמפתיה. להלן מספר סיבות נוספות מדוע אדם עשוי להראות אפס אמפתיה:
- טראומה במערכת יחסים קודמת: כאשר אדם חווה חוסר אמפתיה בעבר, הוא עלול להיכנס למצב הישרדות במערכות יחסים עתידיות ולבנות סביבו חומה שתמנע ממנו להתחבר באמת לבן/בת הזוג ולהיות מסונכרן/ת עם רגשותיו ותחושותיו. במקרים כאלה, יכול להיות קשה לאדם להזדהות עם בן/בת הזוג שלו.
- חוסר חיבה בילדות: מדוע לאנשים חסרה אמפתיה? משום שהם מעולם לא למדו מהי אמפתיה. אם אדם לא זכה לחיבה בילדותו או שלא היה לו מודל לחיקוי אמפתי לחיקוי, ייתכן שהוא מעולם לא למד מה המשמעות של להרגיש את רגשותיו של אדם אחר או להיות רגיש לצרכים של אחרים.
- בעיות בריאות הנפש: הרבה בעיות בריאות הנפש כמו הפרעת אישיות נרקיסיסטית והפרעת ספקטרום האוטיסטי גורמות לאנשים לחוסר אמפתיה.
- אגוצנטריות: אנשים אנוכיים יתר על המידה לא שמים אף אחד לפני עצמם ובדרך כלל חסרים אמפתיה.
- גישה שיפוטית: יש אנשים שיפוטיים ולא מסוגלים לראות דברים מנקודת מבטם של אחרים, מה שיכול לגרום להם להיות חסרי אמפתיה.
- פגיעה מוחית: מחקרים מצביעים על כך שפגיעות ופגיעות במוח עלולות להוביל גם לאובדן היכולת להזדהות
- מתח וחרדה: אחר ללמוד מציין כי לחץ מוגזם מוביל לחרדה, מה שגורם לחוסר אמפתיה אצל אנשים
קריאה קשורה: 6 דרכים בהן מרירות מתגנבת למערכת היחסים האוהבת שלכם
מה חוסר אמפתיה עושה למערכת יחסים
מהו חוסר אמפתיה במערכת יחסים וכיצד הוא משפיע על זוגות? ד"ר בונזלה מסביר, "כדי שמערכת יחסים תעבוד, שני בני הזוג צריכים להיות מסונכרנים זה עם זה. זה קורה רק משום שהם תקשרו והבינו זה את זה כל כך טוב שאחד מבני הזוג יכול לקרוא את השני כמו את כף ידו. חוסר אמפתיה חוסם את הזרימה הזו." אדם שחסר אמפתיה לעולם לא עושה מאמץ להבין ולקרוא את בן זוגו. בן הזוג השני בסופו של דבר מפסיק לתקשר. בתרחיש כזה, מה עושה חוסר אמפתיה למערכת יחסים? הנה כמה השפעות של חוסר אמפתיה:
- זה גורם לאחד מבני הזוג להיות לא מכבד ולא מוערך. אין הערכה כלפיהם, וכל דבר בו הוא... מובן מאליו
- בן זוג שאינו מסוגל להזדהות לא יוכל להבחין במאמצים שבן/בת הזוג שלו/ה עושה במערכת היחסים.
- חוסר אמפתיה גורם לתסכול ולחץ אצל בן הזוג בצד המקבל
- חוסר אמפתיה גם מכין את מערכת היחסים לכישלון בטוח. איך אתם מצפים שהקשר יעבוד אם אין בו כבוד, הערכה ותקשורת מעודנת - שכולם נובעים מאמפתיה?
9 סימנים של חוסר אמפתיה במערכת היחסים שלכם
האם תהיתם פעם איך לדעת אם לבן/בת הזוג שלכם חסרה אמפתיה? קחו רגע לחשוב על הדינמיקה של מערכת היחסים שלכם. האם אתם מרגישים שנתתם מעצמכם יותר מדי במערכת היחסים מבלי לקבל הרבה בתמורה? האם אתם מרגישים ששופטים אתכם ולא מבינים אתכם על ידי בן/בת הזוג שלכם? האם בן/בת הזוג שלכם נכשלים להציע נחמה כשאתם הכי זקוקים לה? אם כן, אתם מתמודדים עם סימנים ברורים של חוסר אמפתיה במערכות יחסים. בואו נבחן לעומק את הסימנים המעידים על כך:
1. הרגשות שלך לעיתים קרובות מופרכים
ד"ר בונזלה מסביר, "זהו אחד הסימנים הברורים ביותר לחוסר אמפתיה במערכות יחסים. אדם שאינו אמפתי יתעלם מרגשות בן/בת הזוג ויגרום להם..." מרגיש מוזנח במערכת היחסיםאם לבן/בת הזוג שלך חסרה אמפתיה, הוא/היא עלול/ה בסופו של דבר לומר:
- "אתה רגיש מדי."
