איך להתמודד עם בן/בת זוג שמתחרטים על גזלייטינג בלי לפקפק בעצמך?

תפיץ אהבה

האם אי פעם הייתם במצב שבו בן/בת הזוג שלכם דחו את הרגשות שלכם ותויגתם כ"טריוויאליים" או "קטנוניים"? אם אתם קורבן לתוויות מיותרות אלו, למרבה הצער, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שאתם קורבן של בן/בת זוג המתנהג כמו גאסלייט. אם אתם נשואים לאישיות של גאסלייט, חיים יומיומיים בסביבה של גאסלייט יכולים להיות קשים מאוד. בעזרת טיפים אלה, תוכלו להתמודד עם בן/בת הזוג המתנהג כמו גאסלייט בצורה טובה יותר.

אנשים לעיתים קרובות אינם מבינים שהם קורבנות של גזלייטינג, מכיוון שגזלייטינג לרוב לא מתגלה עד שבן הזוג מבין לבסוף שהקשר רעיל. סימנים של גזלייטינג הם לרוב עדינים וקשים לזיהוי. על פי מילון אוקספורד לאנגלית, "גזלייטינג הוא מניפולציה (של אדם) באמצעים פסיכולוגיים כדי שיטיל ספק בשפיותו שלו".

לפני שנעבור לשאלה כיצד להתמודד עם בן/בת זוג שמגזים, בואו נוודא שאנחנו באותו ראש כשאנחנו מדברים על דברים כמו גז-לייטינג בנישואין. מה בדיוק זה אומר? איך זה בא לידי ביטוי? איזה נזק זה יכול לגרום? בואו נענה על כל השאלות הבוערות שלכם.

מהי גאזלייטינג?

תוכן העניינים

גאסלייטינג הוא סוג של מניפולציה נפשית שבה אתה נאלץ להטיל ספק במציאות שלך. זוהי טכניקה מסוכנת שמשתמש גאסלייט יכול להשתמש בך, שבאמצעותה אתה מתחיל להרגיש לא בטוח בשפיותך. כדי להבין גאסלייטינג אתה יכול למעשה להתייחס לסרט " גאסלייט " משנת 1944. מותחן פסיכולוגי זה מככב אינגריד ברגמן, המגלמת את האישה, אשר עוברת מניפולציה על ידי בעלה כדי שתאמין שהיא משתגעת.

גם הסרט " לישון עם האויב " מתמקד בגזלייטינג. החלק הגרוע ביותר בגזלייטינג הוא שהוא פוגע לאט לאט בהערכה העצמית שלך, שכן ביטויי גזלייטינג חוזרים על עצמם לעתים קרובות כדי לשרת את מטרת הגזלייט. גזלייטינג יכול להתרחש בכל סוג של מערכת יחסים שבה אתה מקבל שקרים כל הזמן עד שאתה מתחיל להאמין בהם.

זה יכול לקרות בין בני זוג, בין בוס לכפוף לו, בין מנהיג פוליטי לתומכיו, או אפילו בין הורה לילד. לדוגמה, אם בן/בת הזוג שלך צורח/ת עליך במהלך התכנסות ציבורית ואת מתעמתת איתו/ה על כך מאוחר יותר, בעל שמתעלל/ת עשוי לומר, "השתגעת? לא צרחתי עליך. בקושי אמרתי לך כלום, תפסיק להגיב יתר על המידה."

סירוב בוטה שכזה לקבל אחריות כלשהי אולי נראה אבסורדי בהתחלה, אבל אם הם נחושים בדעתם, זה יכול בקלות מאוד להוביל אותך לפקפק במציאות שלך. די מהר, אתה עשוי לחשוב, "רגע, האם הוא עשה משהו לא בסדר? או שאני בעצם מגזים בתגובה שלי?"

אם לא מטפלים בה, מניפולציה כזו עלולה לגרום לכם לפקפק בתחושת המציאות שלכם. אתם עלולים להיכנע לכל דבר שבן/בת הזוג שלכם אומרים ולהתחיל להטיל ספק בזיכרונות שלכם, בקבלת ההחלטות ובהערכה העצמית שלכם. גזלייט, כלומר, מניפולציה של מישהו, יכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח עליו שעלולות לפגוע בכל מערכת יחסים עתידית שלו. זו בדיוק הסיבה שכל כך חשוב להבין כיצד להפסיק את הגזלייט במערכת יחסים.

