דיכאון לאחר פרידה - משמעות, סימנים וטיפים להתמודדות

תפיץ אהבה

פרידה מבן/בת זוג היא אירוע משנה חיים, בלשון המעטה. היא הופכת את עולמך על פיה כשאתה לומד איך לחיות הכל מחדש. התמודדות היא רצף ואנשים מתמודדים עם שברון לב בצורה שונה. אבל לעתים קרובות, אנשים נוטים לסמטה האפלה של דיכאון לאחר פרידה. חיוני לנהל שיחות סביב הנושא מכיוון שהעצב של שברון לב נתפס לעתים קרובות כזמני או חולף.

אנו מטפלים בהיבטים של דיכאון חמור לאחר פרידה בהדרכת פסיכותרפיסט ד"ר אמן בונזלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי (RBA). החל ממשמעות ותסמיני תסמונת פוסט-פרידה ועד לציר הזמן שלה ואסטרטגיות ההתמודדות שלה - מדריך מקיף זה מכיל הכל. אם אתם מחפשים להבין טוב יותר את מצבכם, הגעתם למקום הנכון.

מהי תסמונת פוסט-פרידה?

תוכן העניינים

מערכת יחסים היא אחת החוויות היפות ביותר בחיינו. היא כוללת עבר בלתי נשכח, הווה אוהב ועתיד מלא תקווה. באופן טבעי, סופו של קשר כזה עוצר אותנו במקום וגורם לנו לאבד כל תחושת כיוון ומטרה. בדידות לאחר פרידה הוא באמת יחיד במינו - שברון לב מוריד את הטוב שבנו על ברכינו. אבל למה דיכאון אחרי פרידה פוגע בנו כל כך חזק?

ד"ר בונזלה מסביר, "פרידה הופכת לגורם לאבל עצום עבור שני בני הזוג המעורבים. הם דמיינו לעצמם עתיד ופרידה מביאה קץ לכל תכניותיהם. כאשר אנשים לא משיגים את מה שרצו מהקשר, הם מתמודדים עם אובדן חלום. חשוב גם להכיר בכך שבן זוג מחליק לתפקידים רבים (חבר, מטייל, הרפתקן, חבר וכו') ולכן, מערכת יחסים משפיעה כמעט על כל תחום בחייו של אדם."

"גודל השינוי שמביא פרידה יכול להיות מכריע. אדם מאבד הרבה דברים וכיול מחדש הוא מאתגר ביותר." כמות הלחץ שאנשים חווים במהלך פרידה מגדילה את הסיכוי שלהם לפתח דיכאון. למעשה, משנת 2019 ללמוד גילה שמצבים לאחר פרידה דומים לתסמינים של דיכאון קליני.

כדי לענות על שאלתך (למרות שאין תשובה חד משמעית), תסמונת פוסט-פרידה היא התקופה המלחיצה הרגשית שמגיעה לאחר סיום מערכת יחסים. היא מאופיינת בפסימיות, אבל ותחושת עייפות בנוסף למגוון סימנים אחרים. בעוד שכולם חווים תסמונת פוסט-פרידה, יש אנשים שמקבלים פרידות קשה יותר יותר מאחרים. הם גולשים לדיכאון בגלל עצבות ממושכת ואינם מסוגלים להמשיך הלאה או לעבד את הפרידה. הגיע הזמן לטפל כיצד נראה דיכאון חמור לאחר פרידה.

מהם התסמינים של דיכאון לאחר פרידה?

דיכאון הנגרם מסיום מערכת יחסים רומנטית הוא קשה לחיות איתו. הוא גורם לאי נוחות וכאב עזים בחזית הרגשית והפיזית. אך כדי להתמודד איתו בצורה הנכונה, עליכם לזהות את הסימפטומים שלו. אסור לאבחן את עצמו מנקודת מבט פסיכולוגית. עם זאת, ניתן לזהות את סימני האזהרה ולחפש... עזרה מקצועית לצאת מדיכאון אחרי פרידה.

