להתגבר על מערכת יחסים רעילה - 8 טיפים ממומחים שיעזרו לכם

תפיץ אהבה

איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? אחרי הכל, זה משאיר את הלב פצוע, וכמו לשים פלסטר, זה לא הדבר הכי קל לעשות. מערכת יחסים כזו יכולה להשאיר אותך תקוע ותשוש רגשית במשך חודשים, ואפילו שנים לפעמים. מערכת יחסים רעילה לא רק משנה את האופן שבו אתה רואה אהבה, אלא גם משנה את מערכת היחסים שיש לך עם עצמך.

לכן, אתם זקוקים למדריך שיעזור לכם להתאבל בצורה נכונה ולהחלים מהר יותר. לכן, דיברנו עם מאמן בריאות רגשית ומיינדפולנס. פוג'ה פריאמוואדה (בעלת הסמכה בעזרה ראשונה בתחום הפסיכולוגיה והנפש מבית הספר לבריאות הציבור ג'ונס הופקינס בלומברג ומאוניברסיטת סידני). היא מתמחה בייעוץ למערכות יחסים מחוץ לנישואין, פרידות, גירושין, אבל ואובדן, אם למנות רק כמה.

למה כל כך קשה להתקדם ממערכת יחסים רעילה?

תוכן העניינים

לפי Pooja"לפעמים אנשים הופכים לתלותיים רגשית במשוואה רעילה עד כדי כך שהם לא רואים דבר מעבר לאותו אדם ולקשר בחייהם, ולכן אינם מכירים בצורך להתרחק ממנו."

אתה מתמכר כל כך לאדם הזה, עד ששחרור ממנו כמעט מרגיש כמו גמילה מסמים. להתקדם ממערכת יחסים רעילה כשאתה עדיין מאוהב זה מה שמקשה מאוד על התהליך של להמשיך הלאה. המוח שלך מצווה עליך לשחרר, אבל הלב שלך רוצה שתישאר.

קריאה קשורה: קשרי נשמה: משמעות, סימנים וטיפים לשבירת קשר נשמה

בנוסף, מערכת יחסים רעילה מבודדת אותך מהעולם ומעצמך. תחושת הטוב והרע שלך מתחילה להיטשטש כי אתה כל כך מאוהב בבן/בת הזוג שלך בצורה עיוורת. הרציונליות שלך מתחילה לדחוק בצד. אתה מצדיק את כל הטעויות שלהם ומתחיל לחשוב שהכאב שווה את זה.

אבל נחשו מה? זה בכלל לא שווה את זה. מערכת יחסים שבה אתם מאבדים את הערך העצמי שלכם כל יום ולא מרגישים אהובים ומכובדים, אינה רצויה כלל. אז, יציאה ממערכת יחסים רעילה אולי לא בהכרח מה שאתם רוצים, אבל זה משהו שאתם צריכים נואשות. איך לצאת ממערכת יחסים רעילה? הנה כמה טיפים ממומחים.

איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה - 8 טיפים ממומחים

"אל תעצור את נשימתך לאף אחד,
אל תאחל לריאותיך להיות דוממות,
זה עשוי לעכב את התפשטות הסדקים,
אבל בסופו של דבר הם יעשו זאת.
לפעמים כדי לשמור על עצמך מאוחד
אתה חייב לאפשר לעצמך לעזוב,
אפילו אם תשבור לעצמך את הלב
זה מה שצריך כדי לאפשר לך לנשום."
– ארין הנסון, סופרת

כפי שאריק הנסון מנסח זאת, יציאה ממערכת יחסים רעילה יכולה להרגיש כמו שבירת הלב שלך כדי לאפשר לעצמך לנשום שוב. אבל איך בדיוק ממשיכים הלאה ממשהו כל כך אינטנסיבי? ואיך לבנות מחדש את ההערכה שהתפוררה במהלך מערכת היחסים שלכם? הנה כמה טיפים של מומחים שיכולים לעזור לך לצאת מהמלכודת של תחושת התקיעה.

1. התאבלו ועבדו את כל הרגשות שלכם

פוג'ה אומרת, "חוסר אמון, חוסר כבוד, גז-לייטינג, פחד, בושה, אשמה - כל הרגשות הללו הם חלק בלתי נפרד ממערכת יחסים לא בריאה. מערכת יחסים בריאה משפרת אותך בעוד שמערכת יחסים לא בריאה מקטינה ומוחקת אותך."

אתם צריכים זמן להתאבל ולעבד את כל הרגשות המורכבים שעברתם במהלך מערכת היחסים שלכם. איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? קחו פסק זמן להתאבל. בכו. דברו עם אנשים רבים על כל פרט ופרט. רשמו את זה בכתב. גלו מה עובד לריפוי שלכם באמצעות שיטת ניסוי וטעייה מקיפה. אל תתביישו בכל הרגשות שאתם עשויים להפגין בפומבי או באופן פרטי.

