이별 후 자신에 대해 미안함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 여러 면에서 적어도 이별 후 초기에는 예상되는 반응입니다. 결국, 당신은 인생의 필수적인 부분을 잃었고 그 상실을 슬퍼하고 있습니다.
모든 불안과 상처를 슬퍼하고 처리하는 것이 중요한 것처럼, 이별 후 자신을 치유할 수 있으려면 어느 시점에서 자신에 대한 연민을 멈추는 것도 똑같이 중요합니다. 지속적인 피해 의식은 과거에 당신을 체포하게 만들 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 새로운 의미 있는 연결을 구축하고 계속 나아가는 능력이 방해를 받습니다.
이별 후 미안함을 멈추고 스스로를 치유하는 방법을 스스로 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 올바른 답을 찾는 데 도움이 되도록 심리학자와 이야기를 나눴습니다. 주히 판데이.
사람이 겪는 이별 생각은 무엇입니까?
차례
이별은 종종 감정적으로 가장 지치고 스트레스가 많은 삶의 경험 중 하나입니다. 헤어진 이유와 헤어지기를 원하는지 여부에도 불구하고 세상 전체가 뒤집어진 것처럼 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들은 이별 후 불안한 감정에 사로잡혀 그토록 슬퍼합니다.
이는 다음과 같은 경우에도 적용됩니다. 관계가 건강하지 못했다 아니면 당신에게 좋지 않습니다. 이별은 파트너십의 상실뿐만 아니라 이전의 연인과 공유했던 미래에 대한 모든 희망, 꿈, 비전을 의미합니다.
이것이 운명이라고 확신했던 장기간의 헌신적인 관계의 경우, 이별은 당신의 삶을 미지의 영역으로 빠뜨릴 수 있으며, 이는 '나는 단지 모르기 때문에 나 자신이 불쌍하다'는 감정으로 이어질 수 있습니다. 더 이상 어떡해.'
다시 독신 생활을 하려고 노력하다 보면 길을 잃을 수도 있습니다. 어떤 경우에는 사람들의 정체성이 이미 끝난 관계에 깊이 뿌리박혀 있기 때문에 이별 후 친구, 가족, 자녀와 더 이상 상호 작용하는 방법을 알지 못합니다.
여기에 미래에 대한 불확실성, 사랑을 다시 찾는 것에 대한 회의, 그리고 고통, 실망, 혼란, 스트레스, 슬픔이 엄청나게 압도적일 수 있습니다. 겪으면서 마음의 상처를 수습하는 사람, 대다수의 사람들은 다음과 같은 감정과 이별에 대한 생각으로 고민합니다.
- 충격: 이별에 눈이 멀었다면 무엇이 잘못되었는지에 대한 충격과 무지가 한동안 지속될 수 있습니다.
- 부정: 반면에, 당신과 당신의 파트너가 계속해서 건강하지 못한 관계에 있었다면 이별이 영구적이라는 사실을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 전화한 사람은 그만둬도
- 비애: 그러다가 '이별하고 너무 슬퍼서 온몸이 아프다'는 슬픔과 자기 연민, 외로움에 휩싸이는 단계가 옵니다.
- 교섭: 슬픔이 너무 압도적이어서 전 애인과 다시 돌아가는 것이 유일한 탈출구라고 생각합니다. 그래서 당신은 협상을 시작하고 그들을 다시 이기기 위해 노력합니다.
- 집착: 이별 후 어느 시점에서 당신은 자신에 대해 집착하기 시작할 것입니다. 과거 관계 그리고 전 파트너. 무엇이 잘못되었는지에 대한 답을 찾는 것, 부족한 것이 무엇인지 이해하기 위해 관계를 스캐너 아래에 두는 것, 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하여 그들이 어떻게 지내는지 확인하는 것이 이 감정이 나타나는 일반적인 방법입니다.
- 분노: 만약 당신이 관계의 플러그를 뽑는다면, 당신은 그렇게 한 자신에게 화가 나고, 다른 선택의 여지가 없는 지점까지 당신을 밀어붙인 전 애인에게 화가 날 것입니다. 그 반대라면 마음을 아프게 한 것에 대해 원망하는 것입니다.