התבוננו בתסמיני דיכאון לאחר פרידה ובצעו ניתוח אובייקטיבי של מצבכם. היו כנים עם עצמכם, כי זהו הצעד הראשון לקראת החלמה. השליכו את ההכחשה והיזכרו במילותיו החכמות של סי.אס. לואיס מ... בעיית הכאב –"כאב נפשי פחות דרמטי מכאב פיזי, אך הוא נפוץ יותר וגם קשה יותר לנשיאה. הניסיון התכוף להסתיר כאב נפשי מגביר את הנטל: קל יותר לומר 'השן שלי כואבת' מאשר לומר 'הלב שלי שבור'."

1. שינויים במשקל

ד"ר בונזלה אומר, "עלייה או ירידה חדה במשקל מעידות על בעיה קיימת. אנשים רבים עולים במשקל/לאבד את התיאבון אחרי פרידה ולהפסיק לטפל בגופם. זהו הסימן הברור ביותר להופעת דיכאון." ובכן, האם אכלת בריא ושתיית מספיק מים? או שאת תקוע בלולאה של אכילה מוגזמת או רעב? מניעת תזונה מהגוף שלך היא אחד מתסמיני הדיכאון הגרועים ביותר לאחר פרידה.

2. התמכרות או שימוש לרעה בחומרים

אנשים רבים מחפשים נחמה בשתייה ובחומרים לאחר סיום מערכת יחסים. הם מתנדנדים על סף התמכרות ומסכנים את בריאותם. שיחה עם שותף לשעבר בשכרות נראית לעתים קרובות מבוכה, אך היא מרמזת על משהו רציני הרבה יותר. חשבו על היסטוריית השתייה האחרונה שלכם - באיזו תדירות הטבעתם את יגונכם בכוס ויסקי? אם אתם חווים דיכאון לאחר פרידה, התשובה תפתיע אתכם.

קריאה קשורה: 12 דרכים למצוא אושר אחרי פרידה ולהחלים לחלוטין

3. דיכאון חמור לאחר פרידה מוביל לבידוד

ד"ר בהונסלה מסביר, "אנשים המפגינים תסמיני דיכאון נוטשים כל חברה. הם מתרחקים ממשפחה, חברים ועמיתים לעבודה; להיות לבד מגביר את עוצמתן ותדירותן של מחשבות שליליות. היעדר חיים חברתיים פירושו בעצם שאין מערכת תמיכה." סביר להניח שיש לכם הרבה שיחות שלא נענו והודעות שלא נפתחו בטלפון. לא בא לכם להחזיר להן, נכון?

דיכאון קשה לאחר פרידה — האם את סובלת מדיכאון לאחר פרידה?

4. אובדן מוטיבציה

זהו עוד סימן חשוב שכדאי לשים לב אליו. ד"ר בהונסלה אומר, "אנשים מאבדים את הדחף שלהם והופכים רדומים וחסרי מוטיבציה. הם מבצעים משימות יומיומיות במאמץ או במאבק רב." משהו קבוע כמו קניות במכולת יכול להיראות מעיק אם אתם חווים דיכאון לאחר פרידהתסמין דומה הוא חוסר עניין בפעילויות שבדרך כלל אתם מוצאים מהנות. תמצאו את עצמכם משתמשים לעתים קרובות בביטוי "לא בא לי לעשות את זה".

5. לוחות זמנים גרועים לשינה הם תסמיני דיכאון לאחר פרידה

ישנן שתי דרכים לכך - נדודי שינה או שינה מוגזמת. נדודי שינה הם הפרעת שינה שאינה מאפשרת לאדם להירדם או גורמת לו להתעורר בשעות מוזרות. השינה אינה רגיעה ומופרעת, ומולידה בעיות רבות אחרות כמו עצבנות, עיכול לקוי, פריחות וכו'. מצד שני, דיכאון יכול גם לגרום לשינה מוגזמת (11-13 שעות ביום) בזמנים מוזרים. שני קצוות הספקטרום מזיקים למערכת שלך.

6. רצפי מחשבה שליליים

הסימן הסופי הוא חשיבה פולשנית ושלילית. זה כולל שנאה עצמית, מחשבות אובדניות, מחשבות כפייתיות על מערכת היחסים ותרחישי "מה אם". התודעה הופכת למרחב כאוטי ולא נעים; אינך יכול לתפקד בצורה אופטימלית כשאתה מוסח וחושב יתר על המידה. התמודדות עם רצפי המחשבה הללו היא חיונית משום שהם יכולים להתורגם לפעולה במהירות רבה.

