ការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍៖ សញ្ញា មូលហេតុ និងវិធីជួសជុលវា

ការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាកំហឹង ឬការមិនចុះសម្រុងគ្នាទៅទៀត។ វាគឺជាអារម្មណ៍ខ្ពង់ខ្ពស់ ការបង្ហាញការមិនគោរព និងសូម្បីតែការស្អប់ខ្ពើមផ្លូវចិត្តចំពោះប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ អ្នកស្រាវជ្រាវដូចជាលោកវេជ្ជបណ្ឌិត John Gottman បានរកឃើញថា ការមើលងាយគឺជាការព្យាករណ៍ដ៏ខ្លាំងបំផុតនៃការលែងលះ ច្រើនជាងភាពមិនស្មោះត្រង់ ឬការឈ្លោះប្រកែកគ្នាខាងលុយកាក់ទៅទៀត។

 នៅពេលដែលដៃគូម្នាក់ប្រព្រឹត្តចំពោះដៃគូម្នាក់ទៀតដោយការមើលងាយ ឬការចំអកបែបចំអក វាផ្ញើសារច្បាស់លាស់នៃការស្អប់ខ្ពើម និងឧត្តមភាពខាងសីលធម៌។

តើ​ការ​មើលងាយ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ជា​អ្វី?

ការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍មានន័យថា ការចាត់ទុកដៃគូរបស់អ្នកថាទាបជាង ឬ «តិចជាង» - វាជាការវាយប្រហារផ្ទាល់ខ្លួនទៅលើតម្លៃ ឬចរិតរបស់ពួកគេ មិនមែនគ្រាន់តែជាការខកចិត្តចំពោះអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើនោះទេ។ មិនដូចការរិះគន់ធម្មតា ដែលផ្តោតលើអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់ណាមួយ ការមើលងាយវាយប្រហារទៅលើអត្តសញ្ញាណរបស់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ វាជារឿយៗកើតចេញពីកំហឹង ឬ ការអាក់អន់ចិត្តដែលពុះកញ្ជ្រោលជាយូរមកហើយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ហើយបង្ហាញជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ ឬមិនច្បាស់លាស់ថាប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមានឋានៈទាបជាង។

ឧទាហរណ៍ ការមើលងាយអាចមើលទៅដូចនេះ៖ 

• ចំអកគំនិតរបស់ដៃគូរបស់អ្នក
• សាកូស។
• ឬហៅពួកគេតាមឈ្មោះ

វាក៏អាចនៅស្ងៀមបានដែរ៖ 

• ការរមៀលភ្នែកមួយ
• ញញឹមមួយ
• ឬកាយវិការមិនពេញចិត្ត

យូរៗទៅ ការមើលងាយផ្ញើសារថា "ខ្ញុំល្អជាងអ្នក" ដែលបំផ្លាញអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងសមភាពដែលទំនាក់ទំនងត្រូវការ។

ហេតុអ្វីបានជាការមើលងាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់

ការមើលងាយត្រូវបានគេហៅថាជា "ឃាតករស្ងាត់ស្ងៀម" នៃទំនាក់ទំនង ហើយវាមានហេតុផលល្អ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឈឺចាប់នៅពេលនេះទេ វាថែមទាំងបំផ្លាញគ្រឹះទាំងមូលនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ទៀតផង។ ការគោរព និងការកោតសរសើរគ្នាទៅវិញទៅមកគឺជាកាវដែលភ្ជាប់ភាពជាដៃគូជាមួយគ្នា ហើយការមើលងាយបំបែកកាវនោះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាបញ្ហា ឬបន្ទុក មិនមែនជាសម្ព័ន្ធមិត្ត ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់នោះទេ។

