ברגע שאתם מתגברים על ההכחשה ועל שלב ה"אני הולך לזכות בחזרה באקס שלי", אתם מבינים כמה חשוב להבין איך לרפא לב שבור. אם הכאב והייסורים מתחילים להשפיע לרעה על האופן שבו אתם חיים, זה לא משהו שאתם יכולים לדחות יותר. העובדה שאתם כאן היא כנראה צעד ראשון טוב.
תרבות הפופ תגרום לכם להאמין שבלי תקופה של דיכאון, גידול זקן או פוני, לא תוכלו להיפטר מהכאב. אנחנו כאן כדי לספר לכם שכאשר ניגשים לזה בצורה הנכונה, הכאב הזה יכול להיות הרבה יותר נסבל, וגם זה בלי פוני מאולתר.
בעזרתה של הפסיכולוגית הייעוצית קוויטה פניאם (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה ושותפה בינלאומית של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית), שעוזרת לזוגות להתמודד עם בעיות במערכת היחסים שלהם כבר למעלה משני עשורים, בואו נענה על השאלה "איך לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה?"
איך לרפא לב שבור? 15 טיפים ממומחים שיעזרו לכם להמשיך הלאה
תוכן העניינים
כשאתם מנסים להתגבר על שברון לב ודיכאון, אין מקום שנראה מפתה יותר מחדר השינה שלכם. אין בגד שנראה טוב יותר מהפיג'מה שלכם, ודרך הבילוי המועדפת היא לתת לנטפליקס להריץ כל מה שבא לה.
העצה "פשוט תתעודדו!" שאתם מקבלים מחבריכם מרתיחים לכם את הדם, וייתכן שאפילו תרגישו לא מוכנים לשתף את כאבכם עם יקיריהם שאכפת להם באמת.
פרידה, במיוחד אחרי מערכת יחסים רצינית, בסופו של דבר משתלטת עלינו הרבה יותר מחשבות ממה שכולנו היינו מוכנים להודות בו יחד. אנחנו יודעים שזה קשה, ומציאת דרך החוצה תוך שמירה על תקווה נראית בלתי אפשרית. כדי לעזור לך במסע שלך, הנה מה שאתה צריך לעשות:
1. להכיר בכך שזה נגמר
הצעד הראשון בלמידה כיצד לרפא לב שבור הוא להשלים עם העובדה שמה שהיה לך הוא כעת נחלת העבר. "לנסות שוב" לא יעזור לך. לא, האקס שלך לא מתגעגע אליך. לא, שינוי צורה לא יגרום לו לשלוח לך הודעות טקסט. זה אחד הדברים הקשים ביותר, אך החשובים ביותר, שצריך להשלים איתם.
"אנחנו ממשיכים להרהר בזמנים הטובים וברגשות שחווית. זה בסופו של דבר מכניס אותך ללולאה, שבה אתה נשאר במערכת היחסים, לפחות במחשבות שלך", אומרת קוויטה. "כתוצאה מכך, אתה נותן לעצמך תקוות שווא ובסופו של דבר מעריץ את כל העניין."
"קבל את זה שזה נגמר. זה היה שילוב של טוב ורע ועכשיו זה מיצה את שלו. ברגע שאתה מאמין שזה נגמר, רק אז אתה יכול להתחיל להחלים מבחינה רוחנית מלב שבור", היא מוסיפה.
קריאה קשורה: 10 דברים חיוביים שכדאי לעשות אחרי פרידה
2. למד את מה שאתה חייב ממנו
גם אם הדינמיקה שלכם הייתה רעילה מטבעה, זה לא היה בזבוז זמן. לא משנה כמה מרירה הפרידה הייתה הותירה אתכם, העובדה שהייתם מעורבים במשהו כזה היא לא יותר מחוויית למידה.
"ברגע שאתה מפסיק לתקוות לנסות 'לתקן' את זה, אתה מקבל את העובדה שאתה חייב לשחרר ולהבין דברים על עצמך תוך כדי שאתה עושה זאת. מערכת היחסים מילאה את מטרתה, ואין עוד מה לעשות בתקווה לנסות להצית אותה מחדש", אומר קוויטה.
לסרטונים נוספים של מומחים אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו. לחץ כאן.
3. הציעו לעצמכם מנה בריאה של סגירת מעגל
להמשיך הלאה בלי סגירת מעגל זה קשה, בלשון המעטה. כאשר מערכת יחסים מסתיימת בעוינות מתמשכת וחשבונות מדיה חברתית חסומים, זה בוודאי יאכל אותך. "כאשר הסגירה לא מגיעה מהאדם השני, כשאת אפילו לא מספרים לך למה הפרידה מתרחשת, עדיף לסגור מעגל גם לעצמך", אומרת קוויטה.
