אלימות מילולית אצל אישה או בעל היא דבר שאנשים כמעט ולא מדברים עליו. אולי משום שבהשוואה לאלימות פיזית, אלימות מילולית ורגשית סמויה הרבה יותר והצלקות שלהן הרבה פחות גלויות. אבל סטטיסטיקות מראות שהן נפוצות למדי במערכות יחסים. מחקר אחד48.8% מהגברים האמריקאים (ו-48.4% מהנשים) דיווחו על תוקפנות פסיכולוגית מצד בני זוג אינטימיים. זה כלל תוקפנות אקספרסיבית כגון כינויי גנאי, ושליטה כפייתית כגון טקטיקות בידוד או איומים בפגיעה.
התנהגויות אלו נוטות לעיתים קרובות להיות "נסבלות", ממעיטות בחשיבותן או מוזנחות כהתנהגויות "נורמליות" בסכסוך. וגברים נרתעים במיוחד מדווח עליהן, או אפילו להכיר בהן כפי שהן. עם זאת, לא ניתן להתעלם מהנזק שהן גורמות. לכן, עדיף לזהות את הסימנים מוקדם ולמצוא פתרון.
דיברנו עם פסיכולוג ייעוץ ומטפל נהה אנאנד (תואר שני, פסיכולוגיה ייעוצית), מייסד-מנהל של Bodhi Tree India ויועץ ראשי במרכז הבריאות של אוניברסיטת בהימראו אמבדקר, כדי ללמוד על הסימנים של אישה מתעללת מילולית וטיפים לגברים שעברו התעללות כיצד להגיב ולהתמודד.
מה נחשב כהתעללות מילולית?
תוכן העניינים
לפי Neha, התעללות מילולית היא סוג של התעללות רגשית שבה מישהו משתמש במילותיו כדי:
- לְהַשְׁפִּיל
- שליטה
- או לשלוט בבן/בת הזוג שלהם
"התעללות מילולית יכולה להיות גלויה (כגון צעקות, העלבה, גנאי וזלזול) או עדינה (כגון גז-לייט, ביקורת על הציבור, מתן טיפול שקט", מניעת חיבה, או פנייה להתנהגויות שליטה אחרות). לפעמים, זה יכול להיות עטוף בהומור ערמומי. בניגוד להתעללות פיזית, זה לא משאיר חבורות גלויות או עצמות שבורות, אבל זה יכול להיות מאוד מייסר ומייסר בדיוק אותו דבר", היא אומרת. זו הסיבה שזה נחשב להתעללות במשפחה.
ומה מניע התנהגות כזו? "מתעללים סובלים לעיתים קרובות מדימוי עצמי נמוך, מה שגורם להם לזלזל בערכם של בני זוגם או לזלזל בהם כדי להפעיל עליהם כוח. כאן, הדחף העיקרי הוא להכתיב או לשלוט באחרים", היא מסבירה.
קריאה קשורה: רשימת בדיקה להתעללות רגשית - 18 סימנים הרסניים
7 סימנים שיש לך אישה מתעללת מילולית
התעללות מילולית או רגשית היא לעתים קרובות כה עדינה, עד כי אלו הנפגעים חשים ניגוד עניינים לגבי האם היא נחשבת להתעללות במשפחה. לא נדיר גם שהם תוהים האם זה "מספיק גרוע" או "מספיק רציני" כדי שייקחו עליהם קשר או יפנו אליהם. אז איך אפשר לדעת אם אשתך מתעללת מילולית או רגשית? ראשית, חשוב על איך היא גורמת לך להרגיש.
האם אתה פוחד לשתף אותה במשהו או ללכת על ביצים לידה? האם אתה מרגיש מודע יתר על המידה לידה? או נמנע מפגישה איתה עם החברים שלך? האם זה בגלל שאתה חושש ממה שהיא עלולה לומר לך בפרטיות או מול אחרים? אם התשובה שלך היא 'כן', אז מומלץ לבדוק את הדגלים האדומים הבאים:
לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו ל... ערוץ YouTube.