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការមើលងាយកើតឡើង៖

• បំផ្លាញការគោរព៖ ការមើលងាយបង្ហាញថា «ខ្ញុំមិនគោរពអ្នកទេ»។ យូរៗទៅ អ្នកឈប់ឲ្យតម្លៃចំពោះមតិ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្តី/ប្រពន្ធរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមើលងាយ និងគ្មានតម្លៃ។
• បង្កើតចម្ងាយ វាបង្កើតជាគម្លាតអារម្មណ៍។ អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមគេចវេះគ្នា ឬគ្រាន់តែនិយាយដើម្បីឈ្លោះប្រកែកគ្នា
• បង្កឱ្យមានភាពស៊ាំការពារ៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបដៃគូរបស់អ្នកចុះ ពួកគេច្រើនតែក្លាយជាមនុស្សការពារខ្លួន ឬ បិទនេះធ្វើឱ្យការដោះស្រាយជម្លោះតូចតាចមិនអាចទៅរួច
• បំផ្លាញសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត៖ អាពាហ៍ពិពាហ៍​រីកចម្រើន​ទៅបាន​លុះត្រាតែ​មាន​អារម្មណ៍​សុវត្ថិភាព​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​ពី​តម្រូវការ និង​ភាព​ងាយ​រងគ្រោះ។ ការ​មើលងាយ​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​របាំង​សុវត្ថិភាព​នោះ។
• បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព៖ អស្ចារ្យណាស់ ការសិក្សា បង្ហាញថាគូស្វាមីភរិយាដែលបង្ហាញការមើលងាយគ្នាទៅវិញទៅមកជាប្រចាំទទួលរងនូវជំងឺរាងកាយច្រើនជាងគូស្វាមីភរិយាដែលមានសុភមង្គល។ ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពិតជាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះទាំង ៧ នៃការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍

សញ្ញានៃការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍

ការទទួលស្គាល់ការមើលងាយគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីបញ្ឈប់វា។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនកើតឡើងខ្លាំងនោះទេ។ វាបង្ហាញឱ្យឃើញយឺតៗ តាមរយៈសម្លេង ការបញ្ចេញមតិ និងគ្រាតូចៗដែលបំផ្លាញការគោរពបន្តិចម្តងៗ។ យូរៗទៅ គំរូទាំងនេះបង្កើត គម្លាតផ្លូវចិត្ត ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធម្មតា ទោះបីជាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ។

សញ្ញាពាក្យសំដី

សញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតនៃការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍បង្ហាញឱ្យឃើញតាមរយៈពាក្យសម្ដី។ ទាំងនេះមិនមែនជាការមិនចុះសម្រុងគ្នាសាមញ្ញនោះទេ។ ពួកវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយាមើលងាយដែលវាយប្រហារអត្តសញ្ញាណដៃគូរបស់អ្នក។

១. សម្ដី​បែប​ចំអក

មតិយោបល់ដូចជា "ធ្វើបានល្អណាស់ ឆ្លាតណាស់" ឬ "ពិតណាស់ អ្នកធ្វើខុសម្តងទៀតហើយ" អាចស្តាប់ទៅធម្មតា ប៉ុន្តែសម្លេងចំអកនោះមានការមើលងាយផ្លូវចិត្ត។ ការចំអកច្រើនតែលាក់បាំងការអាក់អន់ចិត្ត និងការមិនពេញចិត្តផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

២. ការប្រមាថ និងការចំអក

ការចំអកឱ្យទម្លាប់ គំនិត ឬសមត្ថភាពរបស់ដៃគូអ្នកបង្កើតជាគំរូនៃការឈ្លានពានក្នុងទំនាក់ទំនង។ សូម្បីតែពេលក្លែងបន្លំជាការលេងសើចក៏ដោយ វាបង្ហាញពីការមិនគោរពក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ មេរៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ចំនួន ២៥ ដែលយើងបានរៀនក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់យើង

៣. ការហៅឈ្មោះក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍

ពាក្យដូចជា «មនុស្សល្ងង់» «គ្មានប្រយោជន៍» ឬ «គួរឲ្យអាណិត» លើសពីការខកចិត្តទៅទៀត។ ពាក្យទាំងនេះវាយប្រហារទៅលើតម្លៃខ្លួនឯង និងរួមចំណែកដល់ការ ខ្វះការគោរពក្នុងទំនាក់ទំនង ។