"את יכולה לומר לעצמך שוב ושוב שהדינמיקה שלך הסתיימה והיא לא הולכת לשום מקום אחר. לחלופין, את יכולה לנקוט בגישה מילולית יותר ולדבר לכרית, ולהעמיד פנים שזה האקס שלך. התרגיל הפשוט הזה שבו התקשורת מגיעה ממך יכול לעזור לך להמשיך הלאה בלי סגירת מעגל , גם אם זה נראה מוזר בהתחלה", היא מוסיפה.
4. להבין למה נכנסתם לזה מלכתחילה
כשאתם מנסים להבין איך לרפא לב שבור, התבוננות פנימית בסיבות לכך שקיבלתם את ההחלטות לא נשמעת מושכת במיוחד. למרות זאת, ככל שתלמדו יותר מהחוויה שעברתם, כך תוכלו לוודא שזה לעולם לא יקרה שוב.
"על ידי ניתוח סגנון ההתקשרות שלך ומה הוביל אותך למערכת היחסים, תקבל תובנות משמעותיות לגבי האופן שבו תגיב לפרידה ומה עליך לעשות", אומר קוויטה.
"חשבו האם אתם מפגינים סגנון התקשרות בטוח, נמנע, אמביוולנטי או לא מאורגן. הבעיה מתעוררת כשאתם מבינים שהסגנון שלכם הוא אמביוולנטי, מכיוון שהם בדרך כלל תלויים באדם האחר שינהל את חייו."
"גם אנשים לא מאורגנים יכולים להתקשות, מכיוון שהם רצו את הקשר אך לא רצו אותו בו זמנית. הבינו את סגנונות ההתקשרות שלכם ותגלו שיהיה הרבה יותר קל לרפא לב שבור בעזרת המדע שמאחוריו", היא מוסיפה.
5. הרשו לעצמכם לעבור את שלבי הפרידה
המסע שלך להתגבר על שברון לב ודיכאון ייעצר אלא אם כן תאפשר לעצמך לעבד את הרגשות. ככל שתנסה למצוא את התשובות שלך בתחתית בקבוק או במסיבות שאתה משתתף בהן כדי להסיח את דעתך, כך תעכב את ההחלמה.
"שלבי האבל, שהם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה, הם גם השלבים לריפוי לב שבור. אתם עלולים לאבד את עצמכם בשאלות כמו 'למה זה קרה לי?' או 'למה אני לא יכול לשנות את זה?', 'האם החיים שלי נגמרו עכשיו?', אבל חשוב להבין שזה רק חלק מהתהליך."
"נסו לא להתעכב על השאלות שתשאלו את עצמכם, וודאו שאתם גם לא יצרו קשר עם האקס שלכם בשלבים אלה", אומרת קוויטה.
6. איך לרפא לב שבור: השתמשו בכלל אי-המגע
כלל אי-הקשר פירושו שאסור להיות בתקשורת עם האקסית, לא משנה כמה זמן זה לוקח עד שהמצב שלך יבריא. קוויטה מספרת לנו את החשיבות של לוודא שאתם מסירים את כל צורות התקשורת והפיתויים, תוך כדי שאתם מבינים איך לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה.
"אדם שגרם לך את שברון הלב כנראה לא יהיה האדם שיעזור לך לצאת מזה, מכיוון שאתה עדיין קשור אליו. יותר מרגשות האהבה, זוהי התקשרות שקשה לנו להיפטר ממנה."
"לכן, חיוני לחלוטין לנתק את התקשורת עם האקס שלך. בלי צ'אטים, בלי שיחות, בלי לעקוב אחר הרשתות החברתיות שלו, בלי לדבר עם חברים משותפים. תן לזה לפחות 30 עד 60 יום כדי שזה יהפוך לניקוי רעלים משמעותי."
בסוף, תהיו גם במצב טוב יותר לתקשר עם האקס שלכם במידת הצורך, אבל תעשו זאת בלי שום שליליות או תקווה."
קריאה קשורה: איך להמשיך הלאה כשאתה עדיין מאוהב באקס שלך?
7. מצא מעגל תמיכה טוב
כשאתם מחליטים ללכת על זה לבד, כל מה שאתם עושים, בלי כוונה, הוא לעכב את הצמיחה שלכם ככל האפשר. ניסיון להתמודד עם הכאב לבד יכול לגרום ליותר נזק מתועלת, דבר שתבינו כשתהיו תקועים בשלב האבל במשך זמן רב ביותר.
"מצא מעגל טוב של אנשים שאכפת להם ממך מספיק כדי להוציא אותך מאזור הנוחות שלך, כלומר, מהצער שאתה מרגיש. נסה לא לדחות עזרה מאנשים אהובים, ואל תהיה עקשן מדי לגבי הרצון להישאר באבל", אומר קוויטה.