אבל לפני שנדבר על איך לצאת מדיכאון אחרי פרידה, עלינו לענות על שאלה חשובה מאוד. היא העסיקה את כולם בשלב מסוים בזמן - אין לה באמת תשובה מדעית. בואו נראה אם נוכל לפתור את הדילמה שלכם על ידי תשובה לכמה זמן נמשך דיכאון לאחר פרידה.

קריאה קשורה: 8 סימנים לכך שחברך נמצא בדיכאון ו-6 דרכים בהן תוכל לעזור

כמה זמן לוקח להרגיש נורמלי אחרי פרידה?

אין דרכים קבועות לריפוי. לא משנה כמה תרצו בכך, לא תמצאו תשובה קבועה לשאלה הזו. אף אחד לא יכול לתת לכם תאריך או פרק זמן מדויקים לתום הדיכאון שלאחר הפרידה. זהו מסע שאתם יוצאים אליו בעצמכם - אף אחד לא יכול לתת לכם מסלול עבורו.

ד"ר בונזלה מסבירה, "זה לגמרי סובייקטיבי. יש אנשים שלוקח להם כמה שבועות להתאושש מפרידה קשה בעוד שאחרים לוקחים שנתיים. זה תלוי בהם וביכולות הרגשיות שלהם לעבד את האירוע. קשה מאוד לתת למישהו הערכה. אבל אף אחד לא צריך לנסות לזרז את העניינים - קחו את הזמן שלכם והיו סבלניים עם ההתקדמות שלכם. זו לא תחרות שאתם צריכים לנצח בה והשוואת מסלולים עם אחרים לא עובדת."

יתר על כן, ריפוי אינו ליניארי. צעד אחד קדימה אינו מבטיח שלא תעשו שני צעדים אחורה מחר. התמודדות עם דיכאון לאחר פרידה היא מבולגנת וכאוטית. היא כרוכה בהרבה הלוך ושוב, כאשר יום אחד נהדר קדם לכמה רעים. אבל הנה מה שאנחנו יכולים לומר לכם בחיוב: המצב משתפר. אמנם זה מרגיש כמו סוף העולם (וכנראה שזה אכן כך גם עבורכם), להתגבר על אהבת חייך זה אפשרי.

עם עבודה עקבית והרבה סבלנות, אפשר לצאת מדיכאון אחרי פרידה. זה מוביל אותנו לקטע הבא שלנו שמתמקד בהחלמה. יש לכם מושג לא רע לגבי מה שאתם עוברים; בואו נלמד איך להתמודד עם זה.

איך להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה

אי אפשר "לרפא" דיכאון לאחר פרידה במובן המקובל. השוואתו למחלה פיזית לא תעזור לכם. אבל אם אין חיסון למחלה הזו, איך להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה? ריכזנו עבורכם 3 עצות כלליות שיכולות לעזור לכם לנווט טוב יותר בתקופה הזו. השתמשו בהן כנקודת מוצא ובחרו בשיטת החלמה שהכי מתאימה לכם.

אנו ממליצים לכם לשקול את כל האפשרויות בצורה הוגנת; אל תפסלו אף הצעה מיד. לעולם אינכם יודעים מה עלול להפתיע אתכם. הימנעו מהנחות יסוד והמשך לקרוא בראש פתוח. הנה 3 הדרכים המובילות להתמודדות יעילה עם דיכאון לאחר פרידה...

1. פנו לעזרה מקצועית

דיכאון לאחר פרידה יכול לגבות מחיר עצום מבריאותך הרגשית והפיזית. כאשר משאבים נמוכים לך, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ד"ר בונזלה אומר, "מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לראות דברים מנקודת מבט רחבה יותר. הם יכולים לעזור לך להבין שאבל הוא רגש אנושי אוניברסלי. שזו לא חוויה ייחודית לך.

"אחרים הלכו בדרך הזו לפניך ויצאו בצד השני. ידיעה זו יכולה להיות מנחמת לנוכח כאב ושברון לב. שאתה לא לבד בסבלך ובאובדן שלך." בבונובולוגיה, אנו מציעים עזרה מקצועית באמצעות פאנל המומחים המורשים שלנו. הם יכולים להדריך אותך דרך כאב הפרידה ובתהליך ההחלמה.

