完璧な関係などありません。インスタグラムで最も美しい休日の写真を撮っている仲の良いカップルでも、自分たちの関係に欠陥や亀裂があることを認めることがあります。しかし、不倫の暗い影が関係に降りかかると、被害の程度はまったく異なるレベルにまでエスカレートする可能性があります。浮気が意図的で長期間にわたる出来事であっても、あるいは一度限りの出会いであっても、その瞬間は確かに良い気分になるかもしれませんが、その後に感情的な混乱をもたらします。問題は、それにどう対処するかです。あなたはパートナーに告白して白状しますか？もしそうでないなら、浮気をしたり言わなかったことをどうやって許せばいいのか疑問に思いませんか?
A 研究 2020年の調査によると、既婚男性の20％、既婚女性の10％が配偶者の浮気を認めた。この数字は、不倫を告白すると、汚名、痛み、怒り、結婚生活が破綻する可能性といった大きな荷物を伴うという理由だけで、不倫を認めない人がさらにたくさんいるかもしれないことを示唆している。そして、すべてを抱え続けると、罪悪感に悩まされ、「浮気した自分を決して許さない」という考えに取り憑かれる可能性があります。
そこで、あなたは何も言わずに浮気をした自分を許し、関係を修復できるかという疑問が生じます。もしあなたが「私は騙されたのに何も言わなかった」と悩んでいるのなら。 「今、自分と一緒に生きていくことはできない」と感じている方のために、心理療法士と相談しながら、自己を許し、前に進むためのヒントを提供します。 ゴパ・カーン （カウンセリング心理学の修士号、修士号）、結婚と家族のカウンセリングを専門としています。
言わずに浮気をした自分を許せますか？
目次
浮気をしたり、言わなかったことを自分に許す方法を検討する前に、罪悪感を手放して前に進むことが可能かどうかを確認することが重要です。まず最初に、浮気後に不安や罪悪感を感じるのはごく普通のことだということを知ってください。特にパートナーが暗闇の中にいて、関係がすべてうまくいっているように見せ続けなければならない場合はそうです。その間ずっと、浮気をしたことと言えなかった罪悪感が胸の重荷のように感じられました。
私の友人（彼女をサミーと呼びましょう）は、その後夫を裏切ることになりました。 元彼と復縁する。不倫関係は5年間続いたが、その間ずっと彼女はそのことについて一言も口にすることができなかった。その経験はとても孤立したもので、浮気後の罪悪感の症状が彼女に負担をかけ始めました。自己嫌悪と恥辱に、どんなに縁を切る決心をしても元彼と寝るのをやめられなかったという事実が重なり、彼女は不安でいっぱいになり、うつ病の瀬戸際にまで追い込まれた。
彼女は不倫関係を終わらせることができたものの、浮気したことと告げなかった罪悪感が彼女を蝕み続けた。 「私は夫を裏切りましたが、夫には決して言いませんでした。今は罪悪感が私を蝕んでいます」と、不倫関係を終わらせてから2年後、彼女は私に打ち明けた。この時点で、彼女は十分に長い間セラピーを受けていたので、私は彼女に、浮気に対する自分を許すことについて彼女のセラピストが何と言っているか尋ねました。結局のところ、彼女はセラピーの際にこのことを話していなかったことがわかりました。彼女が感じていた恥と罪悪感の程度はそれほどでした。そして、浮気後の不安と罪悪感をすべて溜め込むことで、彼女の精神状態はさらに悪化していました。
私はなだめ、なだめ、なだめました。最終的に、彼女はセラピーでそのことについて話し始め、浮気の罪悪感に対処する方法を見つけ始めました。では、「浮気しても絶対に伝えられないの？」と疑問に思っているなら、 —あるいはもっと重要なのは、「何も言わずに不正行為をした自分を許せますか？」ということです。 — 自己赦しへの道は簡単ではないことを知ってください。しかし、一貫した努力と適切な援助があれば、誰にも言わずに浮気をした自分を許す方法を学ぶことができます。