- "אל תגזימו בתגובה, זה כלום."
- "אתה לא יודע איך לקבל בדיחה."
ד"ר בונזל מוסיף, "הרשו לי לנסח זאת כך - אם אדם מתלונן על כאבים בחזה, התגובה הראשונה שלו היא לקחת אותו לבית חולים. יש דחיפות לחקור את הסיבה לכאב הפיזי. תגובה זו צריכה להיות הנורמה גם עם כאב רגשי או סערה. אלו שחסרה אמפתיה אינם מוכנים לבחון את רגשותיהם של אחרים. זו בדיוק הסיבה שהם בני זוג גרועים."
בפעם הבאה שתביעו את חששותיכם בנוגע לחשש, שימו לב כיצד בן/בת הזוג שלכם/ן מגיב/ה. האם הוא/היא מעורב/ת ומעוניינת/ת לגלות מדוע אתם/ן מרגישים/ות כפי שאתם/ן מרגישים/ות? או שמא הוא/היא מושך/ת בכתפיו/ות ומתייחס/ת לשיחה כלא חשובה? תהיה לכם/ן תשובה לשאלה כיצד לדעת אם לבן/בת הזוג שלכם/ן חסר/ת אמפתיה.
קריאה קשורה: 10 דברים שזוגות מאושרים עושים שאחרים לא עושים
2. אתה נתון לביקורת מתמדת
הנה כמה פצצות אמת על אלו חסרי אמפתיה:
- קשה להם להבין את נקודת המבט של אחרים
- הם ממהרים לשפוט ולבקר בחומרה
- הם פחות סובלניים ו סליחה במערכות יחסים זה לא הצד החזק שלהם
- הגישה שלהם מתישה עבור הסובבים אותם
קאתי, בנקאית בת 40 מוושינגטון, שמתמודדת עם קשיים במערכת היחסים שלה, תוהה האם זה בגלל שבן זוגה חסר אמפתיה וחמלה. היא כתבה לנו, "לפני כמה ימים, חזרתי הביתה אחרי יום עבודה ארוך והכנתי לעצמי כוס קפה. מותשת, ישבתי על הספה ושפכתי בטעות קצת קפה תוך כדי. בן זוגי מיד צעק עליי על חוסר הזהירות שלי בלי להכיר בעייפות שלי. הוא אפילו לא הציע לי לעזור לנקות את זה." ביקורת חסרת רחמים שכזו היא אחד הסימנים הבולטים ביותר של חוסר אמפתיה.
3. בן/בת הזוג שלך אינו/ה פתוח/ה
אדם חסר אמפתיה נוטה להיות גם צר אופקים ועקשן יותר בנוגע ברעיונותיו. הנה מה שצריך לשים לב אליו:
- יש להם הגדרה ברירת מחדל בראש שגורמת להם לחשוב שהם צודקים כל הזמן
- הם מאמינים בכנות בתקפות דעותיהם והחלטותיהם
- ייתכן שהם נוקשים בדרכם. נקודת המבט שלך עשויה להיות מודעת, אך שלה תקבל עדיפות.
- יש להם זכות והם רגילים לכך שדברים יהיו בדרכם
- הם מראים חוסר רצון פשרה בנישואין או מערכת יחסים
ד"ר בונזלה מסביר "כאשר אנשים אינם בעלי ראש פתוח, יכולות להיות לכך שתי סיבות: חינוך שבו גדלת ללא אמפתיה, או חינוך שבו קיבלת הגנה מוגזמת. כל ילדות שנמצאת באחד משני הקצוות הללו יכולה לעצב אנשים להיות חסרי אמפתיה. סטריאוטיפים מגדריים גם הם משחקים תפקיד. לדוגמה, גברים שחסרו אמפתיה כמבוגרים נאמר להם, "בנים לא בוכים", כשהיו ילדים. כיום הם מבוגרים לא מתפקדים ומתקשים במערכות יחסים."