חשוב מאוד לעבד את כל הרגשות שלך, בין אם זה כאב, כעס, אבל או בגידה. אם לא תעבור את ה... שלבי אבל לאחר פרידה, האבל שלך יהפוך למשהו מורכב יותר. משמעות הדבר היא שהוא יתבטא כרגשות לא פתורים (כמו כעס, פחד, דמעות וכו') בחלקים מאוחרים יותר של חייך, וייתכן שתסיים להקרין אותם על אנשים שאינם אשמים כלל.

2. הודו שבן/בת הזוג שלכם היה/היתה רעיל/ה

כדי לשחרר ולהמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה, עליכם תחילה להרגיש באופן אינהרנטי שהקשר שלכם היה רעיל. הישארות בהכחשה ואי-ראיית הדברים כפי שהם רק יפגעו בצמיחה ובריפוי שלכם. אל תעריצו את בן/בת הזוג שלכם ותזכרו רק את התכונות הטובות שלו/שלה. חשבו באופן ריאלי על מערכת היחסים שלכם. מה היו הפשרות שעשיתם? מה היו הפעילויות שאהבתם אבל הפסקתם לעשות בגלל ההתערבות הלא רצויה שלהם? האם הרחקתם את החברים שלכם בגלל בן/בת הזוג שלכם?

קריאה קשורה: מתי צריך לעזוב מערכת יחסים? 11 סימנים שמצביעים על כך שהגיע הזמן

איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? פוג'ה אומרת, "הכירו בכך שהם רעילים. ערכו רשימה של כל הדברים שהם עושים לכם או לא עושים שהם פוגעניים או מזיקים. הכינו תוכנית בשלבים כדי להתרחק מהם."

3. מלאו את החלל

אם אתם מנסים להתקדם ממערכת יחסים רעילה כשאתם עדיין מאוהבים בבן/בת הזוג שלכם, זה עלול ליצור בתוככם חלל עצום. מלאו את החלל הזה על ידי פיתוח מנגנון התמודדות בריא. הציגו ביצועים טובים יותר בעבודה. פגשו את חבריכם לעתים קרובות. פתחו תחביבים חדשים או פשוט חזרו לתחביבים ישנים.

לפעמים, מעבר ממערכת יחסים רעילה יכול לכלול גם גורמים מורכבים אחרים. לדוגמה, מעבר ממערכת יחסים רעילה בזמן הריון או מעבר ממערכת יחסים רעילה עם ילד מעורב. פוג'ה מציינת, "קשה לנשים לקבל החלטות קשות במהלך ההריון, אולם, עם מערכת תמיכה ואנשים תומכים יותר שיכולים למלא את החלל שהותיר בן זוג רעיל, זה יכול להיות קל יותר."

היא ממשיכה ואומרת, "איך להתקדם ממערכת יחסים רעילה כשיש ילד, ובן הזוג הוא הורה משותף? נישואים רעילים הם מצב קשה יותר. עם זאת, שלבי הריחוק נשארים זהים. צריך להבין את המשוואה העצמאית של הילד עם ההורה השני שלו, וייתכן שיהיה צורך להישאר בקשר כדי לקבל החלטות לגבי הילד, כך שצריך להיות במרחב של שליטה רגשית מלאה."

4. לבנות ערך עצמי

איך לשחרר ולהמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה? לבנות ערך עצמי ולפתח אהבה עצמיתברגע שתתחילו לכבד את עצמכם, הפחד שלכם לאבד את בן/בת הזוג יתחיל להתאדות. אל תיכנסו למעגלים עקיפים של ביקורת עצמית על ידי שאילת שאלות כמו - "האם אני לא מספיק מושך/ה?", "האם אני לא מספיק עשיר/ה?" או "אולי אני פשוט לא מספיק טוב/ה".

מערכת יחסים רעילה יכולה לשתק את ההערכה העצמית שלך, אז בבקשה אל תיפול למלכודת הזו. במקום זאת, היה נחמד לעצמך. איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? ערוך רשימה של כל התכונות הטובות שלך. סמן את כל מה שהשגת והתחיל לספור את הברכות שלך.

פוג'ה מדגישה, "ערך עצמי מתחיל בטיפול עצמי. דאגו לעצמכם בכל דרך. הצעד הבא הוא אהבה עצמית. הפכו את עצמכם לעדיפות בחייכם. ברגע ששני אלה מסודרים, ערך עצמי הוא צעד שלישי אוטומטי."