これに対してゴパ氏は、「人が浮気の罪悪感にどう対処して自分を許すか悩んでいるという事実は、その人が自分の行為を後悔していることを示している。罪悪感が心からの良心の呵責と後悔から生じている限り、不健全なパターンを元に戻し、より健全なパターンに置き換え、パートナーとより良い関係を築く努力をし、その過程で浮気者の罪悪感を手放すことは可能です。しかし、その感情が自己嫌悪や恥から生じたものであれば、浮気に対する自己赦しを得るのは難しいかもしれません。」
浮気したのに言えなかった自分を許すための 8 つのヒント
絶対に告げずに騙すことができますか？はい、おそらく。不正行為について白状するべきか否かは、完全にあなたの選択です。多くの場合、違反が明るみに出ないという安心感があれば、誰でもパートナーに違反を隠しておきたいと思うものです。そして、人が自分自身に対してこの選択を正当化する方法はたくさんあります。
もしかしたら、あなたの不倫は一度きり、一夜限りの関係だったことを知っているかもしれません。あなたには子供がいて、子供たちを離婚や別居、さらにはパートナーに告白した場合に起こるであろう喧嘩にさらしたくないかもしれません。もしかしたら、あなたはこう考えているかもしれません。 私の関係を壊す」不正行為や何も言わないことは問題ではありません。実際、それははるかに簡単な選択です。本当の問題は、たとえ浮気が捕まらなかったとしても、その後あなたを蝕み始める罪悪感です。
スーザンは夫のマークと同僚と浮気しました。事件は厄介なものとなり、男はスーザンの心臓を踏みつけて立ち去った。マークには白状できなかったものの、スーザンが浮気後の罪悪感の症状に取り憑かれているのは明らかだった。不倫関係が終わった後、彼女はうつ病に陥ったが、その試練の間彼女を支えてくれたのがマークだった。今、彼女は「夫に浮気をしたのに夫に言えなかった。自分を決して許せない」という思いを払拭することができないことに気づきました。
しかし、浮気をした自分を許さないことは、過去を捨てて心機一転する能力を妨げるだけです。前に進みたいのであれば、関係が続くかどうかに関係なく、配偶者が知らない間に傷つけてしまった自分を許す方法を学ぶ必要があります。では、不倫をした後、どうすれば自分を許すことができるのでしょうか？読む。
関連レディング： 結婚生活を破綻させる不倫は続くのか？
1. 責任を負います
パートナーに白状せずに浮気をした自分を許すにはどうすればよいでしょうか?たとえそれが一度きりだったとしても、自分が失敗したこと、浮気は自分が選択したことであることを認識しましょう。 「私は浮気をしたので、自分と一緒に暮らすことができない」と考えるのではなく、そうしなければならないことを理解してください。これはあなたの責任であり、あなたはそれに対処し、毎日自分自身と生きる必要があります。確かに、結婚生活や人間関係を台無しにした自分を許す必要はありますが、だからといって自分のしたことに対する責任を無視するわけではありません。
ソフトウェア エンジニアのケイトは、「カンファレンスで不在の間、一晩関係を持ちました。私は、それは何でもない、問題ではないので夫に言う必要はないと自分に言い聞かせ続けました。しかし、それは私の中にどんどん蓄積されていき、その後何か月も自分が嫌いになりました。私が夫に言わなかったのは、その時までに私はめちゃくちゃになっており、私が浮気したことを知っても夫が対処する必要はないと思ったからです。 「浮気した自分を絶対に許さない」としか思っていませんでした。自分を台無しにすることは私にとって何の役にも立たず、結婚生活も救われないことに気づくまでには長い時間がかかりました。私は事実を直視し、前に進まなければなりませんでした。」
ゴパは次のように説明します。「不倫が起こると、それが感情的なものであれ、肉体的なものであれ、それが起こった理由を自分の外に探したくなるものです。私のクライアントは、彼の不倫は「自然に」起こったと語った。私は彼に、既婚者であるにも関わらず積極的に浮気したり、デートしたり、旅行を計画したりしてきたのに、どうしてそんなことが言えるのか説明してもらいました。不倫を実行するには、綿密な計画と多くの思慮が必要です。したがって、それは決して自然に、あるいは誰かによって起こるものではありません。事故。