2. איך להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה? טיפול עצמי ואהבה עצמית

תתקלחו, תנקו את הדירה ותפסיקו לאכול ג'אנק פוד. הגיע הזמן להתארגן, נכון? יצירת שגרה עוזרת מאוד להתמודד עם דיכאון חמור אחרי פרידה. לכו לעבודה ותלכדו בזמן. התעמלו, בבקשה! אתם חייבים להתחיל לחזור למראית עין של נורמליות. להתבוסס באומללות זה פשוט לא בר קיימא.

מלבד טיפול עצמי, למדו איך לאהוב את עצמכם מחדש. תרגלו מיינדפולנס, יוגה, מדיטציה או כתיבה ביומן כדי להשלים עם העבר ולהשיג בהירות לגבי ההווה. אל תזרקו את עצמכם למעגל של סטוץ של לילה אחד או סטוץ. תהנו מחברתכם בינתיים ובלו זמן איכות לעצמכם. יש הרבה... יתרונות הרווקות - לנצל אותם במלואם.

3. מערכות תמיכה הן חובה

צבאות של אדם אחד הם נהדרים. אבל הם גם זמניים. אם אתם רוצים באמת לרפא דיכאון לאחר פרידה במובן הוליסטי, סמכו על חברים ובני משפחה. תנו להם לעזור לכם עם הניקיון או התיקונים וקבלו את ההזמנות שלהם לארוחת ערב או שתייה. הקיפו את עצמכם באהובים שיזכירו לכם שהחיים יפים. יש לכם קשרים משמעותיים אחרים מלבד האקס שלכם, אז הוקירו אותם.

ד"ר בונזלה נותן טיפ מועיל, "תמיד מצאתי שחוויות או סיפורים של אחרים יכולים לעזור מאוד. קראו/צפו/האזינו לאנשים שחוו התמודד עם שברון לב"איך הם עברו את זה? מה היו הטעויות שהם עשו (שאפשר להימנע מהן כתוצאה מכך)? אפשר ללמוד מהידע שלהם אם ניגשים לדברים עם חשיבה של צמיחה." באמת נפלא, לא?

וכך, כיסינו את כל הבסיסים. עכשיו אתם יודעים איך להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה בצורה יציבה ובוגרת. אם פספסנו משהו כאן, אנא ספרו לנו בתגובות למטה. אנחנו תמיד שמחים לשמוע מכם. בהצלחה במסע שלכם - אנחנו מפרגנים לכם.

לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחצו כאן לרכישת שובר מתנה.

שאלות נפוצות

1. האם פרידה יכולה להשפיע על בריאותך הנפשית?

כן, פרידה משפיעה באופן משמעותי על בריאות הנפש שלך. אתה חווה עצב, בדידות, אבל ופסימיות כאשר מערכת יחסים מסתיימת. יש אנשים שנכנסים לדיכאון בגלל ההשפעה העצומה של לחץ לאחר הפרידה. מומלץ לפנות לטיפול ולטפל בעצמך לאחר הפרידה כדי למנוע מטען רגשי.

2. כמה זמן נמשך אבל פרידה?

אין תשובה אחידה לשאלה זו. ריפוי והחלמה אינם מגיעים בפורמט אחד שמתאים לכולם. יש אנשים שמעבדים פרידות מהר יותר בעוד שאחרים לוקחים יותר זמן. אל תשוו לוחות זמנים והמשיכו בקצב שלכם. עם זאת, הבנת ה... 7 שלבים של אבל אחרי פרידה יכול לעזור.

3. איך מתאוששים רגשית אחרי פרידה?

ישנן אסטרטגיות התמודדות רבות שיכולות לאפשר הפלגה חלקה. הקיפו את עצמכם במערכת תמיכה (חברים ומשפחה) ותנו להם לשמש כפליטה רגשית. פנו למטפל או יועץ ותנו להם להדריך אתכם לקראת ההחלמה. תרגלו מיינדפולנס באמצעות יוגה, כתיבה ביומן או מדיטציה.