5. איך להתגבר על מערכת יחסים רעילה? פנו לעזרה מקצועית

פוג'ה מנסחת זאת כך: "דגלים אדומים יהיו כל דבר פוגעני או מעיד על טראומה שלא נרפאה שלהם, כמו בעיות כעס. אין תוכניות לגבי מה רעיל ומה לא - מה שמגביל וחונק אדם רעיל עבורו."

ריפוי ממערכת יחסים שהגבילה או חנקה אותך דורש תמיכה מאיש מקצוע מוסמך, ובונובולוגיה יכולה לעזור לך בכך. פנייה לטיפול תעזור לך להחלים ממטען העבר ולהיכנס למערכת היחסים החדשה במצב נקי. זה ילמד אותך כיצד לבטוח שוב ואף יעזור לך לסלוח לעצמך ולבן/בת הזוג שלך.

6. מדיטציה ופעילות גופנית

פוג'ה אומרת, "חשוב לשחרר מישהו רעיל, כי אם תמשיכו לנסות לתקן אותו, הוא בסופו של דבר יהפוך לרע לבריאות הנפשית שלכם וירוקן אתכם רגשית לחלוטין."

והאדם הרעיל הזה יכול להיות לא רק בן/בת הזוג שלך, אלא גם ההורה שלך. כדי להמשיך הלאה מ... מערכת יחסים רעילה עם אמא שלך, עליך לזכור שזה בסדר לשמור ממנה מרחק אם היא משפיעה לרעה על בריאותך הנפשית. תפסיק לנסות יותר מדי לרצות אותה כל הזמן. קבע לעצמך גבולות. תפסיק לשתף אותה יותר מדי בכל דבר.

מדיטציה ופעילות גופנית יכולות לעזור לכם מאוד כשמדובר בשחרור והתקדמות ממערכת יחסים רעילה. הן יעזרו לכם לאזן את הנפש, הגוף והנשמה שלכם. אימון גופני הוא דרך מצוינת לתעל את כל הכאב שלכם. מדיטציה יכולה לעזור לכם להישאר רגועים כשאתם חושבים יותר מדי.

7. חקור אפשרויות אחרות

האם אנשים רעילים יכולים להשתנות ולהתפתח אם מחכים ונשארים? פוג'ה עונה, "כן, אם הם רוצים לעבוד על עצמם, הם יכולים להשתנות באמצעות טיפול, עבודה עצמית ומשמעת עצמית, אבל אי אפשר לבקש מקורבן לחכות עד שיעשה זאת. אסור להם לסבול שלא לצורך."

אז אל תחכו ותסבלו. יש לכם את כל הזכות לבחון אפשרויות אחרות, מתי שתרגישו מוכנים. איך להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה? דעו שזה לא סוף העולם. אתם בוודאי תמצאו אדם אחר שמתאים לכם. תפגשו אנשים שונים... סוגי נשמות תאומות בנקודות שונות בחייך. אל תאבד תקווה, עדיין. מצא גם אושר בלהיות לבד. שלט באהבה עצמית וחפש מקורות אחרים מלבד מערכות יחסים כדי לשאוב מהם את האושר שלך.

8. למד מהעבר וקבע דברים שאינם ניתנים למשא ומתן

פוג'ה מציינת, "זה לא לגמרי בכוחו של אדם 'למשוך' סוג מסוים של מערכת יחסים, כי כל מערכת יחסים כוללת שני אנשים. אבל צריך להיות מודע לגורמים הבלתי ניתנים למשא ומתן, לדגלים אדומים, ולקחת צעד אחורה. אולי תרגיל הרשימה המקוצרת הזו יעזור לכם למצוא את הנכונים מוקדם יותר."

איך להמשיך הלאה ממערכת יחסים רעילה? למד על עצמך ממערכות יחסים קודמותאילו מאפיינים אסורים לחלוטין עבורך? מה אינך יכול לסבול? בנוסף, התבוננות פנימית. חשוב ביותר שתהיה מודע לעצמך. האם אתה רעיל בצורה כלשהי? האם היית יכול לעשות משהו אחרת? אם כן, אז היה מוכן להשתנות ולהתפתח.

לבסוף, העובדה שאתם קוראים את המאמר הזה בנושא 'איך להתקדם ממערכת יחסים רעילה' היא בעצמה אינדיקציה לכך שאתם רוצים להמשיך הלאה. וחצי מהקרב נוצח בזכות העובדה שאתם לפחות מוכנים ופתוחים מספיק. המשיכו לנסות גישות שונות. אם עברו שישה חודשים, ואתם עדיין מרגישים תקועים כמו לפני שישה חודשים, הגיע הזמן לשקול מחדש את הגישה שלכם. שלנו מדריכים מהפאנל של בונובולוגיה, כולל פוג'ה פריאמאוואדה, יכולים לעזור לך עם זה ולהוביל אותך לדרך אל האושר.