៤. ការលេងសើចបែបអរិភាព និងការបន្ទាបបន្ថោកដោយពាក្យសំដី

ការលេងសើចដែលមើលងាយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក អាចហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលនេះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើម្តងទៀតយូរៗទៅ វាបង្កើតជាគំរូទំនាក់ទំនងដ៏ពុល។

៥. មតិយោបល់អកម្ម-ឈ្លានពាន

ការសរសើរ​ដោយ​មិន​ប្រើ​ពាក្យ​សម្ដី ​ដូចជា "អីយ៉ា! អ្នកពិតជាបានធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃនេះ" ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការមើលងាយនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការកត់សម្គាល់ទាំងនេះច្រើនតែកើតចេញពីកំហឹងដែលត្រូវបានបង្ក្រាបជាជាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់។

សញ្ញាមិនមែនពាក្យសំដី

ពាក្យសម្ដីមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលធ្វើឲ្យឈឺចាប់នោះទេ។ ការមើលងាយច្រើនតែលេចឡើងដោយគ្មានប្រយោគសូម្បីតែមួយប្រយោគ។ ភាសាកាយវិការក្លាយជាអ្នកនាំអត្ថន័យ ហើយជាធម្មតាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាង ពីព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាជាសភាវគតិ និងពិបាកប្រកែក។

១. ឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយកំហឹង

សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញានៃការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត។ វាបង្ហាញពីការបដិសេធ ហាក់ដូចជាគំនិតរបស់ដៃគូរបស់អ្នកមិនសមនឹងចូលរួម។

២. ញញឹមពេលមានជម្លោះ

ស្នាមញញឹមពាក់កណ្ដាលបន្តិចនោះ ដែលជារឿយៗមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ បង្ហាញពីអារម្មណ៍ខ្ពង់ខ្ពស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ វានិយាយថា "ខ្ញុំលើសពីនេះ"។

៣. កាយវិការ​បដិសេធ

ការងាកចេញ ការមើលទូរស័ព្ទ ការដកដង្ហើមធំៗ ឬការយកដៃបិទមុខពេលដៃគូនិយាយ សុទ្ធតែបង្ហាញពី ការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីអារម្មណ៍ ។

៤. ទឹកមុខមើលងាយ

ទឹកមុខស្អប់ខ្ពើម ចិញ្ចើមលើកខ្ពស់ ឬស្នាមញញឹមចំហៀង អាចបង្ហាញបានច្រើនជាងពាក្យសម្ដីគំរោះគំរើយ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ៤ ដំណាក់កាលនៃតំបន់សង្គ្រាមដែលហៅថាអាពាហ៍ពិពាហ៍

សញ្ញាផ្លូវចិត្ត

សញ្ញា​ដ៏​ជ្រាលជ្រៅ​បំផុត​នៃ​ការ​មើលងាយ​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​គឺ​ជា​រឿង​ផ្ទៃក្នុង។ វា​ជះឥទ្ធិពល​ដល់​របៀប​ដែល​អ្នក​គិត​អំពី​ដៃគូ​របស់​អ្នក ជា​ញឹក​ញាប់​ដោយ​អ្នក​មិន​ដឹង​ខ្លួន។

១. មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងល្អជាងអ្នកដទៃក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា 

អ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវច្រើនជាង ឆ្លាតវៃជាង ឬមានការយល់ដឹងផ្នែកអារម្មណ៍ច្រើនជាងដៃគូរបស់អ្នក។ ផ្នត់គំនិតនេះជំរុញឱ្យមានការមើលងាយ និងការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍។

២. ការបាត់បង់ការគោរពក្នុងទំនាក់ទំនង 

អ្នកឈប់កោតសរសើរដៃគូរបស់អ្នក។ សូម្បីតែចំណុចខ្លាំងរបស់ពួកគេក៏មើលមិនឃើញដែរ។ អ្នកប្រហែលជាពិបាករំលឹកឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់កោតសរសើរអំពីពួកគេ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ លក្ខណៈ ១២ យ៉ាងនៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏ជោគជ័យ

៣. មានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើមចំពោះដៃគូ 

នេះលើសពីកំហឹង។ វាគឺជាការបដិសេធអារម្មណ៍កាន់តែជ្រៅ ស្ទើរតែដូចជាការស្អប់ខ្ពើម។ នេះគឺជាស្នូលនៃការមើលងាយអារម្មណ៍។

៤. ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ 

រឿងតូចតាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ របៀបដែលពួកគេនិយាយ ញ៉ាំ ឬឆ្លើយតបចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះជារឿយៗជាសញ្ញានៃការអាក់អន់ចិត្តដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ។

5. ខ្វះការយល់ចិត្ត 

អ្នកឈប់ខ្វល់ពីអារម្មណ៍ដៃគូរបស់អ្នកទៀតហើយ។ ការតស៊ូរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាបង្កឡើងដោយខ្លួនឯង ហើយអារម្មណ៍របស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលជាជាងសំខាន់។

6. ការដកអារម្មណ៍ 

អ្នក ពិនិត្យមើលអារម្មណ៍ ។ ការសន្ទនាក្លាយជាមេកានិច។ ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយរសាត់បាត់ទៅ។ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានវត្តមានខាងរាងកាយ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ អ្នកនៅឆ្ងាយ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍?

ការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍កម្រចាប់ផ្តើមដោយព្រឹត្តិការណ៍ធំមួយណាស់។ វាកើតឡើងយឺតៗ។ ការខកចិត្តតូចៗ ការយល់ច្រឡំម្តងហើយម្តងទៀត និងការរំពឹងទុកដែលមិនបាននិយាយចាប់ផ្តើមកកកុញ។ យូរៗទៅ បទពិសោធន៍ទាំងនេះកំណត់ពីរបៀបដែលអ្នកមើលឃើញដៃគូរបស់អ្នក។ អ្វីដែលធ្លាប់មានអារម្មណ៍ដូចជាការតភ្ជាប់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាចម្ងាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។

១. ការអាក់អន់ចិត្តដែលមិនទាន់ដោះស្រាយ

នៅពេលដែលដៃគូម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវគេធ្វើបាប ឬឈឺចាប់ដោយសារអ្វីមួយ ទាំងធំឬតូច ហើយមិនដែលនិយាយអំពីវាទេ ការអាក់អន់ចិត្តនោះប្រែក្លាយទៅជាការមើលងាយបន្តិចម្តងៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដៃគូរបស់អ្នកបដិសេធតម្រូវការរបស់អ្នកជានិច្ច ឬ ចាត់ទុកអ្នកជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកមិនដោះស្រាយវាទេ ការខកចិត្តនឹងកើតឡើងរហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញពួកគេក្នុងទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាន។

«នៅពេលដែលអ្នកមិនប្រាប់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកថាអ្នកខឹងនឹង XYZ ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកនឹងបន្តធ្វើ XYZ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអាក់អន់ចិត្តប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកចំពោះការធ្វើ XYZ ពីព្រោះអ្នកខឹងនឹងវា… នៅទីបំផុតការអាក់អន់ចិត្តនោះនឹងក្លាយទៅជាការមើលងាយ ហើយអ្នកមិនអាចផ្តាច់ទំនាក់ទំនងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកពី XYZ បានទេ»។

- អ្នកប្រើប្រាស់ Reddit

២. មានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្នកឱ្យតម្លៃ

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកត្រូវបានគេមើលរំលង ឬមើលស្រាល អ្នកអាចបង្កើតភាពស្មុគស្មាញនៃឧត្តមភាពជាការការពារខ្លួន។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកឈប់កត់សម្គាល់ពីទង្វើល្អ ឬចេតនារបស់ដៃគូអ្នក រឿងរ៉ាវអវិជ្ជមាននឹងចូលមកជំនួស។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ស្តីពីអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងការរួមរស់ជាមួយគ្នាដោយសុភមង្គលជាមួយដៃគូរបស់អ្នក