「しかし、詐欺師の罪悪感があまりにも強すぎるため、人々は責任を取ることを避け、代わりに言い訳を探すことがよくあります。しかし、献身的な関係の神聖さを侵害するという大きな間違いを犯したことを明確に認めない限り、癒しのプロセスは始まりません。」
浮気をしたり打ち明けなかったことを自分自身に許す方法を見つける旅は、内省し、責任を認め、受け入れることから始まります。自分自身を責めたり、不倫や不倫について罪悪感のブラックホールに落ち込んだりしないでください。 ワンナイトスタンド – それはあなたにとってもあなたのパートナーにとっても役に立ちません。自分が何をしてきたか、そしてそれがあなたとあなたの関係について何を物語るかを認めてください。それに取り組み、自分自身に取り組み、できれば前を向いてください。
関連レディング： 不倫の余波 – 浮気の罪悪感を乗り越える方法
2.自分の気持ちを書き留める
告げずに浮気をした自分を許す方法の答えは、自分の感情状態に完全に同調することにあるかもしれません。自分の気持ちを書き留めることは、その助けになります。少し芝居がかったように聞こえるかもしれませんが、あなたの罪の暗い現実でパートナーに負担をかけずに、癒しのプロセスを開始する効果的な方法になる可能性があります。
日記をつけて罪悪感、怒り、悲しみを吐き出しましょう。自分の感情を抑えても意味がありません。結婚生活を台無しにした自分を許せないなら、それを書き留めてください。あなたが絶望し、酔った勢いで浮気をし、配偶者に告げなかった自分が許せないときは、それを書き留めてください。自分の感情を紙に書き出してみると、物事が少し明確になり、自分の罪の背後にある理由について自分を見つめ直すのに役立つかもしれません。
頭の中にあるときは、物事は常に悪化しているように見えます。一旦暴露されたら、真実から隠れるのではなく、実際に対処し始めることができます。自分自身を許す方法 浮気 そして伝えていないのですか？できるだけ頭から追い出して現実の世界に移してください。
3. ただ申し訳ないという気持ちを超えて
「ごめんなさいは最も難しい言葉のようです」とこの曲は歌いますが、正直なところ、これは出発点にすぎません。浮気をしたのにパートナーには言わないと決めているなら、心からの浮気をパートナーに提供することはできません。 彼らを傷つけたことに対する心からの謝罪 そして彼らの信頼を打ち破るのです。実際、自分がしたことに対して罪悪感を感じながらも、自分の関係がすべてうまくいっているかのように振る舞わなければなりません。こうなると、「浮気の罪悪感は消えることはないのか？」と疑問に思うかもしれません。そうでないなら、どうやって自分自身と生きていくか、あるいは毎日パートナーと向き合っていけばいいのでしょうか？」
「浮気をしたので生きていけない」と考えるのは結構ですが、どうしていますか？時間をかけて内省し、この状況が二度と起こらないようにするために何をする必要があるかを考える必要があります。確かに、たくさんの言葉でパートナーに謝ることはできませんが、自分自身を償い、より良いパートナーになるために行動を起こすことはできます。
「口に出して言えなくても、謝ることは大切です」とゴパは強調する。関係を維持したい場合は、さらに一歩を踏み出し、積極的に関係を修復するための措置を講じる必要があります。関係を以前よりも良くするために償いをする責任はただあなたにあります。
「時々、私のクライアントから『浮気をしたのにパートナーには何も言わなかったのですが、もう数年も経ちますが、まだ償いをする必要がありますか？』と尋ねられることがあります。私は彼らに、後悔や自責の念という不快な感情と向き合い、自己改善に努めなければ、罪悪感を感じ続けることになると伝えています。」
関連レディング： 浮気を乗り越える方法: 章を閉じるための 15 の賢明な方法
4. 自分を罰するのをやめる