- 갈망: 전 애인에 대한 그리움과 동경이 시작될 수 있으며, 이는 이별 후 자신에 대한 미안함을 증폭시킬 뿐입니다.
- 수락: 수용의 감정은 자신에 대한 연민을 멈추고 현실과 진정으로 평화를 이룬 후에만 옵니다. 이 시점부터 당신은 과거를 뒤로하고 앞으로 나아갈 준비가 된 것입니다.
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이별 후 자신에 대한 미안함을 멈추기 위한 9가지 전문가 팁
보시다시피, 자신에 대한 연민을 멈출 때까지 이별을 받아들일 수 없습니다. 그러나 이 지점에 도달하고 이별을 신속하게 극복하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 종종 사람들은 이별 후 자기 연민, 외로움, 그리움, 분노, 고통의 끝없는 고리에 갇혀 있음을 발견합니다. 결과적으로, 계속해서 새 잎사귀를 뒤집는 것은 비현실적인 전망이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 자신에 대해 연민을 느끼는 징후를 식별하고 이를 제거하는 방법을 배우는 것이 상한 마음을 치유하는 전제 조건이 됩니다. “이별은 지저분하고 인생이 뒤집어진 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 그러한 상황을 처리하는 것은 매우 어렵습니다. 가장 가까운 사람이 마음을 아프게 할 때, 부적절하고 무가치하다고 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
“이별에 대해 기분이 좋아야 하는 이유 목록으로 상황을 합리화하고 다른 곳에 집중하려고 노력하는 것이 항상 효과가 있는 것은 아니지만 이별 후 자신을 치유하는 올바른 방법입니다. 사랑에 관해서는 우리의 이성적인 마음이 쇼를 진행하지 않습니다. 대신, 이별은 종종 우리 자신에 대해 최악의 상황을 생각하게 만듭니다. 우울증에 빠지다.
“이것은 당신이 자신에 대해 미안하다고 느끼는 전형적인 신호 중 일부입니다. 하지만 그것이 당신 삶의 기쁨과 행복 추구를 완전히 멈추게 해서는 안 됩니다.”라고 Juhi는 말합니다. 이별 후 자신에 대한 연민을 멈출 수 있는 다양한 방법은 다음과 같습니다.
1. 이별을 극복하려면 자신에게 친절하라
“이것은 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다. 특히 이별이 아직 새롭거나 상처가 생생할 때 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 자신에게 친절하고 동정심을 가지기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다. 일어난 일에 대해 자신을 비난하는 것을 멈추면, 그때부터 진정한 새로운 삶이 시작됩니다.
“그것은 자기 연민에 빠지는 데 대한 완벽한 해독제 역할을 합니다. 중요한 것은 작게 시작하는 것입니다. 주변 사물에 흥미를 잃게 되거나, 식사를 하지 못하게 될 수도 있습니다. 이런 순간에는 이별이 인생의 끝이 아니라는 사실을 스스로에게 상기시켜야 합니다.”라고 Juhi는 조언합니다.
종종 자신에게 친절하게 대하는 것은 어떻게 해야 할지 모르기 때문에 가장 어려운 일입니다. 흥미롭게도 대답은 간단합니다. 상한 마음을 간호하는 친구를 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대하십시오. 울고 싶지 않다면 사교 행사를 건너뛰거나 울어도 괜찮다고 스스로에게 말하세요. 자신에게 필요한 시간과 사랑을 주세요.
동시에, 당신의 삶의 고삐를 다시 잡을 수 있도록 격려의 작은 덩어리를 제공하십시오. 매우 느린 프로세스처럼 보일 수도 있지만 가능합니다.
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2. 잊어버리고 용서하라
주희에 따르면, 이별 후 자신에 대한 연민을 멈추는 것이 핵심이라고 한다. “인내심을 가지세요. 관계 속의 용서 중요하지만 관계 후에 용서하는 것도 똑같이 필요합니다. 일어난 일에 대해 전 애인을 잊어버리고 용서해 보세요. 누군가를 용서하면 당신 자신이 자유로워지고 그들이 더 이상 당신에게 상처를 줄 수 없게 됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
남자친구가 바람을 피우는 것을 발견한 후 그를 차버린 패트리샤도 이에 동의합니다. “1년 넘게 나는 자기연민에 빠져 있었습니다. '나에게 왜 이런 일이 일어났을까?'라는 생각이 머릿속에 맴돌았다. 질문. 나는 전 애인에 대해 분노를 느꼈고 그가 나에게 어떻게 잘못했는지에 집착했습니다.