1. אשתך מפעילה עליך אור גז
"כאשר בן זוג אחד מכחיש עובדות ומתגבר נפשית על השני על ידי התחמקות מאחריות ועיוות האמת, זוהי צורה חזקה של מניפולציה פסיכולוגית המתבטאת באלימות מילולית", מציין נהה.
במילים אחרות, אישה שמתעללת מילולית יכולה לעוות את המציאות שלך פשוט על ידי כך שהיא אומרת לך שמשהו לא נכון. נניח, אתה מעלה משהו פוגע שאשתך אמרה קודם והיא:
- מכחיש זאת לחלוטין
- האם אתה מאמין שדמיינת את כל העניין
- אומר שאתה שכחן/דמיוני יתר על המידה/חלש אופקים
אז דעו שזהו סימן של גז-התלקחות. בן/בת זוג של גז-תאורה לעתים קרובות מדברים בביטחון ובביטחון כה רב עד שבן/בת הזוג בסופו של דבר מאמין/ה להם ומטיל/ה ספק בגרסתו/ה שלהם/ן לאירועים.
2. אישה מתעללת מילולית עלולה להתמכר לכינויי גנאי
קל לפטור גידופים כבילוי ילדותי ולא ככלי להתעללות מילולית. אבל למילים יש כוח עצום לפגוע, ואם הן פוגעות בהערכה העצמית שלך או גורמות לך לפקפק בערך העצמי שלך, אז לא משנה איך הן נאמרו, הן מצביעות על התעללות. הנה כמה דוגמאות:
- "תמיד הייתי מודע לגוף שלי", אומר פטריק. "אני קצת עודף משקל וקשה לי להוריד את הקילוגרמים העודפים. זה נורא פוגע בי כשאשתי מתייחסת אליי כלאחר יד כאל 'בעל שמנמן' או אומרת דברים כמו 'תפחית את הפנקייקים, שמנה'. היא צוחקת כשהיא אומרת את זה, אבל היא יודעת שזה גורם לי להרגיש מדוכאת".
- "אני מרוויח פחות מאשתי והיא תמיד מפנה את תשומת הלב לזה", אומר בייקר. "בכל פעם שיש ויכוח, היא קוראת לי חוצפן או כופר"
"כאשר אחד מבני הזוג משמיע הצהרות פוגעניות ומעוררות השראה, בין אם בגלוי ובין אם בעדינות, ואם זה הופך לתרגיל עקבי, זה יוצר מערכת יחסים רעילה ומהווה דוגמה ודאית להתעללות מילולית", אומרת נהה.
קריאה קשורה: תיקון מערכת יחסים רעילה: 21 דרכים להחלים יחד
3. היא מביישת ומאשימה אותך
"אשתי לשעבר גרמה לי להאמין שהיא הקורבן, לא אני", אומר גרנט. "כל דבר שהשתבש - מנעל שחוקה ועד יום רע בעבודה - היא הייתה מוציאה את זה עליי וגרמה לי להרגיש שזו אשמתי. זו הייתה הדרך שלה לגרום לי להרגיש קטן בכל עת."
"מתעללים מילוליים נוטים ל הטלת האשמה "ולהטיל את האחריות לכל מה שמשתבש במערכת היחסים (או בחייהם) על כתפי בן/בת הזוג. המניע הוא לגרום לבן/בת הזוג להרגיש אשמה וללכוד אותם במעגל קסמים של חוסר ביטחון וייאוש עצמי", מסבירה נהא.
קשה לעכל את העובדה שאתה עובר התעללות רגשית או מילולית אם אתה לכודים במערבולת של בושה. או אם כל הזמן גורמים לך להרגיש שהכל באשמתך. קשה עוד יותר לנקוט עמדה. זו כל הנקודה בהאשמה ובביוש. הם מקלים על אישה או גבר מתעלל להשיג שליטה מלאה על בן/בת הזוג שלהם.