៣. ការរិះគន់រ៉ាំរ៉ៃ

ការត្អូញត្អែរ ឬការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ អាចវិវត្តទៅជាការមើលងាយ។ 

• ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរិះគន់ទម្លាប់ ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ដៃគូរបស់អ្នក វានឹងបង្កើតគំរូមួយ 
• យូរៗទៅ អ្វីដែលអាចចាប់ផ្តើមជាពាក្យបណ្តឹង អាចក្លាយជាការវាយប្រហារមើលងាយ 

ការរិះគន់រ៉ាំរ៉ៃប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាពួកគេមិនអាចបំពេញតាមស្តង់ដាររបស់អ្នកបានទេ ដោយដាំគ្រាប់ពូជនៃការមើលងាយ។

4. ការធ្វេសប្រហែសអារម្មណ៍

ការមើលងាយអាចលួចចូលបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នក ឬដៃគូរបស់អ្នកដកខ្លួនចេញដោយសារ៖ 

• ភាពតានតឹង
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ឬគ្រាន់តែរីកចម្រើនដាច់ពីគ្នា

កង្វះភាពស្និទ្ធស្នាល និងការតភ្ជាប់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ទាបតម្លៃអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនចែករំលែកអារម្មណ៍ ឬធ្វើឱ្យអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ថាសំខាន់ អ្នកចាប់ផ្តើមមើលងាយគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកទាំងពីរមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្ត ឬសូម្បីតែអរិភាពតាមពេលវេលា។

៥. រឿងរ៉ាវអវិជ្ជមានអំពីដៃគូ

ពេលខ្លះការមើលងាយកើតចេញពីការប្រាប់ខ្លួនឯងនូវរឿងមិនសមហេតុផលអំពីប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជានិយាយក្នុងចិត្តថា៖ 

• «ខ្ញុំជាអ្នកទទួលខុសត្រូវតែម្នាក់គត់» 
• ឬ «ពួកគេធ្វើខុសទាំងអស់» 
• ឬ "ខ្ញុំកំពុងធ្វើការងារទាំងអស់" 

ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការយល់ដឹងទាំងនេះ - ហើយបាទ/ចាស៎ ពួកវាគ្រាន់តែជាការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយប៉ុណ្ណោះ - ចិញ្ចឹមការមើលងាយ។ នៅពេលដែលអ្នកបានដាក់ស្លាកប្តី/ប្រពន្ធរបស់អ្នកថាខ្ជិល អាត្មានិយម ឬល្ងង់ វាងាយស្រួលក្នុងការប្រព្រឹត្តចំពោះពួកគេតាមនោះ។ 

6. អតុល្យភាពថាមពល

ប្រសិនបើដៃគូម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគ្មានអំណាច ឬមិនត្រូវបានគេឮជាប់លាប់ ការមើលងាយអាចបង្កើតជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នៃអំណាចឡើងវិញ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលគ្រប់គ្រងអាចចាប់ផ្តើមមើលងាយអ្នកដទៃ។ យូរៗទៅ ការអាក់អន់ចិត្តចំពោះ ការតស៊ូដណ្តើមអំណាច ប្រែទៅជាការមើលងាយ។

របៀបដោះស្រាយការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍

ការជួសជុលការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍មិនមែនជាការងាររហ័សនោះទេ។ វាទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹង ភាពស្មោះត្រង់ និងឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំរូដែលអាចមានអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនផ្លាស់ប្តូរពីការមើលងាយផ្លូវចិត្តត្រឡប់ទៅជាការតភ្ជាប់វិញ នៅពេលដែលពួកគេជ្រើសរើសយ៉ាងសកម្មក្នុងការកសាងការគោរពឡើងវិញ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានដែលពិតជាជួយ។

១. កសាងវប្បធម៌នៃការកោតសរសើរ និងការគោរព

ចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ចំណុចល្អ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ដោយចេតនាលើគុណសម្បត្តិ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងវិជ្ជមានរបស់ដៃគូរបស់អ្នក។ Gottman ស្នើឱ្យមានពេលវេលាតូចៗនៃការដឹងគុណ៖ 