קריאה קשורה: האם החבר הקנאי שלך רכושני ושולט?

מהי אישיות גזלייטר?

אישיות גזלייטר היא כזו שמשפיעה עליך פסיכולוגית , על המחשבות שלך ועל הרגשות שלך. זה בסופו של דבר גורם לך לפקפק בעצמך. הם יעדיפו להזכיר לך כל הזמן איך אתה "יוצר הרבה דברים" או איך אתה מגיב יתר על המידה (שוב!) במקום לאמת את הדעות שלך ולהקשיב להן.

"אתה תמיד עושה מזה עניין גדול. זו אפילו לא בעיה כזו גדולה", "אתה פסיכופת. אתה תמיד מדמיין דברים", "הבעיות שלך לא אמיתיות. תפסיק להיות כל כך דרמטי". אלו הן כמה אמירות נפוצות של אישיות גזלייטר.

ל"גאזלייטינג" במערכות יחסים יכולים להיות מניעים מרובים. אדם עשוי לעשות זאת כדי לנסות ולהתחמק מכל האשמה המופנית כלפיו. במקרים אחרים, הוא עשוי לעשות זאת כדי להפעיל שליטה או לשלוט בבן/בת הזוג. במקרים בהם הוא באמת מאמין במציאות שלו, גאזלייטינג בנישואין עלול להתרחש גם שלא במתכוון.

למה אנשים עושים גזלייט?

ל"גזלייט" יש אופי נרקיסיסטי, גישה אנטי-חברתית, או בעיות התנהגותיות דומות אחרות. יש להם צורך נואש לשלוט באחרים. הכל צריך להתנהל לפי דרכם, והכל יתפרץ אם תנסו להטיל ספק בכוונתם. באמת, את התשובה ל"למה אנשים משתמשים בגזלייט?" ניתן לתת במילה אחת בלבד: כוח.

לאנשים שמשתמשים בגז-לייט יש צורך בלתי מוסבר לשלוט ולשלוט באחרים. במערכת יחסים, בן הזוג שמשתמש בגז-לייט מתנהג באותו אופן כדי לקבל את השליטה על נישואיו. משמעות הגז-לייט אומרת לנו שמדובר בשיטת מניפולציה, אך מכיוון שאנשים יכולים להיות קצת יותר מעודנים, המניעים שלהם יכולים לעתים קרובות להשתנות בהתאם למצב.

האם גז-לייטינג נעשית בכוונה?

לעתים קרובות, אדם שמשתמש בגז-לייט אפילו לא מודע לכך שהוא מתמכר להתנהגות כזו. סביר להניח שהוא גדל סביב מערכות יחסים, כמו זו של הוריו, ששגשגו על מאבק כוחות. דינמיקת הכוח הלא יציבה הזו היא שמובילה לכך שאדם אחד מתמרן את השני כי הוא מרגיש שהוא יכול.

משמעות אור הגז אומרת לנו שזוהי שיטת מניפולציה

אז אולי אתם מבינים שיש לכם בעל מניפולטיבי או אישה מניפולטיבית , אבל כנראה שהם לא חושבים באותו אופן. עם זאת, גאזלייטינג לא תמיד אינו מכוון. ההצלחה הגוברת של בן/בת הזוג, קנאה וכמה סיבות כאלה יכולות גם הן להוביל להתנהגות גאזלייטינג הנעשית בכוונה.

אם הבעיה מוצגת בפני בן/בת הזוג המשתמש בגז-לייט ברוגע והם מכחישים אותה בתוקף, אז זה הופך להיות אינדיקציה לכך שהגז-לייט נעשה בכוונה, כי הם לא רוצים להודות באשמתם. זו הסיבה שכל כך קשה להתמודד עם בן/בת זוג המשתמש בגז-לייט או להפסיק את הגז-לייט.