4. אם אתה מקבל ממנה איומים, זה סימן שיש לך אישה מתעללת מילולית
"אם לא תעשה את זה, אני אעזוב אותך!", "אם תעזוב עכשיו, תראה מה אני עושה לכלב שלך", "תמשיך להתנהג ככה ואני אפגע בעצמי/בילדים", "אם אני אעזוב אותך, לעולם לא תמצא אף אחד אחר". האם המשפטים האלה נשמעים לך מוכרים? האם אשתך משתמשת לעתים קרובות באיומים כדי להפחיד אותך עד כדי כניעה? אז סביר להניח שיש לך אישה מתעללת מילולית.
איומים או אולטימטומים במערכת יחסים יכול להיות נקודת שפל, גם אם זה נעשה בעיצומו של הרגע. למה? כי תמיד יש רמז לאלימות באיום, גם אם אין הפחדה פיזית. זה מה שהופך אותו לדרך ערמומית להשאיר צלקות על הנפש.
5. היא שופטת ומבקרת אותך הרבה
"אשתי כל הזמן אמרה לי שאני לא יודע איך להתלבש, שחוש ההומור שלי גרוע, שבחרתי את החברים שלי בצורה גרועה", אומרת פאולה. "הגיע לנקודה שבה התחלתי לתהות אם היא אוהבת בי משהו בכלל, או שמא היא פשוט אוהבת שמישהו יבקר אותה. זה היה כמעט כמו..." יחסי אהבה-שנאה".
שיפוטיות וביקורתית במערכת יחסים היא דבר אחד, אבל שיפוטיות וביקורתית מתמדת ללא סיבה נראית לעין היא דבר אחר. מאחר שמתעללים סובלים לעתים קרובות מדימוי עצמי נמוך, שבירת אנשים אחרים היא הדרך בה הם בונים את עצמם. באשר לקורבנות, ביקורת מתמדת ממישהו שאמור לתמוך בהם היא גלולה מרה לבליעה. אם אתם חיים עם אישה או בעל אלימים מילולית, רוב הסיכויים שנאלצתם לעשות זאת לעתים קרובות.
6. אשתך המתעללת מזלזלת ברגשותיך
"כאשר בן זוג אחד מתעלם ממחשבותיו, רגשותיו ומציאותו של השני, זוהי דרך עקיפה לומר לו שמה שהוא מרגיש או חושב הוא שגוי או חסר משמעות", אומרת נהה.
דע שאשתך בעצם שוללת ממך את הזכות להרגיש את רגשותיך אם היא אומרת לך באופן קבוע דברים כמו:
- "אתה רגיש/שלילי מדי"
- "אני לא חושב שזה רציני כמו שאתה מציג את זה"
- "אתה עושה מזה עניין גדול מדי"
- "אתה לא יכול להירגע ולקבל בדיחה?"
- "אתה יודע שיש לך הרגל להגזים/להוציא דברים מפרופורציה"
באמצעות שימוש באמירות כאלה, היא גם מוודאת שלעולם לא תהיו במצב שבו תוכלו לעמוד על מה שאתם מרגישים. התעללות בכל צורותיה היא בסופו של דבר עניין של להיות ה... בן זוג שולט במערכת יחסיםהתעלמות מוחלטת מרגשותיו של בן/בת הזוג היא הדרך שבה מתעלל מילולי מבטיח שהוא ימשיך להחזיק במושכות במערכת היחסים.
7. היא חותרת תחתך ובהישגיך
"כאשר אחד מבני הזוג מתעלם מחשיבות הבחירות, ההצעות או ההחלטות של בן/בת הזוג, זה יוצר מרחב רעיל שבו לא משנה מה אתם רוצים או משיגים, בן/בת הזוג שלכם חותר תחת זה", מסבירה נהה.