קריאה קשורה: לצאת עם נרקיסיסט? הנה הסימנים וכיצד זה משנה אותך
4. הם מכבדים אותך במכוון
ד"ר בונזלה אומרת, "קבלת החלטות מכוונות שפוגעות בבן/בת הזוג או עומדות בניגוד מוחלט לערכים ולאמונות שלו/שלה היא תכונה של אדם חסר אמפתיה. זה מאוד, מאוד מכוון והמניע הוא להרגיז את האדם האחר. יש תחושה מסוימת של ממאירות מאחורי הפעולות האלה, ויש לך בעיה הדורשת טיפול דחוף."
זהו חוסר אמפתיה שחייבים לדעת. בן/בת הזוג שלכם יכעסו עליכם במודע על הדברים הכי טריוויאליים. לדוגמה, אם אתם אדם מנומס שמאמין בהכרת תודה לאנשים על העבודה שהם עושים, תגלו שבן/בת הזוג שלכם עושה בדיוק את ההפך. דמיינו שאתם במסעדה, ובן/בת הזוג שלכם מעליב/ה בכוונה את המלצר/ה או נוקש/ת באצבעותיו לעברו. התנהגות זו היא עלבון לערכים ולהעדפות שלכם. מקרים כאלה משקפים חוסר אמפתיה במערכות יחסים והם ביטוי לעוינות מצד בן/בת הזוג שלכם. שימו לב לדברים האלה. סימני אזהרה של רעילות.
5. בן/בת הזוג שלך נוטה לנפח דברים מפרופורציה
אנשים חסרי אמפתיה נוטים להגיב באופן חד משמעי למצבים שהם פשוט "מוגזמים". כאשר יש חוסר אמפתיה במערכות יחסים, התגובה אינה פרופורציונלית לאירוע שהתרחש. סימן זה הוא שלוחה של ביקורתיות וחוסר כבוד. בבסיסם, מערכות יחסים פוגעניות ולא בריאות גם חסרי אמפתיה.
אנשים רעילים מגיבים יתר על המידה כשהם נתקלים באי נוחות, אך מזלזלים בבעיות של בן/בת הזוג שלהם. חשבו על הריב האחרון שהיה לכם. האם אתם זוכרים שאמרת לבן/בת הזוג שלכם להירגע? האם הרגשתם שהוא/היא מגזים/ה בזמן שניסית לראות את נקודת המבט שלו/ה בכל מקרה? אם כן, אז ברור שאתם מנסים להציל מערכת יחסים כשבן/בת הזוג שלכם חסר/ה אמפתיה, ואלוהים, אתם בטח עייפים/ות.
קריאה קשורה: 11 דברים שבני זוג רעילים אומרים לעתים קרובות - ולמה
6. יש חוסר הערכה
אתה פשוט לא יכול לבנות מערכת יחסים בריאה בלי הכרת תודה על מה שבן/בת הזוג מביא/ת לשולחן. חוסר הערכה יוביל לוויכוחים ומריבות בלתי פוסקים. כאשר יש חוסר אמפתיה במערכות יחסים, אנשים לא מכירים במאמצים ובהקרבות של זה.
הכל מסתכם בזכאות של בן/בת הזוג חסר/ת האמפתיה. קוראת מטקסס, רואת חשבון בת 32, אליס, כתבה לנו על בן/בת הזוג חסר/ת האמפתיה שלה: "יכולתי לחוש שמשהו משתבש לזמן מה, אבל לא ידעתי איך לשים את האצבע על זה. מעשיי לא הבחינו בהם והרגשתי מאוד לא מספקת. נראה כאילו שום דבר שעשיתי לא הספיק. אחרי זמן מה הבנתי שבן/בת הזוג שלי הוא הבעיה. גברים חסרי אמפתיה אינם מודעים לעצמם, אבל החלטתי שהוא חייב לעשות טוב יותר. אחרי הרבה מאוד שיחות, התגברנו על הבעיה ועכשיו אנחנו כבר 7 שנים בתוך מערכת היחסים שלנו."
