Бос сезімді қалай тоқтатуға және бос орынды толтыруға болады

Бос өмір сүру – адам өміріндегі ең үлкен трагедиялардың бірі. Оны өз көзімен көрген адам өзін жоғалған, алшақтап, қаңырап қалғандай сезінеді. Қауіпсіз өмір, жақсы жұмыс және отбасыңызбен және достарыңызбен салауатты қарым-қатынастарыңызға қарамастан, сіз әлі де ішіңізде бірдеңе жетіспейтінін сезінесіз. Сіздің барлық энергияңыз бос орынды толтыруға бағытталған, оның көзін анықтау қиын болуы мүмкін. 

Сіз бұл наразылықтың сізден шығып жатқанына сенімдісіз, бірақ оның нақты себебін білмейсіз. Бос кеңістікті қалай толтыру керектігін түсіну оның шығу тегі туралы хабардар болмаған кезде қиындық тудыруы мүмкін. Бостықтың не екенін және бұл сезімді қалай тануға болатынын түсінуге көмектесу үшін біз SexTech әлеуметтік жобасы StandWeSpeak негізін қалаушы және психикалық және жыныстық сауықтыру бойынша коуч Приял Агарвалмен байланысқа шықтық.

Ол бостікті былай сипаттайды: "Эмоциялардың әртүрлі диапазоны, соның ішінде ұйқысыздық, жалғыздық, байланыссыз сезім және төтенше қайғы. Бұлардың барлығы ауыр жоғалтуға, жарақаттануға, өмір сүру құралдарын жоғалтуға немесе өмірдің кез келген басқа апаттарына жауап ретінде күтуге болатын сезімдер. Алайда, бұл сезімдер стресстік әсерден асып кетсе және бұл сіздің функцияңыздың созылмалы күйге айналуы мүмкін. алаңдаушылық». 

Бослықтың белгілері

Үнемі бірдеңе жетіспейтіндей сезіну сіздің психикалық денсаулығыңыз бен эмоционалдық әл-ауқатыңызды бұзуы мүмкін. Сіз өзіңізді түсінбейтін сияқтысыз. Мақсат жетіспейді. Сіз өмірдің мәнін түсіну үшін күресесіз. Бұл сезімдер қуыстың келесі бес симптомын тудыруы мүмкін: 

1. Өзін түкке тұрғысыз сезіну 

Сезім мүшелеріңізге «жеткіліксіз» деген ұят сезімі еніп кеткенде, бос орынды қалай толтыру керектігін анықтауды бастау керек. Ішінен бос адамдар жиі өзін елеусіз сезінеді, жақсы қасиеттер мен күшті жақтар жоқ. Шындығында, олар бұл «шындықты» ештеңе өзгертпейді деп сенеді, осыдан бос сезім пайда болады.

2. Тұрақты жалғыздық сезімі 

Зерттеулерге сәйкес , жалғыздық - кең таралған тәжірибе, 18 жасқа толмаған халықтың 80%-ы және 65 жастан асқан халықтың 40%-ы өмірінде кем дегенде кейде жалғыздықты сезінетінін айтады. Бұл алаңдатарлық симптом әлеуметтік өзара әрекеттесудің болмауынан туындайтын қайғы мен бос сезімді білдіреді.

Дегенмен, жалғыздық адам толы бөлмеде болса да, ол адамдардан түсінік пен қамқорлықтың жоқтығын сезінсе де пайда болуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Олар өздерін осы әлемде жалғыз қалғандай сезінеді және адамның өзара әрекеттесуі бұл бос орынды толтыра алмайды. 

Байланысты оқу: Терапияда мыңжылдықтар ең көп көтеретін 6 қарым-қатынас мәселесі

3. Ұйқау сезімі

Сіз өзіңізді бос сезінген кезде, сіз сөзсіз ұйқышылдықты сезінесіз. Бұл ешқандай эмоцияны сезінбеу. Бұл күшті эмоционалды ауырсынумен күресу механизмі. Ол, әдетте, қайғы-қасіреттен құтылу құралы ретінде жарақаттану, теріс пайдалану, жоғалту немесе тіпті есірткіні теріс пайдалану салдарынан дамиды.

4. Үмітсіздік пен үмітсіздік

Үмітсіздік сезінгенде, сіз автоматты түрде сезінетін қайғы немесе сезімсіздік ешқашан кетпейді деп сене бастайсыз. Үмітсіздік адам жақсара аламын деген ойдан бас тартқан кезде пайда болады. Олар өмірдің мағынасыз екенін сезгендіктен, өмірден бас тартқысы келеді. Бұл сезімдер олардың психикалық денсаулық мәселелерін ушықтыруы мүмкін.