ערעור יכול להתחיל בקטן. אולי אתה מנסה מתכון חדש ואוהב איך שהוא יצא. אבל היא מקמטת את מצחה ואומרת, "אני באמת מאחלת שלא היית מתנסה באוכל." או "אני מניחה שפשוט נצטרך להזמין." ומשם זה יכול להתפתח. נגיד, רק קיבלת קידום בעבודה ואתה מתרגש. אבל כשאתה מספר לה על זה, היא לא נראית כל כך נרגשת. או שהיא אומרת, "זה היה צריך לקרות לפני שנתיים."
בעוד שצעקות וגידופים הם צורות ישירות יותר של התעללות מילולית, ההתעללות העדינה הזו של בן/בת הזוג, לא משנה מה הוא אומר או עושה, יכולה להיות מזיקה באותה מידה. המילים כשלעצמן אולי לא נראות פוגעניות כל כך. עם זאת, המסר הבסיסי שלהן - שאתה לא מספיק טוב ולעולם לא תהיה - הוא בבירור פוגעני. והוא נועד לגרום לך להרגיש פחות ממה שאתה.
קריאה קשורה: 23 סימנים של חוסר תקפות רגשית במערכת יחסים
6 דברים שאתם יכולים לעשות אם יש לכם אישה מתעללת מילולית
מחקרים הראו כי התעללות מילולית או רגשית נוטה לגדול ככל שנשארים זמן רב יותר במערכת היחסים. כמו כל צורה אחרת של התעללות, היא עלולה לפגוע קשות בבריאות הנפש. "התעללות מילולית מתישה רגשית וגובה מחיר. היא עלולה לגרום לך להרגיש חסר תקווה ולנפץ את ההערכה העצמית שלך", אומרת נהא.
בהתחלה, ייתכן שיהיה קשה להכיר בהתעללות מכיוון שהיא עשויה להיות משולבת עם תקופות של רוגע יחסי ואפילו חיבה. עם זאת, אם אתם חושבים שאתם חווים התעללות או יכולים לזהות את רוב הסימנים, סמכו על תחושת הבטן שלכם וחשבו על הצעדים הבאים. הנה כמה טיפים כיצד להגיב לאישה מתעללת מילולית:
1. בנו את הביטחון העצמי שלכם
כאשר אותם אנשים שאנחנו נשענים עליהם וחולקים איתם את הפגיעויות שלנו מחליטים לשבור אותנו, זה יכול להיות קשה לעמוד בזה. זה יכול גם לקחת יותר זמן להתאושש. אז מה אפשר לעשות כשמישהו כל הזמן מנסה להפיל אותך במילים שלו? עבדו על לבנות את עצמכם. הזכירו לעצמכם כל הזמן שהמילים שלו אינן חזקות יותר ממי שאתם.
בסופו של דבר, חייך שייכים לך, והאישור החזק ביותר שלך צריך לבוא מבפנים. "תמיד הזכיר לעצמך שיש לך זכות לגיטימית לקבל יחס טוב ועם כבוד במערכת יחסים"אל תוותר!" אומרת נהא.
2. היה אסרטיבי עם אשתך המתעללת
אז איך מגיבים לאישה שמתעללת מילולית? הנה כמה טיפים:
- עמדו על שלכם, אבל אל תילחמו בהתעללות באמצעות התעללות
- לפעמים, מספיק רק לנקוט עמדה שקטה, בביטחון ובכבוד
- "להיות אסרטיבי זה גם לסרב להשתתף בוויכוח לא פרודוקטיבי, וזה מה שהרבה מתעללים מילוליים נקלעים אליו", אומרת נהא.
"היה אסרטיבי במעשיך, עמד איתן, והצהיר שאתה לא מתכוון להיות חלק מה" קונפליקט ביחסים"או, פשוט אל תגיב כשהיא ניגשת אליך", היא מוסיפה.
ברגע שתתחיל לסרב לתת משקל כלשהו להתקפות המילוליות של אשתך, האחיזה שלה בחייך תצטמצם. תתחיל גם לראות אותה כפי שהיא - מישהי עם הערכה עצמית נמוכה, שצריכה עזרה. ומישהי שלא יכולה יותר לשלוט בך.