7. אתה מואשם בבעיות שלך
גברים או נשים חסרי אמפתיה נוטים לחשוב שבעיות קורות משום שאנשים "מגיעות" להן. בן דודי, ריאן, מאמין בתוקף שאנשים מזמינים בעיות לעצמם. והוא גם חושב שהוא היה יכול להתמודד עם הבעיות האלה טוב יותר. אמונה ביכולת של אדם היא דבר נהדר, אבל זו בהחלט הגזמה. כאשר אדם פועל מנקודת מבט זו, הוא בסופו של דבר נוטה להיות קשוח וביקורתי כלפי אחרים ברגעי מצוקה. כך מתבטאת גישה זו בסימני חוסר אמפתיה במערכת יחסים:
- אם אי פעם תפנו לבן/בת הזוג שלכם עם בעיה, השאלה הראשונה שלהם כנראה מתחילה ב"למה עשיתם...?" הסיבה לכך היא שהם הניחו אוטומטית שהאשמה היא שלכם.
- הטלפון שלך קורס, והם שואלים אותך, "למה לא שדרגת לדגם חדש יותר כשביקשתי ממך?"
- קולגה מתגרה בך ואומר, "למה נתת לו להיכנס לך לראש?"
- יש טון בסיסי של "אמרתי לך" בכל תגובה
8. יש חוסר אחריות
אחריות היא חובה לפתרון סכסוכים ולבריא תקשורת פתוחה במערכות יחסים. לא ניתן לחיות חיים מאושרים כאשר בן/בת הזוג שלך מכחיש/ה ללא הרף את טעויותיו/ן. לא רק שהם/ן מסרבים/ות להתנצל, אלא גם מבטלים/ות את הנחת היסוד של התלונה שלך. המוטו שלהם הוא: מה שאתה/את מרגיש/ה לא קשור אליי/אליה.
ד"ר בונזלה אומר, "אין מקום לעבוד על מערכת היחסים מבלי שהפרט ייקח אחריות על מעשיו. עליהם להבין שהחלטותיהם משפיעות על אחרים בסביבה. קיים קשר של סיבה ותוצאה. ללא מודעות זו, הם ימשיכו לקבל החלטות אנוכיות."
קריאה קשורה: תגובה לגז-לייטינג - 9 טיפים מציאותיים
9. בן/בת הזוג שלך לא זמין/ה רגשית
נזכיר את מושג האמפתיה הרגשית. זוהי יכולתו של אדם לקרוא את רגשותיהם של אחרים ולהגיב כראוי. אלו שחסרה אמפתיה אינם עמודי תווך טובים של יצירת קשרים רגשיים. תמיכה במערכות יחסים. הנה למה:
- הם לא מבינים כמה טוב או רע מישהו מרגיש. הם עלולים לטעות ולחשוב שצער הוא כעס.
- התגובות שלהם לא בדיוק מתאימות. לדוגמה, אלו שחסרות אמפתיה מספרים בדיחות ברגע הלא נכון.
- בתקופות קשות בחייך, הם עלולים להיכשל בהצעת נחמה או נחמה
11 דרכים להתמודד עם בן/בת זוג חסר/ת אמפתיה
עכשיו שאתם יודעים הכל על סימני חוסר אמפתיה, בואו נגלה איך להתמודד עם זה. זהו מבחן אמיתי של סבלנות כי אין פתרון מהיר לבעיה הזו. אם אתם רוצים להציל מערכת יחסים כאשר לבן הזוג חסר אמפתיה, עליכם להיות מוכנים להשקיע את העבודה.
ד"ר בהונסל מפרט, "דרושה עבודה קשה כדי להציל מערכת יחסים חסרת אמפתיה. אבל עם מאמץ עקבי, אפשר ללמד אדם אמפתיה. הפרקטיקות ברמה השטחית הן: הקשבה טובה יותר, חשיבה לפני תגובה, סובלנות רבה יותר לרעיונות ודרכים חדשות וכו'. ברמה עמוקה יותר, וזה לוקח קצת זמן, עובדים על החשיבה של האדם על ידי פתרון בעיות מהעבר." הנה 11 דרכים להתמודד עם חוסר אמפתיה במערכות יחסים.