「黙って浮気した自分を許せますか？そうは思わなかった」と銀行家のアダムは言う。 「私はしばらく別の女性と付き合っていましたが、妻には言いませんでした。あまりに気持ち悪かったので数ヶ月でやめました。しかし、妻には決して言っていなかったにもかかわらず、私は何ヶ月も自己嫌悪の井戸にはまってしまいました。浮気をした自分をどうやって許せばいいのか分かりませんでした。新しい靴、ビデオゲーム、大好きなデザートなど、自分の好きな小さなことを自分自身で否定してしまうところまできました。」
「自分の行動に対して罪悪感を感じるのは自然なことです」とゴパさんも認めます。クライアントは、ガールフレンドを定期的に浮気していることに罪悪感を感じ、自分の何が問題なのか疑問に思ったため、セラピーを求めました。最初のステップは個人的な責任を取ることであり、次のステップはガールフレンドに忠実であることを選択できるかどうかを判断することでした。
「彼はすぐに、自分には献身的な関係を築くだけの余裕がなく、それはガールフレンドにとって不公平であることに気づきました。その後、彼は浮気をして罪悪感を感じ、自分自身を罰するのではなく、関係を終わらせることを決心しました。自分を罰すると行き詰まって前に進めなくなるため、最善のアプローチは問題解決に集中することです。」
パートナーの浮気によって関係を台無しにしてしまった自分を許せるようになるには、自己嫌悪や自責のウサギの穴に落ち込むのではなく、自己慈悲を実践する必要があります。償いをするのは素晴らしいことですが、自分を罰することで前に進むことも、健全なパートナーになることもできません。自分の間違いを清め、浮気の埋め合わせをしていると思っているかもしれませんが、あなたがやっていることは、自己嫌悪と自己憐憫の深い穴を掘って漬け込んでいることだけです。これらはどれも、被害を受けた後に自分を許すのに役立ちません。不貞であるだけでなく、あなたをより良い配偶者やパートナーにすることもできません。
5.専門家の助けを求める
浮気したり言わなかったりした自分を許すにはどうすればよいでしょうか？判断や非難を恐れることなく、心の中に蓄積されている混乱をすべて共有できる安全な場所を探してください。このことについてパートナーに話すのが最善の策ではないかもしれないと感じるのは理解できます。それはあなたの関係を危険にさらす可能性があります。だからこそ、メンタルヘルスの専門家に相談することが、非常にカタルシスをもたらします。
パートナーにバレずにこれを行うのは難しいかもしれません。パートナーから隠したくない段階に達した場合は、次のような手段を取ることができます。 関係の断絶 自分の気持ちを整理しながら。彼らはあなたが不正行為をしたことを知る必要はありません。あなたが問題を抱えていて助けを求める時間が必要だということだけを知っておく必要があります。
あなたの関係に十分なスペースと独立性があるのであれば、なぜそれが必要なのかをパートナーに詳細に説明せずに個別療法を開始できない理由はありません。 「内緒で浮気をしたという罪悪感をどうやって克服すればよいか」という答えを見つけるために専門家に相談する必要があると思われる場合は、 Bonobology の専門家パネル あなたのためにここにあります。
「多くの場合、浮気をした人はパートナーがサポートを必要としていると感じます。」とゴパは言います。しかし、浮気をしたパートナーが自分の行動を反省し、自分の行動が周囲の人々に与える影響を理解することが非常に重要です。また、不満な問題について話し合い、関係を修復できるよう支援するための安全地帯を持つことも役立ちます。」
関連レディング： カウンセリングの実証済みの9つの利点: 黙って悩まないでください
6. 告白するとパートナーも傷つく
「内緒で浮気をしたという罪悪感をどうやって克服すればいいのか？」という疑問に行き詰まったとき、パートナーに対して自分の心を正直に打ち明けたくなるかもしれません。自分の罪を白状すると、さまざまな意味でカタルシスが得られ、重荷が取り除かれたように感じられます。ただし、不倫を認めると気分は良くなるかもしれませんが、負担はパートナーに移ることになることに注意してください。