5. Қызығушылықты жоғалту 

Бостық барлық нәрсеге қызығушылықты жоғалтумен бірге келеді. Адамдар бұрын ләззат пен қуаныш әкелетін әрекеттерге қызығушылықты жоғалта бастайды. Олар бұл әрекеттерді жалғастыра беруі мүмкін, бірақ скучно сезінеді және бұрынғыдай эмоционалды қанағаттанбайды.

Бұл бос орын қайдан пайда болады? 

Сіз сезініп отырған бос орын жұмыссыздық, гормоналды деңгейдің өзгеруі және қарым-қатынас мәселелері сияқты көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Тіпті өзіңіз туралы ойлануды қажет ететін жағдай да уақытша болса да, бос сезімге әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ жоғалтудан, мысалы , ажырасудан кейінгі бос сезімнен туындауы мүмкін.

Бостық сонымен қатар депрессияның, биполярлық бұзылыстың және PTSD симптомы болып табылады. Бұл тереңірек мәселелерді тек лицензиясы бар психиатр анықтай алады. Жалпы алғанда, бос сезім келесі себептердің біріне немесе бірнешеуіне байланысты болуы мүмкін: 

1. Жақын адамынан айырылу

Приял былай дейді: «Өзі қатты жақсы көретін біреуді немесе бір нәрсені жоғалтқан адамдар бос сезімдер туралы жиі айтады.Бұл жоғалту отбасындағы өлімді, досымен немесе романтикалық серіктесімен ажырасуды, түсік тастауды немесе тіпті өмір сүру құралдарын жоғалтуды білдіруі мүмкін. 

«Әрине, қайғы – жақын адамдарынан айырылуға табиғи реакция және ол көбінесе үлкен деңгейдегі бостықты қамтиды. Бұл сезімдер уақыт өте келе азаймаса немесе басылмаса, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін».

2. Жарақат алу

Қорлау, манипуляция, газлайтинг және немқұрайлылық сияқты жарақаттық тәжірибелер бостық сезімінде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Зерттеулер балалық шағында зорлық-зомбылық көрген, әсіресе эмоционалдық немқұрайлылықты бастан кешірген адамдардың психикалық денсаулық мәселелері мен созылмалы бостық туралы хабарлауға бейім екенін көрсетеді.

3. Бір нәрсенің өшіп қалуының жалпы сезімі

Адамның өмірінде бірдеңе дұрыс болмаса немесе жетіспесе, бұл көбінесе оның бос сезіміне әкеледі. Бұл олар белсенді түрде жек көретін жұмысты орындау немесе махаббатсыз қарым-қатынаста қалуы мүмкін.

Байланысты оқу: Біреуді жеңу үшін күресіп жүрсіз бе? Міне, 13 сарапшы кеңесі

4. Салауатты емес күресу механизмі 

Адамдар ұрыс немесе қашу реакциясына түскенде дамытатын денсаулыққа зиян келтіретін күресу механизмдері туралы айта отырып, Приял былай дейді: «Адамдар әдетте өздерінің жағымды эмоцияларына әсер етпей, қиын эмоцияларды таңдай алмайды, бұл олардың сау емес күресу механизмдерін қабылдауына әкеледі, бұл бос сезімді одан әрі күшейтеді».

Мысалы, біреу өзін жалғыз сезінгенде немесе қиын жағдаймен күресіп жатқанда, олар өз эмоцияларын өңдеудің және өз бетінше жұмыс істеудің орнына, ақыл-ойын жұмыс істеу үшін есірткі, жыныстық қатынас, жұмыста суға бату және басқа әрекеттерді қолдана отырып, эмоцияларын басады.

5. Тұлғаның бұзылуы

Зерттеулерге сәйкес , созылмалы бостық сезімі шекаралық тұлғалық бұзылысы (ШТБ) бар адамдардың өмірінде маңызды рөл атқарады . Бұл бостық сезімдері импульсивтілікпен, өзіне зиян келтірумен, суицидтік мінез-құлықпен және психоәлеуметтік функцияның бұзылуымен байланысты болды.

Бос болу көбінесе биполярлық бұзылыс немесе BPD сияқты тереңірек психологиялық мәселенің симптомы болып табылады. Бостық әр адамның тәжірибесіне субъективті болғандықтан, мәселенің түбірі болуы мүмкін көптеген ішкі және сыртқы себептер бар.