"רק כשאת מוכנה לתת לאנשים להיכנס ולעזור לך, הם באמת יכולים לעשות זאת. להתמודד לבד עם 'איך לרפא לב שבור' לא יסתיים טוב עבורך", היא מוסיפה.
8. תפעילו זיעה
אולי יש אמת מסוימת בכל העצות של "פשוט צא החוצה לטייל, תרגיש טוב יותר" שחבריך נותנים לך. אם אתה מחפש לרפא לב שבור ואת המדע שמאחורי זה, מחקרים הראו לנו שפעילות גופנית, בשילוב עם טיפול, מקלה מאוד על תסמיני דיכאון.
קוויטה משתפת את תובנותיה בנושא. "כשמדובר בדיכאון, הדבר היחיד שיכול לעזור לך באופן מיידי הוא מנה טובה של פעילות גופנית. כשאתה מזיע, הורמוני ההרגשה הטובה נכנסים לגוף שלך ואתה מתחיל להרגיש יותר אופטימי לגבי העתיד."
כשאתם מחפשים להילחם בתסמינים הפיזיים של שברון לב , פעילות גופנית היא כנראה הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. צאו לחדר כושר, הלב, הגוף, הנפש והנשמה שלכם יודו לכם על כך.
9. הודו שהקשר שלכם לא היה מושלם
"אנחנו נוטים לשכוח את כל הדברים שהשתבשו, ולהתמקד בהתאהבות שהייתה לנו באקס שלנו", אומרת קוויטה. ברגע שמערכת יחסים מסתיימת, אנחנו נוטים לזכור רק את החלקים הטובים, ובסופו של דבר אנחנו שמים אותה על כן.
"תסתכלו על החוויה כולה במלואה, ולא רק על החלקים הטובים. אם כבר, אתם צריכים לשים לב יותר לחלקים הרעים ולהבין מדוע זה הוביל לפרידה. תבחנו את זה היטב ותבינו שזה היה חייב לקרות. ככל שתחשבו על זה יותר, כך תבינו שזה היה יכול להיות הרבה יותר גרוע אם זה היה נמשך", היא מוסיפה.
10. תשמור על עצמך
לא, מה שמראים בסרטים זה לא מה שצריך לעבור. תקופה של שתייה לוחמנית אינה הכרחית, ועלייה במשקל אחרי פרידה היא משהו שבהחלט כדאי להימנע ממנו. אם אתם באמת רוצים לדעת איך לרפא לב שבור, תאמינו לנו כשאנחנו אומרים שזה לא כרוך ברשלנות עצמית.
"אהבה עצמית היא עניין של מודעות. איך אתם אוכלים, מה אתם לובשים, איך אתם נראים, האם אתם ישנים מספיק או לא, האם אתם מתרועעים חברתית או לא. השתתפו בתחביבים שאולי ויתרתם עליהם, אל תתמכרו יתר על המידה לחטאים כמו שתייה והימורים", אומר קוויטה.
11. אל תקבעו דד-ליין להחלמה
כשאתם מנסים לרפא לב שבור, אל תקבעו לעצמכם דד-ליינים מסוימים לעמוד בהם. "אם דברים לא קורים מהר, נסו לא להתייאש, בדרך כלל לוקח זמן מסוים להתגבר על מערכת יחסים ארוכת טווח ", אומרת קוויטה.
"הייתי אומרת שכל דבר בין שישה חודשים לשנה הוא במידה מסוימת טווח הזמן שלוקח להחלים לחלוטין לאחר עיבוד המטען שלך. גם אם לא תעשה התקדמות משמעותית תוך שלושה חודשים, מחשבות כמו 'משהו לא בסדר איתי, אני אף פעם לא אצא מזה' לא צריכות לעבור לך בראש", היא מוסיפה.
12. אל תתנו לחוסר הביטחון להשתלט עליכם
פרידה יכולה להרגיש כמו דחייה של מי שאתה. אחרי כל דחייה בסדר גודל כזה מגיעה סדרה של שאלות שמביאות איתן גל של ספק עצמי וחוסר ביטחון. קוויטה מספרת לנו את הנזק שזה יכול לגרום.
"מחשבות כמו 'אני לא מספיק טוב' או 'זה קרה בגללי, אני נידון לכישלון', ואפילו 'אני לא אמצא אף אחד אחר', הן נפוצות מדי, למרות שהן לא אמורות להיות. תבינו שצריך שניים לטנגו, אז כנראה שלשניכם היה קשר לסיומה של הדינמיקה."
13. נתח מה עשית לא נכון
ברגע שמסיימים יחסים עם מישהו, קל מאוד לשחק את קלף הקורבן ולנסות להטיל את האשמה על האקסית. אבל בזמן שאתם מנסים להבין איך לרפא לב שבור, חשוב לבחון בצורה אובייקטיבית מה השתבש, כולל הפעם שבה הקול שלכם נשמע בצורה הכי קשה. אולי אפילו לא הבנתם שאתם הבעיה במערכת היחסים שלכם.