1. תקשרו עם בן/בת הזוג שלכם
לעתים קרובות למדי, אנשים מפסיקים לנסות לתקן דברים עם בן זוג לא אמפתי. הם פשוט נכנעים לאופן שבו הדברים קיימים ומוצאים את עצמם לכודים בנישואים או מערכות יחסים לא מתפקדות במשך שנים, כאשר אחד מבני הזוג מתפשר על צרכיו ורצונותיו במקום להעביר את רגשותיו בצורה רציונלית ואסרטיבית. כדי לשבור את הדפוס הזה, עליכם ללמוד כיצד לתקשר ביעילות עם בן/בת הזוג.
ד"ר בונזלה אומרת, "תצטרכו לתקשר בצורה דיפלומטית. אם תתמודדו עם זה בצורה רגשית, בן/בת הזוג שלכם יפסול/ת אתכם שוב. אל תהיו דרמטיים בגישתכם. אם אינכם מצליחים לגרום להם לראות את ההשפעה של חוסר אמפתיה, הבהירו להם את ההשלכות של מעשיהם. בן/בת הזוג שלכם אולי לא יבין מדוע חוסר אמפתיה הוא בעיה, אבל הם יבינו שההתנהגות שלהם עלולה להוביל לסיום מערכת היחסים שלכם."
קריאה קשורה: כיצד אמירת דברים פוגעים למישהו שאתה אוהב משפיעה על מערכות יחסים
2. אל תאשים את עצמך
קל להתחיל למצוא פגמים בעצמך ובמעשיך כאשר בן/בת הזוג שלך מבקר/ת אותך. עם זאת, עליך לעשות מאמץ מודע ליפול למלכודת הזו. מה מעיד חוסר אמפתיה על בן/בת הזוג שלך ועל מערכת היחסים שלך? היה/י מודע/ת לכך. זה יעזור לך לעמוד על שלך ולא לפנות נגד עצמך. של בן/בת זוג מטען רגשי זה לא משהו שאתה צריך לקחת עליו את האשמה.
שמירה על שיווי המשקל הרגשי שלכם חשובה ביותר במצב כזה. אם לא תצליחו לשמר את בריאותכם הרגשית/נפשית, הנסיבות יתחילו לפגוע בהערכה העצמית שלכם. להיות במערכת יחסים עם בן/בת זוג חסר/ת אמפתיה זה לא משימה קלה. להיתפס כמובן מאליו, לתת תמיד, לחיות עם המאמצים שלכם שלא זוכים להכרה ולא הערכה - מערכת יחסים ללא אמפתיה בסיסית יכולה לתסכל אתכם ללא סוף. תנו לעצמכם קרדיט במקום לבקר את מעשיכם.
3. להילחם בחוסר אמפתיה במערכות יחסים באמצעות אמפתיה
מנתח הלב, הפוליטיקאי ומגיש הטלוויזיה הטורקי-אמריקאי מהמט אוז אמר פעם, "ההפך מכעס אינו רוגע, אלא אמפתיה". ברגעי זעם, נסו להבין שבן/בת הזוג שלכם הוא תוצר של חוויותיהם. גישתם חסרת האמפתיה היא תוצאה ישירה של מה שחוו בחיים. אמנם זה לא נותן להם רישיון להתנהג בצורה לא הולמת או להיות חסרי התחשבות, אך זה משמש כהסבר להתנהגותם. ברגע שתבינו מה גורם לחוסר אמפתיה, תהיו מוכנים יותר לתמוך במאמציהם כשהם מתנתקים.
4. לעולם אל תיקח דברים באופן אישי
הצעד הראשון לשמירה על עצמך אינו לוקחים כל דבר באופן אישי או שלילי כשתגלו את הסימנים לכך שבן/בת הזוג שלכם חסר/ת אמפתיה. מעשיו או דיבורו/ה אינם משקפים את חוסר היכולות שלכם/ן. היו ברורים מאוד בנושא זה: ברגע שתתחילו לתת למילים השליליות שלהם/ן להשפיע על חייכם, תעברו רכבת הרים רגשית. תתחילו להאמין שאתם צריכים לתקן את עצמכם. אף אחד לא צריך לשנות את ההיבטים הבסיסיים של אישיותו/ה בגלל חוסר אמפתיה במערכות יחסים.