3. דברו וקבעו גבולות
התמודדות עם אישה שמתעללת מילולית יכולה להיות קשה. ויכול להיראות קשה יותר לדבר איתה על מה שאתם עוברים. אבל אל תירתעו מזה. "זה תמיד פורה לתקשר את הרגשות שלכם עם המתעלל. התעמתו איתו ותסבירו איך אתם מרגישים כשהם מתעללים בכם", אומרת נהא.
כשהיא משתמשת במילותיה כדי לפגוע בך או לשלוט בך, תן לה לדעת:
- "אתה פוגע בי, ואני לא ראוי לזה"
- "בבקשה אל תדבר אליי ככה, זה גורם לי להרגיש קטנה"
ואם ההתעללות נמשכת, נסו לקבוע גבולות באמירה:
- אני לא יכול להמשיך את השיחה הזאת אם תמשיכו לקרוא לי בשמות גנאי.
- "אני לא אקיים את השיחה הזאת עד שתפסיק לצרוח/לקלל אותי"
לאחר שקבעתם גבולות, ודאו שאתם דבקים בהם וצאו לפועל עם ההשלכות בכל פעם שהם מופרים.
קריאה קשורה: 9 דברים לעשות כשכל שיחה הופכת לוויכוח
4. תרגול טיפול עצמי כדי להתמודד עם בן זוג מתעלל מילולית
טיפול עצמי ו אהבה עצמית חשובים ללא קשר למצב מערכת היחסים שלכם. אבל הם חיוניים לחלוטין כשאתם מתמודדים עם מערכת יחסים מתעללת, וגם אם החלטתם לעזוב אחת. קשה או חסר טעם ככל שזה ייראה, שימו את הפוקוס היטב על עצמכם ועל הדברים שמביאים לכם שמחה. זכרו, רק לכם יש את הכלים לבנות עצמכם מאושר יותר. התחילו בקטן. חשבו על פעילות פשוטה אחת שאתם יכולים לעשות כל יום ובנו משם.
"אני אוהב לטייל ולהתנדב במקלט לחיות המחמד המקומי", אומר איאן. "אשתי תמיד אמרה שההתנדבות שלי לא ממש משנה את חיות המחמד, וטיולים רגליים לא היו פעילות גופנית 'אמיתית' ולכן היו חסרי טעם. ברגע שנפרדנו, הייתי צריך להתמקד חזק מאוד בחזרה לדברים שעשו אותי מאושר. אבל זה עזר לי לחזור לעצמי הקודם."
5. חפשו תמיכה
התמודדות עם אישה מתעללת מילולית אינה משהו שאתם צריכים לעשות לבד. דעו שזה בסדר לפנות לאהובים שלכם לקבלת תמיכה או הדרכה. "אל תסתירו את ההתעללות ממשפחתכם וחבריכם. בנו מערכת תמיכה חזקה וקהילה שתוכלו לפנות אליהן", אומרת נהא. "התקשרו לקו סיוע שעוסק בהתעללות אם אתם חושבים שאתם מעדיפים לא לפנות לעזרה פנים אל פנים כרגע", היא מוסיפה. הנה כמה אנשים שתוכלו לפנות אליהם:
- מוקד הלאומי אלימות במשפחה (במקרה של התעללות בבן/בת זוג): התקשרו למספר 1-800-799-7233 או 1-800-787-3224, או השתמשו ב- צ'אט חי
- loveisrespect.org (להעצמת נוער): התקשרו 1-866-331-9474, שלחו הודעת טקסט עם LOVEIS למספר 22522, או השתמשו בצ'אט 24/7
- אתם יכולים אפילו לבקש עזרה באינטרנט או מפאנל ה-Bonobology של מדריכים
כשמדובר בהתעללות, ככל שתכירו בה מוקדם יותר, תתעמתו ותטפלו בה, כך ייטב. זה לא יהיה קל והרבה תלוי במצבכם האישי. אם תחליטו לעבוד על מערכת היחסים, תוכלו לנסות ייעוץ פרטני או זוגי. אבל הכינו תוכנית בטיחות עם מישהו שאתם סומכים עליו כדי שתוכלו לצאת מהקשר בבטחה, במידת הצורך.