חלק מהטכניקות בהן משתמש אדם שמשתמש בגזלייט הן טריוויאליזציה, הסתרה, חסימה, עיכוב במערכת היחסים , הסחת דעת, הכחשה והכפשה. מכיוון שאלה בסופו של דבר נועדו להגביל את התקשורת ולהטות את הסיכויים לטובתו, קשה מאוד להבין כיצד להגיב לבן/בת זוג שמשתמשים בגזלייט.

האם את נשואה לאישיות של גאזלייטר?

למרות שאולי אתם יודעים כעת את התשובה לשאלה "מה המשמעות של "לגרום למישהו להפעיל גז"? עדיין ייתכן שיהיה קשה באופן בלתי צפוי לזהות מתי זה קורה לכם. נפילה למניפולציה כזו, אם לא מטפלים בה, עלולה לגרום הרס לבריאות הנפשית שלכם. בואו נסתכל על כמה תכונות שעשויות להצביע על כך שאתם נמצאים במערכת יחסים עם אישיות של "לגרום לגיוס גז".

הם משקרים לך לעתים קרובות ולא מרגישים אשמים בקשר לזה
הם לא יכולים להודות בטעויות שלהם
הם מתעצבנים מאוד אם מבקרים אותם
הם אגרסיביים בכל מה שאומרים להם
הם אף פעם לא מאמתים את הרגשות שלך ולא מכריחים אותך לחשוב כמוהם
כל מה שאתה אומר להם זו הזדמנות להתפרץ עליך
הם מתמרנים אותך ומנסים לשלוט בך בכל דרך אפשרית

בסופו של דבר, בעל שמתעלם מהמחשבות שלך, או אישה מניפולטיבית, ינסו לשלוט במחשבותיך על ידי התעלמות מדעותיך ומתן עדיפות לדעותיהם. יהיה חוסר כבוד בולט במערכת היחסים שלכם , מכיוון שיהיה ברור שהם לעולם לא ישימו לב למה שיש לך לומר.

דגש על ביטויי גז-הדלקה

לפני שנבין כיצד להגיב לבן/בת זוג שמנסים לגנוב גז, עלינו לבחון את כל הדברים שהם אומרים כדי להשיג את המניפולציה שלהם. ישנם כמה ביטויי גז-לייטינג נרקיסיסטיים אופייניים המשמשים כדי לתמרן אדם. כמה דוגמאות אופייניות לביטויי גז-לייטינג הן:

זו הייתה סתם בדיחה, לא הבנת את ההומור
אתה הופך לפסיכופת?
אתה חסר ביטחון וקנאי
אתה תובעני מדי ותוללני מדי
אתה כל הזמן מדמיין דברים
באמת? זה אף פעם לא קרה
יש לך קרוב משפחה שהיה כועס?
אתה סובל מאובדן זיכרון לטווח קצר
זה אף פעם לא קרה ככה
אתה ממציא את זה
תפסיק לבלבל אותי

מה המשמעות של "לגנוב גז"? משמעות הדבר היא לגזול מאדם את החשיבה הביקורתית שלו, לאלץ אותו להטיל ספק בזכרונותיו ובשפיותו. בסופו של דבר, זה יכול להוביל אדם לסבול מערכת יחסים רעילה, מכיוון שייתכן שהוא אפילו לא מודע לכך שהוא מקבל גז-לייט.

מהי אישיות גזלייטר — ביטויי גאזלייטינג יכולים להרוס את תחושת העצמי שלך

איך להתמודד עם בן/בת זוג שמנצל/ת גז-לייטינג?

עכשיו שאתם יודעים מה זה גאסלייטינג ומהי אישיות גאסלייטר, אתם בטח מרגישים מתוסכלים, עוצרים את הראש וחושבים, "איך מתמודדים עם גאסלייטר?" אולי לא קל להתמודד עם בן/בת זוג שמשתמשים בגאסלייטר, אבל בעזרת הטיפים האלה, הדברים עשויים להיות קצת יותר פשוטים. אתם בהחלט יכולים למזער את ההשפעות של התעללות רגשית בגאסלייטר.

