別れた後に気分が良くなる9つの方法

マリッジストーリー風の喧嘩がすべて終わり、嫌な別れの押し引きがようやく静まると、残るのは別れた後の沈んだ気持ちだけです。何もかも同じようにはいかないと感じるかもしれませんし、別れた後に気分が良くなる方法を見つけるのは希望的観測のように思えます。

改善したくないからではなく、改善方法がわからないからです。友達は海の魚のことや、行くべき見つけにくい新しいクラブについて教えてくれるかもしれませんが、新しく独身になったことによってもたらされる多くの可能性を受け入れる動機を見つけるのは、多くの場合最も難しい部分です。

もうお分かりでしょうが、別れを経験した友人であるベン（＆ジェリー）やジャック（ダニエル）は、あなたが必要とする答えを与えてくれる存在ではありません。そこで、離婚カウンセリングを専門とする心理学者シャジア・サリーム（心理学修士）が、立ち直るためのヒントをお届けします。

別れた後に気分が良くなる9つの方法

いいえ、誰かを乗り越えるために必ずしも誰かの下に入る必要はありません。いいえ、ギャラリー内の写真を何度も確認しても役に立ちません。いいえ、古いチャットを読み直しても役に立ちません。彼らのインスタグラムをストーキングすることもありません。

じっと見つめていた相手の名前の横にある通話ボタンを押さないでください。テイラー・スウィフトをむやみに聞かないでください。いや、前髪は似合わないのです。重要なのは、失恋から立ち直るために何をしてはいけないかはすでにほぼわかっているはずですが、とにかく私たちは贅沢をしてしまうということです。

失恋を乗り越える方法を理解するには、まず自分の内なる批判の声に耳を傾けることを学びましょう。自分にとって良くないと分かっている破壊的な決断をやめることができれば、午前2時に元恋人に電話をかけないように大勢の友人に止めてもらう必要のある夜は少なくなるでしょう。もちろん、それは自分の感情を感じ、失恋を受け入れたときにのみ起こります。失恋後に、まさにそれを実現するためにできることをすべて見ていきましょう。

1. 別れから立ち直るための最良かつ最も困難な方法: 連絡禁止ルール

失恋後に気分を良くする方法のリストが、最初は気分を悪くさせるようなことから始まるとは、おそらく予想していなかったでしょう。しかし、シャジアが言うように、「連絡を絶つというルールは、ほとんどの場合、前に進むのに驚くほど効果があります。『見えなければ、忘れてしまう』という格言に通じるものです」。

「しかし、この人をあなたの人生から切り離した直後に起こる痛みは、壊滅的なものになる可能性があります。それに対抗するには、受け入れることが解毒剤になると私は信じています。関係が本当に終わったこと、自分の気持ちを感じたり、悲しくなったり、悲しんだりしても大丈夫だと受け入れられれば、最終的には事態は好転し始めるでしょう。」

すぐに気分が良くなるわけではないかもしれません。短期的には何百万倍も気分が悪くなるかもしれませんが、私たちが目指しているのは長期的な成長であり、短期的な解決ではありません。 「縫う」という名目で縫い目をパタパタと開け続けていては、傷は治りませんよね？

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2. それについて人々に話す

だからといって、あなたが悲観的な人間になって、出会う人すべてに失敗した恋愛について愚痴をこぼし続けることを勧めているわけではありません。しかし、あなたのことを気にかけてくれる人たちに、自分の気持ちや何が起こったのかを話すことは、大きな助けになるはずです。

別れた後に信頼できる人に話すのが最善の方法の 1 つであることはわかっていても、みんなを遠ざけたいという誘惑に負けてしまうことがよくあります。週末に部屋に閉じこもっていても効果はないと私たちが言うのを信じてください。幸運なことに、あなたの人生に助けを求め、あなたの気分が良くなるのを見たいと思っている人がいる場合は、手を差し伸べて話してください。

追伸：元恋人の悪口を言いたくないとしても、一緒にいて居心地の良い人たちと話していると、ある程度は口からこぼれてしまうものです。それで、それは役に立ちますか？

3.時間をかけて自分に優しくしましょう

別れた後に気分が良くなる方法を理解できるかどうかは、あなたが自分に優しくなれるかどうかに大きくかかっています。 1週間経っても無理に幸せになろうとしたり、かなりの時間が経っても元恋人が恋しくて自分を嫌ったりすることはできません。