“반면에 그 사람은 이제 다른 여자와 데이트하고 있고 이별에도 영향을 받지 않고 살아가고 있다는 것을 알게 되었습니다. 그게 나를 더욱 화나게 했다. 남아있는 분노를 전반적으로 없애는 데는 6개월의 의식적이고 주의 깊은 노력이 필요했습니다. 그리고 제가 그에게 있는 그대로 설명했던 전 애인과의 술취한 만남이 있었습니다. 나는 그를 용서했고 그것이 나를 자유롭게 해주었습니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 이별 후 기분이 나빠지는 것을 막기 위해 긍정적인 면에 집중하세요
'나 자신이 불쌍하다'는 괴로움은 렌즈를 다시 맞추고 좋은 점을 생각해야만 사라질 것입니다. 그들이 말했듯이 모든 어두운 구름에는 은빛 안감이 있습니다. 비록 당신이 자기 연민의 감정에 깊이 빠져 있는 곳에서는 그렇게 느껴지지 않더라도. 자신에 대한 연민을 멈추려면 초점을 바꾸고 가장 중요한 것이 무엇인지 생각해야 합니다.
이별의 긍정적인 점에 집중하세요. 아마도 당신은 서로에게 좋지 않았을 것입니다. 아마도 관계가 건강하지 않았을 수도 있습니다. 아니면 근본적인 문제가 있었고 관계 문제 그것은 결국 당신의 채권에 큰 타격을 입혔을 것입니다. 어쩌면 그것은 그냥 일어날 수밖에 없는 일이었고, 나중에 더 큰 상처를 받고 연장하기보다는 지금 끊는 것이 더 나을 것입니다.
당신이 헤어지기로 결정했다는 사실은 뭔가 잘못되었다는 것을 나타냅니다. 몇 년 후가 아니라 지금 관계가 끝났다는 사실에서 위안을 찾으세요.
주희는 “상황에 따라 좋은 생각을 하고 긍정적인 생각을 해보세요. 더 큰 그림을 명확하게 보는 데 초점을 맞춰야 합니다. 이별은 불가피했고 어느 시점에 일어났을 것이라는 사실을 강조하여 이별을 합리화합니다. 빠를수록 좋다! 이상하게 들릴 수도 있지만 실제로는 효과가 있습니다.”
4. 이별에 대한 생각을 없애기 위해 자신을 애지중지하십시오.
이별 후 자신을 치유하려면 기쁨을 주는 일을 시도해야 한다는 것이 주히의 조언입니다. 쇼핑 나들이, 책 읽기, 사랑하는 사람들과 시간 보내기, 취미와 열정에 참여하기 등이 될 수 있습니다.
마사는 “결혼식 2주 전에 약혼자와 헤어졌어요. 중요한 날부터 신혼여행까지 모든 것이 그때쯤이면 마지막 세부사항까지 모두 계획되어 있었습니다. 말할 필요도 없이, 나는 그것을 취소하기로 결정했지만 망연자실했습니다.
그러던 중 친구의 제안으로 내 신부 들러리가 될 여자 친구들과 나는 <섹스 앤 더 시티>를 빌려 내가 계획했던 신혼여행을 떠났다. 이별 후 기분이 나빠지는 것을 멈추기 위해 그들은 이것이 유일한 방법이라고 생각했습니다. 처음에는 조금 낯설고 슬펐지만 결국에는 즐거운 시간을 보내고 있는 것 같아요. 그 여행은 나에게 많은 유익을 주었고, 적어도 이별 후 치유의 길을 시작하게 해주었습니다.”
5. 소셜 미디어에서 휴식하기
소셜 미디어와 이별은 잘 어울리지 않습니다. 우리를 믿으세요. 타임라인에 있는 행복한 커플의 사진은 날카로운 잽처럼 부딪쳐 외로움과 그리움을 증폭시킬 수 있습니다. 그러면, 하고 싶은 충동이 생긴다. 전 애인을 스토킹하다 소셜 미디어에서 자신의 근황을 추적하세요. 응, 우리 모두 해낸다! 그러므로 우리와 당신 자신에게 그것을 부정하는 것은 의미가 없습니다.