קריאה קשורה: חשיפת נרקיסיסט - מה שכדאי לדעת

1. להגיב מיד לטענותיהם

ויכוח עם אדם שמצייר גז הוא חסר תועלת. הוא יטיל עליך גז-לייט בכל הזדמנות נתונה ויגרום לזה להיראות בנוחות כאילו זו אשמתך. כמה פעמים בן/בת הזוג שלך אמר/ה לך דברים כמו "אתה תמיד היסטרי", או "תפסיק להתנהג כמו משוגע", או "למה אתה תמיד מגזים בתגובה לדברים?"

כואב לי לבשר לך את זה, אבל זו אסטרטגיה קלאסית של כל גזלייטר. זו בדיוק התשובה ל"מהי אישיות גזלייטר?" הם יגלשו אותך, אבל כשהם מתעמתים עם כעס, הם יתפרצו להגנתך ויטענו אותך טענות מתסכלות. ואז תצטרכי להתמודד עם בעל כועס שגזל.

זה יכול להיות ממש קשה לשמור על קור רוח כשמתמודדים עם מישהו שמצית גז, אבל בכל זאת צריך לנסות. הניסיון לימד כל בן זוג שבן/בת הזוג שלו/ה שמצית גז לעולם לא יבין את הצד שלך בויכוח.

כדי לשרוד את הגז-לייט, עליך לומר להם בסבלנות שהחוויה שלך לגבי הטענה שלהם אינה זהה לשלהם. הצע להם לשבת ולדבר איתם על זה. אישיות של גז-לייט היא מתגוננת וכועסת. להיות הגיוני לאורך כל הדרך עשויה להשפיע עליהם בצורה מרגיעה.

2. ניחושים שניים הם ממש לא בסדר!

בני זוג תוהים לעתים קרובות מדוע אנשים משתמשים בגז-לייט? אחת הסיבות העיקריות היא לגרום לכם לפקפק בעצמכם, כך שהדברים יתפקדו כפי שהגז-לייט רוצה שהם יתפקדו. כמי שאוהבים, ייתכן שבסופו של דבר תתחילו להאמין לטענות של בן/בת הזוג שלכם, המשתמשים בגז-לייט, ולחשוב שאתם הבעיה במערכת היחסים. להתיש מישהו הוא הנשק של גז-לייט.

התמודדות עם בן/בת זוג שמאשים אותך בגז יכול להיות מכריע, אבל חיוני שיהיה לך ביטחון עצמי כשאתה מתמודד עם מערכת יחסים רעילה . בכל טענה של בן/בת הזוג שמאשים אותך בגז, עצרו רגע וחשבו האם מה שהוא/היא מאשים אתכם בו נכון במציאות. יש הבדל עצום בין מה שאתם באמת מאמינים לבין מה שאתם נלחצים להאמין בו.

הבנת ההבדל חשובה כיצד לשרוד את הגז-לייט. אל תפקפקו בעצמכם. ככל שתהיו בטוחים יותר באמונות שלכם, כך יהיה לכם קל יותר להתמודד עם בן/בת הזוג שמשתמשים בגז-לייט.

3. שמרו על עצמכם מקורקעים בכל עת כדי להתמודד עם גאזליטינג במערכת יחסים

אי אפשר לשרוד גזלייט אם אינך מודע לזהותך. נכון, מערכת יחסים מורכבת משני אנשים, אך אין צורך להחזיק שליטה בזהות האישית שלך. מדוע אנשים משתמשים בגזלייט? התשובה הקלה ביותר לשאלה זו היא להיות בעלי שליטה אלפאית על מערכת היחסים.

בן/בת זוג שחושף/ה גז-לייט יהרוס את חוש המחשבה והיסודות שלך לבנה אחר לבנה, כך שתאבד/י את תפיסת האינדיבידואליות שלך ותשתתף/י במשחקי המניפולציה שלהם. אי אפשר לחזור על זה מספיק פעמים, עד שתצטרך/י לשמור על עצמך מקורקע/ת. אל תתנו לרמזים, לספקות ולרכילות של בן/בת הזוג שלכם לערער את האמונה שלכם בעצמכם ובכל מה שסביבכם.

גאזלייטינג הוא משחק כוח ואתם צריכים לדעת שמערכת יחסים לעולם אינה קשורה לכוח, אלא לאמון, כבוד ואהבה. שליטה במחשבות וברגשות שלכם יכולה לעזור לכם להתמודד עם בן/בת זוג שחושבים על גאזלייטינג בצורה טובה יותר.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם בעל שתלטן?