しかし、ネガティブな感情に支配されて、時間が経つにつれてさらに悲しくなってしまう可能性もあります。シャジアは、それを避ける方法についていくつかヒントを与えてくれます。「自分に優しくすることを実践しましょう。別れた後、最終的に正常な状態に戻るためには、自分に優しくすることが不可欠です。特に、別れた後にうつ状態に苦しんでいると思う場合は、その道のりには時間がかかることを理解してください。

「自分の体、心、魂を大切にし、自分が感じている悲しみや喪失感を認めてください。ほとんどの場合、人は最初の悲しみの痛みに抵抗するため、時間の経過とともにさらに悲しくなります。自分の感情から逃げずに自分の感情を感じられるようになると、別れた後にどうすれば気分が良くなるのかも理解できるようになります。」

4. 忙しくしてください

確かに、別れた後にどうしたら気分が良くなるかというジレンマを持ち出すたびに、おそらくこのアドバイスを聞くことになるでしょう。私たちは、忙しくし続けるのは必ずしも簡単ではないことを知っています。特に、まだ仕事をしていないときはそうです。計画を立てるのに十分なモチベーション。

「忙しくするのがあまり楽しみでなく、何をするにもやる気が起きないのであれば、そうであっても大丈夫だと知っておいてください」とシャジアは言います。時間をかけても大丈夫です。

「私たちはネガティブな感情から逃げ出し、それを嫌うように条件付けられています。しかし、そうではなく、それらの感情を受け入れ、然るべき時期に心の中から洗い流せば、やがて自分自身にとってより良い決断を下すためのモチベーションが見つかるでしょう。」そして最終的には、友人がしつこく紹介しようとしている相手との初デートに臨む準備が整うでしょう。

5. 長い間忘れていた趣味に没頭する

人間関係には多くの時間がかかり、その過程で最初に犠牲になるのはたいてい、クローゼットの隅で埃をかぶっているアコースティック・ギターか、また手に取られるのを今か今かと待ち望んでいるブラシだ。

過小評価されている思いやりの気持ちを自分自身に向けて、本来の好奇心を輝かせ、昔の趣味を再び始めましょう。結局のところ、あなたが自分らしくいればいるほど、別れた後も早く普通の気分になれるのです。

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6. 治療法を検討する

失恋後に気分を良くする方法を理解するために専門家の助けが必要だと感じているなら、それはあなたにとって最良の決断の一つになるかもしれません。この件について、アマン・ボンズレ博士は以前ボノボロジーにこう語っています。「人々がメンタルヘルスの専門家ではなく友人に頼ると、結果的に痛みが悪化する可能性があります。」

「これも過ぎ去るだろう」、「海にはたくさんの魚がいる」、「誰かを乗り越えるためには誰かの下に入らなければならない」などの悪い形だけのアドバイスは、良いことよりも害を及ぼすことの方が多いです。詩的に聞こえますが、実用的な価値はありません。

「家族や友人には何か意図があって、あなたが聞きたいことだけを言うかもしれません。セラピストにはあなたを感心させる義務はありません。セラピストは、あなたにとって何が最善か、あなたが聞くべきことを伝えることで、あなたを蝕んでいる心理的な病原菌を取り除く手助けをし、あなたの精神的な健康を改善します。あなたが聞きたいことではなく、本当に必要なことを伝えてくれるのです。」

シャジアさんはこう言います。これらは、問題領域を特定し、解決策を導き出すのに役立ちます。それらは、自分の行動のパターンに気づき、自分自身にとってより良い決定を下せるように導くのに役立ちます。」

失恋後に落ち込んでしまい、自分では必要な答えを見つけられないと感じているなら、ボノボロジーには経験豊富なセラピストのチームがおり、あなたの感情をより良くコントロールできるようサポートしてくれます。

7. 運動するとすぐに気分が良くなります

「ソファでうつ伏せにアイスクリームを食べる」ポーズから起き上がりたくないかもしれませんが、治療に運動を取り入れると、うつ病の兆候や症状の管理に大きく役立つことが、数え切れないほどの研究で示唆されています。