קריאה קשורה: 5 גורמים שגורמים לבעיות במערכת היחסים שכדאי להימנע מהם
5. פנו לעזרה מקצועית כדי להציל את מערכת היחסים כאשר לבן/בת הזוג שלכם חסר/ת אמפתיה
ד"ר בהונסלה אומרת, "ייעוץ זוגי עוזר לזוגות לעבוד על חוסר האמפתיה במערכת היחסים שלהם. ניתן לענות שם על שאלות רבות, כמו: מדוע אנשים חסרים אמפתיה? האם ניתן להציל מערכת יחסים כאשר לבן/בת הזוג חסרה אמפתיה? מה מעיד חוסר אמפתיה? האם אלו שחסרות אמפתיה חיים במצב של מרירות? האם הם גדלו בסביבה תחרותית מאוד? או שמא נולדו עם כפית כסף בפה, זכו לפריבילגיה עד כדי פינוק? התקשורת בין בני הזוג יכולה לזרום בצורה בריאה כאשר נוכח איש מקצוע בתחום בריאות הנפש."
אם אתם מתקשים לנווט במערכת יחסים נטולת אמפתיה, פנייה לעזרה מקצועית יכולה לעזור לכם לצאת ממנה חזקים יותר. למידע נוסף, צרו קשר עם יועצים ופסיכולוגים מורשים בפאנל של בונובולוגיה.
6. אכיפת גבולות
כשאתם נמצאים במערכת יחסים עם אדם שאין לו אמפתיה, התכוננו לתת לעצמכם עדיפות. זה חל על מצבים בהם ראיתם סימנים בולטים של חוסר אמפתיה ואתם עוברים התעללות רגשית, פיזית או פסיכולוגית. ציירו ואכפו גבולות מערכת יחסים מיד כדי להגן על רווחתך. אם אתה חושב שחוסר האמפתיה של בן/בת הזוג שלך מהווה איום ישיר על ביטחונך, שקול לעזוב את מערכת היחסים. זכור, שני האנשים צריכים להיות מוכנים להציל מערכת יחסים כאשר לבן/בת הזוג חסרה אמפתיה.
קריאה קשורה: 13 סימנים שיעזרו לכם לדעת אם שווה להציל מערכת יחסים
7. תרגלו הקשבה פעילה
חוסר אמפתיה יכול לנבוע מסיבות שונות. כדי לברר מה בדיוק גורם לו, עליכם לתרגל הקשבה טובה יותר. כך ניתן להתמודד עם זה:
- האזינו כדי להכיר את הסיבות לחוסר האמפתיה שלהם
- שימו לב לרמזים לא מילוליים. אתם יכולים להבין מה אנשים מרגישים כלפיכם לפי האופן שבו הם מדברים ומתנהגים.
8. היו פגיעים
כדי לשפר את יחס האמפתיה במערכת היחסים שלכם, עליכם להיות פתוחים יותר לרגשות. אל תפחדו להיות פגיעים עם בן/בת הזוג. הורידו את המשמר (כן, זה יכול להיות קשה אם בן/בת הזוג שלכם רגיל/ת לבטל את הרגשות שלכם, אבל נסו), ותגרמו להם לראות את הצד הגולמי שלכם.
אתם יכולים להשתמש במנת הרגש שלכם כדי לכוון את מערכת היחסים שלכם לכיוון הנכון. לדוגמה, דבי, מורה בת 35 מטקסס, כתבה לנו: "בשבוע שעבר רבתי עם בן זוגי אחרי שהוא שכח לשלוח לי חבילה חשובה בדואר. במקום לקחת אחריות, הוא התפרץ עליי על כך שהתגובה שלי הייתה מוגזמת ואז דילג על ארוחות כדי לבטא את כעסו. האינסטינקט הראשוני שלי היה להגיב באותו אופן ולתת לו את..." טיפול שקט.
"אבל אז, החלטתי לראות מה יקרה אם לא אתעלם ממנו או אוכיח שאני עדיין עצבנית. שאלתי אותו מה הוא ירצה לארוחת ערב, והוא נמס. הוא אמר לי שהוא לחוץ מהעבודה ושכח ממנה לגמרי." כפי שאתם יכולים לראות, אתם צריכים להראות את הרגשות שלכם כדי לגרום להם להיפתח גם כן.