당신의 슬픈 이별 생각은 그들이 살아 있는 것을 볼 때만 증폭되고 당신은 더 이상 그 삶의 일부가 아닙니다. 그리고 가장 최악인 것은 스토리나 게시물에서 새로운 '특별한 사람'을 발견하는 것이 영혼을 무너뜨릴 수 있다는 것입니다. 마찬가지로, 그들이 이별에 동요하지 않는 것처럼 보이면, 자신에 대한 연민의 우울한 상태를 강화할 수 있습니다.
주희는 “모든 SNS 플랫폼에서 휴식을 취하는 것이 좋다. 그것은 다양한 방법으로 당신을 도울 것입니다. 우선, 더 이상 전 애인을 스토킹하지 마세요. 둘째, 소셜 미디어를 통해 영향을 미칠 수 있는 다른 유형의 부정적인 태도에서 벗어날 수 있습니다. 마지막으로, 당신 자신에게 더 많은 시간을 할애할 수 있을 것입니다.”
6. 이별 후 기분이 나빠지는 것을 멈추기 위해 사람들과 다시 연결하세요
“이렇게 보도록 노력하십시오. 아이가 상처를 받으면 부모에게 가서 위로하고 달래주고 기분을 좋게 해줄 수 있습니다. 우리는 자라면서 우리 안에 있는 어린아이와의 접촉을 잃습니다. 이별 후 자신을 치유하려면 아이가 기분을 좋게 해줄 수 있는 사람들과 다시 연결되도록 하세요.”라고 Juhi는 말합니다.
사랑하는 사람과 함께 시간을 보내는 것은 이별 후 외로움을 극복하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 게다가, 사랑받고 보살핌을 받는다고 느끼면 더 이상 길을 잃은 느낌이 들지 않습니다. 잠옷을 입고 앉아 "이별의 책임이 왜 나에게 있지?"라고 생각하고 있다면 재빨리 그 생각을 씻어내고 친구에게 전화하세요. 친구들과 시간 보내기 즉시 당신의 하루를 더 좋게 만들어 줄 것입니다!
당신을 사랑하는 사람들은 항상 당신이 진정한 가치를 깨닫도록 도와줍니다. 나쁜 이별이 당신을 기분 좋게 만들고 인간으로서 자신에게 질문을 던지는 것은 쉽습니다. 하지만 좋은 친구들은 당신에게 거울을 주고 당신이 그것보다 훨씬 낫다는 것을 보여줄 것입니다. 그러니 친구들에게 도움을 요청하세요. 환기가 필요할 때 절친에게 전화하세요. 부모님 집에서 주말을 보내며 부모님이 베푸시는 모든 보살핌을 만끽하십시오.
7. 경력에 집중하세요
그를 황폐하게 만든 이별 이후, 잭슨은 고통과 괴로움에 빠져 있는 자신을 발견했습니다. “사람들이 이별 후 너무 슬프다고 말하는 것을 계속 듣습니다. 하지만 집에 도착할 때까지는 그것이 무엇을 의미하는지 결코 깨닫지 못합니다. 나는 내 영향을 너무 심하게 받아 매일 아침 잠에서 깨어날 때마다 극심한 통증과 가슴에 무거운 부담을 느꼈습니다. 거의 숨을 쉴 수 없을 정도였습니다. 나는 이별에 대한 생각이 나를 사로잡기 전에 건전한 주의 분산이 필요하다는 것을 알았습니다.
“이러한 감정을 다른 방법으로 밀어낼 방법을 몰라서 나는 일에 몰두했습니다. 우선 순위가 바뀌면서 고통도 커졌습니다. 몇 달 후, 나는 어느 날 아침에 일어났는데, 내 마음속에는 더 이상 내 전 애인이 가장 먼저 떠오르지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 그 순간 이전에도, 이후에도 그런 안도감을 경험한 적이 없습니다. 과거에서 벗어나고 있다는 느낌을 받은 것은 처음이었습니다.”라고 그는 말합니다.