考えてみてください。あなたは、腸内にある巨大な罪悪感を軽減できると考えて、どうしても告白したいと思っていますか?一人で重荷を背負うことにうんざりしていて、知らないうちに配偶者を傷つけてしまった自分をどうやって許せばいいのか悩んでいませんか?もし彼らがそれを知っていたら、自分自身を許しやすくなるかもしれません。重要なのは、ここで達成しようとしているのは、自分自身を楽にすることではないということです。
あなたは仕事をし、より良くなるために自分自身を許すためにここにいます。パートナーに告白するとしたら、相手がどう感じるか考えてみましょう。彼らはそれを持ち歩くに値するのか？ 信頼性の問題 そして、浮気をした誰かと関係があるのではないかという疑惑が常にありますか？私たちはそうは思いません。
「パートナーを裏切ったなら、豆をこぼさなければならないという風潮があります。多くの場合、浮気されたパートナーは非常に傷ついているので、詳細を知りたがります。私のクライアントには、夫に、他の人とのセックスの方が良かったかどうかなどと尋ねる方がいました。カウンセラーとして、私は、たとえ必要な場合でも、親密な詳細に踏み込むことには一線を引いており、パートナーに必要なことの最低限のことを伝えます。事件です」と彼女は付け加えた。
7. 自分を変えることに積極的になる
ここでは、申し訳なく思うだけでは十分ではないことについて話しました。自分自身と自分の見通しを変えるために、積極的かつ積極的な一歩を踏み出す必要があることを認識して、そのことを強調してください。もしかしたら、あなたは完全にひどい人間ではなく、ただの人間であり、あるいはいくつかの間違いを犯したのかもしれません。今、あなたは自分が自分であることに腐っていると感じています。 不正な夫 または妻と、それが原因で関係が壊れてしまうのは望ましくありません。それで、ひどい気分になる以外に、それに対して何をするつもりですか？
ユーザー調査の専門家であるケンは次のように述べています。しかし、それから何か月もの間、私はそのことを考えて自分を責め、気分が悪くなるだけでした。しかし、それだけでした。私はそれについて何もしていませんでしたが、恥ずかしくてうろたえ、その後自己憐憫が起こり、「浮気の罪悪感は消えることはあるのだろうか？」と常に疑問を抱いていました。その結果、私の罪悪感は妻に対する恨みと怒りに変わりました。私は浮気夫であっただけでなく、今では本当にひどいパートナーでもありました。」
ここで繰り返しますが、あなたはその作業を行う必要があります。いつもふらふらしている人は、配偶者や家族を傷つけるのではなく、毎日結婚を選択する決断をしてください。関わっていた人との縁を切り、 接触禁止ルール 本当に真剣に。あなたは素晴らしいパートナーに恵まれて幸運であり、彼らとのつながりと人生を築いてきたことを思い出してください。その一員であり続けるためには、より良くなる必要があります。
ゴパは次のように詳しく述べています。すべての関係には課題が伴います。浮気後に自分が重大な間違いを犯したことに気づいた場合、自分自身を前向きに捉えることができるように自分自身に取り組む責任は間違いなくあなたにあります。不倫相手のために夫を捨てたクライアントがいましたが、彼女は娘の単独親権を得ることができませんでした。それ以来、彼女はより良い共同親になることを学び、自分と娘の人生にどのような影響を与えたかを念頭に置いて意思決定を下すようになりました。どちらかが責任を負い、自分の人生をより良い方向に変える選択をしない限り、人間関係はあまり変わらないでしょう。」
8. あなたの関係に何が欠けていたかを理解する
あなたの関係があなたが望んでいたものや期待していたものではなかったために、不倫関係に陥ってしまった可能性があります。もしかしたら、あなたは、ロック クライミングへの興味や古い映画への愛情を、パートナーとは異なる形で共有できる人に惹かれたのかもしれません。今までの関係があなたが望んでいたものではない可能性があり、それに対処する方法が浮気だったということを認めるのは難しいことです。