"תסתכלו על התרומות שהובילו לפרידה. שלב זה מגיע הרבה יותר מאוחר, לאחר שלמידה משמעותית על איך לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה התרחשה. חשבו על ההתנהגות שלכם, על הדיבור שלכם, על הפעולות שלכם, אפילו על המחשבות שלכם. ייתכן שהליקויים בתפקוד שימשו כזרז לפרידה", אומרת קוויטה.
קריאה קשורה: איך להתגבר על מישהו שאתה רואה כל יום ולמצוא שלווה
14. טבלו את עצמכם בשגרה חדשה
עכשיו, כשיש לכם את כל הזמן הזה פנוי, סביר להניח שתשתמשו בו כמו שרובנו עושים בעיצומו של פרידה: לחשוב יותר מדי על מערכת היחסים שלכם בזמן שנטפליקס מתנגן ברקע. מכיוון שאתם כבר יודעים שזה לא משהו שאתם צריכים לעשות, קוויטה מספרת לנו איך להתמודד עם הבעיה הזו.
"חשבו על המשימות שאתם רוצים להשיג ביום, שמרו על לוח זמנים והתמקדו בקריירה המקצועית שלכם. אם אתם לומדים באוניברסיטה, בחרו כמה פעילויות חוץ-לימודיות והתמקדו בהן. חשבו על זה כעל התחלה חדשה, צרו שגרה חדשה וודאו שאתם דבקים בה."
15. נסו לא להשוות עם החברים שלכם בזוגיות
זה כמעט מדהים שכאשר אתה עושה כמיטב יכולתך להחלים מבחינה רוחנית מלב שבור, כל מה שתראה סביבך הוא סימני אהבה. פתאום, אתה מתחיל לראות הכל בזוגות של שניים. כשכל הקומדיות הרומנטיות ותמונות הזוגות באינסטגרם של החברים שלך הופכות למעצבנות מדי, קוויטה אומרת לנו שזה בסדר לקחת קצת זמן לעצמך.
"אם פגישה עם חברים שנמצאים במערכות יחסים הרגיזה אותך, זה בסדר גמור לומר להם שאתה צריך קצת חופש לפני שתוכל לבלות איתם שוב. אנחנו נוטים להשוות את עצמנו לאנשים שיש להם את בני הזוג שלהם איתם, ואתה עלול בסופו של דבר להרגיש נחות בגלל זה. במקרים כאלה, זה בסדר לקחת חופש לעצמך ולהזכיר לעצמך את היתרונות של להיות רווק ."
כמה זמן לוקח לרפא לב שבור?
קביעת מסגרת זמן מוחלטת למשהו סובייקטיבי כמו ללמוד איך לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה תהיה חסרת תועלת. בסופו של דבר, כולנו מעבדים את הרגשות שלנו בצורה שונה ולוקח לנו פרקי זמן שונים ללמוד מה אנחנו צריכים.
עם זאת, כפי שציינה קוויטה, זה עשוי להימשך בין שישה חודשים לשנה או יותר, במידת הצורך ובהתאם לכל מקרה לגופו. עם זאת, זו אינה מסגרת הזמן שקוויטה רוצה להתמקד בה. במקום זאת, היא אומרת לנו כיצד עלינו לראות את כל תהליך ההחלמה מלכתחילה.
"התייחסו להחלמה שלכם כאל מפעל לשינויים, לא כאל מוסך שאתם זורקים אליו את הבעיות שלכם כדי שתוכלו לשכוח מהן. הקדישו זמן למציאת עצמכם ולגילוי מחדש. הצטרפו לקורס, עסקו בתחביב, חזרו לתחביבים הישנים שלכם."
"בסופו של דבר, אתה צריך לאמץ את החיים החדשים שמחכים לך. מחשבות כמו 'אני לא יכול לחיות בלי האדם הזה' או 'אין לי חיים בלעדיו/בלעדיו' הן כולן ביטויים של התקשרות, לא של אהבה."
"אהבה לא צריכה מערכת יחסים; אפשר לטפח אותה גם בלי מערכת יחסים. ביום שתבין שאתה לא צריך מערכת יחסים כדי לדאוג למישהו ולברך אותו בדרכו, הטינות שלך ידהו."
להבין איך לרפא לב שבור נראה בלתי אפשרי כשאתה עושה את זה לבד. נסה להזכיר לעצמך שיש לך עזרה סביבך, בצורה של יקיריך שאכפת להם באמת. אנו מקווים ש-15 הטיפים שפרסמנו יעזרו לך לחזור למסע שלך לגילוי עצמי.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