4. כיצד להגיב לבן/בת זוג שמגנה עליהם את הגז? התמקדו בהאשמות.

אחד הפגמים הגדולים ביותר של אישיות "גזלייטינג" הוא שהם שקרנים בוטים. הם יכולים להסתכל לך בעיניים, לשקר לך ישר בפנים ועדיין לא תראה שמץ של חרטה או בושה. ככה הם פשוט משחקים כדי לגרום לך להאמין לשקרים שלהם ולהטיל ספק בעצמך. יש לך בן או בת זוג שמשקרים , וההתמודדות איתו או איתה קשה יותר ממה שאתה חושב.

מה שאתם צריכים לעשות הוא להתמקד בהאשמות. לבדוק אם יש אמינות במה שהם זורקים עליכם ואז להתמודד עם זה בהתאם. לעתים קרובות יותר, בני זוג שמחפשים גז-לייט מאשימים את בני זוגם בעשיית דברים שהם עצמם אשמים בהם.

לדוגמה, אם הם מאשימים אותך בבגידה או בשקר, כל שעליך לעשות הוא לקחת צעד אחורה ולנתח אם עשית משהו שהסית את ההאשמות הללו. אם לא עשית זאת, רוב הסיכויים שבן/בת הזוג שלך הוא/היא זה/ה שעוסק/ת בבגידה ובשקרים. זה ייתן לך שליטה טובה יותר על המצב ויעזור לך להתמודד עם בן/בת הזוג שמתחרט/ת על כך.

ברגע שתבינו במה אתם מואשמים ומה הסיבה מאחורי האשמות כאלה, תוכלו להתחיל להבין איך להפסיק את הגזלייטינג במערכת יחסים. הסיבה לכך היא שרק האזורים הבעייתיים מציגים את עצמם בפניכם, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לנהל שיחה עליהם. זה מוביל אותנו לנקודה הבאה, שכוללת עימות עם בן/בת הזוג.

5. התעמתו איתם עם הבעיה

איך להתמודד עם בן/בת זוג שמסתובב/ת עם גאזלייטינג — התעמת עם מצית הגז עם בעיה

להבין איך לשרוד גזלייטינג יכול להיות מאוד מסובך. בני זוג שמשתמשים בגזלייטינג אינם פתוחים במיוחד לעימותים וקשה להפסיק לעשות זאת. הם יעדיפו להשתלח מאשר להסתכל על דברים בצורה אובייקטיבית. עם זאת, לא מזיק לנסות. לחלופין, בן זוג שמשתמש בגזלייטינג עשוי להעמיד פנים שהוא מקשיב, אך בסופו של דבר, להאשים אותך, ולטעון שקיבלת דברים בצורה לא נכונה ושכל ההאשמות שלהם והתנהגויות אישיותיות אחרות של גזלייטינג נבעו פשוט מדאגה ואכפתיות.

אם בן/בת הזוג שלכם מכחיש/ה לחלוטין את התנהגותם/ן ואינו/ה מנסה/ה להבין או להשתנות, זהו דגל האדום הגדול ביותר שיכול להיות בנישואים שלכם. אלא אם כן הם/ן מוכנים/ות להכיר בנקודת המבט שלכם/ן, להבין איך להפסיק את הגזלייטינג במערכת יחסים עלול/ה להיות קשה ביותר.

קריאה קשורה: הבנת הדינמיקה של התעללות במערכת יחסים

6. פנו לעזרה מקצועית אם המצב מחמיר

אם הדבר היחיד שעובר לכם בראש הוא "למה אנשים משתמשים בגזלייט?" והשאלה הזו מפריעה לכל היבט בחייכם, עליכם להתייעץ עם איש מקצוע באופן מיידי. חבר או קרוב משפחה עלול להיות מוטה כלפיכם ולא להיות מסוגל להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית כמו צד שלישי ניטרלי.

יועץ או מטפל יעזרו לכם לראות את הירידה במערכת היחסים שלכם בצורה טובה יותר ואף ידריכו אתכם בכמה אסטרטגיות להתמודדות עם בן/בת הזוג המדוכאים. הם יעזרו לכם לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלכם וללוות אתכם בדרך לקרקע את עצמכם טוב יותר.