ただし、そこから逸脱した理由があったのかどうかを理解することが重要です あなたの関係における退屈、または、酔っていて、誰かがあなたに注意を払っていることにお世辞を言ったからです。あなたの関係に何かが欠けていると思う場合は、それについてパートナーに話してみることを検討してください。念のため、彼らを責めないでください。自分の力関係をどう変えることができるかについての会話として扱ってください。関係の亀裂は修復できないと思うなら、別れや別居を検討する時期かもしれません。浮気に罪悪感を感じているからといって関係を続けても、長期的にはあなたにもあなたのパートナーにも何の利益ももたらしません。
関連レディング： 浮気後の罪悪感の段階の概要
Gopa、「浮気はあなたの主な関係/結婚生活に何か問題があることの兆候である可能性があります。ただし、人間関係には必ず良い時も悪い時もあるが、浮気は困難な状況に対処する方法ではないことを覚えておくことが重要です。最善の選択肢は、あなたの関係に焦点を当てることです。誘惑がある場合は、それを認めながらも行動に移さず、浮気を選択しやすくなる状況を特定するのが健全です。常に、人々が強い個人的信念を持っているとき、 関係の境界線、肯定的な自尊心、相互尊重、信頼があれば、浮気の可能性は低くなります。」
キーポインタ
- 浮気の罪悪感は、特にあなたがまだ関係に夢中で、パートナーに白状できない場合に、すべてを消耗する可能性があります
- 難しいことですが、この罪悪感を乗り越えて、浮気をしたことやパートナーにそのことを話さなかった自分を許すことは可能です。
- 説明責任を果たし、自分への思いやりと共感を実践し、積極的に自分自身に取り組むことは、黙って不正行為をした自分を許す方法です。
- セラピーを求めることは、罪悪感や恥の感情を乗り越えて前進する上で非常に有益です。
浮気をしたり、言わなかったりした自分を許すのは簡単なことではありません。あなたは多くのネガティブな感情を抱えており、それが人生の他の側面にも波及する可能性があります。また、自分の行動に対して完全な責任を取ることと、自分がしたことに対して常に自分を罰することの間の絶妙なバランスでもあります。また、結婚生活や恋愛関係を続けたいのか、それとも浮気が二人の関係にあるいくつかの根本的な問題の一つの症状にすぎないのか、決断する必要もあります。
それが何であれ、専門家の助けを求めることを決心しない限り、重荷の多くを一人で負うことになります。こうした問題すべてに対処しながら、パートナーや家族に対しても平常心を保つ必要もあります。やるべきことはたくさんあるし、白状してパートナーに伝えたほうがずっと簡単だと思う日もあるでしょう。時間が経てば前に進み、できれば人としてもパートナーとしてもより幸せで健康になることを自分に思い出してください。それをあなたの目標とし、決意を強く持ち、自己憐憫に屈することなく自分に優しくしてください。幸運を！
よくあるご質問
はい、それに伴う仕事をする準備ができていれば、不正行為を自分自身に許すことは可能です。浮気の罪悪感をカーペットの下ですべて消し去っても、あなたの助けにはなりませんし、常に自己嫌悪や責めを負うことにもなりません。浮気をした自分を許すには、受け入れ、内省し、自分の考え、行動、発言、行動を積極的に前向きに変える道を歩む必要があります。
何も言わずに浮気をしたという罪悪感を乗り越えるのは簡単ではありません。この事件があなたの精神的健康や関係の健全性に影を落とさないようにするには、メンタルヘルスの専門家と協力して、不倫の余波で生じる可能性のある複雑な感情を整理することをお勧めします。浮気に対する罪悪感を克服する上でのカウンセリングの利点は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。
浮気を許す時期を予測するのは困難です。それは不倫の性質、あなたの性格、そしてあなたの主要なパートナー/配偶者との関係によって異なります。確かに、最初は長く続く旅のように思えるかもしれません。しかし、正しい方向に少しずつ前進し始めると、物事は楽になります。
あなたの寄付は慈善事業にはなりません 寄付これにより、Bonobology は世界中の誰もが何でも学べるように支援するという目標のもと、今後も新しく最新の情報をお届けできるようになります。