קריאה קשורה: איך לשלוט בכעס במערכת יחסים - 12 דרכים לרסן את המזג
9. התבונן בבן/בת הזוג שלך
תלמדו הרבה על בן/בת הזוג שלכם אם פשוט תחליטו להתבונן בו/ה. אם בן/בת הזוג שלכם הפגין/ה סימני חוסר אמפתיה, שימו לב היטב להתנהגותו/ה במהלך ואחרי המעשה ושאלו את עצמכם:
- מה למדת על התבוננות בפעילותם לאחר ההחלטה?
- האם הם נאלצו לקבל את ההחלטה עקב בעיות אישיות?
- מה היית עושה במצב דומה?
זה יספק לכם תובנות רבות לגבי הסיבה הבסיסית לחוסר האמפתיה שלהם ועשוי לעזור לכם להתמודד טוב יותר עם מצבים דומים בעתיד. בנוסף, כשתדונו איתם בנושא הזה, תהיו מצוידים טוב יותר להציע דוגמאות מוחשיות למקום שבו בדיוק טמונה הבעיה.
10. עזרו לבן/בת הזוג שלכם לפתח אמפתיה
עזרו לבן/בת הזוג שלכם לפתח את היכולת לגלות אמפתיה. אל תגבילו זאת רק למעשיהם במערכת היחסים. גם אם בן/בת הזוג שלכם שיפוטי/ת כלפי אחרים, שבו ושוחחו איתם. דברו על הסיבה שאתם חושבים שהם לא צריכים לשפוט אחרים. בדרך זו, הם יוכלו לגלות אמפתיה כשהם נמצאים במצבים קשים איתכם. הנה דוגמה אחת:
החברה שלך כועסת כשהיא קוראת חדשות על שחקן שהתגרש מאשתו מזה 10 שנים לאחר סערה רומן מחוץ לנישואין עם כוכבת משותפת. היא מתחילה לבקר את השחקן ואת החלטתו. אתה מתערב ואומר שייתכן שהיו לו סיבות משלו, ואין לה מושג אם נישואיהם היו רעילים.
קריאה קשורה: 15 ערכים מרכזיים במערכת יחסים לקשר מאושר ומתמשך
11. בקשו מהם עזרה
כאשר אדם חסר אמפתיה באופן טבעי, ייתכן שהוא לא ידע כיצד להגיב או להתערב במצבים מסוימים. במצבים כאלה, ייתכן שתצטרך להיות יותר קולני לגבי הצרכים שלך. זה בסדר גמור לבקש ממנו לעזור לך במשהו שאתה מתקשה איתו או להושיט לך אוזן קשבת או כתף. אם בן/בת הזוג שלך עושה מאמץ לענות על הצרכים שלך, זהו סימן מעודד שהוא עושה מאמץ להשתפר.
נקודות מפתח
- אמפתיה היא היכולת לחוש ולהבין את רגשותיהם ותחושותיהם של אנשים אחרים. זוהי אבן יסוד מרכזית במערכות יחסים בריאות.
- חוסר אמפתיה יכול להיגרם מטראומה מהעבר, פגיעה מוחית ובעיות בריאות נפש
- סימני חוסר אמפתיה כוללים חוסר כבוד, חוסר הערכה וחוסר אחריות
- כמה דרכים להתמודד עם בן/בת זוג חסר/ת אמפתיה הן: להיות פגיע/ה, להקשיב/ה לו/לה ולא לקחת דברים באופן אישי.
מחשבות סופיות
כאן הגענו לסוף מדריך מקיף זה על חוסר אמפתיה במערכות יחסים. אנו בטוחים שכעת אתם מכירים את התשובות לשאלה "מהו חוסר אמפתיה?", ומוכנים להתמודד עם האתגרים הקשורים לסוגיה זו חזיתית. זכרו לעולם אל תשפוט אדם שאינו מסוגל להראות אמפתיה. זה יהפוך גם אתכם לחסרי אמפתיה. במקום זאת, למדו לזהות את סימני חוסר האמפתיה ונסו לחשוף את הסיבות הבסיסיות לכך. התמודדות עם חוסר אמפתיה באמצעות גישה אמפתית היא הסיכוי הטוב ביותר שלכם להצלת מערכת יחסים ולעבודה לקראת קשר בריא ובריא יותר.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