Байланысты оқу: Қарым-қатынастағы ажырасу мазасыздығы – бұл не және онымен қалай күресуге болады?

Адамдар өздерінің бос жерлерін толтыруға тырысатын тиімсіз әдістер

Кейбір адамдар бірнеше қарым-қатынасқа түсу арқылы бұл бос орынды толтыруға тырысады. Жаңа нәрсе бастаудың қызығы оларды қуантады. Олар сериялық кездесулерге айналады және бір қарым-қатынастан екіншісіне секіреді. Олар шынайы махаббатты табуға тырыспайды, тек сол бос орынды толтырады. Адамдардың ішіндегі бос орынды толтыру үшін жасайтын басқа да пайдасыз әрекеттері:

• Материалдық игіліктерді сатып алу және қажетсіз нәрселерге жұмсау 
• Шамадан тыс ішу, нашақорлық және бір түндік қарым-қатынастар
• Көру арқылы бос орынды толтыру 
• Үнемі үзіліссіз жұмыс істеу

Дегенмен, ешкім әлі мойындауға дайын емес бос орынды толтыра алмайды. Егер сіз әлі де неліктен бос сезініп жатқаныңызды түсінбесеңіз, Bonobology компаниясының тәжірибелі терапевтер тобы сізге бұл процесте басшылық етуге және қалпына келу жолын көрсетуге дайын.

Сарапшы ол бос орынды қалай толтыру керектігін айтады

Сіз өзіңізді бос сезінесіз, өйткені сіз өзіңізді ұнатпаймын деп ойлайсыз және сізді қалайтын немесе сізге қамқорлық жасайтын ешкім жоқ деп ойлайсыз. Өзіңізді бұл қате қабылдау сіздің позитивтілігіңіз бен өзіңізге көзқарасыңызды бұрмалайды. Ол күрделі болмас бұрын, бос орынды қалай толтыру керектігін білу керек. Мұнда көмектесе алатын сарапшы қолдау көрсететін бірнеше жол бар: 

1. Бос уақытыңызбен әдейі болу

Приял былай деп кеңес береді: "Бос уақытыңыз үшін шағын, бірақ толыққанды бағытты жоспарлаңыз. Сіз бұл жоспарлардан бас тартқыңыз келетінін сезінесіз, өйткені оларды орындағыңыз келмейді, бірақ бұл ойлардан бас тарту және жаңа нәрселермен санаңызды ынталандыру маңызды."

Бұл өзіңізді қалай сүюдің алғашқы қадамы және ең қиыны, бірақ жаңа хоббилер табу, жаңа жерлерді зерттеу және жаңа іс-шараларға қатысу сіздің ойыңызға сергектік сыйлайды және сіз тіпті жол бойында жаңа шығармашылық мүмкіндіктер таба аласыз.

2. Жазылмаған жаралармен бетпе-бет келу арқылы өз ауруыңызды мойындау

Приял былай дейді: «Өткен жарақаттарыңызды мақсатты түрде өңдеу және олар әкелетін бостықты жою - бұл бостықты толтыру жолындағы маңызды қадам. Мұны ең алдымен терапия арқылы жасау керек, бірақ сіз өзіңізге көмектесетін кітаптарды оқып, қолдау топтарына қосыла аласыз. Жараларыңыздың орынды екенін және оларды тазалау мен таңуды қажет ететінін қабылдау арқылы жараланған жүрегіңізді емдеудің уақыты келді».

"Сондай-ақ, сізде тудыратын эмоцияларды және неліктен екенін толық түсіну үшін осы жарақаттарға қатысты барлық сезімдеріңізді сезіну және отыру маңызды. Бұл тек өзіңізбен байланысуға ғана емес, сонымен қатар басқаларға жанашыр болуға көмектеседі." Бос орынды толтырудың негізгі қадамдарының бірі - сізді ренжіткеніңізді қабылдау. Бұл сіздің емделу жолыңызда бірінші болады. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді неғұрлым ұзақ сақтасаңыз, оларды қазып алу соғұрлым ауыр болады. 