אם אתם חושבים שאתם עוברים התעללות רגשית במערכת היחסים שלכם, צוות המטפלים המנוסים של בונובולוגיה יכול לעזור לכם להעניק לכם את הכישורים הדרושים להתמודדות עם תקופה מאתגרת זו בחייכם.

7. המוצא האחרון להתמודדות עם בן/בת זוג שחושף/ה גז-לייטינג הוא לעזוב אותו/אותה

אם האהבה לגאסלייטינג חשובה לבן/בת הזוג שלך יותר מאהבתם אליך, הגיע הזמן לעזוב. חשבו על גירושין , אבל היו אובייקטיביים. פרישה מנישואין לא יכולה להיות קלה, אבל זה לא קל לחיות עם אדם שמעולם לא טורח לטפל בבעיות שלך או בהתנהגות שלו.

גזלייטינג, אם לא נשלט, הופך לענף של התעללות רגשית, ובמקרה כזה, פרידה היא הפתרון היחיד. בן/בת הזוג שחושב על הגזלייט עשוי לראות בכך הזדמנות נוספת לחוש בך עוד יותר גזלייט, אך עליך לזכור שזו פשוט גזלייטינג שנעשה בכוונה.

שוב, גירושין מנרקיסיסט יהיו קרב נוסף, אבל אתם חזקים בשביל זה. כל הסבר ושיחות נוספות יהיו מתישות מאוד, ולכן אתם צריכים להחליט ולהיות איתנים בהחלטה שלכם להפסיק.

זה באמת כואב לאהוב מישהו כל כך חזק שאתה מוכן להתמודד עם כל מה שהוא יזרוק עליך, אבל בסופו של דבר, שום דבר לא צריך לעלות מעל הכבוד העצמי והבריאות הנפשית שלך. יש אנשים שלא מסוגלים, פשוטו כמשמעו, להיות נאהבים.

בן/בת זוג שמחפש/ת גז-לייט אולי לא מודע/ת להתנהגותו/ה, אבל הוא/היא יכירו/ה בכך ברגע שיבין/ת את טעותו/ה. אם לא, תצטרכו לקבל את העובדה שהוא/היא נשואים/ה לכם רק בשביל כוח ועדיף להתרחק קילומטרים מהשליליות.

גז-תאורה בעבודה

גאסלייטינג לא קורה רק במערכת יחסים אינטימית אלא גם במערכת יחסים רשמית במקום העבודה. גם מנהלי משאבי אנוש בחברות משתמשים בטכניקות גאסלייטינג כדי לשמור על כניעות העובד. סלינה בראון, עיתונאית בעיתון ידוע, יצרה לעצמה אויבים רבים בזכות עבודתה הטובה ויכולותיה כשחקנית צוות.

אבל צוות משאבי האנוש שלה רצה לרסן את הפופולריות הגואה שלה ואמר לה שהם מקבלים תלונות תכופות נגדה מהצוות שלה. שום דבר מזה לא היה נכון, אבל זו הייתה טכניקת גזלייטינג נהדרת כדי לגרום לה לפחד. בוסים על כפופים, צוותי משאבי אנוש על עובדים - גזלייטינג נמצא בשימוש נרחב במקום העבודה. התמודדות עם גזלייטר בעבודה יכולה להיות קשה עוד יותר מכיוון ששקרים או ללעג שלו עלולים להוביל לצרות מקצועיות.

אז אתה מוודא שיש לך את כל ההוראות מעובד לעבודה בכתב במייל. כדי שהם לא יוכלו לספר לך אחר כך, אתה לא זוכר מה הם אמרו ותשתמש בטכניקות המניפולטיביות שלהם.

בין אם זה בעבודה או במערכת יחסים אינטימית, קשה להתמודד עם הטכניקות הערמומיות שבהן משתמש גז-לייט. אבל עם קצת אינטליגנציה וסבלנות, אפשר להראות להם את המראה. זכרו שאם אתם צריכים להתמודד עם ההשפעות של גז-לייט, אתם צריכים להיות ממש חזקים.