したがって、まだ相手を愛しているときに別れから立ち直る方法を見つけようとしている場合でも、別れた後にやるべきことを探しているだけでも、バーベルを拾うことは役立ちます。ハーバード・ヘルスは、場合によっては運動だけでも抗うつ薬と同じくらい効果があるとまで主張している。

研究によると、身体活動と自尊心の間には相関関係があることが示唆されているため、失恋後に気分を良くする方法として運動が有効な解決策にならない理由はない。

8. 自尊心を決して失わないでください

「失恋から立ち直ろうとしている時、自己肯定感は本当に大切です」とシャジアは言います。「もし人が自信を持ち、自分自身を大切に思っていれば、恋愛関係がうまくいかなくても、自分が魅力のない人間だと感じることは決してありません。」

「恋愛はさまざまな理由でうまくいきません。お互いの都合で終わらせたかもしれないし、最悪だったかもしれない。しかし、二人が別れに同意したからといって、どちらかがそのことで完全に自分を責め、自分の価値を下げなければならないという意味ではありません。

「この経験が自分自身についての考えを決定づけないようにしてください。自分自身に対して思いやりを持って初めて、別れた後に普通の気分になれるのです。そうしないと、それが自分に値するすべてだと思い込んで、将来的に有害な関係に陥りやすくなるかもしれません」と彼女は付け加えた。

9. 人々と近況を報告する

あなたと何人かの友達との関係が邪魔にならないと言ったら嘘になるでしょう。時間に余裕ができたので、友達に対するプラトニックラブなど、過小評価されている感情を輝かせてみましょう。

最後に女子会や男子会をしたのはいつですか?音信不通になっていた人たちと連絡を取り合ったり、出かけたり、楽しんだりしましょう。

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別れた後、気分が良くなるまでどれくらい時間がかかりますか?

相手をまだ愛しているのに、失恋の傷を癒そうと苦闘している時、この絶望は決して終わらないのではないかと考え始めるかもしれません。あるいは、自分の心の回復を他人の回復と比べてしまい、自己否定的な考えに陥ってしまうこともあるでしょう。

どちらの考え方からも距離を置くことが不可欠です。シャジアさんはさらにこう説明します。「ネガティブな考えや感情に振り回されないようにするために、自分への優しさを実践してください。また、そのような感情の扱い方は人それぞれ異なることを理解する必要があるため、決して自分を他人と比較しないでください。

「もしあなたが知っている人が別れから1週間以内に立ち直ったとしたら、彼らの関係、人生、基本的な感情の安定性、そして人生におけるその他の考えられるすべての要素があなたとは異なるため、あなたと彼らの旅を比較することは意味がありません。」

別れた後に気分が良くなる方法を理解するというあなたの探求がいつ実を結ぶかというタイムラインは実際にはありません。数か月から半年、1年、あるいはそれ以上かかる場合もあります。自分に優しくし、将来について楽観的であれば、物事は必ず良くなります。期限内に「治癒」することが目標ではなく、毎日少しずつ改善することが目標であるべきです。

失恋から立ち直るために、シャジアさんはさらに実践的なヒントをいくつか残しています。 「罪悪感を持った旅行に行かないでください。 1つの関係がうまくいかなかったからといって、自分には愛される価値がないと考えないでください。それは世界の終わりではなく、今は自分自身に集中する必要があることを理解してください。

「新たな関係を始める前に、少し内省して、この変化を受け入れる準備ができているかどうか自問自答してみましょう。正しい理由でそうしているのか、それとも単に自分が抱えているかもしれないネガティブな感情から逃れるためだけにそうしているのかを分析してみてください。」

「自分を優先してください。感情的、肉体的、精神的な健康に気を付けてください。より良い決断を下すために必要な自信と愛を自分に与えれば、すぐに成長できるでしょう。」

別れた後に気分が良くなる方法を理解するのは、必ずしも難しいことではありません。結局のところ、何をしなければならないかはすでにわかっていますが、ほとんどの人がその実行に至らないのです。人生が憂鬱で、胸のアイスクリームの跡が週末の気分を決めるときは、上でリストした別れた後にやるべきことを検討してください。

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