Байланысты оқу: Эмоционалды жүк – бұл нені білдіреді және одан қалай құтылуға болады

3. Бос орынды қалай толтырамыз? Медитация мен зейінді жаттықтырыңыз

Медитация және зейінділік сізге осы жерде және қазір көбірек қатысуға көмектеседі, бұл өзіңізбен және күнделікті тәжірибеңізбен көбірек байланысты сезінуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар ұзақ уақыт бойы болмауы мүмкін тыныштық пен тыныштық сезімін сезінуге көмектесетін тиімді релаксация әдістері ретінде жұмыс істейді. Кейбір нәрселерге тырысуға болады зейінділікке жаттықтыру болып табылады:

• Йога
• Терең тыныс алу жаттығулары
• Күн сайын 10 минут серуендеу 
• Журнал 

4. Белсендірек болу

Priyal: "Сіз физикалық белсенділік таныту арқылы бос орынды толтыруға тырысуға болады. Физикалық жаттығулар сіздің гормондар деңгейіңізді теңестіруге, стрессті азайтуға және қуат беруге көмектеседі. Сондай-ақ бұл сіздің денеңізге және оның қажеттіліктеріне көбірек бейімделуге көмектеседі."

Өзіңізбен кездесудің және өзіңізді маңызды сезінудің жолдарын табыңыз . Сіз жасай алатын тағы бірнеше нәрсе - өзіңізге шағын және қол жеткізуге болатын мақсаттар қою. Мақсаттар сіздің кәсіби немесе жеке өміріңізге қатысты кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл қысқа мерзімді мақсаттар сізге үмітсіздік пен пайдасыздық сезімдерімен күресуге көмектеседі. Бұл сізге күш-жігеріңізді өзіңіз үшін жақсы өмір құруға бағыттауға көмектеседі.

5. Өмір сүру үшін негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыруға тырысыңыз

Америкалық психолог Абрахам Маслоу Маслоудың қажеттіліктер иерархиясы деп аталатын теорияны ұсынды. Бұл адамдар өмір бойы мотивацияда болу үшін бірнеше физиологиялық және психологиялық факторларды талап ететін идеологияны білдіреді. Әрбір адамның бес негізгі қажеттілігі бар:

• Физиологиялық – тамақ, су және тыныс алу 
• Қауіпсіздік және қауіпсіздік – үй, байлық және денсаулық
• Махаббат және тиесілілік – Достық, романтикалық қарым-қатынастар және әлеуметтік топтар 
• Құрметтеу – бағалау, құрметтеу және мойындау 
• Өзін-өзі таныту – өзінің дарындылығын, жеке өсуін және өзін-өзі жүзеге асыруын өзін-өзі білу 

Егер сіз өзіңізді бос сезінсеңіз, бұл негізгі қажеттіліктердің біреуі немесе көпшілігі сіздің өміріңізде қанағаттандырылмауы мүмкін. 

Байланысты оқу : Өзіңізді сындырмай, жүрек жарасынан аман қалудың 11 оңай және тиімді кеңесі

6. Қайтару

Приял былай дейді: "Альтруист болу - уақыт пен күш-қуатыңызды жұмсайтын психологиялық тұрғыдан пайдалы нәрселердің бірі. Қоғамға үлес қосудың жолдарын іздеу мақсатсыз және өзін-өзі бағалаудан туындайтын түкке тұрғысыз және жалғыздық сезімімен күресуге көмектеседі". Бұл мейірімділік әртүрлі формада болуы мүмкін, соның ішінде қайырымдылық жасау, әріптеске көмектесу, қарттар үйіне бару немесе жүректен шыққан кез келген мейірімділік әрекеті. 

Өмір өзіңізді бос сезінгенде мағынасыз болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл дұрыс емес. Сіздің теріс эмоцияларыңыз сізді солай сезінуге мәжбүрлейді. Жағымсыз реніш, ашу және жалғыздық сезімдерін қабылдағаннан кейін, өзіңізді жеңіл сезінесіз. Босатудың маңыздылығын түсініңіз , сонда сіз сауығу сапарына бет аласыз. Иығыңыздан ауыртпалықтың қалай еритінін сезінесіз.

Сіз емдегенде ғана өзіңізбен және басқалармен тереңірек қарым-қатынас жасай аласыз. Ішіңіздегі бос орын бұл жолдың соңы дегенді білдірмейді. Бұл өмір сізге өзіңізге ғашық болу үшін тағы бір мүмкіндік беретінін білдіреді.  

«Біреуге орын қалдыру» нені білдіреді және оны қалай істеу керек?

Біреу туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады? Сарапшы 11 стратегияны ұсынады

Қарым-қатынаста ренжітуден және сатқындықтан құтылудың 9 сарапшы әдісі

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.