• ការអរគុណពួកគេចំពោះរឿងតូចតាច
• ការទទួលស្គាល់នៅពេលដែលពួកគេជួយ
• ហើយ​បង្ហាញ​ជា​ប្រចាំ​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កោតសរសើរ​អំពី​ពួកគេ
• សរសេរតិចតួច កំណត់ចំណាំស្នេហា ឬផ្ញើសារជាអក្សរសប្បុរស

គោលដៅគឺដើម្បីជន់លិចទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមានដែលប្រឆាំងនឹងការមើលងាយ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ហេតុអ្វីបានជាអាពាហ៍ពិពាហ៍ពិបាកម្ល៉េះ? ហេតុផល និងវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃ

២. ដោះស្រាយ​ការ​អាក់អន់ចិត្ត​ដោយ​ផ្ទាល់

ការមើលងាយជាធម្មតាត្រូវបានជំរុញដោយការត្អូញត្អែរដែលលាក់ទុក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីអ្វីដែលពិតជារំខានអ្នកតាមរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។ 

• ប្រើ​សេចក្ដីថ្លែងការណ៍​ចាប់ផ្ដើម​ដោយ​ទន់ភ្លន់​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ចោទប្រកាន់។ ឧទាហរណ៍ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​និយាយ​ថា "អ្នក​មិន​ដែល​ស្ដាប់​ខ្ញុំ​ទេ" សូម​សាកល្បង​និយាយ​ថា "ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ និង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ឮ​ពេល​ខ្ញុំ​និយាយ ហើយ​កង្វល់​របស់​ខ្ញុំ​ហាក់​ដូច​ជា​ត្រូវ​បាន​មើល​រំលង"។ 
• ជៀសវាងការចោទប្រកាន់ «អ្នក» ដែលបង្កឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន 

នេះបើកការសន្ទនាជំនួសឱ្យការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ ដៃគូទាំងពីរគួរតែមានឱកាសចែករំលែកការអាក់អន់ចិត្តរបស់ពួកគេ និងខិតខំស្វែងរកដំណោះស្រាយ ដោយការអត់ធ្មត់ និងការយល់ចិត្ត។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ១២ យ៉ាងដែលស្ត្រីធ្វើដែលបំផ្លាញអាពាហ៍ពិពាហ៍

3. ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ "ខ្ញុំ"

ដូចគ្នានេះដែរ ចូរបង្កើតកង្វល់ពីទស្សនៈរបស់អ្នក។ ការនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកាណាស់ នៅពេលដែលយើងមិនចំណាយពេល ដ៏មានគុណភាព ជាមួយគ្នា" គឺមានលក្ខណៈស្ថាបនាជាងការនិយាយថា "អ្នកមិនដែលចង់នៅជាមួយខ្ញុំទេ"។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ "ខ្ញុំ" កាត់បន្ថយការស្តីបន្ទោស និងបង្ហាញថាអ្នកកំពុងទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យខូចផ្នត់គំនិតមើលងាយ។

៤. កសាងការគោរពឡើងវិញ

ចូរខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការដើម្បីប្រព្រឹត្តចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកដោយសុជីវធម៌ជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។ 

• ស្តាប់​ឲ្យ​បាន​ពេញលេញ​នៅពេល​ប្តី​ឬ​ប្រពន្ធ​របស់​អ្នក​និយាយ ទោះបីជា​អ្នក​មិន​យល់ស្រប​ក៏ដោយ 
• ជៀសវាងការរំខាន ឬនិយាយរឿងទាំងនោះ 
• សូមចងចាំថាត្រូវផ្តល់ជូន សុពលភាពនៃអារម្មណ៍

អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថា "ខ្ញុំគោរពគំនិតរបស់អ្នក ទោះបីជាវាខុសពីគំនិតរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ"។ ការរំលឹកឡើងវិញ និងការចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកកោតសរសើរដំបូងអំពីដៃគូរបស់អ្នកអាចបង្កើតការអាណិតអាសូរឡើងវិញ។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ លុយកាក់ និងអាពាហ៍ពិពាហ៍ – គន្លឹះសម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលទទួលបានជោគជ័យផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ

៥. ស្វែងរកការព្យាបាល ឬការប្រឹក្សា

ពេលខ្លះគំរូនៃការមើលងាយមានឫសគល់ជ្រៅ ជាពិសេសប្រសិនបើវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាគ្រួសារ ឬរបួសផ្លូវចិត្តកន្លងមក។ អ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីបំបែកគំរូទាំងនេះ។ អ្នកប្រឹក្សាក៏អាចជួយអ្នកកសាងការយល់ចិត្ត និងបង្រៀនជំនាញជាក់ស្តែងដើម្បីទំនាក់ទំនងដោយគ្មានអរិភាព។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការព្យាបាលផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តផ្អែកលើភស្តុតាងដើម្បីព្យាបាលការមើលងាយ។

6. សុំទោស និងអភ័យទោស

ប្រសិនបើអ្នកបានបង្ហាញការមើលងាយ ចូរទទួលខុសត្រូវចំពោះវា។ 

• សូមអភ័យទោសដោយស្មោះចំពោះពាក្យសម្ដី ឬកាយវិការដែលធ្វើឲ្យឈឺចាប់ ហើយពន្យល់ថាអ្នកកំពុងធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរ
• ដូចគ្នានេះដែរ ចូរព្យាយាមអភ័យទោសដោយស្មោះចំពោះគ្រាដែលដៃគូរបស់អ្នកមើលងាយ នៅពេលដែលពួកគេសុំទោស។

ការ​រក្សា​ទុក​ការ​ប្រមាថ​ពី​អតីតកាល​គ្រាន់តែ​បង្កើន​ការ​អាក់អន់ចិត្ត​បន្ថែម​ទៀត។

របៀបការពារការមើលងាយនាពេលអនាគត

នៅពេលដែលអ្នកបានបំបាត់ការមើលងាយហើយ អ្នកនឹងចង់រក្សាវាកុំឱ្យវារើឡើងវិញ។ ការទប់ស្កាត់ការមើលងាយគឺនិយាយអំពីការលើកកម្ពស់ភាពវិជ្ជមាន និងការជួសជុលជាបន្តបន្ទាប់។ ខាងក្រោមនេះជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួន៖

• ការត្រួតពិនិត្យអារម្មណ៍ជាប្រចាំ៖ ចូរ​ធ្វើ​វា​ជា​ទម្លាប់​ដើម្បី​សួរ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក​ថា "តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​យើង​ថ្មីៗ​នេះ?" ឬ "តើ​មាន​អ្វី​រំខាន​អ្នក​ទេ?" នេះ​ជួយ​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​ការ​ត្អូញត្អែរ​នៅ​តែ​ពុះកញ្ជ្រោល។
• ពិធីសាសនានៃការដឹងគុណ៖ បង្កើតទម្លាប់ដូចជាការចែករំលែករឿងមួយដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬទុកសារស្នេហាខ្លីមួយឱ្យពួកគេ។ ទាំងនេះជាទម្លាប់តូចៗ កាយវិការស្នេហា កសាង​សសរស្តម្ភ​នៃ​សុច្ឆន្ទៈ
• ជំនាញជួសជុលជម្លោះ៖ រៀន​ប្រយុទ្ធ​ដោយ​យុត្តិធម៌។ ប្រើ​ពេល​សម្រាក​ប្រសិនបើ​ការ​ឈ្លោះប្រកែក​គ្នា​ឡើង​កម្ដៅ៖ យល់ព្រម​ផ្អាក​មួយ​រយៈ ហើយ​ត្រឡប់​មក​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ស្ងប់ស្ងាត់​ទៅ​វិញ
• បន្តណាត់ជួប និងរីករាយ៖ ចូរចងចាំថា អ្នកបានជ្រើសរើសគ្នាទៅវិញទៅមកដោយហេតុផលល្អ។ បន្តធ្វើរឿងដែលអ្នកទាំងពីរចូលចិត្ត សើចជាមួយគ្នា និងមានចិត្តស្រលាញ់។ ភាពសប្បាយរីករាយ និងមិត្តភាពបញ្ចូលអារម្មណ៍វិជ្ជមានទៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
• រក្សា​ការ​យល់​ចិត្ត​គ្នា៖ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមផ្អាកមួយសន្ទុះ ហើយពិចារណាអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកតានតឹង។ តើពួកគេហត់នឿយ ព្រួយបារម្ភអំពីការងារ ឬឈឺចាប់ទេ? ភាពតានតឹងក្នុងផ្នែកមួយនៃជីវិតជួនកាលអាចហៀរចេញបាន។

ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ

មិនមែនគ្រប់ស្ថានភាពនៃការមើលងាយនៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចត្រូវបានជួសជុលតាមរយៈការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ពេលខ្លះ គំរូទាំងនោះជ្រៅពេក ដដែលៗពេក ឬមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តពេក។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការគាំទ្រពីខាងក្រៅក្លាយជាចាំបាច់ដើម្បី ជួយសង្គ្រោះអាពាហ៍ពិពាហ៍ ។

• ការមើលងាយមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង៖ ប្រសិនបើការចំអកតូចតាចបានក្លាយជាការវាយប្រហារជាប្រចាំ ឬការឈ្លោះប្រកែកគ្នាតែងតែបញ្ចប់ដោយការប្រមាថ
• ការដកអារម្មណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ ឬទាំងពីរនាក់បាន "ចាកចេញ"; អ្នកលែងចែករំលែកអារម្មណ៍ទៀតហើយ ការរួមភេទបានឈប់ ឬអ្នករស់នៅដូចមិត្តរួមបន្ទប់
• ការមិនគោរពឥតឈប់ឈរ៖ ប្រសិនបើព្រំដែនត្រូវបានឆ្លងកាត់ ឧទាហរណ៍ ការហៅឈ្មោះ ការអាម៉ាស់មុខជាសាធារណៈ) និងការជឿទុកចិត្តត្រូវបានខូច
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការមើលងាយអាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានពាក្យសម្ដី។ ប្រសិនបើអ្នក ឬដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬគំរាមកំហែងដល់រាងកាយ សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។
• អ្នកបានព្យាយាមហើយគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ៖ ប្រសិនបើអ្នកបានខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយការមើលងាយនៅតែបន្ត អ្នកជំនាញអាចណែនាំអ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

គំនិតចុងក្រោយ

ការមើលងាយក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយ ប៉ុន្តែវាអាចដោះស្រាយបាន។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើអ្នកជំនួសពាក្យថា "ខ្ញុំល្អជាងអ្នក" ដោយពាក្យថា "ខ្ញុំខ្វល់ពីអ្នក"។ ទង្វើសប្បុរសតូចបំផុតអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងកាយវិការធំៗ។ ចងចាំថា "ផ្ទុយពីការមើលងាយមិនមែនជាសេចក្តីស្រឡាញ់ទេ - វាគឺជាការគោរព"។ ចូរចាត់ទុកដៃគូរបស់អ្នកស្មើនឹងអ្នក ហើយអ្នកអាចការពារការមើលងាយពីការកើតឡើង។ វាអាចត្រូវការពេលវេលា និងភាពស្មោះត្រង់ ប៉ុន្តែដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដ អ្នកអាចកសាងទំនាក់ទំនងឡើងវិញដោយផ្អែកលើការគោរព និងការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក។

តើ​ការប្រឹក្សា​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទំនាក់ទំនង​? 

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទុកអាពាហ៍ពិពាហ៍នៅពេលដែលមានតែម្នាក់កំពុងព្យាយាម?

15 សញ្ញាថាអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកគឺនៅលើថ្មហើយជិតចប់ហើយ។

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។