Juhi는 또한 이것이 자신에 대한 연민을 멈출 수 있는 지점에 도달할 수 있는 좋은 대처 메커니즘이라고 믿습니다. “전 애인을 어떻게 잊을 수 있나요? 기술을 업그레이드하기 위해 강좌나 활동을 시도해 보세요. 사무실에서 더 많은 시간을 보내십시오. 또는 학생이라면 도서관에서 무언가를 읽으며 더 많은 시간을 보내십시오. 영감을 주는 이야기를 읽으면 사람의 기분이 상상하는 것보다 훨씬 나아질 수 있습니다.”라고 그녀는 추천합니다.
8. 이별 후 자신을 성찰하고 치유하는 시간을 가져보세요
“마음이 부정적인 생각으로 가득 찼을 때, 이별 후 정말로 자신을 치유하고 싶은지 성찰하는 시간을 가져보세요. 전 애인을 어떻게 잊을 수 있는지 스스로에게 묻기 전에 다음 질문에 대해 생각해 보세요. 끝인가요? 그것이 내 삶의 유일한 목적인가? 과거의 관계가 너무 중요해서 나 자신을 잃어가고 있습니까? 내가 나 자신에게 너무 가혹한 걸까?
“물론 이것은 올바른 질문을 하는 것이 어떻게 앞으로 나아가는 데 필요한 답을 제공할 수 있는지 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 예일 뿐입니다. 이는 인생의 목적에 대해 더 명확한 관점을 얻고 인생을 살아가는 데 도움이 됩니다. 빨리 이별을 극복해. 사소한 장애물을 없애기 위해서는 더 큰 그림을 볼 수 있어야 합니다.
"더 큰 계획을 보면 이별은 아무리 나쁘고 파괴적이라 할지라도 긴 인생 여정의 작은 충돌처럼 보일 수 있습니다. "라고 Juhi는 말합니다.
9. 이별을 빨리 극복하기 위해 활동적인 일상을 시작하세요
“이별 후에는 너무 슬퍼서 대부분의 시간을 방의 네 벽에 갇혀 뒹굴고 울며 보내게 될 수도 있습니다. 며칠 동안 슬퍼하고 아이스크림을 먹는 시간을 갖는 것은 괜찮지만, 더 중요한 것은 언제 멈춰서 인생을 정상으로 되돌리기 위해 노력해야 하는지 아는 것입니다.
누군가가 '스스로 불쌍해하지 마세요'라고 말한다면, 그들은 단지 당신을 위해 최선을 다하고 당신이 있을 수 있는 최고의 모습을 보고 싶어한다는 뜻입니다. 그러니 공격당했다고 느끼지 말고 건설적인 방법을 찾으려고 노력하세요. 당신이 더 나아요.
“준비하는 게 전혀 쉽지 않아요. 그러나 체육관에 가기, 춤추기, 산책하기 등 어떤 형태의 신체 운동과 함께 활동적인 일상을 유지하면 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬의 흐름을 활성화할 수 있습니다. 그들에게 작별 인사를 하세요 재미있는 운동 변명 그리고 움직이세요. 이는 자연스럽게 기분을 좋게 만들어 슬픔과 자기 연민을 극복하는 데 도움이 됩니다.
이별 후에 자신에 대한 연민을 멈추는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 그것은 전적으로 가능하며, 그것도 상실을 애도하는 데 몇 달을 소비하지 않고도 가능합니다. 이를 위해서는 강한 의지, 헌신, 인내가 필요합니다.
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자주 묻는 질문
이별 후 자신을 되찾으려면 무엇보다도 자신이 슬픔을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 내면의 모든 슬픔, 분노, 고통을 참는 것은 치유와 앞으로 나아가는 과정을 연장시킬 뿐입니다. 그런 다음 백미러에 눈을 고정한 채 앞으로 나아가기보다는 앞에 있는 것에 집중하십시오.
이별 후 이러한 감정이 얼마나 오래 지속되는지는 관계에 얼마나 오래 있었는지, 얼마나 깊이 투자했는지, 어느 정도 이별에 대비했는지, 이별에 대처할 준비가 얼마나 잘 되어 있는지와 같은 요인에 따라 달라집니다. .
이별 후 자신에 대해 미안함을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 그 감정이 극복할 수 없을 정도로 쌓이지 않도록 노력해야 합니다.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
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