אם תחליטו לסיים את הקשר, חשוב לפנות לייעוץ משפטי. "ברוב המדינות יש חוקים נוקשים בנוגע להתעללות פיזית, אך אלו בנוגע להתעללות מילולית או נפשית נוטים להיות מעורפלים. עם זאת, אלימות מילולית ורגשית מתמשכת וחוזרת על עצמה יכולה להיחשב כעילה לגירושין", משתף. שוני קאפוריועץ נדוניה, גירושין ופרידה עם מומחיות בשימוש לרעה בדיני נישואין.
קריאה קשורה: 6 זוגות על איך טיפול בשיחות עזר למערכת היחסים שלהם
6. קבלו החלטה נחרצת להמשיך הלאה
"אם שום דבר לא עובד, עדיף שתתרחקו ממערכת יחסים מתעללת", אומרת נהא. היא ממליצה להישאר רגועה ככל האפשר, לא להיכנע לפחדים חסרי בסיס, ולהישען על חברים, משפחה והקהילה שלכם.
להמשיך הלאה זה לא רק יציאה מהבית. יציאה לעולם ובניית חיים משלך תיראה כמו סיכוי מפחיד. והמשך מערכת היחסים עשוי אפילו להיראות עדיף על יציאה לבד. יהיו ימים שבהם תרגישו לכוד בעבר ותחוו מחדש את הפרקים הגרועים ביותר של מערכת היחסים שלכם. יהיו פעמים שבהן פלאשבקים של כל הדברים האכזריים שהיא אמרה עליכם יקפיאו אתכם במקום ויקשו עליכם להתקדם.
אבל אל תפסיק. קח צעד קטן, יום אחר יום, ותשיג את המרחק שאתה צריך כדי להרגיש בטוח ולהירפא. את עומדת בפני זה.
נקודות מפתח
- אישה שמתעללת מילולית עלולה להשתמש בטקטיקות כמו בושה והאשמה, גז-לייט, כינויי גנאי או איומים כדי להפעיל שליטה מוחלטת עליך
- היא עלולה לבקר אותך, לזלזל בך ולערער אותך כדי לשבור את הביטחון העצמי שלך
- בעוד שהתעללות כזו עשויה לא להשאיר חבורות או עצמות שבורות גלויות, היא עלולה להיות מזיקה באותה מידה
- כדי להתמודד עם אלימות מילולית, תצטרך להתעמת עם אשתך, להיות אסרטיבי ולקבוע גבולות
- כדי להתמודד עם השפעות ההתעללות, תצטרכו לבנות את הביטחון העצמי שלכם ולתרגל טיפול עצמי.
- במידת הצורך, אל תהססו לפנות לעזרה או להפנות עורף בתוקף למערכת היחסים.
התמודדות עם אישה שמתעללת מילולית היא אף פעם לא קלה. הודו שאתם נמצאים בנישואים מתעללים ולאחר מכן, לאט וברוגע, החליטו כיצד אתם רוצים להתמודד עם זה. ודאו שיש לכם מערכת תמיכה חזקה להישען עליה והזכירו לעצמכם שאתם לא לבד. זכרו, רק בגלל שהחבורות שלכם אינן נראות לעין, זה לא אומר שהן לא אמיתיות. יש לכם את כל הזכות להחלים וליצור מערכות יחסים מאושרות.
מאמר זה עודכן באוגוסט 2023.
מערכות יחסים בריאות לעומת מערכות יחסים לא בריאות לעומת מערכות יחסים מתעללות: מה ההבדל?
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
